合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡
维多利亚宣言
《维多利亚宣言》《维多利亚宣言》又称1702宣言，是世界卫生组织1992年在加拿大维多利亚召开的国际心脏健康会议上发表的。
宣言认为：“当前主要的问题是在科学论据和民众之间架起一座健康金桥，使科学更好地为民众服务。
这座健康金桥有四大基石，它们是：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
这四大基石构成了健康的生活方式，它能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常好。
一、合理膳食概括为“五个数字”：1、每天一杯牛奶，确保250毫克的钙2、每天250到350毫克的碳水化合物，相当于6到8两的主食；3、每天吃3到4份高蛋白食物；4、是指的四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；5、500克的蔬菜和水果，能减少癌症发病率一半以上。
概括为“五种颜色”：红：指的一天吃1到2个西红柿（减少前列腺癌的发病率），适量红葡萄酒，红辣椒（改善情绪）。
黄：指黄色蔬菜，如：胡萝卜，红薯，南瓜，西红柿，西瓜等，这些食物维生A丰富。
绿：指绿茶以及绿色蔬菜，特别是绿茶含有抗氧化剂，可以抵抗自由基的侵害，延缓衰老。
白：象燕麦粉，燕麦片，不但降低胆固醇，降低甘油三脂，对于糖尿病人和减肥的人也有很好的效果。
黑：黑木耳可以降低血液的黏度。
（一）维多利亚宣言提出的六种适合长期饮用的饮料：1.绿茶：含有茶多酚，它具有抗癌作用。
乾隆皇帝每天早中晚喝三次绿茶，他活到89岁。
日本人提倡喝绿茶，日本人的调查报告显示：若每天喝四杯绿茶，可以阻止癌细胞扩散，即使因为癌细胞已经在扩散了，也可以延迟九年死亡。
日本现在已经开展了“一杯茶”运动，中小学学校每天给学生提供一杯绿茶。
另外，绿茶里还含有丰富的氟。
氟具有坚固牙齿和消灭菌斑的作用。
此外，绿茶还含有茶丹灵，而茶丹灵具有柔韧人体血管的功用。
这样可以预防脑溢血等血管破裂病症。
夏天人易出汗，出汗带走了身体的钾元素，多喝绿茶有利于增加钾元素。
2024年健康知识竞赛题目及答案
b、白糖性凉，红糖性温，如果把糖贾茹温热药剂中，或把红糖加入寒凉药剂中，都会减弱药性，阻碍药效的充分吸收。
c、中药的成分比较复杂，糖类中含有较多的铁、钙等元素，易于与中药中的蛋白质等成分结合发生化学反应，影响药效，危害健康。
健康知识竞赛题目及答案2
18、秋季，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以(少量、多次、缓饮)为准则。
19、在秋季，对于年老胃弱的人，可(晨起喝粥)以益骨生津。
五、问答题：
1.食品储存应做到哪四防?
答：防蝇、防尘、防鼠、防潮湿(防霉防腐)
2、“浓茶解酒”，事实是这样的吗?为什么?
答：浓茶不但不能解酒，还会产生副作用，因为茶叶中所含的咖啡碱与酒精作用会起化学反应，使醉酒者更加痛苦。
3. 生活中应遵循下列哪些饮食习惯?( ABD )
A 膳食不要太油腻。
B 不要太咸，限制每天食盐的使用量。
C 要摄食大量的动物性食物，选用动物油。
D 不要摄食过多油炸、烟熏、腌制食物。
4. 血脂异常的危害有?( ACD )
A 脂肪肝B 糖尿病 C动脉粥样硬化 D 冠心病
5. 患高血压的主要危险因素有哪些?( ABC )
A 3月24日 B 4月25日 C 5月31日 D 9月20日5. 下列哪项不是茂名市最常见的恶性肿瘤?( D )
A 肺癌 B 鼻咽癌C肝癌 D乳腺癌。
6. 由于学习，工作压力过大，生活节奏加快，很多人出现失眠的状况，下列哪种食疗能促进睡眠( B )
A.生番茄汁拌鸡蛋 B.酸枣仁
C.罗汉果，柿饼汤 D.莲子加鸡丁
15.膳食平衡主要指五类物质平衡：一是热量营养素的构成要平衡;二是氨基酸的构成要平衡;三是各种营养素的摄入量要平衡;四是酸性食物与碱性食物的搭配要平衡;五是动物性食物和植物性食物的搭配要平衡。
合理膳食十六字方针
合理膳食十六字方针
十六字方针为：“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。
1.合理膳食
每天食用的肉类不超过1个网球的大小、每天食用的主食相当于2个网球的大小、每天食用的水果要保证3个网球的大小、每天食用的蔬菜不少于4个网球的大小。
此外，每天还要加“四个一”，即1个鸡蛋、1斤牛奶、1小把坚果及1块扑克牌大小的豆腐。
2.适量运动
身体活动是实现能量平衡和体重控制的基础。
有研究显示，充足的身体活动不仅有助于保持健康体重，还能增强体质，降低全因死亡风险和心血管疾病、癌症等慢性病的发生风险；同时也有助于调节心理平衡，缓解抑郁和焦虑等精神问题。
3.戒烟限酒
预防慢性病，戒烟限酒势在必行。
吸烟对人体有害无益，应有意识地远离吸烟人群，充分认识到吸烟的危害，增加戒烟的决心。
饮酒对健康也并无益处，慢性病患者不应饮酒。
4.心理平衡
保持积极向上的心态，切忌情绪过于激动、疲惫、过劳。
进行自我心理调适，处理好负面情绪，可向亲朋好友倾诉，合理地宣泄情绪。
当自己不能解决心理问题时，要主动寻求专业人员的帮助，通过心理医生的疏导，积极调整心态。
健康管理考试题库及答案
健康管理考试题库及答案一、单选题1. 健康的定义是什么？A. 没有疾病B. 身体、心理和社会适应的完美状态C. 身体强壮D. 心理状态良好答案：B2. 世界卫生组织提出的健康四大基石包括以下哪项？A. 合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡B. 健康饮食、充足睡眠、戒烟限酒、心理平衡C. 合理膳食、充足睡眠、适量运动、心理平衡D. 健康饮食、适量运动、戒烟限酒、充足睡眠答案：A3. 以下哪项不是慢性病的主要危险因素？A. 不良生活习惯B. 遗传因素C. 环境污染D. 过度运动答案：D4. 健康风险评估的目的是什么？A. 诊断疾病B. 预防疾病C. 治疗疾病D. 以上都不是答案：B5. 以下哪项不是健康生活方式的组成部分？A. 定期体检B. 合理用药C. 吸烟饮酒D. 均衡饮食答案：C二、多选题6. 以下哪些因素会影响个人的健康？A. 遗传因素B. 环境因素C. 个人行为D. 社会经济状况E. 医疗条件答案：ABCDE7. 健康管理服务通常包括哪些内容？A. 健康咨询B. 健康评估C. 健康干预D. 健康教育E. 健康监测答案：ABCDE8. 以下哪些是预防慢性病的有效措施？A. 定期体检B. 控制体重C. 减少盐分摄入D. 增加体力活动E. 戒烟限酒答案：ABCDE三、判断题9. 健康体检是健康管理的重要组成部分，可以及时发现健康问题。
（）答案：正确10. 健康生活方式可以完全预防所有疾病。
（）答案：错误四、简答题11. 简述健康管理的基本原则。
答案：健康管理的基本原则包括：预防为主，早发现、早诊断、早治疗；个体化管理，根据个人健康状况制定个性化的健康管理计划；全面性原则，涵盖身体、心理和社会适应等多个方面；持续性原则，健康管理是一个长期的过程，需要持续关注和干预。
12. 描述健康风险评估的一般流程。
答案：健康风险评估的一般流程包括：收集个人健康信息，包括生活习惯、家族病史等；评估健康风险，通过问卷、体检等方式评估个人患病风险；制定干预计划，根据评估结果制定个性化的健康干预措施；实施干预，通过健康教育、生活方式指导等方式进行干预；跟踪评估，定期跟踪个人健康状况，评估干预效果。
关于健康行为和生活方式(合理膳食、适量运动、 戒烟限酒、心理平衡)健康科普
关于健康行为和生活方式（合理膳食、适量运动、戒烟限酒、
心理平衡）健康科普
健康行为和生活方式是指养成一系列良好的习惯和行为，以促进身体和心理的健康。
下面是关于健康行为和生活方式的一些科普内容：
1. 合理膳食：
合理膳食是指摄入适量的营养物质，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。
建议每天摄入五谷杂粮、蔬菜水果、畜禽鱼肉等，避免过多摄入盐、糖和油脂。
2. 适量运动：
适量运动对于维持身体健康至关重要。
建议每周进行至少150
分钟的中度强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，并进行肌肉锻炼。
3. 戒烟限酒：
吸烟和过量饮酒对健康有害。
吸烟导致多种疾病，如肺癌、心脏病等，而过量饮酒可能导致肝损伤、心脏病和一些癌症。
所以，应该戒烟和限制酒精的摄入。
4. 心理平衡：
心理平衡是指保持积极的情绪状态、减轻压力和焦虑。
可以通过各种方式实现心理平衡，如运动、参与社交活动、学习放松技巧（如冥想和深呼吸），并寻求心理支持。
通过养成合理膳食、适量运动、戒烟限酒和保持心理平衡等健
康行为和生活方式，可以预防和管理多种慢性疾病，提高生活质量并延长寿命。
健康四大基石
健康四大基石1992年世界卫生组织总结了当前预防医学的最新成果，提出了维多利亚宣言健康四大基石，即合理的膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
一、合理膳食合理膳食做到牢记十个字：“一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
一就是指每天喝一袋牛奶。
睡前喝一杯牛奶。
二就是指250克至500克碳水化合物，相当于300克至400克主食，调整主食可以调整体重。
三是指三份高蛋白，动物蛋白以鱼类蛋白为好，植物蛋白以黄豆最好。
四是指四句话，就是“有粗有细、不甜不咸、三四五顿，七八分饱。
” 五就是指500克蔬菜和水果，预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果。
红就是指一天一到二个西红柿或喝点红酒、白葡萄酒。
黄就是指多吃红黄的蔬菜如胡萝卜、西瓜、红薯、南瓜等。
绿就是常饮绿茶。
白就是指燕麦粉或燕麦片。
黑就是指黑木耳、它可降低血粘度。
二、适量运动：适量运动：即运动时运动量不能太大，最好保持在你的安全最高心率（即170减除你的年龄等于你的安全最高心率，用此来推算运动量的大小）。
运动时最好是群体活动，一般每周运动至少三至五次，每次30分钟左右。
根据你的体能决定当天运动时间的长短，忌体能透支，运动时应循序渐进、持之以恒。
各种运动方式均可，目前认为快速步行是世界上最好的运动，最新的研究证明：1、步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人，步行还能有效地预防糖尿病。
2、步行还能明显使体形变美，步行能使脂肪减少，肥胖者减肥，瘦者肌肉增加，变得健壮。
3、步行能使神经系统功能尤其是平衡功能改善，步行能改变思维，使情绪变得愉快等。
（原有慢性病患者，需咨询专业医师后方可进行）三、戒烟限酒：科学研究证明“吸烟有害健康，吸烟是导致肺癌、肺气肿、冠心病的重要危险因素，吸烟缩短寿命。
”戒烟限酒，为了健康最好戒烟，如一时戒不了，则每天吸烟最好不超过五支；可以不饮酒，如果饮酒，每餐酒精含量不超过15克，适量饮酒对身体有好处，但要注意，一是要喝低度酒，二是量要控制，三是不可空腹饮酒，不与碳酸饮料共饮。
健康的四大基石：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡
形成正确的健康观，就能远离疾病困扰按照世界卫生组织的定义： 65 岁以前算中年人， 65-74 算青年老年人， 75-90 算真正的老人。
而现在小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了，现在我们得病越来越多，绝不是因为经济发达了生活富裕造成的，而是因为精神文明不足，健康知识缺乏所致。
世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施可减少一半的死亡。
许多人不是死于疾病，而是死于无知。
影响我们身体健康的主要是：心血管病、动脉硬化、肿瘤、糖尿病。
这些慢性病中内因（遗传基因）所占的作用不是主要的，只占 20%，80%是因为外因（环境因素）造成的。
外因是可以通过控用科学的生活方式来减少疾病。
“健康的钥匙就在自己手里。
”高科技治疗远不如平时预防，现在现代科技发达了，希望治病用高科技，高科技好是好，可代价太高，而且只为少数人服务。
因此，我们必须要改变观念，从治病转变到预防上，要充分的认识到现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果坚持文明健康的生活方式，就可以减少很多人得病，减少很多意外。
科学家经常强调一句话老年人要注意“三个半分钟”“三个半小时”----- 醒过来不要马上马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床岩又等半分钟。
早上起来运动半小时，午睡半小时，晚 6 点至 7 点漫步行走半小时。
晚上睡得香，可减少心机梗塞、高血压的发病率。
健康的四大基石：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡内因在慢性病中所占的作用并不是主要的，只占 20%，80%的外因造成的。
外因可以通过控制科学的生活方式来减少疾病。
健康的钥匙在自己手里。
1、合理膳食 ----- 可以让你不胖不瘦胆固醇不高不低血凝度不粘不稀一句话概括：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
一、每天一袋牛奶：中国人差不多 99%缺钙，缺钙的结果是： A 、骨疼：骨质疏松骨质增生腰疼背疼腿疼老年忧郁症反正浑身疼。
B、龟背：越活越矮越活越收缩岁数越大个子越小。
11月健康教育宣传栏内容
11⽉健康教育宣传栏内容 健康教育是公民素质教育的主要内容，是社会主义精神⽂明建设的⼀个重要⽅⾯。
下⾯是⼩编精⼼为你准备的11⽉健康教育宣传栏内容，希望对你有帮助! 11⽉健康教育宣传栏内容篇1 健康⽣活⽅式 健康⽣活⽅式是指有益于健康的习惯化的⾏为⽅式，具体表现为：合理膳⾷、适量运动、戒烟限酒、⼼理平衡、充⾜的睡眠、讲究⽇常卫⽣等。
健康的⽣活⽅式不仅可以帮助抵御传染性疾病，更是预防和控制⼼脑⾎管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性⾮传染性疾病的基础。
不健康的⽣活⽅式不仅会导致慢性病的发⽣，还会加剧慢性病患者的病情和影响治疗的效果，给⼈民群众健康带来严重危害。
⼀、合理饮⾷ 1.每天选择⾷物品种越多越好。
科学依据：⾷物可分为五⼤类：⾕类及薯类;动物性⾷物;奶类、⾖类和坚果;蔬菜、⽔果和菌藻类;油脂等纯能量⾷物。
任何⼀种天然⾷物都不能提供⼈体所需的全部营养素。
平衡膳⾷必须由多种⾷物组成，才能满⾜⼈体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的⽬的。
健康⾏为： (1)每天保证⾕类及薯类、动物性⾷物、奶类⾖类和坚果、蔬菜⽔果和菌藻类、纯能量⾷物五⼤类⾷物都能吃到。
(2)按照同类互换、多种多样的原则调配⼀⽇三餐，同类互换就是以粮换粮、以⾖换⾖、以⾁换⾁。
例如⼤⽶可与⾯粉或杂粮互换，瘦猪⾁可与等量的鸡、鸭、⽜、⽺、兔⾁等互换，鲜⽜奶可与⽺奶、酸奶、奶粉等互换;尽可能选择品种、形态、颜⾊、⼝感多样的⾷物，并变换烹调⽅法。
(3)如果由于条件所限⽆法采⽤同类互换时，也可以暂⽤⾖类代替乳类、⾁类;或⽤蛋类代替鱼、⾁，不得已时也可⽤花⽣、⽠⼦、榛⼦、核桃等坚果代替⼤⾖或⾁、鱼、奶等动物性⾷物。
(4)⾷物选择时也应考虑⾃⾝的⾝体状况，如肥胖的⼈要尽可能少选择⾼能量、⾼脂肪的⾷物，乳糖不耐受者⾸选低乳糖奶及其制品。
2.每天保证⾜量的⾕类摄⼊，粗细搭配。
科学依据：⾕类⾷物是中国传统膳⾷的主体，是最好的基础⾷物，也是最便宜的能源。
健康自我管理
健康自我管理一、健康概念健康是人在躯体上、精神上和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和衰弱状态。
二、健康重要性健康是件艺术品，损坏容易修复难；生命是条单行线，一江春水向东流。
健康是“1”，金钱、地位、财富、事业、家庭、子女都是“0”，只要有了这个“1”，你就有了一切，没有这个“1”，你就一切都没有。
三、健康的四大基石合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
1、合理膳食一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑。
一是指每日喝1袋牛奶。
二是指每日摄入250~300克碳水化合物。
三是指每日进食3~4份高蛋白食物。
四就是“四句话”，即“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。
五是指每日进食500克新鲜蔬菜和水果。
红：西红柿。
黄：黄色蔬菜（胡萝卜、红薯、南瓜、玉米等）。
绿：绿茶和绿色蔬菜。
白：燕麦粉、燕麦片。
黑：黑木耳。
2、适量运动生命在于运动——这是一个永不过时的真理。
最好的运动是步行。
适量运动的“三、五、七”。
“三”指最好每日步行3公里，时间在30分钟以上。
“五”指每周至少运动5次，只有规律的健身运动才能有效。
“七”指运动的适量，有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170”左右为宜。
3、戒烟限酒烟有百害无一利。
酒是一种多情物，又是一把双刃剑。
少量的酒是健康之友，多量的酒则是罪魁祸首。
4、心理平衡心理平衡，身体才平衡；药疗不如食疗，食疗不如心疗。
要保持心理平衡，需记住“三个正确”。
即正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会。
好心态来自“三个快乐”：助人为乐、知足常乐、自得其乐。
想不开就去看看三座山：井岗山、普陀山、八宝山。
四、健康箴言1、三个半分钟、三个半小时中老年夜间醒来在床上睁眼躺半分钟，然后起来坐半分钟，再双腿垂在床沿半分钟。
早上起来活动半小时，中午午睡半小时，晚上步行半小时。
2、四个八日行八千步、夜眠八小时、三餐八分饱、一天八怀水。
3、牵手好早上出门牵牵手、身心愉快向前走；晚上回家牵牵手、一天劳累无忧愁；灯下夫妻牵牵手，心心相印共白头。
健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面
健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面
作者：
来源：《健康博览》2016年第07期
健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。
主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。
食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。
卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。
适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。
运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。
健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，最大心率=220-年龄，每周至少运动3次。
戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。
戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。
过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。
建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。
乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。
健康无价(三)
使高血压减少55％，
坚 持 十 二 个 字
助人为乐；
脑瘁中、冠心病减少75％， 糖尿病减少50％， 肿瘤减少1/3，
知足常乐；
自行其乐！
平均寿命延长10年以上。
一个中心：
以健康为中心 糊涂一点
二个基本点：
潇洒一点
助人为乐
三大作风：
合理膳食， 适量运动，
知足常乐 自得其乐 最好的医生是自己 最好的药物是时间
优 良 的 环 境
科 学 的 饮 食
适 当 的 运 动
充 分 的 休 息
心 里 的 平 衡
营 养 的 失 衡
毒 素 的 排 泄
机 能 的 失 调
健 康 的 宣 教
病 因 的 治 疗
心 里 的 治 疗
药 物 的 治 疗
手 术 的 治 疗
生命之旅是有限的，
我们不ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ过于看重结果，
过程和细节更值得珍惜。
养成好的生活习惯， 健康就会回到你的身边。
健康无价
（三）
医魂
2014 -- 05 --12
WHO健康四大基石
合理饮食
适量运动
戒烟限酒
心理平衡
1992年WHO (世界卫生组织) 提出了“维 多利亚宣言”: 合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平 衡，被称为”健康四大基石。 这四句话十六个字，能使高血压减少 55%，脑卒中、中风减少75%,肿瘤减少三分 之一，平均寿命延长10岁，且经济易行，是很 好的保健方法。
松一松你生命之钟的发条 有限的生命有张有弛， 活出精彩。
“健康无价”继续
走路
步行的“三个原则三个字”
三个原则：
有恒，就是持之以恒； 有序，就是循序渐进； 有度，就是适度运动。
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡
健康的生活方式主要包括几大内容：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
合理膳食：合理膳食应该做到营养均衡，食物多样化，蔬菜、水果、奶制品、豆制品摄入充足。
现在很多人喜欢吃肥肉、内脏，吃鱼喜欢吃鳝鱼、鱿鱼等，这些食物的胆固醇含量很高，应该少吃。
适量运动：最好选择自己喜欢的运动方式，走路也好，打门球也好，最重要是坚持下去。
至于运动量，以微微出汗为度，大概运动30分钟以上才能达到这样的效果。
但是，对于心脑血管疾病患者，尤其是有冠心病的病人，锻炼要特别注意。
戒烟限酒：抽烟可以刺激我们的神经系统，令心跳加快，血管收缩，血压升高，这些都是冠心病的诱发因素。
吸烟还会引发肺癌等。
因此，不管年龄多大，都应该戒烟。
饮酒不要过量，每天可以饮一小杯红酒，如果能做到不喝酒那最好不喝。
心理平衡：心脑血管疾病的发生与心理状态有密切关系。
对于老年人，心理平衡是最重要的。
如果实在调整不好心情，可以去看看心理医生。
健康四大基石
健康四大基石,十六个字:第一,合理膳食;第二,适量运动;第三,戒烟限酒;第四,心理平衡。
健康第一基石：合理膳食 合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
“一”：每天睡前喝一袋牛奶 “二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。
“三”：三份高蛋白。
一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。
“四”：一个礼拜吃四次粗粮。
“五”：一天500克蔬菜和水果。
“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。
“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。
“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。
“白”：燕麦粉、燕麦片。
“黑”：黑木耳健康第二大基石：适量运动 走路是最好的运动，提倡打太极拳。
运动做到三个字：三、五、七。
“三”：一次三公里三十分钟以上； “五”：每星期最少运动五次； “七”：适量运动。
健康第三大基石：戒烟限酒健康第四大基石：心理平衡。
只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。
做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。
常年坚持十二个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。
最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。
高血压患者的自我保健措施高血压患者的自我保健措施---按摩保健按摩头部，用两手食指或中指擦抹前额，再用手掌按擦头部两侧太阳穴部位，然后将手指分开，由前额向枕后反复梳理头发，每次5－－10分钟。
按摩头部可以清头目，平肝阳，使头脑清新，胀痛眩晕消减，头部轻松舒适，血压随之下降。
此外还有擦腰背、点血压点等法。
如擦腰背是用两手握拳，用力上下按摩腰背部位，每次3－5分钟，具有补肾强腰，舒通经脉，降低血压的作用。
血压点在第六颈椎两侧5厘米处，点穴按压可以通经活络，降低血压。
现代健康的生活方式-健康四大基石
第四类
蔬菜水果
这是人体维生素、 这是人体维生素、矿物质及膳食纤维和天然抗氧化物的主 要来源。可维持酸碱平衡。 要来源。可维持酸碱平衡。 蔬菜的营养成分与颜色有密切关系 的营养成分与颜色有密切关系， 蔬菜的营养成分与颜色有密切关系，颜色深的蔬菜比颜色 浅的营养价值高，它们的排列顺序是绿色、红紫色、黄色、 浅的营养价值高，它们的排列顺序是绿色、红紫色、黄色、 白色。 白色。 水果有 三宝” 维生素、无机盐和膳食纤维。 水果有“三宝”：维生素、无机盐和膳食纤维。对维持人 体健康起着特殊的作用。 体健康起着特殊的作用。 蔬菜每日摄入量400-500克 ●蔬菜每日摄入量 克 个品种； ，至少5个品种； 至少 个品种
吃清淡少盐的膳食 吃清淡少盐的膳食 少盐
世界卫生组织建议： 世界卫生组织建议： 成人食盐量每日应在6克以内（ 成人食盐量每日应在 克以内（平平一啤酒瓶盖 克以内 6克 约6克）。 三口之家，每月用盐不超过 为宜， 三口之家，每月用盐不超过400～500g为宜，包 ～ 为宜 含酱油及其他盐制品中的盐量。 含酱油及其他盐制品中的盐量。
3.促进脂肪代谢 3.促进脂肪代谢
●较长时间，中、低强度的运动，能使脂肪氧 较长时间， 低强度的运动，
化供能，避免体重超重、肥胖。 化供能，避免体重超重、肥胖。
●有规律的运动可提高肌肉蛋白脂酶活性，加 有规律的运动可提高肌肉蛋白脂酶活性，
速脂肪的分解，使高甘油三酯血症得到缓解，提 速脂肪的分解，使高甘油三酯血症得到缓解， 高有保护作用的“好胆固醇”水平。 高有保护作用的“好胆固醇”水平。
适量运动
动动脚散散步 快乐10000步/天 快乐10000步
了解“体质健康”曲线
机体退化衰老是客观规律!是不可逆转的! 机体退化衰老是客观规律!是不可逆转的! 退化衰老是客观规律
健康的四大基石
健康的四大基石们坚持文明健康的生活方式，就可以享受健康人生的美好。
本期健康小知识，送大家四句话：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且方式简单不花什么钱，效果却非常大。
第一句话叫做一、二、三、四、五。
第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。
第三句话叫做五谷加红枣，胜似灵芝草。
记住这三句话二十个字，那就是科学的合理的膳食，而且是世界上最科学的了。
健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯定得不偿失。
一袋牛奶拯救一个民族每天一袋牛奶中国人差不多99%缺钙，缺钙导致什么结果呢？第一骨疼；第二龟背；第三骨折。
正常人每天需要800毫克钙，而我们的饮食里仅有500毫克，缺少300毫克，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐。
什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。
二”是什么意思呢？二是——二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太多，其实减肥无需费那么大劲，怎么办最好呢？近来科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，苗条健康。
广东人特别爱喝老虎汤，饭前一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要饭前喝汤，就能使食欲中枢下降。
瘦人要变胖，饭后喝汤胖人想变瘦，饭前喝汤三”是什么意思呢？三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多对身体健康越不利。
人为什么有三十二颗牙齿？其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是说，上帝造成人时就要求大家要多吃素食，少吃肉啦。
^_^那么什么蛋白质最好？肉内中鱼类蛋白质当属最优。
植物什么蛋白质最好呢？黄豆，黄豆不但是健康食品，而且对女士特别好，可抗衰老以及减轻更年期综合症。
四”是什么意思呢？四句话：有粗有细不甜不咸三四五顿七八分饱。
一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯。
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合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡
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合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡
健康的生活方式主要包括几大内容：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
合理膳食：合理膳食应该做到营养均衡，食物多样化，蔬菜、水果、奶制品、豆制品摄入充足。
现在很多人喜欢吃肥肉、内脏，吃鱼喜欢吃鳝鱼、鱿鱼等，这些食物的胆固醇含量很高，应该少吃。
适量运动：最好选择自己喜欢的运动方式，走路也好，打门球也好，最重要是坚持下去。
至于运动量，以微微出汗为度，大概运动30分钟以上才能达到这样的效果。
但是，对于心脑血管疾病患者，尤其是有冠心病的病人，锻炼要特别注意。
戒烟限酒：抽烟可以刺激我们的神经系统，令心跳加快，血管收缩，血压升高，这些都是冠心病的诱发因素。
吸烟还会引发肺癌等。
因此，不管年龄多大，都应该戒烟。
饮酒不要过量，每天可以饮一小杯红酒，如果能做到不喝酒那最好不喝。
心理平衡：心脑血管疾病的发生与心理状态有密切关系。
对于老年人，心理平衡是最重要的。
如果实在调整不好心情，可以去看看心理医生。