立春养生法之五脏导引功
导引养生功十二法(1)
导引养生功十二法引言养生是指通过锻炼身体、保养心智以及调整饮食等多种方式来保持健康的行为。
而导引养生功十二法则是中国古代传统的养生法门之一。
这些运动方法结合了气功、医学以及哲学，旨在平衡人体内部的能量，并增强身体的健康和免疫力。
本文将为您介绍导引养生功十二法的具体内容及益处。
1. 静坐法静坐法是导引养生功中最基础的一种法门。
通过参透身体内气的运行和宇宙能量之间的联系，此法可帮助调整身体内的能量流动，达到身心的平衡和放松。
2. 拸经法拸经法是一种通过按压经络来促进血液循环和能量流动的技术。
这种方法不仅可以缓解肌肉酸痛和疼痛，还可以预防和治疗一些健康问题，如头痛、疲劳和消化不良。
3. 舒筋活络法舒筋活络法是一系列拉伸、旋转和按摩的动作，旨在舒缓肌肉和关节的僵硬。
这种方法可以提高身体柔韧性，增加关节的灵活性，并改善血液循环。
4. 调息法调息法是一种通过调整呼吸来平衡能量和增强身体内部机能的方法。
正常而深入的呼吸可以扩大肺活量，增加氧气供应，促进新陈代谢，并提高身体的抵抗力。
5. 五禽戏五禽戏是一系列模仿动物动作的锻炼方法，包括虎、鹿、熊、猿和鸟五种禽兽。
每种动物的动作都有特定的意义和益处，如虎可以强身健体，鹿可以养肝补肾，熊可以壮腰益肾，猿可以舒经活络，鸟可以调理心脾。
6. 推手推手是一种养生功法中的对练动作，强调身体的平衡和调整。
通过与他人合作进行推手练习，可以提高身体的敏捷性、灵活性和协调性。
7. 走路功走路功是一种通过规律而有意识的步行，达到养生目的的方法。
这种方法可以增强心肺功能，提高耐力和抵抗力，并改善消化和睡眠质量。
8. 驱病功驱病功是一种通过特定动作和呼吸来调整身体能量，以防病和治病的方法。
这种方法可以加强身体的免疫力，预防和改善一些常见健康问题，如感冒、便秘和头痛。
9. 避邪法避邪法是一种通过调整身体和能量的方法，以保护自己不受外界负能量的影响。
这种方法可以增强人体的防御能力，并提高身心的平衡和稳定性。
五大导引术专调五脏----中里巴人
五大导引术专调五脏----中里巴人五大导引术专调五脏很多人知道，腿的正面是胃经，外侧是胆经，经常敲打这两条经络能壮大后天之本和排浊气。
可现在很少有人注意到了大腿内侧的肝经、后面的脾经。
但是这些经络一样重要，肝是排毒用的，脾经可以促进胃的消化。
另外，肾经和膀胱经也在腿上，经常这么锻炼，可以起到强肾固腰，补足先天之本的作用。
锻炼身体不能光锻炼肌肉，还要锻炼五脏。
但是锻炼五脏要有一个标准，比方说，气血集中到五脏后，五脏的气血充足了，经络自然就通了。
这其实是一个动态的过程。
气血能够很均匀地流通过去，中间没有停滞，没有堵塞，就证明了这一块气血供应充足。
如果平常是100C C，忽然一下子窜到了200CC，那就会形成出血症或者瘀血症，如果是长一个大血囊，血出不去了就更加严重。
总之，血流就应该是很平常的匀速运动，不用使劲也没有阻隔，就是供血充足，既不是供血特别多，也不是特别少。
1.壁虎爬行法我们都看过壁虎或诸如蜥蜴、鳄鱼的爬行吧，咱们这个动作就完全依照它们来进行，爬行得越像越好。
但是咱们在地板上练时不用真的往前爬，如果真的向前移动了，那就必然是四肢在用力，而这个锻炼法四肢是不用力的。
所有动作的完成虽然主要是靠胸腹和腰的力量，但我们却不可把意念集中在那里，而应集中在“爬”上--此时你就是一只壁虎，自然放松得像壁虎那样去摆动肢体就可以了。
记住壁虎的所有动作都要有，因为你就是一只壁虎。
爬时大腿内侧和上肢内侧以及胸腹部都会直接接触地板，所以要注意为防止地板过凉、皮肤擦伤等问题，应先有些简单的防护措施。
此功法主要用来打通任脉，对增强五脏功能效果卓著，尤其对肝脏有很好的养护作用，对肠胃疾病、便秘、妇科病痛经、不孕等诸症都有很好的疗效，减肥消脂的作用也非常明显。
任脉乃阴经之海，总调阴经各脉，对于更年期妇女尤为重要。
2.坠足法有的人手脚冰凉，有的人尿少水肿，有的人大便费力，有的人头晕脚软，有的人睡眠不实，有的人胸闷气短……凡此种种，不一而足。
五脏洗髓导引术
五脏洗髓导引术五脏洗髓导引术洗髓导引术可以疏通脏腑瘀滞经络，动作简单功效非凡，最好与六字诀相配合。
一、调肝明目法：1、身体平坐，轻闭双目，均匀呼吸（用鼻吸气用口呼气）；2、将双手搓至温热；3、双手劳宫穴按在眼睛上，手心对准眼球部位，手不动。
接着依次平行移动眼球左右三次，上下三次，然后转动眼球顺时针三圈、逆时针三圈，双手移开。
（再次搓热重复以上动作早晚各作12次）4、最后闭目一分钟，然后睁开眼即可。
注意事项：视网膜脱落者不能做，眼睛出血康复3个月后才能做。
功效：调理肝经、胆经之疾。
配合“嘘”字诀练习。
二、搓喉理肺法：1、身体平坐，两手搓热，单手以虎口托住下颌；2、自上向下搓至肺下叶，搓到相应胸部，原则上男左女右，即男的先用左手搓左肺，吸气，再用右手搓右肺，呼气，女的则相反，每只手算1次，总共搓36次，加强的话就做45次。
（我是做45次的，一直不会吐痰的我在其间吐出了好几口黑痰，听岳老师在广播里讲这种痰粘在肺上时间很久了，有的人吐出来的还是硬的。
是一种排毒的好现象）功效：对肺经、大肠经之疾。
配合“呬”字诀练习。
三、摩腹强脾法：1、身体平坐，将双手搓至温热；2、十指交叉按在小腹部（脐下），绕脐做顺时针（往右上方向）和逆时针（往左上方向）运动。
顺时针揉时吸气，逆时针揉时呼气，顺逆为一次，早晚各36次。
3、功效：对脾经、胃经之疾。
配合“呼”字诀练，注：腹泻患者全部顺时针揉36圈，便秘患者全部逆时针揉36圈。
在做时第一圈吸气，第二圈呼气。
四、搓足强心法：1、身体平坐，将一只脚放在另一条腿上；2、用手握脚指将脚向足背方向用力压一下；3、然后用拇指在足底从足跟向脚指方向用力搓一下，途经涌泉穴，搓至第3脚指下缘；4、最后以足踝为轴向外旋转一周，为一次。
每只脚做9次，女的先右后左，男的先左后右，早晚各18次。
功效：调理心经、小肠经之疾。
配合“呵”字练习。
五、提肛调肾法：1、身体站立，用鼻子吸气，同时肛门肌肉收紧，脚跟稍抬起，坚持一至二秒钟；2、然后用口呼气，全身放松，脚跟回复原地，早晚各做36次。
导引养生功十二法口诀
导引养生功十二法口诀 Document number：PBGCG-0857-BTDO-0089-PTT1998
导引养生十二法（张广德）
并步站立，周身放松，默念练功口诀：
夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
1.乾元启运
左脚开步旋臂摆掌, 松腰敛臀气息深长，百会上顶身体中正，左脚并步掌落跨旁。
2.双鱼悬阁
右手切脉左丁步，上步摆掌収胸前，左脚并步单托掌，阴阳双鱼心臂旋。
3.老骥伏枥
左脚开步、摆掌握拳収胸前，下蹲马步、两掌钩挂身后边，身体直起、叠腕卷指分双掌，左脚并步、掌落体侧向前看。
4.纪昌贯虱
开步推掌、顺向沉肩，转身射箭、紧握双拳，回身转正、双拳变掌，并步落手、气沉丹田。
5.躬身掸靴
转身摆掌落胸前，躬身折体掸靴面，身体微起手握拳，腰脊竖直极目看。
6.犀牛望月
左脚开步坐腕后撑，转体望月腰脊放松，回身右转两掌前摆，并步握拳腰脊徐行。
7.芙蓉出水
开步出掌、如莲叶初展，插步盘根、似污泥不染，变掌上托、若出水芙蓉，并步落掌、喻高洁清廉。
8.金鸡报晓
勾手侧摆展翅飞，变掌合翅心相随，金鸡报晓手上举，气沉丹田元气培。
9.平沙落雁
展翅插步似雁飞，雁落平沙掌侧推，起身顺向沉肩肘，盘根推掌直腰背，体落飘逸贵徐缓，并步落掌气息归。
10.云端白鹤
翘脚提腕捻大包，屈膝叠腕展指稍，起身直背提脚踵，落踵沉气体轻飘。
11.凤凰来仪
随着吸气转体旋臂，随着呼气上步勾手，随着吸气转身分掌，随着呼气并步沉肘。
12.气息归元
吸气深吸、旋臂侧身，呼气蹲腿、两掌合抱。
收势。
二十四气导引功
二十四气导引功二十四气导引功，是陈抟大师根据一年二十四节气的气运与人体经脉的对应关系所创编的一套导引内功法，以此来养练内气，疏通经络，保健脏腑，而祛病延年。
此功因坐势多，故又名“陈抟二十四气坐功导引治病术”。
本章仅将原谱录出。
一、立春正月节坐功图【练法】宜每日子、丑时，叠手按髀，转身拗颈，左右耸引，各三五度，叩齿、吐纳、漱咽三次（图7-1）。
【功效】风气积滞，项痛、耳后痛、肩臑痛、背痛、肘臂痛，诸痛悉治。
臑：臂与肩相连处。
二、雨水正月中坐功图【练法】每日子、丑时，叠手按髀，拗颈转身，左右偏引，各三五度，叩齿、吐纳、漱咽（图7-2）。
【功效】三焦经络留滞邪毒、嗌干及肿哕喉痹、耳聋汗出、目锐眦痛、颊痛，诸症悉治。
嗌：咽喉。
三、惊蛰二月节坐功图【练法】每日丑、寅时，握固转颈，反肘向后，顿掣五六度，叩齿六六，吐纳、漱咽三三（图7-3）。
【功效】腰脊肺胃蕴积邪毒、目黄、口干、鼻衄、喉痹、面肿、暴哑、头风、牙宣、目暗羞明、鼻不闻臭、遍身疙瘩，悉治。
四、春分二月中坐功图【练法】每日丑、寅时，伸手回头，左右挽引，各六七度，叩齿六六，吐纳、漱咽三三（图7-4）。
【功效】胸臆肩背经络虚劳邪毒、齿痛、颈肿、寒栗、热肿、耳聋、耳鸣、耳后肩臑肘臂外背痛、气满皮肤壳壳然、坚而不痛、瘙痒，悉治。
五、清明三月节坐功图【练法】每日丑、寅时，正坐定，换手左右，如引硬功，各七八度，叩齿、纳清吐浊、咽液各三三（图7-5）。
【功效】腰肾肠胃虚邪积滞、耳热、耳聋、嗌痛、颈痛不可回头、肩拔、臑折、腰软、肘臂诸痛，悉治。
六、谷雨三月中坐功图【练法】每日丑、寅时，平坐，换手左右举托，移臂左右掩乳，各五七度，叩齿、吐纳、漱咽（图7-6）。
【功效】脾胃结瘕瘀血、目黄、鼻衄、颔颊肿痛、臂肘痛、掌心热，悉治。
七、立夏四月节坐功图【练法】每日寅、卯时，闭口瞑目，交叉两手，抑掣两膝，各五七度，叩齿、吐纳、咽液（图7-7）。
【功效】风湿留滞、经络肿痛、臂肘挛急、腋肿、手心热、喜笑不休，杂证悉治。
安和五脏六腑的导引术：调五脏法----李沛钧
安和五脏六腑的导引术：调五脏法----李沛钧方法篇安和五脏六腑的导引术——调五脏法明目养肝法【做法】轻闭双目，双手半握拳（食指、中指能碰到大鱼际），拇指按于太阳穴，用食指关节轮刮上下眼眶共做36次（从大眼角开始），然后双手移开，转动眼球顺时针18圈，逆时针18圈。
（注：眼底出血，视网膜脱落者只轮刮眼眶，不能转动眼球。
）【作用】肝开窍于目，眼主要与肝有关，此法疏理肝气和肝经，安和五脏。
对胆壁粗糙、胆囊炎、结石、囊肿、肿瘤、生气等有效。
【相关知识】眼，上下眼皮属脾，内外眼角属心，白眼珠属肺，瞳孔外的黑眼珠为肝，瞳孔属肾。
眼睛与五脏皆通。
身体的出气筒：太冲穴，行间穴。
先把阳陵泉穴先按进去1分钟后，再揉太冲穴和胆囊穴，可缓解胆囊炎疼痛。
拍打胆经（沿大腿外侧从大胯拍至踝关节）可调理胆，泻肝火。
备注：太冲穴：足背第1、2跖骨结合部之前凹陷处。
行间穴：太冲穴向趾端一寸，1大拇指宽度。
阳陵泉穴：腓骨小头前下方凹陷处下1—2寸。
温馨提示：做这个方法的时候，很多朋友经常会出现这样那样的误区，需要注意的是——1、有人把刮眼眶做成了刮眼皮。
2、有人不会转眼球，或者把转眼球这个步骤省略掉了。
3、轮刮上下眼眶的速度过快。
运舌养心法【做法】收心求静，以舌尖洗外牙龈36次，等口内唾液满，分3次咽下，第一口咽入上焦（心肺），第二口咽入中焦（脾胃），第三口咽入下焦（肝肾）；然后轻咬舌尖6次，待虚火外出。
【作用】调节舌头的灵活度，疏通心经，调养心脏。
【相关知识】舌为心之苗，心主神明。
舌苔是身体健康与否的晴雨表。
白为虚寒，腻为湿、厚，黄表示上火，火热之气，全是红表示阴虚火旺。
舌尖为心肺所主，舌的两侧为肝胆所主，两侧有一道道的有淤血，表示肝气郁结，舌中间为脾胃所主，中间有一条裂口为脾胃虚弱，舌根为肾所主。
保养心脏穴位（按揉）：劳宫穴——握拳屈指时中指指尖处；内关穴——腕横纹（手掌与胳膊连接的第一条纹）上三寸位置。
（三寸：是指除拇指外其余四指的宽度。
导引回春功
健康的内脏柔软而富弹性，持续这种功法，最快一星期，最慢一二个月，僵硬的内脏会变得相当柔软。柔软表示恢复健康。充分实践的话，身体自能体会。
做这种功法感到疼痛或不适，立即中止。先做功法一，持续做两星期到一个月，等肝脏与内脏恢复后，再开始做这种功法。
四、使气血经络畅通，有利于袪邪扶正。回春功第三节的动作，使躯体作柔性圆形或弧形的运转，而且全身放松，关节经络得到活动，大大有利于气血和经络的畅通，加之第一节吸入新鲜空气的增加，第二节内分泌得到调节，可使身体的健康状况大为改善。按中国传统医学，就是增元气、顺天水，活血化淤，袪邪扶正。故长练此功的人，都可回复青春，享受体健身康的欢乐。
三、捏提肚皮：两手同时用拇、食、中三指自鸠尾下沿任脉直达小腹部，逐一捏提肚皮，并配以抖动。亦可由下而上施术，往返3次。
四、叠掌运丹：早晨端立清静之处或睡前静躺于床上，身体放松，心平气和；左手在下，右手在上，双掌重叠，内外劳宫相对，置放于小腹，以内劳宫对气海穴部，以腕带掌，由大鱼际→掌根→小鱼际→指掌成→大鱼标做环形按压36圈；再反其方向按压36圈，小腹热胀感即可。随操作，意念应集中于此处，调呼吸，适当配以提肛动作。若做完此功可配合口内功鼓漱，待津液满口，分3次吞咽，意送于小腹更好。本功可单练，久练可强精神，壮体魄，固本益寿。
回春功的功法，简便易学，老少咸宜，介绍如左：
一、预备功：全身直立，双脚并拢，双臂前伸，两臂间夹角呈直角，从体侧上升，手心向上，吸气，提脚跟。双臂至头顶部合掌向下经过腹部，手心向下，分至体侧，双腿分开，距离与肩同宽，两臂置于体侧，双手自然下垂，全身肌肉放松，目光平视，排除杂念，思想入静。
五脏导引疗法调治心悸
五脏导引疗法调治心悸五脏导引疗法是一套专门用以治疗五脏疾病的动功自我疗法。
原出自唐代胡愔所撰《黄庭内景五脏六腑补泻图》。
明代《遵生八笺》、清代《沈氏尊生书》等相继转载本法，文字略有出入。
五脏导引疗法用于心悸，有着很好的效果。
治疗1.心脏导引法用于心源性疾病引起的心悸气短，心胸郁闷，以及甲亢引起的心悸心慌，烦躁不安等症。
（1）正坐，两手握拳，左右交替用力冲拳各30次（图8-1）。
·图8-1（2）又可以一手向上如托重石（图8-2）。
又可两手十指紧紧交叉，以一脚踏于手中，左右交替各30次。
·图8-2导引时闭气，导引后闭目养神，咽液叩齿各3次而止。
可去心胸间风邪诸病。
2.肝脏导引法用于甲亢引起的心悸心慌，烦躁不安，以及用于贫血引起的心悸乏力，面色不华等症。
（1）正坐，两手相叠，按于一侧大腿上，慢慢向另一侧扭转身躯，左右交替各15次（图8-3）。
又可两手十指交叉，置胸前翻掌推出，再覆掌按向胸部，反复15次。
·图8-3可去肝脏积聚、风毒邪气。
3.脾脏导引法用于贫血引起的心悸乏力，面色不华等症。
（1）坐式，一脚前伸，一脚屈曲，同时两手向后拉伸，左右交替各15次（图8-4）。
·图8-4（2）亦可跪坐，两手按地，头部向两侧交替怒目后视各15次（图8-5）。
·图8-5能去脾脏积聚，风毒邪气。
注意1.本疗法操作时宜量力而行，动作幅度宜由小渐大，不可骤然用力。
2.本疗法中凡需闭气之各节，须逐渐锻炼闭气的持续时间，但高血压、青光眼、脑动脉硬化、肝硬化等患者慎用。
3.本疗法不宜在饱食后即进行，宜在饭后1小时进行。
国家体委导引养生功十二法讲解
国家体委导引养生功十二法讲解国家体委导引养生功十二法讲解一、前言国家体委导引养生功十二法是一套古老的养生保健方法，融合了中医的理论和实践经验，被认为是中华传统养生文化的珍宝之一。
通过对导引养生功十二法的深入探讨和讲解，我们可以更好地理解中医养生的理念和方法，并将其运用到日常生活中，以达到保健延年的目的。
二、概述导引养生功十二法导引养生功十二法，又称十二段锦，是一套有气功养健功能的传统体育功法。
十二法分别是导引、活脑、再五脏、消心火、和胃气、振颈项、逆系腰、缓愁思、活肾精、顺心志、健肺气和长肠络。
每一法都有其独特的功能和作用，可以针对不同的身体部位和器官进行调理和保健。
三、深度评估导引养生功十二法1. 导引导引是十二法的第一法，其作用是引导全身经络气血畅通，激发体内阳气，提高身体的自愈能力。
通过导引，可以帮助人们调理气血，增强体质，预防疾病。
2. 活脑活脑是导引养生功的第二法，主要是通过一系列头部动作，来调理脑部气血，增强大脑功能，提高智力和记忆力。
3. 再五脏再五脏是针对五脏六腑进行调理的功法，通过特定的动作和呼吸方法，来促进五脏功能平衡，增强脏腑功能。
4. 消心火消心火是针对情绪调理的功法，主要是通过放松和调整情绪，减少焦虑和紧张，达到心火平衡的效果。
5. 和胃气和胃气是通过一系列腹部动作和呼吸调理，来增强脾胃功能，改善消化吸收，减少胃肠道疾病。
6. 振颈项振颈项是通过颈部活动，来调理颈椎和肩颈部位的气血流通，达到缓解颈椎病和肩周炎的效果。
7. 逆系腰逆系腰是通过腰部活动，来调理腰椎和腰部肌肉，改善腰部疼痛和腰椎间盘突出等问题。
8. 缓愁思缓愁思是通过调整心态和情绪，来减少负面情绪的影响，保持心情舒畅。
9. 活肾精活肾精是调理肾脏功能的功法，主要是通过锻炼腰部和腰肾部位，来增强肾脏功能，延缓衰老。
10. 顺心志顺心志是通过调理心脏功能，来保持心脏健康，提高心脏功能和心血管系统的健康。
11. 健肺气健肺气是通过呼吸锻炼，来增强肺活量，改善肺部功能，减少呼吸系统疾病。
「科普」养生秘术-调五脏导引术
「科普」养生秘术-调五脏导引术调五脏导引术疏肝利胆术：（晚七点到九点）第一节：双手搓热，劳宫穴相对，对应肝脏的相应位置，以气感通络，缓转36次（手心不要对肝脏用力），肝气自和，经络自通；第二节：十指合拢，兩手心对应肝胆位置顺时针轻揉36次，以促进“胆经”通顺，表里相合，调达疏散，助纳水谷，肝胃相合，气顺以安；第三节：用食指中指无名指合拢,轻柔眼轮,顺逆各18圈，引肝血上行(肝开窍于目),濡养眼球,以其明目,久之和顺,可防白内障、青光眼等多种眼疾。
舒心平血术：（上午十一点至下午一点）第一节：双手搓热，劳宫穴相对，用手心对应心脏，随心脏的跳动而以气感左右摇动，一左一右为一次，共36次（手心不要对心脏用力）；第二节：兩手心对应心脏位置顺时针轻揉36次。
人静神宁，有登仙羽化之感；第三节：轻咬舌尖，心火自出（心开窍于舌）。
虚火有路可寻，扬其前夫而不外越，方可经充神宁。
和胃健脾术：（上午九点至十一点）脾气以上为顺，胃气以降为顺。
第一节：双手搓热，劳宫穴相对，手心对应脾脏相应位置，先以气感，启醒脾阳，绕脾顺时针转动36次（手心不要对脾脏用力）；第二节：然后在用手心按在脾脏对应的位置顺时针轻揉36次；第三节：两手心在脾、胃之间，上下揉按，似揉面状，以促进升清降浊36次；第四节：以舌尖清洗牙龈，口水自出，当口水丰沛时，吞咽，反复六次。
次津渗下。
可滋润全身，特别是对下焦、肝、肾，得以浇灌，如树木得水，叶茂根深。
脾开窍于口，脾健则土旺，水土合德，百病不侵。
益肺养气术：（早三点至五点）第一节：两手外展后，头顶交叉，接天地之气。
做深呼吸，吐故纳新36次；第二节：两手心对应肺下叶位置，以气感宣肺气，共36次；第三节：鼻吸气，两手心贴肺尖；口呼气，手从胸口延肺的脉络向外做梳理状，一次深呼吸，一次梳理，先左后右，一左一右为一次，共做36次;第四节：将双手劳宫穴相对，放置大小肠交界处，按大肠走向揉搓，顺时针方向：升结肠——和结肠——降结肠——直肠，共36次；逆时针36次；第五节：用双手食指按于睛明穴向下转揉至迎香穴，共36次。
导引养生功十二法
导引养生功十二法动作要点和口诀：起式：预备势夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍；呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
（这套功有个功前准备，周身放松，两眼轻闭，或者是平视前方，两个牙齿轻轻地叩起来。
当练习者听到默念口诀的时候，两手要叠于丹田，男女都是左手放在里边。
练功口诀：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。
呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
这个时候练习者慢慢将手放下。
）第一式：乾元启运旋臂摆掌清气扬，松腰敛臀气息长；乾元启运百会引，气沉丹田精神爽。
（动作是这样做的，将重心移至右脚，左脚向左开步稍宽于肩，同时两臂内旋摆至与肩平，不仃，两臂稍微地外旋，将手摆至身前。
第二拍要蹲腿屈膝，两手下沉带动手下按于腹前，这是呼气过程。
第三拍起来向右看，仍然摆至与肩平，再随着臂外旋摆至身前，这个时候把重心同时移到右脚。
第四拍左脚向右脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，就这样反复再做一次。
第五拍开右脚开始，看右手向右看，摆至身前。
第六拍屈膝松腰敛臀，请注意这会儿大家手的高度跟肚脐齐平，要松腰敛臀，沉肩坠肘。
第七拍腿伸直是百会穴上顶的结果，再将手摆至身前，重心移到左脚，右脚向左脚并步。
第八拍两腿由屈逐渐伸直，这叫乾元启运。
）第二式：双鱼悬阁丁步切脉按太渊，阴消阳长双鱼悬；上举下按分清浊，清溪淡流入丹田。
（身体半面45度转身向左，开始两臂同时内旋，请注意，臂与上体的夹角大体上是60度，动作还没做完，身体半面向右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步，手的高度是放在右小腹前，这是第一拍。
第二拍请注意，左脚向左前方，上步的时候是绷脚，同时你的左手向右前方伸出，请注意是同时完成，开始同时完成，不仃以腰为轴，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，这时候身体要转正，劳宫对劳宫，高与胸平，这是第二拍结束了。
第三拍请注意左脚向右脚并拢是弯曲的，不仃随着腿伸直，右手上托，左掌下按，这就是我们平常见到的，太极图首尾相连的阴阳鱼，这是第三拍结束了。
古代导引功法：五脏导引法
古代导引功法：五脏导引法
五脏导引法,是专用以治疗五脏某些疾患的以动功为主的锻炼方法。
此类功法主要有以下两套：
胡见素坐功法胡见素又名愔,唐或唐以前人,其法初见于《道藏·黄庭内景五脏六腑补泻图》,也载于《遵生八笺》。
(1)肺脏疾患导引法:正坐,以两手踞地,缩身曲脊,向上三举,去肺家风邪积劳;亦可反拳捶背上,左右各三五度,此去胸臆间风毒。
然后闭目三叩齿、三咽津而止。
(2)心脏疾患导引法:正坐,两手作拳,用力左右互筑各五六度;又可正坐以一手向上托空如托重石;又以两手急相叉,又以脚踏手中各五六度,去心胸间风邪诸疾。
闭气为之,良久,闭目三叩齿,三咽津而止。
(3)肝脏疾患导引法:正坐,以两手相重按脞上,徐徐捩身向左右各三五度;又可正坐,两手相叉,翻复向胸三五度,此能去肝家积聚、风邪毒气。
(4)阵脏疾患导引法:坐定,伸一脚,屈一脚,以两手向后反掣,各三五度;亦可跪坐、以两手踞地回头,用力虎视各三五度,能去脾脏积聚、风邪毒气。
5)肾脏疾患导引法:正坐,以两手如托石状,引胁三五度;亦可向左右捩身三五度,亦可以足前后踏,左右各数十度,能去腰肾膀胱间风邪积聚。
五脏修养法
(1)心脏修养法:常以四月、五月、六月弦朔清旦,面南端坐,叩金梁(齿)九,漱玄泉(津液)三,凝神存相,吸离宫赤色(南方心气),人口三吞之,闭气三十息后呼之。
立春两个功法健脾疏肝，让能量流动顺畅，身体顺利入春
立春两个功法健脾疏肝，让能量流动顺畅，身体顺利入春春三月，此谓发陈。
天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
今日立春，是新年的第一个节气，也是春天的开始。
今天之后就是牛年、辛丑年了。
蓄积一冬的能量从收藏转为生发，地里的种子和伏虫感应于此，也开始准备发芽和破土了。
与此相应，人体的气血开始从内往外、往表走了。
这一过程给人带来充满干劲和希望的精神面貌，还有蠢蠢萌动的春心……与气血一同外发的还有蛰伏了一个秋冬的热邪、湿气。
这陈邪外发易引起咳嗽、痰多、头晕、心率加快、嗓子红肿热疼、犯困等问题。
加上目前的五运六气处在「两个厥阴风木」（主气和客气都是厥阴风木）的阶段，容易带来肝这个系统的异常。
此时，肝木不足的人会得到「两个厥阴风木」的加持，感到更轻松。
而平素肝郁、肝火旺的人，更易出现肝阳上亢、头晕呕吐、血压飙升、耳鸣、犯困等情况。
肝郁克脾，最近没有食欲、食而不化、食后呕吐、胃家实等肠胃情况也变多了。
这些情况在节气前后最容易爆发，因此古人特别注重节气养生，力图转危为机，有病的顺势发出病邪，无病的适度调摄让身体平稳度过。
万老师常说：用练功主动吃苦来代替以后在医院被动受苦。
老祖宗的节气养生也是同理，用一些小小的改变来适应环境，抵御剧烈改变的阵痛。
这些小改变就包括：早睡早起、吃春菜、披发缓行于庭院、感恩欣赏。
这些行为和心态告诉身体和意识：我准备好了与生发的气机同步，准备好了倾宇宙之力活在当下。
春天，唤醒身体、展经舒骸，没有比柔和的导引更合适的了。
我们来练两个功法，健脾疏肝，调养全身，应春之生发。
一个是太极拳架太极起势。
掤、捋、挤、按四正劲为大极劲法之经纬，肌肉筋骨节节拧转，周身掤圆，协调运转，开合虚实，变换有度，消化水谷，汗出溱溱，为阳明运化之象。
久练可强阳明之气，增强胃与大肠的功能。
*以下功法内容均来源于万周迎老师《非视觉太极》。
24节气导引养生法
24节气导引养生法每个节气有一个对应的导引术，二十四节气共二十四个导引术。
下面店铺给大家介绍24节气导引养生法，希望对你有用!24节气导引养生法古人善于观察大自然的变化，主张人与自然和谐地相处。
他们将四季养生、逐月养生、节气养生、经络养生、脏腑养生等理论和方法完美地融为一体，编创了这套二十四节气导引养生法，讲求“按时行功，分经治病;身心行境，天人相应”，以达到养生保健、健康快乐的目的。
《二十四节气导引养生法--中医的时间智慧》包括入门篇(练习姿势、姿势要领、呼吸方法、功前热身、功后导引)，诀窍篇，春、夏、秋、冬四季导引术各一篇。
每一式导引术均从以下十二个方面进行介绍，即节气(每个节气的特点以及人体相应的变化)、三候(相应节气代表性动植物的变化)、古代图谱原文、动作名称及其内涵、口诀、导引动作、要领、功用、方向、时间、说明、摄养。
全书图文并茂，便于广大读者学练。
二十四节气导引养生法，一个节气一套动作，一共二十四套动作，每套动作都配有朗朗上口的歌诀，可以舞之，可以歌之，雅俗共赏，全民同乐。
学习二十四节气导引养生法，可以给身边的人带来养生健身的新气息、新方法与新时尚。
《二十四节气导引养生法--中医的时间智慧》由张明亮所著。
二十四节气养生立夏衣裳单薄忌《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀;天地气交，万物华实”。
夏三月是指从立夏到立秋前，包括立夏、小满、忙种、夏至、小暑、大署六个节气。
立夏、小满在农历四月前后，称之为孟夏(夏之初)，天气渐热，植物繁盛，此季节有利于心脏的生理活动，人在与节气相交之时故应顺之。
所以，在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。
《医学源流论》曰：“心为一身之主，脏腑百骸皆听命于心，故为君主。
心藏神，故为神明之用。
”在中医文献中对心解释为血肉之心和神明之。
血肉之心即指实质性的心脏;神明心，是指接受和反映外界事物，进行意识、思维、情志等活动的功能。
《医学入门》曰：“血肉之心形如未开莲花，居肺下肝上是也。
导引养生功十二法口诀
导引养生十二法（张广德）
并步站立，周身放松，默念练功口诀：
夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
1.乾元启运
左脚开步旋臂摆掌, 松腰敛臀气息深长，百会上顶身体中正，左脚并步掌落跨旁。
2.双鱼悬阁
右手切脉左丁步，上步摆掌収胸前，左脚并步单托掌，阴阳双鱼心臂旋。
3.老骥伏枥
左脚开步、摆掌握拳収胸前，下蹲马步、两掌钩挂身后边，身体直起、叠腕卷指分双掌，左脚并步、掌落体侧向前看。
4.纪昌贯虱
开步推掌、顺向沉肩，转身射箭、紧握双拳，回身转正、双拳变掌，并步落手、气沉丹田。
5.躬身掸靴
转身摆掌落胸前，躬身折体掸靴面，身体微起手握拳，腰脊竖直极目看。
6.犀牛望月
左脚开步坐腕后撑，转体望月腰脊放松，回身右转两掌前摆，并步握拳腰脊徐行。
7.芙蓉出水
开步出掌、如莲叶初展，插步盘根、似污泥不染，变掌上托、若出水芙蓉，并步落掌、喻高洁清廉。
8.金鸡报晓
勾手侧摆展翅飞，变掌合翅心相随，金鸡报晓手上举，气沉丹田元气培。
9.平沙落雁
展翅插步似雁飞，雁落平沙掌侧推，起身顺向沉肩肘，盘根推掌直腰背，体落飘逸贵徐缓，并步落掌气息归。
10.云端白鹤
翘脚提腕捻大包，屈膝叠腕展指稍，起身直背提脚踵，落踵沉气体轻飘。
11.凤凰来仪
随着吸气转体旋臂，随着呼气上步勾手，随着吸气转身分掌，随着呼气并步沉肘。
12.气息归元
吸气深吸、旋臂侧身，呼气蹲腿、两掌合抱。
收势。
秘传脏腑洗髓导引术
秘传脏腑洗髓导引术若是坚持长练这套方法，可以起到强身、健体的作用。
注：早晚各做一次，效果会更好。
1、肝脏洗髓导引术：身体平坐，轻闭双目，均匀呼吸，鼻吸口呼，同时，将两手慢慢搓热，双手掌心按在双目上，手心对着眼球的部位，不可用力，手勿动。
依法平行移动双目，上下、左右各三次后，再移动双目，顺时针、逆时针各三圈，双手移开，不能睁眼。
再次搓热双手，重复以上动作。
做完后闭目一分钟，然后再睁眼。
做三十六次。
目的：可以调理肝胆之经络。
2、肺脏洗髓导引术：身体平坐，双手搓热，左手在前，右手在后，（女式则相反）。
男子以左手虎口拖住下巴，自上向下慢慢搓，左手沿左肺方向下搓，当搓至肺叶之下后，右手开始搓。
左手搓时吸气、右手搓时呼气。
（女子则相反的姿势）。
做三十六次。
目的：可以锻炼肺脏功能，对于肺炎、支气管炎、鼻炎等有效果。
3、脾脏洗髓导引术：身体平坐，双手搓热，用十指相交叉按压小腹，按顺时针、逆时针方向运动。
当顺时针运动时，用鼻子吸气。
逆时针运动时，用口呼气。
顺时针、逆时针各做一次。
做三十六次。
注：腹泻者，按顺时针方向做。
便秘者，按逆时针方向做。
目的：长做，可以保持脾胃阴阳气血的平衡。
4、心脏洗髓导引术：身体平坐，将一只脚放在另一条腿上，用手将五个脚趾用力向足背压一下，压后收回来，回复原状。
用大拇指由足跟向足尖搓一下，以脚踝为轴转一圈（顺时针），每只脚按以上方法做九次，早晚各做十八次。
目的：可以强心健身，对于心火大的、舌发红、或者心气不足的人有益处。
5、肾脏洗髓导引术：身体站立，鼻子吸气时，肛门肌肉慢慢收缩，双脚跟在收缩时慢慢抬起，保持1-2秒钟时间，后再用口呼气，全身放松，双脚同时微微下落，恢复自然。
此为一次，早晚各做三十六次。
目的：对于肾脏、膀胱不好的人（肾小球肾炎、肾脏囊肿、肾结石、高血压肾脏、妇科病、男性病等）有帮助。
6、三焦洗髓导引术：两足自然站立，呈分开状。
与肩同宽。
双目平视，全身放松，鼻子吸气，足指抓地，足心上提。
彭祖导引术（养生益寿功法）五式全文
彭祖导引术（养⽣益寿功法）五式全⽂彭祖导引术（养⽣益寿功法）本⼈转载⾃彭祖研究学者朱⾦才⽼师的博客，特此致谢！本术为综合导引术，性命双修，动静相兼，刚柔相济，阴阳合和。
有动态导引、静态导引、***导引；以⼼理（信息、意念、情绪）导引为主导，呼吸（吐纳、吹呴）导引、动作（仿⽣、***）导引为主体，经络导引、内外⽓导引为归宿；“导⽓令和，引体令柔”，改善内分泌、微循环及脏器功能，预防腿脚⽆⼒、腰板僵直及肢体僵硬，开发⼈体免疫、康复及长寿潜能。
本术重在以理御法，可以灵活变通。
可以拆练，只练其中⼀部分。
每个部分即有特殊作⽤，也有综合调控作⽤，都是独⽴的功法。
动态导引只是“样式”，没有“标准”，不求“到位”，可以依样画葫芦，随意发挥，也可以转为⾃控⾃发状态。
可以采⽤站式，也可以改为坐式（腿脚不动或随其⾃然），还可以改为卧式（减少腰肢活动）；脚、⼿、腰不能动的⼈，可以只是意想在动，诱导渐渐启动。
可以在室外也可以在室内修炼。
适宜个⼈修炼，不搞集体活动。
功前准备选择饭半⼩时之前或饭后半⼩时之后的时间，排尽⼤⼩便，以便腹部⿎起，以免术后排便破⽓。
选择平坦、宽⼴、安全的地点，以确保安全。
选择⽆浓雾、烟雾、空⽓污染（如⼤街路⼝有汽车尾⽓污染）、空⽓清新的环境，以免吸⼊有害⽓体。
选择有弹性的腰带，以便吸⽓⿎腹。
不穿⾼跟鞋，以利脚步运动。
选择向阳、避风的地⽅，⾐服保暖适度，喝点热⽔，因为术中汗⽑孔张开，可能出汗，吹呴也会排出不少⽔分。
要预防出汗受风，反⽽致病。
了结⼿头⼯作，忘掉⼀切世务，关闭⼿机，以便⼼⽓平和，排除⼲扰。
起势我即彭祖［导引］1、顶天⽴地：如图1正⽴，意念：“顶天⽴地，掌持天地，贯通天地，天⼈合⼀”。
2、贯通天地：如图2，两脚分开，与肩同宽，⾜尖内扣，踩稳踏实，意守⾜⼼，打开“地门”，接通“地元”；双腿微蹲，双⼿微抬，双肘夹腰，掌⼼向下，意守掌⼼，打开“⼈门”，接通“⼈元”；⾝直头正，双⽬微闭，脸带微笑，意守头顶，打开“天门”，接通天元。
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立春养生法之五脏导引功
立春时节五脏导引功的介绍
五脏导引功原出自唐代《黄庭内景五脏六腑补泻图》，明代《遵生八笺》、清代《沈
氏尊生书》等相继转载，但文字上略有出入。
五脏导引功是一套专门用于治疗五脏疾病的
自我动功疗法，分为肺、心、肝、脾、肾脏导引五法，通过练习，可以调补五脏，相对应
地治疗各脏腑慢性、虚弱性疾病。
由于本功法以五脏为基本，按照中医五行学说，五脏可以与四季相配属，即春主肝，
夏主心，长夏主脾，秋主肺，冬主肾。
因此，本疗法还可作为四季养生防病之法，可以按
照农历的月份进行相应的导引锻炼，即春三月做肝脏导引功;四、五月可做心脏导引功;六
月及四季的最后一十八天可做脾脏导引功;秋三月可做肺脏导引功;冬三月可做肾脏导引功，天人才能和谐统一，更利于身体的健康。
农历的春天从立春开始，一年的保健也从此时展
开了。
进行五脏导引功各节的练习时，要轻松自然，动作幅度由小到大，量力而行，千万不
要用力过猛。
高血压;心脏病、肝硬化等病人不要进行憋气练习。
本疗法不宜在空腹或饱
食后立即进行，至少应在饭后，1小时以上方可操作。
肝脏导引功
正坐，两手相叠，按在一侧大腿上，慢慢向另一侧扭转身躯，保持一会儿，然后身体
还原，向反方向再做一遍，左右交替各做15次。
还可两手十指交叉，放在胸前，翻掌向
前推出，然后再收回到胸前，反复做15次。
心脏导引功
正坐，两手握拳，左右交替用力向前出拳 30次。
也可两手十指交叉，一腿弯曲，一
脚踩在两手掌中，保持一会儿，然后还原，换另二脚再做1遍，左右交替各30次。
还可
一手向上举如托重物样，维持一会儿然后呼气还原，反复做10，20次。
导引结束后，可
闭目养神片刻;然后咽津、叩齿 3次而止。
脾脏导引功
正坐，一腿前伸，一腿弯曲，两手同时向后拉伸，保持一会儿，然后还原，换腿再做
1次，左右交替各15 次,也可跪坐，两手按地，头部分别向左右两侧转动，交替怒目后视
各15次。
肺脏导引功
正坐;-两手按地，先缩身屈脊，再将身体向上挺举，反复30次。
也可两手握拳，向
后伸捶击后背各处，左右交替各15次。
以上两法导引时以憋气为佳，但不适宜憋气的人，不要勉强憋气。
导引结束后，闭目养神片刻，然后咽津、叩齿3次而止。
肾脏导引功
正坐，两手如托石状上举，同时要牵引胸，胁上举，保持一会儿，然后还原，反复15次。
也可屈肘，两手按住两膝，左右交替转身各15 次。
还可以两足向前向后交替空踏25 次。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。