体育保健课共98页文档
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《体育保健》x公开课课件教案教学设计
的力量向下按压，用单手或双手重迭 操作。 • 作用：能帮助轻微移位的骨骼还位。 • 应用：适用于腰骶部外伤，如对腰椎间盘突出，
小关节突轻微移位，以及骶髂关节轻 度错缝等病 例，常用此手法
6、叩击
手法：是用手指指尖或握成空拳有节律的轻轻叩击 肌肉的一种按摩手法 ，用单手或双手操作均可。
• 作用：能使肌肉受到较大振动，有兴奋肌纤维、 神经的作用，消除因伤而引起的瘀血 凝滞，促使 血液循环畅通，消除疲劳、酸胀和神经麻木。
1、推 • 手法：手掌自然伸开，四指并拢，拇指外展，手
成钳形，以手的掌根和小鱼际肌侧紧 贴于皮肤上， 作直线向前的推压。在脊柱上，是用两拇指成 “八”字形，沿脊柱两侧 推压。
• 作用：消散积气，散发瘀血，舒筋活血，消肿止 痛。
• 应用：用于消除腹部胀满，腰部疼痛，亦适用于 消除四肢肌肉疼痛和瘀血肿胀等症。
• 应用：在腰部、臀部、腿部等肌肉肥厚的区域， 用空拳盖击、竖击或掌侧击；胸背部 用拍击；头 部用指尖叩击。
• 7、抖法
• 手法：分肢体抖动和肌肉抖动两种。肢体抖动时， 用单手或双手握住被摩者的肢体远端，在轻微的 持续牵引下，稍用力作连续小幅度的上下快速抖 动。肌肉抖动时，用手轻轻抓住肌肉，进行短时 间的左右快速振动，用力不要过大。
对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，并用力向身体方向拉，同时用同侧的
手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直；
•
（3）要是大腿抽筋的话，可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。
•
对于溺水者，除了积极自救外，还要积极进行陆上抢救：
•
（1）若溺者口鼻中有淤泥、杂草和呕吐物，首先应清除，保持
上呼吸道的通畅；
•
（2）溺者若已喝了大量的水，救护者可一腿跪着，另一腿屈膝，
小关节突轻微移位，以及骶髂关节轻 度错缝等病 例，常用此手法
6、叩击
手法：是用手指指尖或握成空拳有节律的轻轻叩击 肌肉的一种按摩手法 ，用单手或双手操作均可。
• 作用：能使肌肉受到较大振动，有兴奋肌纤维、 神经的作用，消除因伤而引起的瘀血 凝滞，促使 血液循环畅通，消除疲劳、酸胀和神经麻木。
1、推 • 手法：手掌自然伸开，四指并拢，拇指外展，手
成钳形，以手的掌根和小鱼际肌侧紧 贴于皮肤上， 作直线向前的推压。在脊柱上，是用两拇指成 “八”字形，沿脊柱两侧 推压。
• 作用：消散积气，散发瘀血，舒筋活血，消肿止 痛。
• 应用：用于消除腹部胀满，腰部疼痛，亦适用于 消除四肢肌肉疼痛和瘀血肿胀等症。
• 应用：在腰部、臀部、腿部等肌肉肥厚的区域， 用空拳盖击、竖击或掌侧击；胸背部 用拍击；头 部用指尖叩击。
• 7、抖法
• 手法：分肢体抖动和肌肉抖动两种。肢体抖动时， 用单手或双手握住被摩者的肢体远端，在轻微的 持续牵引下，稍用力作连续小幅度的上下快速抖 动。肌肉抖动时，用手轻轻抓住肌肉，进行短时 间的左右快速振动，用力不要过大。
对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，并用力向身体方向拉，同时用同侧的
手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直；
•
（3）要是大腿抽筋的话，可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。
•
对于溺水者，除了积极自救外，还要积极进行陆上抢救：
•
（1）若溺者口鼻中有淤泥、杂草和呕吐物，首先应清除，保持
上呼吸道的通畅；
•
（2）溺者若已喝了大量的水，救护者可一腿跪着，另一腿屈膝，
(完整word版)体育保健知识教案
2.你认为运动损伤的原因有哪些？（引导学生结合教师所讲实例作答）
（1）暖身运动不够
（2）场地不合适
（3）身心状况不佳或是过度疲劳
（4）运动太过剧烈，错估自己能力
（5）器材损坏造成意外伤害
3、小结：根据学生回答加以肯定。
二、一般运动损伤的简单处理方法
（一）创伤的急救
1、演示讲解创伤的急救方式
2.教师重点讲解并演示创伤急救中止血的方法
预防和正确处理运动伤害
袁洁颖
教学内容
运动伤害的预防和简单处理方法
教
学
目
标
1、指导学生具有安全意识，了解运动伤害的基本常识。
2、培养学生预防意外伤害的能力，学习使用安全资源，以具备现实生活中的应变
能力。
3、.引导学生学会预防运动伤害以及简单处理的能力，以减少运动事故伤害发生并
保护身体安全。
教
学
重
难
点
重点：1、让学生掌握一些运动损伤的简单处理方法
2、使学生具备一定的预防意外伤害的能力
难点：掌握创伤急救中止血的方法
教学过程
开始部分：
1.师生问好
2.宣布课的内容
情景导入：
1.你在上体育课或是其他的运动中受过伤吗？
2.你受伤了，第一反应是什么？（喊、哭，还是自己先进行一些正确的处理呢？）
基本部分：
一、运动损伤的预防
1.提问：体育教师在上课之前都要求同学们做准备活动的主要目的是什么？
3、选派3名学生演示操作。
4、学生自由组合操作练习。
小结：根据学生的练习进行综合评价。
（二）扭伤的急救
（1）问题引入：扭伤是我们最常见的运动损伤，谁能告诉我你是怎样处理扭伤的吗？
（2）根据学生的回答总结正确的扭伤急救方法
（1）暖身运动不够
（2）场地不合适
（3）身心状况不佳或是过度疲劳
（4）运动太过剧烈，错估自己能力
（5）器材损坏造成意外伤害
3、小结：根据学生回答加以肯定。
二、一般运动损伤的简单处理方法
（一）创伤的急救
1、演示讲解创伤的急救方式
2.教师重点讲解并演示创伤急救中止血的方法
预防和正确处理运动伤害
袁洁颖
教学内容
运动伤害的预防和简单处理方法
教
学
目
标
1、指导学生具有安全意识，了解运动伤害的基本常识。
2、培养学生预防意外伤害的能力，学习使用安全资源，以具备现实生活中的应变
能力。
3、.引导学生学会预防运动伤害以及简单处理的能力，以减少运动事故伤害发生并
保护身体安全。
教
学
重
难
点
重点：1、让学生掌握一些运动损伤的简单处理方法
2、使学生具备一定的预防意外伤害的能力
难点：掌握创伤急救中止血的方法
教学过程
开始部分：
1.师生问好
2.宣布课的内容
情景导入：
1.你在上体育课或是其他的运动中受过伤吗？
2.你受伤了，第一反应是什么？（喊、哭，还是自己先进行一些正确的处理呢？）
基本部分：
一、运动损伤的预防
1.提问：体育教师在上课之前都要求同学们做准备活动的主要目的是什么？
3、选派3名学生演示操作。
4、学生自由组合操作练习。
小结：根据学生的练习进行综合评价。
（二）扭伤的急救
（1）问题引入：扭伤是我们最常见的运动损伤，谁能告诉我你是怎样处理扭伤的吗？
（2）根据学生的回答总结正确的扭伤急救方法
【精品】体育保健学课件ppt课件
必需氨基酸有八种：亮、异亮、苯、色、光、 缬、苏、赖。
（二）营养功用
1、构成机体组织： 蛋白质是构成细胞的主要成分，组织的新陈
代谢和损伤的修复也都需要蛋白质的参与。 2、调节生理功能：
蛋白质与体内生理功能有关。 3、供给热能：
人体每天所需要的热量有10%~14%左右来自 蛋白质。
(三)食物蛋白质营养价值的评定
第一节 营 养 素
食物中能被在体内消化、具有供给热能、 构成机体组织调节生理机能，为机体进行正 常物质代谢所必需的物质。称为营养素。
人体必需的营养素有几十种，按其化学 组成和生理作用可分为糖、脂肪、蛋白质、 维生素、矿物质和水六大类。
一、蛋白质与运动 （一）组成
1、元素：C. H. O. N. S. P等。 2、基本结构：氨基酸。
(二)营养功能 1、供给热能: 脂肪是发热量最高的热源物质，每克脂 肪在 体内可以产生37.655kj热能，是蛋白质 和糖的两倍多。脂肪和糖供给充足时，可以 避免人在饥饿时蛋白质的消耗。
2、构成身体组织：
磷脂、胆固醇等类脂质是构成细胞的重要 成分。中性脂肪在体内构成贮存脂肪，大部分 存在于皮下，因脂肪导热性低，能防止热量散 失，可调节体温。
体育保健学课件
绪言
一、体育保健学的概念：
体育保健学是研究人体在体育运动过程中保健规律 与措施的一门应用科学。它是在医疗保健和体育运动相 结合的过程中发展起来的一门新兴的综合、交叉学科。 它研究体育运动对人体各方面的影响及人体对体育运动 的积极性适应。
体育保健学
二、学习目的：
是运用现代医学保健知识和方法，对体育运动 参加者进行医学监督和指导，以达到促进身体生长 发育；增迸身心健康，增强体质;防治运动性伤病并 促进运动能力的提高。
（二）营养功用
1、构成机体组织： 蛋白质是构成细胞的主要成分，组织的新陈
代谢和损伤的修复也都需要蛋白质的参与。 2、调节生理功能：
蛋白质与体内生理功能有关。 3、供给热能：
人体每天所需要的热量有10%~14%左右来自 蛋白质。
(三)食物蛋白质营养价值的评定
第一节 营 养 素
食物中能被在体内消化、具有供给热能、 构成机体组织调节生理机能，为机体进行正 常物质代谢所必需的物质。称为营养素。
人体必需的营养素有几十种，按其化学 组成和生理作用可分为糖、脂肪、蛋白质、 维生素、矿物质和水六大类。
一、蛋白质与运动 （一）组成
1、元素：C. H. O. N. S. P等。 2、基本结构：氨基酸。
(二)营养功能 1、供给热能: 脂肪是发热量最高的热源物质，每克脂 肪在 体内可以产生37.655kj热能，是蛋白质 和糖的两倍多。脂肪和糖供给充足时，可以 避免人在饥饿时蛋白质的消耗。
2、构成身体组织：
磷脂、胆固醇等类脂质是构成细胞的重要 成分。中性脂肪在体内构成贮存脂肪，大部分 存在于皮下，因脂肪导热性低，能防止热量散 失，可调节体温。
体育保健学课件
绪言
一、体育保健学的概念：
体育保健学是研究人体在体育运动过程中保健规律 与措施的一门应用科学。它是在医疗保健和体育运动相 结合的过程中发展起来的一门新兴的综合、交叉学科。 它研究体育运动对人体各方面的影响及人体对体育运动 的积极性适应。
体育保健学
二、学习目的：
是运用现代医学保健知识和方法，对体育运动 参加者进行医学监督和指导，以达到促进身体生长 发育；增迸身心健康，增强体质;防治运动性伤病并 促进运动能力的提高。
体育运动卫生保健常识PPT课件
运动性昏厥
1
原因:
由于剧烈运动或长时间 运动，使大量血液积聚在 下肢，回心血量减少所致。 也和剧烈运动后引起的低 血糖有关。
2
症象:
全身无力、头昏耳鸣、眼 前发黑、面色苍白、失去 知觉、突然昏例、手足发 凉、脉搏慢而弱、血压降 低、呼吸缓慢等。
3
在运动中，由于脑部突然 血液供给不足而发生的一 时性知觉丧失现象，叫做 运动性昏厥。
原因:
由于运动时，肌肉对蛋白质和铁的需 求量增加，一旦需求量得不到满足时， 即可引起运动性贫血。
处置:
如运动中（后）出现头晕、无力、恶心等现象时， 应适当减小运动量，必要时暂停运动，并补充富 含蛋白质和铁的食物，口服硫酸亚铁，这对缺铁 性贫血的治疗有明显效果。
预防:
遵循循序渐进和个别对待原则，调整膳食。如运 动时经常有头晕现象时，应及时诊断医治，以利 正常参加体育锻炼。
预防:
平时要经常坚持体育锻炼，以 增强体质；久蹲后不要突然起 立；不要带病参加剧烈运动； 疾跑后不要立即停下来；不要 在饥饿情况下参加剧烈运动。 只要遵循上述要求，运动性昏 厥是可以避免的。
处置:
应立即使患者平卧，足略高于 头部，并进行由小腿向大腿心 脏方向推摩或拍击。同时用手 指点压人中、合谷等穴位，必 要时给氨水闻嗅。如有呕吐， 应将患者头偏向一侧。如停止 呼吸，应立即进行人工呼吸。 轻度休克者，应由同伴搀扶慢 慢走一段时间，帮助进行深呼 吸，即可消失症状。
肌肉拉伤
原因与症状:
通常在外力直接或间接作用下， 使肌肉过度主动收缩或被动拉 长时引起肌肉拉伤。特别是由 于准备活动不充分，动作不协 调以及肌肉弹性、伸展性、肌 力差者更易拉伤。损伤后伤处 肿胀、压痛、肌肉痉挛，触诊 时可摸到硬块。严重的肌肉拉 伤是肌肉撕裂。
【健身与保健】体育保健PPT课件
偏重
1
60.862.6 63.565.8 66.769.2 69.271.7 72.875.5 76.679.6 80.383.4 83.787.2
22
女子 身高 （cm）
145 150 155 160 165 170 175 180
偏轻 1
33.2-35.3
体 重（kg）
稍轻
正常
稍重
3
5
3
35.4-37.5 37.6-53.0 53.1-56.0
、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前
列腺癌。它含有番茄素，和蛋白
质结合在一起，被纤维素包裹，
菜
所以，要加热吃才行。
大蒜
是抗癌之王。要切成薄片放在空 气里15分钟，跟氧气结合后产生 大蒜素，才抗癌。
38
黑木耳
使血不粘稠，预防心肌梗塞。 吃花生不要吃花生皮。
花粉
菜
是植物的精子，营养最丰富。 维持肠道秩序，还健美、维持
14
周 锻 炼 计 划 （ 示 例 ）
星
早操
期
课外体育活动
备注
1 晨跑1200米、一般 体操练习
2
耐力跑2000米、排球活
动20分钟、引体向上或
腰腹力量。
3 晨跑1200米、一般 体操练习
4 晨跑1200米、一般 体操练习
5
短 距 离 跑 3-5 次 、 跨 跳
练习、篮球练习20分钟、
复习体育课内容。
6 晨跑1200米、一般 体操练习
7
球类活动或骑自行车野
外活动
15
体质测定与评价
2020/2/19
16
二、影响体质的基本因素 （1）遗传对体质发展的影响（包 括身体形态、身体素质、健康状况 等）。 （2）后天和环境条件对体质的影 响（包括生态环境因素、社会环境 因素）。 （3）体育锻炼对体质的影响。
体育保健课教案公开课
体育保健课教案公开课第一章：体育保健课的重要性1.1 教学目标让学生了解体育保健课的意义和作用。
让学生掌握基本的体育保健知识和技能。
培养学生对体育保健的兴趣和意识。
1.2 教学内容体育保健课的定义和意义。
体育保健课的作用和价值。
基本体育保健知识和技能。
1.3 教学方法讲授法：讲解体育保健课的定义、意义和作用。
示范法：展示基本体育保健知识和技能。
小组讨论法：让学生分组讨论体育保健的重要性。
1.4 教学评估学生参与度：观察学生在课堂上的积极参与情况。
学生理解度：通过提问和小组讨论，了解学生对体育保健课的理解程度。
第二章：运动损伤的预防与处理2.1 教学目标让学生了解运动损伤的常见类型和原因。
让学生掌握运动损伤的预防和处理方法。
培养学生对运动损伤的预防意识和处理能力。
2.2 教学内容运动损伤的常见类型和原因。
运动损伤的预防措施。
运动损伤的处理方法。
2.3 教学方法讲授法：讲解运动损伤的常见类型、原因和处理方法。
示范法：展示运动损伤的预防措施和处理技巧。
小组讨论法：让学生分组讨论运动损伤的预防和处理经验。
2.4 教学评估学生参与度：观察学生在课堂上的积极参与情况。
学生理解度：通过提问和小组讨论，了解学生对运动损伤的预防意识和处理能力。
第三章：营养与健康3.1 教学目标让学生了解营养与健康的关系。
让学生掌握基本的营养知识和健康饮食原则。
3.2 教学内容营养与健康的关系。
基本营养知识。
健康饮食原则。
3.3 教学方法讲授法：讲解营养与健康的关系、基本营养知识和健康饮食原则。
示范法：展示健康饮食的实际操作。
小组讨论法：让学生分组讨论营养与健康的重要性。
3.4 教学评估学生参与度：观察学生在课堂上的积极参与情况。
学生理解度：通过提问和小组讨论，了解学生对营养与健康的认识程度。
第四章：运动生理学基础知识4.1 教学目标让学生了解运动生理学的基本知识。
让学生掌握运动对人体生理系统的影响。
培养学生对运动生理学的兴趣和认识。
体育保健课第一讲
游泳卫生与安全
• 1.由于水温与体温相差较大，下水前一定要 做好热身运动，在心理上和身体上做好游 泳准备。 • 2.人体饥饿时或刚刚进食以及剧烈运动后都 不宜游泳。饥饿时游泳，会因血内糖分过 低引起心慌、腹痛、头晕等不良反应。刚 进食就游泳，会影响食物的消化和吸收， 应该在饭后半小时之后游泳。剧烈运动后 马上游泳容易引起感冒、抽筋、中暑。
• 3. 改善肌肉系统的能力 • 游泳是一项全身参与的运动，可以比 其它运从而塑造健美的体型。
• 4. 改善体温调节的机制 由于水的温度一般低于气温，水的导热 能力又比空气强数十倍，因此人在水中失 散的热量远远快于在空气中。经常游泳能 改善体温调节能力，从而更能够承受外界 温度的变化，特别是冬泳，对这方面的改 善作用尤其明显。由于散热多的特点，也 是塑身减脂很好的运动手段。
• 3.凡患有精神病、癫痫、严重心脏病、皮肤 病、中耳炎、肝炎、鼻窦炎、急性结膜炎、 活动性肺结核、肠炎、痢疾或女生月经期 不宜游泳。 • 4.年内头一二次游泳不宜猛游、远游、长游， 不会游泳、刚学会游泳者不宜到深水区或 情况不明的水域游泳。
• 5. 游泳前应了解水情，包括水质、水深、水流、 水中或水底的障碍等。每年都会有一些人，包括 会游泳的人，因疏忽而发生意外事故。 • 6. 防碰撞。这是非常容易出现的情况，如人与人 之间发生碰撞，或与池底池壁发生碰撞，有时也 会出现严重事故。我们学校的游泳池是禁止跳水 的，目的是避免跳水身体碰撞池底。 • 远离“旱鸭子”，避免抓伤。
• 体育运动保健与康复课程，实用而不深奥， 简单而又丰富，让所有的人可以读懂它， 让所有的人都可以用到它，让所有的人都 可以从种受益。这是一门很简单的学科， 不仅我们大学生容易学懂，学了之后，无 论是给父母、亲戚、朋友还是周围的人讲， 他们也很容易明白并且运用到实际中，可 谓是杠杆效应。
体育保健理论课教案ppt课件
社 会诸方面的完美状态”
——1984年，世界卫生组织（WHO）宪章
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
第一节 健康新概念
二、健康的组成 （the composition of the wellness） 1.第三节 体育锻炼对呼吸系统的作用 一、呼吸系统的构成
呼吸系统包括呼吸道和肺两部分组成。 1、呼吸道包括：上呼吸道和下呼吸道 上呼吸道：包括鼻、咽、喉。 下呼吸道：包括气管、总支气管、叶、段支气管及各级
分支，直到肺泡。气管是气体的传导部分。 2、肺位于胸腔，呈圆锥形，右肺较左肺略大。
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
第二节 体育锻炼对循环系统的作用
三、体育锻炼对循环系统的作用
1.使人的心脏产生运动性肥大 2.提高心脏的储备力 3.改善血管功能
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
左心室 主动脉 毛细血管 小静脉 静脉 上下腔静脉 右心房
2、肺循环
右心室 肺动脉 肺动脉分支 肺毛细血管 肺静脉 左心房
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
第二节 体育锻炼对循环系统的作用
第三章 体育锻炼与体能
第二节 发展速度素质
一、提高速度素质的要求与方法
1、速度—— 人体进行快速运动的能力，其能力与神经系统的反应 速度、灵敏、协调和肌纤维的类型有关。
——1984年，世界卫生组织（WHO）宪章
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
第一节 健康新概念
二、健康的组成 （the composition of the wellness） 1.第三节 体育锻炼对呼吸系统的作用 一、呼吸系统的构成
呼吸系统包括呼吸道和肺两部分组成。 1、呼吸道包括：上呼吸道和下呼吸道 上呼吸道：包括鼻、咽、喉。 下呼吸道：包括气管、总支气管、叶、段支气管及各级
分支，直到肺泡。气管是气体的传导部分。 2、肺位于胸腔，呈圆锥形，右肺较左肺略大。
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
第二节 体育锻炼对循环系统的作用
三、体育锻炼对循环系统的作用
1.使人的心脏产生运动性肥大 2.提高心脏的储备力 3.改善血管功能
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
左心室 主动脉 毛细血管 小静脉 静脉 上下腔静脉 右心房
2、肺循环
右心室 肺动脉 肺动脉分支 肺毛细血管 肺静脉 左心房
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
第二节 体育锻炼对循环系统的作用
第三章 体育锻炼与体能
第二节 发展速度素质
一、提高速度素质的要求与方法
1、速度—— 人体进行快速运动的能力，其能力与神经系统的反应 速度、灵敏、协调和肌纤维的类型有关。
体育保健学教案完整版
供能系统
人体内有三大供能系统，分别是磷酸原系统、糖酵解系统和有氧氧化系统。不同运动项目 、不同运动强度和不同运动时间下，各供能系统的供能比例不同。
能量代谢与供能系统的关系
运动过程中，能量代谢与供能系统密切相关。随着运动强度的增加，供能系统逐渐由有氧 氧化向无氧酵解转变，以满足肌肉收缩的能量需求。同时，能量代谢的速率也受到供能系 统的影响。
体育保健学对于指导人们科学地进行 体育锻炼，提高运动技术水平，促进 身体健康，预防运动性伤病，提高运 动寿命都具有十分重要的意义。
教学目标与要求
教学目标
通过本课程的学习，使学生掌握体育保健学的基本理论、基 本知识和基本技能，具备从事体育保健工作的基本能力。
教学要求
要求学生掌握体育保健学的基本概念和原理，了解体育运动 对人体各系统、器官的影响，掌握常见运动性伤病的防治和 康复方法，了解体育保健学的研究方法和最新进展。
特殊人群营养需求及饮食调整
青少年运动员
需要更多的能量和营养素支 持生长发育和运动训练，增 加蛋白质铁、钙和维生素D的摄 入，以满足生理需求和运动 表现。
素食者
通过豆类、坚果、种子和全 谷物等植物性食物获取足够 的蛋白质、铁、锌和维生素 B12。
骨骼肌的功能
骨骼肌是运动系统的动力部分，在神经系统的支配下，骨骼肌收缩牵拉 骨产生运动。
03
骨骼肌的分类
根据骨骼肌的形态可分为长肌、短肌、扁肌和轮匝肌四类。
运动过程中能量代谢与供能系统
能量代谢
运动过程中，人体内的能量代谢主要涉及到ATP的生成与分解。ATP是体内最重要的高能 磷酸化合物，是细胞可直接利用的能量形式。
调性。
运动损伤应急处理与康复方法
急性损伤应急处理
人体内有三大供能系统，分别是磷酸原系统、糖酵解系统和有氧氧化系统。不同运动项目 、不同运动强度和不同运动时间下，各供能系统的供能比例不同。
能量代谢与供能系统的关系
运动过程中，能量代谢与供能系统密切相关。随着运动强度的增加，供能系统逐渐由有氧 氧化向无氧酵解转变，以满足肌肉收缩的能量需求。同时，能量代谢的速率也受到供能系 统的影响。
体育保健学对于指导人们科学地进行 体育锻炼，提高运动技术水平，促进 身体健康，预防运动性伤病，提高运 动寿命都具有十分重要的意义。
教学目标与要求
教学目标
通过本课程的学习，使学生掌握体育保健学的基本理论、基 本知识和基本技能，具备从事体育保健工作的基本能力。
教学要求
要求学生掌握体育保健学的基本概念和原理，了解体育运动 对人体各系统、器官的影响，掌握常见运动性伤病的防治和 康复方法，了解体育保健学的研究方法和最新进展。
特殊人群营养需求及饮食调整
青少年运动员
需要更多的能量和营养素支 持生长发育和运动训练，增 加蛋白质铁、钙和维生素D的摄 入，以满足生理需求和运动 表现。
素食者
通过豆类、坚果、种子和全 谷物等植物性食物获取足够 的蛋白质、铁、锌和维生素 B12。
骨骼肌的功能
骨骼肌是运动系统的动力部分，在神经系统的支配下，骨骼肌收缩牵拉 骨产生运动。
03
骨骼肌的分类
根据骨骼肌的形态可分为长肌、短肌、扁肌和轮匝肌四类。
运动过程中能量代谢与供能系统
能量代谢
运动过程中，人体内的能量代谢主要涉及到ATP的生成与分解。ATP是体内最重要的高能 磷酸化合物，是细胞可直接利用的能量形式。
调性。
运动损伤应急处理与康复方法
急性损伤应急处理
体育锻炼与卫生保健
▪ ③参加体适能评价测验，是一个测定你的基本 体适能，并据此制定最佳的运动处方的最好办
法。
▪ ④如果你因暂时有病如感冒或发热而感觉不好，
可推迟参加更多的运动，一直等到你感觉好一
些再开始。
精选课件
5
▪ 2．心电图运动试验 ▪ 它可为运动处方的设计与制定提供信息。
精选课件
6
▪ （二）做好准备活动和整理活动
▪ 1．准备活动
▪ 先一般性准备后专门性准备活动，时间一般 控制在10~15分钟左右，强度以心率为 100~120次/分，通常以身体发热或微微出汗 为宜。
精选课件
7
▪ 2．整理活动
▪ 整理活动是锻炼者在完成运动锻炼后，进行的 中、小强度的运动，通过轻松、缓慢的整理放 松活动过程，使人体由紧张状态逐步恢复到相 对安静状态。以达到调节机能、减轻肌肉酸痛、 消除疲劳的效果。
▪ 2．运动器械卫生要求
▪ 锻炼者使用运动器械既要符合卫生要求，也要符 合技术要求，对器材的卫生、重量、大小以及稳 固性等都有着标准要求。体育器材，必须经常检 查维护，确保锻炼者安全使用。
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▪ 运动服装卫生要求
▪ 锻炼者选择运动服装应合体，要注重服装的 保温性、透气性、吸湿性、容水性和其它性 能。要勤洗勤换运动衣裤，尤其是内衣裤， 以免汗液和细菌污染机体健康。
▪ （4）经期要避免寒冷刺激，如冷水浴，以免发生痛经、 闭经或月经淋漓不净等。
▪ （5）如果出现月经紊乱、痛经等现象，则应暂停体育 锻炼。
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愿体育给你快乐与健康！
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▪ 心理调节：积极向上、乐观愉快的情绪有助于加速
体育保健学 ppt课件
27
上肢腧穴
劳宫 合谷 阳溪 内关
曲池 肩井 极泉
外关
28
29
30
1、劳宫：清心泻热、开窍醒神、消肿 止痒。
2、合谷：疏风、解表、镇痛、通络。
3、内关：宁心安神、理气镇痛。 4、外关：五官疾病、手臂屈伸不利、 手颤。
31
6、曲池：祛风解表、清热利湿、通 经活络
7、肩井：肩背部疼痛、中风等 8、极泉：臂肘冷痛、心绞痛
14
铅和其化合物对人体各组织均有毒 性，中毒途径可由呼吸道吸入其蒸气或 粉尘，然后呼吸道中吞噬细胞将其迅速 带至血液；或经消化道吸收，进入血循 环而发生中毒。中毒者一般有铅及铅化 物接触史。口服2-3克可致中毒，50克 可致死。临床铅中毒很少见。
15
铅中毒机制尚未完牟阐明，比较 清楚的有： 1．引起血红蛋白合成障碍； 2、损害神经系统； 3、损害肾脏； 4、损害生殖器官； 5、影响子代
21
免疫系统 铅能结合抗体，饮水中铅含量增 加使循环抗体降低。铅可作用于淋巴 细胞，使补体滴度下降，使机体对内 毒素的易感性增加，抵抗力降低，常 引起呼吸道、肠道反复感染。 内分泌系统 铅可抑制维生素D活化酶、肾上腺 皮质激素与生长激素的分泌，导致儿 童体格发育障碍。
22
预防措施：
首先在饮食上不能把报纸等印刷品 用作食品包装，用食品袋盛装食物时， 应避免袋上的字画、商标直接与食物接 触，特别是与酸性食品接触；蔬菜水果 食用前要洗净，能去皮的尽量去皮，以 防残留农药中的铅成分。
8
5、汞中毒急救措施： 皮肤接触：脱去污染的衣着，立即用流 动清水彻底冲洗。然后将衣服用塑料袋 包裹好，以防止乱扔，造成二次污染。
眼睛接触：立即提起眼睑，用大量流动 清水或生理盐水冲洗。
上肢腧穴
劳宫 合谷 阳溪 内关
曲池 肩井 极泉
外关
28
29
30
1、劳宫：清心泻热、开窍醒神、消肿 止痒。
2、合谷：疏风、解表、镇痛、通络。
3、内关：宁心安神、理气镇痛。 4、外关：五官疾病、手臂屈伸不利、 手颤。
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6、曲池：祛风解表、清热利湿、通 经活络
7、肩井：肩背部疼痛、中风等 8、极泉：臂肘冷痛、心绞痛
14
铅和其化合物对人体各组织均有毒 性，中毒途径可由呼吸道吸入其蒸气或 粉尘，然后呼吸道中吞噬细胞将其迅速 带至血液；或经消化道吸收，进入血循 环而发生中毒。中毒者一般有铅及铅化 物接触史。口服2-3克可致中毒，50克 可致死。临床铅中毒很少见。
15
铅中毒机制尚未完牟阐明，比较 清楚的有： 1．引起血红蛋白合成障碍； 2、损害神经系统； 3、损害肾脏； 4、损害生殖器官； 5、影响子代
21
免疫系统 铅能结合抗体，饮水中铅含量增 加使循环抗体降低。铅可作用于淋巴 细胞，使补体滴度下降，使机体对内 毒素的易感性增加，抵抗力降低，常 引起呼吸道、肠道反复感染。 内分泌系统 铅可抑制维生素D活化酶、肾上腺 皮质激素与生长激素的分泌，导致儿 童体格发育障碍。
22
预防措施：
首先在饮食上不能把报纸等印刷品 用作食品包装，用食品袋盛装食物时， 应避免袋上的字画、商标直接与食物接 触，特别是与酸性食品接触；蔬菜水果 食用前要洗净，能去皮的尽量去皮，以 防残留农药中的铅成分。
8
5、汞中毒急救措施： 皮肤接触：脱去污染的衣着，立即用流 动清水彻底冲洗。然后将衣服用塑料袋 包裹好，以防止乱扔，造成二次污染。
眼睛接触：立即提起眼睑，用大量流动 清水或生理盐水冲洗。
体育保健ppt课件
肌肉力量训练
适当进行肌肉力量训练，如盆底肌肉锻炼、腹部肌肉锻炼等，有助于分娩和产后恢复。
注意事项
孕妇在运动时应避免剧烈、高风险的运动项目，避免过度疲劳和损伤，如有不适及时就医。
有氧运动
孕妇可进行适当的有氧运动，如散步、孕妇瑜伽等，以增强心肺功能和血液循环。
谢谢聆听
促进生长激素分泌
常见运动项目的保健要点
在进入泳池前进行适当的热身运动，如肢体伸展、关节活动等。
热身运动
游泳姿势和呼吸练习
控制游泳时间和强度
游泳后放松
掌握正确的游泳姿势和呼吸方法，避免因不正确的姿势或呼吸方式导致的肌肉拉伤或呼吸困难。
根据个人身体状况合理安排游泳时间和强度，避免过度疲劳和损伤。
进行适当的拉伸和放松运动，帮助肌肉恢复。
总结词：采取有效的措施可以预防运动伤害的发生，保护身体健康。
运动后的恢复
缓解肌肉紧张
提高柔韧性
促进血液循环
预防运动后疼痛
运动后进行适当的放松与拉伸，有助于缓解肌肉紧张，预防肌肉疲劳和损伤。
拉伸可以帮助提高身体的柔韧性，增加关节的活动范围，减少运动损伤的风险。
放松与拉伸可以促进血液循环，帮助排除肌肉中的代谢废物，加速恢复。
通过拉伸放松肌肉，可以预防运动后出现的肌肉酸痛和僵硬。
02
03
04
01
运动后身体需要能量来恢复，应摄入富含碳水化合物的食物，如面包、水果和蔬菜等。
补充能量
蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养素，应适量摄入鱼、肉、蛋、豆类等富含蛋白质的食物。
补充蛋白质
运动后应及时补充水分，以帮助身体排出代谢废物，促进恢复。
体育保健ppt课件
目 录
体育保健概述运动前的准备运动中的保健运动后的恢复常见运动项目的保健要点特殊人群的体育保健
适当进行肌肉力量训练，如盆底肌肉锻炼、腹部肌肉锻炼等，有助于分娩和产后恢复。
注意事项
孕妇在运动时应避免剧烈、高风险的运动项目，避免过度疲劳和损伤，如有不适及时就医。
有氧运动
孕妇可进行适当的有氧运动，如散步、孕妇瑜伽等，以增强心肺功能和血液循环。
谢谢聆听
促进生长激素分泌
常见运动项目的保健要点
在进入泳池前进行适当的热身运动，如肢体伸展、关节活动等。
热身运动
游泳姿势和呼吸练习
控制游泳时间和强度
游泳后放松
掌握正确的游泳姿势和呼吸方法，避免因不正确的姿势或呼吸方式导致的肌肉拉伤或呼吸困难。
根据个人身体状况合理安排游泳时间和强度，避免过度疲劳和损伤。
进行适当的拉伸和放松运动，帮助肌肉恢复。
总结词：采取有效的措施可以预防运动伤害的发生，保护身体健康。
运动后的恢复
缓解肌肉紧张
提高柔韧性
促进血液循环
预防运动后疼痛
运动后进行适当的放松与拉伸，有助于缓解肌肉紧张，预防肌肉疲劳和损伤。
拉伸可以帮助提高身体的柔韧性，增加关节的活动范围，减少运动损伤的风险。
放松与拉伸可以促进血液循环，帮助排除肌肉中的代谢废物，加速恢复。
通过拉伸放松肌肉，可以预防运动后出现的肌肉酸痛和僵硬。
02
03
04
01
运动后身体需要能量来恢复，应摄入富含碳水化合物的食物，如面包、水果和蔬菜等。
补充能量
蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养素，应适量摄入鱼、肉、蛋、豆类等富含蛋白质的食物。
补充蛋白质
运动后应及时补充水分，以帮助身体排出代谢废物，促进恢复。
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目 录
体育保健概述运动前的准备运动中的保健运动后的恢复常见运动项目的保健要点特殊人群的体育保健
体育保健学教案
总结词：个性化原则是指根据患者的 具体情况，制定个性化的康复计划， 以满足患者的具体需求。渐进性原则 是指康复训练应该逐步增加难度和强 度，以避免过度训练和损伤。全面性 原则是指康复训练应该包括多个方面 ，如力量、柔韧性、协调性和平衡性 等。安全性原则是指康复训练应该在 安全的环境下进行，并确保患者的安 全和舒适。
详细描述
在实践应用中，需要根据患者的具体情况制定个性化的康复计划和体能训练方案。同时， 需要定期评估患者的进展情况，并根据评估结果进行调整和改进。此外，还需要注意患者 的心理状态和生活习惯，以提供更加全面的康复服务。
总结词
运动康复与体能训练的实践应用需要专业的知识和技能，因此需要由经过专业培训的医生 和康复师来指导和管理。同时，还需要注意安全问题，确保患者在康复过程中不会受到二 次伤害。
02
体育保健学基础知识
体育保健学基础知识 人体解剖学基础
总结词
理解人体结构与功能
详细描述
介绍人体骨骼、肌肉、器官等基本结构，以及各部位的功能和相互关系。
体育保健学基础知识 人体解剖学基础
总结词
掌握人体生理机制
详细描述
研究人体各项生理功能，如消化、呼吸、循环、排泄等，以及影响生理功能的因 素。
体育保健学基础知识 人体解剖学基础
机遇
随着科技的发展和人们对健康的重视 ，体育保健学也面临着新的发展机遇 ，如智能化运动监测、全民健身推广 等领域的快速发展。
THANKS
感谢观看
对于肌肉拉伤，应立即停止运动，冷敷受 伤部位，加压包扎，抬高受伤部位，并进 行轻柔的按摩缓解疼痛。
过度使用综合征
应力性骨折
对于过度使用综合征，应适当休息，调整 训练计划，加强肌肉力量训练，使用护具 或贴布等辅助器具减轻疼痛。