最新拓展训练常用器械介绍
公园健身器械名称和用法
公园健身器械名称和用法
公园健身器械是指在公园内设置的供人们锻炼身体用的器械设备。
这些器械种类繁多，使用方法各异，下面将介绍几种常见的公园健身器械名称和用法。
1. 动感单车
动感单车是一种靠人力驱动的健身器械，使用时需坐在车座上并通过踩踏来驱动车轮旋转。
动感单车有助于锻炼腿部肌肉、增强心肺功能。
2. 悬挂式引体向上器
悬挂式引体向上器可以锻炼上肢肌肉，使用时需抓住器械两侧的握把，双手向外分开。
蹬起脚尖，身体向上拉起，然后缓慢降下。
3. 平衡器
平衡器是一种训练平衡能力和稳定性的器械，使用时需站在平衡器上，保持平衡。
可以进行单脚站立、双脚站立、转身等动作。
4. 腹肌轮
腹肌轮是一种训练腹肌的器械，使用时需双手握住轮子两侧的握把，身体向前弯曲。
然后通过腹部肌肉的收缩，将轮子向前推，然后缓慢拉回。
5. 跑步机
跑步机是一种模拟户外跑步的健身器械，使用时需站在机器上并设置速度和坡度。
跑步机有助于锻炼心肺功能、增强下肢肌肉力量。
以上是常见的几种公园健身器械名称和用法，使用时需注意安全，
遵循器械使用说明和指引。
19种运动器材的作用和用途
19种运动器材的作用和用途
1. 哑铃：用于增强上肢力量，适用于许多肌肉群的锻炼。
2. 弹力带：用于增强肌肉力量和灵活性，适合各种训练目标。
3. 常规跳绳：提高心肺功能和协调性，适合室内和室外运动。
4. 跑步机：模拟户外跑步，提供心肺锻炼和减脂效果。
5. 健身球：用于增强核心稳定性和肌肉力量，适合全身训练。
6. 脚踏车：提供有氧锻炼，增强腿部和心肺功能。
7. 收腹机：用于锻炼腹部肌肉，增强核心力量。
8. 功夫扇：用于功夫练，练身体协调性和柔韧性。
9. 瑜伽垫：提供舒适支撑，适合瑜伽和伸展训练。
10. 壶铃：用于增强全身肌肉力量和耐力。
11. 游泳器材（眼镜、游泳圈、蛙鞋）：提供全身无冲击的有氧锻炼和水中训练。
12. 单杠和双杠：用于上肢力量和核心训练，适合拉力练。
13. 跳高器：用于增强下肢力量和爆发力，适合跳高运动员。
14. 橡胶固定带：配合体重训练使用，用于增加难度和增加力量训练。
15. 推车（手推车）：提供全身肌肉训练和有氧锻炼。
16. 倒立机：用于练倒立，增强核心稳定性和肌肉力量。
17. 踏步机：增强下肢力量和心肺功能，模拟上楼梯运动。
18. 仰卧板：用于锻炼腹肌和核心力量，适合全身训练。
19. 体重健身器材（杠铃、哑铃等）：用于增强肌肉力量和耐力，适合不同训练目标。
以上是19种常见运动器材的作用和用途。
选择适合个人需求和训练目标的器材进行锻炼，可以帮助提高身体素质和健康水平。
公园健身器械名称和用法
公园健身器械名称和用法
公园健身器械是现代人日常健身的重要设施，它们能够有效地帮助我们锻炼身体、增强体质。
在公园里，我们经常看到各种各样的健身器械，这些器械有些是我们非常熟悉的，而有些则可能比较陌生。
下面就来了解一下公园常见的健身器械名称和用法。
1. 跑步机：跑步机是一种具有多种速度、坡度调节功能的运动设备，可以帮助人们进行心肺功能训练和有氧运动。
2. 健身车：健身车是一种通过踩踏运动来锻炼腿部肌肉的健身器械。
3. 划船机：划船机是一种适合进行全身性锻炼的器械，可以锻炼背部、腰部、手臂和腿部肌肉。
4. 引体向上架：引体向上架是一种用于锻炼背部和手臂肌肉的器械，可以帮助人们进行上体力量训练。
5. 推蹬机：推蹬机是一种专门用于锻炼下半身肌肉的器械，可以帮助人们进行腿部肌肉训练。
6. 倒立机：倒立机是一种用于进行倒立运动的器械，可以帮助人们进行脊柱拉伸和肌肉放松。
7. 平衡器：平衡器是一种可以帮助人们进行平衡训练的器械，可以提高身体的协调性和稳定性。
以上就是公园常见的健身器械名称和用法。
通过了解这些健身器械，我们可以更好地利用公园里的健身设施，实现身体的健康锻炼和提升。
运动器械的名称
运动器械的名称
运动器械是指用于锻炼身体、增强体能和健康的设备和工具。
以下是一些常见的运动器械的名称：
1.哑铃（Dumbbell）：用于单手或双手进行力量训练的小型
手持器械，有固定重量或可调节重量。
2.杠铃（Barbell）：长条形的重量训练器械，两端配有固定
重量或可调节的杠铃盘。
3.跑步机（Treadmill）：一种可以模拟跑步或行走的运动器械，
带有移动的跑道。
4.健身车（Exercise Bike）：模拟骑自行车运动的器械，可调
节阻力，用于有氧运动。
5.划船机（Rowing Machine）：模拟划船运动的器械，通过划
动手柄来锻炼身体肌肉。
6.椭圆机（Elliptical Machine）：模拟走步、跑步和爬楼梯的
运动器械，提供低冲击的有氧训练。
7.卧推架（Bench Press）：用于胸部和上肢训练的器械，其
中包括平卧推、斜卧推等多种练习方式。
8.倒立机（Inversion Table）：用于倒立运动的设备，有助于
减轻压力、改善姿势和脊椎健康。
9.核心轮（Ab Roller）：用于锻炼腹肌、核心肌群和上半身力
量的器械。
10.不对称杠铃（Kettlebell）：一种球形或铁球形的器械，用
于全身力量和有氧训练。
这些只是一些常见的运动器械名称，市场上还有各种各样的其他器械可供选择，以满足不同人群的健身需求。
公园器械名称和用法
公园器械名称和用法
公园器械是指在公园或户外休闲场所所设的各种体育锻炼器材。
常见的公园器械包括：
1. 哑铃：哑铃是一种固定在两端的金属杆，用于举重锻炼手臂、肩部和背部肌肉。
2. 杠铃：杠铃是一种长条形的金属杆，两端可以加上不同重量的铁片，用于举重锻炼全身肌肉。
3. 跑步机：跑步机是一种带有运动带的设备，可以模拟室内跑步，用于锻炼心肺功能和增强下肢力量。
4. 健身车：健身车是一种类似自行车的器械，可以进行踏步运动，用于锻炼心肺功能和增强下肢力量。
5. 爬楼机：爬楼机是一种模拟爬楼运动的器械，可以锻炼下肢和心肺功能。
6. 平衡木：平衡木是一种用于增强平衡能力的器械，通过在狭窄的木板上行走来训练身体的平衡控制能力。
7. 悬挂桥：悬挂桥是一种悬挂在空中的桥梁状器械，通过跨越和攀爬来锻炼身体的力量和平衡能力。
8. 单杠：单杠是一种横跨两个支架的水平金属杆，可以进行悬垂、引体向上等动作，用于锻炼上肢和核心肌群。
9. 双杠：双杠是两根平行的竖立金属杆，可以进行倒立、屈臂撑等动作，用于锻炼上肢和核心肌群。
10. 波速球：波速球是一种类似乒乓球的球状器械，通过用球拍击打球体，锻炼手眼协调能力和手臂力量。
这些器械可以提供多种锻炼方式，既方便公众锻炼身体，又能增加户外运动的乐趣。
拓展器材
拓展器材--明阳天下拓展培训拓展器材按品种可分为场地拓展训练器材、高空拓展训练器材、高空拓展训练保护器材（通常称之为安全装备）、水上拓展训练器材。
由于拓展训练的课程中的高空项目，要求学员在在9---12米的高空拓展器材上完成攀登、跳跃、行进、下降等动作，为了确保学员安全，对拓展训练器材的安全性有着很高的要求。
因此，拓展器材的安全性关乎到培训质量，从器材的设计、用料、制作工艺及规格都有着严格的要求，拓展基地设施须经专业人员进行规划和安装。
拓展器材拓展器材的分类高空拓展训练器材分为高空独木、高空击球、高空抓杠、合力制胜、软梯、高空断桥、高空荡木、绝壁逢生、缅甸桥、轮胎墙、高空相依、乘风破浪、空中吊桩、高空荡木、步步登高、飞夺泸定桥等。
场地拓展训练器材分宇宙泥浆、缅甸桶、霹雳舞步、隔岛跃进、赏鲸船、翻山越岭、甜甜圈、匍匐前进、脚吊环桥、硫酸池、礼让通行、齐心协力、携手并进等。
水上拓展训练器材分攀网过河、乘风破浪、水上独木桥、栈道桥、溜索过河、滚筒桥、情侣桥、水上漂、搭板过河、溜索、吊索桥等。
拓展器材器材用料1、拓展器材所有钢管部分均是使用的国家标准的无缝管，强度完全超越直缝管立柱，主体立柱更是采用的直径180mm，壁厚6mm 的国标无缝管。
2、所有管材的的焊接均是采用的600mm钢材套筒焊接工艺。
使得焊接部位强度更高于其他部位。
器材的整体安全性大幅度提升。
3、所有的焊点部分要经过重复检测，杜绝安全隐患的发生。
4、器材在焊接加工成型之后会经过一道非常重要的工序，也是市场上少有的“喷砂除锈处理”，该经过高速金刚砂以及气流的撞击会使器材发出钢铁独有的亚白色的光泽，并在表面形成凹凸的触感，在喷漆的时候提供更多的附着面积，使漆面更加持久，从而让设备更加耐久。
5、器材均是采用的双底漆，双面漆的工艺，每道漆面喷漆时间间隔12小时。
并且底漆是防腐蚀的，面漆是增加光泽以及保持色泽的。
拓展器材器材维护设备使用过程中需设立明确的安全告示及警示，设立健全的人员岗位责任制度，健全的治安保卫、安全救护、卫生检查、设施设备维修、人员服务岗位责任制度。
健身房器械名称大全
健身房器械名称大全健身房器械是进行健身锻炼的重要工具，不同的器械可以让我们进行全方位的锻炼，从而达到健身塑形的目的。
在健身房中，有各种各样的器械，每一种都有其独特的功能和作用。
接下来，我们将为大家介绍一些常见的健身房器械名称及其功能。
1.哑铃。
哑铃是一种常见的健身器械，它可以用来进行上肢的力量训练，比如哑铃卧推、哑铃弯举等动作。
哑铃的重量有不同的规格，适合不同程度的健身者使用。
2.杠铃。
杠铃是进行重量训练的利器，可以进行深蹲、硬拉、卧推等动作。
杠铃的重量可以根据个人的实际情况进行调整，适合不同的训练需求。
3.跑步机。
跑步机是进行有氧运动的常见器械，可以进行跑步、快走等运动。
在健身房中，跑步机通常是有不同的速度和坡度可调节，适合不同程度的运动者使用。
4.划船机。
划船机可以进行背部和手臂的训练，模拟划船的动作，可以有效锻炼背部和手臂的力量。
5.健身车。
健身车是进行有氧运动的器械之一，可以进行踩踏运动，锻炼下半身的肌肉，同时也可以进行心肺功能的训练。
6.推胸器。
推胸器是进行胸部肌肉训练的器械，可以进行卧推、上斜推举等动作，帮助增强胸部肌肉的力量。
7.拉力器。
拉力器可以进行背部和手臂的训练，可以进行引体向上、引体向下等动作，帮助增强背部和手臂的力量。
8.腹肌轮。
腹肌轮是进行腹部肌肉训练的器械，可以进行腹部滚动动作，帮助增强腹部肌肉的力量。
9.多功能器械。
多功能器械集合了多种训练功能，可以进行多种不同部位的训练，比如引体向上、仰卧起坐、深蹲等动作，是健身房中常见的器械之一。
10.哑铃架。
哑铃架是用来存放哑铃的器械，可以根据哑铃的重量和规格进行分类存放，方便健身者选择和使用。
11.杠铃架。
杠铃架是用来存放杠铃的器械，可以根据杠铃的重量和规格进行分类存放，方便健身者选择和使用。
12.健身操台。
健身操台是进行有氧运动和力量训练的器械，可以进行踩踏运动、上下台阶等动作，是健身房中常见的器械之一。
以上就是一些常见的健身房器械名称及其功能，希望对大家在健身房锻炼时有所帮助。
体育器械产品描述
体育器械产品描述：
体育器械是用于进行各种体育活动的设备或工具。
以下是一些常见的体育器械的产品描述：
1.跑步机：跑步机是一种用于室内跑步的器械，可以根据个人的需求调整速度和坡度，
提供有氧运动和心肺功能的锻炼。
2.哑铃：哑铃是一种用于肌肉锻炼和力量训练的器械，可以根据不同的重量和形状进
行不同的锻炼，增强肌肉力量和耐力。
3.跳绳：跳绳是一种用于有氧运动和心肺功能锻炼的器械，可以通过快速摇动绳子产
生阻力和惯性，使身体不断跳动，提高心肺功能和协调能力。
4.健身球：健身球是一种用于核心肌群锻炼和平衡训练的器械，可以通过不同的动作
和姿势进行锻炼，增强核心肌群的力量和稳定性。
5.瑜伽垫：瑜伽垫是一种用于瑜伽练习的器械，可以提供舒适的垫子，保护身体免受
伤害，同时提高瑜伽动作的稳定性和舒适度。
幼儿园户外拓展活动设备清单
幼儿园户外拓展活动设备清单幼儿园户外拓展活动设备清单一、引言户外拓展活动是幼儿园教育的重要组成部分，通过户外拓展活动，幼儿可以更好地接触大自然，锻炼身体，培养社交能力，并且增强他们的团队合作意识。
为了保障幼儿园户外拓展活动的顺利进行，以下是一个详细的户外拓展活动设备清单。
二、必备设备1.安全防护设备安全是户外活动的首要考虑因素，保护幼儿的安全需要以下设备：- 安全帽：为所有参与户外活动的幼儿准备适合尺寸的安全帽，以保护他们的头部免受意外伤害。
- 膝盖和手肘护具：为幼儿提供膝盖和手肘护具，以防止他们在活动中受伤。
2.队列工具在户外拓展活动中，良好的队列习惯对于保障幼儿的安全和活动的有序进行非常重要。
以下设备可帮助幼儿保持良好的队列习惯：- 旗帜：使用旗帜来帮助幼儿识别和保持好队列的位置。
- 导线：在需要的地方使用导线来引导幼儿的行进方向，确保他们按照规定的路径前进。
3.储物设备合理的储物设备可以让活动现场整洁有序，确保设备易于取用，有以下设备可供选择：- 储物篮/箱：为每个小组提供专用的储物篮或箱子，使幼儿可以方便地存放自己的物品。
- 衣物袋：为幼儿提供用于存放雨衣、备用衣物等物品的衣物袋，以备不时之需。
三、体育设备体育设备对于户外拓展活动至关重要，可以提供各种有趣和挑战的体育运动，以下是一些常见的体育设备：- 足球：提供适合幼儿使用的小型足球，以促进他们的运动能力和团队合作精神。
- 篮球架：提供适合幼儿高度的可调节篮球架，让他们可以尝试篮球运动。
- 钻立方：提供适合幼儿的钻立方设备，让他们在游戏中锻炼平衡和协调能力。
- 小型攀岩墙：提供适合幼儿的小型攀岩墙，让他们可以挑战自我并提高体能。
四、沙盘设备沙盘活动可以培养幼儿的创造力和想象力，在户外拓展活动中提供以下沙盘设备：- 沙盘：提供适合幼儿使用的沙盘，让他们可以自由地塑造自己的创意世界。
- 模具和工具：提供各种沙盘模具和工具，如小铲子、勺子、模型等，让幼儿可以更方便地进行沙盘游戏。
团队拓展训练项目介绍：领导者脚步
团队拓展训练项目介绍：领导者脚步（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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拓展项目击鼓颠球介绍
拓展项目：敲鼓颠球介绍拓展项目:敲鼓颠球项目名称：敲鼓颠球(动感颠球，煽动心声)项目类型：心理蒙受力类训练时间：40分钟左右人数：14人左右适合人群：全部人场所要求：平坦空阔的场所1块训练器械：拴有14根3m细绳的大鼓一面，排球或同类用球1个训练目标：培育职工不怕挫折、不停进步、勇于拼搏、争创佳绩的竞争意识，磨炼职工在经历挫折和身处压力环境下的心理蒙受力任务部署：1、语言精华，要点突出，解说清楚，实时反应，保证学员认识任务要求;2、确认人数与鼓声的数目关系;3、安全要求解说清楚，保证学员的安全;4、拓展教师能够帮助将球放在鼓面上，也能够选派一名学员放球;5、学员在频频受挫后提示他们要增强协作，不要将不良情绪宣泄到鼓上;6、不停提示学员关注排球的同时，也要关注自己脚下和身旁的队友;7、从颠起第一个球开始，球不得落在地上，不然从o开始计数。
训练指导与实行1、这是一个团队配合的项目，要求我们在保证安全的状况下，尽可能地创建更多的颠球纪录;2、每人牵拉一根鼓上的绳索，假如人多绳少能够轮番替代，假如人少绳多能够让某些学员牵拉两根;3、颠球时学员一定握住绳头30cm之内的地方，如若绳头有把手则只好握住把手;4、颠球开始后鼓不得落地，球飞离鼓面后，不得将鼓摔落在地上，放下时要迟缓;5、每组学员的最低纪录不该少于n个，数目看鼓面的大小而定，一般以100个为佳;6、球颠起的高度不该低于鼓面20cm，不然此球不计数或重新开始计数;7、颠球过程中注意安全，拓展教师叫停时一定停止，因场所原由停止，能够据状况决定能否累加。
注意事项1、全部的绳索都由学员拉起，防备其落在地上绊倒学员2、保证有足够大的场所，活动前应检查地面，保证地上无石头、木棍等硬物3、学员应穿运动鞋参加项目活动此项目是一个难度较大的游戏，对队员的整体协作能力要求较高，需要大家在短时间内拟订出达到目标的方案，并在履行过程中协调一致。
实质操作时，不免会遭受球落地等失败的状况。
康复训练类辅助器具大全
康复训练类辅助器具1．上肢训练辅助器具上肢训练辅助器具用于肩、上臂、前臂和手部的康复训练。
(1)肩关节回旋训练器：进行肩关节旋转运动，扩大活动度，增强肩部肌肉力量。
(2)肩抬举训练器：通过将棍棒放置于不同高度，训练上肢抬举功能。
可在棍棒两端悬挂沙袋，以增加抗阻力。
(3)肩梯：通过手指沿着阶梯不断上移，逐渐提高肩关节的活动范围，减轻疼痛。
(4)滑轮吊环训练器：增加肩关节的活动度，也可进行关节牵引及肌力训练。
(5)上肢推举训练器：提高上肢伸肌肌力、上肢关节活动度及协调活动能力。
(6)肘关节牵引椅：对肘关节持续牵引，用于肘关节屈伸活动障碍者。
牵引的重量和方向，座椅高度、固定部位可随需要调整。
(7)前臂旋转训练器：训练关节活动度，预防和改善前臂旋转功能受限。
同时通过患者在不同阻力下的抗阻运动进行肌力及耐力训练。
(8)腕关节屈伸训练器：训练腕部关节活动范围及肌力。
(9)腕关节旋转器：训练腕关节旋转，改善关节活动度及增加肌力、耐力。
(10)复式墙拉力器：通过抗阻主动运动，提高肌力。
关节活动度训练，预防畸形全身肌肉、关节训练。
(11)系列哑铃：用于增强肌力和耐力。
(12)体操棒与抛接球：提高上肢活动范围，提高肢体协调控制能力和平衡能力。
分立式和卧式2种。
(13)手支撑器：训练上肢支撑能力及从床到轮椅的移乘(身体转移)训练。
(14)手指肌力训练桌：用于手指肌力和关节活动度的训练。
2．下肢训练辅助器具下肢训练辅助器具是用于训练下肢的辅助器具。
(1)下肢康复训练器：用于训练下肢关节活动范围和协调功能(2)重锤式髋关节训练器：用于训练髋关节外展、内收的肌力。
(3)髋关节旋转训练器：通过足的画圈运动，改善髋关节的旋转功能。
(4)股四头肌训练椅：增强肌力及关节活动度训练，适用于膝关节受限。
(5)踝关节屈伸训练器：训练踝关节的活动度，矫正足下垂，足内外翻等，对站立功能障碍者的站立功能训练。
(6)踝关节训练器：矫正下肢姿势，防止足下垂，足内翻、足外翻等畸形。
拓展项目巨人梯介绍
拓展项目巨人梯介绍拓展项目巨人梯介绍巨人梯，是以“激发潜能、挑战自我、熔炼团队”为目的的户外运动——体验式拓展训练的经典项目之一。
巨人梯也叫垂直天梯，这是一个以两人或三人共同挑战和团队配合相组合的项目。
项目具有一定的难度和心理冲击力，相对需要消耗较大体力。
由直径大于20公分的六根木桩组成，它们以梯状悬于12米高空，最低一根距地约1.2米，且间距自下而上逐渐增大。
巨人梯是一个双人合作挑战的高空项目，成员按2人一组，相互配合，共同登顶。
项目目的：1、全力以赴、合理分工、相互鼓励、充满信心、克服心理障碍是完成项目的保证。
2、培养学员相互协作完成目标的意识。
3、感受团队内部人员合理搭配对实现整体目标的价值。
4、体会阶段性目标对实现最后目标的意义。
5、共同学习、总结经验对提高整体工作的重要性。
6、珍惜他人的帮助，懂得感恩是能够继续前进的无形助力。
项目布置：1、这个项目名称叫巨人梯，是一个两人合作项目(以两人为例);2、穿好保护具，经拓展教师检查并连接主锁，接受队训激励;3、两人一组向上攀爬，两人同时在第五根横木上手抱第六根横木即宣告任务完成;4、在攀登过程中，可以利用的只能是横木和两个人的身体，不允许拉拽胸前的保护绳及两边的钢缆;5、保护者适当收紧保护绳，但不得提供拉力帮助队友完成任务。
安全事项：1、要求学员摘除身上装配的硬物;2、拓展教师亲自检查学员的安全带、头盔的穿戴情况，并亲自给学员摘挂铁锁，挂锁前应将保护绳的拧转去除;3、发现学员拉拽胸前的.保护绳及利用两边的钢缆，应在保护学员安全的前提下立即停止;4、拓展教师在每位学员开始之前必须要求收紧保护绳，两名学员攀上第一根横木前，拓展教师应站在攀爬学员后面，双手伸出，防止学员坠落到地面上;5、学员意识到两个人应当相互协助时，提醒学员使用合理的踩踏动作(如大腿肩膀);6、学员攀爬由静态转入动态时，应将保护绳收至最紧;7、监控保护学员人数与保护动作，项目过程中，不断强调安全事项;8、学员攀上第二根横木后，拓展教师应站在攀爬学员对面指导;9、梯下禁止站人，学员完成挑战下降时，禁止两人同时下降。
常用健身器材名称及简介
1.太极揉推器太极揉推器又叫太极轮，也叫肩关节训练器，构造是四个钢制轮子朝天举起，轮子由架子固定，上面安装有滚轴，能够自由三百六十度转动。
一般来讲，这种室外健身器材可以供两个人同时使用，使用时两人对站手抓紧轮子上的握手，手臂发力，转动轮子。
主要功能舒展肩部肌肉，增强肩、肘、腕、髋、膝等部位的活动能力以及小脑的协调性。
适合老年人使用。
使用方法双腿扎马步，微微下蹲，用双手的虎口部位握住转轮手柄，向相同或相反方向转动。
特别提醒顺时针与逆时针交叉运动能有效提高中老年练习者的协调性，在运动时控制呼吸频率能有效提高肺部能力。
使用时配合太极拳的运动要领最佳。
每周可练习3次至6次，每次可练习2组至3组，每15圈至20圈为一组。
注意事项要匀速、缓慢转动转盘，不要用力过猛。
身高不及器械高度者不适宜使用该器材。
2.高低杠高低杠的使用方法不同，功能也不一样，一般由两种功能跟使用方法。
这种户外健身器材的靠前种功能——引体向上功能：锻炼者正手握杠，身体不能晃动，可增强肩背和上肢肌肉力量。
这种户外健身器材的第二种功能——悬垂前摆功能：锻炼者双手握杠，用力前摆落地，可提高人体协调性。
经常使用高低杠可以增强胸部、手臂、腹部肌肉活力，锻炼四肢肌肉和骨骼能力。
3.跷跷板翘翘板也是常见的一类室外健身器材,是幼儿园常见的设备,很受孩子们欢迎,由于跷跷板的使用要求是需要两个宝宝来共同进行的,所以这种室外健身器材对于5岁以下的幼儿来说是不适合的。
除非是下面带有弹簧设计的跷跷板,此类跷跷板可以避免突然触地带来的安全隐患。
尽管如此,在玩耍这类室外健身器材的时候仍然需要额外的小心。
跷跷板一头只坐一个宝宝。
如果宝宝和自己的伙伴相比显得太轻了,就需要更换伙伴,而不要在轻的一头增加一个宝宝。
宝宝们应当面对面坐在跷跷板上,不要反转过来,背对背地坐着。
4.肋木增加腹肌力量及上肢的悬垂能力，又可增强上、下肢的攀爬能力及灵活性，提高自身的协调能力，培养勇敢精神，风险意识。
常用坐姿划船训练器械
常用坐姿划船训练器械坐姿划船训练器械主要有以下几种：一、固定轨道坐姿划船机。
1. 结构特点。
- 它有一个固定的轨道，座位和把手的运动轨迹是预先设定好的。
一般由金属框架构成，比较坚固稳定。
轨道的设计确保使用者在进行划船动作时，能够按照符合人体力学的轨迹拉动把手。
2. 功能优势。
- 对于初学者来说，这种器械非常容易上手。
由于运动轨迹固定，使用者可以更专注于发力的感觉，能够较好地掌握正确的划船动作姿势。
同时，它可以根据不同的训练强度需求，通过调节配重片的重量来改变阻力大小。
3. 适用场景。
- 适合在健身房的力量训练区域使用。
在有教练指导初学者正确使用器械时，这种坐姿划船机是很好的入门选择。
二、弹力带坐姿划船器。
1. 结构特点。
- 主要由弹力带和把手组成，有的还配备了座椅。
弹力带的弹性系数不同，可以提供不同程度的阻力。
把手通常有较好的防滑设计，方便使用者握持。
2. 功能优势。
- 它非常便携，可以随时随地进行训练。
例如，在家中或者户外的小空间里都能使用。
而且，由于弹力带的阻力特性，在动作过程中，阻力是随着拉伸幅度而变化的，这有助于提高肌肉在不同收缩状态下的力量训练效果。
3. 适用场景。
- 适合家庭健身或者户外健身爱好者。
对于那些没有太多空间放置大型健身器械，又想进行坐姿划船训练的人来说是个不错的选择。
三、水阻坐姿划船机。
1. 结构特点。
- 这种器械有一个水箱，通过桨叶在水箱中的转动来产生阻力。
水箱一般是透明的，使用者可以看到水的流动情况。
把手和座椅的设计也较为舒适，并且整个器械的外观通常比较精致。
2. 功能优势。
- 水阻的感觉比较接近真实划船的体验，在拉动把手时，水的阻力会随着桨叶的速度和角度变化而变化，能够锻炼到更多的肌肉群协调性。
而且，水阻划船机的噪音相对较小，训练过程比较安静。
3. 适用场景。
- 适合追求模拟真实划船感觉的健身者，无论是在健身房还是家庭健身房都比较适用。
它也适合那些希望在相对安静的环境中进行训练的人。
6大常见室外健身器材名称及使用方法
6大常见室外健身器材名称及使用方法室外健身器材是许多儿童和老龄人的主要健身来源，为了自己身边的家人和健康，亚洲形体老师整理了6大常见的室外健身器材，并结合名称、使用方法和价格来做一个总结，希望大家安全健身，供大家参考：一、太极推手器使用方法：双脚同肩宽，双手放置两圆盘的边缘或握紧手柄，推至右边，腰部以下重心向右移，右腿呈弓步以此类推，反复进行。
建议同向、反向转动各20次，两组。
作用：贯通血脉，活动筋骨适合人群：14岁以上75岁以下的的人群注意事项：动作到位、速度不要太快，适中便可二、太空漫步机使用方法：双手握把,两脚分踏于左右踏板上，两脚前后交替自然摆动,进行漫步动作作用：增进心肺功能，提高心血管耐力适合人群：老年人注意事项：缓慢摆动，在5分钟左右即可三、上肢牵引器使用方法：双手握住手柄，左右手交替牵拉绳索，通过手臂的上下交叉运动，使肩关节及相关部位的肌肉得到锻炼。
作用：增强肩带肌群力量，改善肩关节柔韧性，提高手、脑协调能力。
适合人群：有肩周炎的人群注意事项：强度不要过大。
四、蹬力器种类：(1) 双位蹬力器(2) 三位蹬力器(3) 四位蹬力器使用方法：坐在座板上，背部一定要紧靠在座椅靠背上，双脚弯曲，脚踏踏板，双手放在器盖上，然后用力蹬双脚至极限位置作用：锻炼腿部力量、腿部肌肉协作和控制能力。
适合人群：腿部力量薄弱、协调力不好注意事项：过程要缓慢，将腿伸到微微弯曲的位置即可，不必完全伸直;还原时也要慢，尽量不让推蹬部位与座椅有接触。
五、立式旋转器使用方法：使用坐姿器械时，双脚自然放在脚踏上，双手扶紧扶手，背部绷直。
作用：提高腰、背部肌肉的柔韧性。
锻炼腰腹部、腹内外斜肌、竖脊肌、活动腰椎各关节适合人群：适合久坐人群缓解身体疲劳注意事项：转动时，上身要尽量绷直不要动，腰部尽量向两边转动，熟练动作后，再加快转动速度。
六、双人椭圆机使用方法：双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踩运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力作用：增强腰部肌肉的耐力和力量适合人群：身体素质弱，脚踝关节不好注意事项：动作频率应该逐渐加快，速度不宜太快大家明白这6大室外健身器材的使用方法和名称了吗?一定要在确保安全的环境下进行健身活动，这样才能达到健身的目的。
户外拓展常用保护器械
户外拓展常⽤保护器械户外拓展常⽤保护器械由于户外拓展训练的⼀部分客场是在空中完成的，所以需要⼀流的、安全的保护器械，尽可能的保护队员的安全。
动⼒绳：因动⼒绳有⼀定的延展性故能有效承受攀登者坠落⽽产⽣的冲坠⼒，⽽不会对户外拓展队员的⾝体造成伤害。
静⼒绳：此器械延展性极⼩，不能⽤于保护可产⽣冲坠的攀登。
扁带：器械之间的连接和空中固定作业者，延展性⼩。
安全带：此器械套⾝连接，保护。
铁锁：户外拓展训练所⽤铁锁是安全带与保护绳的连接，⾄少承受 20 KN 的负荷。
上升器：上升器械利⽤倒齿与绳索的单性咬接，使其在正常状态下进能在绳索上向上运动，起到顺绳上攀和固定保护空中作业者的⽬的;承受拉⼒不⼩于 5KN。
下降器：下降器械有8字环和GRIGRI等⼏种，⽤于空中操作，救援等;承受拉⼒不⼩于25KN。
头盔：户外拓展训练使⽤头盔对头部起保护作⽤，能有效防⽌外⼒对头部的冲击。
新团队户外拓展培训概念结构建设课程课程适合对象：刚刚建⽴的团队，队员之间还没有建⽴基本团队结构。
课程设计主题：建⽴队员之间的基本沟通渠道，导⼊组成团队的基础要素。
体验式项⽬设计：个⼈体验项⽬⼩范围团队体验项⽬⼤团队的体验项⽬体验式项⽬设计说明：按照此课程主题设计个⼈体验项⽬是为了让⾃⼰先认识⼀下⾃⼰在体验项⽬中做好⼀点⾝⼼准备，⽽⼩范围的体验项⽬可以先让他们熟悉如何和⾃⼰的队员共同完成⼀个任务。
在这样⼀个过程中感受⼀下⼀起做事时，⾸先需要⼀个具备完整结构的团队。
然后，在⼤团队中建⽴⼀个⼤局的概念。
户外拓展课程可能取得的收益：让学员⾃⾝先认识⾃⼰，再认识⾃⼰的团队和团队⾥的学员。
培训师将引导学员慢慢去思考在体验项⽬中的感受，分享彼此的⼼得。
慢慢的熏染⼀起为⼀个⽬标努⼒的团队基本结构。
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精品好文档，推荐学习交流拓展训练又称外展训练（Outward bound ），原意为一艘小船驶离平静的港湾，义无反顾地投向未知的旅程去迎接一次次挑战。
这种训练起源于二战期间的英国。
当时大西洋商务船队屡遭德国人袭击，许多缺乏经验的年轻海员葬身海底，针对这种情况，汉思等人创办了“阿伯德威海上学校”，训练年轻海员在海上的生存能力和船触礁后的生存技巧，使他们的身体和意志都得到锻炼。
战争结束后，许多人认为这种训练仍然可以保留。
于是拓展训练的独特创意和训练方式逐渐被推广开来，训练对象也由最初的海员扩大到军人、学生、工商业人员等各类群体。
训练目标也由单纯的体能、生存训练扩展到心理训练、人格训练、管理训练等.拓展训练O u t w a r d b o u n d常用器械介绍 及安全理念 拓展训练简介拓展训练是一种现代人与现代组织全新的学习方法和培训方式。
外展强调在自然环境中，在解决问题、应对挑战的过程中达到的“激发潜能、熔炼团队”的培训目的。
一、安全指导方针100%的安全保障安全对拓展训练不仅意味着完善的体系，严密的制度，它更是我们思想意识的一部分，将融入到参加拓展训练者的日常生活习惯中。
安全与不安全之间没有过渡，只要踏出100%的安全一步就进入100%的不安全。
富于经验的培训师严格的依照安全程序指导、监控活动的全过程，才能确保在拓展训练中实施“100%的安全保障”这一安全指导方针。
拓展培训中，只有安全和不安全之分，要么安全，要么就是不安全,没有二者之间的地带.100%不安全100%安全拓展训练安全理念二、安全原则拓展训练因其选择的场地、器械的特殊性，活动内容的未知性以及特有的心理挑战等，决定了拓展训练具有一定的风险性，如何获得最大的安全保障，如何让参训学员在身体、心灵上获得安全保障，是拓展训练课程更好的发展甚至进入学校教学课程中至关重要的一环。
安全操作原则：备份原则：在所有的保护点以及一些实践证明需要进一步加强的起连接保护作用的装备位置都采取备份的方式，确保万无一失。
复查原则：所有的安全保护在准备完成后都要再复查一遍，消除操作失误的可能性。
监护原则：培训师对项目进行中可能遇到的安全问题进行全程监护，将任何隐患消除在萌芽中。
及时报告和分享的原则：培训中出现的任何事故、事故隐患和异常现象，以及新的改进设想，都必须及时报告，以便在全机构中及时借鉴、分享和作出认定。
除此之外，还有一些原则性要求是必须做到的，比如在高空换锁必须遵循“先挂后摘原则”，项目进行中“互相保护原则”等。
●安全与不安全的关系：安全是相对的，严格按照规范的操作，才有可能把培训安全控制在可接受的程度内。
违反规范进行操作，安全隐患和出现事故的可能将极大地增加。
●安全保障来自：科学的管理体系符合现代精神的安全意识符合标准的培训装备合格的培训师及规范的操作方法培训机构和培训师个人的严谨和丰富的经验●安全管理三要素：消除物的不安全状态杜绝人的不安全行为控制不利安全的环境因素只有在活动过程中，认真讲解、规范操作，将安全问题很好的落到实处，才能使我们享受拓展培训带给我们的快乐与收获。
由于拓展训练的一部分场地课程要求学员在空中完成攀登、跳跃、行进、下降等动作，为了确保学员安全，应使用统一定购的进口一流专业登山器材作为保护装备，主要包括：登山绳、安全带、铁锁、下降器、上升器、头盔等。
所有登山器材至少应遵循UIAA（国际登山联合会标准）或CE （欧洲标准）中的一个；绳索和头盔要求必须有UIAA认证。
并严格遵守器材的检查和更新制度。
以下是高空项目常用道具拓展训练中常用器械介绍➢动力绳：（直径10.5mm左右）➢动力绳有一定的延展性（6%-8%）故能有效的承受因攀登者坠落而产生的冲击力，同时又不会对人体造成不必要的伤害。
主绳（动力绳）是整个攀岩保护系统的核心，UIAA标准的动力绳设计标准：是一个80KG的攀爬者在冲坠系数为2时脱落，对自身所产生的冲击力不超过12KN（人体的受力极限，实验表面人体可以在短时间内承受12KN的冲击力），而实现这个目的是靠主绳的弹性来完成的，象蹦极绳一样的动力绳能够吸收突然的冲力。
➢所有其它的装备都是围绕着这个前提来设计的。
➢长的绳子能够延展更长，吸收更多的能量，这就是为什么冲坠系数相同的4米脱落和20米脱落所产生的冲击力是一样大的（冲坠系数为2时，此力约为9 KN）。
动力绳冲坠系数=坠落距离/保护时放出绳索的长度动力绳注意事项：首次使用前请浸湿绳索然后慢慢凉干。
这样绳索长度会收缩5％左右。
所以应合理的预算必须使用的绳索长度。
要展开绳索以避免因绳索缠绕或扭曲而造成过大的摩擦。
绳索使用过程中应避免与尖锐边缘或工具的摩擦。
如将两根绳索直接摩擦则有可能导致断裂。
尽量避免过快速度的下降和放绳否则将加速绳索外皮的磨损。
聚酰胺材料（POLYAMIDE）的熔点为230摄氏度。
如果过快摩擦绳索表面有可能达到此极限温度。
检查下降器和其他部件与绳索接触面是否光滑。
当受到水和冰的影响后绳索的摩擦系数会增大且强度会有所降低：此时应更加关注绳索的使用情况。
绳索的储存或使用温度不可超过80摄氏度。
在使用前及使用过程中，必须考虑救援的实际情况。
使用者必须确保自身具备健康合格的身体条件，以适应使用这些装备时的安全需求。
➢静力绳：➢传统的使用于探洞、救援中，但现在在高空速降中经常被使用，甚至在攀岩馆中可以作为顶绳保护之用；静力绳设计为有尽可能小的弹性，所以它几乎不能吸收冲击力；还有静力绳并不象动力绳那样有完善的工业体系标准，所以不同的厂商、不同的国家和地区所生产的静力绳其弹性可能有很大的差别。
➢静力绳就象钢缆一样，把所有的冲击力直接传给保护系统和脱落者，这种情况下即使一个很短的冲坠都会对系统产生非常大的冲击力。
➢绳套和扁带就如同静力绳，它们也没有延展性，在冲坠系数一节中我们可以看到用静力绳保护脱落时所产生的冲击力可以使扁带、安全带、铁锁等装备失效，更危险的是这样大的冲击力可以直接使脱落者腰部骨折。
➢在静力绳保护下，一个短于1.2米的脱落就可能对脱落者造成及其严重的伤害，甚至危及生命安全。
静力绳➢扁带：延展性小，主要用于器械之间的连接和空中固定作业者。
➢安全带：套身连接，保护。
全身式安全带半身式安全带D型锁(铝合金或钛合金）:几乎全部负荷是由开口对面的长边承受，因此承受拉力大。
（正常为20-30 KN）O型锁（钢制）：负荷由两边平均分担，缺点是承受拉力小，优点是摩擦力小，圆动性好。
钢制铁锁承受拉力比铝合金更大➢头盔：保护头部。
➢铁锁：以上两种铁锁正常受力都大于15KN;横向受力为正常受力的1/3;开口开启受力也为正常受力的1/3.➢8字环:省力、安全、操作简单。
承受拉力：25-30KN➢常用保护器介绍一．8字环类保护器8字环类保护器是攀登者发明的第一代保护器。
它的特点是结构简单，操作方法简便。
它对绳索直径的要求为：大于等于8mm且小于等于13mm。
绳索的适用范围相对比较大，所以8字环的应用范围非常广泛，可用于登山、攀岩、溪降、救援、工程等方面。
不同厂家生产的8字环在外型上也有所差别，如下图所示，最原始的是正圆形8字环，由于在使用中，正圆形容易使绳索扭曲缠绕，所以为了弥补缺憾，有些厂家对8字环的形状进行了相应的改进。
例如：法国PETZL公司生产的Huit和Huit Antibrulure ，Huit的四方形状设计，可避免绳子卷曲缠绕而难以操作；Huit Antibrulure 上有一个小把手，当绳索摩擦使其发烫时，捏住小把手可防止手被烫伤。
另外，由于8字环的制动性能不是很灵敏，所以PETZL公司还研发生产了具有多个制停位置的Pirana ，在用于下降使用中，其制动性能得到了改善。
图1，正圆8字环图2，Huit图3，Huit Antibrulure图4，Pirana8字环类保护器的优点是：厚实耐磨，对于较硬的绳索也能很好的配合。
缺点是：略显得笨重些，且与其它保护器相比制动锁定性能略差一些。
适合于快速保护操作及快速下降时使用。
二．ATC类保护器ATC类保护器在使用时，送绳和收绳都非常流畅，绳索不容易产生卷曲缠绕，操作方法简单，可用于单绳或双绳，且制动性优于8字环类保护器，所以深受攀登者的喜欢。
如今各式各样的ATC类保护器令郎满目。
且不同厂家的产品，其使用功能也略有区别，所以使用前一定要认真查看产品说明书。
目前国内常见的ATC类保护器有：ATC，ATC XP，ATC guide，REVERSO，REVERSINO等。
如下图所示。
图5，ATC图6，ATC XP图7，ATC guide其中，ATC是Black Diamond公司生产的最早的ATC类保护器，适用的绳索直径为8.5 mm至11mm。
ATC XP是ATC的改进版，可通过改变绳索方向来改变制动端的摩擦力，适合8.1 mm至11mm直径的绳索。
ATC guide的性能类似于REVERSO，是一款具有自我制停功能的保护器，通过改变绳索方向可以适合于7.7mm至11mm 的绳索。
图8，REVERSO图9，REVERSINOREVERSO及REVERSINO是由PETZL公司生产的，该保护器在ATC 的基础上进行了大量的改进。
除了基本保护工作方式外，它最主要的是增加了自我制停工作模式，当攀登者坠落时，利用攀登者对绳索的拉力来压住REVERSO上绳索的自由端，起到制动的作用。
还可以通过改变穿绳方向或主锁配合方式来改变摩擦力，以便于控制。
REVERSO适用的绳索直径为8mm至11mm ，REVERSINO 适用的绳索直径为7.5mm至8.2mm 。
由于ATC类保护器的制动性能优于8字环类保护器，所以被广泛的应用于攀岩、攀冰保护。
三．机械制动类保护器GRIGRI 是由PETZL公司生产的一款具有机械制动结构的保护器，如下图所示。
它用于单绳的攀登保护和下降，其适用的绳索直径为10mm至11mm。
它最大的优点是具有自动制停系统，它的设计完全从安全性出发，很大程度的提高了操作的安全性。
图10，GRIGRI与8字环类和ATC类保护器相比，机械制动保护器的操作略复杂一些。
对绳索的安装方向有严格的要求，分为攀登端和制动端。
当攀登端突然被拉紧时，凸轮会迅速转动并卡住绳索而制停。
关于绳索的收放操作也有一定的要求，在保护操作时，制动端的绳索始终都要用手握住，严禁松开。
下降时的速度，是通过操作扳把儿和握住制动端绳索的手共同控制。
专用下降器及特点攀登保护器除了保护以外也能用于下降。
除此之外，还有一类专门用于下降的下降器，这类下降器只针对于下降使用，一般不用于攀登保护。
由于只针对于下降，所以这类下降器的下降及锁定功能比较优越。
我们常见的专用下降器主要有：STOP，SIMPLE，以及RACK 等，如下图所示。
图11，STOPSTOP用于单绳下降使用，具有操作把手，当放开把手时，自动制停系统即会运作。