自由泳教案

自由泳教案

人数第 2 次课年月日

基本部分70

水上练习

一、水上准备活动

1、200M准备活动游（自选）

2、200M 腿、手自选

二、自由泳配合技术练习

1、8*50M自由泳分解

动作方式：

1、抬头—低头自由泳，体会游

进时的阻力。

2、单臂划手，四次交替，另一

手置于体侧。

2、8*50M自由泳配合游

三、无氧阈练习

1、4*400M中等强度游

2、100M放松

四、4*50M强度游

（25M冲刺+25M放松）

五、自由泳出发、转身练习

1、10*15M自由泳，出发冲刺游

组织教法：

1、学生依次下水，自己掌握时间游。

2、打腿、划手自己任选姿势。

要求：每个动作舒展、放松，把四肢关节活动开

组织教法：4人一组，出发，共同练习。

要求：

1、控制好身体位置，头部不要摆动。

2、体会转肩、抱水。

要求：

1、打腿频率要快，身体位置控制好。

2、出发起跳，重点体会自由泳入水的角度。

3、理论与实践相结合，起水后，能讲述清楚自

由泳出发的技术特点。

4、见习生找出几个动作技术有特点的同学，进

行自由泳出发技术分析，并改正其错误动作。

组织教法：4人一组，看表练习，后面的同学

跟队游。

要求：

1、80%——85%的强度，6：30秒包干。

2、尽量使呼吸顺畅，掌握好呼吸的节奏。

3、第一组要求5：45完成，第二组要求6：15

完成，第三组要求6：30完成。

4、脉搏要求：26-30次/10秒

5、必须采用滚翻转身，转身时动作迅速，连贯。

组织教法：

学生4人一组，出发，共同练习。

要求：

1、重点体会入水的角度。

2、主项，完成强度100%。

组织教法：

1、4人一组，由见习身发口令。

要求：

1、自由泳出发入水要浅，在水下快速打腿。

2、转身后，第一次划臂不要换气。

3、估计好自己划臂的次数与距离。

组织教法：

2、10*15M自由泳转身

六、放松练习

100M放松游

总量：3500M

学生自己练习

要求：

起水后，把各关节、各肌肉拉开，特别注意肱二头肌、肱三头肌、背阔肌肌肉。

结

束部分5

1、集合整队、清点人数

2、小结本次课学习情况，对学

生的提问进行解答。

3、布置课后作业

4、组织学生归还器材

队形：

○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○

▲

要求：

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐

课后

小结

人数第15 次课年月日

人数第17 次课年月日