幼儿园冬季锻炼注意事项

冬季锻炼注意事项

(一)运动前一定要充分地做准备活动

充分的准备活动对冬季体育锻炼至关重要。由于冬季室外环境温度底，人的肌肉和韧带的弹性、伸展性及关节的灵活性都较差，肌肉的粘滞性较大，而做准备活动可使体温升高、参加活动的肌肉得到充分伸展、肌肉韧带的弹性增强、肌肉的粘滞性降低，关节活动的幅度增加等，这有助于防止锻炼时肌肉、关节和韧带的损伤。同时，准备活动还可以提高神经中枢的兴奋性，增强内分泌活动，克服内脏器官的惰性，加快血液循环和新陈代谢，以及更好地满足体育锻炼时的需要。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。(二)冬季运动时要注意呼吸方法

在冬季进行体育锻炼，主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴呼吸。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助于口来帮助呼吸。一般情况下，口张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，在经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。

(三)衣着厚薄要适宜

冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。

(四)环境要舒适

冬季人们在室内锻炼时习惯把窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳，避风的地方。

(五)锻炼方法因季而宜

由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。

(六)吃啥喝啥讲究多

冬季健身锻炼由于气温低，肌体的散热量大，基础代谢相应升高，加上运动量较大，所以热量消耗较大。因此，对希望减脂的朋友可能比较有利，对肌肉纬度的增长就有一定的难度。所以要更加注意饮食的科学性。相反如果在冬季很少到户外活动也不参加体育锻炼，尤其在北方由于饮食习惯的问题很容易造成脂肪堆积。因此一般的来讲，在冬季配合科学合理的饮食进行减脂训练效果会较好，同时对于提供肌肉质量也是比较合适的(七)运动量要适中

运动量如何掌握,要根据练功者的年龄、性别、身体条件、训练水平来决定。在室外锻炼时运动量不宜太大,不宜出现大汗淋漓的现象。如果出现就应该及时调整运动量。在锻炼当中应该及时进行自我医务监督,根据观察、体验自身各器官的反映来掌握运动量也是一种

比较好的方法。其指标有两个:一是自我感觉。经过锻炼后,全身舒畅,精神愉快,体力充沛,睡眠良好,食欲增加,四肢有力,说明运动量掌握得比较适当。如果锻炼后感到十分疲劳,甚至在休息一夜后仍有疲劳感,并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状,就说明运动量过大。二是测脉搏。在锻炼后立即测脉搏,以每分钟140-160次为宜。如果低于此数,运动量还可适当加大;如果超过了就证明运动量过大了。就要及时调整运动量。如果出现了异常情况,就要及时进行全面检查,并注意休息调整。中老年人、体弱多病者的脉搏指数可放低些。

(八)放松要科学

积极的放松是良好的休息。结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。同时还要做好心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。

幼儿入园前各项准备和入园后的注意事项

幼儿入园前各项准备和入园后的注意事项孩子上幼儿园了,在他的成长过程中,是一个重要的转折点.孩子从这一刻起,就迈出了家庭的狭小天地,而真正走进了充实灿烂的集体生活.然而,孩子就为这一点,将面临许多不适应:没有亲人,只有陌生的老师和同龄的小朋友;没有人整天围着自己转.相反,吃点心,玩玩具是不能随心所欲.面临着陌生环境对自己的挑战和冲击,他们的第一反应是哭闹,这就是入园焦虑期.有的孩子长则两三个月,有的一个星期一个月,这与教养方式和孩子的性格有关,过渡焦虑期的长短不能代表什么，这一时期的亲子教育对幼儿心灵和心理发展有很大的影响。入园前，父母应替孩子多做些准备活动，增强其自信心，使他们顺利度过人生的第一个社会适应难关。入园前的各项准备： 1.心理准备：提前给孩子打“预防针”，将幼儿园的有趣之处描述给孩子听，令孩子产生“向往”幼儿园的感觉.比如，上幼儿园可以认识新朋友，可以跟老师学本领，有许多的玩具，参加种种有趣的活动等等。全家人高兴地谈论上幼儿园的事，并模仿游戏、上课的情景。家长可以在家中布置一个类似活动室一角的环境，与孩子轮流扮老师和幼儿，这样能让孩子尽快融入幼儿园的环境及生活，而不会产生强烈的抗拒。 2.环境准备：家长可以抽时间带孩子到幼儿园附近参观，让孩子了解周围的环境、游戏活动，认识老师及小朋友，看看幼儿园里大型户外运动玩具，翻一翻家里没有的图书，认识老师和小朋友。多带孩子串门，让孩子和左邻右舍年龄相近的孩子多相处，以建立良好的同伴关系，将来上幼儿园时，习惯与同伴一起活动。同时多让孩子到家庭附近的社区或是公园玩耍，常带孩子到户外运动、游戏，这对孩子早期熟悉不同的环境和克服对陌生人的害怕大有裨益。 3.自理能力准备：让孩子学会简单的生活技能与做力所能及的事，是适应幼儿园集体生活的重要基础。家长在日常生活中，应有意识地培养孩子掌握一些基本的自理方法，如自己握勺子吃饭，不边看电视边吃,不边玩边吃,更不可追着喂,孩子即便是吃得满地都是米粒也没关系.大家都认同孩子的能力比地上的卫生更重要.教会孩子用杯子喝水，洗手擦嘴，认识自己的衣服、鞋子，穿脱鞋袜及衣服等等，让孩子学会自己照顾自己,这有利于天冷时减少等待。让孩子学一些日常生活用语，使孩子能较清楚地表达自己的意愿，如：我饿了，我热了，我想喝水，我不舒服,我尿裤子了,我要小（大）便等，并大胆地告诉老师。另外，训练孩子学会自己上厕所，是非常重要的自理能力内容，可以避免孩子在幼儿园对大小便产生恐惧感。男孩站着小便,女孩蹲着入厕.更主要的是训练孩子需要大小便时会主动向老师说.也许孩子有特殊语言,我们也需要进一步熟悉.倘若孩子弄到身上,我们会及时清洁,更换. 4．时间准备：家长可以在报名前后了解幼儿园的生活制度，然后告诉孩子每个时间段要干什么。在家中，家长可为孩子制订一个科学的作息时间表，要求他（她）每天按时进餐、睡眠、盥洗、游戏等等，早睡早起，中午要睡午觉，午餐定时定量，并坚持执行，养成孩子遵守时间的好习惯，这样孩子比较容易适应幼儿园的集体生活。 5.物质准备：提前预备开学用品，与孩子一同准备并告诉孩子这些用品的名称与作用。为孩子选择一些合适的衣服放在写有孩子姓名的小包内，既穿脱方便又不妨碍活动；鞋的大小要适宜，尽量选择底软、跟脚、轻便的鞋子，适合跑跳活动。由于孩子年龄小，家长可多为孩子准备两套衣裤放在幼儿园备用，以备孩子尿裤子、呕吐时更换。对于依恋性强的宝宝，家长可让孩子选择一样最喜爱的玩具或物品带到幼儿园，使其产生安全感。准备一个孩子喜欢的小背包，放置孩子个人用品如小手巾、水壶等。尤其注意开学前帮孩子剪指甲,不让孩子带细小的物品入园,以免发生危险. 入园后的注意事项： 1.孩子入园后，家长须立刻离开。孩子入园第一天哭闹是正常的,家长适当安慰就可以走了,相信老师一定有能力把孩子哄好.最不好的是孩子哭,家长哭,这样只会让孩子更紧张,越发的不愿上幼儿园了.也有爷爷或奶奶流露出来,反正我不上班,我就陪陪他,或是歇两天.孩子是很敏感的,听到这些,孩子会哭得更厉害,迫使家长作出让步.也有的孩子第一天,第二天不哭,而后来却哭开了,家长认为是孩子在幼儿园受到什么委屈了,就不送了,其实,这种波动是正常的.两三岁的孩子的情绪,情感很容易被周围的情境所感染,这种易感性是孩子发展的特点之一. 2.对孩子的哭闹,家长们要做的就是不间断的送,那种上三天歇两天的作法不可取,使得孩子有依赖,适应集体生活慢. 有些家长把孩子送到幼儿园后，听到孩子哭闹很不放心，便躲在墙角、门后、窗外看，或中途来看望，怀着不被孩子发现的侥幸, 这样只会强化孩子的哭闹行为,也是不可取的.会导致平静的孩子又哭开了.对于初入园的孩子，妈妈要注意多问一些正面的话题，如在幼儿园里有什麽高兴的事啊，和小朋友们玩过哪些好玩的游戏啊，讲一讲班里有意思的故事等。最好不要问孩子是不是受委屈了，是不是想妈妈了。本来孩子就觉得离开父母受了很大的委屈，再一强化，很可能使宝宝伤心备至，进而更对幼儿园产生逆反心理。如果孩子不愿意说幼儿园里的事情，也不要勉强

部队冬季防病及安全知识

冬季防病和安全常识冬季是疾病和安全问题的高发期，部队人员集中，疾病容易发生传播，安全事故案件隐患也比较多。冬季我们要进行正常的训练，也是训练伤及意外疾病的易发时候。做好冬季常见疾病的预防工作和安全工作能够保证官兵的身体健康和部队的安全稳定，使广大官兵以良好的精神面貌进行工作、学习和生活。一、冬季常见疾病与预防。（一）预防流感的发生. 进入冬季后，是呼吸道疾病的高发季节，当然，最常见的呼吸道疾病还是感冒。每当寒潮来临时，感冒的病人就不断增加，尤其是一些体质较弱、抵抗力差的人。 1、感冒的病因由于冬季气候寒冷，空气中湿度较低，因此，气候干燥，此时人的鼻咽部粘膜变得十分干燥，易发生细微破裂，感冒病毒便可乘虚而入，气温降低，也使得鼻咽部的局部温度下降，使病毒在受损的粘膜裂内繁殖，再加上呼吸道受到冷空气的刺激，造成局部血管收缩，使粘膜分泌的免疫球蛋白相应减少，为感冒病毒的入侵提供了有利的条件，多种因素直接造成了人们在冬季易发生感冒。 2、感冒有哪些症状表现冬季感冒一般发病较急，多数患者可伴有鼻塞、流鼻涕、咽喉干痛、咳嗽、头痛、发热、全身肌肉酸痛等表现，严重的出现呼吸困难、紫甘等缺氧等症状，多数病人咳嗽时间持续较久，如果病情进一步的发展，演变成气管炎、支气管炎，甚至转成慢性支气管炎。 3如何预防感冒。一是加强监测报告、及时隔离病人。二是注意生活习惯。概括的讲就是衣、食、住、行、练、洗、喝；衣就是根据天气变化，适时增减衣服，注意防寒保暖；食就是不宜过饱，多吃青菜、水果、瘦肉、蛋类和豆类食品等富含维生素的、高蛋白、高热量的食物，少吃油腻食品;；住就是经常保持室内的通风，保持空气新鲜，早上起床后把门窗打开，保持室内空气流通，同时，要经常晒洗被褥、枕头、利用日光消毒；行就是避免去拥挤的公共场所，不串门，尽可能减少与病人的接触；练就是加强户外体育锻炼，提高身体的抗病能力；洗就是勤洗手、讲究个人卫生及公共卫生习惯。喝就是多喝开水，注意补充适量的水分来稀释血液中的毒素加速代谢物的排泄多食用。三是该尽早到卫生队或医院治疗请医生根据病情，对症下药，自己切不可乱服药物。感冒期间不可饮用烟酒，防止病情加重，忌食鱼虾、肥肉等助湿生痰的食物及生冷、辛辣等刺激性食物食品。也不可在发汗时洗澡，以免在洗澡时再次受寒。四是注意不要传染他人要注意做到不随地吐痰，与人说话时不要对着说话人咳嗽，不要用公用的毛巾、碗、筷、茶杯等，以防止感冒病毒的传播。（二）预防冻疮的发生。我国东北、华北和西北的北部，冬季气候严寒，冰天雪地，部队在这些地区训练和作战，常易发生冻伤，尤以战时为甚。 1、冻伤发生的原因

冬季运动的注意事项

冬季运动的注意事项文章目录*一、冬季运动的注意事项*二、冬季运动的好处*三、冬季室内运动的危害冬季运动的注意事项1、冬季运动的注意事项之宜起太早冬季进行锻炼,特别是进行晨练的时候不宜起太早。过早不仅气温过低,还容易因为地面空气中含氧量第,污染物多对身体造成不利影响。一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。 2、冬季运动的注意事项之防止冻伤冬季锻炼要注意防冻伤。冒寒锻炼身体外露的部分,包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖,另外锻炼结束之后,也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生,一定要先按摩寒冷部位。 3、冬季运动的注意事项之防止潮湿冬季锻炼要注意避免潮湿。一般稍微进行锻炼就容易身体出汗,一旦汗液挥发就容易带走身上的热量,容易使人感冒。一般锻炼之后一定要及时用温水擦洗身体,促进血液循环。 4、冬季运动的注意事项之保持身体体温冬季运动对于身体的健康反应知识要牢记,运动时,要遵守安全手册的相关内容,保持运动的健康性和智慧性是非常必要的。首先,要保持身体的体温,穿着不会妨碍到行动,相对较薄而且通风良好的服饰,是最好的选择。另外在寒冷的天气里,不要把手、鼻子、耳朵等暴露在外,应该用相应的措施保护起来。

5、冬季运动的注意事项之做好准备运动在准备运动时,体温在增长的状态下进行运动,出现呼吸急促和胸部疼痛,并且有昏厥经历的人在运动前,应该找专家或是专业人士制定每天身体能够接受的运动量,防止运动过程中出现任何意外。冬季运动的好处1、可增强抗寒能力坚持冬天运动的人,抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调,增强中枢神经系统调节体温的功能,使体内产热和散热达到平衡,从而使身体适应寒冷天气。 2、可消除疲劳冬天运动可以加快血液循环,增加大脑氧气的供应量,增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感,还能增强记忆力,提高学习、工作效率。 3、可增强抵抗力冬天运动可以加快机体的新陈代谢,机体受寒冷刺激,会使血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。 4、可预防骨质疏松冬天进行户外运动,可以充分享受阳光。日光中的紫外线被

[幼儿园安全注意事项]安全注意事项有哪些

[幼儿园安全注意事项]安全注意事项有哪些幼儿园安全注意事项1、生活方面 1、培养幼儿良好的生活习惯，促进自我保护能力的发展。 2、正确有序的穿衣服能保护身体，鞋带系得牢固可避免跌倒摔伤。 4、对幼儿进行防止烫伤教育，不能自己去倒开水，远离水壶，不能自己盛饭 3、吃鱼把鱼刺挑干净能免受咽刺之痛，吃饭不嘻笑打闹可避免气管进异物。 5、喝水洗手上厕所时注意安全应教幼儿懂的谦让，并排队，不推不挤。要有教师看管孩子，时刻提醒幼儿注意安全。 4、注意生活小节的训练，在劳动实践中建立起了良好的生活习惯，从而起到了自我保护的作用。 6、生活老师必须妥善保管幼儿的药品，病儿服药时，必须仔细核对药名、药量、幼儿姓名，按时给幼儿服药。 7、生活老要严格尊守午睡制度，照顾好幼儿午睡，睡双层床的幼儿要在老师的照顾下上床，老师不得以任何理由擅自离开幼儿。 8、无故未到的缺勤幼儿，教师要及时与家长取得联系，了解幼儿缺勤原因，发现异常情况应立即采取措施。幼儿园安全注意事项2、课上注意 1、向幼儿讲解和宣传安全常识，让幼儿懂得玩火、玩电、玩水的危害，以防止意外事故，提高幼儿的安全意识和自我保护的能力

2、教育幼儿不要随身携带玩具及锐利的器具来园，更不应把它放在口、鼻、耳中，以防伤害。更不能抓、咬、打同伴 3、加强教职工的职业道德教育，对幼儿坚持正面教育，严禁态度粗暴，动作生硬，体罚或变相体罚。 4、教育幼儿知道自己的姓名、学校名、家长姓名、单位、家庭住址、电话，会表达清楚，紧急情况知道如何保护自己。 5、课上注意幼儿坐姿不能随意摇椅子，避免桌子挤伤，正确用文具。户外活动注意事项： 1、上下楼梯靠右边走，不从楼梯扶手往下滑，不推不挤，下楼梯要扶好，不做爬窗、扒窗、跳楼梯、玩门、从高处往下跳等危险的动作。 2、户外活动时，教师认真细致的事先准备，考虑周详，严禁带幼儿到有危险的地方开展活动.教育幼儿在运动或游戏时应听老师的安排，遵守纪律，有序活动，避免互相追打、乱跑碰撞。幼儿园安全注意事项3、放学后注意事项 1、教育幼儿要拉着大人走，不能自己到处跑，不能停留在校玩耍，以防意外。 2、不允许非幼儿家长接送幼儿，特殊情况必须由家长事前说明并提供凭证。 3、下班离校时，好门窗，查看水、电是否安全，检查合格后方可离园。

选择幼儿园注意事项

选择幼儿园七注意一、路途远近是基本的考虑点。不要为了好学校而舍近求远，这样做将带来接送孩子的难题，也会使得孩子在今后的生活中不得不早起，以至于对他(她)的健康有负面影响。二、不要盲目追求幼儿园等级。有些幼儿园因受场地限制无法达到示范园，但办学严谨、教师工作踏实、服务意识强，在园孩子的家长满意率高。这样的幼儿园是最值得选择的。三、根据经济条件量力而行幼儿园。每月的管理费收费标准存在较大的差异，收费标准的高低与教育质量的优劣并不一定成正比，所以家长不必为此背上沉重的包袱。四、选“特色”幼儿园须慎重幼儿阶段处于生理和心理发展诸多方面的关键期。孩子需要通过广泛接触周围的环境，促进语言、认知、社会交往、运动、情感等各方面的发展。如果在此阶段花大量的时间用于练习某一技能，孩子其他方面的发展会受到影响。五、尽量不要选全托幼儿园学龄前儿童处于感情发展的关键期。非常渴求家人的关爱，如果此时送进幼儿园全托，孩子

缺乏与亲人亲昵的接触，无法体验常人的感情，长此以往，他们会失去安全感、信任感。除非万不得已，家长不要“忍痛割爱”。六、尽量不要进比孩子实际年龄高一级的班级。理由一：正常的孩子智力年龄随生理年龄同步增长，一个聪明的3岁孩子进入4岁年龄段的班级，他的能力显得平平，还有可能事事不如别人，这对孩子自信心、好胜心的培养十分不利。理由之二：当孩子大班毕业该进小学时，由于年龄的问题无法入学。孩子将面临“留级”的打击。七、入园勿进行“定性培养”。孩子进入幼儿园前，兴趣爱好、个性特长等各方面都没有定性。因此，家长不要过早地对孩子进行所谓的“定性培养”。没有必要要他(她)学这学那。幼儿园在招生时是不允许考试的，面试无非为了看看儿童的健康状况(有无传染病)、是否认识数字(1，2，3……)、颜色辨别(红、绿……)等。至于某些心急的家长有目的性地强迫孩子接受最好的教育，这种做法是不可取的。孩子的生理健康与心理健康才是最重要的。让儿童对周围的环境产生兴趣，以开朗的心态面对困难，是家长当务之急要解决的问题。

介绍一些关于体育和健康的知识

人人都希望自己能有个健康的身体，今天我向大家介绍一些关于体育和健康的知识，希望这样可以使你正确的进行体育锻炼，提高自己的身体素质。 1.在人体中，运动系统的重量约占人体重量的60%。 2.经常运动，牵拉关节，可以增加关节的灵活性。通过锻炼，获得强健的肌肉。可以保护相应的关节免受损伤。 3.健康不仅仅是身体的健康，它还包括心理健康和良好的社会适应状态。 4.刚开始进行力量练习时，由于有更多的肌纤维同时收缩，肌肉似乎更发达，力量增大了。但是，此时肌肉并没有发生质的变化，只有持之以恒，长期坚持锻炼，肌纤维才能变粗，使肌肉真正发达起来。 5.假如你想减肥，减肥时，超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来供给能量，从而达到消耗脂肪的目的。还有就是要控制饮食，控制饮食不是不吃不喝，相反要保持一日三餐，非凡是要吃好早餐。在食物的选择上，要注重多吃新鲜的水果，蔬菜和粗粮，少吃油腻和高热量的食物。 6.快速跑是以强度大的无氧练习为主，如各种加速跑，重复跑，能够有效的发展速度素质。 7.游泳卫生常识：1.体检合格者方能游泳。2.游泳前必须淋浴，以保持池水清洁。3.不能空腹或饱餐后下水。4.不能在水中进食。5.女孩子月经期，不宜下水游泳。生命在于运动 1.生命在于运动的八大理由（1）运动可以改善心肺功能。（2）运动可以增强肌肉和骨骼的功能。（3）运动可改善血压。（4）运动可提高机体免疫力。（5）运动可使你的体态更健美。（6）运动可健脑。（7）运动可消除疲惫。（8）运动可促进心理健康。 2.运动的十大作用（1）运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。（2）运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。（3）运动促进睡眠，利于休息。（4）运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。（5）运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的反抗力。（6）运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。（7）运动使你反应敏锐。（8）运动使你四肢灵活，无疼痛。（9）运动使你头发光泽，无头屑。（10）运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。 3.运动助你更健康（1）最大心率：200减去你的年龄。（2）有氧运动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。（3）力量锻炼：俯卧撑、器械练习。（4）伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈、体操等。（5）能量把握：中强度的有氧运动坚持半小时。 4.专家为你科学选择运动量

冬季锻炼教案

冬季锻炼身体好教学目标：1?让学生懂得冬季锻炼的好处，人人都能积极参加冬季锻炼。 2?培养学生不怕冷，不怕苦的精神，教育学生坚持参加冬季锻炼，养成良好的习惯。教学重点难点：启发学生自己说出锻炼的好处，并培养学生积极参加锻炼的良好习惯。教学方法：课堂讲授.提问.讨论教学过程：一、导入新课：在大兴安岭地区的一个小山村里，鹅毛般的雪花纷纷洒落，整整下了一个晚上的, 第二天早晨，雪停了，推开门一看地上、房子上、树上、远处的山上全都白了，整个世界白茫茫一片，就像粉装玉砌一般。近处有几个小朋友，穿着厚厚的羽绒服，但是却站在那里发抖，而远处有另一群小朋友，他们在跑啊、跳啊、堆雪人、打雪丈、做各种游戏，虽然他们穿着薄薄的运动服，但一个个却是精神抖擞。从这个场面中，同学们你们体会到了什么？二、学习新课： 1.通过学生的回答老师总结锻炼的好处： * a.抵御寒冷 b.强身健体 c.预防疾病 < d.塑造性格

2.冬季我们应该从事哪些体育锻炼通过学生的回答，老师把学生的锻炼方法一一写在黑板上，然后通过筛选，把最合适的锻炼方法留下来，并说明为什么比较合适，同时提醒学生注意锻炼的方法和注意安全。比较适合的锻炼方法有：跑步、跳绳、踢毽子等。三、课堂小比赛 1.请一到两名学生到讲台，比赛写体育项目，下面的同学计时，一分钟内写得多的小组获胜 2.老师点评四、冬季锻炼的注意事项 1、要做准备运动 2、注意呼吸方法 3、注意保暖 4、注意皮肤与体育器材的接触 5、运动量要适中 6、放松要科学五、总结 1.同学当小老师，说说看锻炼的好处，要求声音洪亮，语言流利 2.请学生到讲台，发表一下，今后我们打算怎样来进行体育锻炼？ 3.总结该课使并对学生进行客观合理的评价。板书设计:

《安全常识-灾害防范》之幼儿安全小常识100条

幼儿安全小常识100条日记网权威发布安全教育日记幼儿园三篇，更多安全教育日记幼儿园三篇相关信息请访问日记网。【导语】日记常以第一人称记下当天生活中的所见、所闻、所做或所想的事情。中文、英文的日记三格式大致一样。以下是大范文网为大家带来的内容，欢迎大家阅读。篇一这段时间以来，上级领导和园领导对甲流感非常重视，为使全体教师提高认识，充分准备，堵死安全漏洞，及时消除各种隐患，防止意外事故的发生，确保师生平安。从十月分，我们在班级开展情景表演《不要到人多的地方玩》《消防安全演练》《甲流感演练》，提醒幼儿注意勤用肥皂洗手，让幼儿找出身边的隐患。在日常生活中我们注重调动幼儿的主动性、积极性，让他们参与到安全教育中。老师带领孩子亲自找一找身边(室内、室外)哪些地方容易出危险。老师们认真学习了《安全责任状》，把每一项工作落到实处，个人身上。班级和幼儿园之间签订了《安全责任书》，和家长之间签订《安全责任书》，和班车签订《责任书》确保各个环节。在认真学习了《安全卫生消毒工作制度》后，我认为幼儿园工作的细微、重要性。 1、晨检、午检、晚检要做到一看二问三摸四查。手指甲要把好关。对于生病的幼儿重点看护，定时测体温。及时与家长沟通。 2、通过儿歌、歌曲教育幼儿，习惯的形成、行为的养成，都关系着幼儿认识安全，提高安全。 3、教师要保管班级的物品，对危害性的物品：剪刀、水果刀、针线确保放在幼儿摸不到的地方。 4、做好预防、杜绝传染病的传播。 5、通过家长配合教育幼儿的安全教育。幼儿园的安全、卫生教育是一个长期坚持的问题，我一定要持之以恒，长期不懈把

它做好。篇二一、让幼儿了解一些生活常识，学习和巩固一些自我保护的方法和技能其实我们孩子生活在家庭、幼儿园和社会的环境之中，意外事故的发生常常是不可避免的，但是通过学习一些自我保护的方法和技能，变消极躲避为积极预防，就能够使各种意外伤害发生的可能性降低到最低限度。如热水、药品是幼儿日常经常接触的物品。花花绿绿的药品会让幼儿误认为是糖豆而吃进肚里。杯里的热水也会因为幼儿不会判断而造成烫伤。那么如何提高幼儿对事件的预见性呢?首先要了解一些生活的常识。我们通过谈话，组织幼儿专门的讨论，倒一杯热水、拿来一些药品，请幼儿讨论一下，从而学会一些自我保护的技能。在讨论中幼儿纷纷发表意见。毛毛说：杯里冒着热气，一定非常烫，不能马上喝。新程说：用手摸摸杯的外面，如果烫手就不能喝。孝铟说：喝水的时候，也应该先吹一吹，先小口小口的喝，就不会烫着了。当我拿来花花绿绿的药品时，开始幼儿真的以为是巧克力豆呢，纷纷问我：真的是巧克力吗?真的能吃吗? 接着我和小木偶一起进行情境表演，小木偶将药粒喝下，不一会开始肚子疼，幼儿马上意识到药是不能随便吃的，生病了应该去医院。在幼儿园应请老师、阿姨帮忙吃药，在家应请爸爸妈妈帮忙。知道了生活中的一些小常识，那么就应提高幼儿分析、判断的能力，为幼儿准备一些画有安全与危险事物的小图片，如插座、火、药、热水、食品、玩具等，请幼儿自己来区分哪些是安全的，哪些是危险的，提高幼儿判断事物的能力。从而提高幼儿对事情的预见性，预防悲剧的发生。二、创造良好的环境，使幼儿形成自我的意识我们幼儿园的环境也是关注幼儿的健康和安全的。我们应与幼儿共同创设相应的物质环境，对幼儿进行直观、形象而又综合的教育。一次，我发现幼儿常常在室内乱跑，发生相撞的事情，于是与班上老师商量，决定在室内布置一些安全标记，提醒幼儿注意。但幼儿不了解安全标记。我们就从认识安全标记入手。在晚上的认识活动上学习各种标记。在认识的基础上，我们在班内的电视机及电门上张贴了禁止触摸的标记;在窗台张贴了禁止攀爬的标记;在楼道张贴了下滑危险的标记，时刻提醒

冬季加强体育锻炼演讲稿

冬季加强体育锻炼演讲稿尊敬的各位老师、亲爱的同学们：大家早上好！今天演讲的主题是——健身健心你我同行。这个月初，国家体育健康标准测试我们已经顺利通过，接下来便是冬季锻炼了，这几天气温骤降，阵阵寒风袭来让我们感受到冬天已来到我们身边，同时我们也发现教室里感冒发烧的同学也多起来了，这都是我们的身体无法抵御寒冷的结果。冬天可是个锻炼身体的好时候，我们可以积极参加体育锻炼，增强体质。一千多年前,在古希腊山岩上刻着这样一句格言:“如果你想聪明，跑步吧，如果你想强壮，跑步吧，如果你想健美，跑步吧。”这句格言向我们揭示了一个哲理——健壮体魄人人都可得到，那就得积极运动，坚持锻炼身体。寒冷的冬季到来，没有了夏日的骄阳，正是锻炼身体的好时机。参加冬季体育活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且还能锻炼不怕寒冷的坚强意志，提高身体的抗寒能力，增强抵抗各种疾病的能力。冬季体育锻炼，大多在室外进行，不断受到冷空气的刺激，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强，俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”就是这个道理。冬季体育锻炼，接受阳光的照射。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌。还能帮助身体吸收钙、磷，有助于骨骼的生长发育。

冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。冬季锻炼好处很多，冬季锻炼的项目也很多。一般有长跑、球类、跳绳、踢毽子、跳橡皮筋等项目。这完全可以根据个人爱好，选择不同的项目，灵活掌握。那么冬季体育锻炼又要注意什么呢？ 1、冬季天气比较冷，参加锻炼之前一定要做好准备活动。防止关节扭伤等现象的发生。 2、冬季锻炼要注意预防感冒，及时穿衣保暖。天气比较冷，锻炼时穿的衣服要适合，锻炼后要做适当的整理活动。 3、要有顽强的毅力、持之以恒的精神，才能收到良好的效果，切不可“三天打鱼，两天晒网”。同学们，每天的大课间活动就是我们加强体育锻炼的好时机,请大家在活动期间不要急于回教室,要好好利用大课间活动时间参加运动。身体是知识的载体，有了健康的体魄，有了良好的心理品质，才能更好地学习，才能应付各种困难和挑战。同学们，让我们一起来努力做到：人人会锻炼，个个善运动，增强身体素质，争做阳光学生。让我们一起行动吧！老师们、同学们：为了积极响应上级有关文件精神，全面推进素质教育，贯彻落实“健康

冬天锻炼的注意事项

冬天锻炼的注意事项文章目录*一、冬天锻炼的注意事项*二、冬天锻炼什么项目好*三、冬天锻炼的好处冬天锻炼的注意事项1、冬天锻炼的注意事项之不宜起太早冬季进行锻炼,特别是进行晨练的时候不宜起太早。过早不仅气温过低,还容易因为地面空气中含氧量第,污染物多对身体造成不利影响。一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。 2、冬天锻炼的注意事项之防止冻伤冬季锻炼要注意防冻伤。冒寒锻炼身体外露的部分,包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖,另外锻炼结束之后,也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生,一定要先按摩寒冷部位。 3、冬天锻炼的注意事项之防止潮湿冬季锻炼要注意避免潮湿。一般稍微进行锻炼就容易身体出汗,一旦汗液挥发就容易带走身上的热量,容易使人感冒。一般锻炼之后一定要及时用温水擦洗身体,促进血液循环。 4、冬天锻炼的注意事项之不要喝凉水天气本来就已经够寒冷了,再喝凉水只会更加寒凉会影响到胃部健康。在冬季时运动过后也需要喝水,但切忌不能在剧烈运动后立刻喝水,这样会导致我们人体无法转换过来。更忌讳立马喝凉水,凉水在冬季喝会导致胃痉挛的可能,这个问题要注意。 5、冬天锻炼的注意事项之避免出汗太多

因为冬季天气比较寒冷的关系,我们都会穿上厚厚的服装来让自己保暖。如果穿上厚厚的服装去锻炼的话肯定会出很多汗了,冬天出汗换衣服这样来回会容易感冒。而出汗太多如果不及时补充,也会引起泌尿系统结石的可能。冬天锻炼什么项目好1、跑步跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。特别对于中老年人来说,跑步有助于延年益寿。每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。 2、爬山冬季季节空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。 3、羽毛球相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。运动前准备活动至关重要,以免受伤。 4、徒步徒步,坚持持久好处很多,会使人走出疲惫的状态精神焕发。

幼儿园安全注意事项

幼儿园安全注意事项安全注意事项：生活方面： 1、培养幼儿良好的生活习惯，促进自我保护能力的发展。 2、正确有序的穿衣服能保护身体，鞋带系得牢固可避免跌倒摔伤。 4、对幼儿进行防止烫伤教育，不能自己去倒开水，远离水壶，不能自己盛饭 3、吃鱼把鱼刺挑干净能免受咽刺之痛，吃饭不嘻笑打闹可避免气管进异物。 5、喝水洗手上厕所时注意安全应教幼儿懂的谦让，并排队，不推不挤。要有教师看管孩子，时刻提醒幼儿注意安全。 4、注意生活小节的训练，在劳动实践中建立起了良好的生活习惯，从而起到了自我保护的作用。 6、生活老师必须妥善保管幼儿的药品，病儿服药时，必须仔细核对药名、药量、幼儿姓名，按时给幼儿服药。 7、生活老要严格尊守午睡制度，照顾好幼儿午睡，睡双层床的幼儿要在老师的照顾下上床，老师不得以任何理由擅自离开幼儿。 8、无故未到的缺勤幼儿，教师要及时与家长取得联系，

了解幼儿缺勤原因，发现异常情况应立即采取措施。在课上需注意： 1、向幼儿讲解和宣传安全常识，让幼儿懂得玩火、玩电、玩水的危害，以防止意外事故，提高幼儿的安全意识和自我保护的能力 2、教育幼儿不要随身携带玩具及锐利的器具来园，更不应把它放在口、鼻、耳中，以防伤害。更不能抓、咬、打同伴 3、加强教职工的职业道德教育，对幼儿坚持正面教育，严禁态度粗暴，动作生硬，体罚或变相体罚。 4、教育幼儿知道自己的姓名、学校名、家长姓名、单位、家庭住址、电话，会表达清楚，紧急情况知道如何保护自己。 5、课上注意幼儿坐姿不能随意摇椅子，避免桌子挤伤，正确用文具。户外活动注意事项： 1、上下楼梯靠右边走，不从楼梯扶手往下滑，不推不挤，下楼梯要扶好，不做爬窗、扒窗、跳楼梯、玩门、从高处往下跳等危险的动作。 2、户外活动时，教师认真细致的事先准备，考虑周详，严禁带幼儿到有危险的地方开展活动.教育幼儿在运动或游戏时应听老师的安排，遵守纪律，有序活动，避免互相追打、乱跑碰撞。放学后注意事项：

幼儿园内安全注意事项 (1)

幼儿园内安全注意事项晨间 1.检查幼儿的面貌、四肢、口腔，有无异常，观察幼儿的精神状况。 2.检查幼儿的口袋是否有危险物品。如：扣子、弹珠、豆子等细小物品。接待 1.班级保教人员必须在幼儿入园前认真检查班级室内环境，收好对幼儿有影响的不安全物品（如清洁.消毒等用品），排除所有不安全因素。 2.为幼儿准备好来园后参与活动的材料，避免因临时取放材料而脱离接待家长和照顾幼儿。 3.当班保教人员要分工合作，明确在门前接待家长和室内照顾幼儿的位置和职责。 4.家长把幼儿送交给当班保教人员后离开，不要进班与当班保教人员较长时间交谈，以免分散保教人员照顾幼儿的注意力。 5.保教人员要禁止幼儿把不安全的物品（如尖锐的小零件、小珠子、扣子、带有小零件的玩具等）带进班里。 6.要及时清点幼儿进班人数，以免幼儿出走。进餐 1.不使用有安全隐患的餐具.餐巾和食具，不给幼儿进食有咀嚼和吞咽危险的食品（如锋利的骨头、带刺的鱼、坚硬的豆类等）。 2.做好进餐前的餐具、餐桌、餐巾、洗手等消毒卫生工作，保持干净、整洁、有序的进餐环境。 3.注意剩饭菜的餐具必须加盖，并放在幼儿碰不到的安全地方，避免烫伤幼儿。 4.幼儿饭菜的温度要适宜，过烫的粥.汤等降温后再盛入碗中让幼儿食用。 5.进餐前后不做剧烈运动，进餐前及进餐时不批评幼儿，使幼儿保持愉快的进餐情绪。 6.培养幼儿正确地使用餐具及良好的饮食习惯，保证幼儿进餐时间，不急促催饭。喝水

1.保证给幼儿提供的饮用水符合国家卫生。 2.保证剩放饮水的用具安全.卫生。 3.幼儿的饮水杯每天必须严格消毒。 4.为幼儿提供水温控制在40°以下（最好使用衡温饮水机）的饮水，开水要冷确后再给幼儿饮用，杜绝让幼儿直饮烫水。 5.保教人员要有序地组织和照顾幼儿喝水，帮助幼儿取水和指导幼儿取水的正确方法（如先接凉水，后接热水），并保持幼儿在保教人员的视线范围内。 6.及时排除地湿、地滑、幼儿排队拥挤、推拉等不安全因素。入厕.盥洗 1.妥善保管卫生间里的清洁、消毒等用品，确保幼儿触及不到。 2.随时排除卫生间设施设备出现的不安全因素。 3.保持卫生间地面的干爽清洁，防止幼儿因地滑摔倒。 4.幼儿入厕和盥洗，必须有保教人员的组织和照顾，保持幼儿在保教人员的视线范围内活动。 5.对入厕、盥洗有困难和有特殊需求的幼儿，保教人员要加强个别照顾，以免发生意外。 6.培养幼儿养成入厕.盥洗不推.不挤，按老师教给的正确方法入厕、盥洗的良好习惯。教学活动 1.供幼儿进行室内学习活动的设施设备（如桌、椅、柜、电器、电源等）和摆放的位置要符合安全标准，并有安全防护措施。 2.提供给幼儿操作的学习材料.玩具材料必须符合幼儿的年龄特点，安全.卫生。 3.班级教师要合理分工，教学活动分组及活动场地分配要便于教师指导和照顾全体幼儿。 4.幼儿操作有一定危险因素的材料.器具（如铅笔、小剪刀、玻璃杯、酒精灯、小锤子等）时，教师要教给幼儿正确的使用和操作方法，提出安全注意事项，

幼儿园安全小常识

睡眠：睡前要洗脸、洗脚、漱口；不能含着东西睡觉，不把杂物带到床上玩。行走：行走时手不插在衣兜里；学会靠右行走，不猛跑；过马路走人行横道，注意来往车辆；认识红、绿灯等交通安全标志。药物：学会辨认药物和一些容易与饮料混淆的有害物品，不乱吃药；知道120急救电话。防触电：幼儿不接触电插头、插座等，不在靠近电源的地方玩耍；知道高压电的标志，并远离它们。开、关门：不在门边玩；不把手放在门缝。

防火、防烫伤：不在火源附近玩耍；不玩火柴、打火机和蜡烛；衣服着火时迅速浇水并快速脱衣服；烫伤后迅速用凉水冲或浸泡患处；知道119火警电话。防拐骗：知道自己及父母的姓名、家庭住址、电话号码；不接受陌生人的玩具、食品，不跟陌生人走；遇险时，呼救报警电话110。防异物吸入：不将别针、硬币、小玻璃球、钮扣、黄豆等放入口、鼻、耳中；不将气球的碎片放入口中倒吸气。

幼儿安全小常识晨间入园： 1.走路上幼儿园的小朋友一定要拉着大人的手，因为路上车辆多，到了门口更要注意车辆，一直到幼儿园门厅才可以把手松开。 2.不带危险品入园，如：纽扣、别针、牙签等。在园时间： 1.不能自己离开活动室，更不能自己离开老师视线。 2.上下楼梯小手扶着把手靠右走，不退不拉，不跳台阶。 3.学习时不拿笔尖、剪刀对着小朋友，以免刺伤。 4.午睡时不蒙头睡觉，不把头、手探出床外。 5.知道幼儿园名称、家庭住址及父母姓名、电话等，防止意外事故发生。 6.教育幼儿外出时不吃陌生人的东西，不跟陌生人走。懂得不能随便离开大人和集体。 7.户外活动或大型玩具时，不推不挤，拿器具时不争不抢，保证安全。 8.不在活动室乱跑乱乱撞，入厕时不推不挤，防止滑倒。 9.让孩子学习一些安全规则，掌握基本的应变能力，知道受伤了要找大人帮忙。离园时间： 1.家长来接后，离开幼儿园要和家长手拉手，不要自己乱跑。 2.如果在院子玩，找不到家长，要找园长阿姨和老师帮助，千万不能自己离开幼儿园去找。

幼儿园家长须知及安全注意事项

幼儿园家长须知及安全注意事项孩子的成长和教育离不开幼儿园的呵护与培养，更需要每一个家长的积极支持，为此，我们希望您配合： 1、开学入园时，家长必须详细把幼儿的健康状况告知园长或本班老师，以便能做好及时的处理工作。如有先天性的遗传疾病（心脏病、癫痫等）、食物过敏、药物过敏等。（家长如有隐瞒，出现问题后果自负。）如有发现不符合幼儿入园的健康状况要求的，请及时退园。 2、开学后，如果您的孩子因某种原因不能来园，请于当日上午九点以前向老师请假，以便我们做好孩子的考勤工作。 3、开学后如果孩子患有非传染性疾病身体不适，需要在园服药，请您将药品包装好后附上纸条，写清孩子的班级、姓名、服药时间、服药剂量并签上您的姓名，在入园时亲手交给大厅的保健医生，园医会按时给孩子喂服。患传染性疾病的宝贝，须严格按要求在家隔离，痊愈后经园医务室检查确认方可入园。 4、为保证孩子在园正常作息，请遵守来园和离园时间，按时接送孩子。为保证安全，幼儿园日间实行闭园管理，如需中途离园，须提前向本班教师请假并在下午四点钟之前来接孩子。 5、幼儿入园时保教费、伙食费一次付清。入园两周以内退园的，保教费、伙食费按天计退；入园两周以上退园的，保教费不退，伙食费按天计退。学期中，因各种原因孩子有连续一周以上未入园的，结余伙食费的70%于第二学期初报名交费时计退。《幼儿伙食费收退制度》请参见接送通道内公示栏。 6、入园时间:上午7:30—8:00，入园后(开学后第二周开始)各班孩子将在老师组织下在乐园开展早锻炼。每周一有升旗仪式。如遇天雨，孩子入园后将直接进班在室内活动。 7、为确保安全、防止无关人员进园，我园离园实行分时段制，各楼层接孩子时间如下：一、二楼(含中一班): 冬春下午17：05 夏秋17:20

冬季体育锻炼注意事项

冬季体育锻炼注意事项俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。大家一定要多运动，爱运动，冬季锻炼好处多，适量。那么，冬季体育锻炼应注意哪些呢？ 1 防止受寒冻伤。要根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应做相应的保护措施,如：戴手套、耳套等。准备活动一定要充分，而不是做一些简单的四肢运动。在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和伸展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法主要以做操或小步慢跑为主，待全身的血液循环得到改善，准备运动就使人体各部位、各系统，从静止、抑制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体随锻炼时的最大负荷做好准备。不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。 2 运动量要适中。运动量如何掌握,要根据练功者的年龄、性别、身体条件、训练水平来决定。在室外锻炼时运动量不宜太大,不宜出现大汗淋漓的现象。如果出现就应该及时调整运动量。在锻炼当中应该及时进行自我医务监督,根据观察、体验自身各器官的反映来掌握运动量也是一种比较好的方法。其指标有两个:一、自我感觉。经过锻炼后,全身舒畅,精神愉快,体力充沛,睡眠良好,食欲增加,四肢有力,说明运动量掌握得比较适当。如果锻炼后感到十分疲劳,甚至在休息一夜后仍有疲劳感,并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状,就说明运动量过大。二、测脉搏。在锻炼后立即测脉搏,以每分钟140-160次为宜。如果低于此数,运动量还可适当加大;如果超过了就证明运动量过大了。就要及时调整运动量。如果出现了异常情况,就要及时进行全面检查,并注意休息调整。中老年人、体弱多病者的脉搏指数可放低些。 3 放松要科学。积极的放松是良好的休息。结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。同时还要做好心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。

幼儿园规范建议注意事项

第一章总则第1.0.1条为保证托儿所、幼儿园建筑设计质量，使托儿所，幼儿园建筑符合安全、卫生和使用功能等方面的基本要求，特制订本规范。第1.0.2条本规范适用于城镇及工矿区新建、扩建和改建的托儿所、幼儿园建筑设计。乡村的托儿所、幼儿园建筑设计可参照执行。第1.0.3条托儿所、幼儿园是对幼儿进行保育和教育的机构。接纳不足三周岁幼儿的为托儿所，接纳三至六周岁幼儿的为幼儿园。一、幼儿园的规模（包括托、幼合建的）分为：大型：10个班至12个班。中型：6个班至9个班。小型：5个班以下。二、单独的托儿所的规模以不超过5个班为宜。三、托儿所、幼儿园每班人数： 1．托儿所：乳儿班及托儿小、中班15～20人，托儿大班21～25人。 2．幼儿园：小班20～25人，中班26～30人，大班31～35人。第1.0.4条托儿所、幼儿园的建筑设计除执行本规范外，尚应执行《民用建筑设计通则》以及国家和专业部门颁布的有关设计标准、规范和规定。第二章基地和总平面第一节基地选择第2.1.1条四个班以上的托儿所、幼儿园应有独立的建筑基地，并应根据城镇及工矿区的建设规划合理安排布点。托儿所、幼儿园的规模在三个班以下时，也可设于居住建筑物的底层，但应有独立的出入口和相应的室外游戏场地及安全防护设施。第2.1.2条托儿所、幼儿园的基地选择应满足下列要求：一、应远离各种污染源，并满足有关卫生防护标准的要求。二、方便家长接送，避免交通干扰。三、日照充足，场地干燥，排水通畅，环境优美或接近城市绿化地带。四、能为建筑功能分区、出入口、室外游戏场地的布置提供必要条件。第二节总平面设计第2.2.1条托儿所、幼儿园应根据设计任务书的要求对建筑物、室外游戏场地、绿化用地及杂物院等进行总体布置，做到功能分区合理，方便管理，朝向适宜，游戏场地日照充足，创造符合幼儿生理、心理特点的环境空间。第2.2.2条总用地面积应按照国家现行有关规定执行。第2.2.3条托儿所、幼儿园室外游戏场地应满足下列要求：一、必须设置各班专用的室外游戏场地。每班的游戏场地面积不应小于60m2。各游戏场地之间宜采取分隔措施。二、应有全园共用的室外游戏场地，其面积不宜小于下式计算值：室外共用游戏场地面积（m2）＝180＋20（N－1）

冬季室内体育锻炼知识讲座

小学生冬季体育锻炼知识讲座稿随着冬季来临，天气渐冷，不少学生不愿意参加体育锻炼，有的学生还在体育锻炼过程中受伤或患上感冒。孩子在冬季进行体育锻炼时，到底该注意点啥呢？专家们认为中小学生冬季进行体育锻炼，既能促进血液循环，增强学生的体质，又能磨炼意志，若能长期坚持下去必然大有裨益。一、冬季体育锻炼对人体有哪些益处小学生冬季在室外进行锻炼，身体经常受到寒冷的刺激，可以增强人体对感冒、气管炎等冬季常见疾病的抵抗力；冬季在室外接受阳光的照射，阳光中的紫外线不但能促进人体的造血机能，对治疗和预防贫血有积极作用，还能促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼的生长发育。另外，阳光中的紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。我们小朋友正处在生长发育的关键时期，冬季锻炼不但有利于身体的健康成长，在提高学习效率，发展个性，锻炼意志方面也有积极的作用。二、小学生在冬季参加体育锻炼时要注意以下几个方面： 1要做好准备活动，预防运动创伤冬季气温低，身体发僵，人从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。在这种情况下，若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快，还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。因此，应做好准备活动，一般以简单的徒手操、四肢运动为宜。使浑身的肌肉、关节活动开，体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态。准备活动要做到浑身发热，这样开始活动，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了2锻炼时穿着要适当，并保护好露外皮肤

小学生们应穿着柔软暖和的衣服，适合运动的鞋子。冬季在室外锻炼时要适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。在运动中间休息时，切记穿上外套，因为我们在运动时浑身的毛孔处于扩张状态，风寒很容易侵入体内使人致病。对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。健身时宜穿长装运动服，忌穿短裤。纯棉内衣对散发汗水效果较差，湿透的内衣附在皮肤上，使得皮肤变冷，容易着凉。 3、选择好适合的场地，防止伤害事故发生要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。大雾天气不宜长跑，因为运动时呼吸会加深加快，雾天空气中的灰尘杂质、细菌病毒含量较多，造成室外空气相当污浊，能见度大大降低，常会引起呼吸道及其他疾病发生。这时在室外运动就不如在室内活动了。不能在烟雾弥漫、空气污浊的地方进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼。要选择良好的活动场地，场地上不应有坑凹或乱石，不能在靠近马路的地方进行锻炼。另外，要注意不要在冻实的河、池、坑、渠内滑冰，以防止伤害事故的发生。当冬季温度很低时，在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。有生活常识的人都应该知道，在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。