晚睡早起 夏季养生记住这个还不够
养生保健的第一要务是良好睡眠
养生保健的第一要务是良好睡眠
*导读：中国人崇尚养生，但是很多崇尚养生的人却不能保持良好的睡眠和规律的作息习惯，睡眠是养生的最佳时机，如果连睡眠都不能良好保持……
中国人崇尚养生，但是很多崇尚养生的人却不能保持良好的睡眠和规律的作息习惯，睡眠是养生的最佳时机，如果连睡眠都不能良好保持就不能谈良好养生。
1、记住：睡觉是养生第一要素。
睡觉的时间应该是晚21：00~早3：00。
因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。
2、一切药物对治病来说都是治标，不是治本，不管是中医还是西医.因为一切的病都是错误的因产生错误的果.错误的因
不除，错误的果就不会绝根.健康的根本在心.一切法从心生.心净则身净.所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病.其实人和动物是一样的，动物的病都是靠自己，人也能。
3、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。
有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。
4、人所具有的一切智慧，绝对不是从书本里学来的，而是从自己的真诚心、清净心(就是佛家所说的菩提心)，从定中生出
来的。
5、人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的;人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。
四季起居养生
四季起居养生四季起居养生法，是指人们在日常生活中遵循传统的养生原则而合理地安排起居，从而达到健康长寿的方法。
下面店铺给大家介绍四季起居养生的方法，快来看看吧!四季起居养生的方法春季人体的阳气开始趋向于表，皮肤逐渐舒展，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦，有“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”之说，往往日高三丈，睡意未消，然而，睡懒觉不利于阳气生发，因此，在起居方面要求早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，在庭院或场地信步慢行，克服情志的倦懒思眠，以助阳气生发。
春季气候变化较大，极易出现乍暖乍寒的情况，加之人体开始遍得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，春天不宜顿去棉衣，特别是年老体弱者，减脱冬装尤宜谨慎，不可骤减。
夏季作息，宜晚些入睡，早些起床，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。
夏日炎热，亦受风寒湿邪侵入，睡眠时不宜用扇类送风，更不宜夜晚露宿，也不宜室内外温差过大，纳凉时不要在房檐下、过道里，且应关门窗之缝隙，可在树荫下、水亭中、凉台上纳凉，但不要时间过长，以防贼风入中得阴暑症。
秋季，自然界的阳气由疏泄趋养收敛，起居作息要相应调整。
《素问·四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。
早卧以顺应阳气之收，早起使肺气得以舒展，且防收之太过，初秋，暑热未尽，凉风时至，天气变化无常，即使在同一地区也会有“一天有四季，十里不同天”的情况。
因此应多准备几件秋装，做到酌情增减。
不宜一下子着衣太多，否则易削弱机体对气候转冷的适应能力，容易受凉感冒。
深秋时节，风大转凉，应及时增加衣服。
而在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气，破坏阴成形大于阳气的生理比值。
因此要早睡早起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。
至于防寒保暖，也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分。
说明冬季节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有重要意义。
中医睡眠养生的方法一、中医睡眠理论1.昼夜阴阳消长与睡眠中医学认为天体的运行、阴阳的变化促成了昼夜的交替，昼为阳，夜为阴，人体应与昼夜阴阳消长的规律相适应。
中医四季养生口诀
中医四季养生口诀1. “春捂秋冻，不生杂病。
”哎呀，就像春天的时候，妈妈总是唠叨让我多穿点，说捂一捂才不容易生病，就像秋天也不会一下就给我加很多衣服，这就是春捂秋冻呀！有一次我想早早穿上短袖，妈妈就说：“现在可不能脱那么早，要春捂呀！”2. “夏不睡石，秋不睡板。
”你们知道吗？夏天可不能睡在石头上呀，那多凉呀，就好像秋天不能睡在木板上一样。
我记得有次看到小区里有人在石头上睡觉，我就跟小伙伴说：“夏不睡石呀，他这样可不行。
”3. “早吃好，午吃饱，晚吃少。
”这就像每天吃饭一样，早上要吃得有营养，中午要吃得饱饱的，晚上可不能吃太多啦。
有一回吃晚饭，我不想吃太多，就跟爸爸说：“不是说晚吃少嘛。
”4. “朝喝盐水晚喝蜜。
”早上起来喝点盐水，晚上睡觉前喝点蜂蜜水，多好呀。
我每次看到妈妈准备这些，就知道是为了我们好呢。
有次我还问妈妈：“为啥要朝喝盐水晚喝蜜呀？”5. “睡前洗脚，胜吃补药。
”哇，每天晚上睡觉前洗洗脚，那可太棒啦，感觉比吃补药还管用呢。
有一次我主动去洗脚，还跟爷爷奶奶说：“睡前洗脚，胜吃补药哟。
”6. “宁可锅中存放，不可肚子饱胀。
”就是说饭可以剩下，但不能把肚子吃得太胀啦。
就像那次在饭店，我吃不下了，妈妈就说：“宁可锅中存放呀。
”7. “怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。
”哎呀，可不能总是生气、太高兴或者太伤心呀，对身体不好呢。
有次我发脾气，爸爸就说：“怒伤肝呀，别生气啦。
”8. “三天不吃青，两眼冒金星。
”要多吃青菜呀，不然会不舒服的哟。
我要是哪天没吃青菜，就感觉好像缺了点啥。
有回吃饭没看到青菜，我就问：“今天怎么没有青呀？”9. “宁可食无肉，不可饭无汤。
”饭可以没有肉，但不能没有汤呀，喝汤多好。
有次吃饭没汤，我就嘟囔：“宁可食无肉，不可饭无汤呀。
”10. “吃面多喝汤，免得开药方。
”吃面的时候多喝点汤，就不容易生病了呢。
有次吃面我大口喝汤，还跟旁边的小朋友说：“吃面多喝汤哟。
” 我的观点就是这些中医四季养生口诀真的很有用呀，能让我们身体更健康呢！。
老年养生保健知识
老年养生保健知识老年夏季养生知识1、晚睡早起夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，老年人在这个季节的作息时间不妨顺应自然界变化稍作调整，建议就寝时间在晚上10点之前，起床时间在早上6点左右左右。
每天午时小憩片刻，但要午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。
午睡醒后不要立即起床，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。
2、饮食清淡注意卫生夏季老年人的消化功能相对较差，所以饮食宜清淡，尽量多食容易消化且富有营养的新鲜食品，尽量避免或减少吃隔夜食品，饮食也要定时定量，有规律，不能过饱与过饥，餐间可吃些新鲜干净的瓜果。
夏季是胃肠病的高发季节，同样也是瓜果上市较多的季节，要注意饮食卫生，防止食物中毒。
3、防暑避湿、谨防疾病夏季暑热湿盛，故高温天老年人要避免或减少外出，确需外出时要戴草帽或掌阳伞，不要让太阳直射头部，特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒，以防中暑。
对汗湿了的衣服要勤换勤洗，常洗澡，保持皮肤清洁，预防皮肤病，晚上还应多注意保暖，以免受凉而诱发疾病。
4、降温适当温差适度屋里屋外，温差要适度，一般屋里比屋外低5—8℃为宜，不宜长期用电风扇和空调，更不能将电风扇和空调对着老年人直吹，易引起空调病。
电风扇与空调的风远不如自然风柔和、舒适。
室内要经常通风换气，以保持空气的新鲜。
5、增加消暑饮品，减少碳酸饮料夏季天热温度高，出汗多，老年人可多喝些豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等消暑食品与饮品，同时也要尽量避免或减少碳酸饮料、冷饮等对胃肠均有不良物理性刺激食品。
6、静心养气夏天老人易感到烦躁不安，因此立夏养生要“养心”。
一是“戒燥戒怒”，老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。
气温过高时，最好减少外出，避开中高强度的运动。
二是饮食上少吃高脂厚味，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉既补充营养，又起到强心的作用。
7、健脾除湿夏天湿热，老人容易脾虚，因此最好尽量少食过于寒凉的食物，否则会令脾胃受伤，助长“内湿”，不利于健康，建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。
春夏秋冬四季养生口诀
春夏秋冬四季养生口诀
春抓早餐，早晨少食多饮，分量少饱满令不睡，晚安须早起，常晨起足步早饭，健康早餐不能缺，五谷蔬果搭配日游玩，出行随衣服务，佩带多备药品。
夏季养生口诀
夏晨少食多喝，早上少吃好多饮，清水多饮清凉意时早午睡，养成一日三睡，午安必定早起量睡眠，六至八小时睡，保证足够的休息窗通风，晚上睡觉要开窗，换气凉快入眠中。
秋季养生口诀
秋加补调身体，多补充蛋白质，补血气行病除饮山药汤，羊肉附子等食，上醋洗凉都有益吃补品，多吃点有益食品，蜜枣百合红枣莲子慎沐浴，秋天冷浴会伤肺，沐浴时间不及夏。
冬季养生口诀
冬早餐吃肉，豆类肉类一起，搭配富含营养晚冬安添，早早睡足一半，早早起不迟到吃滋补品，添补营养有益，羊肉鸡鸭鱼虾等饮热水，每日多饮三升，冬饮可增气血活力。
春夏秋冬，四季环绕，人体更换不同的状态，需要恰当的养生。
春季，要抓住早餐，在习惯上养成早晨少食多饮的习惯，分量要少而饱满，并在出行时，要注意随衣服务，佩带备药品；夏季，由于大量出汗，应注意补充水分，尽可能多喝水，每日养成一日三睡的习惯，睡眠时间一般6-8小时，要在晚上打开窗户通风；秋季，宜多食补肾脾的调养品，如淮山茯苓山药，百合桂圆等，同时
要戒除太冷浴室，防止伤害肺脏；冬季，时间宜早餐多吃豆类肉类，多补充营养，多饮温开水，可增强防寒能力，晚上多睡一会儿，保持充足睡眠。
以上就是四季养生的基本原则，要牢记“一日三餐，小食多餐，全面营养，少荤多素；晨起拉筋，动静适度，调节情绪，温馨心扉”的口诀，养成良好的生活作息习惯，从而保持身心健康。
夏季常规养生小常识
夏季常规养生小常识夏季常规养生小常识夏季如何养生?进入夏季，天气炎热，使人心情烦躁，胸闷困乏，食欲不振，严重影响了人们的生活质量。
那么我们应该如何在这个夏季做好养生保健的事宜呢?下面是小编整理的夏季养生小常识，欢迎阅读。
夏季养生小常识【一】1、夜卧早起《黄帝内经》中提出夏季养生要坚持“夜卧早起”即睡得晚起得早，消耗储存的能量，拨对生物钟。
最佳入睡时间是晚上10：00至11：00，起床时间是早晨5：30到6：30。
但因夏季人易犯困体乏，会出现睡眠不足的情况，引起多种危害：(1)影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
(2)引起皮肤毛细血管淤滞，易生皱纹。
(3)使人心情焦虑，免疫力下降，导致疾病发生。
(4)引起血中胆固醇含量增高，发生心脏病。
所以，需要通过午睡来保证充足睡眠，午睡时间1小时为宜。
2、合理着装夏季天气炎热，在着装上需要时刻注意，保持身体舒适。
具体应做到以下几点：(1)谨慎选择针织衫，这样易于身体排汗。
(2)勤换湿衣，夏季易出汗，所以衣服湿了需要及时更换。
(3)鞋要合适，大小合脚。
3、贪凉也要有道天气炎热，有的人喜欢用凉水冲脚，的确，这样的做法可快速降温。
然而，脚上的感觉神经末梢受到凉水的刺激后，正常运转的血管舒张功能会失调，从而诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病等其他疾病的发生。
炎炎夏日，虽热得烦躁，但也不可贪凉，以防止阴阳相争伤及身体，需要从以下几点，做到正确避暑。
(1)空调：炎热夏季时，需当心冷出病来。
在使用空调时，室内外温差不宜超过5℃，运行时间不宜超过2小时，2小时左右应适当通风换气，部分病人不宜长期呆在空调房内，从空调环境进入高温环境时，不可骤冷骤热。
(2)风扇：风扇虽好，也不宜多吹。
身体出汗较多时，不宜马上直接对着风扇吹;睡觉时，风速最好调到低档位，而且要尽量的避免将风扇对着头部吹。
最后，还应预防“凉席病”：尽量选用竹凉席，最好不选用草席，并保持凉席的清洁卫生。
夏季养生，处了需做到作息有规律，还要饮食有节制，劳逸相结合，精神要平和才能保健康哦。
春夏秋冬四季养生口诀
春夏秋冬四季养生口诀
【春季养生口诀】
1、春晓清歌新歌唱，早晨吃粥多营养。
2、春暖花开人自乐，多运动补充新能量。
3、春暖到处柔和光，煲汤多补滋腰肠。
4、春光健康气定神，增补温阳调体质。
【夏季养生口诀】
1、夏养少出门防曝晒，早中晚多喝水畅享。
2、夏晴阴和要灵活，用饮食健康夏日宜。
3、夏热补血贴膏药，汗出有度才安抚。
4、夏凉清调定心神，晚上安睡正无憾。
【秋季养生口诀】
1、秋气风和晨起视，银杏枸杞补血气。
2、秋高气爽多出游，把养生放在首位。
3、秋醒早起营养补，可以牛羊鱼肉和蔬。
4、晏电脑睡前别看，安神安心长眠眠。
【冬季养生口诀】
1、冬季宅在家防寒冷，穿暖衣服补钙铁。
2、冬至要进补以防，以漱口水润口腔。
3、冬多喝汤芥菜汁，冬吃正宗一宜宜。
4、冬季要保暖加衣裳，生活中多调养身手。
五个小妙招及时补水防头痛头晕
节，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，一
般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
睡眠的不足。
二、及时补水防头痛头晕
夏季大多数人会有全身困倦乏力以及头痛
头晕的症状，究其原因，是由于这一时节气温高
，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大
量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血
四、夏季运动要宜时宜地
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气 较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公 园庭院等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散 步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过 分剧烈的活动。若运动过激，可导致大汗淋 漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气， 还易中暑。
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【夏季养生】
五个小妙招及时补水 防头痛头晕
天气越来越热，人们身体抵抗力亦变 弱，容易中暑或感冒，此外还容易食物中 毒，患上急性肠胃炎。专家提醒，夏季是 阳气较旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于 外的特点。
一、晚睡早起中午要补觉
专家说，夏季是阳气较旺的时节，养 生保健要顺应夏季阳盛于外的特点，注
意保护阳气。但同时这段时间尽管天气
容量减少，大脑会因此而供血不足，造成头痛头
晕。另一种原因是，人体出汗时体表血管会扩张
，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配可 使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕。
三、清淡饮食多吃蔬果
气候炎热，人的消化功能相对较弱， 因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂 粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热 ; 冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损 伤脾胃 ; 厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热 生风。
关于睡觉的几个养生口诀
关于睡觉的几个养生口诀
关于睡觉的养生口诀有很多，以下是一些常见的：
“早睡早起，健康又聪明。
”这句话强调了保持规律的睡眠时间对身体健康和智力的重要性。
“睡前洗脚，胜吃补药。
”这句话说明了睡前用温水洗脚可以促进血液循环，有助于放松身心，提高睡眠质量。
“先睡心，后睡眼。
”这句话意味着在睡觉前要放松心情，避免过度兴奋或紧张，有助于更快地进入深度睡眠状态。
“头对风，暖烘烘；脚对风，请郎中。
”这句话提醒我们在睡觉时要注意保暖，避免头部和脚部受凉，以免引发感冒或其他疾病。
“睡觉不蒙头，清晨郊外走。
”蒙头睡觉会影响呼吸和睡眠质量，而清晨到郊外散步可以呼吸新鲜空气，有助于身体健康。
“夏不睡石，秋不睡板。
”这句话强调了在不同季节要选择合适的睡眠环境，避免对身体造成不良影响。
这些养生口诀都强调了良好的睡眠习惯对身体健康的重要性。
保持规律的睡眠时间、创造舒适的睡眠环境、放松心情等都是实现良好睡眠的关键因素。
夏季养生小知识(15篇)
夏季养生小知识(15篇)夏季养生小知识1天气一热，人们往往“无病三分虚”，感到倦怠无力、食欲不振、体重减轻，也就是民间常说的“苦夏”。
中医认为，暑盛湿重，人体内热炽盛，汗出不断，要常吃清热生津、利水渗湿的食物。
西瓜、冬瓜、黄瓜含有大量水分，不仅能够有效补充人体水分的缺失，祛暑降温，生津止渴，而且还具有利尿作用，可通过小便排出体内多余的热量而达到清热解暑的辅助效果；苦瓜祛暑清心、清热泻火，刺激消化液分泌，帮助消化，增进食欲；丝瓜清热凉血、解毒祛风、化痰消肿。
黄豆、绿豆、赤豆、扁豆等豆类多具有健脾利湿的功效，暑天食用，能够有效缓解苦夏的表现，令人神清气爽。
现代营养学也认为：高温天气下，人体体温调节、代谢等都会发生显著的变化，易造成植物神经功能紊乱和食欲减退，且随大量汗液的流出，钠、钾、钙、镁等微量元素和无机盐以及水溶性维生素如维生素C、B1、B2等营养物质也会流失。
而上述各种瓜和豆中就含有丰富的'维生素C、B1、B2及钾、钠、镁等矿物质，夏天多吃一些富含这些营养成分的食物，既可弥补夏日人体养分的不足，又利于调节植物神经功能，消除“苦夏”症状。
夏季养生小知识21、少吃多餐：一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多；2、吃辛辣食物：医生认为，尽管大热天里吃这些东西难以想象，但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循环，导致大量出汗，这些有助于降低体温；3、温水冲澡：最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行；4、多喝水：医生建议少饮酒多喝水，因为酒精可能导致身体缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择；5、避免剧烈运动：剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度；6、使用冰袋：可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体有降温效果；7、选好枕具：使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的`，合成纤维的枕套会积累热量；8、喝菊花茶：菊花茶能够降温醒脑；9、凉水冲手腕：每隔几小时用自来水冲5秒，因为手腕是动脉流过的地方，这样可降低血液温度。
四季对应的春夏秋冬养生
四季对应的春夏秋冬养生四季对应的春夏秋冬养生，四季养生，即四时养生，根据一年四季的天地阴阳变化，通过对起居、饮食、情志等生命活动方式的调整，结合人自身的生理特点，达到与自然和谐统一的健康状态。
下面介绍四季对应的春夏秋冬养生。
四季对应的春夏秋冬养生1春季养生精神调养：春应于肝，肝藏血，主疏泄在志为怒；所以我们应保持精神愉快使气血调畅，让一身之阳气适应春气萌生、勃发的自然规律。
起居调养：春季应晚睡早起，女性宜披散长发舒展形体，可信步漫行，使意志舒畅；同时要注意防风御寒，衣着既要宽松舒适，又要柔软保暖，有助人体阳气生发。
饮食养生：饮食宜选辛、甘、温之品，以清淡为主，忌酸涩、油腻生冷；多食新鲜蔬菜如：韭菜、葱蒜、大枣等。
运动调养：应根据不同的体质来选择户外锻炼，如：散步、郊游、登山、放风筝等。
防病保健：春季是各种致病菌、病毒生长繁殖的季节，温热邪毒开始活动，所以我们应常开窗多通风，加强锻炼提高防御能力。
夏季养生精神调养：夏季阳气旺盛外发，伏阴在内，宜腠理开泄，汗液外泄；夏季心气最易耗伤，宜神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。
起居调养：夏季宜晚睡早起，顺应自然，保养阳气，适当午睡，以保持精力充沛；衣服要薄且要勤洗勤换；居室环境应通风凉爽。
饮食养生：夏季人的消化功能较弱，宜清热消暑，健脾益气，可适当用些冷饮，如西瓜、绿豆汤等，但切忌因食凉而暴吃生冷瓜果等；饮食宜清淡少吃油腻。
运动调养：夏季应做到劳逸结合，防止在烈日下暴晒；居室环境应痛风凉爽，保证睡眠充足。
锻炼宜太极拳、广播操、散步、游泳等。
防病保健：夏季湿热之邪当令，防止在烈日下过度暴晒；保证充足的睡眠：饮食宜清淡，少吃油腻，使脾健胃和。
秋季养生精神调养：秋燥易伤肺，秋季阴气上升，代谢不旺盛，毒素易储存，所以秋季宜收敛神气，安神宁志，使肺气得以清宣。
起居调养：应早睡早起，适当的运动，防止剧烈运动和过度劳累，以免阴气外泄。
饮食养生：燥是秋季的主气，多吃果蔬和杂粮，少吃盐和糖饮料等，应该以滋阴、去火的.饮食为主，如菊花茶、银花露、枸杞等，比如可多吃梨，生吃能清火，熟吃能滋阴。
酷暑难耐夏季养生小妙招大揭秘
酷暑难耐夏季养生小妙招大揭秘炎热的夏季，高温和潮湿常常让人感到不适，甚至影响身体健康。
在这个酷暑难耐的季节里，掌握一些实用的养生小妙招，能让我们更好地应对夏日的挑战，保持身心的舒适与健康。
首先，饮食方面的调理至关重要。
夏季气温高，人体新陈代谢加快，消耗的能量也随之增多。
此时，应多选择清淡、易消化的食物，如新鲜的蔬菜和水果。
蔬菜中的苦瓜、黄瓜、冬瓜等，不仅富含维生素和矿物质，还具有清热解暑的功效。
水果中的西瓜、哈密瓜、草莓等，水分充足，能有效补充身体因出汗而流失的水分和营养。
夏季饮食要注意控制油腻和辛辣食物的摄入。
过多的油腻食物会加重肠胃负担，而辛辣食物则容易导致上火。
此外，冷饮虽然能带来一时的清凉，但过量食用可能会引起肠胃不适，甚至导致腹泻。
因此，在享受冷饮的同时，要注意适量。
夏季出汗多，容易造成体内水分和电解质的失衡。
及时补充水分是夏季养生的关键。
除了喝白开水，还可以选择一些具有保健作用的饮品。
比如，绿豆汤就是夏季消暑的佳品，它能清热解毒、止渴消暑。
酸梅汤酸甜可口，具有开胃消食、解暑解渴的作用。
菊花茶则有清肝明目、清热解毒的功效，适合在炎热的夏季饮用。
在作息方面，夏季应遵循“晚睡早起”的原则。
由于白天时间较长，夜晚较为短暂，适当晚睡可以顺应自然的变化。
但也不能太晚，一般建议在11 点之前入睡。
早上可以早些起床，进行适当的锻炼或者活动。
午睡也是夏季养生的重要环节。
经过一上午的忙碌，身体会感到疲惫，午睡能够让身体得到短暂的休息和恢复。
午睡时间不宜过长，一般以 30 分钟至 1 小时为宜。
这样既能缓解疲劳，又不会影响晚上的睡眠质量。
夏季运动要选择合适的时间和方式。
由于中午气温较高，紫外线强烈，容易中暑和晒伤，因此运动时间最好选择在清晨或者傍晚。
运动方式可以选择一些较为轻松的项目，如散步、瑜伽、游泳等。
游泳是夏季最受欢迎的运动之一，它既能锻炼身体，又能带来清凉的感觉。
但在游泳时要注意安全，做好防护措施。
中医夏季养生知识句子
中医夏季养生知识句子1. 夏季养生可不能马虎呀，咱中医讲究这时候要顺应天时。
就像我邻居老张，夏天贪凉猛吹空调，结果头疼脑热的，这就是没顺着季节养生的坏处。
2. 您知道吗？中医说夏季属火，心也属火，所以夏天可得好好养心。
我朋友小王，夏天容易心烦气躁，我就跟他说多吃点红色食物，像红枣啥的，这就对心脏好，后来他感觉真的没那么烦躁了。
3. 夏季养生，饮食是个大学问。
中医认为这时候应该清淡为主，可别像那些胡吃海喝的人一样。
我同事小李，夏天老吃油腻辛辣的，结果肠胃不舒服，这就是不听中医养生劝告的结果。
4. 中医说夏季要晚睡早起。
这就跟大自然的规律一样，白天长晚上短嘛。
我表妹之前夏天总是熬夜又起得晚，整个人没精神，后来按照这个规律调整作息，精气神一下就回来了。
5. 夏天出汗多，可别觉得出汗就是坏事。
中医讲这是身体在排毒呢。
我邻居大哥以前夏天一出汗就赶紧吹空调止汗，结果体内毒素排不出去，老是生病，后来明白了这个道理就好多了。
6. 中医夏季养生注重情志调节。
这就好比开车要掌握好方向盘，情绪要是失控了，身体也会跟着出问题。
我自己有段时间压力大，夏天就特别容易发火，后来学着调节情绪，身体也舒畅多了。
7. 夏季养生在居住环境上也有讲究。
中医建议室内要保持通风，可不能像住在密封罐里一样。
我一个朋友租的房子不通风，夏天热得难受还容易生病，后来换了房子就改善了。
8. 您听说过夏季要“无厌于日”吗？这是中医的说法，不是让咱在大太阳下暴晒，而是适当接受阳光。
像我奶奶，每天早上会在院子里坐一会儿晒晒太阳，身体可硬朗了。
9. 夏季养生，喝水也有门道。
中医说要喝温水，别像有些人只图一时凉快喝冰水。
我同学小赵，夏天老是喝冰水，结果老是肚子疼，改成喝温水后就好多了。
10. 中医讲夏季要养阳。
这就像给植物浇水施肥一样，阳气足了身体才健康。
我爸之前夏天总觉得没力气，后来在中医指导下补阳，整个人都精神了。
11. 夏季的水果选择也和养生有关。
中医建议吃应季水果，像西瓜，解暑又多汁。
老祖宗的养生顺口溜_非常经典实用
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老祖宗的养生顺口溜一：睡眠篇
1.睡前洗脚，胜吃补药;贪凉失盖，不病才怪。
2.早睡早起，怡神爽气;夜里磨牙，肚里虫爬。
3.枕头不选对，越睡人越累。
4.先睡心，后睡人，睡觉睡出大美人。
5.头对风，暖烘烘;脚对风，请郎中。
6. 夏不睡石，秋不睡板。
老祖宗的养生顺口溜二：食疗篇
1.老年莫忘吃红薯，通便防癌有奇效。
2.高压低压荠菜花，眼底出血荠菜熬。
3.赤豆解毒医疖疮，绿豆解暑降温妙。
4.南瓜消炎补益气，养生祛病非常妙。
5.镇咳祛痰食冬瓜，水肿肾炎也治疗。
6. 多吃芹菜不用问，降低血压很管用
老祖宗的养生顺口溜三：饮食篇
1. 烟熏火燎，不吃为好。
2.油炸醃泡，少吃为妙。
3.臭鱼烂虾，索命冤家。
4. 三天不吃青，两眼冒金星。
5.饮食勿暴，少吃晚餐，吃饭勿语，切勿吸烟。
6.低盐低糖，勿食太咸，少吃脂肪，饭莫过量;
老祖宗的养生顺口溜四：运动篇
1.人到老年，必须锻练，散步慢跑，练拳舞剑
2.莫怕严寒，清扫庭院，绘画添趣，心胸广宽;
3.种花养鸟，习书览篇;奕棋唱戏，房事莫贪，
4.活动身体，贵在经常;闻鸡起舞，床不可贪
5. 有规律，健身好，正常生活要协调
6. 常搓手，可健脑，防止冻疮和感冒。
12个时辰养生歌诀
12个时辰养生歌诀总结一首歌诀，有助于您更好地遵照12个时辰来养生：寅时天亮便起身，喝杯开水楼下行；定时如厕轻如许，卯时晨练最宜人；辰时看书戏幼孙，巳时入厨当灶君；午时进餐酒少饮，未时午休要抓紧；申时读报写诗文，酉时户外看流云；戌时央视新闻到，闭目聆听好养神；亥时过半快洗漱，子时梦中入画屏；丑时小解一时醒，轻摩“三丹”气血盈；脉络通畅心如水，一觉睡到金鸡鸣。
子时—睡觉保护阳气（半夜11点到凌晨1点）半夜11点到凌晨1点的时候叫子时，这个时候是一天当中太极生命钟的阴极，按照阴阳消长的规律，这个时候阴气是最重的，而阴是主睡眠的，那么我们就要遵从这个阴阳的消长规律，在这个时候我们要处于熟睡的状态。
大家注意，不是这个时候我们才上床，而是这个时候我们应该已经处在熟睡状态了。
那么什么时候该上床呢？应该在10点半左右。
子时的时候，是胆经值班。
胆气在一阳生的时候，是刚刚长出来的阳气，还很微弱，我们要特别保护这个阳气，应该怎么保护呢？最好用睡觉来保护，所以夜半的时候，我们就不要再去跳啊唱啊的，而应该睡觉。
这时候要开始养阳气，而养阳气要从它微小的时候就要保护它。
丑时肝经造血时间（凌晨1点到凌晨3点）丑时是凌晨1点到凌晨3点的时候，是肝经值班。
肝经是主生发的，这个时候的阳气比胆经值班的时候要生得大一点了。
肝脏要解毒、要造血，就是在这个时候进行，所以半夜里，千万别去酗酒，千万别沉迷于游戏了。
这个时候人体得休息，肝还要工作。
有肝病的人多是爱熬夜的人，因为半夜肝要造血、要解毒，如果不给它喘息的机会，自然就容易发病。
寅时一一号脉的最好时机（夜里3点到夜里5点）夜里3点到夜里5点是什么时候呢？这时候叫做平旦。
因为此时天气要开始平衡了，阴阳开始平衡了。
此时肺经值班。
此时，天刚刚亮，这时候中医号脉是最准的时候。
我们可以看你的脉硬不硬，脉硬呢，40岁以上的人要考虑是否得了高血压；二三十岁的如果脉紧，可能是工作压力太大，还可能是有焦虑症。
四季养生12句口诀
四季养生的12句口诀如下：
春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾。
春三月，早卧早起；夏三月，夜卧早起；秋三月，早卧早起；冬三月，早卧晚起。
怒伤肝、喜伤心、思伤脾、恐伤肾。
寒从脚起，病从口入。
食饮有节，起居有常。
管住嘴，迈开腿。
多食则气滞，多睡则神昏。
胃不和则卧不安。
五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。
虚邪贼风，避之有时；恬惔虚无，真气从之；精神内守，病安从来。
心定则气和顺，气和顺则血道畅，精气内充，正气强盛，强身祛病。
志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。
以上口诀都是古人总结的经验之谈，具有一定的科学依据和指导意义。
在日常生活中，我们应该根据季节的变化和个人的实际情况来
调整养生方法，遵循自然规律，保持健康的生活方式。
晚睡早起 午睡补眠 饮食应减酸增苦
晚睡早起午睡补眠饮食应减酸增苦6月5日是芒种节气,此后气温走高，空气中的湿度增加，在湿热的环境中，机体一不适应就会发病。
对此，上海市松江区中心医院中医科副主任医师顾旭明指出，芒种季节暑气渐盛，有“暑易入心”之说，想养生，要先养心。
顾医师说明，随着芒种节气到来，气温将持续提升，湿度也慢慢增大，人的心脏负荷渐渐加重，心脏病患者很可能出现病情波动。
因此，心脏病患者应留意休息、削减熬夜、幸免过分惊慌与劳累。
另外，由于外部大环境改变，气温提升，血压也会出现一些波动，高血压患者应依据自身状况和医生看法刚好调整用药量。
晚睡早起午睡补眠芒种到夏至，我们要顺应夜短昼长的季节特征，别再教条地坚持早睡早起，加上气候燥热，许多人夜晚很难早入睡，不妨适当做个夜猫子。
既然昼长，我们爽性就晚睡。
芒种应“夜卧早起，无厌于日”，人体适当承受阳光照耀，以顺应大自然阳气充盛的特点，从而利于人体气血运行。
但是夏季阳光照耀剧烈，要避开太阳直射留意防暑。
从而顺应旺盛的阳气，利于气血运行、激昂精神。
保持好心情适当晒太阳在这个昼长夜短爱打瞌睡的夏日中，首先就要保证自己的精神保持轻松、开心的状态。
午休可助复原疲惫，有利于安康，是最适合的养生手段。
而且此时天气也起先燥热，是消耗体力较多的季节，大家必须要留意补充水分，多喝水。
随着芒种节气的即将到来，意味着夏季燥热的气候渐渐起先了。
但是也要留意晚睡早起，适当地承受阳光照耀，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，激昂精神。
可是千万要留意，必须要避开太阳直射，留意防暑。
疾病篇：先别急开空调我们不要急着关闭门窗开空调降温，最好尽量翻开家里的窗户，让阳光晒进来，让别致的空气流通，以便汲取自然界的阳气。
特殊是身体虚弱的老人，假如天气燥热，要充分利用这个季节，假如天气燥热难耐，尽量通过其他方式，如风扇、清洗等其他方式降温。
面瘫、空调病、妇科病、糖尿病等疾病起先频发“芒种节气天气燥热、出汗增多，人体全身的毛孔处于开放状态，此时人的面部四周神经血管受到冷刺激后简单引起痉挛，出现血循环障碍，导致面瘫;而且因天气燥热，许多人时时将空调温度开得很低，长期冷热交替极易患上空调病。
夏季养生顺口溜
《夏季养生顺口溜》嘿，夏天到了，咱得讲讲夏季养生那点事儿。
来个顺口溜，让你轻松记住养生要点。
“夏日养生很重要，听我给你唠一唠。
饮食清淡别油腻，多吃蔬果身体好。
”夏天可不能老吃那些大鱼大肉，太油腻的东西吃多了，肠胃可受不了。
多吃点蔬菜水果，那才叫清爽呢。
西瓜、黄瓜、西红柿，都是夏天的好宝贝。
既能解渴，又能补充维生素，让你的身体棒棒哒。
“冷饮虽爽别贪多，小心肠胃把病作。
温水常喝好处多，排毒养颜没的说。
”夏天热，大家都喜欢喝冷饮。
但是冷饮喝多了可不行，会刺激肠胃，容易肚子疼、拉肚子。
还是多喝点温水吧，既能解渴，又能促进新陈代谢，把身体里的毒素排出去，让你的皮肤也变得美美的。
“出门防晒要做好，太阳底下别瞎跑。
帽子雨伞防晒霜，一个都不能少。
”夏天的太阳那可毒得很，出门不做好防晒，回来就变成小黑炭啦。
戴上帽子，打上雨伞，再抹点防晒霜，这样才能保护好自己的皮肤。
不然晒伤了可就难受了，又疼又痒，还会脱皮。
“晚睡早起精神好，中午记得睡一觉。
睡眠充足很重要，活力满满没烦恼。
”夏天白天长，晚上短，可以晚睡早起。
但是中午一定要睡个午觉，这样才能恢复体力。
睡眠充足了，人就有精神，干什么都有劲。
要是睡眠不好，整天无精打采的，啥事儿也干不了。
“运动适度别太累，出汗太多要补水。
游泳散步瑜伽好，健康快乐过一夏。
”夏天可以适当运动运动，但是不能太累了。
出汗太多要及时补充水分，不然会脱水的。
游泳、散步、瑜伽都是不错的运动方式，既能锻炼身体，又不会太累。
让你在夏天也能保持健康快乐。
总之啊，夏天养生要注意饮食、防晒、睡眠和运动。
记住这个顺口溜，让你轻松度过一个健康快乐的夏天。
嘿嘿。
春夏秋冬养生口诀
春夏秋冬养生口诀嘿，你说春夏秋冬养生口诀啊？那我可知道一些。
我给你讲个事儿啊。
有一回我去看望我奶奶。
奶奶年纪大了，可注重养生了。
我去的时候，她正在院子里晒太阳呢。
看到我来了，奶奶可高兴了，拉着我就开始聊养生的事儿。
奶奶说啊，春天养生要“晚睡早起，广步于庭”。
啥意思呢？就是春天的时候可以晚睡一点，早起一点，多到院子里走走。
我就想起有一年春天，我整天睡懒觉，结果起来后浑身没劲儿。
奶奶就说我，春天不能老睡懒觉，要多出去活动活动。
于是我就听了奶奶的话，每天早起一会儿，去公园跑跑步。
嘿，还真别说，那段时间我感觉自己精神多了。
夏天养生呢，要“夜卧早起，无厌于日”。
就是夏天可以晚睡早起，别怕太阳晒。
有一次夏天，我怕热，整天躲在空调屋里。
奶奶就说我，这样不行，夏天要多晒太阳，出出汗。
我一开始还不相信，后来有一天我出去晒了晒太阳，出了一身汗，回来后洗了个澡，感觉特别舒服。
从那以后，我就知道了夏天不能老躲在空调屋里。
秋天养生要“早卧早起，与鸡俱兴”。
秋天的时候要早睡早起，像鸡一样。
有一年秋天，我工作特别忙，经常熬夜。
结果脸上长了好多痘痘，身体也不舒服。
奶奶就说我，秋天要早睡早起，不能熬夜。
我听了奶奶的话，调整了作息时间。
没过多久，我的痘痘就消失了，身体也恢复了。
冬天养生要“早卧晚起，必待日光”。
冬天要早睡晚起，等太阳出来了再起床。
有一回冬天，我早上起得很早去上班，结果被冻得够呛。
奶奶就说我，冬天不能起那么早，要等太阳出来了再起床。
我觉得奶奶说得有道理，后来冬天我就尽量晚起一会儿，等太阳出来了再出门。
总之啊，春夏秋冬养生都有讲究。
我们要根据不同的季节，调整自己的生活方式。
这样才能身体好，心情好。
嘿，你也试试这些养生口诀吧，说不定会有惊喜哦。
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晚睡早起夏季养生记住这个还不够
关于《晚睡早起夏季养生记住这个还不够》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
对于养生，老话说要顺四时而适寒暑，说的就是要顺应季节的变化。
而往往像夏季这种酷暑的日子，因为温度比较极端，所以养生方式也要有所不同才行。
夏季，最关键的是不能逆季节而生活，不然身体就会受到不好的影响，甚至引发疾病。
同样，作为夏季养生，你必须要记住下面这些点：
1、晚睡早起
由于夏日白天较长，不宜过早休息，一般来说是在晚上十点左右睡觉，早上七点钟起床比较合适。
同时，夏天很容易引发疲劳感，午觉也是特别重要的，一般中午要休息半个小时左右，太长也不行。
2、饮食清淡
夏季不适合吃太过油腻的食品，尽量以清淡为主，同时尽量多吃
一点酸性食物，这样可以增强肝气，调理脾胃，像一些酸性水果不仅可以清热解暑，还能有很多的养生功效。
同时，像一些比较辛辣、刺激的食物就不要吃太多了，否则太容易上火。
3、静心养气
夏天炎热的天气很容易让人感到心烦意乱，甚至忙起来的时候让人六神无主，情绪的变化会直接影响人的生理，比如内分泌功能紊乱。
在夏天切忌动怒，一定要做到静心，建议可以多喝一点绿茶，也要避开高温期间外出或者剧烈运动！
当然除了这些之外，有些事情是在夏天最好不要做的，就比如：
1、裸睡
很多人喜欢裸睡，但是夏季是寒气最容易入侵的季节。
当寒气聚集在体内过多时就会引发身体的不适，因此夏天睡觉，尤其是开空调吹风扇的时候一定要记得穿件衣服。
2、长时间呆在空调室下
夏天养生要顺应酷热的天气，不能过得像反季节蔬菜一样，像平时不能长时间地呆在空调室下，可以去树下乘凉也可以在太阳下山之后去做一些运动，多出汗也是很不错的事情。
3、经常冲凉水澡
夏天很热，冲个凉水澡很爽，但是这不是一个健康的方式。
当身体的温度与水温相差太大的时候就会引起血管收缩，神经紧张，血压升高等情况的发生。
所以，为了避免由此而引发的身体不适，还是不要冲凉水澡的好，水温可以适当降低一点，但是冲冷水还是要避免地好！
其实夏季养生最重要的就是要记住顺应季节变化，不能逆时而行，不然身体真的会出问题。