自律,做最好的自己

自律的三个方法
1 设立具体目标，坚持无一例外原则
我的表妹小蕊，每天嚷嚷着减肥，却从未成功过。
原因之一，想必就在于没有设定具体的目标。 无数研究显示：当人们用具体的条文对他们的目标进行定义后，他们成功的可 能性就会大大增加。 大多数制定了明确目标的减肥者（比如：我要在2个月内瘦下10斤），会比那 些目标含糊不清的减肥者减肥效果要好得多。 目标明确是很重要的，因为明确的目标可以减少思想上的歧义和执行中的变异。 设定目标之后，需要坚持“无一例外”的原则。 比方说，目标是在2个月内瘦下10斤，就坚持在达到减肥目标之前，一点甜点 都不吃。 如果不坚持这项原则，那么每次面对甜点时，都必须决定是否要放纵自己。 在进行考虑的过程中，将会耗费能量，而这些能量，是维持毅力的关键。 所以，一旦给自己下了绝对不破例的原则，就不会再把能量花在一遍又一遍、 无休止的自我纠结上。 那些自律到极致的人，都坚持了无一例外原则。 蔡依林从不吃任何有油的食品，甚至有三年的时间内没有吃过米饭； 杨丽萍为了呈现最完美的舞蹈，几十年坚持如一日的食谱；
为什么要自律
再比如学英语这件事，她可以每天坚持一边给自己做早餐，一边戴着耳机和英语老师通话交流英语。甚至拍戏 中途休息的时间也不放过，常常在片场也带着耳机学习英语。印小天还曾在节目里说，韩雪是个“奇葩”，竟 然在片场学英语。正是这样的自律和努力，让她的英语水平突飞猛进。 她一段脱稿15分钟的TED全英文演讲，口语地道流畅、语法准确无误，让人折服。 所有的这些，她都雷打不动地坚持了十几年。
上根本没有答案。
B组和C组的人在猜了大约15分钟之后放弃，A组的人只猜了7分钟就缴械投降了。 研究者从这次实验中得出结论：A组成员已经耗尽了所有的毅力去吃掉那些萝卜，而B
C
组和C组成员仍有大量的毅力去解那道难题。
意志力就像手机的剩余电量一样。
每天早晨你都是充满电的，随着你不断使用你的电力，最后电力耗尽，你也就毫无意 志力可言。
如何做到自律
自Biblioteka Baidu的三个方法
自律的三个方法
《少有人走的路》里有这样一句话： 解决人生问题的首要方案，乃是自律。 缺少了这一环，你不可能解决任何麻烦 和困难。 那么，如何才能将自律坚持到极致？
1、
设立具体目标，坚持无一例 外原则
2、
一次只完成一项任务，不要 过多消耗毅力
3、
把挑战分解成小而易于管理 的目标
养成 法律的威慑力
良好的习惯
表 明
想一想：是什么让新加坡
享有“花园城市”的称誉？
逐步变成
外在要求
（他律）
内在需要
什么是自律
自律的官方解释
什么是自律
1
自律的官方解释
• 自律，指在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉的遵循法度，拿它来约束自 己的一言一行
• 自律并不是让一大堆的规章制度在层层约束自己，而是用自律的行动创造一种井然的秩序来为我们的工作生 活争取更大的自由
为什么要自律
你是否有过这样的经历：
说好要瘦成一道闪电，却总是忍不住多夹一块肉，因为世上唯有美食不可辜负； 说好今晚不熬夜，10点就关灯上床的你，还是刷微博到了半夜，因为故事太精彩；
说好一个月内要读完一本书，结果书签夹在了第三页就再也没动过，因为工作了一天实在太 累。
坚持的理由可能只有一个，但放弃的借口却可以有千千万万。
一旦你对某件事情百分之百地投入，那就不可能再有例外。事情已成定局， 再也没有商量的余地。
放纵如山倒，自律如抽丝。
自律的三个方法
2 一次只完成一项任务，不要过多消耗毅力
在改变自己的道路上，许多人会一次性给自己定下太多目标：
比如，半年内练出马甲线、考过XX考试、看50本书、看美剧不需要字幕．．．．．．
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自律，做最好的自己
企业文化《修养》 第二课
汇报人 孙小青 2018年10月25日
CONTENTS
01 什么是自律 02 为什么要自律 03 自律的三个方法
新加坡
新加坡是最世界上适宜人类居住的城市之一。这 座花园城市维持洁净环境的“杀手锏”是重金罚款， 因此有人戏称新加坡是“罚款之国”。
为什么要自律
谷歌有位高级工程师，叫马特·卡茨。 他给自己定下了一个30天改变的
计划，每天做一些之前未能坚持的事。
比如：每天骑自行车上班，每 天步行10000步，每天拍一张 照片，写一本5万字的小说；
自律，是解决 人生问题的首
要方案
不看电视，不吃糖，不 玩推特，拒绝咖啡 因．．．．．
可以说这份计划充满了挑战 性，做不到自律的人势必无 法完成。但马特坚持了下来。
THANKS
日本著名的马拉松运动员山田本一，曾在自传中写到自己成功的秘密： 每次比赛前，我都要乘车把比赛的路线仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志 画下来。 比如，第一标志是银行，第二标志是古怪的大树，第三标志是一座高 楼．．．．．． 这样一直画到赛程的结束。 比赛开始后，我就奋力向第一个目标冲去，到达第一个目标后，我又以同样的 速度向第二个目标冲去。 40多公里的赛程，被我分解成几个小目标，跑起来就轻松多了。 开始我把我的目标定在终点线的旗帜上，结果跑到十几公里的时候就疲惫不堪 了，因为我被前面那段遥远的路吓到了。
新加坡法律规定：随地吐痰者第一次罚款 600美元，第二次罚款1200美元；在公共汽车、 地铁、电梯、戏院及政府办公大厦等公共场所禁 止吸烟，违者罚款；在公共厕所大便后不冲水也 罚款；乱穿马路、买卖盗版光碟，都要罚款。然 而正是这么多严格的法律规定，使人们养成了遵 守秩序、爱护环境的好习惯。从而使新加坡的社 会秩序井然，环境优美。
纷扰的世间中，我们会面临很多诱惑。如果缺乏定力和远见，不懂得约束自己， 生活的方向就很容易失控，以致随波逐流，迷失自己，成为受外在牵制的奴隶。 一个自律的人，能够理清生活中的细枝末节，让其各安其位，稳当妥帖，串联起井 然有序又自在轻盈的人生。
真正自律的人不会刻意的展现给别人看，无论在什么时候都能坚持要求自己， 为了自己想要的生活奋力地去追逐，为了能遇见那个最好的自己，他们全力以赴。 能够自律的人不会因为时间的推移而显得苍老，而是随着岁月的雕刻慢慢的绽放出 最美的光芒，梦想和事业也会因此光芒万丈，定会在未来的路上遇到那个最美的自 己。
然而，毅力就像人的肌肉一样，会产生疲劳。同时接受太多挑战，通常无法坚持实施
下去。
有一个著名的实验：
100个人被随机分为三组。
A组中的每个成员都得到了一盘小萝卜，并被要求全部吃光。
A
B
B组中的每个成员都得到了一盘饼干，并被要求全部吃光。
C组中的每个成员可以选择他想要吃的东西，或者什么都不吃。
在所有的萝卜和饼干都被吃光以后，每个人都被要求解答同一道难题，这道难题实际
30天后，昔日那个肥腻的宅男工 程师不见了，他开始发自内心地 喜欢上骑自行车去工作，甚至完 成了在非洲最高峰乞力马扎罗山 的远足。
LOREM IPSUM DOLOR SIT AMET
心理学家曾经 总结过这样的规律：
自律的前期是兴奋的，中期 是痛苦的，后期是享受的。 而当你自律到极致，你会发 现：自律能够带给你发自内 心的平静和享受。
2
什么是自律
1
乔布斯
• “自由从何而来，从自信来，而自信 则是从自律来。学会克制自己，用 严格的日程表控制生活，才能在这 种自律中不断磨练出自信来。”
2
康德
• 自律即自由。
3
萧伯纳
• 有了自律能力，没有 什么事情是你做不到 的。”
4
沈从文
• 征服自己的一切弱点， 正是一个人伟大的起 始。
为什么要自律
通往目的地的道路是由许多细小的、易于管理的步骤组成的。 不要总想着毕其功于一役。
慢一点、稳一点，关键在于把大目标分解成易于消化、循序 渐进的小目标。
泰国的走心短片《只有你可以改变你自己》。短片的最后有一句话: 只有你自己可以改变自己，对的事，天天做。 要想让梦想照进现实，就必须行动起来，把自律死磕到底。 否则，你连自己都管不住，生活凭什么优待你？
你在一件事上用的意志力太多，不等它恢复就投入下一件事，那么肯定会疲惫不堪。
注意保存你的意志力，以便在最需要的时候使用。
自律的三个方法
3 把挑战分解成小而易于管理的目标
太多人幻想着能够一蹴而就，一夜之间达成目标。
当完成一个任务所需的时间跨度很长、难度很大时，许多人容易半途而废。 这个时候，需要学会对任务进行分解。
为什么要自律
前段时间，被骂多年花瓶的韩雪又刷屏，因为上了一期真人秀节目《女人有话说》，许多人纷纷对她路转粉。 为什么呢？因为她的高度自律，让她做到了常人无法做到的事，活成了不少人期待的样子 节目中，头天晚上很晚到家的韩雪，早晨到点，闹钟一响，仍然一刻不耽误地就爬了起来。 韩雪每晚11-12点的阅读充电时间，也一如既往地坚持了许多年。
越自律的人，生活中越有底气。
为什么要自律
美国心理学家曾经做过这样一个实验，将一群小孩子放 在同一个房间里，并放上糖果，告诉他们等工作人员回 来再吃，然后有用隐藏的摄像头观察他们，发现只有少 部分人控制住了诱惑。
为什么要自律
话题：你认为最好的生活状态是什么？ 点赞数第一的回答是：自律。 理由：自律的人能够更好地掌控自己的生活和工作，这种“一切皆在掌控之 中”的安全感，才能让人获得真正意义上的自由。