初级瑜伽教学大纲
初级瑜伽教练教学大纲和教学计划
初级瑜伽教练教学大纲和教学计划教学大纲1. 瑜伽基础知识- 简介：介绍瑜伽的起源和基本原则。
- 瑜伽哲学：探讨瑜伽的哲学观念和重要概念，如灵性和平衡。
- 瑜伽姿势：介绍常见的基础瑜伽姿势，包括坦达阿瓦萨纳（山式）、瑜伽式子阿瓦萨纳（孩子式）等。
2. 瑜伽教学技巧- 呼吸控制：教授正确的呼吸技巧，如深呼吸和腹式呼吸，以促进身体和心灵的平衡。
- 姿势矫正：指导学员正确的体位和姿势，以避免伤害并提高瑜伽练效果。
- 教学语言：掌握清晰、准确的教学语言，能够有效地传达指导和指令。
3. 瑜伽教学实践- 课程设计：制定有针对性和系统性的瑜伽课程，包括热身、主练和冷却阶段。
- 教学示范：展示瑜伽姿势和流程，以示范正确的动作和流畅的过渡。
- 学员指导：提供个别指导和反馈，帮助学员改善姿势和深化练的效果。
教学计划第一周- 理论研究：介绍瑜伽的历史和哲学概念。
- 基础姿势：教授山式、孩子式等基础姿势。
- 呼吸练：指导深呼吸和腹式呼吸。
第二周- 姿势矫正：教授正确的身体姿势，避免常见的错误。
- 瑜伽流程：演示并教授瑜伽流程，包括呼吸和姿势的协调。
第三周- 课程设计：学员自主设计和组织一个简单的瑜伽课程。
- 教学示范：学员展示自己设计的课程，其他学员进行模拟练。
第四周- 学员指导：个别指导和反馈，帮助学员纠正错误和提高技巧。
- 结业考核：对学员进行简单的结业考核，检验他们的瑜伽教学能力。
总结本教学大纲和计划旨在帮助初级瑜伽教练掌握瑜伽的基本知识和教学技巧。
通过系统的学习和实践，学员将能够设计和组织一个简单的瑜伽课程，并有效地传授瑜伽练习的基本原则和姿势。
这将为他们成为合格的初级瑜伽教练奠定坚实的基础。
瑜伽课上课教案模板范文
一、课程名称：瑜伽初级入门课程二、课程目标：1. 了解瑜伽的基本概念和起源；2. 掌握基本的瑜伽体位法和呼吸技巧；3. 增强身体的柔韧性、平衡性和力量；4. 缓解压力，提高生活质量。
三、课程时长：90分钟四、课程对象：瑜伽初学者五、课程内容：一、热身环节（10分钟）1. 静态拉伸：全身各部位肌肉的静态拉伸，包括颈部、肩部、腰部、腿部等。
2. 呼吸练习：腹式呼吸和鼻吸鼻呼练习，帮助学员放松身心。
二、瑜伽体位法（60分钟）1. 山式站立（Tadasana）：练习身体平衡，培养专注力。
2. 侧角伸展式（Utthita Parsvakonasana）：增强腿部肌肉，提高平衡能力。
3. 蝴蝶式（Baddha Konasana）：缓解腿部压力，增加髋关节的灵活性。
4. 仰卧束角式（Supta Baddha Konasana）：放松腰部，缓解压力。
5. 腿部扭转式（Jathara Parivartanasana）：促进消化，缓解背痛。
6. 仰卧英雄式（Supta Virasana）：放松髋关节，增强腿部肌肉。
三、呼吸技巧（10分钟）1. 呼吸控制法（Pranayama）：练习喉式呼吸、风箱式呼吸等，提高肺活量。
2. 船式呼吸（Navasana）：增强腹部力量，提高专注力。
四、放松环节（10分钟）1. 仰卧放松功（Savasana）：全身放松，缓解压力，恢复体力。
2. 深层肌肉放松：通过渐进性肌肉放松法，放松全身肌肉。
五、课程总结（5分钟）1. 回顾本次课程所学内容；2. 鼓励学员在日常生活中坚持练习瑜伽；3. 提供课后练习建议和注意事项。
六、教学注意事项：1. 教师应具备专业的瑜伽知识，确保学员在练习过程中安全、舒适。
2. 注意观察学员的练习情况，及时给予指导和纠正。
3. 教学过程中，保持耐心、细心，关注学员的感受。
4. 营造轻松、愉快的课堂氛围，让学员充分放松身心。
七、课后作业：1. 每天坚持练习瑜伽，至少30分钟；2. 注意饮食，保持良好的作息；3. 记录自己的练习心得，分享给老师和同学。
瑜伽初阶排课教案模板范文
一、课程名称：瑜伽初阶基础课程二、课程目标：1. 让学员了解瑜伽的基本理念，认识瑜伽的益处。
2. 帮助学员掌握基本的瑜伽体位法和呼吸法。
3. 提高学员的身体柔韧性和平衡能力。
4. 缓解生活压力，提高身心健康。
三、课程时长：60分钟四、课程内容：第一部分：热身（10分钟）1. 导入：带领学员进行简单的自我介绍，介绍课程内容。
2. 热身动作：头部运动、肩部运动、手腕脚踝运动、全身伸展。
3. 深呼吸：引导学员进行深呼吸，调整呼吸节奏。
第二部分：瑜伽体位法（35分钟）1. 山式站立（Tadasana）：讲解山式站立的重要性，教授正确站姿，练习5次。
2. 站立前屈（Uttanasana）：讲解站立前屈的作用，教授正确动作，练习5次。
3. 侧角伸展（Parivrtta Trikonasana）：讲解侧角伸展的技巧，教授正确动作，练习5次。
4. 鸽王式（Mayurasana）：讲解鸽王式的功效，教授正确动作，练习5次。
5. 坐姿体位法：猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）、半月式（Ardha Matsyendrasana）、牛面式（Gomukhasana）等，讲解动作要领，练习5次。
第三部分：呼吸法（10分钟）1. 肺活量练习：讲解肺活量练习的重要性，教授正确动作，练习5次。
2. 收束法（Bandha）：讲解收束法的原理，教授正确动作，练习5次。
3. 瑜伽呼吸（Pranayama）：讲解瑜伽呼吸的技巧，教授正确动作，练习5次。
第四部分：放松与冥想（5分钟）1. 放松练习：讲解放松练习的技巧，教授正确动作，练习5次。
2. 冥想：讲解冥想的重要性，教授正确冥想方法，引导学员进行冥想。
五、课程总结：1. 对本节课的内容进行回顾，强调重点。
2. 鼓励学员课后继续练习，分享练习心得。
3. 提醒学员保持良好的作息，保持身心健康。
六、课后作业：1. 每天练习瑜伽30分钟，坚持练习瑜伽体位法和呼吸法。
2. 注意饮食健康，保持良好的生活习惯。
瑜伽小白课程设计方案模板
一、课程名称瑜伽小白入门基础课程二、课程目标1. 帮助学员建立对瑜伽的基本认识，了解瑜伽的起源、流派及练习方法。
2. 培养学员正确的瑜伽练习习惯，增强身体柔韧性和平衡性。
3. 提高学员的专注力和呼吸控制能力，缓解生活压力。
4. 培养学员的身心和谐，提升生活质量。
三、课程对象瑜伽初学者，无瑜伽基础，年龄在18岁以上。
四、课程时长共计8周，每周2次课，每次课90分钟。
五、课程内容1. 第1周：瑜伽基础知识与准备- 瑜伽起源及流派介绍- 瑜伽呼吸法（腹式呼吸、胸式呼吸）- 瑜伽冥想简介- 瑜伽练习注意事项2. 第2-4周：瑜伽基础体式练习- 站立前屈山式、下犬式、低弓步- 加强侧伸展式、单腿背部前屈伸展- 坐立脊柱扭转、双腿背部前屈- 每周安排2-3个体式，逐步深入3. 第5-6周：瑜伽体式进阶与组合- 前弯、后弯、扭转等高级体式介绍- 体式组合练习，提高身体协调性和灵活性- 瑜伽体式练习中的呼吸控制技巧4. 第7周：瑜伽冥想与放松- 瑜伽冥想技巧讲解- 瑜伽放松练习，缓解身心压力- 瑜伽冥想实践，提高专注力和情绪管理能力5. 第8周：瑜伽课程总结与展望- 回顾所学瑜伽基础知识和体式- 瑜伽练习心得分享- 瑜伽练习的建议与注意事项- 鼓励学员继续练习，拓展瑜伽之路六、教学方法1. 讲解法：结合视频、图片等多媒体资源，详细讲解瑜伽基础知识、体式动作要领。
2. 演示法：教师亲自示范瑜伽体式，让学员直观了解动作要领。
3. 指导法：针对学员的动作不规范，及时纠正，确保练习效果。
4. 互动法：鼓励学员提问、分享心得，提高学习兴趣和积极性。
七、课程评估1. 知识评估：通过课堂提问、课后作业等方式，考察学员对瑜伽基础知识的掌握程度。
2. 技能评估：观察学员在瑜伽体式练习中的动作规范性、协调性，评估其技能水平。
3. 综合评估：结合学员在课程中的表现，对学员的整体学习效果进行综合评价。
八、课程资料1. 瑜伽教材：《瑜伽入门教程》2. 瑜伽视频：瑜伽教学视频、冥想音乐等3. 瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带等辅助工具九、课程注意事项1. 学员需穿着宽松、舒适的运动服，以便自由活动。
瑜伽动作健身教学大纲
瑜伽动作健身教学大纲瑜伽动作健身教学大纲瑜伽是一种古老而综合的身心锻炼方式，它融合了身体姿势、呼吸控制和冥想。
瑜伽动作可以帮助人们增强身体柔韧性、平衡力和肌肉力量，同时也有助于减轻压力、提高注意力和促进内心平静。
为了有效地引导学习者进行瑜伽动作健身，我们制定了以下教学大纲。
一、初级瑜伽动作1. 山式（Tadasana）山式是瑜伽中最基础的动作之一。
学习者需要站立直立，双脚并拢，双臂自然下垂。
重点在于保持身体的平衡和稳定，并通过深呼吸来放松身心。
2. 三角式（Trikonasana）三角式可以帮助学习者增强腿部和躯干的力量。
学习者需要站立，将一只脚向前迈出，双臂伸直并与地面平行。
然后，身体向一侧倾斜，一只手触摸地面，另一只手向上伸直。
这个动作可以拉伸侧身和腿部肌肉。
3. 猫式（Marjaryasana）和牛式（Bitilasana）猫式和牛式是一对相互补充的动作。
学习者需要跪在地上，双手与肩膀对齐，双膝与臀部对齐。
然后，通过呼吸控制，学习者将背部弯曲向上，形成猫式；再将背部弯曲向下，形成牛式。
这个动作可以增强脊柱的灵活性。
二、中级瑜伽动作1. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）下犬式是一种全身性的拉伸动作。
学习者需要四肢着地，双手与肩膀对齐，双腿与臀部对齐。
然后，通过呼吸控制，学习者将臀部向上抬起，形成倒“V”字型。
这个动作可以拉伸背部、手臂和腿部肌肉。
2. 船式（Navasana）船式可以帮助学习者加强腹部和腿部的力量。
学习者需要坐在地上，双膝弯曲，双脚着地。
然后，双手伸直，与躯干形成45度角。
学习者需要保持平衡，并尽可能地将腿部抬起，形成“V”字型。
这个动作可以锻炼腹肌和大腿肌肉。
3. 死尸式（Savasana）死尸式是一种放松和冥想的动作。
学习者需要平躺在地上，双手自然放松，双脚稍微分开。
通过深呼吸和专注，学习者可以放松身心，达到内心平静的状态。
三、高级瑜伽动作1. 肩立式（Sarvangasana）肩立式是一种挑战性的倒立动作。
瑜伽初次排课教案模板范文
课程名称：瑜伽初级入门课程课程时长：60分钟教学目标：1. 让学生了解瑜伽的基本概念和练习方法。
2. 通过简单的体式练习，提高学生的身体柔韧性和平衡能力。
3. 培养学生的呼吸控制能力和专注力。
4. 让学生感受瑜伽带来的身心放松。
教学对象：瑜伽初学者教学器材：瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带一、课程准备1. 教室布置：温馨、舒适，营造良好的瑜伽练习氛围。
2. 学生准备：穿着宽松舒适的运动服装，保持空腹状态。
二、课程流程1. 开场（5分钟）- 教师自我介绍，课程内容介绍。
- 学生自我介绍，相互认识。
2. 冥想（5分钟）- 学生选择舒适的坐姿，闭上眼睛，进行深呼吸冥想。
- 教师引导学生放松身心，进入冥想状态。
3. 热身（5分钟）- 颈部转动：顺时针、逆时针各转动5次。
- 肩部伸展：双手合十，向上伸展，尽量向后仰，保持5次呼吸。
- 脚部伸展：站立，脚跟并拢，脚尖分开，双手放在脚跟上，保持5次呼吸。
4. 体式练习（45分钟）- 树式：站立，左脚放在右腿大腿根部，双手合掌于胸前，保持5次呼吸。
- 幻椅式：站立，弯曲膝盖，身体下沉，双手合掌于胸前，保持5次呼吸。
- 女神式变体：两腿分开两个肩膀宽的距离，双脚外展60度，可以双手合掌于胸前的大小腿垂直于地面，保持5次呼吸。
5. 休息术（5分钟）- 学生平躺，放松身体，闭上眼睛，进行深呼吸放松。
6. 结束语（5分钟）- 教师总结课程内容，鼓励学生坚持练习。
- 学生分享练习感受，相互鼓励。
三、教学注意事项1. 教师需掌握正确的瑜伽体式和呼吸方法，确保学生能够正确练习。
2. 教师应关注学生的身体状况，避免学生受伤。
3. 教师要善于引导，帮助学生调整呼吸和体式，提高练习效果。
4. 教师要注重与学生的沟通，营造良好的课堂氛围。
四、课后作业1. 每天坚持练习瑜伽，至少30分钟。
2. 记录练习感受，与老师分享。
通过本节课的学习，学生将初步了解瑜伽的基本概念和练习方法，为今后的瑜伽学习打下良好的基础。
基础瑜伽入门教学教案模板
一、教学目标1. 了解瑜伽的基本概念和起源。
2. 掌握瑜伽的基本呼吸方法和姿势。
3. 通过瑜伽练习，提升身体的柔韧性、平衡性和力量。
4. 学会放松身心，减轻压力，提高生活质量。
二、教学对象瑜伽初学者，无瑜伽基础。
三、教学时长1课时四、教学准备1. 瑜伽垫2. 舒适的运动服装3. 瑜伽音乐4. 瑜伽教学视频（可选）五、教学内容第一部分：热身运动（10分钟）1. 深呼吸：引导学员进行深呼吸，放松身心。
2. 颈部转动：左右转动头部，放松颈部肌肉。
3. 肩膀旋转：前后旋转肩膀，放松肩部肌肉。
4. 腰部扭转：左右扭转腰部，放松腰部肌肉。
5. 手臂伸展：伸展双臂，放松手臂肌肉。
第二部分：基础呼吸法（10分钟）1. 深呼吸练习：讲解腹式呼吸的方法，引导学员进行练习。
2. 胸式呼吸练习：讲解胸式呼吸的方法，引导学员进行练习。
3. 收敛呼吸练习：讲解收敛呼吸的方法，引导学员进行练习。
第三部分：基础瑜伽体式（30分钟）1. 山式（Mountain Pose）：讲解山式的动作要领，引导学员进行练习。
2. 猫牛式（Cat-Cow Pose）：讲解猫牛式的动作要领，引导学员进行练习。
3. 鸽王式（Pigeon Pose）：讲解鸽王式的动作要领，引导学员进行练习。
4. 侧板式（Side Plank Pose）：讲解侧板式的动作要领，引导学员进行练习。
5. 仰卧扭转（Supine Spinal Twist）：讲解仰卧扭转的动作要领，引导学员进行练习。
第四部分：放松与冥想（10分钟）1. 躺尸式（Corpse Pose）：讲解躺尸式的动作要领，引导学员进行练习。
2. 冥想：讲解冥想的方法，引导学员进行练习。
六、教学步骤1. 教师简要介绍瑜伽的基本概念和起源。
2. 教师示范热身运动、基础呼吸法和基础瑜伽体式。
3. 教师详细讲解每个动作的要点，并指导学员进行练习。
4. 教师纠正学员的动作，确保动作正确。
5. 教师带领学员进行放松与冥想。
瑜伽教学课程大纲(共5篇)
瑜伽教学课程大纲(共5篇)瑜伽教学课程大纲（共5篇）第一篇：瑜伽基础入门1.1 瑜伽简介- 瑜伽的起源与发展- 瑜伽的种类与流派- 瑜伽的功效与特点1.2 瑜伽基本概念- 瑜伽三脉七轮- 瑜伽的五大原则- 呼吸与冥想的运用1.3 瑜伽基本动作与姿势- 瑜伽体式分类- 瑜伽常见动作与姿势- 动作与姿势的注意事项1.4 瑜伽练习计划与建议- 初学者练习建议- 进阶者练习建议- 瑜伽练习时间表第二篇：瑜伽进阶技巧2.1 瑜伽呼吸法- 呼吸的种类与方法- 呼吸与体式的配合- 呼吸的练习技巧2.2 瑜伽冥想- 冥想的基本方法- 冥想的种类与功效- 冥想的实践技巧2.3 瑜伽平衡与柔韧性训练- 平衡训练的重要性- 柔韧性训练的方法- 平衡与柔韧性的实践技巧2.4 瑜伽力量与核心训练- 力量训练的重要性- 核心训练的方法- 力量与核心训练的实践技巧第三篇：瑜伽瘦身与塑形3.1 瑜伽瘦身原理- 瑜伽如何达到瘦身效果- 瑜伽与健康饮食的结合- 瘦身过程中的注意事项3.2 瑜伽瘦身体式- 针对不同部位的瘦身体式- 瘦身体式的练习方法- 瘦身体式的实践技巧3.3 瑜伽塑形技巧- 瑜伽塑形的基本原则- 塑形体式的选择与练习- 塑形过程中的注意事项第四篇：瑜伽养生与调理4.1 瑜伽养生原理- 瑜伽对身体的调理作用- 瑜伽对心理的平衡作用- 养生瑜伽的练习原则4.2 瑜伽养生体式- 针对不同体质的养生体式- 养生体式的练习方法- 养生体式的实践技巧4.3 瑜伽调理疾病- 瑜伽对常见疾病的调理作用- 调理疾病的瑜伽体式与方法- 调理过程中的注意事项第五篇：瑜伽生活实践5.1 瑜伽与日常生活- 瑜伽在日常生活中的应用- 瑜伽生活习惯的培养- 瑜伽与心理健康5.2 瑜伽与环境- 瑜伽与自然环境的和谐- 瑜伽与社会的和谐- 瑜伽与他人的和谐5.3 瑜伽哲学与伦理- 瑜伽的哲学思想- 瑜伽的伦理道德- 瑜伽生活方式的实践技巧以上就是瑜伽教学课程的大纲，通过学习这五篇内容，可以帮助您全面了解瑜伽，从基础入门到进阶技巧，再到瘦身塑形、养生调理，最后将瑜伽融入到日常生活中，让瑜伽成为您生活的一部分。
自由瑜伽初级教学大纲
自由瑜伽初级教学大纲自由瑜伽初级教学大纲瑜伽作为一种古老而受欢迎的运动形式，已经在全球范围内广泛传播。
它不仅可以帮助人们保持身体健康，还能提升心灵的平静与内在的和谐。
自由瑜伽作为一种独特的瑜伽流派，注重个体的自由表达和创造力。
本文将为初学者提供一份自由瑜伽的初级教学大纲，帮助他们逐步掌握瑜伽的基本姿势和呼吸技巧。
第一部分：瑜伽的基本原则和哲学在开始学习自由瑜伽之前，我们需要了解瑜伽的基本原则和哲学。
瑜伽的核心理念是身心合一，通过练习瑜伽可以达到身心灵的平衡。
此外，瑜伽还注重呼吸的控制和冥想的实践，以帮助人们放松身心，减轻压力。
第二部分：瑜伽的基本姿势在自由瑜伽的初级教学中，我们将重点介绍以下几个基本姿势：1. 山式（Tadasana）：这是瑜伽的起始姿势，通过站立时保持身体的平衡和稳定，帮助练习者集中注意力。
2. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：这个姿势可以拉伸整个身体，尤其是腿部和背部。
通过这个姿势，我们可以放松身体，舒缓压力。
3. 猫式和牛式（Marjaryasana和Bitilasana）：这两个姿势结合在一起练习，可以帮助改善脊柱的灵活性和稳定性。
4. 正拜式（Balasana）：这个姿势可以休息和放松身体，同时还能舒缓压力和焦虑。
5. 猿式（Hanumanasana）：这个姿势可以帮助练习者增强腿部和髋部的柔韧性，同时还能提升平衡和集中力。
第三部分：瑜伽的呼吸技巧呼吸是瑜伽练习中至关重要的一部分。
在自由瑜伽的初级教学中，我们将介绍以下几种呼吸技巧：1. 深呼吸（Deep Breathing）：通过深呼吸，我们可以增加氧气的摄入量，帮助放松身心，提升注意力。
2. 三部式呼吸（Three-Part Breath）：这种呼吸技巧可以帮助练习者更好地控制呼吸，放松身体和减轻压力。
3. 瑜伽腹式呼吸（Yogic Belly Breathing）：这种呼吸技巧可以帮助练习者更好地利用腹部的肌肉来控制呼吸，提升呼吸效率。
新手瑜伽备课教案模板范文
课时：1课时年级：初级瑜伽爱好者教学目标：1. 了解瑜伽的基本概念和理念，培养学员对瑜伽的兴趣。
2. 学习瑜伽的基本姿势，提高学员的身体柔韧性和平衡能力。
3. 学习瑜伽的呼吸技巧，帮助学员在练习中保持身心放松。
教学内容：1. 瑜伽基本概念和理念2. 瑜伽基本姿势3. 瑜伽呼吸技巧4. 瑜伽练习注意事项教学过程：一、热身环节（10分钟）1. 拜日式（2遍）2. 肩颈放松运动3. 腰部伸展运动二、瑜伽基本概念和理念（10分钟）1. 介绍瑜伽的起源和发展2. 瑜伽的基本理念：身、心、灵的和谐统一3. 强调瑜伽练习的循序渐进和自我觉知三、瑜伽基本姿势（30分钟）1. 山式站立2. 舒展式3. 仰卧式4. 蝴蝶式5. 鸟王式6. 侧板式7. 半月式8. 鱼式四、瑜伽呼吸技巧（10分钟）1. 呼吸的重要性2. 常见的呼吸技巧：腹式呼吸、鼻式呼吸、呼吸控制法3. 呼吸与动作的配合五、瑜伽练习注意事项（5分钟）1. 穿着舒适、透气的瑜伽服2. 保持室内空气流通，温度适宜3. 练习前做好热身，避免运动损伤4. 注意呼吸，保持身心放松5. 根据自身情况调整姿势，避免盲目模仿六、放松环节（5分钟）1. 仰卧放松术2. 腰部放松术3. 头部放松术教学评价：1. 学员对瑜伽基本概念和理念的理解程度2. 学员对瑜伽基本姿势的掌握程度3. 学员在瑜伽练习中的呼吸技巧掌握程度4. 学员对瑜伽练习注意事项的遵守情况课后作业：1. 每天练习瑜伽30分钟，巩固所学内容2. 记录自己在瑜伽练习中的感受和体会3. 与家人、朋友分享瑜伽的好处，邀请他们一起练习备注：1. 教师应根据学员的具体情况调整教学内容和进度2. 在教学过程中，注重学员的个体差异，给予适当指导3. 鼓励学员积极参与，分享自己的练习心得，营造良好的学习氛围。
瑜伽课程教学大纲模板
一、课程名称：瑜伽基础课程二、课程编号：XYZ001三、课程类型：健身与休闲四、课程总学时：40学时五、课程教学目标：1. 了解瑜伽的基本概念、起源和发展。
2. 掌握瑜伽的基本呼吸法和冥想技巧。
3. 学会瑜伽的基本体位法和动作要领。
4. 培养学员的身体柔韧性、平衡性和力量。
5. 提高学员的心理素质，减轻压力，增进身心健康。
六、课程内容安排：1. 第一阶段（8学时）：- 瑜伽基础知识介绍- 瑜伽呼吸法（乌吉呼吸、纳迪呼吸等）- 瑜伽冥想基础2. 第二阶段（16学时）：- 瑜伽体位法（初级）- 瑜伽动作要领与技巧- 瑜伽体位法练习（初级）3. 第三阶段（16学时）：- 瑜伽体位法（中级）- 瑜伽体位法练习（中级）- 瑜伽教学与实践七、教学方法与手段：1. 讲授法：系统讲解瑜伽理论知识。
2. 演示法：示范瑜伽动作，帮助学员掌握动作要领。
3. 实践法：学员跟随教练练习，提高实践技能。
4. 互动法：组织学员讨论、分享心得，增强学习效果。
八、考核方式：1. 课堂参与度：占总成绩的20%。
2. 瑜伽理论知识考试：占总成绩的30%。
3. 瑜伽体位法实践考核：占总成绩的50%。
九、教材与参考书：1. 《瑜伽入门教程》2. 《瑜伽呼吸法》3. 《瑜伽冥想》十、教学进度安排：1. 第一周：课程介绍、瑜伽基础知识2. 第二周：瑜伽呼吸法、冥想基础3. 第三周至第六周：瑜伽体位法（初级）4. 第七周至第十周：瑜伽体位法（中级）5. 第十一周至第十四周：瑜伽教学与实践十一、备注：1. 本大纲仅供参考，具体教学安排可根据实际情况调整。
2. 教学过程中，教练将关注每位学员的进步，并及时给予指导。
3. 鼓励学员积极参与课堂讨论和实践，共同提高。
瑜伽课程教学大纲
瑜伽课程教学大纲瑜伽是一种古老且灵活的身体和心灵训练方法，在现代社会中越来越受欢迎。
为了能够系统、有效地教授瑜伽课程，需要一个详细的教学大纲来指导教师和学生。
本文将提供一个以瑜伽课程教学为目标的大纲，并详细介绍各个教学阶段的内容和目标。
课程概述：本瑜伽课程旨在通过练习瑜伽体位法（Asanas）、呼吸控制（Pranayama）和冥想（Dhyana）等技巧，培养学生的身体灵活性、心理平衡和内心和谐。
课程内容根据学生的不同水平和需求划分为初级、中级和高级。
通过系统的训练，学生将逐渐提高体能、调整呼吸，达到身心平衡。
初级课程目标：1. 学习基本的瑜伽体位法，包括动作、姿势和呼吸。
2. 培养正确的身体姿势和姿态，以改善身体的灵活性和力量。
3. 提高对身体的认识和感知能力。
4. 学会简单的冥想和放松技巧。
5. 培养健康的呼吸习惯。
中级课程目标：1. 进一步熟练各类基本瑜伽体位法，并学习一些中级体位法。
2. 提高肌肉力量和柔韧性，增强核心稳定性。
3. 学习呼吸调控技巧，促进身体与呼吸的协调。
4. 进一步加深对身体的感知和认识。
5. 学习冥想和放松技巧，促进内心的平静和集中。
高级课程目标：1. 掌握所有基本和中级的瑜伽体位法，并学习高级体位法。
2. 提高身体的平衡和协调能力，增强肌肉力量和柔韧性。
3. 深入学习呼吸调控技巧，提高呼吸的深度和扩展度。
4. 学习更高级的冥想和放松技巧，培养心灵的平静和内在的觉醒。
5. 培养对瑜伽哲学和文化的深入理解，进一步拓宽对瑜伽的综合认知。
课程安排：第一阶段：初级瑜伽课程- 课程时间：每周两次，每次60分钟。
- 课程内容：- 热身：简单的身体拉伸和基础瑜伽体位法。
- 基础体位法：在正确的导师指导下练习常见的基础瑜伽体位法，如山式、树式、下犬式等。
- 呼吸练习：学习基本的呼吸调控技巧，如深呼吸和腹式呼吸。
- 冥想与放松：通过简单的冥想和放松练习培养内心平静。
第二阶段：中级瑜伽课程- 课程时间：每周三次，每次75分钟。
瑜伽基础动作初级教学大纲
瑜伽基础动作初级教学大纲瑜伽基础动作初级教学大纲瑜伽作为一种古老而综合性的运动方式，已经在全球范围内受到了广泛的认可和喜爱。
它不仅可以帮助人们保持身体健康，还能够提升心灵的平静和内在的力量。
然而，对于初学者来说，瑜伽的复杂性和多样性可能会让他们感到困惑。
因此，一个清晰而系统的初级教学大纲对于帮助初学者建立正确的瑜伽基础至关重要。
1. 呼吸练习呼吸是瑜伽实践的核心。
在初级教学大纲中，呼吸练习应该是首要的内容。
通过教授正确的呼吸技巧，学生可以更好地掌握瑜伽动作，并且在练习中保持平静和专注。
教学大纲应包括腹式呼吸、鼻腔通气和深度呼吸等基本呼吸技巧的介绍和练习。
2. 基础体位在瑜伽中，体位是非常重要的。
通过正确的体位练习，学生可以增强肌肉力量、灵活性和身体平衡。
初级教学大纲应该包括一系列基础体位，如山式、树式、犬式和猫式等。
在教学过程中，应该强调正确的体位姿势和身体对齐，以避免受伤。
3. 拉伸和伸展瑜伽的拉伸和伸展动作对于增加灵活性和舒缓肌肉紧张非常重要。
初级教学大纲应该包括一些简单而有效的拉伸和伸展动作，如腿部伸展、背部伸展和肩部伸展等。
教学过程中，应该引导学生注意正确的姿势和适度的力度，以避免拉伤或扭伤。
4. 平衡练习平衡是瑜伽练习中的关键要素之一。
通过平衡练习，学生可以提高身体的协调性和稳定性。
初级教学大纲应该包括一些简单的平衡练习，如单腿平衡、鹤式和战士三式等。
在教学过程中，可以使用墙壁或椅子等辅助工具来帮助学生稳定身体。
5. 倒立练习倒立是瑜伽中较为高级的练习，但对于初学者来说，一些简单的倒立练习也是非常有益的。
初级教学大纲可以包括头倒立、肩倒立和手倒立等简单的倒立动作。
在教学过程中，应该确保学生有足够的力量和平衡能力，并提供适当的辅助和指导。
总结：瑜伽基础动作初级教学大纲应该以呼吸练习为核心，包括基础体位、拉伸和伸展、平衡练习以及简单的倒立练习。
通过系统而有序地教授这些基本动作，可以帮助初学者建立正确的瑜伽基础，提高身体的灵活性、力量和平衡能力。
新手瑜伽备课教案模板范文
一、课程名称：新手瑜伽入门基础课程二、课程目标：1. 帮助学员了解瑜伽的基本概念和理念。
2. 培养学员正确的瑜伽体位法和呼吸技巧。
3. 提高学员的身体柔韧性、平衡性和力量。
4. 帮助学员建立良好的瑜伽练习习惯，享受瑜伽带来的身心愉悦。
三、课程对象：初学者四、课程时长： 60分钟五、课程器材：瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带六、课程内容：1. 热身（5分钟）- 山式调息：引导学员进行3个呼吸，安静下来，调整呼吸节奏。
- 动态猫牛式：通过猫牛式帮助学员活动脊柱，增加身体灵活性。
2. 基础体位法（30分钟）- 山式站立：学习正确的站姿，培养身体的稳定性和平衡性。
- 坐姿伸展：练习简易坐姿、英雄坐姿等，放松腿部肌肉。
- 仰卧休息：通过仰卧英雄式、仰卧腿伸展等体式，放松身体，缓解疲劳。
- 动态幻椅：练习幻椅式，增强核心力量和下肢力量。
- 下犬调息：通过下犬式，拉伸全身肌肉，缓解肩颈紧张。
3. 呼吸与冥想（10分钟）- 胸式呼吸：教授学员正确的胸式呼吸技巧，增强肺活量。
- 冥想：引导学员进行简单的冥想练习，帮助放松身心。
4. 结束放松（5分钟）- 仰卧休息：通过仰卧放松术，帮助学员放松全身肌肉，缓解疲劳。
- 瑜伽休息术：引导学员进行瑜伽休息术，培养专注力和内心平静。
七、教学步骤：1. 导入：以简短的自我介绍和课程目标介绍开始，让学员对课程有初步了解。
2. 热身：通过动态猫牛式等热身动作，让学员活动全身肌肉，为接下来的体位法练习做好准备。
3. 基础体位法：按照课程内容，逐一讲解和示范每个体位法，并指导学员进行练习。
4. 呼吸与冥想：教授学员正确的呼吸技巧，并引导学员进行冥想练习。
5. 结束放松：通过仰卧休息和瑜伽休息术，帮助学员放松身心，结束课程。
八、注意事项：1. 在教学过程中，要注意观察学员的反应，及时调整教学节奏和内容。
2. 针对学员的不同需求，可以适当调整体位法的难度和练习时间。
3. 在教授学员进行体位法练习时，要强调安全第一，避免学员受伤。
《瑜伽》课程教学大纲2024
引言概述：瑜伽作为一种古老的身体训练方法，如今在全球范围内受到广泛的欢迎和关注。
它不仅可以帮助人们改善身体的灵活性和力量，还可以促进内心的平静和平衡。
因此，在现代生活中，瑜伽逐渐成为人们追求身心健康的一种主流选择。
本文将提供一份全面的《瑜伽》课程教学大纲，旨在指导教师们在教授瑜伽课程时遵循一定的结构和内容。
本教学大纲包含了瑜伽课程的基本概述、目标和教学方法，以及具体课程的五个主要内容点，每个内容点都有59个小应用点。
正文内容：一、基本概述1.1瑜伽的定义和历史背景1.2瑜伽的分类1.3瑜伽的基本原理和理念1.4瑜伽的身心益处二、课程目标2.1发展学生对瑜伽的兴趣和理解2.2提高学生的身体灵活性和力量2.3培养学生的内心平静和平衡2.4帮助学生减轻压力和焦虑2.5培养学生的正念和自我觉察能力三、教学方法3.1指导学生正确的体式和动作执行3.2鼓励学生保持正常的呼吸3.3提供个体化的调整和修改建议3.4使用音乐和冥想引导3.5创造积极和和谐的教学氛围四、课程内容点一：基本体式4.1山式4.2下犬式4.3平板式4.4燕式4.5腹式呼吸五、课程内容点二：均衡体式5.1三角式5.2高位式5.3猫式5.4孩子式5.5坐姿扭转六、课程内容点三：力量体式6.1倒立式6.2特效式6.3弓形式6.4肩平式6.5武士式七、课程内容点四：放松体式7.1躺姿扩展式7.2蝴蝶式7.3鱼式7.4颚部锁式7.5尸体式八、课程内容点五：呼吸和冥想练习8.1深呼吸8.2腹式呼吸8.3冥想冥想8.4正念冥想8.5声音冥想总结：通过本文的瑜伽课程教学大纲，教师们可以了解瑜伽的基本概述、目标和教学方法，以及具体课程的五个主要内容点。
每个内容点都有59个小应用点，教师们可以根据学生的实际情况和需求，具体安排课堂教学。
瑜伽作为一种综合性的身体训练方法，不仅可以提高身体素质，还能够促进心灵的平静和内在的平衡，帮助学生实现身心的健康和和谐。
初级瑜伽老师教案模板范文
课程目标：1. 让学生了解瑜伽的基本概念和益处。
2. 帮助学生掌握基本的瑜伽体式，增强身体柔韧性和力量。
3. 培养学生的呼吸控制能力，提高专注力。
4. 让学生学会放松身心，缓解压力。
课程时间：60分钟课程对象：初级瑜伽学员课程准备：1. 瑜伽垫2. 抱枕（可选）3. 镜子4. 背景音乐（轻柔的瑜伽音乐）课程流程：一、热身（5分钟）1. 引导学员进行深呼吸，调整呼吸频率。
2. 进行简单的全身关节活动，如颈部、肩部、手腕、腿部等。
二、瑜伽体式练习（45分钟）1. 山式（Tadasana）：让学生保持站立，脚跟并拢，脚尖微微向外分开，双臂自然下垂，保持身体平衡。
2. 半月式（Ardha Chandrasana）：在山式基础上，抬起一只脚，用手抓住脚踝，尽量让腿部伸直，保持平衡。
3. 犁式（Halasana）：躺在瑜伽垫上，弯曲双腿，尽量将脚跟靠近头顶，手臂伸直，掌心朝下。
4. 仰卧英雄式（Supta Virasana）：躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双臂放在身体两侧。
5. 仰卧放松术（Savasana）：全身放松，闭上眼睛，进行深呼吸。
三、呼吸练习（5分钟）1. 引导学员进行腹式呼吸，感受腹部起伏。
2. 指导学员进行鼻呼吸，提高呼吸质量。
四、课程总结（5分钟）1. 总结本次课程所学内容，强调瑜伽对身心健康的益处。
2. 鼓励学员坚持练习，养成良好的瑜伽习惯。
教学要点：1. 注重学员的个体差异，根据学员的实际情况调整教学难度。
2. 引导学员保持正确的呼吸，避免呼吸过于急促。
3. 在教学过程中，耐心指导学员，及时纠正错误姿势。
4. 营造轻松愉快的课堂氛围，让学员在瑜伽练习中感受到快乐。
课后作业：1. 每天坚持练习瑜伽，至少30分钟。
2. 记录练习过程中的感受，分享给老师和同学。
注意事项：1. 教学过程中，注意学员的安全，避免发生意外。
2. 鼓励学员相互交流，共同进步。
3. 关注学员的身心变化，适时调整教学方案。
瑜伽师(初级)教学计划及大纲
瑜伽师(初级)教学计划及大纲瑜伽师（初级）教学计划及大纲简介该教学计划和大纲旨在为初级瑜伽师提供指导，以便能够有效地教授瑜伽课程。
该计划将涵盖基本的瑜伽理论、技巧和教学方法，帮助学生建立坚实的基础并提高其教学水平。
教学目标- 了解瑜伽的起源、历史和哲学- 掌握常见的瑜伽体式和呼吸法- 能够设计并教授初级瑜伽课程- 发展学生的身体灵活性、力量和平衡能力- 培养学生的观察力和沟通能力，以有效地指导学生练教学内容1. 瑜伽起源和历史- 瑜伽的起源和发展- 印度瑜伽传统的基本原则和理念2. 瑜伽哲学和生活方式- 瑜伽哲学的基本概念，如八支瑜伽、瑜伽思维和冥想- 瑜伽在日常生活中的应用和益处3. 瑜伽体式（Asanas）- 常见的瑜伽体式及其正确的执行技巧- 理解体式对身体的益处和作用4. 瑜伽呼吸法（Pranayama）- 常见的瑜伽呼吸法和其效果- 如何正确引导学生进行呼吸练5. 教学技巧和方法- 如何设计和组织初级瑜伽课程- 指导学生正确执行体式和呼吸法的技巧- 在教学中进行有效的示范和调整6. 学生评估和反馈- 如何评估学生的进展和需要- 给予学生个性化的反馈和建议教学大纲第一阶段：瑜伽基础知识- 授课时间：2周- 内容：- 瑜伽起源和历史- 瑜伽哲学和生活方式- 常见的瑜伽体式介绍和实践- 简单的瑜伽呼吸法练第二阶段：初级瑜伽课程设计- 授课时间：4周- 内容：- 设计初级瑜伽课程的原则和要求- 初级瑜伽课程示范和实践- 学生调整和指导的技巧培训第三阶段：教学实践和学生评估- 授课时间：2周- 内容：- 教学实践，指导学生进行初级瑜伽课程- 学生评估和反馈方法培训总结通过本教学计划和大纲的学习，初级瑜伽师将能够全面掌握瑜伽的基本理论和技巧，并能够设计和教授初级瑜伽课程。
教学过程中，注重学生的身体发展和心理需求，定期进行评估和反馈，以促进学生的进步和提升教学效果。
瑜伽初学课程安排方案模板
一、课程目标1. 帮助初学者了解瑜伽的基本概念和理念。
2. 培养初学者正确的瑜伽呼吸方法。
3. 指导初学者掌握基本的瑜伽体位法，提高身体的柔韧性和力量。
4. 培养初学者的专注力和自我意识，达到身心灵和谐统一。
二、课程安排第一周：1. 课程名称：瑜伽入门基础2. 课程时长：60分钟3. 课程内容：- 瑜伽基本概念和理念介绍- 瑜伽呼吸法（腹式呼吸、鼻孔交替呼吸）- 瑜伽体位法：简易坐、山式、树式、猫牛式第二周：1. 课程名称：瑜伽初级体位法2. 课程时长：60分钟3. 课程内容：- 瑜伽体位法：战士一式、战士二式、三角伸展式、半月式、船式 - 瑜伽呼吸法：动态呼吸、呼吸控制法- 瑜伽冥想：简单冥想技巧第三周：1. 课程名称：瑜伽中级体位法2. 课程时长：60分钟3. 课程内容：- 瑜伽体位法：侧角式、弓式、蛇式、倒立式- 瑜伽呼吸法：呼吸控制法、收束法- 瑜伽冥想：深入冥想技巧第四周：1. 课程名称：瑜伽综合练习2. 课程时长：60分钟3. 课程内容：- 瑜伽体位法：轮式、倒立式变体、桥式、战士三式- 瑜伽呼吸法：呼吸控制法、收束法、昆达里尼激活- 瑜伽冥想：静坐冥想、观呼吸冥想第五周：1. 课程名称：瑜伽复习与巩固2. 课程时长：60分钟3. 课程内容：- 瑜伽体位法：回顾本周所学体位法，巩固动作- 瑜伽呼吸法：回顾本周所学呼吸法，提高呼吸质量- 瑜伽冥想：静坐冥想、观呼吸冥想第六周：1. 课程名称：瑜伽进阶练习2. 课程时长：60分钟3. 课程内容：- 瑜伽体位法：进阶体位法，如：轮式、倒立式、脊柱扭转等- 瑜伽呼吸法：高级呼吸控制法、收束法、昆达里尼激活- 瑜伽冥想：深入冥想技巧、引导冥想第七周：1. 课程名称：瑜伽实践与分享2. 课程时长：60分钟3. 课程内容：- 瑜伽体位法：实践本周所学体位法，提高动作质量- 瑜伽呼吸法：实践高级呼吸控制法，提高呼吸质量- 瑜伽冥想：深入冥想技巧、分享冥想体验三、课程评价1. 通过课程记录，了解学员的学习进度和效果。
瑜伽新手报班教学教案模板
一、课程名称：瑜伽新手入门班二、课程目标：1. 让学员了解瑜伽的基本概念和起源。
2. 掌握瑜伽的基本姿势和呼吸技巧。
3. 提高学员的身体柔韧性、平衡性和力量。
4. 培养学员的专注力和冥想能力。
5. 帮助学员建立健康的生活习惯。
三、课程时长：12周，每周2次，每次90分钟四、课程内容：第一周：瑜伽基础知识1. 瑜伽起源与发展2. 瑜伽的基本原则3. 瑜伽的呼吸技巧4. 瑜伽的练习环境与注意事项第二周：瑜伽基础姿势1. 山式2. 树式3. 鸽王式4. 仰卧英雄式5. 姿势保持与呼吸配合第三周：瑜伽中级姿势1. 舞王式2. 侧角伸展式3. 飞燕式4. 犁式5. 姿势变换与呼吸控制第四周：瑜伽呼吸法1. 腹式呼吸2. 胸式呼吸3. 完全呼吸4. 呼吸与姿势的配合第五周：瑜伽冥想与放松1. 初级冥想技巧2. 放松技巧3. 冥想与呼吸的结合4. 冥想练习的环境与时间第六周：瑜伽体式进阶1. 鸽王式变体2. 舞王式变体3. 飞燕式变体4. 犁式变体5. 姿势变换与呼吸控制第七周：瑜伽核心力量训练1. 板式2. 鸽王式变体3. 舞王式变体4. 核心肌群的力量训练5. 姿势变换与呼吸控制第八周：瑜伽平衡与协调训练1. 鸽王式变体2. 舞王式变体3. 飞燕式变体4. 犁式变体5. 平衡与协调的训练方法第九周：瑜伽柔韧性训练1. 仰卧英雄式变体2. 舞王式变体3. 鸽王式变体4. 核心肌群的柔韧性训练5. 姿势变换与呼吸控制第十周：瑜伽综合练习1. 瑜伽体式串联2. 呼吸与体式的配合3. 综合练习的节奏与强度4. 练习后的放松与休息第十一周：瑜伽饮食与健康1. 瑜伽饮食原则2. 健康饮食与瑜伽练习的关系3. 饮食搭配与营养补充4. 健康生活与瑜伽练习的结合第十二周：瑜伽毕业典礼1. 回顾课程内容2. 学员成果展示3. 瑜伽教练与学员的交流与分享4. 颁发瑜伽毕业证书五、教学方法：1. 理论讲解与实际操作相结合2. 分组练习与个别指导相结合3. 视频教学与现场演示相结合4. 鼓励学员积极参与，分享心得体会六、课程评估：1. 学员出勤情况2. 学员对瑜伽知识的掌握程度3. 学员在瑜伽练习中的进步与成果4. 学员对课程内容的满意度通过本课程的学习，学员将。
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《大学体育H》健身瑜伽课程教学大纲
课程名称：健身瑜伽
《健身瑜伽》课程教学大纲
一、课程说明
瑜伽是一种古老的强身术，如今已成为引领健身时尚的运动项目。
它安全有效，充满活力。
通过健身瑜伽的教学，使学生较系统地掌握健身瑜伽的基础理论、瑜伽体位、呼吸、调息、冥想等内容，发展学生的协调、柔韧、耐力、平衡等全面的身体素质；培养学生对健身瑜伽的兴趣，树立正确的健康生活态度，修身养性，强身健体，提高学生的终身体育能力。
本课程的教学安排是：每周 2学时，计划教学周数28周，总课时数56学时。
本课程总学分数：2学分。
三、教学目的与要求 1、通过健身瑜伽的教学，使学生较系统地掌握健身瑜伽的基础理论、瑜伽体位、呼吸、调息、冥想等内容，发展学生的协调、柔韧、耐力、平衡等全面的身体素质。
2 、通过健身瑜伽的教学，将呼吸与体位法相结合，对内脏器官和系统加以按摩和运动，激活人体能量，保持旺盛精力，舒筋解压，使人的身心与智慧进入一个洒脱自如的良好境界。
3 、培养学生对健身瑜伽的兴趣，并能根据自身要求对体位法进行选编组合，提高自我锻炼的能力，为终身体育奠定良好的基础。
本课程各部分的教学要求如下：
第1 部分简介健身瑜伽概况本章介绍健身瑜伽的作用、目的、分类和特点以及发展简况，树立学生学好健身瑜伽的信心并明确学习本学科的方法。
第2 部分健身瑜伽锻炼原则和注意事项本章介绍健身瑜伽的锻炼原则以及注意事项，使学生在将来的健身过程中能正确的选择与进行锻炼。
第3 部分健身瑜伽体位法的训练本章介绍健身瑜伽的体位动作、练习时的呼吸配合以及动作的益处。
第4 部分健身瑜伽的呼吸、调息与冥想本章介绍健身瑜伽的呼吸练习方法、调息的练习以及冥想的练习。
四、教学内容纲要
第一学期
理论部分
第1 部分简介健身瑜伽概况
1．1 健身瑜伽的作用、目的、分类和特点
1． 2 健身瑜伽的发展简况
第2 部分健身瑜伽锻炼原则和注意事项
2.1 健身瑜伽的锻炼原则
2.2 健身瑜伽的注意事项
第3 部分体位动作
1 ．前弯的姿势：增延脊柱伸展式、单 / 双腿背部伸展式、瑜伽身印、叩首式开启式、坐角式
2．后仰的姿势：眼睛蛇式、桥式骆驼式、半月式、鱼式
3．扭转的姿势：脊柱扭转一式、三角伸展式、侧弓式、下半身摇动式、眼镜蛇扭动式、单莲花坐、单腿背部伸展式第六学期体位部分
1 ．平衡的姿势：山式、树式、战士第三式、半弓式、鸟王式猫伸展式、猫平衡式
2 ．力量的姿势：前伸展式、单手侧立平衡、战士第二式、顶峰式、抬腿式、蛇攻击式
五、课程教材
教科书：
1 ．范云江主编，《健身瑜伽》，山东：青岛出版社，2004.05
参考资料：
1 ．柏忠言、张蕙兰编著，《瑜伽 --- 气功与冥想》，北京：人民体育出版社， 2000.08
2 ．郑先红编著，《东方瑜伽》（附光盘简易 90 式），北京：中国轻工业出版社， 2006 、 8，
3 、北京体育大学瑜伽教练员资质认证课程教材（节选），ISBN 7-5019-5077-6 。
《健身瑜伽》选项课考试大纲
一、考核内容、方法
《健身瑜伽》选项课为每学期考试课程，考核内容包括技术考核和理论作业考核。
（一）、理论作业考核占 20% ：每学期学生根据教师布置的健身瑜伽知识作业题目完成作业并按时上交。
（二）、技术考核：占 80% ；
1、上学期 : 技评考试内容为“向太阳致敬式”整套动作，占学期总分 80% ；作业一次占学期总分 20%。
2、下学期 : 技评考试内容是从前弯姿势中的增延脊柱伸展式、单/双腿背部伸展式、瑜伽身印、叩首式开启式、坐角式，后仰
姿势中的眼睛蛇式、桥式骆驼式、半月式、鱼式，扭转姿势中的脊柱扭转一式、三角伸展式、侧弓式、下半身摇动式、眼镜蛇扭动式、单莲花坐、单腿背部伸展式，平衡姿势中的山式、树式、战士第三式、半弓式、鸟王式猫伸展式、猫平衡式和力量姿势中的前伸展式、单手侧立平衡、战士第二式、顶峰式、抬腿式、蛇攻击式中，教师任意抽出其中的五个动作名称，学生将动作完整演示，占学期总分的80% ；作业一次，占学期总分的 20%。
二、评分标准
健身瑜伽技评标准
90 分以上：动作准确、熟练、舒展、柔韧性好，心态平和、呼吸配合好。
80〜89分：动作准确、熟练、心态平和、呼吸配合好。
70〜79分：动作准确、心态较平和、呼吸配合较好。
60〜69分：动作基本准确。
60 分以下：不能独立完成体位动作。
本大纲制定者：公体教研室
执笔人：黄荔娟。