素食中的6种补血之王 你都知道么
素食者需要注意哪类营养素？
素食者需要注重哪类营养素？食素者有六大营养素要非常注重，它们是西方人说的蛋白质 (Protein)、铁质(Iron)、钙质(Calcium)、油脂(Linolenic Acid)、锌(Zinc)和维他命B12。
通常有些吃素的人越吃越瘦，并且好像越吃越累，这就是因为蛋白质和脂肪不够的关系。
一、蛋白质讲到蛋白质，一些素食(素食食品)的氨基酸并不很完整，也就是说二十种氨基酸里豆类只有十八种，黄豆只有十五种。
氨基酸(氨基酸食品)是制造肌肉、荷尔蒙和经常所需要的酵素(Enzine)等，这些都是来自蛋白质，所以蛋白质是非常重要的。
一般来讲，我们东方社会的蛋白质摄取都来自黄石、面筋、豆干等，但这些食物并没有完整的蛋白质，所以吃素的人要吃不一样的豆类才可以。
我们煮饭如果要加豆类的话，通常都加在稀饭里，如果你有兴趣的话，不妨考虑用不同国家的煮饭方法来多增加你的蛋白质。
像比较瘦的人，我就建议吃外国这种Trealmeat，它的蛋白质非常高，也是好的脂肪酸;比较瘦的朋友或比较无力的朋友，可以多吃些Nuts。
还有一个更简单增加蛋白质的方法，是可以试试墨西哥菜，通常他们用大饼加上黑豆、Cheese烤一烤卷起来吃，这种吃法你就可以摄取到不同的蛋白质，也增加你的卡路里，没有时间煮饭的朋友，这是一个很方便的方法。
印度人食素，他们也用各种不同的豆类，譬如扁豆和椰奶混在一起加在咖哩里面。
所以讲到蛋白质，最主要是不要一直吃黄豆，要吃各种不同的豆类，如果在东方式的煮法上有限制的话，不妨用其他国家的煮法，印度菜不错，希腊人也有很多人吃素，通常他们都是吃Harmon，基本上是用豆子、埃及豆等煮一煮后沾面包吃，这种吃法很方便，不必切啊、炒啊，我们那有那么多美国时间，我们应该多花一点时间在修行用功上!建议每天摄取量，成年男性(男性食品)60克、成年女性(女性食品)50克，或体重每公斤0.8~1.0克，蛋白质的主要来源有各种食物、豆芽类、蔬果、麦类、核果及瓜子。
六种补血食物
洪天同城整理分享
六种补血食物
1、菠菜
菠菜中含有丰富的胡萝卜素和铁，粉丝中含有碳水化合物、膳食纤维、蛋白质和矿物质，都是补血的日常食物，常吃有助于身体的营养、健康。
2.乌骨鸡汤
乌骨鸡汤也可以加虫草和当归，当归是补血的好东西，至于人参呢，红参怕虚火旺盛，有所冲突，所以用起来要小心;一般说来花旗参是很温和的，不怕上火。
3.胡萝卜
胡萝卜含有很高的维生素B、C，同时又含有胡萝卜素。
胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。
4.南瓜
南瓜是公认的补血佳品，富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素及必需氨基酸、钙、锌、铁，钴、磷。
钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可帮助红血球正常运作;锌会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，全都是补血的优良营养素。
5.鸽肉
鸽肉具有很好的补血活血的作用，而且还能防治高血压、气喘病等多种常见疾病，对于治疗贫血以及妇女产生失血也有一定的疗效。
6.牛奶
牛奶不仅可以美白皮肤，补充钙质，它更能补气血、滋养身体。
女性通过多喝牛奶可以达到意想不到的补血养生的效果哦!。
什么青菜补血
什么青菜补血
关于《什么青菜补血》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
贫血是一种对身体损害很大的病症，在女士之中较为普遍，尤其是不久生产完的女士，许多都是出現贫血症状。
贫血会使病人出現头晕眼花及其四肢乏力等状况，针对大家的精神面貌也会出现非常大的影响。
因此，贫血务必立即医治，许多食物针对治疗贫血都很有协助。
那麼，哪些蔬菜补血补气呢？
1西兰花。
西兰花是一种较为常见的蔬菜，含有含铁和胡罗卜素，有利于身体的造血机能，是非常好的补血补气蔬菜水果。
2红萝卜。
红萝卜含有维他命和胡罗卜素，在其中胡罗卜素对
身体补血补气具备非常大的好处。
3番茄。
番茄含有维他命C，常常服用能够推动身体对铁的消化吸收，有利于身体血红蛋白浓度的生成，进而具备补血补气功效。
4冬瓜。
冬瓜不但含有维他命，并且也有铁、锌和钴等原素，在其中铁能够协助生产制造血红蛋白浓度，锌和钴则对身体的血细胞转化成有非常大的功效。
5荠荠菜。
荠荠菜带有丰富多彩维生素B12，维生素B12具备
非常好的凝血功能作用，能够提升身体血红蛋白浓度的总数，推动造血机能。
6黑木耳。
黑木耳是一种菌类食物，带有丰富多彩的营养元素铁与磷，常常服用黑木耳，不但有利于排肠毒的尘土，并且能够补血补气。
7秋葵。
秋葵也是能够补血补气的一种蔬菜水果，含有铁、钙、镁等营养元素，常常服用它，不但有利于身体补血补气，并且针对心脏作用也是有一定的滋补功效。
养生：葡萄南瓜六大食物补血功效堪比阿胶
妨可以试试。 胡萝卜 日本人参 俗称红萝卜，日本人称胡萝卜作人参。胡萝卜含 有丰富的β胡萝卜素，这种营养素对补血有极佳 的益处，平常可以多利用胡萝卜煮汤，让您
的餐后汤饮变成过平时就可喝的补血汤品唷! 缺铁性贫血是我们一般最常见的贫血，除了靠食 补或铁剂补充铁质之外，造成缺铁性补血的背后 原因也应该注意，像是月经过多，消
养素。 葡萄 历代中医推荐补血佳品 葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和 氨基酸，是老年，妇女，体弱贫血者和过度疲劳 者的滋补佳品;怀孕的妇女也可以多多
食用，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红 润，血脉畅通喔!如果有时买不到葡萄，吃葡萄 干也行唷! 甘蔗 补血果 冬季水果中，相当受到人们喜爱的甘蔗还有多量 的
化性溃疡，吸收不良，怀孕，长期捐血者……等 等，针对不同的因素选择适合的方式改善贫血状 况，也是很重要的哦! 债务近28万亿审议单独两孩乙肝疫苗铁总局负债 3万亿挂
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等食物，相当推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补 血料理唷! 红枣 补血养颜圣品 红枣含有丰富的维生素，果糖和各种氨基酸。中 医认为红枣性暖，养血保血，可改善血液循
lkj文章来源： 汽抢 打鸟
环，而药理研究则发现，红枣所含的某些成分可 以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造向功能， 使脸色红润。和桂圆搭配，不但补血养气，还可 以养颜美容，“爱面子”的美眉们不
的补血食物： 南瓜 补血之妙品 被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜， 富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨 基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等，其中，
钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可以帮 助血液中的红血球正常运作;锌则会直接影响成 熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本 微量元素食之，全都是补血的优良营
女人吃什么蔬菜补血最快
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一、女性吃什么蔬菜补血最快1. 胡萝卜2. 菠菜3. 西红柿4. 卷心菜5. 金针菜6. 秋葵二、女性补血的食谱1. 莲子桂圆汤2. 杞子红枣煲鸡蛋3. 猪肝粥4. 当归羊肉三、女性补血的注意事项女性吃什么蔬菜补血最快
1、胡萝卜胡萝卜含有很高的维生素B、C,同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素,胡萝卜素对补血极有益,用胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮。
2、菠菜又称菠菱菜,是有名的补血食物,含铁质的胡萝卜素相当丰富,所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物,其他含有铁质的食物,在果类中以葡萄乾、李子乾、杏子乾、桃子乾为最多。
3、西红柿果色火红,含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素。
酸奶的蛋白质成分能促进铁的吸收,因此,把西红柿和酸奶搭配在一起榨出的西红柿酸奶汁是提高体内铁元素吸收的良好来源,可有效补血。
4、卷心菜富含叶酸,这是甘蓝类蔬菜的一个优点。
所以,怀孕的妇女、贫血患者应当多吃些圆白菜,它也是妇女的重要美容品。
5、金针菜金针菜含铁数量最大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,铁质含量丰富,同时金针菜还含有丰富的维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素。
6、秋葵秋葵含有铁、钙及糖类等多种营养成分,有预防贫血的效果。
秋葵还含有特殊的具有药效的成分,能强肾补虚,对男性器质性疾病有辅助治疗作用,享有“植物伟哥”之美誉。
女性补血的食谱
1、莲子桂圆汤莲子、桂圆肉各30克,红枣20克,冰糖适量。
将莲子泡发后去皮、心洗净,与洗净的桂圆肉、红枣一同放入砂锅中,加水适量煎煮至莲子酥烂,加冰糖调味。
睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉,每周服。
水果蔬菜中的四种补血佳品
水果蔬菜中的四种补血佳品
你是不是最近气色不太好，脸色看起来暗淡无光呢，或许你该补血了，你知道补血吃什么好吗?肉类食物吗?错了哦!今天给大家介绍的补血佳品不是肉类，除了肉类外，水果蔬菜中的补血佳品也不少，马上来看看吧!
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★1、南瓜
含有蛋白质、胡萝卜素、维生素、人体必需的8种氨基酸、钙、锌、铁、磷等成分。
最近发现，南瓜中还有“钴”和“锌”，“钴”是构成血液中红细胞的重要成分之一;锌则直接影响成熟
红细胞的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，这些都是补血的好原料。
因此，清代名医陈修园曾称赞“南瓜为补血之妙品”。
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★2、红枣
红枣富含维生素、果糖和各种氨基酸。
药理研究证明：红枣中的某些成分能调节人体的新陈代谢，促进新细胞迅速生成，并能增强骨髓造血功能，增加血液中红细胞的含量，从而使肌肤变得光滑细腻而富有弹性。
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★3、甘蔗
甘蔗是人们喜爱的冬令水果之一，其中含有大量的铁、钙、锌等人体必需的微量元素，其中铁的含量特别多，每公斤达9毫克，居水果之首，故甘蔗素有“补血果”的美称。
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★4、葡萄
葡萄性平味甘酸，有补气血、强筋骨之功，历代中医均把它
奉为补血佳品。
葡萄含大量葡萄糖，对心肌有营养作用，由于钙、磷、铁的相对含量高，并有多种维生素和氨基酸，是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，对贫血和过度疲劳者有较好的滋补作用。
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★结语：
上面介绍的几种果蔬中的补血佳品你都记住了吗?还要提醒想要补血的人士就是，补血应该荤素搭配，多种来源的营养，才更有益于健康。
这十种补血食物,十大植物性补血食材,对贫血有一定作用
这十种补血食物,十大植物性补血食材,对贫血有一定作用贫血是极为常见的疾病，尤其是吸收消化能力比较差的中老年人，更加容易贫血。
严重贫血时，还容易出现皱纹早生、华发早白、更年期提前等早衰状况。
可是说到补血，绝大多数人都会想到红枣。
实际上这种想法大错特错，补血前10名根本就没有红枣。
补血第10名：动物肝脏动物肝脏含有丰富的铁，是最理想的补血食物之一。
可以卤制、爆炒、煮汤，建议和绿色蔬菜搭配。
年轻人一周吃2-3次即可，每次10-30克，50岁以上的半个月吃一次即可。
补血第9名：菠菜菠菜中含有丰富的铁，但有的专家认为菠菜中的铁不易被人体吸收。
菠菜的补血作用与其含有丰富的胡萝L素、维生素c有关。
胡萝卜素能治夜盲症，还能调节细胞的各项功能，对各种出血症有益。
维生素是还原剂，能将体内的三价铁还原为二价铁，以便于人体吸收，对贫血有一定的治疗作用。
补血第8名：乌鸡乌骨鸡可以温中益气、补肝益肾、延缓衰老、强健筋骨，对于月经不调、女性的缺铁性贫血也有很好的改善作用。
补血第7名：干龙眼肉干龙眼肉这种补血的食物，在民间可谓是非常的有名。
一般家庭要补血它绝对是首选，它含有非常丰富的铁质。
除此之外，它还含有大量丰富的维生素A、b及葡萄糖、蔗糖等，对于健忘、心悸、神经衰弱之不眠症等都有很好的治疗作用。
补血第6名：紫葡萄干紫葡萄是很好的补血水果。
将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克，且葡萄在晒制过程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉)，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。
补血第5名：莲藕藕性温和，鲜藕止血，熟藕补血。
莲藕，生吃可以清热凉血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，养血。
有口鼻出血的病人，可以紧急服用新鲜的生藕汁，有迅速止血的作用。
女性多吃莲藕有好处，但月经来潮期间和素有体寒痛经者不宜生吃莲藕。
糖尿病人不宜熟吃莲藕或藕粉。
补血第4名：黑枣干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在3.7-3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品。
素食中的补血之王你知道哪些
2、葡萄——推荐补血佳品
葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以 及多种维生素和氨基酸，是老年，妇 女，体弱贫血者和过度疲劳者的滋补 佳品;怀孕的妇女也建议可以多多食 用，不但对胎儿营养有益，也能使孕 妇面色红润，血脉畅通喔!如果有时 买不到葡萄，吃葡萄干也行唷!
3、龙眼肉——民间熟知的补血食物
龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有 新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素的 A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具丰 富的铁质。龙眼汤，龙眼酒等食物， 相当推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的 补血料理唷!
谢谢观赏！
4、红枣——“补血养颜圣品”
红枣含有丰富的维生素，果糖和各种 氨基酸。中医认为红枣性暖，养血保血， 可改善血液循强骨髓造向功能，使脸 色红润。和桂圆搭配，不但补血养气， 还可以养颜美容，“爱面子”的美眉们 不妨可以试试。
缺铁性贫血是我们一般最常见的贫 血，除了靠食补或铁剂补充铁质之外，造 成缺铁性补血的背后原因也应该注意，像 是月经过多，消化性溃疡，吸收不良，怀 孕，长期捐血者……等等，针对不同的因 素选择适合的方式改善贫血状况，也是很 重要的哦!
女性是非常容易贫血的 人群，贫血会使人因为供血 不足而出现头晕、面白、冒 冷汗等等现象。那么，吃什 么可以补血呢?
补血不必阿胶汤，素食功效才更棒!
谁说补血一定要靠阿胶!?许多人都有种 错误的观念，认为只吃菜不吃肉才会贫血， 其实，不少植物性食物，不但含有铁质，β 胡萝卜素和其他养分，而且多半易于消化， 很适合作为补血的食材喔!素食朋友只要加 以适当搭配，其实不用太担心贫血的问题， 以下将介绍几种常见的补血食物：
1、南瓜——“补血之妙品”
被清代陈修园赞誉为“补血之妙品”的 南瓜，富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维 生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷 等等，其中，钴是构成维生素B12的的重 要成分之一，可以帮助血液中的红血球正 常运作;锌则会直接影响成熟红血球的功能; 铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食 之，全都是补血的优良营养素。
补气补血食物有哪些
补气补血食物有哪些
很多女性朋友都非常容易出现气血不足的情况，尤其是在月经期间月经期间，好多女性朋友都流失了大量的血，气血不足可能会导致他们出现头晕头疼的问题。
给他们自身的正常生活秩序带来很大的影响。
可以吃一些补气补血的食物来进行调理，效果非常不错，快来了解一下补气补血食物有哪些吧。
1.发菜;发菜的颜色很黑，不好看，但发菜内所含的铁质较高，用发菜煮汤做菜，可以补血。
2.胡萝卜:胡萝卜含有很高的维生素B、C，同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。
不过许多人不爱吃胡萝卜，我个人的做法是把胡萝卜榨汁，加入蜂蜜当饮料喝。
3.菠菜:这是最常见的蔬菜。
也是有名的补血食物，波菜内
含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。
如果不爱吃胡萝卜，那就多吃点蔬菜吧。
另外，贫血人群日常适宜饮用 9味雪盈茶进行调理，其内含的多种营养成份能直接进入人体后被吸收，吸收后直接参与人体血红蛋白合成，起到补血与补气的双重作用。
多喝一些红糖水可以有效的帮助我们达到补气血的效果，何首乌也是一种非常不错的调节气血的中药，还可以多吃一些红枣枸杞，多喝一些用红枣和枸杞泡出来的水可以有效的帮助我们补充体内流失的血液，尽快恢复正常水平。
哪些食物可以补血
哪些食物可以补血在生活中大多数人都会出现贫血的情况，那么在出现这种情况之后，不知道吃什么可以迅速的补血，其实这些可以通过饮食来进行补血的。
胡萝卜：胡萝卜含有很高的维生素B、C，同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，是最适合贫血的人吃的食物，而且还可以用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。
不过许多人不爱吃胡萝卜，我个人的做法是把胡萝卜榨汁，加入蜂蜜当饮料喝。
发菜：发菜的颜色很黑，虽然看上去不好看，但发菜内含有大量的营养物质，其中所含的铁质较高，用发菜煮汤做菜，可以补血，适合贫血的人吃。
金针菜：金针菜中含有大量的营养物质，其中含铁数量最大，它比菠菜中的铁高了20倍，铁质含量极其的丰富，同时金针菜还含有丰富的维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素，吃它能及时的补血。
龙眼肉：龙眼肉其实就是我们平时说的是桂圆肉，龙眼肉中不仅富含了丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。
吃龙眼肉在补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。
龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。
面筋：这是种民间食品。
一般的素食馆、卤味摊都有供应，面筋的铁质含量相当丰富。
而补血必须先补铁。
菠菜：这是最常见的蔬菜。
也是有名的补血食物，菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。
如果不爱吃胡萝卜，那就多吃点蔬菜吧。
贫血的人吃什么好呢?贫血的人除了吃补血的蔬菜之外，还可以多吃一些较深颜色的食物，如：红枣、当归、阿胶、黑米、黑豆等这些食物都是最好的补血食物。
在补血的时候也不要什么东西都随便乱吃，像一些葡萄糖、冰淇淋、甜饼干等这些食物最好不要吃，这很容易让自身的血糖迅速升高，像一些胆固醇比较高的食物也要特别注意防止出现动脉硬化性心脏病的发生，同时也不要饮酒。
补气血有什么素食汤
补气血有什么素食汤导读：我根据大家的需要整理了一份关于《补气血有什么素食汤》的内容，具体内容：呢?大多数人看到这个问题都会直接想到猪肝、猪血等荤菜，那素食就不能补血了吗?其实很多素食补血效果也很不错。
呢?下面是我为你搜集到的相关内容。
1、山药紫荆皮汤材料：山药3...呢?大多数人看到这个问题都会直接想到猪肝、猪血等荤菜，那素食就不能补血了吗?其实很多素食补血效果也很不错。
呢?下面是我为你搜集到的相关内容。
1、山药紫荆皮汤材料：山药30克，紫荆皮9克，红枣20克。
做法：先将山药、紫荆皮、红枣洗净，加水适量，一同煎汤。
日服1剂，分3次服用。
功效：具有健脾益血、补肾养阴的功效，适用于低热的贫血患者。
2、黑木耳红枣补血汤材料：黑木耳10克，红枣50克，白糖适量。
做法：加适量的水，把黑木耳和红枣煮熟后，加入白糖即可。
功效：黑木耳是所有蕈类食品中，含铁量最高的，而且，它和白木耳一样，都是多糖类，有一定的抗肿瘤作用，加上黑木耳又可清肺益气、帮助身体排出纤维。
此外，红枣主治脾胃虚弱、血虚萎黄、血小板缺少症等等。
因此，如果女性的脸色常常呈现黄色，多吃一些红枣，就可以看到气色红润，即使不用化妆品也能晶莹剔透。
3. 红枣山药汤原料：红枣10粒，山药300克左右，桂圆肉若干，白砂糖。
做法：1)将洗干净的红枣提前泡软，山药去皮后切成小块;2)然后把二者一起放进水中烧开，直到煮软烂为止;3)向锅中加入桂圆肉和半勺砂糖;4)煮开，待桂圆肉软烂后即可关火食用。
功效：红枣补血益气，山药健脾保胃，这两者美容的佳品再加上超级润补的桂圆，好喝又养颜。
4、山药银耳汤原料：山药片30g，银耳10g，百合80g。
做法：以上材料加水同煮，将熟时放糖适量。
功效：滋阴补肺，养血润燥。
5、藕杞莲生汤原料：鲜藕，莲子，枸杞，花生，红枣。
做法：1)鲜藕去皮，切大块;2)将所有原料加适量水，煲熟即可;3)依个人口味也可加盐或是红糖。
功效：滋阴，养血润燥。
补血的食物有哪些 最补血的十种食物
补血的食物有哪些最补血的十种食物贫血是极为常见的疾病，尤其是吸收消化能力比较差的中老年人，更加容易贫血。
严重贫血时，还容易出现皱纹早生、华发早白、更年期提前等早衰状况。
可是说到补血，绝大多数人都会想到红枣，实际上这种想法大错特错。
补血前十名根本就没有红枣。
一、最补血的十种食物补血第十名动物肝脏动物肝脏含有丰富的铁，是最理想的补血食物之一。
可以卤制、爆炒、煮汤，建议和绿色蔬菜搭配。
年轻人一周吃2-3次即可，每次10-30克，50岁以上的半个月吃一次即可。
补血第九名菠菜菠菜中含有丰富的铁，但有的专家认为菠菜中的铁不易被人体吸收。
菠菜的补血作用与其含有丰富的胡萝L素、维生素c有关。
胡萝卜素能治夜盲症，还能调节细胞的各项功能，对各种出血症有益。
维生素是还原剂，能将体内的三价铁还原为二价铁，以便于人体吸收。
对贫血有一定的治疗作用。
补血第八名乌鸡乌骨鸡可以温中益气、补肝益肾、延缓衰老、强健筋骨，对于月经不调、女性的缺铁性贫血也有很好的改善作用。
补血第七名干龙眼肉这种补血的食物在民间可谓是非常的有名，一般家庭要补血它绝对是首选，它含有非常丰富的铁质。
除此之外，它还含有大量丰富的维生素A、b及葡萄糖、蔗糖等，对于健忘、心悸、神经衰弱之不眠症等都有很好的治疗作用。
补血第六名紫葡萄干紫葡萄是很好的补血水果。
将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克。
而且葡萄在晒制过程中，最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的营养含量远远高于果肉），也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。
补血第五名莲藕藕性温和，鲜藕止血，熟藕补血。
莲藕，生吃可以清热凉血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，养血。
有口鼻出血的病人，可以紧急服用新鲜的生藕汁，有迅速止血的作用。
女性多吃莲藕有好处，但月经来潮期间和素有体寒痛经者不宜生吃莲藕。
糖尿病人不宜熟吃莲藕或藕粉。
补血第四名黑枣干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在3.7-3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍。
8种补血素食与10道美味素食谱解决女人贫血
解决女人贫血8种补血素食与10道美味素食谱一、8种补血（补血食品）食物：1、黑豆：吃豆有益，黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血。
黑豆的吃法随各人喜好。
2、发菜：发菜的颜色很黑，不好看，但发菜内所含的铁质较高，用发菜煮汤做菜，可以补血。
3、胡萝卜：胡萝卜含有很高的维生素（维生素食品）B、C，同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。
不过许多人不爱吃胡萝卜，我个人的做法是把胡萝卜榨汁，加入冰糖当饮料喝。
4、面筋：面筋的铁质含量相当丰富，而补血必须先补铁。
5、菠菜：这是最常见的蔬菜。
也是有名的补血食物，菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。
如果不爱吃胡萝卜，那就多吃点菠菜吧。
6、金针菜：金针菜含铁数量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，铁质含量丰富，同时金针菜还含有丰富的维生素A、B1、C、蛋白质（蛋白质食品）、脂肪及秋水仙醉碱等营养素。
7、龙眼肉：龙眼肉就是桂圆肉，任何一家超市都有售。
龙眼肉除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄（葡萄食品）糖、蔗糖等。
补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。
龙眼汤之类也是很好的补血食物。
8、萝卜干：它所含的维生素B极为丰富，铁质含量很高。
所以它是最不起眼最便宜但却是最好的养生食物，它的铁质含量除了金针菜之外超过一切食物。
二、10道美味素食谱1、香菇烧胡萝卜胡萝卜1根，干香菇15朵，酱油1汤匙，盐适量做法：1、干香菇提前泡发好2、胡萝卜洗净切成滚刀块3、起锅热油，加入胡萝卜，煸炒一会4、加入少许清水，酱油，香菇，煮开后转小火将食材炖熟5、炖好加少许盐调味，稍加收汁即可2、素炒包菜胡萝卜材料：包菜半个，胡萝卜半个，生姜、盐适量1、包菜切成细丝，胡萝卜切成细丝，生姜切末2、起锅热油，加入姜末炒出香味3、加入胡萝卜和包菜，慢慢翻炒至断生4、最后加少许盐调味，炒匀即可3、番茄油面筋材料：番茄1个，油面筋5个，姜末、盐、蔬果调味粉适量做法：1、番茄洗净切成小块，油面筋用热水烫软攥干水份备用2、起锅热油，加入姜末炒出香味3、加入番茄，翻炒至粘糯4、加入油面筋，翻炒至油面筋均匀的裹粘上番茄汁5、最后加入少许蔬果粉和盐炒匀即可4、娃娃菜烧油面筋材料:娃娃菜1棵,油面筋4个,木耳5朵,剁椒1勺,姜末3克,素蠔油1勺，盐1茶匙，蔬果粉1茶匙，水淀粉1汤勺做法：1、娃娃菜洗净，切成小块2、木耳提前泡发好，油面筋备好3、起锅热油，加入剁椒和姜炒香4、加入娃娃翻炒片刻5、加入木耳、油面筋、素蠔油、清水，大火煮开后，转小火加盖焖煮5分钟6、开盖加入盐，蔬果粉、水淀粉翻炒至于汤汁浓稠明亮即可5、黄花双面黄材料：干黄花菜30克，卤水豆腐一块，盐、枸杞、酱油适量做法：1、一块豆腐横切8-9片，入盐开水焯一下，捞起晾干。
补气养血是健康长寿的秘诀
补气养血是健康长寿的秘诀补气养血是健康长寿的秘诀原创营养师刘天伟2017-02-26 23:27中医认为，气乃生命之源，血乃生命之根，气血是人之根本，气血盈，则百病而不生，气血亏虚，百病皆生。
补气养血，气充血足，是健康长寿秘诀。
十大补气血的食物：一、地下苹果-土豆入脾胃肠三经：和胃、健脾、通便。
二、神仙之食-山药天气通于肺，地气纳于肾，山药通天地之气，且不热不燥，性平和，特别适合气虚者食用。
三、植物皇后-香菇又名“素中之肉”。
四、温补之圣-小米滋阴壮阳、和中益胃、除热解毒。
五、肉中黄芪-黄牛肉（牛肉补气、羊肉补形）六、水中人参-泥鳅天上的斑鸠，地下的泥鳅。
七、荤中之素-兔肉美容肉、保健肉，还富含卵磷脂，对心脑血管有好处。
八、第二面部-红薯补中和血，暖胃生津、益气通便。
九、起阳之草-韭菜男不离韭、女不离藕。
十、保健仙品-蜂蜜补脾胃、利肺气、通肠道。
十大补血食物：一、补血天使-黑芝麻入肝、肾、肺脾经，补血明目、生津通乳、益肝养发。
二、百果之王-红枣养胃健脾、补血安神、润肺生津、调和脏腑、通关开窍，助十二经络。
要想身体好，一天三个枣。
三、肉中红枣-猪肝吃猪肝克增强肝藏血功能。
猪肝富含铁元素和磷元素，是造血不可或缺的原料，患有血虚症或缺铁性贫血可吃猪肝炒菠菜。
四、补血灵根-莲藕生吃清热凉血、止血散瘀：熟吃健脾胃、养心养血。
五、土中人参-胡萝卜补血养肝、健脾化滞、补中下气，是补血和改善肾虚的上好食物，尤其是能改善肝血亏虚引起的视力下降、夜盲症等。
六、南国人参-桂圆入心经和脾经，对气血不足、心血亏虚、心悸失眠都有疗效。
七、肾脏之谷-黑豆入心、脾、肾三经，补血明目、防老抗衰、增强精力、可以助肾生髓化血，也可增强脾胃的运化功能。
八、含铁冠军-木耳养阴补血、润肺明目，对于冠心病和心脑血管健康非常有好处。
九、黑心宝贝-乌鸡补虚劳、养精血、药食同源的佳品。
十、肝脾之友-红糖益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀。
老年人在吃糖时应选择红糖。
补血吃什么蔬菜好？
补血吃什么蔬菜好？人体缺血面部苍白，无血色，整个人处于不健康的状态。
身体出现缺血的现象，除了用药物调理以外，还可以吃有补血的蔬菜来缓解。
本文总结...人体缺血面部苍白，无血色，整个人处于不健康的状态。
身体出现缺血的现象，除了用药物调理以外，还可以吃有补血的蔬菜来缓解。
本文总结了补血可以吃的蔬菜，一起知道吧。
吃什么蔬菜可以补血1、西红柿：西红柿含有很多胡萝卜素、维生素等，可以有效促进铁元素的吸收，起到很好的补血效果。
2、秋葵：研究表明秋葵中含有很多铁元素、钙元素，这对一些缺铁性贫血组、骨质疏松症组有很好的效果，有些贫血患者建议食用或经期也可以吃。
3.南瓜含有很多蛋白质、维生素、胡萝卜素等。
另外，含有人体必需的氨基酸和微量元素，特别是钴元素和锌元素，是血液中红细胞构成不可缺少的元素之一，因此是补血的食材之一，所以日常多吃南瓜。
4、芹菜：芹菜含有丰富的铁元素和钙元素，含有多种维生素，因此是骨质疏松症、缺铁性贫血患者经常吃的食材，有降低血压补血的效果。
5、卷心菜类蔬菜：卷心菜类蔬菜普遍含有叶酸，因此贫血和缺铁的女性可以吃很多卷心菜类蔬菜。
6.菠菜：菠菜中含有很多铁元素，有助于补充身体的铁元素。
特别是胡萝卜素可以积极促进造血系统。
因此，日常吃菠菜也可以补血。
7、苋菜：苋菜被认为是补血蔬菜的领袖。
这主要是因为其铁元素和钙元素的含量远远高于菠菜，非常适合贫血患者食用，可以更好地促进造血功能，很好地维持心肌的正常活动。
8、黄花菜：研究表明黄花菜也是铁含量比较高的蔬菜，含有丰富的维生素，特别适合产后通乳饮食，能很好地改善女性的贫血现象。
另外黄花菜中也含有很多卵磷脂，日常食用也起到健脑的效果。
以上是对补血可以吃什么蔬菜的分析，除了上述蔬菜以外还有很多可以补血的食材，所以在吃蔬菜之前可以知道蔬菜的蔬菜，考虑到其营养效果再吃也可以提高工作效率。
素食者补铁吃什么？推荐20种靠谱来源
素食者补铁吃什么？推荐20种靠谱来源对于养生的方法有很多种，有些人食疗有些人素食，吃素是可以减少脂肪的摄入，但是吃素也会出现缺乏营养的情况，比如素食者缺铁就会造成缺铁性贫血，这些对身体伤害也是很大的，那么素食者补铁吃什么?推荐14种靠谱来源。
141.7g橙汁含有75mg维生素C，可以让铁吸收率增值4倍之多。
半杯以下食物，都可以提供超过30mg维生素C：西兰花、抱子甘蓝、白花菜、甘蓝、青椒、荷兰豆、哈密瓜、橙子、番石榴、草莓等。
1、菠菜菠菜是很好的补铁食物。
经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人。
它味甘、辛、性凉，入肠、胃经，具有滋阴平肝、润肠止渴、补血止血、通血脉、助消化、利五脏的功效，既可以补肝养血，又具有改善人体新陈代谢、增强人体抵抗力的作用。
2、西兰花西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。
据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.6克，是菜花的3倍、番茄的4倍。
此外，维生素A含量比白菜高100多倍，西兰花中矿物质成也很全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，与同属于十字花科的白菜花相当。
3、黄豆1杯(240ml)的熟大豆中含有8.8mg的铁与2.0mg的锌，是非常好的补铁食品。
可以将大豆放入饭中，做成杂粮饭，或者是喝豆浆，增强铁的补充~(要注意如果自己冷榨豆浆，一定要煮熟了再喝噢，生豆浆有毒性。
)4、葡萄干葡萄干中的铁和钙含量十分丰富，是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品。
100克葡萄干中就含有1439千焦热量，与100克粳米热量差不多，如果将米煮成米饭，则和六两米饭的热量相等。
如果先依靠吃葡萄干补铁，不但补不了多少铁，反而容易导致能量摄入过多，引发肥胖和糖尿病等隐患。
所以要均衡搭配。
5、木耳木耳含有丰富的铁元素，每1OO克木耳的含铁量是185毫克，是很好的补铁佳品。
此外海带、紫菜等水产品也是较好的预防和治疗缺铁性贫血的食品。
素食主义者需补充的6种营养元素
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
素食主义者需补充的6种营养元素
导语：素食主义者由于长期吃素，容易缺乏某些营养元素，所以素食主义者需要多多关注自己缺乏了什么营养元素并及时补充。
随着某些明星加入素食主义者的行列，很多人也成为了素食主义者。
因为吃素容易导致人体缺乏某些营养元素，所以素食主义者要注意及时补充营养元素，否则将会影响人体的健康。
那么，素食主义者需要补充哪些营养元素呢？
素食主义者需补充的6种营养元素
素食主义者需补充的营养元素
1、铁
植物食品只含非亚铁血红素的铁，不如肉食中亚铁血红素的铁好吸收。
人体对来自植物食品铁的吸收情况较差，所以虽然素食的含铁量比荤食高，但素食者体内铁的存量却较低。
素食还可能导致贫血症。
这种情况多发生在儿童和妇女身上。
含铁较丰富的素食包括：菌类（菌类中的铁含量相当可观，甚至与生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
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素食中的6种补血之王你都知道么
时间：2015-01-11 11:14 出处：星闻娱乐责任编辑：陈思源
说到补血可能很多人首先想到的就是阿胶，当然还有红枣，不过要补血也并非只有这些才能达到目的，在一些平常食物中，有不少植物性食物，不但含有铁质等各种营养成分，而且还
说到补血可能很多人首先想到的就是阿胶，当然还有红枣，不过要补血也并非只有这些才能达到目的，在一些平常食物中，有不少植物性食物，不但含有铁质等各种营养成分，而且还易于消化，也很适合作为补血的食材下，下面就来为大家接着写平常的补血素食。
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红枣——“补血养颜圣品”
红枣含有丰富的维生素，果糖和各种氨基酸。
中医认为红枣性暖，养血保血，可改善血液循环，而药理研究则发现，红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造向功能，使脸色红润。
此外，红枣还具有美容抗衰老的作用。
因为红枣是补气血的，能从内而外调节肌肤，而这样的美容效果才是最好的!
红枣中丰富的维生素C能减少黑色素的形成，预防色素沉着及老年斑的产生。
维生素A 有助于改进皮肤的水屏障特性，不会让皮肤干燥。
维生素B族有调节皮脂腺分泌的作用。
常食大枣可使人面色红润，神采焕发。
不过，红枣本身虽具有补血的作用，但若只单吃红枣一样东西，效果是相当微弱的，若想藉由食物来补血，建议可以用红枣搭配葡萄干、龙眼等等食品一起吃，效果会比单吃红枣来的有用。
比如红枣和桂圆搭配，不但补血养气，还可以养颜美容，“爱面子”的女性朋友不妨可以试试。
南瓜——"补血之妙品"
南瓜是我们经常食用的一种蔬菜，它食用起来含有淡淡的甜味，特别容易引起人的食欲。
而且它的营养价值丰富，除了含有蛋白质、胡萝卜素、维生素等必需氨基酸外，南瓜中还有“钴”、“锌”和“铁”元素，要知道“钴”可是构成血液中红细胞的重要成分之一哦;锌则直接影响成熟红细胞的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，这些都是补血的好原料。
被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”。
南瓜中还含有丰富的维生素B12，而人体缺乏B12会引起恶性贫血，这时吃些南瓜是最好的“补血”方式了。
此外，因为饮食不调、生活不规律，白领女性深受胃肠功能紊乱、胃溃疡、便秘等疾病的困扰，其实这也可以通过食用南瓜得到改善。
南瓜含有丰富果胶，可加强胃肠蠕动，帮助食物消化，还能黏附和消除体内细菌毒素和其他有害物质。
葡萄——历代中医推荐补血佳品
葡萄性平，味甘酸，不仅美可味口，而且营养价值很高。
成熟的浆果中含糖量高达10%-30%，以葡萄糖为主，可被人体直接吸收。
还含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和人体所需氨基酸，有具有补肝肾、益气血、开胃力、生津液和利小便的功效，历代中医均把它奉为补血佳品。
葡萄中大量的葡萄糖，对心肌有营养作用，由于钙、磷、铁的相对含量高，并有多种维生素和氨基酸，是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，对贫血和过度疲劳者有较好的滋补作用;怀孕的妇女也建议可以多多食用，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉畅通喔!如果有时买不到葡萄，吃葡萄干更好!因为把葡萄制成葡萄干后，糖和铁的含量会相对高。
甘蔗——“补血果”
冬季水果中，相当受到人们喜爱的甘蔗还有多量的微量元素以及许多人体所需的营养物质，包括铁，锌，钙，磷，锰等等，其中以铁的含量最高，每公斤可以高达九毫克，位居水果之冠，因而有了“补血果”之称。
此外，甘蔗是水果中少见的茎用水果，也是水果中含纤维(包括非膳食纤维)最多的一种水果。
甘蔗含糖量高，浆汁甜美，被称为“糖水仓库”，可以给食用者带来甜蜜的享受，并提供相当多的热量和营养。
生饮甘蔗汁能助消化，甘蔗入肺、胃二经，具有清热、生津、下气、润燥、补肺的特殊效果。
口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。
甘蔗汁加热后饮用，能益脾胃。
若是把甘蔗烤一烤再吃，不但更甜，而且润喉效果卓越，是保护嗓子的食疗佳品。
此外，甘蔗还是口腔清洁工。
咀嚼甘蔗，能提高牙齿的自洁和抗龋能力，锻炼面部肌肉。
要注意的是，脾胃虚寒者应少食用。
龙眼肉——民间熟知的补血食物
龙眼肉虽然是食品，但是在中医里面却是一味药，竟然有很多功效，有时甚至可以力挽狂澜，尤其是在女性养血方面，在女性血虚得严重，一般药物无法见效的情况下，龙眼肉有着大家想不到的作用。
中医认为龙眼肉甘温，补心气，益脾阴，由于龙眼含有丰富的铁质，因而具有益气补血，健脾补心的功效，故有“果中神品”之称。
我们所提到的龙眼肉不是鲜的，而是干的龙眼肉，颜色发红，一般是药店买的，它养血的作用也非常的好。
据药理研究证实，龙眼含葡萄糖、蔗糖和维生素A、B等多种营养素，其中含有较多的是蛋白、脂肪和多种矿物质。
这些营养素对人体都是十分必需的。
特别对于劳心之人，耗伤心脾气血，更为有效。
此外，龙眼肉还能够抑制脂质过氧化和提高抗氧化酶活性，表明其有一定的抗衰老作用。
研究还发现，桂圆对子宫癌细胞的抑制率超过90%。
适当地多吃桂圆，实在是益处多多。
胡萝卜——“补血小人参”
俗称“红萝卜”，日本人称胡萝卜作人参。
胡萝卜含有很高的维生素B、C，同时又含有一种特别的营养素——β胡萝卜素，这种营养素对补血有极佳的益处，红萝卜皮中所含有的红萝卜素即维生素A原，可促进血红素增加，提高血液浓度及血液质量，对治疗贫血有很大作用。
萝卜中还含有大量的铁，有助于补血，其中红萝卜的铁含量比白萝卜高40%，比青萝卜高75%。
平常可以多利用胡萝卜煮汤，让您的餐后汤饮变成平时就可喝的补血汤品唷!此外，把红萝卜榨汁，加入蜂蜜，做为饮料长时间饮用，补血效果非常好。
除了具有补血的功效以外，胡萝卜还具有健胃行气消食的作用，凡脾虚食停、气滞不畅，证见胸满脘、食欲不振以及久痢不愈者，可做辅助食疗。