全家营养食谱一周
三餐健康饮食菜谱 一日三餐最佳时间安排
三餐健康饮食菜谱一日三餐最佳时间安排饮食菜谱一日三餐食谱家庭一周食谱方案A周一一日三餐食谱早餐豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个午餐宫爆鸡丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋汤馒头晚餐清炖排骨冬瓜小白菜粉丝柿椒炒鸡蛋红小豆大米粥馒头周二一日三餐食谱早餐甜牛奶、面包、果酱中餐米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜晚餐白切猪肉、油焖茄子周三一日三餐食谱早餐黑米粥、刀切馒头、荷包蛋中餐米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜晚餐米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜周四一日三餐食谱早餐甜豆浆、鲜肉包中餐米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜晚餐米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜周五一日三餐食谱早餐粥、肉松、糖包、什锦酱菜中餐米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤晚餐米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐饼干+牛奶周六一日三餐食谱早餐牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜午餐清蒸鱼芸豆肉片小白菜蛋汤米饭晚餐芸豆丝炒肉丝木须肉酸辣萝卜丝汤花卷周日一日三餐食谱早餐牛奶1袋、馒头100克～200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜午餐椒盐排骨卷心菜柿椒香菜豆腐汤米饭晚餐红烧茄子熘肝尖油菜海米汤玉米面发糕一日三餐食谱家庭一周食谱方案B周一一日三餐食谱早餐牛奶1袋、面包100克～200克、火腿25克～50克、生菜午餐糖醋里脊菠菜炒鸡蛋木耳奶汤冬瓜海米花卷晚餐酱爆肉丁黄瓜丁土豆肉丝炝莴苣绿豆小米粥千层饼周二一日三餐食谱早餐牛奶1袋、花卷100克～200克、咸鸭蛋1个、拌菜花午餐滑炒肉丝素炒豆角紫菜蛋汤面条晚餐熘鱼片白菜豆腐芹菜肉丝玉米面粥馒头周三一日三餐食谱早餐牛奶1袋、发糕100克～200克、酱鸡肉25克～50克、拌莴苣午餐腰果虾仁醋熘绿豆芽西红柿蛋汤窝头晚餐菠菜虾皮鸡蛋蒸包蒜泥拌黄瓜小米面粥周四一日三餐食谱早餐馒头2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果1个周五一日三餐食谱早餐麻酱花卷2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果1个周六一日三餐食谱早餐豆腐脑1碗、烧饼100克～200克、酱牛肉25克、香蕉1只午餐红烧鸡块韭菜苔炒鸡蛋西葫豆腐汤烧饼晚餐蘑菇炖鸡香菇油菜番茄虾仁汤面条周日一日三餐食谱早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1个一日三餐食谱家庭一周食谱方案C周一一日三餐食谱早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、豆豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃1个周二一日三餐食谱早餐豆包2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴桃1个周三一日三餐食谱早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、红枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果1个周四一日三餐食谱早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、苹果1个午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、芫荽爆里脊丝、火腿木耳、双色菜花、海米烧扁豆、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、沙锅丸子小白菜、鱼香肉丝、芹菜香干、香蕉1个周五一日三餐食谱早餐馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜中餐荞麦大米饭、香菇(香菇食品)菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜周六一日三餐食谱早餐牛奶(1杯)、小笼包、酱黄瓜中餐米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜晚餐米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤周日一日三餐食谱早餐面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)中餐米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子一日三餐的饮食搭配早餐的营养搭配营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。
家庭每周食谱安排表
家庭每周食谱安排表现在的家庭主妇真的是很了不起的存在，要应对孩子的教育大问题还有一家人的三餐，每天吃什么真的是一个头疼的问题。
一个家庭正常的生活水平是每人一个菜，三口之家就是两菜一汤、四口就是三菜一汤以此类推，比照这个标准，每天还要尽可能的不重复菜，对于家里掌厨的人来说就是世纪难题。
我推荐的话硬菜可以由肉末豆腐、西红柿炒鸡蛋、酱牛肉、可乐鸡翅、鸡腿、等等荤菜，还有拌凉菜例如拍黄瓜、炝炒空心菜，汤的选择有海带排骨汤、鸡蛋汤、酸菜汤、虾皮汤等等，这样组合起来其实可以选择的还是很多。
星期一：主食：米饭(大米、小米)、荞麦大米饭、花卷菜单：肉沫烧豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜)，香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，鸡蛋炒西红柿(西红柿、鸡蛋)，拌尖椒(尖椒、黄瓜、香菜)拌莴笋条或黄瓜、酱肝片，香菇菜心。
汤：海米白菜汤(大白菜、海米)，虾皮冬瓜汤，丝瓜汤。
星期二：主食：豆浆大枣大米粥，玉米面窝窝头，花生米饭，包子(猪肉白菜馅)，花卷(白面、麻酱)。
菜单：红烧牛肉(牛肉、胡萝卜、土豆)，酱肝片，香干抄芹菜，糖醋黄瓜，青椒土豆丝，花生芹菜，红烧丸子，胡萝卜，青椒肉丝。
汤：虾皮番茄汤，鸭子海带汤。
周三：主食：炸酱面(黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、大米粥，鲜肉包/豆沙包/面包，煮黄豆、绿豆芽、芹菜末)，红枣大米饭。
菜单：花生芹菜，肉末烧菜花(猪肉、菜花)，黄豆烧牛肉、/红烧鳊鱼，干煸四季豆，素炒三丝(莴笋/海白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽)，瘦肉丝炒芹菜，青椒土豆丝。
汤：三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)/西红柿鸡蛋汤，金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤。
星期四：主食：牛肉炒面(牛肉，面条)，蛋糕/面包/菜包，面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿)，大米小米玉米饭，韭菜猪肉饺子，金银饭(玉米糁、大米)。
菜单：蒜泥海带丝、炝肉丝莴笋(猪瘦肉，莴笋，蛋清)、盐水菜心，拌豆芽粉丝，黑木耳春笋烧鸡/蒸饺，糖醋排骨/糖醋白菜，火爆腰花，肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、白菜。
一周家庭菜谱(营养配餐)
一周营养菜谱第一套：星期一早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。
晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个中餐：米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。
星期五早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。
晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
星期六早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。
晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
星期天早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个中餐：米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。
晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。
第二套：周一：早餐：牛奶，包子中餐：馒头，排骨xx，芹菜炒xx晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭周二：早餐：小米粥+蒸饺中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐周三早餐：牛奶，面包（或花卷）中餐：米饭，清炒四季豆，凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）晚餐：馒头，土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜周四：早餐：牛奶，鸡蛋饼中餐：馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角晚餐：米饭，排骨炖海带，炸鸡腿，青椒炒鸡蛋周五早餐：豆浆，小笼包中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块晚餐：腰果炒菜花，白菜炒猪肝，茄子烧肉周六：牛肉面，豆浆中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤晚餐：馒头，xx炖排骨，炒鳝丝，周日早餐：豆浆，馒头中：馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝晚餐：米饭，笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗第三套：周一：早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋午餐：花卷，冬瓜xx，肉丝炒芹菜晚餐：米饭，冬瓜xx，凉拌笋丝周二：早饭：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。
全家营养食谱一周
总表早餐空腹蜂蜜水一杯温水〔30度〕加300ML水，微甜即可蜂蜜饭前10分钟喝粗粮稀饭〔少量〕混合煮熟荞麦、燕麦、小米、玉米主食，提供能量，提供膳食纤维木耳/香菇/豆皮青菜蔬菜出水，香油假设干，陈醋凉拌或者清炒青菜〔小白菜等〕、木耳黑木耳：益气强身、滋肾养胃、活血等功能、清肠道青菜：提供膳食纤维，维生素杏仁豆浆黄豆发泡打磨建议：加3～5粒杏仁于用料中，那么所熬豆浆更鲜、更浓。
黄豆70克杏仁20克黄豆富含蛋白质、改善心机营养，降低胆固醇、治疗高血压、富含卵磷脂、补脑。
杏仁具有调节非特异性免疫功能的作用，能够增强人体的抵抗力上午绿茶绿顿绿茶一包热水冲泡加2颗冰糖或者蜂蜜假设干调味绿顿绿茶一袋蜂蜜冰糖绿茶：提神、防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎茶〔10点左右〕酸奶〔冠益乳〕蒙牛冠益乳开袋即食蒙牛冠益乳100ML冠益乳：调节肠道菌群，增强免疫力午餐营养汤莲藕排骨汤买来的排骨(或者脊骨)洗净，温水下锅，水开后撇去血沫放入葱姜、八角、桂皮、枸杞、香叶〔调料包〕。
莲藕排骨莲藕：通便止泻、健脾开胃、益血生肌、止血散瘀荤菜胡萝卜牛肉胡萝卜肉丝混炒胡萝卜2只肉丝3两胡萝卜：益肝明目、通便防癌、健脾除疳、增强免疫功能素菜凉拌黄瓜黄瓜切片参加蒜〔15分钟后〕参加油及醋新鲜黄瓜2根黄瓜：抗肿瘤、抗衰老、补水、但是破坏vC 不与西红柿同食主食银耳菊花粥白米饭其做法为将银耳、菊花和大米熬粥，然后根据个人口味放入黑芝麻、枸杞和蜂蜜调味。
银耳菊花大米枸杞蜂蜜养肝，补血，明目，润肤，祛斑增白下午茶番茄柠檬汁〔提前准备，下午带着〕1、去皮的番茄切成块状，放入搅拌机中，再加进蜂蜜，与冷开水一起搅拌；2、最后加上柠檬汁和冰块即可。
番茄2个柠檬2个蜂蜜适量，冷开水50cc柠檬含有丰富的维他命C，有抑制黑色素产生的作用，多饮能帮助皮肤对抗紫外光。
番茄那么有降血压、清热解毒之效两者混合加上适量的蜂蜜调味，便可发挥排毒美白的效用，对预防色斑很有成效苹果苹果洗净苹果一个苹果：增进记忆、提高智能、降低胆固醇、降血压、通便止泻、安神安眠、提高免疫力晚餐荤菜青椒肉丝先吧肉过油炒半熟、然后把青椒炒熟、参加肉丝混炒青椒5个肉丝3两青椒：清热除火,消食,减肥,润肠,养颜护肤,抑癌抗瘤。
全家营养食谱 一周
蜂蜜 柠檬
蜂蜜：促进消化 柠檬水：提高免疫力、富含 VC、 抗击皮肤衰老、益肝排毒等
早 木耳肉丝青菜面 （加鸡蛋） 面条下好放一边 将木耳瘦肉跟青菜 炒好做好汤 然后加入 2 个鸡蛋 木耳 猪肉 青菜 鸡蛋
柠檬含有丰富的维他命 C，有抑 制黑色素产生的作用，多饮能帮 助皮肤对抗紫外光。 番茄则有降血压、清热解毒之效 两者混合加上适量的蜂蜜调味， 便可发挥排毒美白的效用，对预
午 苹果 茶 苹果洗净 苹果一个
防色斑很有功效 苹果：增进记忆、提高智能、降 低胆固醇、降血压、通便止泻、 安神安眠、提高免疫力
晚 荤
白米饭
高压锅加热
大米
大米性味甘平，有补中益气、健 脾养胃、益精强志、和五脏、通 血脉、聪耳明目、止烦、止渴。
备
注
晚饭原则上吃 7 分饱，吃多了对胃不好，如果饿了加吃水果，不能吃宵夜，特别是烧烤类。
餐种
菜种
做法
材料
菜图
备注
..
空腹蜂蜜水一杯
温水（30 度）加 300ML 水，微甜即 可，饭前 10 分钟喝
周五
空腹 蜂蜜柠檬水 玉米胡萝卜煎饼 核桃芝麻黄豆浆
周六
空腹 盐水清肠 蜂蜜柠檬水 开心果一份（20 稞） 木耳鸡蛋肉丝青菜面 核桃黑豆浆 绿豆沙一份（冰） 酸奶一份 乌鸡红枣当归汤 孜然脆骨 蛋黄焗苦瓜./山药饼 补肾养颜粥
周日
空腹 蜂蜜柠檬水 玉米胡萝卜鸡蛋面 饼 核桃芝麻黄豆浆 绿茶 牛奶水果沙拉 黄鱼西红柿汤 鱼香肉丝 干锅土豆片 /千叶豆 腐/茶树菇 银耳菊花粥一份
绿茶
绿顿绿茶一包 热水冲泡 加 2 颗冰糖 或者蜂蜜若干 调味
绿顿绿茶一袋 蜂蜜 冰糖
绿茶：提神、防衰老、防癌、抗 癌、杀菌、消炎
45种家庭养生食谱
45种家庭养生食谱1. 番茄炒蛋：新鲜番茄和鸡蛋快速翻炒，营养丰富又美味。
2. 青菜豆腐汤：清热解毒的青菜和滋补的豆腐煮成的汤，适合全家享用。
3. 蒜蓉西兰花：清爽的西兰花配上香气四溢的蒜蓉，营养又下饭。
4. 红烧肉：经典的家常菜，香味浓郁，口感糯软。
5. 番茄鸡蛋面：酸甜可口的番茄汁浇在鸡蛋面上，简单又美味。
6. 清炖鱼：鲜美的鱼肉和营养丰富的汤汁一起炖，味道鲜美。
7. 紫菜蛋花汤：营养又美味的一道汤，适合全家人补充营养。
8. 麻婆豆腐：麻辣可口的豆腐菜肴，适合辣味爱好者。
9. 清炖鸽子汤：滋补养生的鸽子肉炖汤，滋味鲜美。
10. 酸辣土豆丝：酸甜可口的土豆丝，口感酥脆，开胃下饭。
11. 红烧猪蹄：肉质酥烂，入口即化，滋味无穷。
12. 白灼虾：简单清爽的白灼虾，保持了虾的鲜美口感。
13. 香煎鲈鱼：易于消化的鲈鱼煎至金黄，口感鲜嫩。
14. 清蒸鲈鱼：保持了鱼的原味，鲜美又健康。
15. 五谷杂粮粥：以五谷杂粮为主要原料，煮成营养丰富的粥。
16. 麻辣香锅：多种蔬菜和肉类组合而成的香辣热锅，麻辣可口。
17. 爆炒时蔬：将各种蔬菜爆炒至脆嫩，保留了蔬菜的营养。
18. 清炒豆芽菜：简单又营养的豆芽菜快速翻炒，保持脆嫩口感。
19. 葱姜煮花蛤：花蛤煮成的菜肴，葱姜味道浓郁，味道鲜美。
20. 煎牛排：牛排煎至外焦内嫩，口感香嫩。
21. 清炖鸡汤：放入各种鸡肉和蔬菜炖煮成的汤，滋补又美味。
22. 醋溜土豆丝：酸甜可口的土豆丝，口感酥脆，开胃下饭。
23. 糖醋里脊：里脊肉裹上糖醋汁炒制，口感酥脆，适合全家人。
24. 溜肉段：肉类切成段状，裹上特制酱汁炒制，外酥内嫩。
25. 酸菜鱼：酸辣可口的酸菜配上鲜美的鱼肉，营养丰富。
26. 手撕包菜：将包菜手撕成片状，配上蒜蓉翻炒，保持蔬菜的鲜嫩。
27. 酸辣黄瓜：酸辣可口的黄瓜菜肴，开胃下饭。
28. 椒盐虾：将新鲜虾油炸至金黄，椒盐调味，香脆可口。
29. 番茄鸡汤面：将鸡蛋面放入番茄鸡汤中煮熟，美味又营养。
一周家庭食谱大全
一周家庭食谱大全本文将为您提供一周的家庭食谱大全，旨在帮助您规划每天的饮食安排，为家人提供健康、丰盛的饭菜。
以下是一周的饮食计划：星期一：早餐：燕麦粥配水果沙拉午餐：蔬菜沙拉三明治晚餐：烤鸡胸肉、烤蔬菜和土豆泥星期二：早餐：全麦吐司配鸡蛋和牛油果午餐：番茄意面晚餐：烤三文鱼、蒸蔬菜和米饭星期三：早餐：燕麦酸奶杯午餐：鸡肉沙拉卷晚餐：煎牛排、烤蘑菇和糙米星期四：早餐：香蕉蓝莓坚果松饼午餐：鳕鱼炒饭晚餐：烤鸭胸肉、烤时蔬和烤土豆星期五：早餐：草莓杏仁奶昔午餐：玉米鸡肉卷晚餐：香煎猪排、炒时蔬和糙米饭星期六：早餐：蘑菇洋葱煎蛋卷午餐：牛肉炒面晚餐：烤羊排、烤蔬菜和马铃薯泥星期日：早餐：番茄鸡蛋卷饼午餐：虾仁炒饭晚餐：烤火鸡胸肉、烤时蔬和番薯泥每天的早餐都含有丰富的谷物和水果，午餐采用轻盈的沙拉或炒饭等，晚餐则以烤、煎等健康烹饪方式为主。
每餐都搭配蔬菜，保证了家人摄入足够的营养。
此外，为了保持全家人的健康，还需要注意以下几点：1. 多样化食材：选择不同的蔬菜、水果、肉类或鱼类，确保获得各种营养素。
2. 控制食用量：合理控制食物摄入量，避免过食。
3. 均衡饮食：尽量在每餐中包含主食、蛋白质和蔬果。
4. 多喝水：保持足够的水分摄入，每天饮用足够的水。
5. 适量加烹调油：使用橄榄油或植物油进行烹饪，避免油炸食物。
6. 注意膳食习惯：饭前便后保持良好的洗手习惯，避免交叉污染。
希望以上的一周家庭食谱能够满足您的需求，让您的家人获得健康、营养均衡的饮食。
记得按照个人口味和需求进行适当的调整，祝您的家庭生活愉快，身体健康！。
家庭一周食谱大全3篇
家庭一周食谱大全家庭一周食谱大全（一）周一：早餐：牛奶粥和煎蛋中餐：鱼香茄子和米饭晚餐：糖醋里脊和炒青菜周二：早餐：面包和红茶中餐：韭菜鸡蛋炒面和水饺晚餐：地三鲜和米饭周三：早餐：豆浆和煎饼中餐：宫保鸡丁和蒸鸡蛋晚餐：酸菜鱼和米饭周四：早餐：牛奶和面包中餐：番茄鸡蛋面和蒸饺晚餐：蒜蓉蒸鱼和炒青菜周五：早餐：豆浆和糯米糍中餐：红烧肉和米饭晚餐：麻婆豆腐和拌面周六：早餐：油条和豆浆中餐：梅菜扣肉和青椒土豆丝晚餐：清炖鸡和米饭周日：早餐：红枣粥和煎蛋中餐：鲜虾炒饭和春卷晚餐：土豆炖肉和豆腐汤家庭一周食谱大全（二）周一：早餐：蛋糕和奶茶中餐：红烧鸡翅和米饭晚餐：糖醋小排和炒青菜周二：早餐：奶吐司和鲜榨橙汁中餐：焖鸡腿和焖豆腐晚餐：孜然牛肉和米饭周三：早餐：豆浆和咸鸭蛋中餐：蒜泥白肉和青椒土豆丝晚餐：红烧肉和米饭周四：早餐：玉米面包和红茶中餐：麻婆豆腐和炸虾饺晚餐：香菇鸡肉汤和拌面周五：早餐：酸奶和蔓越莓曲奇中餐：炒河粉和春卷晚餐：鸡蛋汤和炒蘑菇周六：早餐：红豆糯米饭和豆浆中餐：清蒸鲈鱼和烤鱼片晚餐：土豆烧牛肉和米饭周日：早餐：馄饨和牛奶中餐：番茄牛肉面和煎饺晚餐：红烧排骨和青椒炒肉家庭一周食谱大全（三）周一：早餐：蛋糕和咖啡中餐：紫菜蛋汤和蒸饺晚餐：麻婆豆腐和炒青菜周二：早餐：红豆糯米饭和牛奶中餐：姜汁鸭和米饭晚餐：宫保鸡丁和青椒土豆丝周三：早餐：鸡蛋三明治和茶中餐：烤肉拌饭和煎饺晚餐：红烧牛腩和米饭周四：早餐：牛奶和早餐肉中餐：虎皮青椒和红烧茄子晚餐：蚝油炒肉和炒青菜周五：早餐：玉米片和果汁中餐：鱼香肉丝和米饭晚餐：清炖鲫鱼和炒面周六：早餐：豆浆和煎饼中餐：糖醋里脊和水饺晚餐：番茄炒蛋和米饭周日：早餐：绿豆粥和糯米糍中餐：红烧乳鸽和拌面晚餐：家常豆腐和青椒土豆丝以上是一周的家庭食谱，不仅营养丰富，而且口感美味，非常适合家庭使用。
每一天的食谱都包含了主菜和配菜，也可以根据自己的喜好进行搭配。
希望您在享受美食的同时也能保持健康。
一周健康饮食食谱
一周健康饮食食谱一周健康饮食食谱星期一早餐：椒盐花卷：面粉400克芝麻菠菜：菠菜300克芝麻酱15克牛奶：750克梨：500克。
午餐：炒肝尖：猪肝125克黄瓜150克胡萝卜100克色拉油20克干煸豆角：扁豆450克色拉油(油食品)20克西红柿炒鸡蛋：西红柿300克鸡蛋120克海米冬瓜汤：冬瓜150克海米10克米饭：大米500克。
晚餐：蘑菇油菜：鲜蘑菇300克、油菜200克、色拉油10克。
素炒西兰花：西兰花400克、色拉油10克。
鲫鱼豆腐汤：鲫鱼400克、豆腐400克、香菜20克、米饭：大米350克。
星期二早餐：鸡蛋烧饼：烧饼450克鸡蛋180克色拉油5克扁豆丝：扁豆200克色拉油5克橘子：500克。
午餐：什锦炒饭：大米300克鸡蛋90克火腿肠60克黄瓜75克胡萝卜50克色拉油20克宫爆鸡丁：鸡胸200克蒜苗250克花生30克色拉油20克西芹百合：芹菜茎400克鲜百合50克色拉油15克西红柿菠菜汤：西红柿100克菠菜50克。
晚餐：菠菜粉丝：菠菜500克胡萝卜100克粉丝50克色拉油5克红烧肉炖土豆：后臀尖100克土豆450克小米粥：小米50克绿豆15克玉米发糕：玉米面200克标准粉50克。
星期三早餐：蛋糕：400克牛奶：750克芹菜花生：芹菜200克花生15克香蕉：500克。
午餐：压面条：500克西红柿鸡蛋卤：西红柿400克鸡蛋60克色拉油20克拌黄瓜：黄瓜500克色拉油10克酱鸭肝：鸭肝200克色拉油15克。
晚餐：萝卜炖牛腩：牛腩肉150克白萝卜500克清炒圆白菜：圆白菜350克色拉油20克油豆腐200克米饭：大米350。
星期四早餐：素包子：鸡蛋180克韭菜350克标准粉350克豆浆：900克雪里蕻黄豆：雪里蕻：200克干黄豆8克色拉油2克苹果(苹果食品)：500克。
午餐：红烧带鱼：带鱼450克黄瓜50克胡萝卜30克鲜香菇(香菇食品)20克色拉油15克清炒西葫芦：西葫芦500克色拉油10克虾皮紫菜汤：虾皮5克紫菜3克鸡蛋60克米饭：大米250克。
一周家庭健康食谱
一周家庭健康食谱
第一天
早餐：鸡蛋煎饼配水果沙拉
午餐：鱼香肉丝、青菜炒蛋、豆腐汤、米饭
晚餐：红烧茄子、蒜蓉西兰花、醋溜白菜、米饭第二天
早餐：燕麦粥配草莓酱
午餐：青椒牛肉、糖醋鱼、芹菜炒香干、米饭晚餐：清蒸鲈鱼、蒜泥西兰花、麻婆豆腐、米饭第三天
早餐：全麦面包片配烤鸡蛋
午餐：白切鸡、炒肉丝、番茄炒蛋、米饭
晚餐：蒸饺、糖醋里脊、清炒时蔬、米饭
第四天
早餐：豆腐花配葡萄干
午餐：大虾炒青菜、水煮肉片、排骨汤、米饭晚餐：鸡蛋炒饭、葱爆羊肉、蚕豆炒豆芽、小菜第五天
早餐：糯米粥配炖蒸蛋
午餐：香菇鸭肉、鱼香茄子、酸辣汤、米饭
晚餐：红烧肉、糖醋排骨、蒜蓉生菜、米饭
第六天
早餐：香蕉玉米面糊粥
午餐：腰果鸡丁、豆腐炒蘑菇、紫菜汤、米饭
晚餐：酸菜鱼、葱姜牛腩、凉拌莴笋、米饭
第七天
早餐：牛奶豆腐花配花生酱
午餐：糖醋肉丝、红烧鲫鱼、清炒油菜、米饭
晚餐：海鲜粥、干煸豆角、葱姜炒蛋、小菜
以上为一周家庭健康食谱，食谱中所有的食材都是丰富有营养的，每天都有蛋白质、碳水化合物和蔬菜水果的搭配，能够健康地满足家庭成员的饮食需求。
同时，食谱中采用的烹饪方法都比较健康，如清蒸、煮汤、炒青菜、红烧等，不含过多的油脂和盐分，更有利于身体健康。
希望通过这份食谱能够帮助大家更好地掌握家庭健康饮食的方法和技巧，享受美味的同时也能够保持身体的健康和良好的体态。
一周家庭健康食谱3篇
一周家庭健康食谱第一篇：星期一至三星期一早餐：燕麦片加牛奶和蜂蜜，一杯热咖啡或茶。
午餐：烤鸡胸肉沙拉，加上番茄、黄瓜、玉米、青椒和生菜，撒上芝麻酱和柠檬汁。
晚餐：西红柿肉酱意大利面，配上蒜香法棍面包和一杯红葡萄酒。
星期二早餐：煮鸡蛋、烤面包片、香蕉和一杯酸奶。
午餐：三明治，里面加入火腿、生菜、番茄和芝士，配上一份番茄汤。
晚餐：鲜虾炒饭，加入青豆、蛋和甜椒，配上一份水果沙拉。
星期三早餐：煮燕麦粥，配上蔓越莓和小块杏仁。
午餐：鱼柳披萨，上面加入洋葱、番茄、芝士和海鲜酱。
晚餐：烤三文鱼，加上黄油、香草和柠檬汁，配上烤蔬菜和双色薯泥。
第二篇：星期四至五星期四早餐：烤面包片配煎蛋、火腿和香蕉，一杯橙汁。
午餐：蘑菇汤配面包丁沙拉，加上牛油果、番茄、蛋和生菜。
晚餐：柠檬蒸鲈鱼，加入蒜、姜和香料，配上米饭和蔬菜炒豆腐。
星期五早餐：鸡肉馄饨汤配油条和香菜，一杯豆浆。
午餐：墨西哥烤鸡色拉，加入鸡肉、黑豆、玉米、辣椒和番茄，撒上撒尿藤、辣椒酱和柠檬汁。
晚餐：素炒面，加入豆芽、鸡蛋和花生，配上一份蒸香菇。
第三篇：星期六至日星期六早餐：烤面包片配煎蛋、香肠和水果沙拉，一杯茶。
午餐：墨西哥辣汁牛肉，配上烤玉米和豆泥，撒上葱和香菜。
晚餐：肉饼汉堡，里面加入牛肉、生菜、蕃茄和芝士，配上薯条和酸奶酱。
星期日早餐：煮鸡蛋、烤面包片、培根和水果沙拉，一杯橙汁。
午餐：牛肉炖土豆，加入胡萝卜和洋葱，配上米饭或面包。
晚餐：烤羊排，加入大蒜、迷迭香和木薯泥，配上烤时蔬。
以上就是一周家庭健康食谱，既美味又健康，适合全家大小享用。
当然，还可以根据个人口味和偏好进行自由搭配。
家庭每周菜单
家庭每周菜单
周一
- 早餐：燕麦片配牛奶，水果沙拉
- 午餐：红烧肉，清炒蔬菜，米饭
- 晚餐：酸辣汤，煎鱼，炒面
周二
- 早餐：全麦面包配果酱，鸡蛋羹
- 午餐：宫保鸡丁，蒸鱼，炒年糕
- 晚餐：番茄鸡蛋面，炒时蔬，紫菜蛋花汤
周三
- 早餐：炒饭，香肠
- 午餐：麻婆豆腐，夫妻肺片，米饭
- 晚餐：鱼香肉丝，清炒蔬菜，豆腐汤
周四
- 早餐：馄饨，豆浆
- 午餐：红烧鱼，干煸四季豆，米饭
- 晚餐：宫保虾球，小炒肉，蛋花汤面
周五
- 早餐：煎饼果子，豆浆
- 午餐：鱼香肉丝，炒青菜，米饭
- 晚餐：红烧排骨，清炒芥兰，冬瓜汤
周六
- 早餐：牛奶燕麦粥，蛋饼
- 午餐：宫保鸡丁，清蒸鲈鱼，炒面
- 晚餐：回锅肉，炒蔬菜，紫菜豆腐汤
周日
- 早餐：油条，豆浆
- 午餐：红烧狮子头，清炒蔬菜，米饭
- 晚餐：水煮鱼，炒青菜，蛋花汤面
以上是家庭每周菜单的安排，希望能够提供不同口味的餐食，保证食物的营养均衡。
每周菜单的制定可以根据家庭成员的喜好和膳食需求进行调整，以确保每个人都能享受美味又健康的饭食。
以上是一份家庭每周菜单的示例，您可以根据您家庭成员的口
味和膳食需求进行适当的调整。
希望这份菜单能给您提供一些灵感，使您的家庭饮食更加丰富和健康。
一周健康饮食计划,营养均衡的食谱
一周健康饮食计划,营养均衡的食谱引言健康的饮食是每个人都应当留意的问题，健康的饮食可以削减疾病的发生，增加身体的免疫力，保持身体的健康，但是对于许多人来说，他们并不知道如何制定健康的饮食方案。
今日，我们将给大家介绍一周健康饮食方案，并依据不同饮食需求，为大家供应一些养分均衡的食谱推举。
一周健康饮食方案星期一早餐：全麦面包+火腿+蛋+牛奶午餐：糙米饭+番茄炒蛋+豆腐+西兰花晚餐：鸡腿肉+土豆+胡萝卜+煮鸡蛋加餐：苹果星期二早餐：燕麦片+牛奶+核桃+蜂蜜午餐：面条+牛肉+菠菜+西红柿晚餐：瑶柱炒饭+清炒时蔬加餐：橙子星期三早餐：面包+果酱+奶酪+牛奶午餐：糙米饭+肉末炒豆角+青菜+酸奶晚餐：鱼肉+西葫芦+椰汁粥加餐：水果沙拉星期四早餐：松饼+鸡蛋+香肠+牛奶午餐：米饭+青椒鸡丝+瓜蒌炒蛋+南瓜汤晚餐：牛肉+红薯+洋葱+萝卜加餐：香蕉星期五早餐：粥+花生酱+水煮蛋+奶茶午餐：面条+鱼+青椒炒蛋+胡萝卜汤晚餐：烤鸡翅+白菜+萝卜+煮鸡蛋加餐：葡萄星期六早餐：果汁+土司+鲜奶油+水煮蛋午餐：米饭+牛肉+豆芽+紫菜汤晚餐：炸鸡+圆白菜+金针菇+番茄蛋花汤加餐：梨星期天早餐：烤面包+花生酱+煮鸡蛋+牛奶午餐：糙米饭+茄子煲肉+空心菜+豆浆晚餐：酸辣土豆丝+炒豆芽+白切鸡加餐：草莓食谱推举对于不同的人群，需要摄取不同种类的食物。
下面，我们介绍一些食谱推举。
素食主义者早餐：面包+黄油+芝士+牛奶午餐：糙米饭+红烧豆腐+叶菜+素汤晚餐：炒饭+蔬菜沙拉加餐：水果拼盘低脂饮食者早餐：面包片+咖啡牛奶+酸奶午餐：杂菜粥+烤鱼+蒸蛋晚餐：糙米饭+小鸡腿+胡萝卜+西兰花加餐：水果沙拉低碳水饮食者早餐：燕麦片+花生酱+核桃+牛奶午餐：蔬菜沙拉+烤鸡胸肉晚餐：糙米饭+红烧茄子+蒜苗+豆腐花加餐：水果拼盘总结健康的饮食对于身体的健康至关重要，合理的饮食习惯可以预防身体疾病。
建议大家根据我们供应的健康饮食方案进行食用，结合不同人群的养分需求，选择适合自己的食谱推举。
家庭一周七天菜谱
家庭一周七天菜谱一、星期一：健康素食日- 早餐：燕麦粥、水果沙拉- 午餐：蔬菜沙拉、无肉意面- 下午茶：果汁、杂粮饼干- 晚餐：竹笋炒香菇、豆腐汤、糙米饭- 夜宵：水果拼盘、红枣糕二、星期二：海鲜日- 早餐：海鲜粥、紫菜包饭- 午餐：酸辣虾仁、蒸鱼片、白胜糯米饭- 下午茶：熟花生、海带汤- 晚餐：清蒸鲈鱼、蒜蓉扇贝、松仁菠菜、虾饺- 夜宵：海鲜火锅、豆花三、星期三：肉类日- 早餐：猪肉粥、鸡蛋灌饼- 午餐：红烧排骨、香辣鸡块、蔬菜炒饭- 下午茶：鸡肉卷、蜜汁烤肠- 晚餐：麻辣香锅、黑椒牛肉、香菇炖鸡、葱爆羊肉- 夜宵：糖醋里脊、麻辣烫四、星期四：地中海风味日- 早餐：土耳其烤肉饼、牛角包- 午餐：希腊沙拉、奶酪披萨- 下午茶：橄榄油蔬菜拌饭、蒜香扁豆- 晚餐：西班牙海鲜饭、意大利面、蔬菜沙拉- 夜宵：希腊烤肉串、薯条五、星期五：亚洲风味日- 早餐：寿司、味增汤- 午餐：韩式炸鸡、泰式椰汁鸡饭- 下午茶：春卷、花生酱拌面- 晚餐：日式拉面、生鱼片、韩式烤肉- 夜宵：炸春饼、卤肉饭六、星期六：平衡营养日- 早餐：全麦面包、煮鸡蛋、牛奶- 午餐：糙米饭、红烧鸡腿、炒时蔬- 下午茶：核桃、酸奶- 晚餐：鱼香茄子、糖醋鲤鱼、红烧带鱼、酸辣土豆丝- 夜宵：水煮肉片、粥日曜日：炫彩自助日- 早餐：自助早餐、果汁- 午餐：自助午餐、冰淇淋- 下午茶：各类小食、茶- 晚餐：自助晚餐、水果沙拉- 夜宵：自助夜宵、甜品以上是家庭一周七天菜谱的安排，每天不同的主题让家庭成员们在饮食中得到丰富多样的营养，并增加了家庭成员间的交流和分享。
希望这份菜谱能给您的家庭带来美味和乐趣！。
一周菜谱家常菜清单
一周菜谱家常菜清单周一：早餐：1. 煎蛋三明治：将2片吐司涂上黄油，煎熟蛋，加入适量的生菜和熟火腿片，夹在吐司中间，再煎至金黄色即可。
2. 牛奶燕麦粥：将1杯牛奶倒入小锅中，加入适量的燕麦，小火煮熟，再加入适量蜂蜜、水果颗粒等调味品即可。
午餐：1. 家常炒饭：将1碗剩饭用开水冲散，捞起沥干备用。
起锅热油，放入葱姜蒜炒香，加入适量的鸡蛋炒熟，倒入剩饭，加入适量酱油、盐等调味品，翻炒均匀即可。
2. 酸辣汤：将鸡腿肉切丁，用盐、料酒腌制片刻。
起油锅，放入姜蒜爆炒，加入适量的鸡肉丁、木耳丝、豆腐等食材煮熟，再加入适量的酸辣汤料调味，煮沸后撒入葱花即可。
3. 凉拌小黄瓜：将小黄瓜洗净切片，加入适量盐和醋拌匀，静置片刻，待小黄瓜出水后捞起，加入适量的辣椒油、蒜末等调味品拌匀。
晚餐：1. 麻婆豆腐：将豆腐切块，下锅焯水后捞起沥干备用。
起锅热油，放入葱姜蒜爆炒，加入适量猪肉炒熟，倒入豆瓣酱、豆豉酱等调味品炒出香味，再加入适量的水和豆腐煮沸，最后用水淀粉勾芡，撒上葱花即可。
2. 清炒时蔬：根据季节选择适宜的时蔬，如青菜、空心菜等，热锅冷油，放入蒜末炒香，加入洗净切片的时蔬，快速翻炒至断生，加入适量盐等调味品即可。
3. 酸菜鱼：将鱼切片，用盐、料酒腌制片刻。
热锅热油，放入生姜爆炒，倒入适量泡椒酱、番茄酱等调味品炒匀，加入鱼片翻炒片刻，再加入适量水和酸菜煮沸，最后用水淀粉勾芡，撒入葱花即可。
周二：早餐：1. 煎饼果子：将面粉加入适量盐和水搅拌成面糊，平底锅中加油，将面糊铺开，煎至两面金黄色后，涂抹豆酱、甜面酱，加入香葱和熟猪肉丝，卷起来即可。
2. 豆浆油条：将油条切成小段，浸泡适量的豆浆中片刻，适当捞起沥干，稍微热一下即可食用。
午餐：1. 酸辣粉：将粉丝用热水泡软备用。
起锅热油，放入葱姜蒜爆炒，加入适量猪肉炒熟，倒入豆瓣酱、辣椒酱等调味品炒出香味，再加入适量的酸辣汤料和适量水煮沸，最后加入泡软的粉丝，煮熟后装碗，撒上葱花即可。
一周食谱安排表 家庭
一周食谱安排表家庭一周食谱安排表家庭，在我们的日常生活中，我们都是需要有一个完整的食谱，我们不能三天打鱼连天晒网的，我们每天都必须要按照健康的食谱吃饭，这样才能吃出健康的身体，一起来看看一周食谱安排表家庭一周食谱安排表家庭1周一一日三餐食谱早餐豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个午餐宫保鸡丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋汤馒头晚餐清炖排骨冬瓜小白菜粉丝柿椒炒鸡蛋红小豆大米粥馒头周二一日三餐食谱早餐甜牛奶、面包、果酱中餐米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜晚餐白切猪肉、油焖茄子周三一日三餐食谱早餐黑米粥、刀切馒头、荷包蛋中餐米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜晚餐米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜周四一日三餐食谱早餐甜豆浆、鲜肉包中餐米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜晚餐米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜周五一日三餐食谱早餐粥、肉松、糖包、什锦酱菜中餐米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤晚餐米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐饼干+牛奶周六一日三餐食谱早餐牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜午餐清蒸鱼芸豆肉片小白菜蛋汤米饭晚餐芸豆丝炒肉丝木须肉酸辣萝卜丝汤花卷周日一日三餐食谱早餐牛奶1袋、馒头100克～200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜午餐椒盐排骨卷心菜柿椒香菜豆腐汤米饭晚餐红烧茄子熘肝尖油菜海米汤玉米面发糕一周食谱安排表家庭2周一、主食：红薯，蛋白质：鱼肉、鸡蛋，蔬菜：西兰花、生菜、节瓜、紫包菜。
周二、主食：杂粮饭，蛋白质：牛肉、煎蛋，蔬菜：西兰花、小黄瓜、彩椒。
红肉中牛肉的脂肪含量比较低，本身的锌、镁元素比较丰富，还有天然肌酸，有助于增肌。
运动日不妨试试这样吃。
周三、主食：紫米饭，蛋白质：鲑鱼、水煮蛋，蔬菜：苦瓜，水果：圣女果、芒果。
紫米含有丰富的花青素，它的矿物质的含量也比一般浅色的粮食要高。
而且外皮相对坚韧，耐嚼，还可以把吃饭速度降下来。
周四、主食：红薯，蛋白质：瘦肉、茶叶蛋，蔬菜：香菇、胡萝卜、生菜、豌豆。
香菇、金针菇等菌菇类蔬菜，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分，脂肪少热量低，非常适合减肥。
家庭一周营养食谱安排表家庭一周食谱家常菜推荐一周搭配营养
家庭⼀周营养⾷谱安排表家庭⼀周⾷谱家常菜推荐⼀周搭配营养家庭⼀周营养⾷谱安排表家庭⼀周⾷谱家常菜推荐⼀周搭配营养2017-07-06 09:33:02民以⾷为天可是不少主妇们，经常头痛不知道吃什么，对于这个问题，说明主妇们都清楚认识到⼀个家庭每天的营养是最主要的，⽽且在⼀个家庭⾥⽼少中年⼈都有，也不能搞⼀⼑切，那么怎样的⼀周⾷谱安排适合⼀周的⽤餐呢？关于吃什么这种事，细⼼的主妇们还要结合天⽓和节⽓，⽐如冬季适合滋补，⽽夏季适合消暑祛湿，良好的规划能使⼀家⼈吃的开⼼，⾝体棒棒少⽣病，下⾯来看看⼀周的伙⾷怎么安排呢，随意借鉴吧。
星期⼀早餐：椒盐花卷：⾯粉400克芝⿇菠菜：菠菜300克芝⿇酱15克⽜奶：750克梨：500克午餐：炒肝尖：猪肝125克黄⽠150克胡萝⼘100克⾊拉油20克⼲煸⾖⾓：扁⾖450克⾊拉油(油⾷品)20克西红柿炒鸡蛋：西红柿300克鸡蛋120克海⽶冬⽠汤：冬⽠150克海⽶10克⽶饭：⼤⽶500克晚餐：蘑菇油菜：鲜蘑菇300克、油菜200克、⾊拉油10克。
素炒西兰花：西兰花400克、⾊拉油10克。
鲫鱼⾖腐汤：鲫鱼400克、⾖腐400克、⾹菜20克、⽶饭：⼤⽶350克。
星期⼆主⾷：⾖浆⼤枣⼤⽶粥，⽟⽶⾯窝窝头，花⽣⽶饭，包⼦（猪⾁⽩菜馅），花卷（⽩⾯、⿇酱）。
菜单：红烧⽜⾁（⽜⾁、胡萝⼘、⼟⾖），酱肝⽚，⾹⼲抄芹菜，糖醋黄⽠，青椒⼟⾖丝，花⽣芹菜，红烧丸⼦，胡萝⼘，青椒⾁丝。
汤：虾⽪番茄汤，鸭⼦海带汤。
星期三早餐：鸡蛋烧饼：烧饼450克鸡蛋180克⾊拉油5克扁⾖丝：扁⾖200克⾊拉油5克橘⼦：500克午餐：什锦炒饭：⼤⽶300克鸡蛋90克⽕腿肠60克黄⽠75克胡萝⼘50克⾊拉油20克宫爆鸡丁：鸡胸200克蒜苗250克花⽣30克⾊拉油20克西芹百合：芹菜茎400克鲜百合50克⾊拉油15克西红柿菠菜汤：西红柿100克菠菜50克晚餐：菠菜粉丝：菠菜500克胡萝⼘100克粉丝50克⾊拉油5克红烧⾁炖⼟⾖：后臀尖100克⼟⾖450克⼩⽶粥：⼩⽶50克绿⾖15克⽟⽶发糕：⽟⽶⾯200克标准粉50克。
家庭一周食谱大全
家庭一周食谱大全
周一
早餐：燕麦粥，搭配香蕉和葡萄干，一杯牛奶午餐：蒸鱼配米饭，清炒西兰花，番茄鸡蛋汤晚餐：香辣肉丝炒饭，虾仁炒蔬菜，蛋炒面周二
早餐：鸡蛋三明治，一杯豆浆
午餐：红烧肉，蒜蓉西兰花，蛋花汤
晚餐：糖醋鱼，蛋炒饭，炒豆芽
周三
早餐：煎蛋，蘑菇炒面，一杯牛奶
午餐：黑椒牛肉配米饭，卤蛋，虎皮青椒
晚餐：烤鸭，糖醋鸡块，清炒西葫芦
周四
早餐：酸奶拌麦片，一杯果汁
午餐：金针菇炒肉片，番茄鸡蛋面，豆腐汤晚餐：红烧鸡爪，虾仁豆腐汤，清蒸海鱼
周五
早餐：水煮蛋，花卷，一杯豆浆
午餐：南瓜炖排骨，青椒土豆丝，酸辣汤
晚餐：麻婆豆腐，糖醋排骨，凉拌黄瓜
周六
早餐：煎饺，蛋炒饭，一杯茶
午餐：红烧牛肉，蘑菇炖土豆，紫菜汤
晚餐：芝士比萨，虾饺，蘑菇汤
周日
早餐：豆沙包，红豆糯米饭，一杯豆浆
午餐：酱爆鸡丁，可乐鸡翅，荷兰豆炒香肠
晚餐：青椒牛柳，糖醋里脊，鸡蛋海带汤
以上均为示例，具体食谱可以根据家庭成员口味和营养需求进行调整。
同时，注意控制油盐糖摄入，增加蔬菜和水果的摄入量，保障全家人的健康饮食。
一周养生食谱大全
一周养生食谱大全
1. 早餐：
- 燕麦片：将适量燕麦片与蜂蜜和牛奶混合，搅拌均匀，加入新鲜水果作为配料。
- 绿色果蔬汁：用苹果、青菜、柠檬和水果搅拌机搅拌，添加适量水稀释成果蔬汁。
2. 午餐：
- 香煎三文鱼：在平底锅中加热橄榄油，将三文鱼两面煎至金黄色，佐以蔬菜沙拉。
- 蔬菜意面：将熟意面与蔬菜、橄榄油和调味料炒熟，可以加入适量的奶酪提味。
3. 晚餐：
- 蒸鸡胸肉：将鸡胸肉蒸熟后切片，佐以凉拌蔬菜和一碗煮熟的糙米。
- 紫薯粥：将糙米、紫薯和水一起煮至糊状，可以加入适量的白糖或蜂蜜调味。
4. 加餐：
- 坚果和干果：适量的杏仁、核桃、葡萄干等干果和坚果，作为营养丰富的加餐选择。
- 水果沙拉：将各种新鲜水果切成小块，混合搅拌，加入适量柠檬汁或蜂蜜调味。
5. 饮品：
- 茉莉花茶：用开水冲泡茉莉花茶，可以加入适量蜂蜜或柠檬
片调味。
- 蜂蜜柠檬水：将柠檬汁和蜂蜜加入温水中搅拌均匀，作为补充水分和维生素的饮品。
6. 零食：
- 蔬果干片：将蔬菜和水果切成薄片，放入烤箱中烘烤至干燥脆硬，作为健康的零食选择。
- 紫薯红豆糯米球：将煮熟的紫薯、红豆和糯米混合搅拌，制作成小球状，可以作为甜品食用。
7. 夜宵：
- 烤鸡胸肉卷：将鸡胸肉切成薄片，佐以蔬菜卷起来，放入烤箱中烤熟。
- 豆浆花生糊：将花生和豆浆一起煮至浓稠状，加入适量的糖调味，作为夜宵或甜品食用。
一周健康营养食谱
一周营养食谱星期一早餐：1.谷物片热牛奶：食材：全脂奶粉40克，脆谷乐60克，黑咖啡2克，蛋白粉5克。
方法：奶粉加入半杯热水，放入脆谷乐片再加入咖啡拌匀，最后加入蛋白粉即可。
2.干果：巴旦木12粒左右。
10克。
3.水果：小苹果1个，150克。
午餐：1.什锦饭：食材：大米30克，小米30克，甜豌豆30克，松子仁5克，酱牛肉碎3克，胡萝卜丁30克。
方法：大米小米加水蒸熟，甜豌豆和胡萝卜丁蒸熟，把蒸熟的甜豌豆，胡萝卜丁和酱牛肉碎，松子仁一起拌入二米饭中，即可。
2.菜谱：食材：生菜100克，鸡蛋1个50克，橄榄油4克，葡萄醋适量。
方法：生菜切小段，鸡蛋煮熟切片，现拌入橄榄油和葡萄醋。
即可。
3.水果：猕猴桃120克。
晚餐：1.燕麦米饭：食材：燕麦粒35克，大米35克。
方法：燕麦粒先浸泡4小时以上，再和大米一起煮。
2.菜谱：食材：菠菜200克，杏鲍菇50克，鸡腿肉40克，香油8克。
盐适量。
方法：菠菜去根切段，杏鲍菇切块，鸡腿肉切块，一碗水烧开加入杏鲍菇和鸡腿肉，小火煮3分钟，再放入菠菜，淋上香油，翻匀后焖1分钟，开盖煮2分钟，加盐调味即可。
2.豆浆：250克。
营养补充建议：晚餐时补充复合B族维生素片，在餐中或刚刚结束用餐时服用。
星期二早餐：1.主食三明治：食材：鸡蛋1个65克，生菜70克，苹果肉40克，全麦吐司面包60克，胡椒粉，盐，红酒醋，奶酪适量。
方法：鸡蛋煮熟，吐司面包烤脆，鸡蛋，生菜，苹果肉切碎拌匀，加胡椒粉，盐，红酒醋，奶酪调味后放在吐司面包上即可。
2.饮品：牛奶250克，或25克全脂奶粉冲泡。
3.干果：开心果肉15克。
午餐：1.主食：二米饭：食材：小米30克，糙米30克。
方法：提前预约2-3小时，让小米好糙米充分吸收水分再煮饭。
2.菜谱（一）：食材：西兰花100克，菜花100克，香油5克。
醋，盐适量。
方法：西兰花，菜花切小朵，放入水中焯熟，以香油，醋，盐调成油醋汁，倒入焯熟的西兰花，菜花中，拌匀即可。
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蜂蜜
菜图
备注
蜂蜜：促进消化
.
早
麦片粥
麦片煮粥 3 分钟即可
白面馒头/花卷 （一个）
水果半个
.
麦片
餐
青菜肉丝（小份）
青菜 肉丝混炒
木耳 青菜 猪肉
核桃黑豆浆
黑豆发泡 打磨
黑豆 70 克
建议：加 3～5 粒核桃于用料中，则所 核桃 20 克
熬豆浆更鲜、更浓。
茉莉花茶 上
绿顿茉莉花茶一包 热水冲泡 加 2 颗 绿顿茉莉花茶
.
米饭
粥/米饭
粥/米饭
.
粥/米饭
粥/米饭
粥/米饭
粥/米饭
餐种
.
菜种
做法
材料
菜图
备注
.
空腹蜂蜜水一杯
温水（30 度）加 300ML 水，微甜即可
蜂蜜
早 餐
上 午
.
粗粮稀饭（少量） 混合 煮熟
荞麦、燕麦、小 米、玉米
木耳/香菇/豆皮青菜 蔬菜出水，香油若干，陈醋 凉拌或者 青 菜 （ 小白 菜
清炒
等）、木耳
空腹 盐水清肠 蜂蜜柠檬水 开心果一份（20 稞） 木耳鸡蛋肉丝青菜面 核桃黑豆浆 绿豆沙一份（冰） 酸奶一份
乌鸡红枣当归汤 孜然脆骨 蛋黄焗苦瓜./山药饼 补肾养颜粥
空腹 蜂蜜柠檬水 玉米胡萝卜鸡蛋面 饼
核桃芝麻黄豆浆
绿茶 牛奶水果沙拉
黄鱼西红柿汤 鱼香肉丝 干锅土豆片/千叶豆 腐/茶树菇 银耳菊花粥一份
茉莉花茶素有胃部保护茶之称。 此外，茉莉还有安定精神的效果， 可以让人情绪镇定、舒缓紧张、 心情清新、舒畅。
.
午
茶 （10 点
左右）
特仑苏
蒙牛特仑苏 开袋即食
蒙牛特仑苏 250ML
营 养 午汤
牛肉土豆西红柿汤（煲） 牛肉炒好 放入西红柿 土豆 炖熟
牛肉 3 两 土豆 2 只 西红柿 2 个
餐荤 菜
素 菜
排骨烧玉米 香菇青菜（时令青菜）
猪肋排斩小块洗净，用清水浸泡 20 猪排
分钟后捞出沥干装碗，加料酒，姜， 玉米 生抽，老抽，蚝油腌半小时左右。
热锅上油，没热后，放入腌好的排骨 煎至边缘略有些金黄。加入姜片煸香。
大火转小火焖烧。 胡椒粉提味。
1.青菜洗净切断备用。
青菜
2． 锅内加入清水 100ml，开大火煮 香菇/豆皮
莲藕 排骨
餐 荤 菜
胡萝卜牛肉
胡萝卜肉丝混炒
胡萝卜 2 只 肉丝 3 两
凉拌黄瓜 素 菜
黄瓜切片 加入蒜（15 分钟后）加入 新鲜黄瓜 2 根 油及醋
冠益乳：调节肠道菌群，增强 免疫力
莲藕：通便止泻、健脾开胃、益 血生肌、止血散瘀
胡萝卜：益肝明目、通便防癌、 健脾除疳、增强免疫功能
黄瓜：抗肿瘤、抗衰老、补水、 但是破坏 vC 不与西红柿同食
香蕉：心情愉悦、防便秘、防癌、 放心血管病、放胃溃疡等
胡萝卜：益肝明目、通便防癌、 健脾除疳、增强免疫功能
.
素
（小葱）皮蛋拌豆腐 皮蛋跟豆腐切好 加入醋跟蒜等作料 小葱/皮蛋
皮蛋买无铅松花蛋
豆腐
菜
枸杞猪肝汤 清
汤
猪肝青菜打汤，起锅前丢一小把枸杞
枸杞若干 猪肝 青菜
餐
主白米饭高压Fra bibliotek加热大米
食
皮蛋：润喉、去大肠火、清热、 醒酒 豆腐为补益清热养生食品，常食 之，可补中益气、清热润燥、生 津止渴、清洁肠胃
番茄、鸡蛋打汤
木耳 肉丝 3 两
山药
番茄 2 个 鸡蛋 2 个
.
猕猴桃：VC 丰富、防癌、防衰老、 治口腔溃疡、防治、预防大便秘 结、防治结肠癌及动脉硬化、抑 制抑郁症、增强免疫力、消除紧 张
黑木耳：益气强身、滋肾养胃、 活血等功能、清肠道
山药：具有健脾补肺、益胃补肾、 固肾益精、聪耳明目、助五脏、 强筋骨、长志安神、延年益寿的 功效
番茄：抗氧化美白、清热止渴、 凉血平肝。补血养血、增进食欲
主 食
备注
白米饭
高压锅加热
. 大米
大米性味甘平，有补中益气、健 脾养胃、益精强志、和五脏、通 血脉、聪耳明目、止烦、止渴。
晚饭原则上吃 7 分饱，吃多了对胃不好，如果饿了加吃水果，不能吃宵夜，特别是烧烤类。
餐种
菜种 空腹蜂蜜水一杯
做法
材料
温水（30 度）加 300ML 水，微甜即可， 饭前 10 分钟喝
素
菜
枸杞竹笋
竹笋 出锅的时候加点枸杞
玉米 胡萝卜 山药 青豆
竹笋一袋 枸杞
主
黑糯米桂圆红枣粥 其做法为将红枣、桂圆、黑糯米熬粥， 黑糯米 100 克
食
白米饭
然后根据个人口味放入红糖/蜂蜜调 红枣 8 颗
味。
桂圆 4 颗
枸杞子 10 克，菊花 8 朵，用沸水冲服 枸杞 10 克
枸杞菊花茶
菊花 8 朵
（提前准备，下午带着）
下
水 50cc
午 苹果
茶
苹果洗净
苹果一个
晚 荤
餐菜
青椒肉丝
先吧肉过油炒半熟、然后把青椒炒熟、 青椒 5 个
加入肉丝混炒
肉丝 3 两
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养肝，补血，明目，润肤，祛斑 增白
柠檬含有丰富的维他命 C，有抑 制黑色素产生的作用，多饮能帮 助皮肤对抗紫外光。 番茄则有降血压、清热解毒之效 两者混合加上适量的蜂蜜调味， 便可发挥排毒美白的效用，对预 防色斑很有功效 苹果：增进记忆、提高智能、降 低胆固醇、降血压、通便止泻、 安神安眠、提高免疫力
枸杞菊花茶 猕猴桃
柠檬水 香蕉
枸杞菊花茶 猕猴桃
枸杞菊花茶 西瓜
番茄柠檬汁一份 蜜汁山药饼
枸杞菊花茶 苹果
木耳肉丝 醋溜山药 番茄鸡蛋汤
胡萝卜肉丝 皮蛋拌豆腐 枸杞猪肝汤
番茄鸡蛋 水果拼盘 瘦肉粉丝汤
土豆肉丝 醋溜山药 葡萄鸡蛋汤
蒜苗肉丝 凉拌双耳 虾仁/虾米蘑菇汤
蒜苗肉丝 醋溜山药 排骨/虾米冬瓜汤
餐种
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菜种
做法
材料
菜图
备注
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空腹蜂蜜柠檬水一杯 （常温）
温水（30 度）加 300ML 水，微甜即可， 蜂蜜
饭前 10 分钟喝
柠檬
早
木耳肉丝青菜面
面条下好放一边 将木耳瘦肉跟青菜 木耳
（加鸡蛋）
炒好做好汤 然后加入 2 个鸡蛋
猪肉
青菜
鸡蛋
餐
红豆浆一杯
红豆发泡 打磨
红豆 70 克
建议：加 3～5 粒核桃于用料中，则所 核桃 20 克
猪肝汤：补肝肾，益精血，滋阴 壮阳，提高免疫力，健脾开胃， 降火消气等。枸杞：补肾益精， 养肝明目，补血安神，生津止渴， 润肺止咳
大米性味甘平，有补中益气、健 脾养胃、益精强志、和五脏、通 血脉、聪耳明目、止烦、止渴。
备注
晚饭原则上吃 7 分饱，吃多了对胃不好，如果饿了加吃水果，不能吃宵夜，特别是烧烤类。
备注
晚饭原则上吃 7 分饱，吃多了对胃不好，如果饿了加吃水果，不能吃宵夜，特别是烧烤类。
餐种
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菜种
做法
材料
菜图
备注
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空腹蜂蜜水一杯
温水（30 度）加 300ML 水，微甜即可， 饭前 10 分钟喝
蜂蜜
早
黄瓜鸡蛋饼
鸡蛋打入碗中，黄瓜切成丝状，黄瓜 鸡蛋、黄瓜、面
加入面粉、水搅拌均匀，然后打入鸡 粉、水、蔬菜、
空腹 蜂蜜水 麦片粥 青菜肉丝 核桃黑豆浆
茉莉花茶 特仑苏
牛肉土豆西红柿 （煲） 排骨烧玉米 香菇青菜 补肾粥
空腹 柠檬蜂蜜水 木耳鸡蛋肉丝青 菜面 红豆浆
绿茶 酸奶一份
杂菌鱼汤（骨头 汤） 竹笋炒肉 小白菜豆皮卷 银耳莲子红枣粥
空腹 蜂蜜柠檬水 玉米胡萝卜煎饼 核桃芝麻黄豆浆
玫瑰花茶 酸奶一份
白果/黄豆雪梨猪 脚汤 青豆虾仁 清新四色小炒 银耳菊花粥
熬豆浆更鲜、更浓。
浸泡红豆的时候 用温水 加一点点
盐 做出来的豆浆 鲜嫩可口
绿茶 上
绿顿绿茶一包 热水冲泡 加 2 颗冰糖 绿顿绿茶一袋
或者蜂蜜若干 调味
蜂蜜
冰糖
午
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蜂蜜：促进消化 柠檬水：提高免疫力、富含 VC、 抗击皮肤衰老、益肝排毒等
松子：抗衰老、预防心血管、滋 阴润肺、滑肠通便。
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上 午 茶 （10 点 左右）
营 养 午汤
餐荤 菜
绿茶
绿顿绿茶一包 热水冲泡 加 2 颗冰糖 绿顿绿茶一袋
或者蜂蜜若干 调味
蜂蜜
冰糖
酸奶（冠益乳）
蒙牛冠益乳 开袋即食
蒙牛冠益乳 100ML
板栗煲鸡汤 洋葱肉丝
鸡切块、板栗剥皮、加姜清炖
乌鸡/母鸡半只 板栗若干
冰糖或者蜂蜜若干 调味
蜂蜜
冰糖
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燕麦含有丰富的可溶性与不溶性 膳食纤维，能够促进肠道消化， 更好地帮助身体吸收营养物质。 膳食纤维可影响人体对糖、脂肪、 蛋白质的代谢，并具有填充、吸 水、饱腹感，减少能量的过多摄 入。
青菜提供膳食纤维 肉丝提供蛋白质
核桃：补脑、健胃、补血、护肝、 养神 黑豆：解表清热、补血平肝、补 肾壮阴、补虚黑发
黄豆富含蛋白质、改善心机营养， 降低胆固醇、治疗高血压、富含 卵磷脂、补脑。 杏仁具有调节非特异性免疫功能 的作用，能够增强人体的抵抗力 绿茶：提神、防衰老、防癌、抗 癌、杀菌、消炎
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茶 （10 点
左右）
酸奶（冠益乳）
蒙牛冠益乳 开袋即食
蒙牛冠益乳 100ML
营 养 午汤
莲藕排骨汤
买来的排骨(或者脊骨)洗净，温水下 锅，水开后撇去血沫 放入葱姜、八角、桂皮、枸杞、香叶 （调料包）。