一日三餐健康食谱一周(最新)
一周营养餐食谱
星期一早餐:豆浆、金银卷、酱豆腐
中餐:卤面(猪肉虾皮、鸡蛋、西红柿)、豆腐丝晚餐:肉片炒熏干、小
白菜、软饭、菠菜汤星期二
早餐:牛奶、油盐花卷、肉松中餐:肉末豆腐、素炒柿子椒、鸡蛋西红柿汤、软饭晚餐:猪肉茴香包子、拌江豆
星期三早餐:大米绿豆粥、千层饼、五香豆腐干中餐:包子(猪肉、韭菜、虾米、鸡蛋)、黄瓜汤晚餐:肉片炒扁豆、腐竹烧丝瓜、软饭、豆腐汤星期四
早餐:牛奶、豆沙包、花生米中餐:鸡块、肉末茄子丁、冬瓜汤、软饭晚餐:骨头汤馄饨、素炒蒿子杆、小窝头星期五
早餐:小米粥、馒头、咸鸭蛋中餐:牛肉土豆块、西红柿冬瓜、黄豆汤、软饭晚餐:木须肉(猪肉、鸡蛋、黄花、黑木耳)、馒头、丝瓜汤星期六
早餐:牛奶、糖麻酱卷、咸菜丝
中餐:三鲜水饺(肉末、韭菜、鸡蛋、虾米)
晚餐:肝末豆腐、素炒菜芯、小白菜汤、软饭
星期日
早餐:玉米面粥、糖包、肉松
中餐:红烧鸡块、海米冬瓜汤、软饭
晚餐:面片汤(鸡蛋、小白菜、肉末)红烧肉、麻酱花卷
除三顿饭之外,还可以在上午10 时左右,下午3-4 时增加水果、点心等间食
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一周养生食谱菜单
一周养生食谱菜单
周一:早餐-燕麦片、杂粮面包、鸡蛋、果汁;午餐-蔬菜沙拉、煎鱼片、紫薯粥;晚餐-鸡肉炒饭、青菜豆腐汤。
周二:早餐-全麦面包、牛奶、水果沙拉;午餐-炒豆芽、红烧
狮子头、腰果炒虾仁;晚餐-酸辣粉、凉拌海带丝。
周三:早餐-牛奶燕麦粥、菠菜炒蛋;午餐-红烧排骨、蚝油生菜、清炒腐竹;晚餐-猪肉汤面、炒青菜。
周四:早餐-豆浆油条、牛肉粥;午餐-香辣鸡翅、凉拌黄瓜、
炒年糕;晚餐-煮白粥、炒虾仁。
周五:早餐-全麦三明治、酸奶、水果拼盘;午餐-麻辣香锅、
爆炒苦瓜;晚餐-红烧猪脚、炒土豆丝。
周六:早餐-葱油饼、豆浆、煮鸡蛋;午餐-糖醋里脊、清炒芦笋、麻辣小龙虾;晚餐-梅菜扣肉、香菇炖鸡汤。
周日:早餐-杂粮粥、豆腐脑;午餐-红烧鲫鱼、炝拌青蒜、炒
土豆片;晚餐-清蒸鲈鱼、西红柿鸡蛋汤。
一日三餐健康食谱
一日三餐健康食谱早餐1. 燕麦片:燕麦含有纤维素和蛋白质,能够满足身体所需的能量,帮助清理肠道。
建议搭配水果和坚果,既美味又健康。
2. 鸡蛋三明治:鸡蛋含有丰富的蛋白质和营养成分,早上吃一份可以让你更有活力。
三明治中添加番茄、生菜、黄瓜等蔬菜,可以帮助清理消化系统。
3. 紫菜鸡蛋汤:紫菜中含有大量的碘元素,可以促进甲状腺的正常功能,鸡蛋中含有丰富的蛋白质和脂肪,可以让你感到更有饱腹感。
午餐1. 酸辣粉:酸辣粉是一种兼具美味和健康的食品,其中的豆腐皮、蘑菇等蔬菜都是很好的营养来源,不会引起肥胖。
建议少放油,多放蔬菜,减少盐分。
2. 饺子:饺子是一种富含蛋白质和蔬菜的食品,建议选用瘦肉或者素馅,减少油脂的摄入量,搭配蔬菜汤或者清汤,既美味又健康。
3. 炒豆腐:豆腐蛋白质含量高,脂肪含量低,可以作为素食者的主要来源。
建议炒豆腐的时候少用油,搭配新鲜的青菜、蘑菇等蔬菜,营养更加丰富。
晚餐1. 炒蔬菜:晚餐一定要吃清淡的食物,炒蔬菜是一种健康又简单的选择。
建议搭配蘑菇、豆腐等食材,避免大量使用盐和油。
2. 蒸鱼:鱼是富含蛋白质和健康脂肪的食品,蒸鱼是一种简单而有效的烹饪方法,保持了鱼的营养成分和口感。
建议搭配蔬菜或者豆腐,营养更加均衡。
3. 烤鸡腿:鸡腿是一种较为肥胖的食品,可以先去除皮肉部分的脂肪,然后用香料等低热量的调味品进行烤制。
建议搭配烤蔬菜及新鲜水果。
总体建议1. 控制食用量:注意饮食适量,根据个人需要调整饮食组合和热量。
2. 均衡膳食:营养均衡,要求搭配多种蔬菜和蛋白质食品。
3. 多喝水:喝大量的水,帮助排泄体内废物和保持健康。
4. 循序渐进:逐渐减少油和盐的使用量,多运动,才可以更好的保持健康。
2024年最有营养的一日三餐健康食谱
2024 年最有营养的一日三餐健康食谱最有养分的一日三餐健康食谱_健康留意饮食依次:应先吃布鲁斯菜或沙拉,然后再吃主菜或碳水化合物。
这里我为大家整理了关于最有养分的一日三餐健康食谱,便利大家学习了解,希望对您有帮助!最有养分的一日三餐健康食谱1、早餐一日之计始于晨。
早餐的重要性在于,唤醒大脑活力,令你精力充足地起先迎接一天的惊慌生活。
餐单示例1、鲜牛奶 1 杯+全麦面包 1 片+火腿炒蛋(1 根火腿和 1 个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1 根)2、红豆粥(1 小碗)+西芹豆干(100 克)养分点评粗杂粮含丰富 B 族维生素,具有保障脑部供血的作用;大豆、蛋黄内含有磷脂,有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素 B 含量,在各种豆类中名列首位。
蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能,如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统,促进脑细胞兴奋,激发人的灵感和创新意识;脂肪则是构成人体细胞的基本成分,假如脂肪不足,会引起人脑退化,所以,早餐中不妨加些肉类食物。
奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素 A、维生素 D、维生素 B 族等,是传统的健脑食品,可维护大脑的正常机能。
2、午餐通常上午是脑力劳动高度集中的时段,思维活动过程加强,细胞内物质及神经递质消耗增多,新陈代谢也加快,大脑对各种养分素需求量增大。
因此,午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素 A、维生素 B、维生素 C 及铁等养分素的供应量。
餐单示例1、焖大虾(100 克)+香菇菜心(50 克)+紫菜豆腐汤(1 小碗)+米饭(1 小碗)2、胡萝卜炖牛肉(100 克)+清炒豌豆苗(50 克)+麻将花卷(1~2 个)养分点评牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的`食品,海虾含有丰富的脂肪酸,可为大脑供应能源,使人长时间保持精力集中;胡萝卜能加速大脑的新陈代谢,具有提高记忆力的作用;紫菜含碘丰富,能缓解心理惊慌,改善精神状态;菌菇类能清除体内垃圾,保证大脑供氧足够。
3、晚餐一天的辛苦之后,晚餐应以安心宁神为主,调整大脑状态,帮助人体尽快放松、休息,顺当进入梦乡。
一周家庭菜谱(营养配餐)
一周营养菜谱第一套:星期一早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。
晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。
晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个中餐:米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。
星期五早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁,香菇青菜汤。
晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
星期六早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。
晚餐:馒头,玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
星期天早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个中餐:米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。
晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。
第二套:周一:早餐:牛奶,包子中餐:馒头,排骨xx,芹菜炒xx晚餐:紫菜蛋汤,清蒸鲫鱼,尖椒肉丝,米饭周二:早餐:小米粥+蒸饺中餐:米饭,木耳炒肉,鱼头炖豆腐,凉拌黄瓜晚餐:米饭,丝瓜汤,洋葱炒肉,肉末炒豆腐周三早餐:牛奶,面包(或花卷)中餐:米饭,清炒四季豆,凉拌三丝(红、白萝卜、莴笋)晚餐:馒头,土豆烧牛肉,酱牛肉,香菇炒小白菜周四:早餐:牛奶,鸡蛋饼中餐:馒头,红烧豆腐,醋溜土豆丝,肉末豆角晚餐:米饭,排骨炖海带,炸鸡腿,青椒炒鸡蛋周五早餐:豆浆,小笼包中餐:米饭,清炒空心菜,排骨炖东瓜汤,红烧鱼块晚餐:腰果炒菜花,白菜炒猪肝,茄子烧肉周六:牛肉面,豆浆中餐:米饭,红烧肉,火爆腰花,鸡蛋汤晚餐:馒头,xx炖排骨,炒鳝丝,周日早餐:豆浆,馒头中:馒头,苦瓜炖鸡腿,蒸鱼块,豆芽炒粉丝晚餐:米饭,笋尖焖豆腐,烧茄子,炒蒜苗第三套:周一:早餐:米粥,油条,豆浆,鸡蛋午餐:花卷,冬瓜xx,肉丝炒芹菜晚餐:米饭,冬瓜xx,凉拌笋丝周二:早饭:油饼,鸡蛋,牛奶,饼干午餐:米饭,清炒虾仁,蒜茸茄子,凉拌丝瓜晚餐:米饭,豆腐汤,肉丝炒豆芽,黄瓜炒鸡蛋。
减脂餐食谱一周七天一日三餐菜谱
减脂餐食谱一周七天一日三餐菜谱周一早餐•蛋白质餐盒:煮鸡蛋2个、火腿片2片、生菜若干、全麦面包1片•绿茶1杯午餐•煎鳕鱼:鳕鱼一块、蒜末适量、盐适量、黑胡椒粉适量•蒸西兰花:西兰花适量、蒜末适量、盐适量•番茄沙拉:番茄一个、黄瓜半根、橄榄油适量、柠檬汁适量晚餐•紫薯土豆泥:紫薯一小块、土豆一个、无糖酸奶适量•醋溜白菜:白菜适量、陈醋适量周二早餐•手撕猪肉卷饼:薄饼一个、猪肉丝适量、生菜叶适量•柠檬水1杯午餐•清汤鱼片粥:鱼片适量、大米适量、胡萝卜丝适量、青菜适量•凉拌黄瓜:黄瓜一个、蒜末适量、盐适量晚餐•蒜蓉苦瓜炒肉:苦瓜适量、瘦肉丝适量、蒜末适量、盐适量•红烧茄子:茄子一个、生抽适量、糖适量、料酒适量周三早餐•水煮鸡胸肉沙拉:水煮鸡胸肉适量、生菜适量、番茄适量•红枣茶1杯午餐•椒盐鸡柳:鸡柳适量、椒盐适量•蒜蓉蚕豆:蚕豆适量、蒜末适量、盐适量晚餐•白灼虾仁:虾仁适量、蒜末适量、盐适量•炒包菜:包菜适量、胡萝卜丝适量、盐适量周四早餐•小米粥:小米适量、水适量•炒鸡蛋:鸡蛋适量、洋葱适量、盐适量午餐•香菇炒鸡片:鸡片适量、香菇适量、蒜末适量•凉拌藕片:藕片适量、辣椒适量、盐适量晚餐•清蒸鲈鱼:鲈鱼一条、蒜末适量、生姜适量、料酒适量•烧麦菜:麦菜适量、蒜末适量、盐适量周五早餐•黑糯米粥:黑糯米适量、水适量•柚子1个午餐•青椒炒瘦肉:瘦肉适量、青椒适量、蒜末适量•油焖大虾:大虾适量、葱姜适量、盐适量晚餐•土豆烧牛腩:牛腩适量、土豆适量、盐适量•炒芹菜丝:芹菜适量、盐适量周六早餐•燕麦酸奶杯:燕麦适量、无糖酸奶适量•苹果1个午餐•糖醋里脊:猪里脊适量、葱姜蒜适量、白醋适量、糖适量•醋溜白菜花:白菜花适量、陈醋适量晚餐•鱼香茄子:茄子一个、瘦肉末适量、豆瓣酱适量•剁椒鱼头:鱼头适量、剁椒适量周日早餐•紫菜蛋花汤:鸡蛋一个、紫菜适量、盐适量•葡萄干适量午餐•酸菜鱼汤:鱼片适量、酸菜适量、豆腐适量、葱姜蒜适量•凉拌青瓜:青瓜适量、蒜末适量、盐适量晚餐•糖醋排骨:排骨适量、葱姜蒜适量、番茄酱适量、糖适量•清炒菠菜:菠菜适量、盐适量这份减脂餐食谱提供了一周七天的一日三餐菜谱,旨在帮助您在健康的饮食安排下有效控制体重、保持身体健康。
正常人一日三餐食谱
正常人一日三餐食谱正常人一日三餐食谱正常人一日三餐食谱,一日三餐的食谱里面饮食上面的搭配一定要均衡,不能过于油腻或者是过于清淡,蛋白质、矿物质以及脂肪的摄入一定要均衡,这样子才能保证每日人体所需。
下面来了解正常人一日三餐食谱。
正常人一日三餐食谱1一日三餐食谱家庭一周食谱方案周一一日三餐食谱早餐面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个午餐米饭2~4两、鲜玉米两、豆豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜晚餐米饭~3两、红薯两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃1个周二一日三餐食谱早餐豆包2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个午餐米饭2~4两、鲜玉米两、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜晚餐米饭~3两、红薯两、红烧带鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴桃1个周三一日三餐食谱早餐面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个午餐米饭2~4两、鲜玉米两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西瓜晚餐米饭~3两、红薯两、红枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果1个周四一日三餐食谱早餐面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、苹果1个午餐米饭2~4两、鲜玉米两、芫荽爆里脊丝、火腿木耳、双色菜花、海米烧扁豆、西瓜晚餐米饭~3两、红薯两、砂锅丸子小白菜、鱼香肉丝、芹菜香干、香蕉1个周五一日三餐食谱早餐馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜中餐荞麦大米饭、香菇(香菇食品)菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜周六一日三餐食谱早餐牛奶(1杯)、小笼包、酱黄瓜中餐米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜晚餐米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤周日一日三餐食谱早餐面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)中餐米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子正常人一日三餐食谱2健康午餐食谱大全有哪些健康的午餐应以五谷为主,配合大量蔬菜、瓜类及水果,适量肉类、蛋类及鱼类食物,并减少油、盐及糖分,要讲究123的比例,即六分之一是肉或鱼或蛋类,六分之二是蔬菜,六分之三是饭或粉,要注意三低一高,即低油、低盐、低糖及高纤维。
一周家庭健康食谱
一周家庭健康食谱
第一天
早餐:鸡蛋煎饼配水果沙拉
午餐:鱼香肉丝、青菜炒蛋、豆腐汤、米饭
晚餐:红烧茄子、蒜蓉西兰花、醋溜白菜、米饭第二天
早餐:燕麦粥配草莓酱
午餐:青椒牛肉、糖醋鱼、芹菜炒香干、米饭晚餐:清蒸鲈鱼、蒜泥西兰花、麻婆豆腐、米饭第三天
早餐:全麦面包片配烤鸡蛋
午餐:白切鸡、炒肉丝、番茄炒蛋、米饭
晚餐:蒸饺、糖醋里脊、清炒时蔬、米饭
第四天
早餐:豆腐花配葡萄干
午餐:大虾炒青菜、水煮肉片、排骨汤、米饭晚餐:鸡蛋炒饭、葱爆羊肉、蚕豆炒豆芽、小菜第五天
早餐:糯米粥配炖蒸蛋
午餐:香菇鸭肉、鱼香茄子、酸辣汤、米饭
晚餐:红烧肉、糖醋排骨、蒜蓉生菜、米饭
第六天
早餐:香蕉玉米面糊粥
午餐:腰果鸡丁、豆腐炒蘑菇、紫菜汤、米饭
晚餐:酸菜鱼、葱姜牛腩、凉拌莴笋、米饭
第七天
早餐:牛奶豆腐花配花生酱
午餐:糖醋肉丝、红烧鲫鱼、清炒油菜、米饭
晚餐:海鲜粥、干煸豆角、葱姜炒蛋、小菜
以上为一周家庭健康食谱,食谱中所有的食材都是丰富有营养的,每天都有蛋白质、碳水化合物和蔬菜水果的搭配,能够健康地满足家庭成员的饮食需求。
同时,食谱中采用的烹饪方法都比较健康,如清蒸、煮汤、炒青菜、红烧等,不含过多的油脂和盐分,更有利于身体健康。
希望通过这份食谱能够帮助大家更好地掌握家庭健康饮食的方法和技巧,享受美味的同时也能够保持身体的健康和良好的体态。
一周营养食谱及核算表
一周营养食谱及核算表一、早餐食谱周一:燕麦粥搭配水果沙拉周二:全麦面包配低脂牛奶周三:豆浆油条周四:鸡蛋煎饼搭配牛奶周五:粥品搭配小菜二、午餐食谱周一:红烧鱼块、青菜炒蘑菇、米饭周二:炖鸡肉、番茄炒蛋、米饭周三:酸辣土豆丝、西兰花炒虾仁、米饭周四:蒜蓉空心菜、糖醋排骨、米饭周五:黑椒牛柳、清炒时蔬、米饭三、晚餐食谱周一:紫薯小米粥、蒸南瓜块周二:番茄鸡蛋汤面、凉拌黄瓜周三:红豆薏米粥、清炒西兰花周四:玉米粥、清蒸鲈鱼周五:南瓜粥、凉拌木耳四、营养元素含量表1.蛋白质:肉类、豆类、蛋类等食品富含蛋白质,适量摄入可满足人体需求。
2.碳水化合物:谷类、薯类等食品为主要来源,提供日常所需能量。
3.脂肪:坚果、食用油等食品富含脂肪,需适量摄入。
4.纤维素:蔬菜、水果等食品富含纤维素,有助于消化和排泄。
5.维生素和矿物质:各类食品中均含有不同的维生素和矿物质,平衡膳食可满足人体需求。
五、每日热量摄入表每日热量摄入量因人而异,以下为参考值:1.极轻劳动:1800千卡2.轻劳动:2000千卡3.中等劳动:2400千卡4.重劳动:2800千卡5.极重劳动:3200千卡六、食谱营养学分析本食谱根据每日人体所需营养元素和热量摄入量进行设计,每餐食物种类丰富,包括谷类、蔬菜、水果、肉类、豆类等,能够提供人体所需的蛋白质、碳水化合物、脂肪、纤维素、维生素和矿物质等营养素。
根据每日热量摄入表,食谱的热量设计符合不同劳动强度的需求。
在具体食材选择上,尽量选择新鲜食材,控制盐油糖的摄入量,以达到健康饮食的目的。
七、饮食建议与提示1.每天饮食要多样化,各类食物搭配食用,以保证营养均衡。
2.控制每餐的食物份量,不要过量摄入热量。
3.选择新鲜食材,避免食用过期变质的食品。
(完整版)一日三餐食谱
周一一日三餐食谱早餐豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个午餐宫爆鸡丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋汤馒头晚餐清炖排骨冬瓜小白菜粉丝柿椒炒鸡蛋红小豆大米粥馒头周二一日三餐食谱早餐甜牛奶、面包、果酱中餐米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜晚餐白切猪肉、油焖茄子周三一日三餐食谱早餐黑米粥、刀切馒头、荷包蛋中餐米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜晚餐米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜周四一日三餐食谱早餐甜豆浆、鲜肉包中餐米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜晚餐米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜周五一日三餐食谱早餐粥、肉松、糖包、什锦酱菜中餐米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤晚餐米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐饼干+牛奶周六一日三餐食谱早餐牛奶1袋、豆沙包100克~200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜午餐清蒸鱼芸豆肉片小白菜蛋汤米饭晚餐芸豆丝炒肉丝木须肉酸辣萝卜丝汤花卷周日一日三餐食谱早餐牛奶1袋、馒头100克~200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜午餐椒盐排骨卷心菜柿椒香菜豆腐汤米饭晚餐红烧茄子熘肝尖油菜海米汤玉米面发糕一日三餐食谱家庭一周食谱方案B周一一日三餐食谱早餐牛奶1袋、面包100克~200克、火腿25克~50克、生菜午餐糖醋里脊菠菜炒鸡蛋木耳奶汤冬瓜海米花卷晚餐酱爆肉丁黄瓜丁土豆肉丝炝莴苣绿豆小米粥千层饼周二一日三餐食谱早餐牛奶1袋、花卷100克~200克、咸鸭蛋1个、拌菜花午餐滑炒肉丝素炒豆角紫菜蛋汤面条晚餐熘鱼片白菜豆腐芹菜肉丝玉米面粥馒头周三一日三餐食谱早餐牛奶1袋、发糕100克~200克、酱鸡肉25克~50克、拌莴苣午餐腰果虾仁醋熘绿豆芽西红柿蛋汤窝头晚餐菠菜虾皮鸡蛋蒸包蒜泥拌黄瓜小米面粥周四一日三餐食谱早餐馒头2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个午餐米饭2~4两、鲜玉米1.5两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜晚餐米饭1.5~3两、红薯1.5两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果1个周五一日三餐食谱早餐麻酱花卷2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根午餐米饭2~4两、鲜玉米1.5两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜晚餐米饭1.5~3两、红薯1.5两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果1个周六一日三餐食谱早餐豆腐脑1碗、烧饼100克~200克、酱牛肉25克、香蕉1只午餐红烧鸡块韭菜苔炒鸡蛋西葫豆腐汤烧饼晚餐蘑菇炖鸡香菇油菜番茄虾仁汤面条周日一日三餐食谱早餐面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根午餐米饭2~4两、鲜玉米1.5两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜晚餐米饭1.5~3两、红薯1.5两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1个一日三餐食谱家庭一周食谱方案C周一一日三餐食谱早餐面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个午餐米饭2~4两、鲜玉米1.5两、豆豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜晚餐米饭1.5~3两、红薯1.5两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃1个周二一日三餐食谱早餐豆包2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个午餐米饭2~4两、鲜玉米1.5两、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜晚餐米饭1.5~3两、红薯1.5两、红烧带鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴桃1个周三一日三餐食谱早餐面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个午餐米饭2~4两、鲜玉米1.5两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西瓜晚餐米饭1.5~3两、红薯1.5两、红枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果1个周四一日三餐食谱早餐面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、苹果1个午餐米饭2~4两、鲜玉米1.5两、芫荽爆里脊丝、火腿木耳、双色菜花、海米烧扁豆、西瓜晚餐米饭1.5~3两、红薯1.5两、沙锅丸子小白菜、鱼香肉丝、芹菜香干、香蕉1个周五一日三餐食谱早餐馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜中餐荞麦大米饭、香菇(香菇食品)菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜周六一日三餐食谱早餐牛奶(1杯)、小笼包、酱黄瓜中餐米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜晚餐米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤周日一日三餐食谱早餐面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)中餐米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子。
一日三餐食谱家庭一周食谱方案A精修订
一日三餐食谱家庭一周食谱方案A精修订周一
早餐:燕麦片配牛奶和水果
午餐:西红柿鸡蛋面
晚餐:清蒸鲈鱼配蔬菜沙拉
周二
早餐:全麦面包搭配花生酱和香蕉
午餐:酸辣土豆丝配米饭
晚餐:红烧排骨配青椒炒蛋
周三
早餐:玉米片配酸奶和水果
午餐:麻辣香锅
晚餐:番茄牛肉汤配炒米粉
周四
早餐:蛋饼配牛奶和水果
午餐:红烧鲤鱼配蔬菜
晚餐:咖喱鸡煲配米饭
周五
早餐:燕麦粥配蔓越莓
午餐:酸辣汤配酸菜鱼
晚餐:清炒时蔬配红烧茄子
周六
早餐:全麦土司搭配花生酱和草莓
午餐:糖醋排骨配炒面
晚餐:烤鸡腿配凉拌黄瓜丝
周日
早餐:燕麦片配牛奶和水果
午餐:豆腐脑配炒土豆丝
晚餐:红烧猪蹄配番茄蛋花汤
以上是一周食谱方案A的精修订版,旨在为家庭提供健康、均衡的饮食搭配建议。
每天的早餐都包含谷类、蛋白质和水果,午餐和晚餐则以主食、肉类或豆类以及蔬菜搭配,确保了营养的均衡摄入。
希望这份食谱能够帮助您家庭每天都能享受到美味健康的餐饮。
一日三餐健康食谱推荐
一日三餐健康食谱推举一.推举之一礼拜一早餐:小米粥.蛋饼.酸菜.午餐:米饭.冬瓜紫菜汤.肉丝炒芹菜.南瓜.晚餐:米饭.花蛤汤.炒茭白.肉片炒笋丝.礼拜二早餐:豆乳.鸡蛋.面包.生果.午餐:米饭.清炒虾仁.蒜茸茄子.凉拌丝瓜.牛肉汤.晚餐:米饭.鱼汤,肉丝炒豆芽.黄瓜炒鸡蛋.红烧狮子头.礼拜三早餐:燕麦片.鸡蛋.蛋糕.午餐:米饭.凉拌京彩.炒牛肉.鸭汤.晚餐:稀饭.清蒸鱼.炒青菜.喷鼻菇炒肉丝.礼拜四早餐:牛奶.鸡蛋.煎饼.生果.午餐:米饭.冬瓜汤.茄子.番茄炒鸡蛋.晚餐:炒米粉.酸菜鱼汤.炒青菜.凉拌黄瓜.礼拜五早餐:牛奶.鸡蛋.花卷.中餐:米饭.喷鼻菇炒肉片.鱼丸汤.肉末炒豆角.晚餐:米饭.醋溜土豆丝.炒空心菜.冬瓜骨头汤.礼拜六早餐:牛奶.鸡蛋.面包.生果.午餐:米饭.尖椒土豆丝.麻辣鸡丝.韭菜炒鱿鱼.鸡汤.晚餐:稀饭.喷鼻酥鸡腿.黄豆炒喷鼻干.凉拌海带丝.礼拜日早餐:豆奶.鸡蛋.玉米.中餐:米饭.炖牛肉.炒素什锦.菠菜炒鸡蛋.紫菜蛋汤.晚餐:稀饭.红烧带鱼.糖醋圆白菜.炖土豆.二.推举之二礼拜一早餐:牛奶.鸡蛋.面包.生果.中餐:煎饺.炒青菜.排骨汤.晚餐:米饭.尖椒肉丝.清蒸鲫鱼.紫菜蛋汤.礼拜二早餐:小米粥.钱袋蛋.小笼包.中餐:米饭.木耳炒肉.鱼头炖豆腐.凉拌黄瓜.晚餐:米饭.丝瓜汤.洋葱炒肉.肉末炒豆腐.礼拜三早餐:豆乳.鸡蛋.面包.生果.中餐:米饭.清炒四时豆.凉拌三丝(红.白萝卜.莴笋).羊肉汤.晚餐:牛肉面.炒青菜.煎钱袋蛋.凉拌花生.礼拜四早餐:牛奶.鸡蛋饼.玉米.中餐:米饭.红烧豆腐.醋溜土豆丝.肉末豆角.紫菜蛋汤.晚餐:稀饭.卤鸡腿.青椒炒鸡蛋.凉拌黄瓜.礼拜五早餐:豆乳.鸡蛋.小笼包.中餐:米饭.炒空心菜.排骨炖东瓜汤.红烧鱼.晚餐:稀饭.腰果炒菜花.白菜炒猪肝.茄子烧肉.礼拜六早餐:拌面.钱袋蛋.豆乳.中餐:米饭.红烧肉.火爆腰花.鸡汤.晚餐:米饭.南瓜炖排骨.炒鳝丝.炒花蛤,礼拜日早餐:豆乳.鸡蛋.馒头.生果.中餐:米饭.苦瓜炒蛋.带鱼.鸭汤.晚餐:米饭.笋尖焖豆腐.茄子.炒蒜苗.排骨汤.三.推举之三礼拜一早餐:牛奶.鸡蛋.生果.面包.午餐:米饭.洋葱炒牛肉丝.凉拌豆腐.冬瓜火腿汤.晚餐:京彩瘦肉粥.喷鼻菇蒸肉.清蒸臭豆腐.炒冬瓜.礼拜二早餐:豆奶.鸡蛋.生果.蛋糕.午餐:米饭.清蒸带鱼.青椒炒肉丝.蚝油芥蓝.牛肉汤.晚餐:小米粥.炒蒜苗.炒包菜.炒苦瓜.礼拜三早餐:小米粥.馒头.钱袋蛋.萝卜干.午餐:海鲜面.炒青菜.凉拌黄瓜.晚餐:米饭.喷鼻菇蒸肉.拌牛肉丝.炒菠菜.凉拌海带丝.礼拜四早餐:牛奶.鸡蛋.生果.蛋糕.午餐:米饭.虾.蒜苗肉丝.炒苦瓜.菠菜豆腐汤.晚餐:紫米粥.洋葱炒牛肉丝.山药蒸肉.青菜.礼拜五早餐:豆乳.鸡蛋.花卷.生果.午餐:米饭.清蒸鱼.西芹炒肉片.焖冬瓜.罗宋汤.晚餐:喷鼻菇牛肉粥.炒青菜.花生米.凉拌海带丝.礼拜六早餐:小米薏仁粥.鸡蛋饼.凉拌青菜.午餐:炒米粉.牛肉汤.凉拌花菜.晚餐:米饭.炒青菜.红烧土豆.鸭汤.礼拜日早餐:红枣桂圆粥.鸡蛋.面包.午餐:炒面.排骨汤.凉拌青菜.凉拌海带丝.晚餐:稀饭.海蛎煎蛋.炒青菜.清蒸鱼.四.推举之四礼拜一早餐:牛奶.鸡蛋.馒头.生果.中餐:米饭.喷鼻菇菜心.糖醋带鱼.丝瓜汤.晚餐:绿豆粥.白菜猪肉包子.虾皮冬瓜.礼拜二早餐:白粥.卤蛋.豆腐乳.中餐:米饭.肉末茄子.鸭子海带汤.晚餐:稀饭.干煸豆角.豆腐皮.青椒肉丝.礼拜三早餐:豆乳.肉包.鸡蛋.生果.中餐:米饭.黄豆烧牛肉.干煸四时豆.紫菜肉片汤.晚餐:炒面.清炒菠菜.青椒土豆丝.番茄鸡蛋汤.礼拜四早餐:红豆粥.花卷.钱袋蛋.中餐:米饭.黑木耳肉片.红烧鱼.白萝卜海带排骨汤.晚餐:稀饭.葱花饼.青椒芹菜肉丝.凉拌花菜.礼拜五早餐:豆奶.煮鸡蛋.菜包.中餐:米饭.炒菜花.辣子鸡丁,喷鼻菇青菜汤.晚餐:煎饺.西红柿炒鸡蛋.肉末烧豆腐.鸡汤.礼拜六早餐:牛奶.鸡蛋.花卷.生果.中餐:米饭.五喷鼻鱼.黄豆芽炒胡萝卜.喷鼻菇汤.晚餐:馒头,玉米粥.番茄炒蛋.鱼喷鼻肉丝.礼拜天早餐:小米粥.钱袋蛋.豆腐乳.馒头.中餐:米饭.黑木耳炒鸡丁.糖醋白菜.南瓜汤.晚餐:韭菜猪肉饺子.豆豉油麦菜.海蛎汤.。
(完整版)每周食谱安排
(完整版)每周食谱安排
每周食谱安排(完整版)
本文档将为您提供一份每周食谱安排,以帮助您在每周健康饮食方面作出明智的决策。
以下是7天的食谱建议:
第一天:星期一
早餐:燕麦粥配水果和坚果
午餐:自制沙拉配烤鸡腿
晚餐:鱼肉香煎配糙米饭和蔬菜
第二天:星期二
早餐:全麦面包夹火腿和番茄片
午餐:红豆炖肉配炒西兰花
晚餐:橙汁煮鸡腿排配蒸蔬菜
第三天:星期三
早餐:蛋饼配奶昔
午餐:酸辣白菜炒鸡块配米饭晚餐:炒香干配素三鲜
第四天:星期四
早餐:全麦面包夹黄油和果酱午餐:自制意面奶油蘑菇汤晚餐:酱炒瘦肉配糖醋酸菜
第五天:星期五
早餐:玉米片和牛奶
午餐:红烧猪蹄配白切鸡
晚餐:清蒸鱼配蒸蔬菜
第六天:星期六
早餐:煎蛋配烤面包
午餐:宫保鸡丁配米饭
晚餐:红烧茄子配糙米饭
第七天:星期日
早餐:炒鸡蛋配香肠和土豆泥
午餐:清蒸排骨配凉拌黄瓜
晚餐:日式炒面配炒青菜
除了以上每日的饮食安排,每天喝充足的水也是保持健康的重要步骤。
此外,根据个人口味和需求,可以适当进行饮食的替换和调整。
希望这份每周食谱安排能够帮助您保持均衡的饮食,提供充足的营养,并促进健康生活方式。
家庭健康饮食计划:一周食谱
家庭健康饮食计划:一周食谱家庭健康饮食计划对于维护家庭成员的身体健康至关重要。
一份良好的一周食谱不仅能够满足大家的口味,还能确保营养均衡,促进身心健康。
以下是为您定制的一周家庭健康饮食计划,旨在通过多样化的饮食选择,满足不同年龄和生活阶段的营养需求。
周一:早餐:全麦面包搭配天然花生酱和一份新鲜水果沙拉。
午餐:烤鸡胸肉配蒸西兰花和糙米,佐以柠檬汁和橄榄油调味。
晚餐:三文鱼搭配烤甜菜根和藜麦,淋上少量低脂酸奶油。
周二:早餐:燕麦粥配上切片香蕉和一撮坚果。
午餐:土豆泥搭配金枪鱼沙拉和水煮胡萝卜。
晚餐:素食炒豆腐,加入大量蔬菜如青椒、洋葱和蘑菇,搭配荞麦面。
周三:早餐:酸奶搭配新鲜浆果和自制格兰诺拉麦片。
午餐:鸡肉凯撒沙拉,使用全麦面包块和低脂凯撒酱。
晚餐:地中海风格的烤羊排,搭配烤茄子和西红柿沙拉。
周四:早餐:鸡蛋煎饼,加入番茄、菠菜和低脂奶酪。
午餐:烤三文鱼色拉,搭配混合生菜、樱桃番茄和鳄梨。
晚餐:蔬菜汤搭配全麦法棍面包和烤鸡胸肉条。
周五:早餐:全麦吐司搭配鳄梨和水煮蛋。
午餐:希腊风格羊肉汉堡,用全麦面包夹着,并加上生菜、番茄和黄瓜。
晚餐:意大利面搭配番茄酱和蒜香烤虾,以及一份新鲜的绿色沙拉。
周六:早餐:水果奶昔,加入牛奶、香蕉、草莓和一把菠菜。
午餐:亚洲风味的鸡肉沙拉,搭配生菜、胡萝卜丝、黄瓜和芝麻。
晚餐:墨西哥风味的玉米饼,内含黑豆、辣椒、莴苣和番茄。
周日:早餐:蓝莓松饼搭配蜂蜜和一杯低脂牛奶。
午餐:土耳其风味的烤肉卷,搭配生菜、酸奶酱和烤胡椒。
晚餐:印度风味咖喱鸡配蒸米饭和烤花椰菜。
在制定这一周食谱时,我们注重食材的多样性与新鲜度,确保每一餐都能为身体提供所需的维生素、矿物质、蛋白质、复合碳水化合物及健康脂肪。
同时,建议每餐都包含一定量的蔬菜和水果,以增加纤维摄入,促进消化系统的健康。
此外,适量的水分补充也不容忽视,推荐每天至少饮用八杯水。
总之,一个周全的家庭健康饮食计划应考虑到每位家庭成员的个人喜好与营养需求,同时也要兼顾食物的准备和烹饪过程的简便性。
(完整版)一日三餐食谱.doc
周一一日三餐食谱早餐豆浆 1 杯、菜肉蒸包 100 克~ 200 克、桔子 1 个午餐宫爆鸡丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋汤馒头晚餐清炖排骨冬瓜小白菜粉丝柿椒炒鸡蛋红小豆大米粥馒头周二一日三餐食谱早餐甜牛奶、面包、果酱中餐米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜晚餐白切猪肉、油焖茄子周三一日三餐食谱早餐黑米粥、刀切馒头、荷包蛋中餐米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜晚餐米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜周四一日三餐食谱早餐甜豆浆、鲜肉包中餐米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜晚餐米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜周五一日三餐食谱早餐粥、肉松、糖包、什锦酱菜中餐米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤晚餐米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐饼干+牛奶周六一日三餐食谱早餐牛奶 1 袋、豆沙包 100 克~ 200 克、煮鸡蛋 1 个、拌黄瓜午餐清蒸鱼芸豆肉片小白菜蛋汤米饭晚餐芸豆丝炒肉丝木须肉酸辣萝卜丝汤花卷周日一日三餐食谱早餐牛奶 1 袋、馒头 100 克~ 200 克、茶鸡蛋 1 个、拌芹菜午餐椒盐排骨卷心菜柿椒香菜豆腐汤米饭晚餐红烧茄子熘肝尖油菜海米汤玉米面发糕一日三餐食谱家庭一周食谱方案 B周一一日三餐食谱早餐牛奶 1 袋、面包 100 克~ 200 克、火腿 25 克~ 50 克、生菜午餐糖醋里脊菠菜炒鸡蛋木耳奶汤冬瓜海米花卷晚餐酱爆肉丁黄瓜丁土豆肉丝炝莴苣绿豆小米粥千层饼周二一日三餐食谱早餐牛奶 1 袋、花卷 100 克~ 200 克、咸鸭蛋 1 个、拌菜花午餐滑炒肉丝素炒豆角紫菜蛋汤面条晚餐熘鱼片白菜豆腐芹菜肉丝玉米面粥馒头周三一日三餐食谱早餐牛奶 1 袋、发糕 100 克~ 200 克、酱鸡肉 25 克~ 50 克、拌莴苣午餐腰果虾仁醋熘绿豆芽西红柿蛋汤窝头晚餐菠菜虾皮鸡蛋蒸包蒜泥拌黄瓜小米面粥周四一日三餐食谱早餐馒头 2 ~4 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1 个、各种小菜若干、梨 1 个午餐米饭 2 ~4 两、鲜玉米 1.5 两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜晚餐米饭 1.5 ~3 两、红薯 1.5 两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果 1 个周五一日三餐食谱早餐麻酱花卷 2~ 4 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1 个、各种小菜若干、香蕉 1 根午餐米饭 2~4 两、鲜玉米 1.5 两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜晚餐米饭 1.5 ~3 两、红薯 1.5 两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果 1 个周六一日三餐食谱早餐豆腐脑 1 碗、烧饼 100 克~ 200 克、酱牛肉 25 克、香蕉 1 只午餐红烧鸡块韭菜苔炒鸡蛋西葫豆腐汤烧饼晚餐蘑菇炖鸡香菇油菜番茄虾仁汤面条周日一日三餐食谱早餐面食 2~4 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1 个、各种小菜若干、香蕉 1 根午餐米饭 2~4 两、鲜玉米 1.5 两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜晚餐米饭 1.5 ~3 两、红薯 1.5 两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果 1 个一日三餐食谱家庭一周食谱方案 C周一一日三餐食谱早餐面食 2 ~4 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1 个、各种小菜若干、橘子 1 个午餐米饭 2 ~4 两、鲜玉米 1.5 两、豆豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜晚餐米饭 1.5 ~3 两、红薯 1.5 两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃 1 个周二一日三餐食谱早餐豆包 2 ~4 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1 个、各种小菜若干、橘子 1 个午餐米饭 2 ~4 两、鲜玉米 1.5 两、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜晚餐米饭 1.5 ~3 两、红薯 1.5 两、红烧带鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴桃1 个周三一日三餐食谱早餐面食 2 ~4 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1 个、各种小菜若干、梨 1 个午餐米饭 2 ~4 两、鲜玉米 1.5 两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西瓜晚餐米饭 1.5 ~3 两、红薯 1.5 两、红枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果 1 个周四一日三餐食谱早餐面食 2~4 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1 个、各种小菜若干、苹果 1 个午餐米饭 2~4 两、鲜玉米 1.5 两、芫荽爆里脊丝、火腿木耳、双色菜花、海米烧扁豆、西瓜晚餐米饭 1.5 ~3 两、红薯 1.5 两、沙锅丸子小白菜、鱼香肉丝、芹菜香干、香蕉 1 个周五一日三餐食谱早餐馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋 1 个、酱黄瓜中餐荞麦大米饭、香菇(香菇食品)菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜周六一日三餐食谱早餐牛奶( 1 杯)、小笼包、酱黄瓜中餐米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜晚餐米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤周日一日三餐食谱早餐面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)中餐米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/ 饺子。
营养一周食谱
营养一周食谱周一:早餐:一碗燕麦粥,加入蓝莓和核桃,搭配一杯牛奶。
午餐:烤鸡蔬菜沙拉,加入番茄、黄瓜、胡萝卜和烤鸡胸肉,配以橄榄油和柠檬汁。
晚餐:红烧瘦肉,加入豆腐、胡萝卜和香菇,搭配一碗米饭。
夜宵:一杯低脂酸奶,搭配少量坚果。
周二:早餐:一份草莓香蕉冰沙,加入低脂酸奶和少量蜂蜜,搭配一片全麦面包。
午餐:鲜虾炒饭,加入鸡蛋、青豆和胡萝卜,用橄榄油翻炒。
晚餐:蒸鲈鱼,用姜蒸至熟,加入少许豆豉和葱末,搭配糙米饭。
夜宵:一份水果沙拉,加入西瓜、葡萄和蓝莓。
周三:早餐:一杯杂粮豆浆,加入黑米、燕麦、莲子和红豆,搭配一片全麦吐司。
午餐:三杯鸡,加入鸡肉、蒜瓣、生姜和米酒,用高温炒制。
晚餐:烤三文鱼,加入柠檬汁、橄榄油和海盐,搭配烤蔬菜(如西兰花和胡萝卜)。
夜宵:一份谷物酸奶杯,加入燕麦、杂粮和酸奶。
周四:早餐:一碗豆腐蔬菜粥,加入豆腐、胡萝卜和青菜,搭配一杯豆浆。
午餐:酸辣鸡片,加入鸡肉、辣椒和葱姜蒜,用鸡汤炖煮。
晚餐:白灼虾,加入虾仁、姜片和葱段,用开水烫熟,搭配凉拌黄瓜。
夜宵:一份草莓蓝莓果昔,加入低脂酸奶和少量蜂蜜。
周五:早餐:一份全麦法式吐司,加入煎蛋、番茄和生菜,搭配一杯果汁。
午餐:炒米粉,加入米粉、鸡肉丝和蔬菜,用酱油和调味料翻炒。
晚餐:蒸蔬菜饺,加入胡萝卜、荷兰豆和豆芽,蒸至熟,搭配酱油和香醋。
夜宵:一份水果拼盘,加入葡萄、橙子和火龙果。
周六:早餐:一碗米粥,加入煮鸡蛋、葱花和香菜,搭配杂粮包子。
午餐:糖醋鲤鱼,加入鲤鱼片、醋和糖,用锅煮沸至入味。
晚餐:炒菜心,加入菜心、蒜蓉和盐,用高温翻炒至嫩熟。
夜宵:一杯绿茶和少量糙米米饼。
周日:早餐:一杯蜂蜜柚子茶,搭配全麦吐司和酸奶。
午餐:红烧茄子煲,加入茄子、肉碎和豆瓣酱,用慢炖锅烧制。
晚餐:煎三文鱼,加入酱油、蒜蓉和葱花,搭配米饭和烤蔬菜。
夜宵:一份低脂冰淇淋,加入水果丁和薄荷叶。
这个一周食谱提供了丰富的营养,包含了蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等必要营养素。
家庭一周健康食谱
家庭一周健康食谱
家庭一周健康食谱
周一一日三餐食谱
早餐豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个午餐宫爆鸡丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋汤馒头
晚餐清炖排骨冬瓜小白菜粉丝柿椒炒鸡蛋红小豆大米粥馒头
周二一日三餐食谱
早餐甜牛奶、面包、果酱
中餐米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜晚餐白切猪肉、油焖茄子
周三一日三餐食谱
早餐黑米粥、刀切馒头、荷包蛋中餐米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜晚餐米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜周四一日三餐食谱早餐甜豆浆、鲜肉包
中餐米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜晚餐米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜周五一日三餐食谱
早餐粥、肉松、糖包、什锦酱菜
中餐米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤
晚餐米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐饼干+牛奶
周六一日三餐食谱
早餐牛奶1袋、豆沙包100克~200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜午餐清蒸鱼芸豆肉片小白菜蛋汤米饭
晚餐芸豆丝炒肉丝木须肉酸辣萝卜丝汤花卷周日一日三餐食谱
早餐牛奶1袋、馒头100克~200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜午餐椒盐排骨卷心菜柿椒香菜豆腐汤米饭晚餐红烧茄子熘肝尖油菜海米汤玉米面发糕。
养生食谱一日三餐高清
养生食谱一日三餐高清
早餐:
1. 燕麦粥:取适量燕麦片,加入适量牛奶或水煮熟,再加入蜂蜜和水果块调味。
2. 蔬菜卷:将胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝等蔬菜切成细长条,用生菜叶包裹,撒上香油和花生碎即可。
3. 煎蛋三明治:将全麦面包煎香,加入煎蛋和生菜,再涂上少许低脂酱油。
午餐:
1. 酸奶沙拉:将青菜、樱桃番茄、黄瓜、辣椒等蔬菜切碎,加入酸奶和柠檬汁拌匀,再撒上芝麻和坚果。
2. 紫薯红枣粥:将紫薯切块,加入红枣、糙米和水煮熟至粘稠,再撒上葡萄干和松子。
3. 清炒豆腐丝:将豆腐切丝,焯水后与胡萝卜丝、蘑菇等蔬菜炒熟,加入适量盐和酱油调味。
晚餐:
1. 蒸鳕鱼:将鳕鱼用姜片蒸熟,撒上葱花和蒜末,淋上香油和酱油。
2. 糙米馅菜饭:将糙米煮熟,加入蔬菜丁和去皮虾仁炒匀,再和糙米一同蒸熟。
3. 紫菜蘑菇汤:将紫菜和蘑菇切成丝,放入鸡汤中煮开,最后加入鸡蛋打散。
注意:以上食谱仅供参考,具体食材和做法可根据个人口味和身体状况进行调整。
一周养生食谱大全
一周养生食谱大全
1. 早餐:
- 燕麦片:将适量燕麦片与蜂蜜和牛奶混合,搅拌均匀,加入新鲜水果作为配料。
- 绿色果蔬汁:用苹果、青菜、柠檬和水果搅拌机搅拌,添加适量水稀释成果蔬汁。
2. 午餐:
- 香煎三文鱼:在平底锅中加热橄榄油,将三文鱼两面煎至金黄色,佐以蔬菜沙拉。
- 蔬菜意面:将熟意面与蔬菜、橄榄油和调味料炒熟,可以加入适量的奶酪提味。
3. 晚餐:
- 蒸鸡胸肉:将鸡胸肉蒸熟后切片,佐以凉拌蔬菜和一碗煮熟的糙米。
- 紫薯粥:将糙米、紫薯和水一起煮至糊状,可以加入适量的白糖或蜂蜜调味。
4. 加餐:
- 坚果和干果:适量的杏仁、核桃、葡萄干等干果和坚果,作为营养丰富的加餐选择。
- 水果沙拉:将各种新鲜水果切成小块,混合搅拌,加入适量柠檬汁或蜂蜜调味。
5. 饮品:
- 茉莉花茶:用开水冲泡茉莉花茶,可以加入适量蜂蜜或柠檬
片调味。
- 蜂蜜柠檬水:将柠檬汁和蜂蜜加入温水中搅拌均匀,作为补充水分和维生素的饮品。
6. 零食:
- 蔬果干片:将蔬菜和水果切成薄片,放入烤箱中烘烤至干燥脆硬,作为健康的零食选择。
- 紫薯红豆糯米球:将煮熟的紫薯、红豆和糯米混合搅拌,制作成小球状,可以作为甜品食用。
7. 夜宵:
- 烤鸡胸肉卷:将鸡胸肉切成薄片,佐以蔬菜卷起来,放入烤箱中烤熟。
- 豆浆花生糊:将花生和豆浆一起煮至浓稠状,加入适量的糖调味,作为夜宵或甜品食用。
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【范文大全】
食谱一早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。
午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)(转载于: : 一日三餐健康食谱一周)。
晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、盐适量)。
加餐:时令水果。
食谱二
早餐:小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。
午餐:米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、盐适量)、炝花菜。
晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克,麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克,葱段、姜丝、盐适量)、蒜蓉茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米,味精、盐适量)。
加餐:时令水果。
食谱三早餐:粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。
午餐:米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克,调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克,调味品适量)、菠菜粉丝汤。
晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克,胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克,味精、盐适量)。
加餐:时令水果。
食谱四早餐:牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。
午餐:米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克,淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克,味精、盐适量)、
虾皮萝卜丝汤(萝卜50克,虾皮、味精、盐适量)。
晚餐:肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克,紫菜、调味品适量)。
加餐:时令水果。
食谱五早餐:虾肉馄饨(虾仁50克、菜100克、面粉100克,调味品适量)、牛奶250ml。
午餐:米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克,木耳、调味品适量)、酱焖茄子(猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克,大豆酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量)。
晚餐:黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克,调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克,香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克,银耳、调味品适量)。
加餐:时令水果。
食谱六早餐:鸡蛋薄饼(面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量)、牛奶250ml、炒绿豆芽(绿豆芽200克)。
午餐:煮水饺(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克,调味品适量)、绿豆粥(粳米50克、绿豆25克)。
晚餐:红小豆饭(粳米150克、红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克、植物油5克,葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)、炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克,味精、盐适量)、干贝豆苗汤(豌豆苗50克、鲜干贝丁30克,调味品适量)。
加餐:时令水果。
食谱七早餐:面包(面粉200克)、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。
午餐:米饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克,调味品适量)、香菇烧油菜(鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克,调味品适量)、拌小青菜。
晚餐:百合粥(粳米50克,百合适量)、馒头(面粉100克)、葱爆两样(猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克,调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克,调味品适量)、紫菜虾皮汤。
第一天
早餐:2片面包,200克酸奶1杯
午餐:10个水饺,1杯姜茶,1个橙
零食:1个红萝卜(大小不限)
第二天
早餐:2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶
午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1个橘子零食:2个大番茄
晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8颗草莓
第三天
早餐:1罐八宝粥,1个煮鸡蛋
午餐:1份炒米粉,1碗紫菜汤,1个苹果
零食:2根小黄瓜
晚餐:1个肉包,小米粥1碗,1根香蕉
第四天
早餐:1个包子,500ml果菜汁
午餐:1碗炒米饭,1份西红柿鸡蛋汤
零食:1个甜椒
晚餐:1份凉面,1个茶叶蛋,1个猕猴桃
第五天
早餐:1份三明治,200克酸奶1杯
午餐:1份米糕,1份蔬菜汤,15颗小番茄
零食:15颗杏仁
晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉
第六天
早餐:4片全麦苏打饼,1个苹果
午餐:1碗炒米饭,1份玉米浓汤
零食:1个大番茄
晚餐:1份炒豆腐,1根香蕉
第七天
早餐:1个蛋挞,1份麦片粥
午餐:1个包子,1份蔬菜沙拉,8颗草莓
零食:15颗腰果
晚餐:1个三角饭团,1份蔬菜汤,1个橘子
贴心提示:
要让减肥事半功倍,除了要有决心完全照减肥食谱吃外,减肥也有技巧:
1.每餐进食时间至少20分钟。
2.每天要吃大量的各类蔬菜,以生吃或烫熟方式烹调为主。
3.每天喝2000ml~3000ml水。
4.晚餐时间不可超过8点。
5.喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶;无糖茶饮料及健怡可乐可不限量。
6.每日吃1颗综合维他命。
周一
早餐:全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋
中餐:鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花
晚餐:八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜
营养均衡且口感不错的周一菜谱,是对周末的油腻的调节(转载于 : : 一日三餐健康食谱一周)。
周二
早餐:热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉、
中餐:米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖
晚餐:小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦
补充了多种人体所需的维生素,也可以达到养肝、祛湿的目的。
周三
早餐:馄饨、素包子、鸡蛋、凉拌水萝卜
中餐:炸酱面、黄瓜丝、肉酱、豆芽、胡萝卜丝
晚餐:红烧鱼、白粥、凉拌白菜丝
能够补充人体所需的多种物质,比如蛋白质、胡萝卜素、钙元素以及纤维素等,对于提高人体免疫力是很有效的。
周四
早餐:八宝粥、素包子、鸡蛋、凉拌黄瓜
中餐:米饭、紫菜鸡蛋汤、鱼香肉丝、炒花菜
晚餐:凉拌海带丝、米粥、胡萝卜拌西蓝花
均衡的营养,可以提高人体免疫力。
周五
早餐:烤馒头片、水煮蛋、牛奶、素什锦
中餐:水煮鱼、米饭、菠菜汤、西红柿炒蛋
晚餐:小米粥、拌黄瓜、熘肝尖
补钙、补肝、补充了多种维生素以及矿物质元素,对于增强抵抗力很有好处。
周六
早餐:橙汁、面包、紫薯
中餐:姜丝木耳、什锦饭、西红柿鸡蛋汤、清蒸鱼
晚餐:麦芽粥、荠菜饺子、拌耳丝
肉蛋蔬菜的营养搭配合理,有利于人体健康。
周日
早餐:皮蛋瘦肉粥、素馅儿饼
中餐:烧茄子、大米饭、鸡蛋汤、炖排骨
晚餐:海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉
周日时间充足,可以做一些复杂的而且营养仍然十分丰富的食物,来犒劳自己的同时不忘记补充营养。