芭蕾舞入门教程：芭蕾基础训练

芭蕾舞入门教程：芭蕾基础训练

芭蕾舞是非常优雅的，很多父母都会让孩子去学习，尤其是女孩子，但是芭蕾舞的基础训练也是非常累的，下面就来看看芭蕾舞的基

础训练有哪些好处吧！

芭蕾主要分地面素质训练、扶把训练、脱把训练等基本训练方式，初次练习的你，采取循序渐进的方式实行，否则很难达到预期的效果。

坐在地上做勾脚背的动作是第一次练习的你要做的动作，随后能

够做盘脚压胯的动作，接著就是仰卧吸腿练习。当然，侧卧旁吸腿、

俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿也是你需要练习的动作。

这个部分的训练主要是锻炼你运动系统的软度、开度和力度的，

并且是舞蹈训练的一个重要部分，是学习舞蹈的人必须具备的条件之一。这三点能够使用自如才能充分地展示人体动作的幅度、线条和技巧，同时还能增强表现力和拓展表演领域。

这些动作能够协助你打开肩部和胯部关节韧带，增强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量。而且两腿因坐在地上而减轻了支

撑人体体重的负担，能够充分伸展和拉长各部位的韧带。地面训练对

於非舞蹈专业者来说收获较大，所以一定要先从地面训练开始。

扶把训练是指训练的时候扶著固定的物体实行的训练。常见的有

擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等动作。单腿蹲和小弹腿也是相当

重要的训练动作，而大腿踢和压腿就是你经常在图片、电视或电影中

经常看见的。练习的时候，你需要扶著训练场地专用的栏杆，将一条

腿踢出，刚开始的时候能够低一些，以后要逐渐增高，直到踢过头顶，两条腿要交替练习。

压前腿、压旁腿、压后腿三种动作对於解决腿的软度、胯的开度

和收胯的水平是非常重要的。向前、向侧方、向后压腿的时候，也要

从较低难度做起，否则可能会拉伤韧带和肌肉，欲速不达。

以上这套扶把训练是想保持理想形体和想拥有高贵气质的你，应

该每天坚持的练习。当然，这些训练动作同时也是芭蕾中最基本的练习，它能够使你的脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，培养你优雅和高贵

的气质。

以上基本动作训练到位后，就要开始脱把训练了。与以上的动作

相比，脱把训练是难度较大的训练。因为你要失去固定物体的协助了，但这同时意味著优雅的舞蹈训练动作的开始。这些动作分为手位与脚

位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，而且还有以前做

过的大踢腿，但是这次已经没有什麼能够支撑你了。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还能够分为一位小跳、二位小跳、

五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、

二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。需要注

意的是，你应该循序渐进才能够达到预期的效果。

以上离把基本功训练，是将臂、腿、弹跳等配合舞姿造型而组成

的小组合，既能训练身体的基本水平，也调整了身体的基本姿态，并

使其能够灵活自如地使用到芭蕾中去。

最后的结束运动，其主要目的是调整呼吸和舒缓身体，所以也是

你不应该忽视的训练动作。

芭蕾训练，主要以“开、绷、直、立”四大原则为审美观，使肩、胸、胯、膝、踝五大关节向外打开，以腿脚动作为主，目的是为了限

度地延长舞者肢体原有的线条，扩大运动范围及幅度，提升身体在运

动中的灵活性、协调性和平衡水平。培养高贵优雅气质也是练习芭蕾

能够达到的目标，实际上，这样的贵族气派也是芭蕾兴起的最重要原

因之一。芭蕾的著装要求

舞姿优美的芭蕾，著装有其特有的风格，体现著女性特有的优雅

体形。但是需要提醒你的是，练功服绝不但仅是为了美丽，每一件装

备都是有其明确作用的。但在欧洲，传统习惯於女孩子著黑色紧身衣

及粉色紧身裤袜。

就颜色来说，成人形体芭蕾对著装没有特殊要求。由於在练习芭蕾的过程中，过长的头发会影响视线，所以髻是比较实用的发型，这种发型还能够使头颈部的线条优雅清晰。

芭蕾专用软鞋是著装中最为特殊的了。一般来说，练功鞋通常用柔软的薄皮革或帆布制成。女孩子通常是粉色系列，而男孩子以黑色或白色多见。鞋子必须合脚，否则会影响练功。