芭蕾舞12个实用基本动作教学
芭蕾舞基本功训练教程
芭蕾舞基本功训练教程
芭蕾舞基本功训练教程：
1. 芭蕾舞姿势训练：
- 第一腿姿势：站立直立，双脚并拢，脚尖轻微外展，膝盖
伸直，收腹挺胸，手臂自然下垂。
- 第二腿姿势：站立直立，双脚分开与肩同宽，脚尖轻微外展，膝盖伸直，收腹挺胸，手臂自然下垂。
- 第五脚姿势：站立直立，一脚前踩在地面上，脚尖朝外，
另一脚后拉至脚踝位置，脚尖朝下，膝盖伸直，身体保持直立，手臂自然下垂。
- 紧整步：脚尖先着地，脚跟跟随，在前进的过程中保持小
跳的感觉。
2. 基本腿部训练：
- 踮脚尖训练：双脚自然并拢，脚尖用力上提，然后缓慢下
降回原位，重复练习。
- 前后平踢腿：站立直立，一腿前平踢至45度角，然后放下
回原位，再用同一腿向后平踢至45度角，重复练习。
- 侧平踢腿：站立直立，一腿向侧面抬高至45度角，然后放
下回原位，重复练习。
3. 基本臂部训练：
- 侧臂展开训练：双臂自然下垂，向两侧展开至水平，然后
缓慢合拢回原位，重复练习。
- 前臂举起训练：双臂自然下垂，同时向前举起至肩膀高度，然后缓慢放下回原位，重复练习。
4. 基本平衡训练：
- 单脚站立训练：将一脚抬起，保持身体平衡，双臂自然下垂，重复练习。
- 踮脚尖平衡训练：双脚并拢，脚尖用力上提，保持平衡，重复练习。
5. 基本转体训练：
- 旋转训练：双臂自然下垂，身体保持直立，利用髋部力量进行旋转，重复练习。
记得在训练过程中注意保持正确的姿势，避免受伤。
每个动作可以根据个人水平适当增加难度，坚持训练，逐渐提高芭蕾舞的基本功。
芭蕾舞十二个基本动作
芭蕾舞十二个基本动作芭蕾舞是一种优雅、充满艺术感的舞蹈形式，它以身体的柔韧性、力量和优美的动作为特点。
在芭蕾舞的学习过程中，掌握基本动作是非常关键的一步。
本文将介绍芭蕾舞的十二个基本动作，并分别讲解它们的要领。
一、一足站立一足站立是芭蕾舞的基础姿势之一，它要求舞者将一只脚抬起，只用另一只脚站立。
这个动作可以通过保持身体的平衡来训练。
二、一足站立-二足站立一足站立-二足站立是上一个动作的延伸，它要求舞者将另一只脚低下，与原本的站脚并拢。
这个动作需要舞者练习平衡感和身体的协调性。
三、一足站立-延伸一足站立-延伸是上两个动作的进一步发展，它要求舞者将抬起的脚尽量向后延伸，并保持身体的平衡。
这个动作需要舞者的柔韧性和身体控制力。
四、一足站立-延伸换脚一足站立-延伸换脚是对上一个动作的变化，它要求舞者将延伸的脚交替换成另一只脚。
这个动作可以训练舞者的协调性和流畅性。
五、一足站立-肢体换位跳一足站立-肢体换位跳是芭蕾舞中较为复杂的动作之一，它要求舞者在站立的基础上进行跳跃，并在空中完成肢体的交换。
这个动作需要舞者的力量、爆发力和尽快完成动作的能力。
六、一足站立-肢体换位跳-换脚一足站立-肢体换位跳-换脚是对上一个动作的变化，它要求舞者在换位跳的基础上，将换脚动作融入其中。
这个动作需要舞者的身体协调性和技巧。
七、立定换脚立定换脚是芭蕾舞中的基础动作之一，它要求舞者在原地不动的情况下，将一只脚抬起，交换成另一只脚。
这个动作可以训练舞者的平衡感和身体控制能力。
八、随意三连挑脚-立定随意三连挑脚-立定是芭蕾舞中比较高难度的动作之一，它要求舞者在连续抬脚的基础上，在最后一次抬脚后保持立定。
这个动作需要舞者的柔韧性和身体控制能力。
九、随意三连跳-立定随意三连跳-立定是对上一个动作的变化，它要求舞者在连续跳跃的基础上，在最后一次着地后保持立定。
这个动作需要舞者的力量、爆发力和身体协调性。
十、侧立连跳侧立连跳是芭蕾舞中一个要求舞者展示身体协调性和平衡能力的动作。
芭蕾舞的基本动作要领
芭蕾舞的基本动作要领芭蕾舞是一种优雅而精致的表演艺术形式，它注重身体的控制和舞姿的流畅。
学习芭蕾舞前，了解基本动作要领是至关重要的。
本文将详细介绍芭蕾舞的基本动作要领，帮助读者更好地了解和学习芭蕾舞。
一、良好的姿势在学习芭蕾舞之前，培养良好的姿势是非常重要的。
站立时，双脚并拢，脚尖微微外展，腿部直立，肩部放松。
头部保持正中位置，脊柱挺直，注意呼吸。
良好的姿势是进行芭蕾舞动作的基础，同时也能帮助提高肌肉力量和平衡性。
二、基础步法1. 转腿转腿是芭蕾舞的基本动作之一，可帮助提高灵活性和腿部力量。
站立时，双脚并拢，然后将一条腿向侧面抬起，保持膝盖伸直，并试图将腿高抬至90度角。
完成后，将腿缓慢放下，回到初始位置，然后换另一条腿进行相同的动作。
2. 掌心向前掌心向前是芭蕾舞中用于保持优美手势姿势的动作。
站立时，将双臂伸直，掌心朝下。
然后转动手腕，使掌心转至正前方。
保持手臂伸直，同时保持肩部放松。
这个动作对于整个舞蹈表演来说非常重要，能够给观众留下深刻的印象。
3. 跳跃跳跃是芭蕾舞中常见的动作之一，可以通过它表达舞者的力量和活力。
跳跃分为各种不同的形式，如跳跃、跳动、跳栏等。
在进行跳跃时，注意腹部的收紧，同时保持头部和上半身的稳定。
跳跃时应该感受到自己在空中的延展感，力求完成优雅的动作。
三、柔韧性和灵活性训练芭蕾舞要求舞者具备一定的柔韧性和灵活性。
通过进行相关的柔韧性和灵活性训练，可以有效地改善舞者的身体素质。
常见的训练方法包括舞蹈拉伸、伸展运动、瑜伽等。
这些训练有助于提高舞者的身体协调和舞台表现力。
四、舞台表现技巧除了基本的动作要领，舞台表现技巧对于芭蕾舞者也非常重要。
舞台上的舞者需要学会控制情绪，表达舞蹈的内涵和韵味。
舞者的面部表情、眼神、身体语言都需要细腻而自然地展现出来。
同时，音乐的节奏感是舞者在表演中需要抓住的关键。
综上所述，芭蕾舞的基本动作要领包括良好的姿势、基础步法、柔韧性和灵活性训练以及舞台表现技巧。
芭蕾舞的入门基本动作教程
芭蕾舞的入门基本动作教程芭蕾舞是一种优雅而华丽的舞蹈形式，通过扎实的基本功训练，舞蹈者可以展现出极高的技巧和优美的身姿。
本文将介绍一些芭蕾舞的入门基本动作，帮助初学者掌握正确的姿势和动作要领。
1. 起势（Starting Position）起势是芭蕾舞的基础姿势，它为其他动作的展开提供了坚实的基础。
站立时，双腿自然分开与肩同宽，双脚稍微向外转，重心放在脚后跟上。
背部挺直，双手下垂，脸部平静。
2. 平行脚（First Position）平行脚是芭蕾舞中最常用的基本姿势之一。
双脚并拢，脚跟紧靠在一起，脚趾稍微打开形成V字形。
重心均匀分配在双脚上，双腿轻微弯曲。
3. 合脚（Closed Position）合脚是芭蕾舞中将脚靠拢的姿势。
从平行脚开始，一只脚的脚跟放在另一只脚的脚趾上，脚尖形成一个小三角形。
这个姿势要求双腿尽量靠拢，但不可用力挤压。
4. 靠墙站立（Barre Exercise）靠墙站立是芭蕾舞训练中非常重要的一部分。
在舞蹈杆（barre）前，双手握住杆子保持平衡。
从起势开始，通过一系列的动作，如剪刀步、提踵等来加强腿部和核心肌肉的力量。
此练习有助于改善身体协调性和灵活性。
5. 后扫（Battement Derrière）后扫是一种常见的腿部动作，它要求舞者将一条腿向后抬起，然后快速放下。
起势时，将一条腿伸直向后，然后迅速回到起势姿势。
重复这个动作可以帮助提高腿部力量和柔韧性。
6. 前抬（Battement Devant）前抬是类似于后扫的腿部动作，不同之处在于要将腿抬向前方。
起势时，将一条腿伸直向前抬起，然后快速放下回到起势姿势。
这个动作可以帮助加强腿部肌肉和增强平衡性。
7. 旋转（Pirouette）旋转是芭蕾舞中一项具有挑战性的技巧，要求舞者在一个脚尖上迅速旋转。
首先，起势双膝弯曲，然后站在一个脚尖上，另一只腿的脚尖放在腿后方。
全身要保持挺直，将双臂伸向前方，用力旋转。
这个动作需要充分的平衡力和核心力量。
芭蕾舞基本动作讲解
芭蕾舞基本动作讲解一、Plie弯曲Plie是一个股关节向外转开、身体重心下沉的活动，不可停在蹲的姿势，下沉时，背部同时相对拉长并提气，Plie是踝关节、股关节和膝关节的暖身动作以及为一切跳跃作准备的动作。
注意事项执行Plie动作时脚背必须垂直向上，不可前倾或后倒。
1、Demi Plie一半弯曲舞蹈动作：膝盖往脚尖的方向尽可能的弯曲，直到脚跟不离地为止，脚掌要很确实的在地板上。
一个好的Demi Plie应有一种弹性、伸缩自如的动作质地。
没有好的DemiPlie不可能成为一个好的芭蕾舞者。
2、Grand Plie大、深弯曲舞蹈动作：膝盖完全弯曲到大腿接近水平线的位置，身体保持在正上方，第一、第四、第五这几个位置的Grand Plie脚跟会被动且自然上升而离地，第二位置Grand Plie的脚跟不提起且平踩在地面。
Grand Plie的目的在于增加和延伸踝关节、膝关节及股关节的柔软度和张力。
二、Battement Tendu靠合延伸活动脚和支撑脚有靠合的动作，我们大都会加上Battement，分为Grand Battement大靠合和Petit Battement小靠合。
Tendu是延伸、拉长、伸张的意思。
舞蹈动作：将活动脚在地板上滑行，往外到一个延伸、拉长的脚尖点地位置，可以向前、旁、后，脚尖不可离地，再用同样的方法擦地板回到本来的位置，可以是从第一、第五位置出发。
1、Battement Tendu Releve上升或称Battement Tendu Double复数舞蹈动作：活动脚作Battement Tendu往外延伸到点地的位置，再重新提起脚跟变成Battement Tendu点地的位置，然后再回到原来的第一或第五位置，这个动作可称为Battement Tendu Releve，因为活动脚的脚跟再往上升;也可以称为Battement Tendu Double，因为活动脚作了两次的Battement Tendu。
芭蕾舞基本功
地面训练1绷脚背练习足尖美丽的秘密在于脚背一一脚踝到脚趾间的脚面。
绷起足尖时，脚背会突起成一个拱形的弧，美丽的芭蕾脚背会有一个令人惊艳的拱弧曲脚坐在地板上，双腿置于身前，膝盖绷直。
（如果你的小腿肌肉太紧，身体可以稍稍向后倾斜，用肘部支撑你的后背。
）弯脚，往身体方向拉伸脚趾。
脚尖绷直向上，脚跟离地也没有关系。
曲踝因为这时的脚很像阿拉丁神灯。
）尽可能得弯曲踝关节，双脚向前绷直。
向下曲脚踝，脚跟紧贴地面，脚尖绷直向前，（很多舞蹈老师管这种姿势叫“阿拉丁脚”，因为这时的脚很像阿拉丁神灯。
）尽可能得弯曲踝关节，双脚向前绷直。
绷脚尖脚趾向下绷直，成为双脚弯曲弧的一个延伸。
尽量地向外伸展，线条尽可能地拉长。
保持这样的姿势几秒钟。
如果感觉脚抽筋，可以放松一下。
2外开练习芭蕾是最富有挑战性的一种舞蹈。
它对柔韧性、力量、平衡性和外开都有很高要求。
外开是最基本的芭蕾技巧，很多舞步以此为基础。
曲腿双腿弯曲端坐地板上，前脚掌相对，脚跟分开轻轻抬起。
如果有需要，可用双手撑地, 保持背部直立，头抬起。
抬腿右腿绷直、抬起、向外翻转。
腿移向身侧右腿抬起向身侧移动，腿始终处于绷直状态。
在上一步骤的基础上交替着绷直和收缩脚趾，背部挺直。
交换腿练习。
以手握住双脚，双膝向地板方向振压，背部挺直，这样的练习可增强臀部柔韧性。
3增强腿部肌肉练习跳得高不高，主要由腿部肌肉的爆发力和力量来决定，也就是说腿部肌肉力量是弹跳的关键。
每个优秀的芭蕾舞者都毫无例外拥有修长健美的双腿。
芭蕾舞课上，你可借助把杆练习腿部肌肉力量。
课外没有把杆的情况下同样可以练习（一）曲膝面朝上躺在地板上，手臂张开置于两侧，手心向上。
右腿抬起，右膝弯曲，脚尖绷直。
（二）膝盖绷直右腿朝天花板方向慢慢伸展。
以腹部肌肉支持腰部。
臀部保持挺直不动。
试着绷直膝盖, 腿与地板呈90度。
右脚尽力弯曲。
右腿从大腿根部向外翻转。
如果想增加难度和强度, 下，再抬起。
以上步骤可换腿反复练习。
4背肌训练背部肌肉在芭蕾中非常重要，舞者需要借助背肌力量保持身体平衡, 而富有节奏，同时很多芭蕾技巧需要通过背部的力量实现，（三）弯曲和翻转腿可朝地板方向落让自己的舞蹈流畅劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种。
芭蕾舞十二个基本动作训练目的和要求
芭蕾舞十二个基本动作训练目的和要求芭蕾舞是一种高度技巧性的舞蹈形式，它要求舞者具备灵活性、力量、平衡和优雅等多样的技能。
为了培养舞者的全面能力，芭蕾舞教学中通常会包括十二个基本动作的训练。
这些动作不仅可以帮助舞者提高技术水平，还有助于培养其舞蹈艺术的表达能力。
下面将详细介绍这十二个基本动作的训练目的和要求。
1. 行进（Walks）：行进训练的目的是培养舞者的步态和稳定性，同时提高舞者的身体协调能力和节奏感。
行进训练要求舞者以挺胸、直腰、轻盈的步态展示出舞蹈的优雅和力量。
2. 蹲（Plie）：蹲动作是芭蕾舞中最基本的动作之一，它对提高舞者的柔韧性、力量和均衡性非常重要。
蹲动作要求舞者蹲下时双脚平行，腿部弯曲，并且上半身保持挺直。
3. 挺（Releve）：挺动作是提升舞者的平衡力和腿部力量的重要训练。
舞者要求站在脚尖上或半蹲的姿势下，保持稳定的身体平衡。
4. 弯（Tendu）：弯动作对培养舞者的足部柔韧性和控制力有着重要作用。
舞者要求站在脚尖上，将一只脚的脚尖往外伸直，然后缓慢地收回。
5. 换脚（Dégagé）：换脚动作要求舞者快速地将一只脚从地面拉起，然后迅速伸直，再缓慢收回。
这个动作能够提高舞者的腿部力量和灵活性。
6. 弯腰（Rond de jambe à terre）：弯腰动作是一种腰部的柔韧性训练，要求舞者以一只脚为中心，将另一只脚的脚尖在地面上画圆。
7. 提脚（Frappe）：提脚动作要求舞者迅速提起一只脚，然后用力向前踢出。
这个动作对培养舞者的腿部力量和柔韧性非常有帮助。
8. 扭腰（Adagio）：扭腰动作是一个关于身体控制和协调的训练，舞者需要以平稳而缓慢的动作进行身体转向的练习。
9. 翻（Pirouette）：翻动作是芭蕾舞的经典动作之一，要求舞者在脚尖或半蹲的姿势下快速转身。
这个动作对舞者的平衡力和控制力有挑战性。
10. 跃（Sauts）：跃动作是芭蕾舞中的高难度动作之一，要求舞者以跳跃的方式在空中旋转和着地。
芭蕾舞基本功训练教程
芭蕾舞基本功训练教程
芭蕾舞基本功训练教程：
1. 芭蕾舞姿势练习：
- 站直双脚并拢，脚尖朝前，双膝微屈，手臂放在身体两侧。
- 大臂伸直，与肩平行，小臂弯曲，手指自然张开。
- 身体挺直，肩膀放松，头部保持直立，目光注视前方。
- 维持这个姿势，每天练习10-15分钟。
2. 圆花臂的训练：
- 手臂向两侧伸展，与肩平行，手腕保持柔软。
- 缓慢将手臂向前方圆形拉伸至手指相触，然后向外圆形拉伸。
- 重复此练习10-15次，每次保持2-3秒钟。
3. 各种舞步步伐的练习：
- 跑步舞步：慢慢跑步，双腿提高至腰部，并保持膝盖弯曲。
- 速度增加，保持双臂自然摆动，以音乐的节奏进行。
- 跳跃练习：双脚并拢，做出小跳跃，同时双臂向上抬起。
- 重复跳跃动作，保持节奏和平衡。
4. 菱形摊胯训练：
- 站立，双脚打开至与肩同宽。
- 缓慢弯曲膝盖，同时保持上身挺直。
- 尽量让膝盖靠近地面，保持这个姿势2-3秒钟。
- 慢慢站起来，重复10-15次。
5. 高难度训练：
- 侧立在椅子旁边，一个手放在椅子上以增加平衡。
- 将内侧脚踝位置抵住另一条腿的小腿部分。
- 慢慢提起脚跟，尽量保持平衡。
- 练习每条腿10-15次。
注意事项：
- 在进行任何训练之前，先进行适当的热身运动，以保护肌肉。
- 避免过度练习，给予身体充足的休息时间来恢复。
- 芭蕾舞是技术性非常高的舞蹈形式，建议在专业舞蹈教练指
导下学习和训练。
芭蕾舞十二个基本动作教学
芭蕾舞十二个基本动作教学芭蕾舞作为一种优雅而独特的舞蹈形式，以其高度技巧性和精湛的舞蹈动作而闻名于世。
在芭蕾舞的学习过程中，掌握十二个基本动作是至关重要的。
这些基本动作为日后掌握复杂舞蹈技巧和完美舞姿奠定了基础。
本文将为您详细介绍这十二个基本动作，并提供一些教学技巧和注意事项。
1. 足心 - Battement Tendu足心指的是脚的内侧和外侧部分，这个动作通过将脚从闭合的位置拉伸到前方或者旁边，来展示足底的动作和力量。
在进行足心动作时，要注意脚与地面的压力均匀分布以及舒展膝盖和脚踝。
2. 脚腕 - Battement Degage脚腕动作通常是指通过弹踩的动作将足尖离地，并向侧方伸展。
这个动作要求腿部的肌肉和脚腕能够迅速有力地交替动作。
在执行脚腕动作时，应该注意腿部的力量和动作的协调性。
3. 提腿 - Battement Releve提腿动作是指将脚从地面抬起至足脚尖，并迅速回到原位。
这个动作要求腿部和腹部肌肉的协调运动。
提腿时应该注意脚踝和膝盖的稳定。
4. 侧踢 - Battement Fondu侧踢动作是指将腿弯曲后踢向侧方，通过肌肉的伸缩，展示出雄浑的力量和优雅的韵律。
在进行侧踢动作时，应注意腿部力量和平衡的掌握。
5. 展踢 - Grand Battement展踢是指将腿从闭合的位置迅速向前或者向后甩出，展示出腿部肌肉的力度和灵活性。
在进行展踢动作时，腰部和腿部的协调运动非常关键。
6. 绕转 - Pirouette绕转是芭蕾舞中最具技术性和难度的动作之一。
它要求舞者站立在一个脚尖上并以顺时针或逆时针方向进行旋转。
在学习绕转动作时，需要注意身体的平衡感、腿部的力量、上半身的稳定以及眼睛的焦点。
7. 跳跃 - Sissone跳跃是芭蕾舞中最具有表现力和戏剧性的动作之一。
它要求舞者从地面离开并在空中完成各种形式的动作。
在学习跳跃动作时，需要提高脚部踢出的力量、平衡感和动作的协调性。
8. 转体 - Tour en l'air转体动作要求舞者在跳跃的过程中进行旋转。
芭蕾舞12个基本动作
芭蕾舞12个基本动作芭蕾舞作为一种优雅而富有艺术性的舞蹈形式，拥有许多独特的基本动作。
这些基本动作以其精准的技巧和优美的身姿而闻名，是芭蕾舞员学习和表演的基石。
本文将为您介绍芭蕾舞的12个基本动作，并为您展示它们的魅力和技巧。
一、立正（First Position）立正是芭蕾舞员学习的第一个基本动作。
舞者将双脚并拢，脚尖自然向外旋转，轻轻触合，形成一个V字形。
这样的姿势可以使舞者保持平衡，并准备开始其他动作。
二、第二立（Second Position）第二立也是一种基本的站立姿势。
舞者将双脚打开，与肩同宽，脚尖向外旋转，形成一个平行的姿势。
这个动作为芭蕾舞员提供了更宽阔的空间来展示舞蹈动作。
三、第三立（Third Position）第三立是一种单腿站立姿势。
舞者将一只脚的脚跟放在另一只脚的中间，从侧面看就像是一个小锁。
膝盖轻微弯曲，这样的姿势会让舞者体验到更好的平衡和稳定性。
四、第四立（Fourth Position）第四立也是一种单腿站立姿势。
舞者将一只脚放在另一只脚的前方，尽可能多地保持脚掌接触地面，脚跟朝外。
这个动作能够展示出舞者腿部的柔韧性和优美线条。
五、第五立（Fifth Position）第五立是一种最为经典的站立姿势。
舞者将一只脚的脚跟紧贴着另一只脚的脚趾。
这种姿势要求舞者具备出色的平衡和灵活性，是芭蕾舞最具挑战性的基本动作之一。
六、姿势（Pose）姿势是一种动态的站立姿势，舞者将一只脚的脚尖放在另一只脚的脚踝上。
同时，舞者的身体以优美的线条展示出来。
姿势要求舞者承受身体重量，同时展示出完美的平衡和稳定性。
七、鞠躬（Reverence）鞠躬是芭蕾舞结束时的传统姿势。
舞者以优雅的姿态向观众致敬，通常是向前一躬，脚跟微微离地。
这个动作象征着对观众的感谢和敬意。
八、转体（Turns）转体是芭蕾舞中的一种重要技巧，舞者围绕身体的中心轴旋转。
转体可以单腿或双腿进行，既可以完成180度的转体，也可以完成多圈。
芭蕾舞的基本动作
芭蕾舞的基本动作引言芭蕾舞是一种优雅而技巧性极高的舞蹈形式，它以复杂的动作和优美的姿态而闻名于世。
在这篇文章中，我们将全面、详细、完整地探讨芭蕾舞的基本动作。
通过了解这些基本动作，我们可以更好地理解和欣赏芭蕾舞的艺术之美。
一、立位基本动作1. 打脚（Battement Tendu）•动作描述：站立直立，一条腿伸直并与地面保持接触，另一条腿在空中快速滑动，直到完全伸直。
•目的：加强腿部力量和柔韧性，准备进行后续的动作。
2. 打脚（Battement Développé）•动作描述：站立直立，一条腿伸直并抬高至骨盆高度，然后缓慢向一侧展开，直到脚尖与膝盖成直线。
•目的：提高腿的柔韧性和平衡能力。
3. 抬腿（Grand Battement）•动作描述：站立直立，一条腿抬至最高点，然后迅速舒展并收回。
•目的：锻炼腿部肌肉，提高肌肉控制力和力量。
二、转体基本动作1. 转体（Pirouette）•动作描述：站立直立，将一只脚抬起，然后快速转动身体，并用脚尖旋转整个身体。
•目的：培养身体的平衡感，加强核心肌肉力量，展示舞者的优雅和控制力。
2. 贴地转体（Chaîné Turns）•动作描述：双脚并拢，脚尖轻触地面，然后快速转动身体，同时前进或后退。
•目的：训练舞者快速转体和方向变换的能力。
3. 弹跳转体（Saut de Basque）•动作描述：从立位跳起，同时转体并伸展腿部，最后落地。
•目的：锻炼转体时的速度和力量，展示舞者的技巧和准确性。
4. 带跳转体（Tour en l’air）•动作描述：从立位跳起，同时迅速转体并进行连续的跳跃。
•目的：要求舞者具备出色的力量、平衡和控制力，展示芭蕾舞者的技巧和力量。
三、跳跃基本动作1. 四连跳（Pas de Quatre）1.踮脚尖（Relevé）–动作描述：从平脚的姿势起身，将身体重心转移到脚尖上。
–目的：加强脚踝和小腿肌肉，提高平衡和控制力。
最新芭蕾形体训练基本动作教学
最新芭蕾形体训练基本动作教学芭蕾形体训练是芭蕾舞学习过程中的重要部分，它不仅能够塑造舞者的身体线条，还能够提高舞者的柔韧性和控制力。
本文将为您介绍最新芭蕾形体训练的基本动作，并给出详细的教学步骤。
一、仰卧起坐（30个动作）仰卧起坐是一种能够锻炼舞者核心肌群的基本动作。
具体教学步骤如下：1. 躺在地上，双脚弯曲放在地上，脚跟靠近臀部，手臂伸直放在身体两侧。
2. 腹肌用力，将上半身抬起，尽量接近膝盖，注意保持颈部和腰部的稳定。
3. 慢慢放下上半身，回到初始位置。
4. 重复以上动作15次，休息30秒后再进行一轮。
二、平板支撑（1分钟）平板支撑是一种全身性的训练方法，它能够增强舞者的核心肌肉力量和身体稳定性。
教学步骤如下：1. 躺在地板上，双手肩膀与肩膀平行，手臂伸直。
2. 脚尖着地，身体向上抬起，将体重支撑在手臂和脚尖上。
3. 身体保持一条直线，腹肌用力，尽量保持这个姿势。
4. 尽量坚持1分钟，如果感到困难，可以先坚持30秒，然后逐渐增加时间。
三、大腿拉伸（30秒）大腿拉伸是为了提高舞者的柔韧性和腿部力量。
教学步骤如下：1. 站直，双脚并拢。
2. 向前迈出一步，使一只脚处于前腿的位置，另一只脚伸直，脚跟着地。
3. 将重心后移，感受到大腿前侧的拉伸。
4. 坚持30秒，然后换腿。
四、旋转拉伸（30秒）旋转拉伸可以增加舞者的核心肌群力量和腰部柔韧性。
教学步骤如下：1. 躺在地上，双腿伸直，双臂平伸在身体两侧。
2. 向左侧滚动，让右手抵住左腿，并将头向右侧转动。
3. 感受腹部和腰部的拉伸，坚持30秒，然后换另一侧。
五、足踝运动（30个动作）足踝运动可以增强舞者的足部力量和柔韧性。
具体教学步骤如下：1. 坐在椅子上，双脚平放在地上。
2. 将双脚向内旋，再向外旋，每个方向旋转15次。
3. 接着将双脚向上抬起，再放下，每个动作重复15次。
通过这些最新的芭蕾形体训练基本动作，舞者可以有效地提高身体的柔韧性和力量，并且塑造出优美的舞者线条。
芭蕾舞十二个基本动作教学
芭蕾舞十二个基本动作教学芭蕾舞是一种优雅而令人愉悦的表演艺术，它要求舞者在技巧、力量和表现力等方面都具备高水平的训练。
在学习芭蕾舞的过程中，掌握十二个基本动作是非常重要的。
本文将为您详细介绍这些基本动作以及它们的教学方法和要点。
一、足部的基本动作1. 第一足动作第一足动作是芭蕾舞中最基本的一个动作，它是其他动作的基础。
具体方法是将两脚并拢，脚尖略微外展，脚后跟紧靠在一起。
教学时，要注意学生双脚的姿势要一致，脚尖外展的幅度要适中。
2. 第二足动作第二足动作与第一足动作相似，只是脚尖在略微外展的同时，脚跟要稍稍分开。
教学时，要引导学生将脚跟稍稍向外推开，但要保持脚跟之间的一定距离，不宜过大。
3. 第三足动作第三足动作是个体六法总体动作的一部分。
它比前两个动作更难掌握，需要较好的足部柔韧性和协调性。
具体方法是将一个脚尖放在另一个脚的跟上，然后将前脚的脚跟放在后脚的脚尖上。
教学时，可以先让学生将脚跟放在脚尖上，然后逐步引导他们向更高难度的动作过渡。
二、身体部分的基本动作4. 前倾动作前倾动作是芭蕾舞中最常用的动作之一，表现出优雅而稳定的姿态。
它要求舞者将身体向前倾斜，同时保持平衡。
教学时，要注意学生的身体均衡、胸部挺直，避免过度前倾导致失去平衡。
5. 向后弯曲动作向后弯曲动作是芭蕾舞中较为困难的一个动作，需要良好的柔韧性和力量。
它要求舞者将身体向后弯曲，同时要维持良好的平衡和舞姿。
教学时，可以先让学生从简单的动作开始，逐渐引导他们向更高难度的动作挑战。
6. 侧屈动作侧屈动作是芭蕾舞中展示舞者柔韧性和协调性的一个重要动作。
它要求舞者将身体向一侧弯曲，同时保持良好的平衡和姿态。
教学时，要引导学生注意调整身体的重心，避免过度侧屈导致失去平衡。
三、手臂及头部的基本动作7. 圆臂动作圆臂动作要求舞者将两臂以圆形形状展开。
这种动作表现出舞者的优雅和柔美。
教学时，要引导学生注意手部的姿势，确保双臂的曲线和身体的协调。
万能芭蕾基本功训练教案
万能芭蕾基本功训练教案芭蕾舞是一种经典的舞蹈形式，它要求舞者具备优美的身姿、优秀的柔韧性和出色的技术。
要想成为一名优秀的芭蕾舞者，基本功训练是必不可少的。
通过系统的基本功训练，舞者可以提高自己的柔韧性、力量和技术水平，为日后的舞蹈表演打下坚实的基础。
本文将为大家介绍一份万能芭蕾基本功训练教案，希望能够帮助广大芭蕾舞爱好者更好地提高自己的舞蹈水平。
第一部分，身体基本姿势训练。
1. 手臂的基本姿势训练。
站立，双臂自然垂放，手心向内，手指自然伸直。
抬起双臂至肩膀水平，手臂成直线，手指自然伸直。
将手臂向上抬起，手臂成直线，手指自然伸直，手掌相对。
2. 头部的基本姿势训练。
站立，双脚并拢，挺直腰杆。
缓慢地将头部向左转动，直到不能再转动为止，保持几秒钟。
缓慢地将头部向右转动，直到不能再转动为止，保持几秒钟。
3. 身体的基本姿势训练。
站立，双脚并拢，挺直腰杆。
缓慢地向左侧弯腰，直到感到有一定的拉伸感，保持几秒钟。
缓慢地向右侧弯腰，直到感到有一定的拉伸感，保持几秒钟。
第二部分，柔韧性训练。
1. 足部柔韧性训练。
坐在地上，双腿伸直。
缓慢地弯曲右腿，将右脚的脚底放在左大腿的内侧。
用双手抓住左脚的脚底，尽量向身体拉近，感受到腿部的拉伸感。
2. 腰部柔韧性训练。
站立，双脚与肩同宽。
缓慢地向左侧弯腰，直到感到有一定的拉伸感，保持几秒钟。
缓慢地向右侧弯腰，直到感到有一定的拉伸感，保持几秒钟。
3. 上身柔韧性训练。
坐在地上，双腿伸直。
缓慢地向前弯腰，直到感到有一定的拉伸感，保持几秒钟。
第三部分，力量训练。
1. 腿部力量训练。
站立，双脚与肩同宽。
弯曲膝盖，蹲下至大腿与地面平行，然后缓慢地站起来。
2. 腹部力量训练。
仰卧在地上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前。
缓慢地将上身向上抬起，直到感到腹部肌肉用力，然后缓慢地放下。
3. 手臂力量训练。
俯卧在地上，双手撑地，身体挺直。
缓慢地弯曲肘关节，将身体向下降低，然后缓慢地将身体向上抬起。
第四部分，技术训练。
芭蕾舞形体基本功汇总
芭蕾舞形体基本功汇总芭蕾舞是一种优雅而精细的舞蹈形式，它以柔美的身姿和卓越的技巧而闻名。
要成为一名出色的芭蕾舞者，形体基本功是非常重要的。
本文将对芭蕾舞形体基本功进行汇总，并提供训练方法和注意事项。
一、站姿（Body Alignment）良好的站姿是芭蕾舞基本技巧的基础。
正确的站姿应该是腰腹收紧，胸部挺起，肩胛骨放松，脖子延长，头部平稳地居中于身体之上。
站立时要保持身体的垂直和平衡。
训练方法：1. 站立墙壁前，将背部、头部和脚跟紧贴墙壁，整个身体保持垂直，感受身体的自然延展。
2. 站立于舞蹈杆旁边，使用舞蹈杆作为支撑，让身体的重量落在前脚掌上，保持身体的平衡。
注意事项：1. 不要翘起肩膀或塌下脚背。
2. 脖子不应过度后仰或低垂。
二、脚部（Footwork）在芭蕾舞中，正确的脚部姿势是非常关键的。
脚部在技巧动作和舞蹈动作中发挥着重要角色。
脚部的基本功包括弓步（plié）、上升（relevé）和爆发力（jump）等。
训练方法：1. 弓步训练：站立时双脚打开至与肩同宽，膝盖自然弯曲，臀部收紧，保持重心在脚掌上。
慢慢下蹲，直到感觉到大腿肌肉用力，然后再慢慢站起。
2. 上升训练：从自然站姿开始，慢慢提起脚跟，将体重转移到前脚掌上，然后再慢慢放下脚跟。
注意事项：1. 脚部要保持稳定，不要晃动。
2. 爆发力训练要逐渐增加难度，避免过度用力造成伤害。
三、身体灵活性（Flexibility）在芭蕾舞中，身体的灵活性是非常重要的，可以帮助舞者完成更高难度的动作。
身体的各个部位都需要有良好的灵活性，包括脊柱、腿部、手臂和髋部等。
训练方法：1. 脊柱拉伸：坐在地上，双腿伸直，慢慢前倾身体，尽量获得更大的前屈幅度。
2. 髋部拉伸：坐在地上，双腿弯曲，双脚掌相互贴合，双膝尽量往下压。
3. 手臂拉伸：站立时，将一只手臂伸直过头，用另一只手臂从后方握住，轻轻向后拉。
注意事项：1. 拉伸时要注意温和而持久地进行，避免过度拉伸导致拉伤。
形体芭蕾的基本动作
形体芭蕾的基本动作芭蕾形体的基本动作一、后下腰动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。
向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。
锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。
建议有拢胸不良习惯者多多练习。
动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。
二、压腿动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。
锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。
动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。
三、下蹲动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。
下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。
锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。
动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。
四、前点地舞姿动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。
右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。
注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。
动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。
五、吸腿拧腰动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。
后背挺直，向左后方拧腰。
锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。
动作误区：背部松懈，右腿弯曲。
第3篇：芭蕾形体5个基本动作大家知道芭蕾形体有哪些基本动作吗？下面小编为大家整理了芭蕾形体5个基本动作，希望能帮到大家！1、后下腰怎么做动作步骤:右手扶把杆,左臂向前打开,上举过头。
向后下腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。
锻炼部位:背部肌肉,起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。
建议有拢胸不良习惯者多多练习。
动作误区:脖颈没有挺直,背部松懈,脊椎没有用力。
2、压腿的具体做法动作步骤:右手扶把,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向下压,注意身体一定要放正。
锻炼部位:抻拉腿部韧带,使腿型更加修长。
动作误区:膝盖弯曲,脚面没有绷直,背部弯曲。
3、下蹲怎么做动作步骤:右手扶把,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。
芭蕾舞基本组训动作
芭蕾舞基本组训动作一、肩部训练动作：1、单臂協同肩抬起：起立位，双肩放松，双手垂在侧肢边，右手臂微举，四指伸张，将右手臂从头顶往右和往上抬起，脖子尽量向右侧伸展，当右臂达到头顶最高点时，同时把左手从右手达到头顶最高点的同时，左手也抬起，重复3次。
2、三维空间转移协调训练：起立位，双手交叉合十，上身轻微向右手方向偏斜，将右肩从右侧到脸颊，用右手四指中间祛斜线从脸颊向右反弯形成直角，然后右臂向前伸直，右侧锁定，左臂由前向上提起，渐渐弯曲，左肩朝左边转移，完成一个自然的直角，然后双臂交叉，前后两侧转移，每种转移一次，总共重复9次。
1、立定位伸展：起立，右手扶肩肘外拉动，右臂从右侧伸展到另一侧，左臂从前面环绕回来，伸展到右侧，由右起向左侧伸展，收起头部勿抬起，重复4～6次。
2、腰部测试运动：起立位，双膝相交，左右脚曲膝屈膝，背部抬起，右手抓住右脚脚踝，左手紧抓腰，将右脚由右膝至胸前，由右起双手同时跳起，双手至胸前，再右起右腿压向上，至右膝最高位，之后双手抓右脚由右膝再撒低，循环重复4～6次。
1、半蹲协调训练：起立位，左脚稍向前，右脚稍向后，双腿并拢，左腿向前伸展，右腿向后伸展，双腿低靠，两手抬高，右腿向前抬起，两腿保持90度，一个慢慢的蹲半蹲，重复3次。
2、立定位膝伸训练：起立位，左右腿分开，直膝站立，右膝跨前，重心转移至左腿，双手交叉合十，右脚慢慢向右起腾，左右两跟同时离地，当右膝腾起至双肩宽度时，维持一秒，膝关节要保持伸展状态，右腿放下，双脚分开开始下一次，总共重复5次。
3、屈膝辅助训练：起立位，双膝开，双腿落地，两脚脚掌着地，右膝慢慢压低，尽量将右髋子慢慢至右膝下；重心转移到左腿，右腿传出弹力，慢慢向上抬起，双腿伸开重复3次；之后膝盖屈膝伸直更换左右腿重复做3次。
四、肌肉活动训练：1、四肢灵活性训练：起立位，双肩放松，上身保持挺直，右臂垂直于板，右手抓住右膝脚踝，将右脚向上抬起，同时身体由地面起跳，尽量把右脚伸直，左臂由前向上伸直，两肢伸展最高点了，之后把右腿放下，开始跳起旋转，跳起此时左侧手臂进行旋转，完成一个开端动作，再更换左右肢动作，重复3次。
芭蕾舞基本功
芭蕾舞基本功前擦地动力腿整个平脚擦出，起步时是全脚着地向前抹，肯定是外开的(两脚成100度)。
先擦脚后跟向前顶起来，一节一节地向前顶，力气始终到脚尖。
脚背推起，脚尖在地下点地。
(半脚状态)始终向前顶，把脚背顶起来，从大腿根转开，脚背朝外。
从正面看，点地的脚尖和后面的脚后跟是对齐的。
收回来时相反先把脚尖压下去。
先收脚背。
抹回来，脚后跟一节一节地落下来。
最终一小段是全脚踩住地面抹回来，不要让脚后跟还悬在空中。
后擦地向后肯定是外开的(两脚成100度)，脚尖先擦出去。
脚后跟向前顶，一节一节向前顶。
脚后跟始终向前顶，尖点地，从大腿根外转开，脚背朝外。
脚后跟还要往向顶，腿绷直，脚尖跟主力腿(前脚)的后跟是对着的。
把脚尖放下来，先收脚背。
随着往回收，脚后跟渐渐落下来，最终一段是全脚着地抹回来。
旁擦地跟前擦的要领相同。
向旁中趾方向擦。
一节一节力气始终到脚尖。
勾脚、绷脚，脚像翅膀一样松软。
教学一：动作要领和作用方面A、做“旁擦地”动作时，舞蹈演员的下肢始终在外开位上，支撑腿要维持身体重心，熬炼其静力掌握力量，这也为舞蹈全部的掌握舞姿打下基础。
B、动作腿的主要训练价值是擦出时脚尽可能长的接触地面，最终被动地离开地面。
这里大腿内侧肌群的伸展性很重要，假如没有好的伸展性，动作的幅度、流畅都会受到影响。
教学二：提高动作质量方面A、通过耗、压旁腿及横叉练习可提高内侧肌群的伸展性。
擦地主要熬炼的肌肉是臀部肌肉、股四头肌、小腿后群肌肉以及大腿内侧肌群，其中最重要的是小腿深层的趾长屈肌、踇长屈肌，熬炼绷脚背、绷脚趾的力量，训练脚推离地面的感觉和意识；B、可练习“擦地脚抓毛巾”，熬炼脚的敏感性及感觉意识。
C、大腿内侧肌群是内收下肢的动力，在练习时要用意识掌握动作，想像内侧肌群用力收缩，这样效果可更明显。
芭蕾舞旋转基本功1：旋转方法●稳定角的大小关系稳定性的增添与减弱;●肌肉系统的收缩力保持平衡协调;●手臂是把握人体稳定平衡与加速旋转的关键部位;●重心凹凸与稳定性成反比。
芭蕾舞基本动作-人音版《音乐与舞蹈》(选修·18学时·供一学期使用)教案
芭蕾舞基本动作-人音版《音乐与舞蹈》(选修·18学时·供一学期使用)教案1. 教学目标1.了解芭蕾舞的基本动作；2.学会正确的芭蕾舞姿势；3.能够运用学习到的基本动作演绎芭蕾舞；4.提高学生对音乐与舞蹈的感性认识和掌握舞蹈技巧。
2. 教学重点1.基本的芭蕾舞动作；2.正确的舞蹈姿势；3.感性认识舞蹈和音乐；4.提高学生的舞蹈技巧。
3. 教学内容3.1 第一节课：基本动作1.起势：将双臂向上伸直，收回到头部，再放下，收腿并着地。
2.深蹲：双脚打开，双臂平伸，屈膝下蹲，同时双臂自觉“攀爬”向下，手指张开，腿与肩同宽，脚尖向外。
3.划圆：双臂向下伸展，手掌向上，向左划弧，左臂绕左肩膀划圆，右臂则围绕身体向后绕圈，最后向右划弧。
4.翻滚：两膝跪地，接着以左脚为起点，向右推出，双脚脚尖抬起，将手臂放置在肩头前，下膝下压，前脚扶起沿着手臂滚到背后。
5.跳跃：起跳后，双臂向上伸展，同时右脚踏地，左脚抬高，身体离开地面，像飞起来一样。
3.2 第二节课：舞蹈姿势1.身体正立，两脚打开与肩同宽，双手自然放在身体两侧，维持腰部平衡；2.双臂向前平伸，手掌相对，手指微张，向外撑开；3.坐姿与弓形坐姿–坐姿：将双脚轻松地平放在地上，两手自然地放在膝盖上；–弓形坐姿：两腿交叉，左脚放在右膝上方，右脚放在左脚下方，转动双臂，双臂伸直，保持平衡。
3.3 第三节课：感性认识芭蕾舞和音乐1.让学生听流行的古典音乐，感知音乐的流畅和节奏；2.播放芭蕾舞动画，让学生感受舞蹈跟随音乐，演绎舞蹈；3.踩着音乐的节奏，在舞台前展现自己的舞技水平。
4. 教学方法1.教师示范，鼓励学生跟随动作；2.学生练习相互观摩；3.听音乐和观看芭蕾舞的视频。
5. 教学时长本教案为选修·18学时，建议分为三节课，每节课时长为6学时。
6. 教学评估1.学生演绎芭蕾舞的表现和技巧评估；2.学生对芭蕾舞和音乐的感性理解评估；3.学生对基本芭蕾舞动作和舞蹈姿势的熟练程度评估。
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芭蕾舞12个实用基本动作教学
1.battement tendu jete`(小踢腿)
battement tendu jete的训练目地与意义：此动作主要训练脚部通过向外踢出的力量与能力，通过这种擦地快速踢起的训练提高腿部的能力与腿部的灵活性，为大幅度的踢腿动作以及大跳的脚步抛出打好基础。
battement tendu jete的要求：用脚带动腿向空中踢起，要敏捷、有力而迅速地踢出与收回脚，胯部稳定，脚抛出与收回前不能忽略擦地的全过程。
2.battement tendu(擦地)
battement tendu的训练目的与意义：是芭蕾基训中所有动作训练的基础与延伸，正确地学习与掌握它的规范性做法，可以为其他动作的学习打下良好的基础。
battement tendu主要训练脚趾、脚掌、脚弓、脚腕、跟腱等部位的关节、韧带、肌肉等的柔韧性、灵活性和能力，同时锻炼人体的垂直站立、稳定性、后背的控制能等，使腿部的肌肉群得到延伸与外开的锻炼。
battement tendu的要求：动作过程中人体垂直站立，身体的重量平均分配在双脚上，当动力脚向外擦出时，身体的中心微微移至主力腿。
动力腿伸直，保持外开的形态，脚掌紧贴地面向外擦出，脚跟先离开
地面，然后脚弓、脚掌一次离开地面，最后脚尖点地，脚尖向外擦出的距离是在两跨保持稳定、水平、不移动位置的情况下所能达到的最远点。
动力脚向主力腿收回的路线与过程按照出时各部位的运动顺序依次反过来进行，脚收回至动作开始之前的位置。
向前做时：脚跟先行，将脚尖留住，保持脚与腿部的外开形态，擦出至正前方的最远点，这时动力脚尖与主力脚跟最外侧呈垂直线；收回时脚尖先行，脚跟留住，将脚收回至动作前的位置。
向旁做时：脚跟向前顶，保持脚与腿部的外开，擦出至正旁的最远点，这时动力脚和主力脚在平行的“一字”线上；再按原路线将脚收回至动作前的位置。
向后做时：脚尖先行，将脚跟留住，保持脚与腿部的外开，擦出至正后方的最远点，这时动力脚尖与主力脚跟最外侧成垂直线；收回时脚跟先行，脚尖留住，将脚收回至动作之前的位置。
3.battement fondu(单腿蹲)
battement fondu的训练目的与意义：主要训练双脚的柔韧性、外开与互相间的协调配合能力，锻炼主力腿承受身体重量与重心稳定的能力，增强腰、背肌的能力，为以后大幅度的动作和跳跃落地时膝关节缓冲的能力打下基础。
battement fondu的要求：两腿在同等外开的基础上同时弯曲、同时伸直，伸直的动力腿要有无限延伸之感，动作过程中要细致而缓慢，出后腿时髋部不要掀起。
4.battement frappe(小弹腿)
battement frappe的训练目的和意义：主要锻炼小腿与脚部的灵活、敏捷，通过力度和速度的训练加强腿部的整体外开性和肌肉能力，为以后小腿快速运动及小跳性质的动作打下基础。
5.battement battu(击打)
battement battu的训练目的与意义：主要训练小腿快速、灵活运动的能力，增强膝关节的灵活性。
battement battu要求:动作过程中双腿保持外开，动力腿膝关节以上的部位不要晃动，脚腕绷紧；动力腿的膝关节要松弛，动力脚向里向外拍打的路线是直线的运动，路线要清晰。
6.battement developpe(控制) developpe(原意：伸展) battement developpe的训练目的与意义：主要训练动力腿的外开与控制能力，锻炼腿经developpe向外伸展的控制能力，同时也增强了主力腿与后背的能力。
battement developpe的要求：动作过程中注意身体的垂直和重心准确，主力腿要伸直，主力跨向上提起，动力腿吸至膝盖向外伸腿的过程要保持膝盖的高度，腿在空中伸直不要晃动。
7.battement releve lent(控制) lent（原意：缓慢）
battement releve lent的训练目的与意义：主要训练动力腿的外开与控制能力，同时也增强了主力腿与后背的能力，为其他动力腿在空中控制与运动的动作打下基础。
battement releve lent的要求：动作过程中注意身体垂直和中心准确，主力腿要伸直，主力跨向上提起，腿在空中绷紧不要晃动。
8.grand battement jete (大踢腿)
grand battement jete的训练目的和意义：主要训练腿部肌肉、韧带的张弛，锻炼脚经擦地迅速抛向空中的能力，提高腹背肌、主力腿的控制能力，为以后的大幅度踢腿和跳跃动作打下基础。
grand battement jete的要求：动作过程中保持身体的垂直、腿部的外开，主力腿的髋关节向上提起，注重脚经过擦地踢起、擦地收回的全过程。
9.demi plie （半蹲）
demi plie 的训练目的和意义：它是一切基本技术动作训练的基础，贯穿于一系列基本动作之中，为其他带有蹲性质的动作以及跳跃动作做好能力与方法上的准备。
demi plie 主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个身体平衡与各部位的能力的增长，为更好地完成其他技术动作打下良好的基础。
demi plie 的要求：做蹲的时候，双腿的标准外开度是180度，脚尖、膝盖、跨、肩在一个平面上。
由于每个同学的柔韧度、外开度等自身条件不同，所以在训练中要根据每个学生的具体条件，在不影响身体垂直与保持脚的正确站立的前提下做到双腿的最大外开度。
动作过程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人体平稳、后背垂直，脚掌平铺地面，不要向前或向后倒脚。
其中二位半蹲下蹲的幅度是膝盖和脚尖成上下垂直线。
二位和第三种四位的半蹲脚跟不离开地面。
做蹲的时候，要注意对呼吸的运用，把握好了呼吸，动作才会更加流畅和舒展。
一般来说plie 开始之前先吸气，在下蹲的过程中缓慢地呼气，随着腿部的逐渐伸直再吸气。
10.grand plie(全蹲)
grand plie的训练目的与意义：grand plie 和demi plie 有同样的
训练目的与意义，另外它是demi plie 的延续和发展。
grand plie 主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个身体平衡与各部位能力的增长。
grand plie 的要求：同上做demi plie 的要求，另外在双腿蹲至最深处时，脚跟不要主动推起。
11.rond de jambe a terre (划圈)
rond de jambe a terre 的训练目的与意义：主要训练髋关节的开度，松弛和稳定性，锻炼腿和脚部的外开，通过脚尖在地面最大限度地划圈训练，使脚趾、脚弓、脚掌、脚背、脚腕的柔韧性和能力得到锻炼，为腿在地面与空中大幅度的画圈动作做好方法和能力上的准备，同时还能够增强腰背肌的控制能力。
rond de jambe a terre的要求：两跨平行，主力跨向上提起不要晃动，动作过程中脚尖向外划至所能达到的最远点，绷直腿并保持外开，脚尖不要离开地面，脚尖之前、后四位时不能超越主力脚脚跟最外侧的界限，动力脚经一位时脚尖打开，脚跟紧贴地面。
12.rond de jambe en i air (空中划圈)
rond de jambe en i air 的训练目的与意义：主要锻炼小腿的灵活与敏捷，在提高身体各部位控制能力及腿部能力的同时使小腿及柔韧而富有表现力，使整条腿的外开得到锻炼。