第十章节不同人群运动处方

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1. 儿童运动处方
在制定青少儿运动计划之前，首先要了解 他们的身体素质和机 能，此即对他们进行 机能评定，即体适能检测与评价。
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青少年儿童运动处方的主要内容
• 心肺功能的锻炼 • 肌肉力量和肌肉耐
力素质的提高
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心肺功能的锻炼
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部分常见病患者的运动处方
➢ 运动可以直接和间接地减小冠心病的危险率。 ➢ 实际上，治疗高血压、糖尿病、高血脂和心理压
力等疾病的一个最重要的非药物干预手段就是系 统性地增加患者的体育锻炼。
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骨关节疼痛
✓ 某些骨关节疼痛（如在走路或跑步中踝关节、膝 关节或髋关节疼痛）是制定运动处方中必须考虑 的问题。
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孕妇运动处方
但在给孕妇制定运动处方前，要首先征求 妇科医生的建议，因为并不是所有的孕妇 都能从事体育运动的。
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适合孕妇的运动形式
走路或快走：较安全且可以避免身体震动。 骑固定脚踏车：不必承受身体重量，且易控制环
境状况。 游泳：游泳时需要有水温及其他条件的配合。 爵士舞
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肌肉力量和肌肉耐力素质的提高
➢ 青少儿肌肉力量和肌肉耐力的提高可以通过参加 一些正规的力量训练计划来实现。
➢ 青少儿的身体形态、生理机能和心理各方面都还 不成熟，在力量和耐力训练中应予以注意。
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➢ 健身指导员监督训练
教授正确的推举动作和呼吸要求，防止过度憋气。 训练中要强调推举动作的控制，避免使用蛮劲。 每次训练选择1～2组练习，每组动作重复次数为 8～12次，以大肌肉群运动为主。
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加强腿部和关节锻炼
➢ “人老腿先老”，中老年人要特别注意腿的锻炼 ➢ 选择跑步、深蹲、打太极拳等项目进行锻炼，可
增强股四头肌、小腿和足部肌肉的力量，防止肌 肉过早萎缩。
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加强腿部和关节锻炼
➢ 科学研究表明，坚持长跑的中老年人比一般中老 年人腿部伸肌的力量大5～7公斤。
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加强心血管系统锻炼，减缓和预防动脉血管硬化
• 各人可根据自身情况，每天或隔天坚持有 规律的慢跑或快走，距离逐步增加，时间 半小时到1小时。
第十章节不同人群减缓和预防动脉血管硬化
• 慢跑和快走属有氧代谢运动，可加快血液循环， 增强血管弹性，改善心肺功能，能有效提高血液 中高密度脂蛋白的数量，降低和限制胆固醇在血 管壁上的积存，防止动脉硬化。
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爵士舞
• 适用于孕妇产前有氧运动。 • 动作特点：没有回转、跳跃、强力屈伸、上下移
动等大动作，而只由身体生理方面容易操作的动 作所构成。 • 注意尽量使用慢步调的爵士乐来配合舞步。
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不适合孕妇的运动
快速的跑步、跳绳等震动力较大的运动，以及会 引起腹部紧绷的运动。
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健身指导员监督训练
力量训练频度以每周两次为宜，并且应该结合其 它运动。 不要采用8RM以上的负荷；增加负荷时应该先增 加重复次数，然后再增加重量。 训练中避免出现肌肉疲劳，防止骨和关节损伤。
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2. 老年人运动处方
这里我们主要是指出 中老年运动锻炼的三 个侧重点。
网球、垒球、保龄球等需要快速移动或增加过大 负荷的运动，以及一切陆上竞技运动如滑雪、骑 马、武术等。
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4. 部分常见病患者的运动处方
➢ 缺乏体育运动不仅是冠心病患者的一个危险因素， 而且也是高血压、糖尿病、高血脂和心理疾病等 疾病患者的危险因素，同时后者也是冠心病的危 险因素。
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注意椎体锻炼，改善中枢神经系统功能
椎体腔内含脊髓，是中枢神经系统的重要组成部 分，保护好椎体，是改善中枢神经系统功能的重 要措施。 在体育锻炼时应注重椎体的活动，增强脊间韧带 的柔韧性，保持椎体的灵活性，避免脊柱强直。
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注意椎体锻炼，改善中枢神经系统功能
➢ 在锻炼中多作些四肢关节活动和拉韧带的练习， 可保持肌肉、韧带的弹性、伸展性和灵活性。
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3. 孕妇运动处方
适度的运动对孕妇有益，同时也能减少胎儿分娩 时的危险。 在怀孕期间经常做规律的运动，能预防孕妇体能 的消退，且能减少疲劳。 运动的效果能维持肌肉力量，促使生产更顺利， 帮助孕妇产后恢复，保持良好的体能与身材。
➢ 青少儿心肺功能的锻炼处方与成人的心肺功能处 方是一样的。
➢ 要注重运动给人体健康带来的效益而不仅仅只是 关心VO2max的变化。其中最大的益处是使青少 儿学会了运动，这将使他们受益终生。
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➢ 可以选择多种形式的运动：
个人运动 如自行车、跑步等 集体运动 如篮球、足球 双人运动 如网球、乒乓球 娱乐活动 如徒步旅行
每天要有规律性地活动颈、胸、腰、尾椎，尤其 是颈、腰椎。可依次做前后屈、左右屈，左右转 动，顺、逆时针方向旋转。 幅度由小到大，速度由慢到快，次数适量。
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加强心血管系统锻炼，减缓和预防动脉血管硬化
• 科学实验证明，防止 中老年人血管硬化最 适宜的运动是慢跑和 步行，方法简单，不 受条件限制，并且效 果显著。
第十章 不同人群的运动处方
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不同人群的运动处方
特殊人群包括儿童、老人、孕妇等特殊生理 状况的人群以及身体畸形、I型糖尿病、II型糖尿 病、哮喘病、高血压、癫痫症、慢性肺病和心脏 病患者等存在各种不同功能障碍的人群。
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不同人群的运动处方
针对这些群体特殊的身体状况给予相应合 适的运动处方，来促进儿童的成长和发育、 提高青少年的运动技能、减少中老年的患 病率和治疗、康复一些疾病将成为体适能 工作领域的重要内容。
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✓ 制定处方的原则：