运动处方(完整版)PPT课件
合集下载
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
年代美国生理学家卡波维奇最先提出了运动处方 的概念。
运动处方(完整版)
• 1953年，西德的黑廷格等发表了不同强度、不同 持续时间和频率运动对人体产生不同影响的论文， 引起了世界各国应用运动处方的广泛关注。
• 随后德国和英国创造了一种巡回锻炼法，即最初 的运动处方模式。首次提出人体运动产生适应性 反应后，怎样调整运动量和负荷量的问题，是对 运动处方研究取得突破性的重大进展。
运动处方(完整版)
• 1965年应美国太空署的要求，为宇航员制定一套 全新的运动处方。8年之后，有3位宇航员历时28 天太空飞行健康归来，这是运动处方在航天生理 学的应用中取得的具有历史意义的重要成果。运 动处方从此得到更广泛的应用。
运动处方(完整版)
运动处方的概念
• WHO于1969年开始使用运动处方术语，使得它在 国际上得到认可。它是根据参加活动者的体适能 水平和健康状况以处方形式确定其活动强度、时 间、频率和活动方式，这如同临床医生根据病人 的病情开出不同的药物和不同的用量的处方一样， 故称运动处方。
• 如果在超量恢复阶段内再进行下一次超负荷锻炼， 肌内物质和肌力就会逐步积累起来，进而逐步提 高机体能力和训练水平。一般来说，超量恢复常 在运动后1～2天内出现。
运动处方(完整版)
运动处方对人体的作用
• 增强心肺血管的功能
心肌强健有力，动脉管壁的弹性增加。进而降低血压，增强血液循环， 保证全身组织器官的营养供应。
运动处方(完整版)
运动处方原理
• 运动处方锻炼主要是采用中等强度有氧代谢为主 的耐力性运动，也称有氧运动(Aerobic Training)， 因此，其健身作用的理论基础就是有氧运动的健 身价值、“超量恢复原理”及“全面身心健康概念”。
运动处方(完整版)
Leabharlann Baidu 超量恢复原理
• 人体对一定量的运动负荷刺激适应过程分为负荷、 恢复和超量恢复3个阶段。
运动处方(完整版)
运动强度的指标
• 功率（Kgm/分或Kpm/分） • 瓦特（Watt） • 能量消耗量（KJ/分，kJ/kg分） • 摄氧量（VO2）（L/分，ml/kg/分） • 心率（HR）（次/分） • 能量代谢率（relative metabolic rate, RMR） • 代谢当量（Mets法） • 心率—收缩压双乘积（简称DP，即double
运动处方(完整版)
• 第二类
• 伸展运动及健身操。如广 播体操、武术、健身迪斯 科、跳舞及各类医疗体操 和矫正体操等。
运动处方(完整版)
• 第三类
• 力量性锻炼。有克服自身体 重的练习，如引体向上，俯 卧撑、爬绳等；也有克服器 械阻力的练习，如杠铃、哑 铃、力量训练器等。一般力 量负荷采用中等强度；每次 进行8～10组练习，每组重 复8～12次，每周至少锻炼 2次。
运动处方(完整版)
主要内容
• 运动处方的概念 • 运动处方的分类 • 运动处方的原理 • 运动处方的作用 • 运动处方的内容 • 运动处方的制定与应用
运动处方(完整版)
运动处方的由来
• 《庄子》、《黄帝内经》、《左传》等都体现了 运动处方的思想；
• 华佗更是发明了“五禽戏”来进行治病、健身。 • 而现代意义上运动处方概念的提出则是上世纪50
• 使肌肉更为健美
增强肌肉力量、体积和弹性，减少脂肪组织。
• 增强关节、骨骼和肌肉的机能
增强关节活动性，软骨、韧带和肌腱等结缔组织增厚，并富有弹性。 减少损伤。
• 使皮肤更充满活力
促进了血液循环，增强了结缔组织弹性，减少皱纹形成，推迟皮肤衰 老。
运动处方(完整版)
运动处方对人体的作用
• 促进顺利度过更年期
促进雌雄激素分泌，增加激素的利用率，使肾上腺、性腺更健康，性 欲保持时间更长，减轻更年期整个生理、心理负担，消除紧张情绪， 调节体温等。
• 保持健康的心理
释放被压抑的情感，使心理恢复平衡和愉快。能增强心理承受力，使 工作、生活更轻松，减轻疲劳，使运动者始终保持旺盛的精力。
• 增加食欲，促进消化能力
促进消化机能，增强营养的吸收和利用，提高糖代谢水平和排除废物 的能力。
• 在负荷阶段能量物质被大量消耗，物质代谢产物 (乳酸、尿素等)被蓄积起来，人体机能下降，产生 疲劳。停止运动后，到了恢复和超量恢复阶段， 机体内环境(热、酸碱和水)恢复平衡，肌肉内被消 耗的能源物质得到补充，并在一段时间内超过原 有水平，此现象称为“超量恢复”(Overload)。
运动处方(完整版)
product）
运动处方(完整版)
（1）功率（Kgm/分或Kpm/分）
• Kgm是将一公斤重的物体上举一米高的工作量。 Kp上力的单位，是在1G（G是重力加速度）状态 下，作用于1kg物体的重力的大小。所以，在地球 上Kg和Kp也可以认为是相同的。
运动处方(完整版)
运动处方的分类
• 健身性运动处方
• 以增强体质、增进健康为目的的称为健身运动处方
• 治疗性运动处方
• 以预防疾病、辅助治疗某些慢性病为目的的称为治疗性 运动处方
• 康复性运动处方
• 以恢复身体运动功能及病后康复为目的的称为康复性运 动处方
• 竞技训练运动处方
• 以提高专业运动成绩为目的称为竞技训练运动处方
• ①经医学检查许可； • ②运动方式、运动强度、运动量符合本人的体力； • ③为本人喜欢的项目并具有运动经验； • ④场地、器材设备许可； • ⑤有同伴与指导者。
运动处方(完整版)
• 第一类
• 有氧耐力运动项目。如步行、 慢跑、登山、游泳、跳绳、 骑自行车、划船、滑冰、越 野滑雪、登楼梯以及室内功 率自行车、跑台运动等。
运动处方(完整版)
运动强度
• 运动强度是衡量运动量的重要指标之一，是运动 处方定量化与科学性的核心问题。常用心率来确 定和控制运动强度。
• 测量运动强度的简单办法是：测量运动后10秒脉 搏×6，就是1分钟的运动强度。
• 适宜运动强度范围，可用靶心率来控制：以本人 最高心率的70%～80%的强度作为标准。
运动处方(完整版)
运动处方内容
• 运动目的 • 运动项目 • 运动强度 • 运动时间 • 运动频率 • 注意事项
运动处方(完整版)
运动目的
• 减肥 • 健身或改善心脏功能和代谢 • 预防文明病、老年病 • 增强肌肉力量 • 放松精神压力 • 因人而异
运动处方(完整版)
运动项目
• 应该考虑以下条件，以利于健身锻炼的安全、持 久、实效：
运动处方(完整版)
• 1953年，西德的黑廷格等发表了不同强度、不同 持续时间和频率运动对人体产生不同影响的论文， 引起了世界各国应用运动处方的广泛关注。
• 随后德国和英国创造了一种巡回锻炼法，即最初 的运动处方模式。首次提出人体运动产生适应性 反应后，怎样调整运动量和负荷量的问题，是对 运动处方研究取得突破性的重大进展。
运动处方(完整版)
• 1965年应美国太空署的要求，为宇航员制定一套 全新的运动处方。8年之后，有3位宇航员历时28 天太空飞行健康归来，这是运动处方在航天生理 学的应用中取得的具有历史意义的重要成果。运 动处方从此得到更广泛的应用。
运动处方(完整版)
运动处方的概念
• WHO于1969年开始使用运动处方术语，使得它在 国际上得到认可。它是根据参加活动者的体适能 水平和健康状况以处方形式确定其活动强度、时 间、频率和活动方式，这如同临床医生根据病人 的病情开出不同的药物和不同的用量的处方一样， 故称运动处方。
• 如果在超量恢复阶段内再进行下一次超负荷锻炼， 肌内物质和肌力就会逐步积累起来，进而逐步提 高机体能力和训练水平。一般来说，超量恢复常 在运动后1～2天内出现。
运动处方(完整版)
运动处方对人体的作用
• 增强心肺血管的功能
心肌强健有力，动脉管壁的弹性增加。进而降低血压，增强血液循环， 保证全身组织器官的营养供应。
运动处方(完整版)
运动处方原理
• 运动处方锻炼主要是采用中等强度有氧代谢为主 的耐力性运动，也称有氧运动(Aerobic Training)， 因此，其健身作用的理论基础就是有氧运动的健 身价值、“超量恢复原理”及“全面身心健康概念”。
运动处方(完整版)
Leabharlann Baidu 超量恢复原理
• 人体对一定量的运动负荷刺激适应过程分为负荷、 恢复和超量恢复3个阶段。
运动处方(完整版)
运动强度的指标
• 功率（Kgm/分或Kpm/分） • 瓦特（Watt） • 能量消耗量（KJ/分，kJ/kg分） • 摄氧量（VO2）（L/分，ml/kg/分） • 心率（HR）（次/分） • 能量代谢率（relative metabolic rate, RMR） • 代谢当量（Mets法） • 心率—收缩压双乘积（简称DP，即double
运动处方(完整版)
• 第二类
• 伸展运动及健身操。如广 播体操、武术、健身迪斯 科、跳舞及各类医疗体操 和矫正体操等。
运动处方(完整版)
• 第三类
• 力量性锻炼。有克服自身体 重的练习，如引体向上，俯 卧撑、爬绳等；也有克服器 械阻力的练习，如杠铃、哑 铃、力量训练器等。一般力 量负荷采用中等强度；每次 进行8～10组练习，每组重 复8～12次，每周至少锻炼 2次。
运动处方(完整版)
主要内容
• 运动处方的概念 • 运动处方的分类 • 运动处方的原理 • 运动处方的作用 • 运动处方的内容 • 运动处方的制定与应用
运动处方(完整版)
运动处方的由来
• 《庄子》、《黄帝内经》、《左传》等都体现了 运动处方的思想；
• 华佗更是发明了“五禽戏”来进行治病、健身。 • 而现代意义上运动处方概念的提出则是上世纪50
• 使肌肉更为健美
增强肌肉力量、体积和弹性，减少脂肪组织。
• 增强关节、骨骼和肌肉的机能
增强关节活动性，软骨、韧带和肌腱等结缔组织增厚，并富有弹性。 减少损伤。
• 使皮肤更充满活力
促进了血液循环，增强了结缔组织弹性，减少皱纹形成，推迟皮肤衰 老。
运动处方(完整版)
运动处方对人体的作用
• 促进顺利度过更年期
促进雌雄激素分泌，增加激素的利用率，使肾上腺、性腺更健康，性 欲保持时间更长，减轻更年期整个生理、心理负担，消除紧张情绪， 调节体温等。
• 保持健康的心理
释放被压抑的情感，使心理恢复平衡和愉快。能增强心理承受力，使 工作、生活更轻松，减轻疲劳，使运动者始终保持旺盛的精力。
• 增加食欲，促进消化能力
促进消化机能，增强营养的吸收和利用，提高糖代谢水平和排除废物 的能力。
• 在负荷阶段能量物质被大量消耗，物质代谢产物 (乳酸、尿素等)被蓄积起来，人体机能下降，产生 疲劳。停止运动后，到了恢复和超量恢复阶段， 机体内环境(热、酸碱和水)恢复平衡，肌肉内被消 耗的能源物质得到补充，并在一段时间内超过原 有水平，此现象称为“超量恢复”(Overload)。
运动处方(完整版)
product）
运动处方(完整版)
（1）功率（Kgm/分或Kpm/分）
• Kgm是将一公斤重的物体上举一米高的工作量。 Kp上力的单位，是在1G（G是重力加速度）状态 下，作用于1kg物体的重力的大小。所以，在地球 上Kg和Kp也可以认为是相同的。
运动处方(完整版)
运动处方的分类
• 健身性运动处方
• 以增强体质、增进健康为目的的称为健身运动处方
• 治疗性运动处方
• 以预防疾病、辅助治疗某些慢性病为目的的称为治疗性 运动处方
• 康复性运动处方
• 以恢复身体运动功能及病后康复为目的的称为康复性运 动处方
• 竞技训练运动处方
• 以提高专业运动成绩为目的称为竞技训练运动处方
• ①经医学检查许可； • ②运动方式、运动强度、运动量符合本人的体力； • ③为本人喜欢的项目并具有运动经验； • ④场地、器材设备许可； • ⑤有同伴与指导者。
运动处方(完整版)
• 第一类
• 有氧耐力运动项目。如步行、 慢跑、登山、游泳、跳绳、 骑自行车、划船、滑冰、越 野滑雪、登楼梯以及室内功 率自行车、跑台运动等。
运动处方(完整版)
运动强度
• 运动强度是衡量运动量的重要指标之一，是运动 处方定量化与科学性的核心问题。常用心率来确 定和控制运动强度。
• 测量运动强度的简单办法是：测量运动后10秒脉 搏×6，就是1分钟的运动强度。
• 适宜运动强度范围，可用靶心率来控制：以本人 最高心率的70%～80%的强度作为标准。
运动处方(完整版)
运动处方内容
• 运动目的 • 运动项目 • 运动强度 • 运动时间 • 运动频率 • 注意事项
运动处方(完整版)
运动目的
• 减肥 • 健身或改善心脏功能和代谢 • 预防文明病、老年病 • 增强肌肉力量 • 放松精神压力 • 因人而异
运动处方(完整版)
运动项目
• 应该考虑以下条件，以利于健身锻炼的安全、持 久、实效：