情绪调控与体育锻炼(定稿)

身体 认知 个性 健康 发展 发展 提高免 注意集 形成良 积极 疫,有益 中,记忆 好的行 情绪 健康. 牢固,思 为,性格 维敏等.
消极 机体紊 情绪 乱, 消
人际 关系 利于和 谐 ,友 好 ,尊 重.
不利于 人际沟 通, 疏 远.
记忆不 不良的 牢,思维 行为和 极致病. 僵化等. 性格
忧 伤 肺 林 黛 玉
• 良好情绪 ＜
9分 ＜
不良情绪
如果不良情绪持续下去将会影响身心的健康。 你调节不良情绪的方法是什么？ 或者你了解的方法有哪些？
二、调控情绪的方法 1）、运动调控法 2）、呼吸调控法 3）、暗示调控法 4）、宣泄调控法 5）、肌肉放松法 6）、思维转换法
在这里，老师建议你多用运动调 控法------即“体育锻炼”
2、提高智力：
3、提高抵抗力：
4、提高睡眠质量：
大脑的供血、供氧量可以提升25%。
体育锻炼好处：
长高、增智、抗病、促睡
（三）、你曾用哪些体育锻炼
成功调控过情绪：
有同学说我很懒，不愿意运动。 有没有不运动也能调控情绪，也 能锻炼身体的方法？
有木有？
有！
有木有？
笑
（四）、静态的慢跑
美国医学界将笑称为“静态的慢 跑”。
情绪调控 与 体育锻炼
高 兴
愤 怒
伤 心
猜一猜
情绪成语
• 老太太的心事
大女儿卖伞，小女儿晒盐。老太太差不多天 天忧虑：天晴担心大女儿赚不到钱；下雨担 心小女儿赚不到钱，竟忧虑成疾。 幸访得一智者，对老太太出说了一番话： _________老太太依计而行，果真无忧无 虑心宽体健起来。
晴天好晒盐，您该为卖盐的女儿高兴； 雨天好卖伞，您该为卖伞的女儿高兴。
你惊讶地看着教练,教练又大声说了一 遍:报数。 于是,你极不情愿地转过身去抱住了树!
早上上班赶公共汽车，到站台的 时候，汽车已经启动了。于是我只好 边追边喊：“师傅，等等我！师傅， 等等我呀！” 这时一乘客从车窗探出头来冲我 说了一句：“悟空，你就别追了。”
笑口常开可以防止传染病、头痛、高 血压，可以减轻过度的精神压力。
而不笑的人，患病机率较高，且一旦 生病之后，也常是重病。笑能使肌肉松 弛，好处多多。
如果我们每天哈哈大笑１０次， 就相当于锻炼了，对不对？
也对
开心微笑
也不对
美国耶鲁大学心理学教授列 文博士认为：
笑是人欢乐的一种表达，笑 表达了人类征服忧患的能力。
——
怒 伤 肝 气 的 肝 疼
——
• 忧伤肺——肺咳 • 怒伤肝——气的肝疼 • 惊伤胆——苦胆吓破了 • 恐伤肾——吓得尿裤子 • 思伤脾——想家而不想吃饭
你的情绪状态是怎样的？
请同学们做一个“问卷测试”
• 请在符合自己的选项上面画“√” • ①我感到很愉快 • A经常 B有时 C较少 D根本没有 ②我对一切都是乐观的向前看的 • A几乎是 B较少是 C很少是 D几乎没有 ③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 • A肯定B不像从前 C有一点 D几乎没有 ④我能看到事物好的一面 • A经常 B现在不这样了 • C现在很少 D根本没有
这说明什么？
-----说明情绪是可以 的。 “调整”
先让我们来一起了解情绪：
什么是情绪？
情绪是指人对客观事物的态度体验。
它产生于人的内心需要是否得到满足。 当需要得到满足时，就产生积极情绪； 当得不到满足时，便产生消极情绪。
心情
表情
一、情绪分积极情绪和消极情绪
积极情绪： 快乐、喜欢、开心、微笑… 消极情绪： 痛苦、忧虑、愤怒、难过…
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⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣 A不是 B不太是这样 C几乎是这样 D是这样 ⑥我感到情绪在渐渐变好 A几乎是 B有时是 C很少是 D是这样 ⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧 A总是 B经常 C很少 D几乎没有
选A得0分
选B得1分 选C得2分 选D得3分
良好情绪＜ 9分 ＜不良情绪
为什么？
• 运动调控法： 1、强身健体 2、转移烦恼注意力 3、体验到运动的愉悦 4、非常优秀的“副”作用
• 1、长高：
• 据研究表明：
单双杠运动 • 做单双杠运动可以比同龄人 高4个厘米左右！
• 跳跃：双腿绷紧，双脚并拢， 脚尖着地，每天跳一百下。
• 这可是俄罗斯的一个著名体育专家研究 的方法，他曾给一个23岁的运动员做 试验，据说他长高了3厘米。亲身试一 下，至少可以健美体型！
惯性
美国耶鲁大学心理学教授列 文博士认为：
笑是人欢乐的一种表达，笑 表达了人类征服忧患的能力。
记住今天我们调节情绪的要点了吗？
教学目标
体育锻炼
开心微笑
能把这节课的要点内容告诉自己 的家人吗？（这是课后作业奥）
体育锻炼 开心微笑
现在请同学们相互微笑一下！！
谢 谢 大 家 ！
还记得初中在树林的第一次军训吗？ 教练对同学们说:第一排报数!