体育锻炼与情绪调控

提高免疫, 注意集中, 形成良好 利于和谐, 积极 有益健康. 记忆牢固, 的行为,性 友好,尊重. 思维敏捷 格 情绪 等.
消极 机体紊乱, 记忆不牢, 不良的行 不利于人 消极致病. 思维僵化 为和性格 际沟通, 情绪 等. 疏远.
四、你了解自己的情绪体验的变化吗？
• 1. 我感到很愉快 A.经常 B.有时 C.较少 D.根本没有 • 2. 我对一切都是乐观向前看 A.几乎是 B.较少是 C.很少是 D.几乎没有 • 3.我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 A.肯定 B.不像从前 C.有一点 D.几乎没有 • 4.我能看到事物好的一面 A.经常 B.现在不这样了 C.现在很少 D.根本没有
结论与建议
分： 良好情绪 你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实 中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护正义的精神。 ★10——14分：情绪基本稳定 你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而 在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。 ★ 0——9分：不良情绪 你情绪较易激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的各种阻挠和 挫折；容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲 乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。
• 2．调控情绪的其他方法
a)自我鼓励法：用生活的哲理或明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进 行斗争，就会感到有力量，就能在痛苦中振作起来。 b)语言调节法：通过语言来影响情绪，如在案头或床边写上“制怒”、“冷静” 等 条幅， 也可用自我命令、自我暗示，抑制情绪反应。 c)环境调节法：遇有不良情绪时离开所在环境到大自然中去，能旷达 胸怀，愉悦身心，对调节心理活动有很好效果。 d)深呼吸法：通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张感、降 低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定 下来的方法。
• 积极情绪：快乐、喜欢、开心、微笑… • 消极情绪：痛苦、忧虑、愤怒、难过…
动动脑筋想一想
案例1：小王像往常一样参加完体育运动后回家按时作息，早睡早
起，精神饱满、情绪高涨，到学校后正好背课文，很长的课文一
点也没费劲；第二天晚上，小王暴打游戏，很晚才睡，父母见状
告诫小王要合理分配时间，早点休息，
小王非常不开心地上学去了，一篇不
长的课文却花了很长时间也没背好。
动动脑筋想一想
案例2：
一个善良的医生，看到一位病人因为自己的
癌症而极度伤心、终日闷闷不乐，情绪极不稳 定。为了不使他的病情加速恶化，于是便告诉 他癌症的早期是可以控制的，并让他出去多运 动运动。过了一段时间，在医院的再次检查中， 果真发现了这位有癌症的病人，由于情绪变得 乐观，心情变得愉悦，病情也渐渐好转了。
四种基本情绪：
喜
怒
哀
乐
体育锻炼与情绪调控
双溪中学 方馨
教学目标：
• 学生能说出积极情绪和消极情绪对人的影响，知道体育锻炼对情绪 调节的作用。 • 学生能了解自己的情绪特征，知道不同运动调节不同情绪的方法。 • 学生能够结合自己平时的情绪表现，积极思考和讨论，并正确认识 和评价自己的情绪表现。
教学重难点：：
• 重点：了解自己平时生活中的情绪状况，知道不同运动调节不 同情绪的方法。 • 难点：运用不同运动调节自己及他人的不同情绪。
一、情绪的性质
情绪是指人对客观事物的态度体验。
它产生于人的内心需要是否得到满足。当需要得到满足时，就 产生积极情绪；当得不到满足时，便产生消极情绪。
心情 表情
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
二、情绪的分类
• 5.我对自己穿着打扮完全失去兴趣 A.不是 B. 不太是这样 C.几乎是这样 D.是这样 • 6.我感到情绪在渐渐变好 A.几乎是 B.有时是 C.很少是 D.是这样 • 7.我能很投入地看一本书或一部电视剧 A.总是 B.经常 C.很少 D.几乎没有
选A得3分，选B得2分，选C得1分，选D得0分
每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的 方法时及时消除和克服，我们可以通过体育锻炼来进行控制和宣泄， 但有人发怒时进行严重的自我惩罚，或把别人作为出气筒，损坏别 人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。
（3）提高自我效能 体育活动可以使学生获得控制感、竞争感、成功感，从而提高自我效能感，诱发 积极的思维和情感，对抑郁、焦虑和其他消极情绪具有积极作用。选择动作易于掌握、 运动量易于控制的体育活动，有助于学生获得成功感，提高自我效能感，改善情绪。 （4）增强活动胜任感 学生成功的完成任务后，就会产生“我能行”的自信心、积极的情绪体 验和再次尝试的欲望。因此，进行自己感兴趣、擅长的运动项目的运动， 可以产生积极的情绪体验，从而改善情绪状态。 （5）促进社会交往 在体育活动和赛场上，人们通常会情不自禁通过拥抱、拍肩膀、 击掌、握手、欣赏的眼神来表达友好，从而增进同学间的交往，增进 相互间的友谊，因此，积极参与集体性项目的锻炼，可以调节人际关 系，从而达到改善情绪状态的作用。
★ 15——21
五、情绪的调控方法
• 1．体育锻炼对情绪调控的作用与方法
（1）转移注意状态 由于学业竞争和身心的发展，中学生经常会产生烦恼和忧愁，而体育活动具有 使人忘却这些不愉快的事情，分散对忧虑和挫折的注意，从消极的体验中摆脱出来 的作用。 （2）合理发泄情绪 日常学习和生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方 法加以宣泄，对身心就会产生消极的影响。体育活动具有替代作用，是 释放消极情绪的安全通道，通过适当的运动项目、方式、场所，可以释 放内心的郁闷，减弱或消除不愉快的情绪，降低由于应激生活事件所 导致的内心紧张状态，保持心理平衡。
动动脑筋想一想
案例3：小李活泼好动，善于沟通，又爱帮助同学。一天，小许未按
时值日，按班规要进行罚扫。小许不愿意按规程行事。小李见到 后，拉着小许说：“这么点小事，让班上其他 同学看到多不好啊！我们要把教室当成家，同 学好比兄弟姐妹。来！我们一起吧！”于是两
人愉快的完成了任务。
三、情绪的作用
身体 健康 认知 发展 个性 发展 人际 关系