高考前学生心理辅导

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1、保持平日习惯
❖ 有些人可能这样认为６月７日就要考试了，６月６ 日晚上早点睡吧，不睡也干不了别的事。结果由于 睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反 侧不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影 响入睡，形成恶性循环，严重地影响睡眠。据专家 介绍，考前一天不必打破日常生活规律而刻意创造 一种轻松的氛围。高三学生通常每天都要学习到很 晚，身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节 奏。所以考生只要按照日常习惯或者稍为提早一点 睡觉就行，早上起床时间也尽量跟平时相同，不要 破坏自己的生物钟。
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❖ 中科院心理研究所专家对全国200名高考状 元进行四年的跟踪研究中发现，在20个影 响高考成功的因素中排在第一位的是考中 的心理状态，第二位是考前的心理状态。 所以说，考生的心理状态调整与高考成绩 好坏之间有着重要关系。那么，怎样调整 呢？我们可以概括为20个字：强化信心、 优化情绪、合理饮食、进入状态、充分发 挥。
不同的角度去分析问题，从不同途径去解决
问题。
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二、考试应对策略
❖ （一）、考前一天如何安排
❖ 考前一天，就是今天6号我们应该做些什么呢？曾 有个学生这样问我：老师，最后一天了，我什么都 不想做，也不想复习，复习也学不进去，心理瞒焦 躁，这样会不会影响考试发挥呢。
❖ 考试最后一天，就是6月6号有两种情况，一种情况， 有的同学拼命的做题，题海战术，从早忙到晚，有 的同学不想做，什么都不想做，或者做做这个，做 做那个，都是紧张的表现。那应该怎么度过这一天 呢？
时候，不妨想像一下你高考成功时的喜悦，以振奋
自己的精神；同时做到对待每一场考试，都能高高
兴兴上考场，愉愉快快下每科。④学会深呼吸，先
有节奏地缓慢吸气，一两秒钟后，张开口缓慢呼出，
呼气的时间要比吸气的时间长，大约是两倍左右。
这对调节情绪很有帮助！
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(三)、合理饮食
❖ ①考前食谱忌大变。考试期间饮食不要做太大的变 动，应和平时保持一致。②考前少喝咖啡，因为咖 啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。 ③考生切忌吃大量油腻的动物性食品，应多吃鱼、 去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋、豆类食物，也可以熬 些绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味可 口，又清热祛暑。④不乱吃小摊小贩食品及冰镇冷 饮。⑤不宜猛补。吃过多补品，容易破坏自身的身 体平衡。⑥每天宜吃2个水果。水果蔬菜含有丰富 的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及 便秘的作用。
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2、轻装上阵。
❖在临考前不要再想自己的目标、父 母的期望、没有做完的模拟试题和 不会做的试题，屏弃各种欲望，抛 弃一切压力，放松自己，不要背着 沉重的思想包袱走向考场。要轻装 上阵，从容应对。
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3、 保持最佳心态。
❖ 如果考前情绪紧张，可以采取一些适当的 方法进行缓解，来保持自己的最佳心态。 常用的方法有：找朋友交谈；适当听音乐； 做深呼吸；冥想（想象美好的事物和情景， 并让自己陶醉在想象的情景之中。如可以 想象蓝天白云，自己在白云上飘，也可以 想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打自 己）。
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(二)、优化情绪
❖ 。情绪变化会引起人们的生理变化，发生不良情绪 时要及时调整。①对高考都要有一颗平常心，过度
期望只会增加自己紧张的情绪；②学会放松。不要
把考前紧张看得很可怕，考前适当的紧张是正常的；
可经常听听自己爱听的音乐；或者到公园散散步、
赏赏花，③经常积极地自我想像，当你情绪不高的
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(一)、强化信心
❖ 信心是高考成功的灵魂和精神支柱。①要学会给自 己定一个合适的目标。同学之间不要相互攀比，特 别是与成绩好的学生。人家定个北大，自己就要定 个清华，这样只会使自己越发紧张。要根据自己的 实际情况，而且最好能制订三级目标。如：发挥的 好一点可以考上重点，一般般也能上个二本，如果 发挥失常，上个三本也可以接受。能够这样想的话， 你的焦虑就能降低了。②要学会给自己积极的心理 暗示，走路时挺胸抬头，步伐有力，速度稍快（比 平时快１／４）。每科考前（进考场前）对自己说： “我能行，我一定能考上！”这样自然就可以增强 信心
❖ 另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔” 一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有“官” 又有“财吗”？好，好兆头，看来今天我要鸿运 当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高 涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回 到家里两人都对家人说：那“棺材”真是好灵。
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❖ 为什么会出现截然不相同的两种结果，这就 是心态在起作用。要想高考获得成功，首先 是你们掌握知识和运用知识的情况，这是 “硬件”，是高考成功的基础；其次是你们 的心理状况，这是成功的“软件”，起调节 作用，它可以使你发挥失常，也可能使你超 常发挥。“硬件”和“软件”同等重要。
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(四)、进入状态
❖ ①我建议考生在考试前每天不仅要温习书本、笔记 等。②适当地做些以前的卷子，热热身、练练手、 找找感觉，这有助于正常发挥。考前１０天的时间 里，把自己的兴奋点调整到上午９：００～１１： ３０，下午３：００～５：００。当然，如果你以 前没有这样做也没关系。今天下午也还可以好好试 一试。③保证自己的身体能够精力充沛。有些学生 可能觉得复习了那么长时间，精神处于萎靡状态了， 那是极其不好的。要学会放松，做做深呼吸，动动 手，动动脚。同时，要学会对自己进行积极自我暗 示，如“我的身体很棒，精神非常好。”
2012高考前学生心理辅导
安定区中华路中学 赵大为
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❖ 有一个大家非常熟悉的故事。有两个秀才一起去 赶考，路上他们遇到了出殡的棺材，其中一个秀 才心里立即“咯噔”一下，凉了半截。心想：完 了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的 棺材。于是心情一落千丈，走进考场，那个“黑 乎乎的棺材“一直挥之不去，结果，文思枯竭， 果然名落孙山。
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(五)、充分发挥
❖ ①答题技巧，要先易后难，但高考一看就会
的题目也不多，所以要特别注意陷阱。②在
考试中一定要审好题。审题要快、准、全。
我建议每个考生审题时要看两遍，第一遍力
求掌握题的要求，第二遍力求把握题的内在
联系；③答题时，一个方法不行，就要马上
考虑换另外一个。要把思路放宽，要学会从