谈谈中学生的焦虑情绪

谈谈中学生的焦虑情绪

中学阶段常见的学习焦虑困扰，多是因为还没有形成一套自己面对焦虑情绪的策略。先需要认识焦虑，焦虑是人类最常见的情绪模式，一般从青春期开始明显到50岁左右就减弱（基于本人咨询工作经验，仅供参考），期间焦虑情绪必然会周期性重复出现，在学习压力巨大的中学阶段，焦虑情绪尤其会持续时间长，久拖不散。

学习和考试焦虑的原因可能是因为内在担心太多，导致心理与身体上的过度负担，进而在行为上或言语上表现出不安与浮躁的现象，结果不能发挥正常的认知功能，注意力和观察力衰退——也就是越想努力学习，却就是静不下来，这会让同学们十分苦恼，外加自责，不断问自己，为何我还不能静下来啊~?

焦虑情绪的变化规律是：焦虑情绪一旦出现，主观意志很难立即控制。常常是越想排除它就越强烈。因此一旦出现过度的焦虑情绪反应，不要长时间地此苦恼、着急，而是调整情绪，把注意力集中到你所做的事情和行为上来，转移兴奋点。

我的经验是：

1.降低当下学习目标，维持最低作业量，调低自己对考试分数或排名的预期，比如保持上一次考试成绩，也可以是允许降低10-20%的波动范围。（成绩波动是常态，若你能主动允许波动，这次降低20%，调整期过后，恢复并增长20%也是必然的。这就是心理的奥秘：允许失败，成功就会跟着你来）

2.转移目标。这是我常用的办法，比如出去漫无目的的走半天一

天，我高中的时候，就喜欢一个人跑到校外山坡上去复习，其实多数时候是一个人发呆，现在学生的封闭学习环境，没有那么好的放松条件，傍晚在校园里多转转也不错。这种没有目的的，做一件简单平淡的事情，可让自己焦虑的大脑休息，那些内心焦虑的对话慢慢会平静下来。当然，看一场精彩的电影，也会让你内心对话繁多的大脑休息，对于影迷来说，这是很有效的方法。相对来说，听音乐更容易做到，选一些自己喜欢的青春感伤歌曲，而不是那些放松冥想的轻音乐，能更好地回应此刻内心难以化开的躁动，使焦虑逐渐平缓下来。

3.和焦虑情绪相处，接受这个情绪。这个方法需要一些认知心理、正念静心的技术，比如内心对话、内观打坐等，最好有所之间有所学习和练习。这种方法其实是适合成年人的，因为对于成年人来说，上两种方法可能已经不能完成情绪疏导，简单的转移注意力效果无法持续。

总之，把焦虑情绪视为一种“状态”，一种不知不觉冒出来，需要我们面对、关注、善待的心理状态，而不是陷入自责：为何我总是这样。告诉自己，有这样的状态出现，是无法避免的，这不是你的错啊。人的情绪本来就是波动的，忽高忽低，人自身是无法控制的，这里只是说，出现低落情绪，我们如何面对它。即使是最好的心理咨询师，每天也需要面对自己的情绪谈谈中学生的焦虑情绪