羽毛球垫步 打羽毛球的技巧：转身插入垫步
羽毛球垫步上网步法教学设计
体育馆 ，羽 毛球拍 ５ 块 、羽 ０
毛球 ５ 个 。 ０
预计练习心率 ：最高值ｌ ０ ４ — １０ 分 、平均值 １５ 分 。 ６ 次／ ０ 次／ 预计练习密度 ：３ ％ ５ ５ 一４ ％。 运动 负荷 中。
（ 浙江省衢州 一中 ３４０ ） ２００
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ＴＥ Ｃ Ｎ Ｐ Ａ Ａ ＨＩ Ｇ Ｌ ＮＳ 一
目宦冒广———～
教学内容 Ｉ 垫步上网步法 游戏 ： “ 爱心接力”
重点 ：两脚垫步节奏 。 难点 ：跨步脚后跟过渡前脚掌落地 。 １ 认知技能 ：了解羽毛球步法的动作要领及锻炼价值，初步掌握 垫步上 网基本 步法 。 ． 教 学 ２ 体能健 康 ：培养学生柔韧、灵敏、力量等基本素质。 ． 目标 ３情感态度 ：对优美步法的欣赏和吸引，提高对动作的审美能力 ，由喜欢教师的示范转移至喜欢学习内容 参与动机 ． 充分唤起。
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二 、学情分析
学 耋 ， 步 詈 警 掌 能 初 五 学 逐 们 处 青 发 设 ， 的 峰 ， 进 平 发 并 篓 高 生他 正 于 春 育 ）期 步入 稳 育 不 墨 一 动 强 断熟 时 成 的期 嫠 测 度； 为 上 ， 差 发和 熟 第 性 的 渐 警誊 育成 二 征 逐 教 墼 篡 社 交 能知增不 丰 ， 蠹 会 往 力识强 富 的的 断 ’ 学 岳 一 绑 理 促生 进 享 性 耋譬 警 镯 恚 主方 ： 能 要法 发心 发 着 大变 会 生 展理生生的化对 学 体 和 活力 。 生 能 巨能 都 比 各 部 呈
六 不手 。
组 织 ：利 用 球 拍 作 辅 助 器 械 ，分 四大 组 练 习及 接 力 竞赛 。 内 容 ： 左 右 并 跳 、 开 侧 并 跳 、 大 跨 步 、跑 格 、 侧 向 跑 、 交 叉 跑 （ 课 的 时 间选 择 其 中几 种 视 练习）。 目 的 ：练 习 协 调 性 、灵 敏 性 ，发展 膝 、踝等 关节力 量及快 速 奔 跑移 动 能 力 。 （ ）结束 部 分 （ ’ 四 ４） ｉ ．肌肉韧 带拉伸放松及小游 戏。 ２ ．评 价 、 小结 、感 谢 。 六 、场 地 器材
打羽毛球步法讲解
打羽毛球步法讲解在羽毛球运动中，你知道场上步法的基本环节和基本步法是什么吗?你知道有多少中步法类型吗?下面是小编为大家整理的打羽毛球步法讲解，希望对大家有所帮助!打羽毛球步法介绍1、走动：对来球一有反应判断，即从个心位置上准备接球姿势转为向击球位置出发，称为起动。
—场比赛要起动几百次(基本上是每回击一拍起动一次)。
要做到起动快，必须反应敏捷、判断准确和起动的准备姿势正确。
准备姿势可分为两种，一种是接发球姿势(必须按规则要求原地站立)、应该左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心在前脚.右脚跟离地，双膝微屈，收腹含胸，放松提拍屈射举在胸前，两眼注视对方发球动作(图);另一种是双方双打过程中的准备姿势，应该是右脚在前，左脚在后，脚前掌着地，脚跟提起，膝关节微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之司，持拍于腹前，整个姿势要协调放松，保持一触印发的起动姿态。
2、移动：主要指从中心位置起动后到击球位置的移动方法。
移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬踌步和腾跳步等。
运用这些方法，构成了从中心位置到场区不问位置击球的组合步法——后退步法、两侧移动步法和上网步法：自中心位置到击球点的步数，一般用一步、两步或三步，这必须根据当时球离身体的远近来决定。
影响移动速度的因素有步数的多少、步频的快慢和步幅的大小!下面将各种移动的基本步法介绍给大家，以便在场广灵活运用：(1) 势步：当右(左)脚向前(后)迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再边一步，为垫步。
势步一般作为调整步距用。
(2) 交叉步：左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。
经另一脚前面超越的为前交叉步，经另一脚后面超越的为后交叉步。
交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。
(3) 小碎步：以小的交叉步移动的称为小碎步。
由于步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。
(4) 并步：右脚向前(或向后)移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前(向后)移动一步，称为并步。
羽毛球运动步法移动技术
羽毛球运动步法移动技术步法可称为羽毛球运动技术之母,是羽毛球运动的灵魂。
步法移动的快慢正确与否,它直接影响羽毛球各项技术动作的发挥和动作的质量。
由于球的飞行速度快、落点变化多。
为保证击球动作的合理、协调,这就要求在每一次击球中,都必须作步法的快速移动。
1.重视步法意识的培养击球的手法固然重要,但步法是手法的基础。
虽然,球最后是通过不同的击球手法将球击出的。
但是,如果没有协调、合理、灵活、快速的步法,就不可能把对方打到场内各个区域的球回击过去。
步法移动的快慢以及步法的合理性,直接影响击球手法的发挥,它们之间是相辅相成又不可分割的关系。
2.步法移动的技术环节羽毛球运动的步法移动方法很多,但是每一种不同的步法的技术构成都是相同的。
明确羽毛球运动的步法移动都是由起动、移动、协助完成击球动作和回动这四个技术环节所构成。
(1)起动:起动来自判断和反应。
判断正确、反应快是迅速起动的前提。
在起动这一环节中,除了抓好反应速度练习外,同时要提高判断能力。
(2)移动:一般来讲,从中心位置到击球位置,在场上的速度快慢,很大程度表现在移动上。
为了加快步法移动的速度,可以采用专项速度训练有效的方法。
(3)协助完成击球动作:羽毛球技术在击球时,不单是上肢挥拍击球,而且需要下肢配合共同发力来完成动作,这是步法结构中的关键部分。
如果动作别扭,是不可能击出速度快、落点刁的球的。
因此要求动作准确、合理、协调,给人以一种轻松自如的感觉。
(4)回动:击球后要很快回到场区中心位置,做好迎接下一来球的准备。
回动不是盲目地向场地中心的位置跑,而应根据战术需要来移动。
3.熟练掌握常用的基本步法步法是由几个单个步子组成的在场区上移动的方法。
只有熟练掌握了羽毛球运动中垫步、并步、交叉步、小碎步、蹬转步、蹬跨步、腾跳步等常用的基本步法。
才能根据战术的需要组成合理的上网、后退、两侧移动和起跳腾空等综合步法。
(1)垫步:当右(左)脚向前(后)迈出一步后,紧接着以同一脚向同一方向再迈一步,为垫步。
羽毛球四种步法，动图示范，让你在赛场游刃自如，不再浪费体力
羽毛球四种步法，动图示范，让你在赛场游刃自如，不再浪费
体力
好的羽毛球步伐，让你能够在场上游刃自如，有些朋友打球总是随便乱跑，不仅浪费了体力，球还总是打不好，下面通过动态图给你演示各种步伐。
一、四种步伐：
1.并步：动作要领：双脚分开，脚跟微微抬起，双腿自然弯曲。
2.交叉步：动作要领：双脚交叉，左脚先移动，右脚移动到左脚的后脚跟交叉，左脚再移动。
3.垫步：动作要领：移动过程中，如果发现差一步才可以接到球，右脚可以跌跳一步。
4.蹬跨步：动作要领：左脚在后侧，先是一小步跟上，左脚蹬右脚跨。
二、155cm 的奥原希望教你如何跑动：
有些朋友也许会说，我腿短跑得慢，来看看身高只有155cm的奥原希望是如何在球场飞一样的跑动吧。
1、前场
并步（先迈左脚）+跨步（两步、右半区、上网）
交叉步（先迈左脚）+跨步（两步、左半区、上网）
2、中场：
启动步+右跨步（右半区）
前交叉步（左半区）
3、后场：
并步+跨步（两步、右半区、后退）
交叉步（转体侧身，先迈右脚）+交叉换步（换成左脚在后，右脚在前）（两步、头顶区、后退）！。
羽毛球步法大全(图解)
一、上网步法（1)蹬跨步上网步法：起动后左脚后蹬，接着侧身，右脚向球的方向跨出一大步击球.(2）两步蹬跨步上网步法：起动后，左脚先朝球的方向迈一步，紧接着左脚后蹬，侧身将右脚朝球的方向跨出一大步。
（3）垫步加蹬跨步上网步法：右脚先向来球方向迈出一步,紧接着左脚垫一小步，同时右脚抬起，利用左脚的蹬力蹬跨出一大步,到位击球。
（4 )前交叉步加蹬跨步上网步法：起动后,右脚先向球的方向垫一步,左脚再迈一步,紧接着左脚后蹬，侧身将右脚向球的方向跨一大步，到位击球。
（5）后交叉步加蹬跨步上网步法：起动后，右脚先向球的方向垫一步，接着，左脚向右脚后交叉一步，左脚一着地马上用力后蹬，侧身将右脚向球的方向跨一大步，到位击球.（6）蹬跳步上网步法：这是一种特殊的上网步法，当对方回击网前球过高时，为争取速度,上网扑球常常使用这种步法。
这种步法，省略了上网步法中的移动过程。
从起动开始，身体前倾,双脚向网前方向起跳.击球后，腾空的身体下降，双脚几乎同时落地(右脚稍先落地），然后两脚调整身体重心，恢复正常姿势。
要注意防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。
（7）上网步法应注意事项：完成击球动作时的姿势,是上网步法中较复杂的一环，因为者一环要承担人体前冲的缓冲力量，同时又要顾及手部的击球质量和击球后的迅速回动。
所有的上网步法均应注意做到下列要求：1、什么位置做最后蹬跨为好,要看球的位置而定，一般应以最后一步跨出后，侧身对网，自然伸直手臂让拍子能打到球为宜。
太远打不到球，太近也会妨碍击球动作,且延长了回动距离。
2、最后的蹬跨步都应该右脚在前，步幅较大，着地点超越膝关节，重心在右脚上,脚尖外展。
右脚应以脚跟外侧沿先着地，然后过渡到脚掌，并用脚趾制动，不使身体再前冲。
右臂前伸击球时，左臂自然张开.击球后，立即右脚回蹬,如果最后跨步步幅很大，左脚应该自然跟随前移一些,以便回动。
3、放网前球、挑球一般采取低重心姿势。
搓球、推球、勾球时身体较直，重心较高。
羽毛球基本训练方法
手法
握拍法 发球法 击球法
握拍法
正手握拍法 正手搓球握拍法 正手勾对角握拍法
反手握拍法 反手搓球握拍法 反手勾对角握拍法
正手握拍法
握拍之前，先用左手拿住球拍，使拍面 与地面垂直。再张开右手，使手掌下部 靠在球拍的握柄底托部位，虎口对着球 拍框。小指、无名指、中指自然并拢， 食指与中指稍稍分开，自然弯曲并贴在 拍柄上。握拍的时候，不要过于用劲， 手部肌肉要放松。只是在击球的一刹那， 手脂突然紧逼拍把而发力。
正手垫步 退后场击 球步法
当右脚向来球 方向移动后， 左脚跟着地向 后移动，左脚 着地时不是后 交叉，而是右 脚内侧着地， 然后再移右脚， 最后一步和交 叉步相同。
正手跨步 退后场击 球步法
当右脚向来球 方向移动后， 左脚跟着地向 后移动，左脚 着地时不是后 交叉，而是右 脚内侧着地， 然后再移右脚， 最后一步和交 叉步相同。
退后场步法
正手退后场 击球步法
反手退后场 击球步法
正手退后场 击球步法
交叉步
正手垫步退 后击球步法
正手跨步退 后场击球步 法
交叉步
当判断来球上后场球时， 两脚向上轻跳将重心调 至右脚，紧接着右脚蹬 地，身体右转，右脚向 来球方向迈出一步；随 着右脚的着地，左脚经 体后交叉移至右脚外侧； 然后右脚迅速向后再移 动一步，当右脚着地时， 迅速向上蹬，使击球点 增高，同时左脚向身后 伸出。当击球完成时， 左脚以前脚掌先着地， 然后右脚着地，左脚着 地时要缓冲、制动、回 蹬连接紧凑，使身体迅 速返回球场中心位置。
吊球
如果对方击来高球， 本方可以从后场轻 击、轻切、轻劈到 对方的近网附近， 称为吊球。
吊球根据其动作方 法，球的飞行弧线 的不同可分为轻吊、 拦吊、劈吊；根据 出手的位置和球落 向的位置又可分为： 正手吊直线球和对 角线球、头顶吊直 线球和头顶吊对角 线球、反手吊直线 球和反手吊对角线 球。
关于打羽毛球的步法技术介绍
关于打羽毛球的步法技术介绍打羽毛球有哪些步法要讲究的呢?一起来学习一下吧!以下是为你精心整理的打羽毛球的步法技术介绍，希望你喜欢。
打羽毛球的步法技术介绍跑米字步要诀☆一般预备位置是站在前发球线之后约半步距离，双脚横跨中央线，估算前进至网前并举拍至网前二角落约几步，大至为二至三步，端视个人步伐大小而定，后退则约三至四步;若为奇数则右脚先垫步，若是偶数则左脚直接跨出。
☆总而言之，就是预备击球时不论前进或后退，重心都是摆在右脚，并且以侧身行进，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所谓米字步便是以此种跑法，练习跑左右二侧、四个角落及直前直后八个点形成米字。
羽毛球接球准备：☆在接对方来球时，一定要尽量能在预备位置，凝神注视对手击球瞬间球头欲飞之处，莫等到球飞出才跑，这会失去先机，这可由对手挥拍力道与拍面角度来判断，切记注意球头，莫管手腕动作以免被虚招所骗。
☆接球员要站在与发球员成对角方向的发球区内。
随时注意，避免犯接球员所易造成的错误。
双打比赛时，接球员的同伴不能去接球。
羽毛球基本打法及战术☆单打的打法类型：单打的打法是根据比赛者的个人技术特点、身体素质、心理素质等条件而形成的技术打法，常见的大约有以下五种∶(1)控制后场，高球压底：从发球开始就运用高远球或进攻性的平高球压对方后场底线，迫使对方后退，当对方回球不够后时，以扣杀球制胜;或当对方疏于前场防守时，就可以以轻吊、搓球等技术在网前吊球轻取。
轻吊必须在若干次高远球大力压住后场，对方又不能及时回到前场的基础上进行。
这种打法主要是力量和后场的高、吊、杀技术的较量。
对初学者，这是一种必须首先学习的基础打法。
(2)打四角球，高短结合：在后场，以高远球、平高球和吊球，在前场则以放网前球、推球和挑球准确地攻击对方场区前后左右四个角落，调动对方前后左右奔跑，顾此失彼，待对方来不及回中心位置或回球质量差时，向其空档部位发动进攻制胜。
这种打法要求进攻队员具有较强的控制球落点的能力和灵活快速的步法，有速度，否则难占上风。
打羽毛球的步法攻略
明升
两侧蹬跨步通常在对方来球速度较快，落点比 较偏内时运用较多。向右侧蹬跨步时，身体重心先 移至左脚上，随即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右
侧跨出的同时，髋关节旋外，落地后成侧弓箭步状。
击球后，右腿随即旋内蹬伸回动。向左侧蹬跨步则
相反而行。 垫步：在移动到最后一步，与击球点尚有较短 的一段距离时，用另一脚再加一小步的移动方法。 这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数 比较经济，而且，还能保持移动中身体重心的稳定
明升
和有利于协助击球动作的完成。 并步：离击球点方向远侧的一个脚，向前一个 脚垫一小步，同时前脚在其尚未落地时，又马上向 前跨出的一种移动方法。这种步法较多地运用在上 网、接杀球和正手后退突击扣杀时。并步右侧移动
步法从起动开始，身体侧向右侧，身体重心移向右 脚，左脚向右脚并步靠拢，并以前脚掌着地向右侧 蹬伸，右脚在左脚并步未落地时，髋关节旋外后向
后一步再用单脚或双脚起跳扣杀。使用这种步法，
要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善于控制
自己的身体重心，以便连贯好下一拍的击球。 注意事项
蹬跳上网是在预先判断来球的基础上，利用脚
的蹬地，迅速扑向球网，以争取在球刚越过网时立
明升
即进行还击。单打或的双打中常用此步法上网扑 球。其步法是站位稍靠前，对方一有打网前球的意 图后，右脚稍向前刚一点地便起蹬侧身扑向网前。
右侧跨出一大步，落地时脚尖朝向右侧方向。击球
后，右腿随即再旋内蹬伸回动。这种步法，通常在
明升
对方来球距边线较近时运用。 交叉步：侧对击球点方向，两脚采用前、后交 叉的移动方法。这种步法的步幅较大，移动中身体 重心比较稳定。左侧前交叉移动步法起动时，左脚 先向左侧迈一小步，随即以左脚为轴，身体左转，
打羽毛球的技巧适合技术流发展的朋友
打羽毛球的技巧适合技术流发展的朋友打羽毛球的技巧是羽毛球运动项目的基本知识。
以下是店铺为大家整理的关于打羽毛球的技巧适合技术流发展的朋友，欢迎阅读!打羽毛球的技巧适合技术流发展的朋友：一、对业余羽毛球爱好者而言，要想在短时间内提高球艺，可采用一些较实用的方法，下面我们就向大家推荐一个16条法则。
1、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。
2、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。
3、在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。
在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。
4、在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。
5、在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。
6、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。
7、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。
8、打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。
9、吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网。
10、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。
11、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球，然后回到本场中心位置。
12、对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。
13、在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。
14、许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。
15、在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。
16、如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。
羽毛球技术幻灯讲解
正手发高平球
姿势、动作和发正手高远球一样, 姿势、动作和发正手高远球一样, 只是发力方向和击球点不同, 只是发力方向和击球点不同,高 平球时球运行的抛物线不大, 平球时球运行的抛物线不大,使 球迅速地越过对方场区空中而落 到底线附近，球在空中的路线和 地面形成的仰角是45°左右。 地面形成的仰角是45°左右。 发球时，左手把球举在身体靠右 前方并放下，使球下落；右手同 时由大臂带动小臂，以小臂加速 球拍的从右后方向前，并往左前 方挥动。 当球落到击球人腰部稍下的一刹 那，紧握球拍，手腕向前上方、 以向前方为主鞭打击球，击球时 ，其动作比发高远球的动作小。
正手吊直线球和对角线球
击球前动作同正手击高 吊直线球时， 球。吊直线球时，击球 用力的方向是朝前下方, 用力的方向是朝前下方, 但是击球瞬间, 但是击球瞬间,小臂突然 减速, 减速,用手腕的闪动向下 轻轻切击球托的右侧后 下方,使球越网后即下落， 下方,使球越网后即下落， 击球后， 击球后，手臂随惯性自 然收回胸前。 然收回胸前。吊对角线 球时， 球时，击球用力的方向 是对角线斜下方。 是对角线斜下方。
羽毛球运动
制作人
郑 欣
羽毛球运动
羽毛球基本技术
羽毛球基本战术
羽毛球基本技术
步 手
法 法
步 法
上 网 步 法 退后场步法 中 场 步 法
蹬 垫跨 步 步步
上 网 步 法
跨
步
当判断来球是网前时，两脚轻轻向上弹跳将重心调 至右脚，左脚迅速蹬地向前迈出一步，当左脚刚着 地时，右脚加速蹬地向前跨出，左腿用力使右脚向 前大跨一步，着地时，以右脚跟、脚掌外侧的顺序 着地。上体前倾，右腿成弓箭步，前腿用力缓冲， 制动住身体，保持正确的击球姿势。
反手击高远球
羽毛球正手垫步上网技术(说课).共18页文档
55、 为 中 华 之 崛起而 读书。 ——周 恩来
39、没有不老的誓言，没有不变的承 诺，踏 上旅途 ，义无 反顾。 40、对时间的价值没有没有深切认识 的人， 决不会 坚韧勤 勉。
谢谢！
51、 天 下 之 事 常成 于困约 ，而败 于奢靡 。——陆 游 52、 生 命 不 等 于是呼 吸，生 命是活 动。——卢 梭
羽毛球正手垫步上网பைடு நூலகம்术(说课).
36、“不可能”这个字(法语是一个字 )，只 在愚人 的字典 中找得 到。--拿 破仑。 37、不要生气要争气，不要看破要突 破，不 要嫉妒 要欣赏 ，不要 托延要 积极， 不要心 动要行 动。 38、勤奋，机会，乐观是成功的三要 素。(注 意：传 统观念 认为勤 奋和机 会是成 功的要 素，但 是经过 统计学 和成功 人士的 分析得 出，乐 观是成 功的第 三要素 。
羽毛球技术幻灯讲解
扣杀球
正手侧身扣杀直线球 正手侧身扣杀对角线球 正手腾空突击扣杀球 头顶扣杀直线球 头顶扣杀对角线球 头顶腾空突击扣杀球 头顶腾空突击扣杀球 反手扣杀球
正手垫步退后击球步法
当右脚向来球方向移动后，左脚跟着地 向后移动，左脚着地时不是后交叉，而是 右脚内侧着地，然后再移右脚， 最后一 步和交叉步相同。
反手吊直线球和反手吊对角线球
反手吊直线球和反手吊对角线球的击球前的动作 同反手击高球动作类似。不同的是小臂要上摆， 同反手击高球动作类似。不同的是小臂要上摆， 用拇指内侧顶住拍柄，手腕向后“甩腕” 用拇指内侧顶住拍柄，手腕向后“甩腕”轻击球 托的后下部位， 托的后下部位，使球的飞行方向朝着直线和对角 线和对角线方向落到对角线方向落到对方网前。 线和对角线方向落到对角线方向落到对方网前。
垫
步
当判断来球是网前球时，两脚轻轻上跳将重 心调至左脚，右脚迅速向来球方向迈出一步， 紧接着左脚迅速跟上右脚并用力蹬地使右脚 向前迈出一大步。脚跟、脚掌外侧先着地， 然后全脚着地立即缓冲，右腿成弓箭步，制 动住身体，保持下一次击球的正确姿势 。
蹬 步
当判断来球是网前球时，两脚轻跳将重心调至左脚， 同时左脚用力蹬地，右脚向来球方向大步跨出，使 身体迅速向来球方向移动，击完球后，右脚先着地， 左脚紧跟着着地，并迅速制动，返回球场中心位置 （也可以根据当时的具体情况调整身体的位置）。 准备下一次击球。
退后场步法
正手退后场击球步法 反手退后场击球步法
正手退后场击球步法
交叉步 正手垫步退后击球步法 正手跨步退后场击球步法
交叉步
当判断来球上后场球时，两脚向上轻跳将重心调至 右脚，紧接着右脚蹬地，身体右转，右脚向来球方 向迈出一步；随着右脚的着地，左脚经体后交叉移 至右脚外侧；然后右脚迅速向后再移动一步，当右 脚着地时，迅速向上蹬，使击球点增高，同时左脚 向身后伸出。当击球完成时，左脚以前脚掌先着地， 然后右脚着地，左脚着地时要缓冲、制动、回蹬连 接紧凑，使身体迅速返回球场中心位置。
羽毛球步法大全(图解)
一、上网步法（1）蹬跨步上网步法：起动后左脚后蹬，接着侧身，右脚向球的方向跨出一大步击球。
（2）两步蹬跨步上网步法：起动后，左脚先朝球的方向迈一步，紧接着左脚后蹬，侧身将右脚朝球的方向跨出一大步。
（3）垫步加蹬跨步上网步法：右脚先向来球方向迈出一步，紧接着左脚垫一小步，同时右脚抬起，利用左脚的蹬力蹬跨出一大步，到位击球。
（4 ）前交叉步加蹬跨步上网步法：起动后，右脚先向球的方向垫一步，左脚再迈一步，紧接着左脚后蹬，侧身将右脚向球的方向跨一大步，到位击球。
（5）后交叉步加蹬跨步上网步法：起动后，右脚先向球的方向垫一步，接着，左脚向右脚后交叉一步，左脚一着地马上用力后蹬，侧身将右脚向球的方向跨一大步，到位击球。
（6）蹬跳步上网步法：这是一种特殊的上网步法，当对方回击网前球过高时，为争取速度，上网扑球常常使用这种步法。
这种步法，省略了上网步法中的移动过程。
从起动开始，身体前倾，双脚向网前方向起跳。
击球后，腾空的身体下降，双脚几乎同时落地（右脚稍先落地），然后两脚调整身体重心，恢复正常姿势。
要注意防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。
（7）上网步法应注意事项：完成击球动作时的姿势，是上网步法中较复杂的一环，因为者一环要承担人体前冲的缓冲力量，同时又要顾及手部的击球质量和击球后的迅速回动。
所有的上网步法均应注意做到下列要求：1、什么位置做最后蹬跨为好，要看球的位置而定，一般应以最后一步跨出后，侧身对网，自然伸直手臂让拍子能打到球为宜。
太远打不到球，太近也会妨碍击球动作，且延长了回动距离。
2、最后的蹬跨步都应该右脚在前，步幅较大，着地点超越膝关节，重心在右脚上，脚尖外展。
右脚应以脚跟外侧沿先着地，然后过渡到脚掌，并用脚趾制动，不使身体再前冲。
右臂前伸击球时，左臂自然张开。
击球后，立即右脚回蹬，如果最后跨步步幅很大，左脚应该自然跟随前移一些，以便回动。
3、放网前球、挑球一般采取低重心姿势。
搓球、推球、勾球时身体较直，重心较高。
羽毛球五大基本步法--跨步、垫步、并步、穿插步、蹬跳步
羽毛球五大基本步法--跨步、垫步、并步、穿插步、蹬跳步1、跨步指向击球点迈出较大步幅的移动办法。
通常在上彀步法的最终一步时运用。
例如两边蹬跨步，通常在对方来球速度，较快落点对比偏内时运用较多。
向右侧蹬跨步时，身体重心先移至左脚上，随即左腿敏捷用力蹬伸，在右腿向右侧跨出的一起，髋关节旋外，落地后成侧弓箭步状。
击球后，右腿随即旋内蹬伸回动。
向左边蹬跨步则相反而行。
2、垫步在移动到最终一步，与击球点尚有较短的一段距离时，用另一脚再加一小步的移动办法。
这一种步法对比轻盈、灵活，不光能使移动的步数对比经济，并且，还能坚持移动中身体重心的安稳和有利于帮忙击球动作的完成。
3、并步并步，用于上彀，接杀球，正手退杀球。
假如球向你飞来，在离击球点的方向远侧用脚，向前垫一步，在前脚未落地的情况下，然后当即向前跨出的步法。
例如并步右侧移动步法，从起动开端，身体侧向右侧，身体重心移向右脚，左脚向右脚并步靠拢，并以前脚掌着地向右侧蹬伸，右脚在左脚并步未落地时，髋关节旋外后向右侧跨出一大步，落地时脚尖朝向右侧方向。
击球后，右腿随即再旋内蹬伸回动。
这种步法，通常在对方来球距边线较近时运用。
4、穿插步侧对击球点方向，两脚选用前、后穿插的移动办法。
这种步法的步幅较大，移动中身体重心对比安稳。
例如左边前穿插移动步法，起动时，左脚先向左边迈一小步，随即以左脚为轴，身体左转，右脚向左边跨一大步，呈背对球网姿态击球。
击球后，右腿敏捷蹬伸右转体还原成面临球网姿态，并使用左脚并步骤整身体重心和回动。
这种步法与并步一样，通常在对方来球距边线较近时运用。
5、蹬跳步在移动到最终一步时，选用单脚或双脚起跳击球的一种移动办法。
如网前扑球时，为加快速度抢点击球，后脚用力蹬伸，前脚呈弓步前跃。
在后场突击扣杀时，先转体用垫步或并步移动，最终一步再用单脚或双脚起跳扣杀。
运用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要长于控制自己的身体重心，以便连接好下一拍的击球。
八种羽毛球基本步法附练习方法
八种羽毛球基本步法附练习方法八种羽毛球基本步法附练习方法在羽毛球场地（单打：13.40×5.18，双打：13.40×6.10）的区域内，羽毛球击球移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬踌步和腾跳步等。
还有一些专业球员自己创造的，例如李宗伟的跳步上网、因达农的跑步后退等。
运用这些方法，构成了从中心位置到场区不问位置击球的组合步法：后退步法、两侧移动步法和上网步法。
自中心位置到击球点的步数，一般用一步、两步或三步，这必须根据当时球距身体的远近来决定。
一般而言，从中心位置，上网两步、后退两步是比较合理的。
但每个人的情况不同，影响移动速度的因素有步数的多少、步频的快慢和步幅的大小。
下面将各种移动的基本步法介绍给大家，希望大家组合利用一、启动步是指在对手击球的一瞬间，双脚稍微起跳离开地面，使身体由地面反弹起来，落地瞬间快速移动出去,这种步法在移动的中起到加速的效果，可以使你的移动速度更快。
练习方法：可以进行原地的`启动小跳练习，最主要是养成这种启动的习惯二、垫步当右(左)脚向前(后)迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再进一步，为垫步。
这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。
垫步一般作为调整步距用。
练习方法：前进“之字形”垫步和后退“之字形”垫步。
之字型步法”练习，比如说，向右边时，右脚先起动，向右前方并两步；向左边时，左脚先移动，向左前方并两步。
一般半个羽毛球场就行的了，前进上网碰网，后退退到底线，如此反复练习。
注意的是，前进移动时，脚尖向外的。
三、交叉步左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。
另一脚向前面的为前交叉步，而另一脚后面的为后交叉步。
交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。
练习方法：侧身交叉步移动，“之字形”后交叉步练习。
四、小碎步以小的交叉步移动的称为小碎步。
由于步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。
《羽毛球步伐(垫步)》教学设计
1.学生在教师的指导下进行放松运动
2.队形如图1成体操队形散开
3.体育委员收拾器材
小
羽毛球教案
学习内容
羽毛球步伐（垫步）。
场地器材
餐厅、羽毛球拍36个、羽毛球36个
学习目标
认知目标：使学生初步了解羽毛球步伐（垫步）动作要领；
技能目标：通过学习使学生初步掌握羽毛球步伐（垫步）动作技术。
情感目标：使学生感受羽毛球运动的乐趣、培养学生团队合作的精神。
教学顺序
集合整队----准备活动----复习握拍----学习羽毛球步伐（垫步）---放松活动----总结下课
☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆
▲
▲教师☆学生
小
热 身 部 分
6
分
钟
1.使学生身体进入预热状态，防止受伤
2.培运动
2振臂运动
3腹背运动
4.弓步压腿
5.脚踝、手腕各关节活动
1.口令领操、进行讲解和示范
2.纠正个别学生动作
1.全体成体操队形散开
☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆
顺序
时间
达成目标
教学内容
教师指导
场地队形图
负荷
开 始 部 分
2
分
钟
1.集合学生、自觉做到快、静、齐
2.精神包满、有朝气
3.培养学生的集体主义精神
课堂常规
1.集合整队
2.师生问好
3.介绍本课内容
1．检查人数
2.师生问好
3.关爱学生、安排见习
4.强调课堂注意安全
集合队形：（图1）
☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆
▲
（图2）
羽毛球头顶区步法介绍
羽毛球头顶区步法介绍想要打好羽毛球，除了要掌握羽毛球头顶区后退步法技术，还需要坚持做羽毛球准备活动，下面店铺给大家介绍关于羽毛球头顶区步法的相关资料，希望对您有所帮助。
羽毛球头顶区步法介绍球友们在观看高手比赛时，常常可以看到这样一种情况：明明看见某球手的站位在中场，当对方打来了一个快速的头顶区平高球，不知怎么搞的，他一转身便到了后场，很及时地处在了一个很有利的头顶区击球位置和击球姿势，可以根据形势任意选择拉、杀、吊。
这里介绍的是“转身插入垫步”的头顶区后退步法。
它是一种在高水平比赛中经常看到的实用步法。
它的后退距离不算太远，不必采用各种羽毛球教学书籍以及教学录象中普遍介绍的“交叉步”和“并步”的后退步法;后退距离也不算太近，仅靠“转身步”尚不能达到所需的后退距离。
(一)站位在羽毛球运动中，站位很重要，这里就按常规站位开始，我们应该选择适合自己的站位。
其实在打球过程中，如果双方在快节奏对持时，往往在回动后两脚在地上一顿，稳住重心，就算站位了。
不一定都是要用花时间等待对方击球才算站位。
(二)预动预动属于调整步法，因此，我们在羽毛球比赛时要了解并做出正确的选择，当对方击球时，自己须要快速起动(启动)，但快速起动必须使自己的重心先动起来。
否则，如果重心运动滞后于脚步移动，将无法使移动很好地持续下去。
可以试想一下，在羽毛球比赛中，首先将左脚往左后方移动一小步，大家要记住这一步不要太大哦，同时将身体重心往左脚上转移。
虽然步幅很小，但为下一步的蹬出起到蓄势的作用。
(三)垫步在右脚做转身步而提离地面后，左脚向左后方垫一步，这一步对跑位的距离是否足够起到重要的补充作用。
这一步的大小根据实际情况而定，目的是要把步点找准。
垫步前的左脚作为转身步的第一次支点，垫步落地后左脚作为转身步的第二次支点，转身以第二次支点继续完成，左脚在第二次支点上继续发力蹬出，使向后跨出的右脚即能增大步幅，又能落地坚实有力。
(四)转身步是整套动作中最重要的一步，以左脚第一次支点为轴，右脚蹬离地面，边转身边向后收回右脚;当左脚垫步完成后，再以左脚第二次支点为支撑，大步向后跨出。
新手须知羽毛球步法种类，学好了打球一身轻
新手须知羽毛球步法种类，学好了打球一身轻步法中分好几种类型，想要往某个方向移动，就要分清楚各种步法的使用配合方式，才可以更为快速的到达。
下面就分析各种步法，并组合常用的应用方式：1、启动步指在对手击球的一瞬间，双脚稍微起跳离开地面，使身体由地面反弹起来，落地瞬间快速移动出去，几乎每次的启动前，都要用到，这样可以给移动时一个初速度，这样能更快的移动出去。
2、垫步当右(左)脚向前(后)迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再进一步，为垫步。
垫步类似于并步，不同的是垫步是调整步，并步是移动步。
垫步经常是一步够不到位，垫一步就能打的更合适。
3、交叉步左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。
另一脚向前面的为前交叉步，而另一脚后面的为后交叉步。
交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。
交叉步适合长距离的移动，比如上网，后退，左右的移动、对角线的移动，交叉步都能快速到达，而且在被动的情况下，交叉步使用的更多。
4、小碎步以小的交叉步移动的称为小碎步。
由于步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。
小碎步是调整步，多用于在主动的情况下打后场球时，小碎步调整到球的下方，以便用更充分的姿势击球。
但是业余球友的坏习惯是小碎步太多，往往导致移动慢，要多注意！小碎步的调整为了更好的找到击球点或者为了稳定重心5、并步右脚向前(或向后)移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前(向后)移动一步，称为并步。
并步也是快速移动的一类步法，并步上网、后退等，并步在使用时多用在主动的情况下，尤其是在后退的时候。
对角线的调动6、蹬转步以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转迈步。
蹬转步常用于后场头顶区的的击球，或者是从网前向中场移动快速侧身转体的击球时使用，更强调快速的截击击球。
把球打到持拍手一侧的肩、腰、膝盖的追身7、蹬跨步在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步。
对于远离身体的击球，移动时，每次都要以一个大跨步来结束，这样的跨步可以根据距离击球点的远近来决定跨步的大小，而且这种样式的跨步对于稳定身体非常重要。
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羽毛球垫步打羽毛球的技巧：转身插入垫步
在打羽毛球的过程中，别人打来一个平高球时，可以根据形势任意选择拉、杀、吊，下面是由收集的打羽毛球的技巧中的转身插入垫步，欢迎大家喜欢。
打羽毛球的技巧一：站位
这里就按常规站位开始。
其实在打球过程中，如果双方在快节奏对持时，往往在回动后两脚在地上一顿，稳住重心，就算站位了。
不一定都是要用花时间等待对方击球才算站位。
打羽毛球的技巧二：预动
预动属于调整步法，在本例中，当对方击球时，自己须要快速起动(启动)，但快速起动
必须使自己的重心先动起来。
否则，如果重心运动滞后于脚步移动，将无法使移动很好地持续下去
打羽毛球的技巧三：垫步
在右脚做转身步而提离地面后，左脚向左后方垫一步，这一步对跑位的距离是否足够起到重要的补充作用。
这一步的大小根据实际情况而定，目的是要把步点找准。
垫步前的左脚作为转身步的第一次支点，垫步落地后左脚作为转身步的第二次支点，转身以第二次支点继续完成，左脚在第二次支点上继续发力蹬出，使向后跨出的右脚即能增大步幅，又能落地坚实有力。
打羽毛球的技巧四：转身步
是整套动作中最重要的一步，以左脚第一次支点为轴，右脚蹬离地面，边转身边向后收回右脚;当左脚垫步完成后，再以左脚第二次支点为支撑，大步向后跨出。
在转身步的全过程中，人的身体完成了一个向右转，变为左侧对网(注意：有些人在后退时不转髋，其实是面向对手而非侧向对手，这是必须要纠正的)。
右脚落地后，身体的重心要立即转移到右脚，准备单脚起跳。
打羽毛球的技巧五：起跳
采用单脚起跳。
起跳是个跳转步，人的身体完成了一个向左转，起跳时是侧向对手的，在凌空击球时，已转至面向对手了。
打羽毛球的技巧六：落地
身体下落时，左脚向左后方伸出，身体落地时靠左脚的支撑止住惯性带来的运动趋势，并使身体重心向前，继而右脚落地，把握好重心，准备回动。
打羽毛球的技巧七：回动
这种步法在初练时可能会感到重心不稳，练习时先不要急于追求步幅，可以用小步幅来尝试，待平衡感形成后，信心加强了，再逐渐加大练习的步幅。
另外，脚步要有弹性(注意观察演示者身体的起伏)，这对快速性、步幅和身体的平衡性都会有帮助的。
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