爵士舞基本功肩部练习

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jazz基本功专业术语tur

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jazz也就是爵士舞基本功术语有Release、eleve、Rond De Jambe、Seat Spin、Spiral、Sustained等，其中包括头、肩、胸、跨的训练，比如头部动作包括前、后、左、右四个部分，所有的动作均是朝向地面，向前的时候下巴碰到锁骨，向后头仰成和地面呈同一水平线为佳，向左时以头点到肩膀为佳。

在练习头部动作的时候需要用节奏感强烈的音乐，然后跟着节奏律动，根据自己的熟练程度把握音乐的节拍，注意慢慢的加大练习难度。

肩部动作是包括上、前、下、后四个部分，单肩练习是上和下，前和后，前上后下按照节拍律动，律动的节奏力度不能太大，双肩练习的时候和单肩练习重点不一样，是同上同下，同前同后，慢慢的加大难度，最后使动作变的更加连贯。

胸部练习也是前后左右的运动，方法是前左后右、前右后左、前后、左右、为组合去律动，身体的姿态有一定的要求，先要将身体站直，然后目视前方，前左后右、前右后左四个点绕圈练习，节奏从慢变快，循序渐进。

胯部练习是按照前、后、左、右的水平方向用臀部去顶或者撅，律动组合是前左后右、前右后左、前后、左右，先慢慢的练习然后加快节奏。

成人舞蹈班教案学习爵士舞基本动作

成人舞蹈班教案学习爵士舞基本动作爵士舞是一种富有活力和创造力的舞蹈形式，受到了广泛的欢迎。

在成人舞蹈班中学习爵士舞是一种很好的方式，可以帮助学员们增强身体协调性、锻炼身体素质，并且享受到舞蹈带来的乐趣。

为了让成人舞蹈班学员们能够有效地学习爵士舞的基本动作，本教案将介绍一些关键的爵士舞动作，并提供相关的练习建议。

一、站姿（Stand）良好的站姿是爵士舞的基础。

学员们应该保持身体直立，肩膀放松下沉，双脚与肩同宽，腰部向后挺直。

站姿的稳固和正确能够帮助学员更好地完成其他爵士舞动作。

练习建议：1. 练习站立，注意保持正确的站姿。

2. 重复多次，以巩固正确的站姿。

二、步伐（Steps）步伐是爵士舞中非常重要的一部分。

以下是几个常见的爵士舞步伐：1. Chassé：这是一种跳跃步伐，学员们在一条直线上连续迈开两只脚，可以先练习单脚的Chassé，然后逐渐过渡到两只脚的Chassé。

2. Piqué：这是一种在脚尖上迅速划出弧线的步伐。

学员们可以先从站立的姿势开始，然后将一个脚尖向前划出弧线，再换另一只脚。

3. Jazz Square：这是一种组成正方形形状的步伐。

学员们先向前迈出一步，然后侧身迈出一步，回到原位，最后向后迈出一步，再回到原位，组成一个正方形形状。

练习建议：1. 在音乐的节奏中练习各种步伐，注意步伐的协调和流畅。

2. 尝试不同的音乐风格，以扩展对爵士舞步伐的理解和应用能力。

三、转体动作（Turns）转体动作是爵士舞中令人着迷的一部分，它可以展示学员们的优雅和灵活性。

以下是几个常见的爵士舞转体动作：1. Pirouette：这是一种以脚尖为轴旋转的动作。

学员们可以先练习单脚的Pirouette，然后逐渐过渡到双脚。

2. Chainé：这是一种连续进行的旋转动作。

学员们以脚跟迈出一小步，然后身体跟随旋转180度，再以脚跟迈出下一小步，如此反复。

3. Piqué Turn：这是一种结合了Piqué步伐和旋转的动作。

爵士舞基本功分解

爵士舞基本功分解爵士舞基本功分解一：头部基础训练1：头部原地训练：低头(颈椎放松)，回到原位，往左偏头(耳朵尽量去贴左边肩膀)，回到原位中间，往后(注意不要耸肩)，往右偏头，回到原位中间，重复：注意：在做头部所有动作的时候要注意身体其他部位要放松，尤其是肩膀和脖子要放松。

饶头动作：配合中腰及胯部的联系，绕头和胯部的动作方位过程一致(即头部和胯部配合在左，后，右，前五个点，绕一圈为一个完整的动作)中腰和头部配合协调，反面动作要求相同。

2：头部加步伐训练左脚踏步打开脚4位，跺右脚，整个脚用力，反面一样，右脚往后跺左脚，整个脚用力。

跺一次脚低一次头。

重复两个巴拍。

第三个巴拍左脚踏步，右脚点地蹦脚尖，压右肩，偏右头。

反面一样。

3：头部加步伐加手训练用手掌压在自己的头上的手型就是俗称爵士舞手型。

第一个巴拍半蹲左脚，膝盖不要往旁，出右脚，脚伸直，蹦脚尖。

左手背后，右手放在左腿上，注意手不要打开，夹在里面。

起头的时候要快。

回右脚时要快，注意蹦脚。

反面一样。

4：合乐练习把前面几个动作加起来配上音乐走一遍。

5：甩头训练先低头从前面经过往左小甩，向右一样。

回来再向左甩头，加身体，含腰旁腰，反面一样。

绕整圈从左向右，旁出胯，后翘屁股，不要塌腰，肩往后转回来。

反面一样。

6：头部旁移训练先走右脚跟左脚交叉步，向右旁移的时候左脚蹦脚尖。

反面旁移一样。

在过去旁移的过程中，头向右旁移，反面一样。

重复两个巴拍。

爵士舞基本功分解二：肩部基础训练要求与目的：主要通过肩部的上下，前后，左右运动的训练，达到肩部动作配合其他部位动作的协调性。

1：肩部训练压肩：身体放松，由肩部使力，右边(肩膀放松往上提肩，半拍提肩，然后重拍往下)左边(也是一样的半拍起肩，重拍压肩)注意只是压肩的练习都是肩膀用力，手臂完全放松，而不是用大胳膊用力来完成动作，节奏是一拍一个动作，两边都做完两个后(即4拍)，第五拍开始双肩的练习都是半拍起肩，半拍往下，重拍往下。

爵士基本功转肩的正确练习方法

爵士基本功转肩的正确练习方法
爵士基本功中的转肩可以通过以下正确的练习方法进行锻炼：
1. 基础姿势：站立直立，脚踏均匀，双膝微微弯曲。

将双臂放置于体侧，肘部微微弯曲，手臂松散。

2. 肩膀拉伸：将双臂平行于地面，慢慢将双臂向后伸直，同时感受肩胛骨的拉伸。

保持姿势15-30秒，并深呼吸。

然后缓慢放松，重复练习3-5次。

3. 肩部旋转：双脚分开与肩同宽，双臂自然垂直伸直。

向前旋转肩部，将双臂轻轻地旋转成圆形，然后向后旋转。

重复该动作10-15次。

4. 转肩练习：左脚跨步向前，身体保持平衡。

将右臂放在身体前方，肘部微微弯曲，左臂伸直向身体后方转动。

使右臂从身体的前方向身体后方移动，并尽量靠近自己的背部。

保持姿势15-30秒，然后放松。

重复该动作3-5次，然后转换另一侧重复练习。

5. 注意姿势：在进行转肩练习时，要保持身体的挺直，不要弯腰曲背，避免伤害。

同时，动作应该缓慢而流畅，避免猛烈的转动。

6. 适量伸展：在练习转肩之前，先适量进行全身的伸展运动，以放松肌肉和增加身体的灵活性。

以上是爵士基本功转肩的正确练习方法，通过持续的训练，可以增强肩部的柔韧性和稳定性，提升舞蹈表演的水平。

记得在练习过程中保持适度的伸展和劳逸结合，注意个人的身体状况，避免过度训练引起的伤害。

爵士舞的基本功-练习爵士舞需要具备的能力

爵士舞的基本功-练习爵士舞需要具备的能力爵士舞的基本功-练习爵士舞需要具备的能力爵士舞基本功：一般分为把上和把下两部分。

把上动作分：擦地、蹲、划圈、小踢腿、跨掖蹲(单腿蹲)、腰、控制、压腿(朝天蹬)、下叉、大踢腿等;把下动作分为：大踢腿、擦地、蹲或控制、转、腰或翻身、跳(小、中、大)、手位或身段、步或圆场步等。

爵士舞动作的本质是一种自由而纯朴的表现，直接把内心的感受用身体的颠，抖，扭表达出来。

就像我们听到喜欢的音乐，能从内心自然的流露出感情，身体就不由自主的随著音乐节奏而活动，如弹响手指，摆首顿足，时而兴奋激烈，时而缓慢优柔的溶入音乐之中。

力量--舞蹈者所需要的力量就是肌肉的“速度力量”、控制力和弹跳力等。

柔韧性--就人体关节活动幅度的大小而言。

柔韧性好的人身段不僵不板，优雅美观。

控制力与稳定性--控制力是指舞蹈中肌肉拉紧保持平衡的'控制力和保证舞姿形成的固定的力;稳定性是指在表演中调整、控制、恢复人体平衡和稳定的能力。

协调性与灵活性--协调性指全身各肌肉群都能相互协调配合;灵活性是指能够迅速改变身体或肢体某些环节的位置和方向的能力。

基本动作利用曲膝，使身体重心更接近地面。

保持重心低，使下肢具有弹性，而上半身的各关节则可保持松弛状态，并可迅速做出节拍上需求的动作，使得在动作上获取多样性的变化。

快速的移动重心，特别是水平移动姿势更是爵士舞技巧的表表者。

让身体各个部位如头，肩，腰，臀，躯干做独立的动作。

强调角形及线条性的动作。

运用有节奏性且复杂分割动作，表现出动作中韵律的切分法。

例如一个动作中，我们把重拍放在头部或手部上，在动作时就把手部与头部的动作与本身的动作切割来做，不与本身的动作同时行动。

也就是说一个动作本在一拍裏就可完成，但我们现把它分割成四拍，动作也分割成四部份表现。

多重节奏迅速地将两个或三个的韵律用身体同时表现出来如果你要模仿一个明星MV里的舞蹈，就直接去找视频教程如果你是学好Jazz自己跳，那有2种方法1.自己找一支舞曲，自己先编好舞蹈，然后练习2.随便放一支舞曲，临场发挥第二种比较难，一般Jazz刚上手的话可以学学朴智胤的《成人礼》。

爵士舞教程

爵士舞教程爵士舞是一种充满活力和自由感的舞蹈风格，起源于美国的黑人文化。

它融合了非洲、加勒比、欧洲和拉丁舞蹈元素，以快节奏和独特的身体动作为特点。

在这篇教程中，我将为大家介绍爵士舞的基本步伐和技巧，希望能对想学习爵士舞的朋友们有所帮助。

1. 爵士舞的基本姿势在开始学习爵士舞之前，我们要先了解一些基本的姿势和身体准备动作。

站立时，保持身体挺直，双脚并拢或稍微分开，膝盖微微弯曲，感觉自己的身体重量均匀分布在双腿上。

双臂自然下垂，放松肩膀和颈部。

2. 爵士舞的基本步伐- 步伐1：爵士舞的基本步伐之一是Shuffle Step。

跨出一步，然后将另一只脚拖过来，产生一种类似刷牙杯的声音。

这是一种非常基础的步伐，用于表达爵士舞的速度和跳跃感。

- 步伐2：还有一种常见的基本步伐是Ball Change。

该步伐由两个动作组成，先是将一只脚的脚尖触地，然后迅速将同侧的另一只脚跳起来，重心自然转移到跳起的那只脚上。

这个步伐通常用于转身和变换方向。

3. 爵士舞的基本技巧- 技巧1：Body Isolation（身体分离）是爵士舞中非常重要的技巧之一。

通过控制不同部位的肌肉，将身体的各部分分开移动，使得舞蹈更具表现力。

比如，你可以尝试在跳舞时只动脚，或只动胳膊，或只转动头部，从而展现身体上不同部位的灵活性。

- 技巧2：Syncopation（切分节奏）是爵士舞中的另一个重要技巧。

通过在弱拍上强调动作，或在强拍上强调停顿，创造出复杂的节奏变化。

这样的切分节奏使得爵士舞更有趣味和层次感。

练习切分节奏时，可以尝试多样化的肢体动作，例如挥动胳膊、摇头、上下弹跳等。

4. 爵士舞的表演形式爵士舞有多种不同的表演形式，包括Solo（独舞）、Duet（双人舞）和Group（群舞）。

在Solo表演中，舞者可以根据自己的喜好和舞蹈技巧，展示自己的个性和风格。

在双人舞中，舞者之间需要通过合作和默契完成协调的动作。

在群舞中，舞者们需要保持统一的节奏和动作，展现出整体的美感和团队精神。

新手必学的爵士舞入门基本功

新手必学的爵士舞入门基本功随着街舞年的开始，大家对街舞的兴趣越来越大啦!小编整理了新手必学的爵士舞入门基本功，欢迎借鉴参考。

新手必学的爵士舞入门基本功一：头部的Isolation在保证身体其他部位固定的同时，完成“仰头，低头，左右侧头，顺逆时针旋转”的动作。

(即为通俗说法：头部的前后左右以及转圈) 二：颈部的Isolation在保证身体其他部位固定的同时，晚上“前，后，左，右，顺逆时针旋转”的动作。

三：肩部的Isolation双臂微张，大臂与身体夹角为30度。

在保证身体其他部位固定的同时，完成“双肩向上，向下，向前，向后，一前一后，一上一下，从后向前旋转和从前向后旋转”的动作。

四：胸部的Isolation在保证身体其他部位固定的同时，完成“胸部前，后，左，右，顺逆时针旋转”的动作。

五：胯部的Isolation在保证身体其他部位固定的同时，完成“胸部前，后，左，右，顺逆时针旋转”的动作。

六：腿部的Isolation在保证身体其他部位固定的同时，完成“双腿并拢向前弯曲，双腿膝盖夹紧成内八字，双腿膝盖外扩成外八字，顺逆时针旋转”。

七：腿部的Isolation(二)在保证身体其他部位固定的同时，完成“正面抬起至90度，侧面抬起至90度”的动作。

八：手腕的Isolation在保证身体其他部位固定的同时，完成“手腕上，下，左，右，顺逆时针旋转”的动作。

九：脚跟与脚尖的Isolation在保证身体其他部位固定的同时，完成“脚跟与脚尖的抬起，左右活动”的工作。

爵士舞入门让你快速提高的几招1.基本功练习一定要带力量多方位训练发力点基本功说白了就是在锻炼身体每个部位的肌肉既然说了是每个部位所以千万不要练胸带胯练胯整个人摇晃这是很多学生常犯的错误不要盲目去练一定要知道练习这个部位起到怎样一个作用2.零基础学生学舞必须数拍子首先独立把动作和拍子结合在一起再去合音乐记住是独立不要和别人一起数很容易含糊过去自然记住的也不会那么清晰会数拍子就会跳舞是我常说的就像弹钢琴要先看懂乐谱跨栏要先学会跑步重要性大家自己体会3.不会哪个动作不要逃避糊弄揪出它和它较劲慢慢想慢慢练慢慢加速。

爵士舞蹈基本功练习

爵士舞蹈基本功练习
1：头部运动
双手叉腰，两腿与肩部平齐，肩膀下沉，然后按照向前，向后，向左，向右，四个方
向扭动脖子。

8个八拍后，顺时针扭动脖子4个八拍，再逆时针扭动脖子4个八拍。

2：肩部运动
双脚与肩部平齐，双手自然垂落于身体两侧，然后肩膀在垂直平面内先向前画圆4个
八拍，再向后画圆4个八拍。

3：胸部运动
扎半马步，保持头部、肩部和腰部不动，向前挺胸至极限，脊柱挺直，而后回到正位，再向后含胸至极限，而后回到正位，来回做8个八拍。

4：胯部运动
扎半马步，先做左右跨，维持头部、肩部不动，将左胯扭至极限，而后回到正位，再
将右胯扭至极限，前后胯亦然。

左右前后胯做8个八拍后，顺时针扭胯4个八拍，再逆时
针扭胯4个八拍。

5：弓步压腿
做左弓步，弓步压腿时需注意，上半身维持挺直，弯曲的腿部要注意膝盖不能超过脚尖，重心在两腿中间，然后下压。

先做左弓步，而后做右弓步。

注意事项
经过上面从头到脚的基本练习后，身体基本已经拉开，就可以正式开始练习舞蹈部分了。

爵士舞注重力量更多于柔韧性，因此如果觉得自己柔韧性不佳的妹子们不用太沮丧，
勤加练习，一定可以跳出美丽的自己!
感谢您的阅读，祝您生活愉快。

爵士舞的基本功训练方法

爵士舞的基本功训练方法嘿，想学爵士舞的小伙伴们！今天我就来给你们唠唠爵士舞的基本功训练方法。

这爵士舞啊，跳起来那叫一个帅，就像夜空中闪烁的星星，特别耀眼。

可这背后，基本功的训练可不能马虎。

我有个朋友小莉，她刚开始学爵士舞的时候，那是满腔热情，觉得只要跟着音乐扭一扭就成。

结果呢，一到稍微有点难度的动作就傻眼了。

就像盖房子，你要是地基没打好，这楼能稳吗？爵士舞的基本功就是这地基。

头部的基本功训练可重要啦。

我们可以先做头部的前后移动。

想象自己是个小木偶，被人轻轻拉动着头部。

把头往前伸，再慢慢往后缩，这个过程要慢，要去感受颈部肌肉的拉伸。

我记得我在练这个的时候，我老师就说：“你这可不是捣蒜呢，快有啥用，得找到感觉。

”这就对了，得用心去感受每一个动作带来的肌肉变化。

还有头部的左右摆动，这就像钟摆一样，左右来回有节奏地摆动。

但是可别像个拨浪鼓似的乱晃，要有控制。

肩部的训练也是爵士舞基本功里的重头戏。

大家先耸肩，把肩膀尽可能地往上提，提到最高处，就好像要去够天花板上的东西一样。

然后猛地把肩膀放下来，放松。

这个动作重复做几次，你就能感觉到肩部的肌肉在“醒来”。

还有绕肩的动作，两只肩膀像是画圈一样，前、上、后、下这样有顺序地绕动。

我有次看一个同学练习绕肩，那动作就像机器人一样生硬，我就跟他说：“你这哪是在跳舞啊，你这是在展示零件呢。

”其实啊，绕肩的时候要让肩膀放松，就像水在流动一样自然。

再说说胸部的基本功。

胸的起伏就像是呼吸一样，要做得有韵律。

把胸往上提，就像在吸气，然后再把胸沉下去，就像呼气。

还有胸的前后左右移动，这可有点难度。

我们可以先对着镜子练习，看看自己的动作是不是协调。

我记得有个女孩在练胸的左右移动时，老是同手同脚，自己还觉得挺美呢。

我就跟她说：“你这可不行啊，就像走路顺拐一样，看着可别扭了。

”所以啊，要多对着镜子找感觉。

腰部的训练也不容忽视。

扭腰是爵士舞里常见的动作，我们要把腰像蛇一样扭动起来。

先从简单的左右扭腰开始，把身体的重心放在双脚上，然后腰部发力左右摆动。

爵士舞肩部基本功要点

爵士舞肩部基本功要点
嘿，朋友们！今天咱就来聊聊爵士舞肩部基本功的要点，这可太重要啦！
先来说说耸肩，耸肩就像是你看到了特别惊讶的东西时肩膀的反应。

比如说，你看到一只超大的蜘蛛突然出现在面前，“哇呀”一声肩膀就耸起来啦！练习耸肩的时候，你得感受肩膀快速地向上提，再缓缓放下，就像坐过山车一样，一上一下，有那种刺激的感觉哟！
然后是沉肩，这个感觉就好像是肩膀上扛着很重很重的东西，突然一下子把东西卸下来啦。

想象一下，你背着一个超级重的书包走了很久很久，然后终于到家把书包放下来啦，那种放松的感觉，对，就是那感觉！练习的时候一定要慢悠悠地让肩膀下沉。

还有绕肩，这可有趣啦，就好比你的肩膀在画圈圈呢！像个小陀螺一样不停地转呀转。

你可以把一只手放在肩膀上感受一下，哎哟喂，真的是在转圈圈呢！这能让你的肩部更加灵活，跳起舞来超带感哟！
我们在练习的时候可不能马虎呀。

就拿耸肩来说吧，我上次看到小李练习耸肩，那肩膀耸得，哎呀，就没那个感觉呀，我急忙过去跟他说：“小李
呀，你这耸肩不对呀，得再找找感觉呀！”他笑着说：“哎呀，我知道啦，我再练练。

”所以呀，大家得互相监督，一起把基本功练好呀！知道不？
爵士舞肩部基本功要点真的很关键呀！只有把这些要点都掌握好，我们才能在跳舞的时候更加挥洒自如，展现出最棒的舞姿！大家一定要好好练习哟！别偷懒呀！。

爵士舞基本舞步教程

爵士舞基本舞步教程爵士舞是一种源自非洲裔美国文化的舞蹈形式，具有独特的节奏感和动感，广泛应用于现代舞台表演和娱乐活动中。

无论你是舞蹈爱好者还是专业舞者，学习爵士舞的基本舞步是非常重要的。

下面是一份简要的爵士舞基本舞步教程，希望可以帮助你入门爵士舞。

一、舞蹈姿势1.站直身体：双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上半身保持笔直，抬起胸腔。

2.重心放在脚掌上：尽量保持身体重心放在脚掌上，而不是脚后跟或脚尖上。

3.放松肩膀和手臂：将肩膀放松下沉，手臂自然垂放于身体两侧。

二、基本舞步1.向前走：从起始位置开始，一步一步向前走。

将一只脚抬起，向前迈出一大步，然后再将另一只脚迈到第一只脚的旁边。

重复这个步骤。

2.向后走：与向前走相反，将一只脚抬起，向后迈出一大步，然后再将另一只脚迈到第一只脚的旁边。

重复这个步骤。

3.侧步：双脚并拢，向左或向右踏出一小步，然后再将另一只脚迈到第一只脚的旁边。

重复这个步骤，可以左右交替进行。

4.小步踏：将一只脚抬起，迈出一小步，然后再将该脚稍微后退，将另一只脚迈到前面。

重复这个步骤，可以左右交替进行。

5.转身步：先将一只脚迈出一大步，然后转身180度，将另一只脚迈到第一只脚的旁边。

三、手臂动作1.上举：将双臂向上伸直，与肩同宽，并保持手指自然弯曲。

2.平伸：将双臂伸直，与肩同宽，并保持手掌朝下。

3.折叠：将手臂折叠在胸前或者抱住腹部。

4.摆动：将手臂自然地向前、向后或者向侧面摆动。

四、舞蹈技巧1.转身：将重心转移到脚尖，然后向左或向右转动身体，用脚尖作为中心点。

2.弯腰：用背部和腰部的力量进行弯曲，向前弯腰或者向侧面弯腰，要注意保持平衡。

3.腿部动作：可以尝试高抬腿、踢腿、做跃起等动作，以增加舞蹈的变化和难度。

4.跳跃：可以进行各种跳跃动作，如抱膝跳、蹬腿跳等，增加舞蹈的活力与视觉效果。

五、舞蹈节奏感1.借助音乐：爵士舞的舞步通常与爵士音乐的节奏相契合，所以在学习舞步时可以借助音乐来掌握节奏感。

舞蹈肩部训练的要领

舞蹈肩部训练的要领文章一：给青少年的舞蹈肩部训练要领孩子们，咱们来聊聊舞蹈肩部训练的那些事儿！想象一下，你像一只优雅的天鹅，肩部舒展又灵动。

要做到这样，得记住，肩膀不能总是紧绷着，要放松，放松再放松！比如说，咱们可以像小鸟挥动翅膀一样，轻轻地上下摆动肩膀，感受那种轻松的节奏。

我认识一个小朋友，她刚开始跳舞的时候，肩膀总是很僵硬，跳起舞来可不好看啦。

后来她每天坚持练习肩部的动作，慢慢地，肩膀变得越来越灵活，跳舞也越来越美！还有哦，咱们可以靠着墙站立，让肩膀和后背都贴紧墙面，保持一会儿，这能帮助咱们找到正确的肩部姿势。

孩子们，只要坚持练习，你们的肩部一定会变得超级厉害，在舞台上闪闪发光！文章二：舞蹈肩部训练的要领成人初学者适用亲爱的朋友们，咱们刚开始学舞蹈，肩部训练可得重视起来！其实呀，肩部训练没那么复杂。

比如说，咱们可以简单地做绕肩动作，向前、向后，慢慢地绕，就像在画一个大大的圆。

我有个朋友，刚开始学舞蹈的时候，绕肩总是不顺畅，后来她每天在家练习几分钟，没多久就有了很大的进步。

还有一个小窍门，就是经常做耸肩和沉肩的动作，感受肩部的上下运动。

就像我们累了伸个大大的懒腰那样，把肩部的力量释放出来。

另外，大家可以跟着音乐的节奏来练习肩部动作，这样会更有趣，也更容易找到感觉。

比如那首欢快的《小苹果》，跟着它的节拍动起来，肩部会越来越灵活的。

别着急，一步一步来，咱们的肩部会越来越棒，舞蹈也会越跳越好！文章三：舞蹈肩部训练的要领中老年朋友必看老伙计们，咱们一起来学学舞蹈肩部训练的要领！咱们年纪大了，但是这并不妨碍咱们追求舞蹈的美。

肩部训练，咱们可以从简单的动作开始。

比如，左右平移肩膀，就像在跟旁边的朋友打招呼一样，轻松又自然。

我听说小区里的王阿姨，以前肩膀总是疼，后来她跟着舞蹈老师学了一些肩部训练的方法，不仅肩膀不疼了，跳舞的时候还特别有精神。

还有啊，咱们可以双手叉腰，然后慢慢地转动肩部，顺时针、逆时针，感受肩部的转动。

爵士舞20个基本动作

爵士舞20个基本动作1.扭胯：扭胯是爵士舞中一个重要的动作，它能够锻炼到臀部肌肉的力量和灵活性。

通过正确的站姿和动作，将臀部向后撅，并把胯部往左右顶出去，可以增强臀部的力量和稳定性。

2.跃跳：跃跳是爵士舞中的一项基本动作，通过单足起跳和将另一只脚先着地，然后重心由一只脚转移到另一只脚的跃跳动作来完成。

在空中时，身体保持屈曲的姿态，两腿分开成两半。

3.Hitch Kick 速拉踢：Hitch Kick 速拉踢是於空中完成的踢腿动作。

起跳的腿迅速向前及向上踢出，踢出时直脚及足绷直。

4.Three-Step Turn (side) 三步转：Three-Step Turn (side) 三步转是爵士舞中一个重要的动作，通过以三踏步的方式完成一个360 转动的转身，展现了爵士舞独特的韵律和力量。

5.Torso Twist 躯干转体：Torso Twist 躯干转体是一种爵士舞的动作，其中盆骨保持面向一个方向，而上身包括胸、肩和头，则往另一方向转去。

6.Battement 摆腿：Battement 摆腿是爵士舞中一种常见的动作，通过摆动的腿的膝关节锁紧和从髋关节摆动向上然后摆回地上来完成。

7.Spiral 螺旋：Spiral 螺旋是一种身体躯干的扭转动作，它可以使身体更加灵活和有节奏感。

通过掌握Spiral 螺旋的技巧，舞者可以在舞蹈中展现出独特的风格和韵味。

8.Chasse / Sashay 滑拼步：Chasse / Sashay滑拼步是一种爵士舞中的动作，其中一足横踏，另一足紧接著踏到第一足旁，第一足再向旁踏一步。

这种动作可以表现出爵士舞的独特韵味和流畅感。

9.Seat Spin 坐旋转：Seat Spin 坐旋转是爵士舞中一种常见的动作，通过坐在椅子上并扭动身体来展示舞者的力量和技巧。

10.Pirouette 单足旋转：Pirouette 单足旋转是爵士舞中一种基本的动作，通过身体的旋转动作来展现舞者的力量和灵活性。

爵士舞基本动作

爵士舞基本动作
嘿，咱来说说爵士舞的基本动作哈。

有一回啊，我去看了一场爵士舞表演。

哇，那些舞者跳得可太帅了，看得我心里直痒痒，也想去学爵士舞。

爵士舞的基本动作有很多呢。

比如说头部的动作，就像左右摆头啦，点头啦。

我记得我刚开始学的时候，总是掌握不好力度，摆头摆得太猛了，差点把脖子给扭了。

哈哈。

还有肩部的动作，耸肩、沉肩啥的。

这个动作看起来简单，但是要做得有节奏感可不容易。

我有一次练肩部动作的时候，练得太投入了，结果肩膀酸得不行。

再说说身体的动作吧。

扭腰、摆臀这些都是很常见的。

扭腰的时候要注意幅度不能太大，不然就会显得很夸张。

摆臀呢，要有一种弹性的感觉。

我记得有一次上课，老师让我们练习摆臀，我怎么都做不好，旁边的同学都笑我。

哎呀，可尴尬了。

还有手部的动作也很重要。

像挥手、打响指啥的。

挥手的时候要干脆利落，打响指要有力度。

我有一次在表演的时候，打响指没打响，那声音小得可怜。

我心里那个急啊，差
点就乱了节奏。

总之啊，爵士舞的基本动作虽然看起来不难，但是要做好可不容易。

需要我们不断地练习，才能跳得好看。

我现在还在努力学习呢，希望有一天也能像那些专业的舞者一样，在舞台上闪闪发光。

嘿嘿。

街舞hiphop基本动作的练习技巧

街舞hiphop基本动作的练习技巧街舞hiphop基本动作的练习技巧街舞是常见的舞蹈之一，街舞种类比较多，下面店铺来给大家介绍街舞hiphop基本动作的练习技巧，希望对大家有帮助!1.最平常的挺缩练习(就像是缩胸而不是肚子胸部被挨一拳的感觉)2.加提手和肩部摇摆的感觉的挺缩练习(像打汽的姿势反过来)3.加上位移的动作左右移动(结合以上两种)4.缩胸和抬腿是同步的!hiphop是种感觉，不是套路。

学会套路唯一的用处就是让练习不枯燥，帮助提高感觉。

可是光学套路的话，就会发现怎么跳都傻。

学会了感觉，你举手投足都是hiphop 。

刚接触hip-hop的人，往往对于基本功很不扎实，上课的时候每次都会带大家进行基本功的训练，剩下的时间教大家几个八拍的动作，有的人会觉得我们教的内容少，学不到什么东西，大家就算出去学，外面老师也是这样的，我们其实就是按照着他们的模式在教学。

动作学会了，没有基本功，跳不出感觉，就不是hip-hop，有了基本功，学起动作那真的是教什么会什么，学好一样东西，基本功真的很重，所以一定要努力，不厌其烦地练好基本功。

一般的基本功练习都需要听着HIPHOP歌曲来进行，hiphop歌曲基本都是8拍一个小节，拍子有轻有重，中间还会插入碎拍。

这需要自己的体会自己听多了音乐，会对拍子的轻重以及拍子声音类型有所感觉。

这是最起码的。

然后还有旋律曲子。

你会发觉，有的地方就是应该动作大，有的地方就是应该动作小，动作的幅度，加速度，都和你听到音乐相关。

这才能把舞蹈和音乐融为一体，这就是舞蹈的精髓: dance to the music。

为了要体现出幅度和加速度，必须要有良好的爆发力，练习的时候可以尽量把运动幅度加大，务求在最大的运动幅度下，仍能很好的跟着旋律走。

街舞中对音乐的表现可以使用身体的任何部位，不同的部位可以用来表现不同的声音。

比如用身体的震动来表示比较剧烈的重拍，用手或者头的运动来表示轻拍，所以在练习中要尽量使身体各个部位得到练习。

爵士舞的基础训练

爵士舞的基础训练爵士舞的基础训练爵士舞的动作大多都是打开的，而要做到这些动作，自然是需要特定的训练。

下面是店铺分享的爵士舞的基础训练，一起来看一下吧。

1、开肩的训练方法方法一：找一个窗台，背对着窗户，两只手放在窗台上。

距离要比肩宽，之后往下蹲，记得要小心，慢慢的往下蹲，避免受伤，过段时间手和手之间的距离就可以缩短，下蹲的时间记得下半身往前，头往后收，腰也要往前。

方法二：站在门中间。

把两只手放在门两边。

记得是背对着，之后把两只手抬到与肩同样的高度，身子像走路一样往前去，利用门与肩之间的宽度比例来压的，建议询问本人之后在使用此方法，不然受伤后果自负。

方法三：也就是俗称的背肩，这个方法是需要两个人来完成的，要开肩的那个人把两只手举起来合在一起伸直，另外一个人用两只手抓住他的肘那个地方，用背部那里砥住用开肩的那个人的背之后往下拉，要轻轻的，建议不要动，开始的时候背起来就可以有开肩的效果了。

2、腰的力量练习方法一：仰卧起坐，方法比较普遍，也比较简单，记得要把腿收起来成为到者的V字，这样效果最好，也比较名单，一般50为一组，一天十组，组和组之间的间隔不要超过1分钟。

方法二：站立，手里拿两个重点的`东西往下弯腰,也就是鞠躬，记得上半身和下半身都不能弯，每20个为一组。

一天7组，每组间隔时间不超过30秒，同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带。

方法三：倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压。

压到自己手臂受不了的时候用腰收回来。

之后在往右边下压。

这样反复。

10次为一组。

一天最少5组。

组和组间隔时间不超过2分钟。

这种方法也就是所说的控力。

绝对不是腰马。

3、腿的韧带练习方法一：找一个比自己腰高的台子或者窗户，把一只脚放在上面，另一只脚也在地下注意方法。

放在台子上的那只脚脚尖一定要往自己脸这边的方向勾，另一只脚的脚尖一定要向着台子的那个方向，不要横着放在地下，这样是为了把自己的韧带尽最大可能固定，而不是像一般方法压了之后不压又收回去了。

爵士舞通常动作与技巧大全

爵士舞通常动作与技巧大全（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

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舞蹈肩部训练教案

舞蹈肩部训练教案一、教学目标1. 掌握舞蹈肩部训练的基本技巧和方法，能够正确进行肩部关节的松弛和紧张运动。

2. 增强肩部肌肉的力量和灵活性，提高肩部动作的准确性和流畅性。

3. 培养良好的舞蹈习惯和正确的舞蹈姿势，为后续舞蹈学习打下坚实的基础。

二、教学内容1. 肩部关节的认识：了解肩部关节的结构和功能，掌握肩部关节的松弛和紧张运动方法。

2. 肩部肌肉的锻炼：通过基础动作和进阶动作的练习，增强肩部肌肉的力量和灵活性。

3. 肩部动作的准确性和流畅性：通过反复练习和反馈，提高肩部动作的准确性和流畅性。

4. 舞蹈习惯和姿势的培养：通过教师的示范和指导，培养良好的舞蹈习惯和正确的舞蹈姿势。

三、教学步骤1. 热身运动：进行全身热身运动，激活身体，为后续教学做准备。

2. 肩部关节的认识：通过图片、视频等手段，让学生了解肩部关节的结构和功能，并掌握肩部关节的松弛和紧张运动方法。

3. 肩部肌肉的锻炼：通过基础动作（如耸肩、沉肩等）和进阶动作（如绕肩、抖肩等）的练习，增强肩部肌肉的力量和灵活性。

4. 肩部动作的准确性和流畅性：通过反复练习和反馈，让学生逐渐掌握正确的肩部动作，并能够做到流畅自然。

5. 舞蹈习惯和姿势的培养：通过教师的示范和指导，让学生养成良好的舞蹈习惯和正确的舞蹈姿势。

6. 整理运动：进行全身整理运动，放松身体，为课程结束做准备。

四、教学重点与难点1. 教学重点：掌握肩部关节的松弛和紧张运动方法，增强肩部肌肉的力量和灵活性。

2. 教学难点：提高肩部动作的准确性和流畅性，培养良好的舞蹈习惯和正确的舞蹈姿势。

五、教学方法与手段1. 讲解与示范：教师进行讲解和示范，让学生了解和掌握舞蹈肩部训练的基本技巧和方法。

2. 分解与完整练习：教师将舞蹈动作分解为单个动作，让学生逐一练习，再逐渐组合成完整的舞蹈片段。

3. 反馈与纠正：教师给予学生及时的反馈和纠正，帮助学生改进动作质量。

4. 小组练习与展示：将学生分成小组进行练习，鼓励小组之间进行展示和交流，提高学生的参与度和自信心。

八个爵士舞部位训练

八个爵士舞部位训练八个爵士舞部位训练爵士基本功包括头、肩、胸、跨的训练，很多初学者在这里往往会做错，走弯路。

yjbys店铺在此为大家整理了有关爵士舞部位训练方法，希望能够帮助到大家。

爵士舞教程一：手臂训练手臂一定要直，快，力!将双手的肘关节在空中平行定位，高度在肩膀略低10公分，旋转双手臂，开始的时候双手逆向，旋转速度一致，关键是两肘关节在空中的位置不能改变，这样练习的方法效果很强。

注意把手臂肌肉包括小手臂和手指全部收紧，保持手臂的力度，身体也要收紧，我随便碰你推你都要保持纹丝不动的状态。

手指无论什么状态下都一定要给人感觉有无限延伸的状态，证明你的手指也跟着身体收紧到位了。

爵士舞教程二：韧带训练想要学好任何一舞蹈，都必须要先拉韧带，爵士舞也不例外。

不是从小就有韧带练习的学习者，就要天天压腿然后踢腿把韧带踢松了。

虽然拉韧带的过程很疼很累，但是你一定要每天坚持。

注意按压的时候腿一定要保持绷直状态身体尽量去贴紧自己的腿，越有酸痛感越有效果，手臂的拉伸也是一样。

拉韧带其实只是为了让舞者在跳舞时身体更舒展、舞姿更优美，而且这样跳起来也不会感觉很累。

回去后可以在床上做韧带拉伸，对女孩来说都是非常有帮助的。

爵士舞教程三：腰部力量的训练可以从练仰卧起坐和呼啦圈做起。

然后在练习律动的基础上加前倾、左倾、后倾、右倾四个方向。

动作幅度要大，主要是练习左右两侧的力量。

若不会律动，就在马步的基础上练习，跟音乐的节奏四个方向有顺序的锻炼。

腿不能弯曲，腰的动作幅度要大，动作做到位后，初次练习者的腰部尤其是左右会很累，要坚持。

另外可以多练习下腰，练习腰部柔软度。

爵士舞教程四：胸部动作练习首先站好姿势，胸部按照前左后右四个方向移动，做到只有胸动，然后再按这四个点转圈，连起来加快速度就成了绕圈。

详细一点说从前胸开始，用力把胸挺出去，可以想像你的胸不要去碰前面的东西，注意身体不要跟着一起向前。

胸部向后(含胸)，就是把胸缩到不能在缩，可以想象你的胸前有一个拳头，你要向后躲，记住身体不要跟着移动。