农村中学体育中考项目考试技巧策略

农村中学体育中考项目的考试技巧与策略
2007年,教育部、国家体育总局发出了关于实施《国家学生体质健康标准》(以下简称《标准》)的通知,《标准》的颁布与实施对体育中考项目的设置及评分标准起到了规范和引领的作用,随着体育中考改革的深入,项目及评分标准的设置日趋合理。

全国大部分省市在项目上均采用“必考”+“选考”的办法,分值的设置均依据各地的实际情况结合《标准》制定评分标准。

我长期在一线教学及中考体育学科的训练及中考体育担任裁判工作,于是针对体育中考项目的考试技巧与策略谈谈个人的看法,供同仁参考。

一、根据各自生理、心理健康特点合理选项
1.1000米(男)、800米(女)跑、台阶测试;
2.跳远、篮球运球、跳绳:这里体育任课教师必须根据学生平时成绩和特点引导他们进行合理选项,这是体育中考取得好成绩的第一步。

二、中考考试技巧及策略
1.中考报名时,注意岔开优生,让每一组都有几位达到满分标准的学生领着跑,合理分配体力,采用跟随跑战术,考试需要的是成绩而不是名次,有时最后一名也是满分。

2.考试前两三天开始少量多次喝红糖水,对1000米/800米的冲刺有非常好的作用;做好做足准备活动,上道前目视前方,做1～2次深呼吸,拍一拍自己的双腿,向上纵跳2～3次,也可以大叫1～2声,检查自己的着装,系紧鞋带。

3.在200米标准跑道,因为考试是两组同时进行(男女各一组),800米的终点在弯道和直道的结合处,导致冲刺跑是在弯道上完成,故加强弯道跑道的练习;冲刺跑时一定要冲过终点。

笔者在日常训练和考场上发现,不少学生在还未到终点就减慢速度甚至是走过终点线,往往使成绩增加1～2s,造成少拿一分的情况,非常可惜;跑步的过程中,总会出现“极点”“现象,告诉学生此时不可慌乱,咬紧牙关,告诉自己“我一定能行”“往前迈一步就少一步”,千万不可放弃。

有时还会出现小肠痉挛,造成左侧腹部疼痛,此时用手用力按住疼处,放慢速度,加深呼吸,就会缓解疼痛,跑20～30米后疼痛就会消失;注重阳光体育冬季长跑活动及日常训练,尽可能掌握两步一呼两步一吸的跑步节奏;选用薄底宽纹合脚运动鞋,袜子选择纯棉质地的运动袜。

4.50米跑(短跑项目,毫秒必争)
价值:体现学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平。

考试技巧及策略:
(1)做好做足准备活动,拉开韧带。

在上场前,注意练习听枪1~2组,做加速跑30米1~2组。

(2)上道前,拍拍大腿的肌肉,向上纵跳2～3次,听到“预备”口令后,上体直立,目视前方,深呼吸1～2次,听到“预备”口令后,全神贯注听枪声或哨声。

(3)跑步过程中注意上体前倾,加大摆臂的幅度,冲刺时,身体要主动撞线。

(4)选用专用跑鞋(底部是塑料浅钉),袜子选择纯棉质地的运动袜。

5.跳绳(1分钟)(为了准确的计数,各地都会选用尼龙绳,采用双脚同时跳)
价值:体现学生的下肢力量和身体协调能力。

考试技巧及策略:
(1)做好做足准备活动,系紧鞋带,衣服要紧身合体。

(2)拿到绳后,要检查绳是否完好,尤其是把手处的螺丝是否拧紧,将绳捋直,调整长度、试跳几下,测试前做好1～2次深呼吸,告诉裁判“我准备好了”。

(3)尽量握住绳头,防止在跳的过程中绳打卷。

(4)做到手脚充分协调,减少跳绳的间断次数,不可一味的求快,注意节奏的把握。

(5)裁判未喊停要坚持跳,不可自己数到满分的标准就不跳了。

(6)选用薄底宽纹合脚运动鞋,袜子选择纯棉质地的运动袜。

6.掌握球性找“球感”
据了解,因为平时接触篮球较少,女生对篮球往返运球项目更加担心。

对此,北京陈经纶中学体育老师安保增表示,篮球往返运球项目难度并不大,考生只要坚持锻炼,就能在短时间内收到成效。

对篮球运动不熟悉的考生,练习时要先熟悉球性,可在原地练习运球,包括高运球、低运球、左右手运球等。

通过一段时间的练习,找到“球感”后再练习行进间运球。

平时,考生还可先练习绕障碍物s 型跑步,先不拿球,等到跑熟了再运球绕障碍物往返。

在篮球往返运球项目考试中,考生有两次机会,取最好成绩。

两次犯规无成绩者可增考一次。

建议:(1)运球速度快、稳,高度低于腰;(2)上篮动作(二步)慢,男生建议低手上篮,女生从三秒线开始做二步上篮动作,打板入框;(3)上篮结束后,做好补篮准备;(4)半场运球至折返。

总之,不管体育中考考什么项目,正常的体育教学和学生积极主动参加体育锻炼是取得体育中考高分的关键。

除了以上的考试技巧和策略,体育测试时,尽量让学生穿背心和短裤,但在测试前应穿长裤、长褂,注意保暖,带齐证件和水杯;一定要在考试前一天召开动员大会,为学生加油鼓劲,撰写《致家长的一封信》,告知考试当天的着装、饮食及考试注意事项;考前指导学生做准备活动,提醒学生尊重裁判,向裁判老师问好。

相信在坚持日常的体育锻炼和注意以上考试技巧和策略后,一定能在中考体育加试中取得优异成绩。

作者单位:贵州省凤冈县何坝中学。