排球运动体能训练
排球训练计划
排球训练计划标题：排球训练计划引言概述：排球是一项需要技巧和身体素质结合的运动项目，通过科学合理的训练计划可以提高球员的技术水平和比赛表现。
本文将介绍一套完整的排球训练计划，帮助球员们提高技术水平和身体素质。
一、体能训练1.1 有氧训练：包括长跑、游泳等有氧运动，提高心肺功能和耐力，增强球员的持久力。
1.2 爆发力训练：如跳绳、爆发力训练器械等，提高球员的爆发力和速度，增强突破和防守能力。
1.3 核心力训练：通过平衡板、仰卧起坐等训练，加强球员的核心稳定性，提高传球、发球和扑救的准确性。
二、技术训练2.1 传球训练：包括正手传球、扑救、接应等技术训练，提高球员的传球准确性和稳定性。
2.2 发球训练：包括发球姿势、发球力量和发球技巧的训练，提高球员的发球速度和准确性。
2.3 扣球训练：包括扣球高度、角度和力量的训练，提高球员的扣球技术和得分能力。
三、战术训练3.1 防守战术：包括盯人、包夹、拦网等防守战术的训练，提高球员的防守反应和团队配合能力。
3.2 进攻战术：包括快攻、高空接应、变向扣球等进攻战术的训练，提高球员的进攻效率和配合默契。
3.3 拦网战术：包括盯人拦网、阻挡扣球等拦网战术的训练，提高球员的拦网高度和封堵能力。
四、心理训练4.1 压力管理：通过冥想、放松训练等方式，帮助球员管理比赛压力，保持冷静和专注。
4.2 自信建立：通过自我肯定、目标设定等方式，帮助球员建立自信心，提高比赛表现和应变能力。
4.3 团队合作：通过团队训练、合作游戏等方式，培养球员的团队精神和合作意识，提高团队整体战斗力。
五、休息与恢复5.1 合理休息：保证充足睡眠和休息时间，避免过度训练和疲劳。
5.2 饮食调理：合理搭配营养餐，保证身体能量和营养的补充。
5.3 恢复训练：包括按摩、拉伸、瑜伽等恢复训练，帮助球员缓解肌肉疲劳和预防运动损伤。
结语：通过科学合理的排球训练计划，球员们可以提高技术水平、身体素质和比赛表现，取得更好的成绩。
2024年气排球锻炼计划书
标题：《2024年气排球锻炼计划书》引言：气排球是一项集娱乐、健身、竞技于一体的团队运动，深受广大群众的喜爱。
为了帮助气排球爱好者们更好地规划2024年的锻炼计划，本文将提供一份详细的气排球锻炼计划书，旨在帮助球员们在提高技能的同时，保持良好的身体素质和竞技状态。
一、基础体能训练气排球运动对体能有着较高的要求，因此，基础体能训练是必不可少的。
每周应至少进行两次全面的身体锻炼，包括但不限于：1.心肺功能训练：如慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，每次持续30分钟至1小时。
2.核心力量训练：通过仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等练习增强腹部和背部肌肉。
3.下肢力量训练：深蹲、箭步蹲、跳绳等可以增强腿部力量和爆发力。
4.上肢力量训练：哑铃推举、俯卧撑、引体向上等可以锻炼手臂和肩膀的力量。
二、技术训练1.发球：每天至少练习100次，掌握不同的发球技巧，如正面下手发球、勾手发球等。
2.接球：使用不同的手法练习接发球、接扣球和接拦回球，提高手感和反应速度。
3.传球：学习准确的双手传球和单手传球，提高传球的稳定性和准确性。
4.垫球：通过反复练习，掌握正确的垫球姿势和技巧，提高垫球的力度和方向控制。
5.扣球：练习不同位置的扣球，如高点扣球、低点扣球和吊球，增强攻击性。
三、战术训练1.进攻战术：学习并练习不同的进攻组合，如快攻、高点强攻、吊球等。
2.防守战术：练习区域防守、盯人防守等战术，提高防守效率。
3.拦网战术：学习有效的拦网时机和位置，提高拦网的成功率。
4.心理战术：通过模拟比赛情境的训练，提高队员在比赛中的心理素质和应对能力。
四、比赛模拟训练定期组织队内比赛，模拟真实比赛情境，让队员们在竞争中提高实战能力。
同时，观看高水平比赛视频，学习战术和技巧。
五、营养与恢复合理的饮食和充分的休息对于运动员的恢复和表现至关重要。
应确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以满足训练和比赛的需求。
同时，保证充足的睡眠，并进行适当的拉伸和按摩，以减少肌肉酸痛和提高身体恢复速度。
排球队训练计划方案(通用3篇)
排球队训练计划方案(通用3篇)篇一：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的身体素质、技术水平和团队合作能力。
训练内容：1. 身体素质训练：- 晨跑：每天晨起进行30分钟的慢跑，增强队员的耐力和心肺功能。
- 体能训练：每周进行3次有氧运动，如游泳、跳绳等，以提高队员的爆发力和协调性。
- 灵敏度训练：每周进行2次灵敏度训练，如爬绳、跳箱等，以提高队员的速度和敏捷性。
2. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。
- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。
- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。
3. 团队合作训练：- 对抗训练：每周进行3次对抗训练，组织内部对抗，以提高队员的团队合作能力和比赛经验。
- 团队配合训练：每周进行1次团队配合训练，模拟比赛场景，加强队员之间的默契度和配合能力。
时间安排：- 每天晨跑：6:30 - 7:00- 每天身体素质训练：7:00 - 8:00- 周一至周五晚上技术训练：19:00 - 21:00- 周六上午对抗训练：9:00 - 11:00- 周日上午团队配合训练：9:00 - 10:30备注：- 训练课程根据队员的实际情况进行调整和安排。
- 训练期间需注意队员的饮食和休息，保证队员的身心健康。
篇二：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的技术水平、战术意识和比赛应变能力。
训练内容：1. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。
- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。
- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。
2. 战术训练：- 配合战术：每周进行3次配合战术训练，包括二传快攻、三传进攻等，以提高队员之间的配合默契度。
排球专项素质训练方法
排球专项素质训练方法
排球专项素质训练方法是指通过特定的训练方法来提高排球运动员的技术水平和身体素质。
以下是一些常见的排球专项素质训练方法：
1. 技术训练：通过反复练习各种排球动作，如传球、发球、扣球、拦网等，提高运动员的技术水平和动作准确性。
2. 体能训练：包括力量训练、耐力训练和灵活性训练。
力量训练可以通过举重、俯卧撑等训练方法加强核心肌群和腿部肌肉的力量。
耐力训练可以通过长跑、循环训练等提高运动员的持久力。
灵活性训练可以通过拉伸、瑜伽等增加运动员的柔韧性。
3. 心理素质训练：包括集中注意力、调整心理状态和保持专注等。
通过训练运动员的心理素质，提高他们的比赛表现和心理适应能力。
4. 战术训练：通过模拟比赛场景进行训练，锻炼运动员在比赛中的应对能力和战术意识。
可以通过排球战术演练、比赛模拟等方式进行训练。
5. 规律训练：通过设置科学的训练计划，合理安排训练内容和强度，确保运动员有充分的休息和恢复。
规律训练对于提高技术水平和身体素质非常重要。
这些训练方法可以根据运动员的实际情况和需求进行个性化调
整和组合。
综合应用这些方法，可以全面提高排球运动员的技术水平和身体素质，提高他们在比赛中的竞争力。
排球脚步体能训练教案
排球脚步体能训练教案一场激烈的排球比赛离不开运动员良好的体能素质，而脚步体能训练正是排球运动员必不可少的训练内容之一。
通过科学的脚步体能训练，可以提高运动员的爆发力、灵活性和协调性，从而更好地适应比赛的需要。
本文将为大家介绍一份排球脚步体能训练教案，帮助排球运动员提升自己的竞技水平。
一、热身准备在进行脚步体能训练之前，必须进行充分的热身准备。
热身运动可以有效地提高身体的温度，增加关节的灵活性，预防运动损伤。
常见的热身动作包括慢跑、踢腿、扭腰、拉伸等，每个动作持续5-10分钟即可。
二、脚步频率训练1. 快速脚步训练快速脚步训练可以有效提高运动员的爆发力和速度。
训练时，设置一定的距离，要求运动员尽可能快地完成来回奔跑。
可以根据实际情况进行多组多次的训练，每次训练间隔适当休息，确保运动员在高强度的训练中能够保持良好的状态。
2. 跳跃训练跳跃训练可以有效提高运动员的弹跳能力和灵活性。
常见的跳跃训练包括单脚弹跳、双脚弹跳、侧向跳跃等。
运动员可以根据自身情况选择合适的跳跃训练内容，每次训练持续时间为15-20分钟。
三、脚步协调训练1. 跳绳训练跳绳是一种简单而有效的脚步协调训练方式，可以帮助运动员提高双脚的协调性和节奏感。
在跳绳训练中，可以进行单脚跳、双脚跳、交叉跳等多种跳绳动作，每次训练持续时间为10-15分钟。
2. 脚步技术训练脚步技术训练是排球运动员必不可少的训练内容，可以有效提高运动员的灵活性和敏捷度。
常见的脚步技术训练包括快速换向、快速停顿、快速起跳等。
运动员可以在实际比赛中模拟这些技术动作，不断进行反复训练，以提高自己的脚步技术水平。
四、脚步耐力训练1. 持续奔跑训练持续奔跑训练可以有效提高运动员的耐力和持久力。
在训练中，可以设置不同的跑步路线和距离，要求运动员在规定的时间内完成。
可以根据实际情况进行多组多次的训练，每次训练间隔适当休息，确保运动员在持续奔跑训练中能够保持良好的状态。
2. 跳跃耐力训练跳跃耐力训练可以有效提高运动员的跳跃耐力和持久力。
第五章排球运动体能素质训练方法
第五章排球运动体能素质训练方法排球运动是体能要求非常高的一项运动项目，它涉及到力量、速度、爆发力、柔韧性、耐力等多方面的体能素质。
为了提高排球运动员的整体竞技水平，需要进行有针对性的体能训练。
本文将介绍一些提高排球运动体能素质的训练方法。
一、力量训练力量是排球运动员所需最基本的体能素质之一，它直接影响到发球、扣球、拦网等技术动作的效果。
力量训练可以通过以下几种方法来进行：1.杠铃训练：可进行深蹲、硬拉、卧推等动作，能够有效地提高运动员的全身力量。
2.弹力带训练：利用弹力带进行腿部、臂部等肌肉群的力量训练，可以增强排球运动员的爆发力和稳定性。
3.自重训练：可以进行俯卧撑、引体向上、深蹲跳等动作，帮助提高运动员的力量和爆发力。
二、速度训练速度是排球比赛中非常重要的一个体能素质，它涉及到运动员在场上的灵活性和反应速度。
以下是一些提高速度的训练方法：1.倒立跑：让运动员在场地上倒立跑，提高其身体的平衡感和速度。
2.技术动作跑：将排球技术动作与跑步结合，如对角前冲扣球、快速换向扣球等，能够有效提高运动员的速度和灵活性。
3.爆发力训练：通过进行短跑、爬楼梯、跳台阶等训练，可以提高运动员的爆发力和加速度。
三、爆发力训练爆发力是排球运动员在比赛中进行突然爆发的能力，它涉及到运动员快速起跳、扣球、拦网等动作的效果。
以下是一些提高爆发力的训练方法：1.深蹲跳：通过进行深蹲跳训练，可以提高运动员的垂直跳跃能力和爆发力。
2.平衡器训练：通过在平衡器上进行单脚跳、单腿蹬地等训练，可以提高运动员的平衡感和爆发力。
3.爆发力训练器训练：运用爆发力训练器进行快速爆发、换方向等训练，可以提高运动员的爆发力和反应速度。
四、柔韧性训练柔韧性是排球运动员身体灵活性和运动范围的体现，对于发球、扣球、救球等技术动作有着重要的作用。
以下是一些提高柔韧性的训练方法：1.拉伸训练：通过进行全身的拉伸训练，可以增加运动员的柔韧性和关节的灵活度。
2.平衡球训练：利用平衡球进行各种弯曲、扭转、伸展等动作训练，可以增加运动员的柔韧性和核心力量。
排球训练方法与技巧
排球训练方法与技巧排球是一项团队性极强的运动项目，它需要队员们具备一定的训练方法和技巧才能够发挥出最佳水平。
在这篇文章中，我将介绍一些排球训练方法和技巧，希望能对排球爱好者们有所帮助。
一、训练方法1.基础体能训练排球是一项需要爆发力、耐力和灵活性的运动，所以进行基础体能训练是非常重要的。
例如，进行短跑、跳跃、俯卧撑、仰卧起坐等训练，可以提高身体的爆发力和耐力。
2.技术训练排球的技术包括发球、传球、扣球、拦网等。
为了提高这些技术的水平，队员们可以进行反复的单项训练，例如，反复练习发球的姿势和动作，反复练习传球的接球和传球动作等。
3.战术训练排球是一项团队合作的运动，队员们需要通过战术的运用来达到最佳的配合效果。
例如，进行团队的进攻和防守演练，学习如何在比赛中根据对手的情况来调整战术等。
二、技巧1.站位排球比赛中，队员们的站位是非常重要的。
合理的站位可以让队员们更好地接球和传球，并且能够更快地反应对手的进攻。
在站位时，队员们应该注意保持平衡和灵活性，随时准备调整站位。
2.传球传球是排球比赛中非常关键的一个环节。
队员们在传球时应该保持身体的稳定，用手臂和手掌接球，并且要注意传球的方向和力量。
通过不断的练习，队员们可以提高传球的准确性和稳定性。
3.扣球扣球是排球比赛中的得分手段之一，也是一项技术难度比较高的动作。
队员们在扣球时应该注意起跳的时机和高度，用手臂和手掌击球，并且要注意扣球的方向和力量。
通过不断的练习，队员们可以提高扣球的准确性和威力。
4.拦网拦网是排球比赛中的防守手段之一，也是一项技术难度比较高的动作。
队员们在拦网时应该注意站位的高度和角度，用手臂和手掌拦截对手的扣球，并且要注意拦网的时机和力量。
通过不断的练习，队员们可以提高拦网的准确性和效果。
以上是关于排球训练方法和技巧的一些介绍。
希望排球爱好者们能够通过不断的训练和练习，提高自己的水平，并且享受排球带来的快乐和挑战。
2024年排球零基础训练计划
标题：2024年排球零基础训练计划引言：排球是一项充满活力和团队协作精神的运动，对于初学者而言，制定一个科学的训练计划是快速入门的关键。
本计划旨在为零基础的排球爱好者提供一个全面、系统的训练框架，帮助他们在2024年之前逐步掌握排球的基本技能和技术，提升身体素质，并最终享受这项运动的乐趣。
一、基础体能训练基础体能是排球运动的基础，包括耐力、力量、速度、灵活性和协调性等。
初学者应从以下训练开始：1.有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少3次，每次30分钟至1小时，以增强心肺功能和耐力。
2.力量训练：包括自重训练（如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲）和器械训练（如哑铃、杠铃），每周2次，重点锻炼腿部、核心肌群和上肢力量。
3.灵活性和协调性训练：通过瑜伽、普拉提、平衡板练习等，提高身体的柔韧性和协调性。
二、基本技能训练排球的基本技能包括发球、接发球、传球、垫球和扣球等。
初学者应按照以下步骤进行训练：1.发球：开始时可选择上手发球，通过练习抛球和击球的协调性，逐渐增加力量和准确性。
2.接发球：学习正确的站位和手臂姿势，通过双手垫球来接发球，逐步过渡到单手接球。
3.传球：掌握基本的双手胸前传球，练习传球的稳定性和准确性。
4.垫球：学习正确的垫球姿势，包括手臂的位置和动作，从原地垫球开始，逐渐过渡到移动垫球。
5.扣球：学习正确的起跳和挥臂动作，从原地扣球开始，逐渐增加力量和速度。
三、战术意识培养排球是一项强调团队合作的运动，战术意识对于比赛中的决策至关重要。
初学者可以通过以下方式培养战术意识：1.观看比赛：通过观看高水平比赛，学习球队的战术配合和球员的跑位。
2.实战演练：在训练中模拟比赛情境，练习不同位置的跑位和配合。
3.战术讨论：定期进行战术讨论，分析比赛案例，提高对战术的理解。
四、心理素质建设心理素质对于排球运动员的表现同样重要。
初学者应注重以下心理素质的培养：1.自信：通过日常训练建立自信，相信自己的能力和团队的协作。
关于排球运动员的体能训练研究
关于排球运动员的体能训练研究排球是一项需要高度综合素质的运动，它要求运动员具备良好的身体素质、协调能力和心理素质。
因此，必须进行全面的体能训练，才能提高运动员的技术水平和比赛成绩。
一、力量训练力量训练是排球训练的重点，它对运动员的攻击力和防守力有着重要的提高作用。
力量训练采用负重训练方法，包括平板硬拉、卧推、深蹲、弹跳等。
运动员在进行力量训练时，要注意训练强度和训练持续时间的合理安排，避免过度负荷。
耐力训练是排球运动员必不可少的一部分，它能够提高运动员的持久力和耐疲劳能力。
耐力训练包括有氧训练和无氧训练，有氧训练主要是长跑、游泳、骑车等，而无氧训练主要是短跑、爬山、游泳等。
在进行耐力训练时，要结合具体情况进行训练计划和训练内容的安排。
三、敏捷训练敏捷训练是针对运动员的快速反应和变向能力的训练，它可以使运动员在比赛中更加灵活、机动。
敏捷训练包括绕桩、踩轮、铅球扔、跳箱等。
这些训练项目能够提高运动员的动作协调性和灵活性，并且可以减少运动员在比赛中受伤的风险。
四、平衡训练平衡训练是针对运动员身体控制能力的训练，对于排球运动员的跳跃、扑球、拦网等方面都有很大的帮助。
平衡训练包括单脚站立、单脚半蹲、倒立、走钢丝等。
这些训练项目可以提高运动员的平衡感和身体稳定性，从而有效地提高运动员的技战术水平。
五、柔韧训练柔韧训练是针对运动员肌肉柔软性和关节活动度的训练，它可以提高运动员在比赛中的灵活度和可塑性。
柔韧训练包括拉伸、按摩、瑜伽等。
这些训练项目可以松弛肌肉，增强关节的弹性，使运动员更容易完成技术动作，避免受伤。
六、心理训练心理训练是运动员全面素质训练的重要组成部分，它可以提高运动员的自信心和心理素质。
心理训练包括正确认识比赛、有良好的比赛心态、具备较强的心理控制能力等。
通过心理训练，运动员能够更加自如地面对比赛中的挑战，增强竞争意识和操作技能，提高比赛胜算。
排球比赛中的体能训练和力量培养
排球比赛中的体能训练和力量培养排球是一项需要综合素质的运动项目，其中体能训练和力量培养是提高比赛水平和个人竞技能力的重要方面。
本文将就排球比赛中的体能训练和力量培养展开论述。
一、身体素质在排球比赛中的重要性在排球比赛中，各项技术动作需要高度协调和精确度，而这些动作的完成离不开健康的体能基础。
良好的身体素质可以提高运动员的爆发力、速度、协调能力和耐力，从而在比赛中更好地完成各种技术动作。
二、体能训练的内容和方法为了提高排球比赛中的体能水平，运动员需要进行科学合理的训练。
体能训练主要包括力量训练、速度训练、柔韧性训练和耐力训练。
1.力量训练力量训练对于排球运动员来说非常重要，它可以提高运动员的跳跃能力、扣球力量和接发球的力量。
常见的力量训练方法包括重量训练、爆发力训练和核心肌群训练。
- 重量训练主要包括杠铃深蹲、卧推、硬拉等动作，通过增加负重来增强肌肉力量。
- 爆发力训练主要包括跳跃训练、冲刺训练等，通过提高肌肉的快速收缩能力来增强爆发力。
- 核心肌群训练主要包括腹肌、腰背肌等肌群的训练，通过稳定身体的核心部位来提高力量输出效果。
2.速度训练在排球比赛中，速度是决定胜负的关键之一。
快速的反应能力和爆发力可以让运动员更好地完成扣球、拦网等动作。
常见的速度训练方法包括爆发力训练、敏捷性训练和反应训练。
- 爆发力训练主要包括短跑、爆发跳等动作，通过快速收缩肌肉来提高爆发力。
- 敏捷性训练主要包括灵巧步伐、变向跑等动作，通过提高运动员的身体敏捷性来提高速度和反应能力。
- 反应训练主要包括对于视觉、听觉等刺激的快速反应能力训练，通过提高运动员的反应速度来提高速度水平。
3.柔韧性训练在排球比赛中，良好的柔韧性可以提高运动员的灵活性和技术动作的完成度。
常见的柔韧性训练方法包括拉伸训练、瑜伽等。
- 拉伸训练主要包括各种拉伸动作，通过增加肌肉的柔韧性来提高关节的活动范围。
- 瑜伽通过各种体位法和呼吸方式，来增强身体的柔韧性和平衡能力。
排球运动体能训练
总之，评定一名运动员身体素质好坏，不能只 以一两项指标的高低来衡量，应对各项身体素质 进行综合评判。
存在的问题：对优秀运动员实施训练时仍沿用 基础训练时段的内容，从而造成一般与专项能力 训练的“错位”，而未能体现出将“专项”作为 专项能力训练的核心内容。
健康水平：
健康水平的研究主要集中于运动员伤病情况。
在对运动员的损伤发生时间、损伤发生时的活动 内容、损伤发生地点、损伤性质、损伤部位、损 伤原因等情况研究是近年来研究的主要趋势。
有专家、学者提出了：髌骨末端病、髌腱腱围
炎、髌骨软骨软化症和膝半月板损伤是专项常见 病和多发病；导致运动员损伤的原因依次为技术 动作错误、准备活动不足、身体素质差、场地过 硬、缺乏自我保护意识、训练组织不当、身体疲 劳和心理状态8个方面；导致损伤的动作按损伤发 生率排序为发球用力、扣球用力、移动—制动、 起跳—落地、滚翻前扑、传球、拦网手上动作、 负重力量练习。
5 促进专项运动成绩和技术水平提 高
多种多样的对全面发展运动素质、 身体机能有益的身体练习手段， 如球类、体操、举重、游戏等
直接发展专项运动素质的练习，以 及在动作特点上与专项动作结构相 似的练习，或有紧密联系的专门性 练习
为专项运动素质的全面发展和专 项成绩的提高打好基础
直接提高专项运动素质，促使运动 员创造优异的专项运动成绩
排球运动 ——体能训练
1 体能训练的含义
体能是指运动员机体的运动能力，是竞 技能力的重要组成部分，是运动员为提高技 战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体 运动能力的综合。
这些能力包括身体形态、身体机能、运 动素质和健康。其中运动素质是体能的最重 要决定因素，身体形态、身体机能和健康是 形成良好运动素质的基础。
排球体能训练计划方案
排球体能训练计划方案排球是一项高强度的运动，需要运动员在比赛中持续高强度地奔跑、跳跃和扑救。
为了提高运动员的竞技水平，必须进行科学的体能训练。
本文将介绍一套针对排球运动员的全面体能训练计划。
一、热身活动热身活动是体育运动和训练中不可或缺的环节，可以预防运动员因运动前的身体僵硬而导致的损伤。
排球比赛的热身活动应该包括：站立热身、身体拉伸、肌肉活动和轻松奔跑等。
热身活动时间应控制在10分钟左右。
二、核心力量训练核心力量训练是指针对核心肌群（腹部、腰部、臀部和背部）进行的一种训练模式。
由于排球比赛中需要频繁地进行跳跃、扑救和转身等动作，核心力量训练可以帮助运动员增强平衡力和稳定性，从而降低训练和比赛中的损伤风险。
常见的核心力量训练项目包括：1.平板支撑平板支撑是一种简单而且高效的运动，可以锻炼腹肌、背肌和臂肌等核心肌群。
运动员应该保持身体在一个平直的位置，使肩膀、臀部和腿成一条直线，同时收紧腹肌和臀肌，保持姿势10秒钟，并重复进行3-5组。
2.仰卧抬腿仰卧抬腿也是一种常见的核心力量训练项目，可以有效地锻炼腹部肌肉。
运动员应该仰卧在地上，双手放在身体两侧，然后抬起双腿，使身体呈现一个L形，停留1-2秒钟，然后放下腿部，进行20-30次的重复练习。
3. 重量训练重量训练是指通过练习自由重量和器具重量，提高身体状况的一个训练方法。
适量的重量训练可以增加肌肉力量和肌肉爆发力，从而提高运动员在比赛中的表现。
三、爆发力训练爆发力是指一种在单位时间内快速发力的能力，对于排球运动员的冲刺、跳跃和扑救等动作至关重要。
在训练期间，可以通过以下几种训练来提高运动员的爆发力：1.分贝跳分贝跳是一种使用盒子或者弹力带的训练方法。
运动员站在盒子或者弹力带上，迅速跳下，并立即跳回起始位置。
通过这种方法可以锻炼运动员的跳跃和发力能力。
2.爆发力跳爆发力跳是一种比较常见的训练项目，是一种高强度的训练模式，可通过跳跃方式增强运动员的爆发力。
排球队体能训练教案
排球队体能训练教案标题：排球队体能训练教案教案概述：本教案旨在为排球队提供一系列体能训练活动，以帮助队员们提升其身体素质和比赛表现。
通过结合综合性训练方法，以及针对排球技术的特定练习，教案将帮助队员们改善速度、爆发力、灵活性和耐力等关键体能要素。
教案目标：1. 提高队员的速度、爆发力和敏捷性；2. 增强队员的耐力和体能素质；3. 培养队员的协调性和灵活性；4. 改进队员在排球比赛中的表现。
教案详细步骤：1. 热身活动：a. 跑步慢跑或跳绳，持续10-15分钟，以增加心肺功能和身体温度；b. 进行全身关节活动，包括旋转手臂、摆动腿部、颈部运动等，以减少受伤风险。
2. 速度和爆发力训练：a. 进行多次短跑练习，包括起步加速、缩短距离和变向跑等，以提高爆发力和加速度；b. 进行阻力带训练，包括横向移动和蹲跳等，以增强腿部力量和灵活性。
3. 敏捷性和协调性训练：a. 进行各种足球和篮球游戏，以培养队员的协调性和反应能力；b. 进行排球细节技术的练习，如传接球和扣球姿势的模拟训练，以提高敏捷性和准确性。
4. 耐力训练：a. 进行有氧运动，如长距离跑、跳绳或骑自行车等，以增强心肺功能；b. 进行间歇性训练，如快速冲刺和恢复跑等，以提高耐力和恢复能力。
5. 拓展训练：a. 进行拉伸和放松训练，包括静态和动态拉伸，以减少肌肉疲劳和增加灵活性；b. 实施核心训练，如仰卧起坐、平板支撑等，以增强核心肌群的稳定性和力量。
教案评估：为了评估队员的体能状况和进步情况，可以采用以下方法：1. 进行定期的体能测试，如短跑速度测试、纵跳高度测试、柔韧性测试等；2. 观察和记录队员在排球训练和比赛中的表现；3. 与队员进行个别交流，了解他们的感受和观察到的变化。
注意事项：1. 对于不同年龄段和水平的队员，要根据实际情况适度调整训练强度和内容；2. 在进行各项活动前，确保队员们已进行必要的热身活动，以减少受伤的风险；3. 监督队员们的训练姿势和动作，确保他们采用正确的技术和方法进行训练。
排球队体能训练计划
排球队体能训练计划排球是一项耗费时间、精力和体力的运动，运动员需要具备良好的体能。
若想在比赛中取得良好的成绩，排球运动员必须做好体能训练。
一、每日训练1、热身：每天训练前应先做热身运动，按顺序慢慢进行体操、拉伸、绕线、慢跑等运动，以充分发挥运动员的体力和技能，促使运动员身体尽快达到最佳状态。
2、跑步训练：跑步训练是提高运动员的灵活性和速度的关键。
运动员可以按照训练计划，每周安排几次跑步训练，以增强脚力和腿部耐力。
3、爆发力训练：爆发力是排球运动员特殊要求的体能，可以通过深蹲、投掷绳子、扔腿球、拉力带等方式，增强运动员的爆发力和耐力。
二、每周训练1、技术训练：每周进行技术训练，通过练习发球技术、接球技术、攻、防技术等，提高运动员的技术水平。
2、跳跃训练：每周进行跳跃训练，做好“前蹲跳”、“后蹲跳”、“单脚跳”、“侧跳”等跳跃动作，以增强运动员的腿部力量和提升弹跳能力。
3、抢攻训练：抢攻在比赛中起到决定性作用，每周进行抢攻训练，以提高运动员对抢攻的速度和灵活性，进而提高抢攻的战斗力。
三、每月训练1、力量训练：力量训练是排球运动员体能基础训练的关键，每月进行有规律的力量训练，增强运动员肢体力量和核心力量，有助于运动员发挥他们的最佳水平。
2、协调训练：每月制定一定的协调训练计划，练习向左跳、向右跳、跳步停球、滚动跳球等动作，提高运动员身体的协调性，进而提高比赛成绩。
3、拉伸训练：每月拉伸训练可以增强运动员的肌肉弹性，可以按照肌肉的特点，使用拉伸法有效拉伸、放松肌肉，以减少比赛中肌肉拉伤的风险。
四、总结良好的训练计划是排球运动员发挥出色的关键，本文介绍了排球运动员每日、每周、每月的体能训练计划，比赛前应有充分的热身训练，每日应注意补充水分，每周和每月应有精心设计的体能训练计划，以增强身体的适应能力。
排球教学中学生的体能训练方法
排球教学中学生的体能训练方法排球是一项需要高强度的体育运动，因此在教学中，体能训练是非常重要的一环。
通过科学的体能训练，可以有效提升学生的身体素质，并且为他们的技术训练提供更好的基础。
以下是一些适用于中学生的排球体能训练方法：1.热身运动：在开始体能训练之前，进行适当的热身运动是必不可少的。
热身运动可以包括慢跑、腿部活动、旋转和伸展等运动，以帮助学生的肌肉得到良好的血液循环，并预防运动损伤。
2.增强耐力：排球比赛通常需要较长时间的连续奔跑和跳跃，因此中学生需要通过耐力训练来提高他们的体能水平。
跑步、跳绳和循环训练等训练方法都可以有效地增强学生的耐力。
3.增强爆发力：爆发力是排球运动中非常重要的一项体能要求，它可以帮助学生更好地完成跳跃和快速移动等动作。
爆发力训练可以包括跳跃训练、快速加速和停顿训练等，以促进肌肉的快速收缩和放松。
4.增加柔韧性：柔韧性对于排球运动员来说非常重要，因为他们需要经常进行灵活的身体动作。
柔韧性训练可以包括伸展运动、瑜伽和各种身体活动等，以提高学生的关节灵活性和肌肉伸展能力。
5.加强平衡能力：在排球比赛中，良好的平衡能力可以帮助学生稳定身体，更好地控制和执行技术动作。
平衡训练可以包括单脚站立、平衡板训练和各种协调性活动等，以增强学生的核心稳定性和平衡能力。
6.提升协调性：协调性是排球运动中一个非常重要的体能要求，它可以帮助学生更好地控制和协调身体各个部位的动作。
协调性训练可以包括各种手眼协调训练、足球或篮球等其他球类运动，以及一些特殊的排球技术练习等。
7.强化核心肌群：排球运动对于核心肌群的使用非常频繁，因此强化核心肌群是非常重要的。
核心肌群训练可以包括平板支撑、仰卧起坐等腹肌训练，以及桥式运动、俯卧撑等背部和臀部训练，来增强学生的核心力量。
总之，中学生在学习排球时，体能训练是不可或缺的一部分。
通过科学有效的体能训练，可以提高学生的身体素质和技术水平，帮助他们在排球比赛中取得更好的成绩。
排球训练计划方案
排球训练计划方案排球是一项充满激情和活力的团队体育运动，能够锻炼人们身体素质和团队合作精神。
想要成为一名成功的排球运动员，需要一份全面的训练计划。
这里给大家提供一份详细的排球训练计划方案，助你成为排球高手。
一、体能训练1.跑步：通过长跑、短跑和阶段训练，提高运动员的耐力和速度。
2.爬山：爬山可以让运动员锻炼大腿、腰部和核心肌群，提高身体的爆发力和协调性。
3.力量训练：通过重量训练和体重锻炼，提高运动员的肌肉力量和耐力。
4.柔韧性训练：运动员需要练习各种柔韧性训练，如瑜伽、拉伸和深蹲等，以提高身体的灵活性和稳定性。
二、技术训练1.接球和传球：运动员需要练习接球和传球的基本技巧，如站位、扑球和正手传球等。
2.发球：发球是排球比赛的重要环节之一，运动员需要练习各种发球方式，包括浮球发球、跳发球和进攻型发球等。
3.扣球：扣球是排球比赛中的重要得分手段，需要运动员掌握正确的姿势和出手动作，以确保准确无误地将球轰向对方场地。
4.盘扣和拦网：盘扣和拦网是排球比赛中重要的防守手段。
运动员需要锻炼出快速反应和准确判断的本领，以更好地挡住对方攻击和得分。
三、团队合作训练1.团队协作：排球是一项重要的团队运动，运动员需要练习在球场上的协作能力，如沟通、交流和配合等，以实现球队的最佳表现。
2.战术训练：运动员需要掌握各种战术技巧和球场策略，如进攻、防守和反击等，以更有效地控制比赛进程。
3.情绪调控：排球比赛中情绪的控制对于球员的表现有极大的影响。
运动员需要通过冥想和放松练习等方法调节自己的情绪，并在比赛中保持冷静和自信。
以上便是一份全面的排球训练计划，无论你是新手还是有经验的运动员，只要按照这个方案进行规律的训练，一定可以在排球场上大放异彩，变成一名优秀的排球运动员。
排球运动员的体能训练
排球运动员的体能训练一、排球运动员体能训练概述（一）体能的概念体能即运动员在训练和比赛中所表现出的身体能力（physical ability），是运动员的身体形态特征、机体机能状况、身体素质和身体健康状况的综合体现。
（二）体能训练的内容体能训练包括身体形态、机能状况、身体素质和健康水平的改善和提高四个方面。
其中，最主要的就是机能状况和运动素质的提高。
（三）排球运动员体能训练的依据排球运动员的体能训练，主要依据排球运动的供能特点以及机体不同供能系统之间的相互联系。
研究显示，排球比赛每个回合的工作时间持续4——30秒（平均约9秒），前后两分之间的恢复间歇时间持续10——20秒（平均约12秒），工作时与间歇时的比例约为1：1. 3。
工作期90%的时间使用A TP—CP系统，无氧酵解只为高强度的肌肉工作提供10% 的能量。
但是，如果两分之间（也可能是替换和暂停期间）的时间较长，也可以使运动员在参加下一个高强度回合争夺之前以有氧代谢的形式补充细胞内的A TP 和CP 储备。
所以，排球运动（包括工作期和恢复期）的全部能量需求是由三个能量系统按以下比例提供的：A TP —CP系统（40%），无氧酵解系统（10%），有氧代谢系统（50%）。
总之，排球运动主要是通过A TP—CP系统和无氧酵解系统产生供爆发性肌肉收缩所需的能量，所以应该以提高这两个系统的代谢能力为目标来设计排球运动员的体能训练计划。
另外，排球选手必须具备出色的有氧健康水平以确保比赛间歇和局间休息时的适度恢复。
建立在坚实的有氧健康基础上的出色无氧系统，是现代排球运动员获得成功的基石。
（四）体能训练的基本要求1、体能训练内容要全面安排2、系统科学安排体能训练比重3、处理好与技战术之间的关系4、合理安排体能训练时间和运动负荷5、加强体能训练的针对性6、体能训练的方法手段要多样化二、排球运动员身体素质训练的要求及方法（一）力量1、排球运动员力量训练的要求：（1）遵循力量增长与消退的规律发展肌肉力量的生理过程是：刺激——反应——适应——增加刺激——反应——再适应——增长力量。
排球结合球的体能训练教案
排球结合球的体能训练教案标题：排球结合球的体能训练教案教学目标：1. 了解排球结合球体能训练在排球运动中的重要性。
2. 掌握排球结合球体能训练的基本动作和技巧。
3. 提高学生的体能水平，提升他们在排球比赛中的表现。
教学内容：1. 热身活动（5分钟）a. 跑步、跳绳等全身热身运动。
b. 快速反应训练，如捡球、接力等。
2. 核心训练（15分钟）a. 结合排球传球的爬行训练。
要求学生利用手球或篮球进行爬行训练，同时进行传球动作。
b. 排球跳远训练。
学生从一定的起跳点起跳，利用排球进行跳远，并尽可能稳定地将球传到指定目标点。
3. 动作练习（15分钟）a. 结合排球扣球的腿部力量训练。
学生进行深蹲练习，并在蹲下时将球扣出。
b. 排球拦防跳跃训练。
教师或其他学生扔球，学生进行拦防动作，并尽可能高地将球拦住。
4. 游戏练习（20分钟）a. 小组对抗赛。
将学生分为两个小组，在指定区域内进行排球比赛，结合前面所学的技巧和动作。
b. 并排对练。
学生两人一组，通过对练来巩固并运用前面学到的技能。
5. 冷静放松（5分钟）a. 拉伸放松训练。
进行简单的伸展和放松，以舒缓肌肉。
教学评估：1. 观察学生在各练习环节中的表现。
2. 鼓励学生互相合作，并给予奖励和提供实时反馈。
教学延伸：1. 鼓励学生在日常生活中积极参与体育锻炼，提高整体体能水平。
2. 推荐学生参加校内外的排球比赛，将所学技巧运用到实际比赛中。
教学资源：1. 排球2. 手球或篮球3. 计时器4. 指定目标点教学反思：通过本教案的设计，学生能够在结合排球的体能训练中全面发展身体素质，提高协调性和反应能力，同时巩固和运用在排球比赛中所需的技能。
教师应始终关注学生的参与度和进步情况，根据学生的实际情况进行个别指导和调整，以确保教学效果的最大化。
高校排球运动员体能训练的特点与方法探讨
高校排球运动员体能训练的特点与方法探讨高校排球运动员体能训练是重要的一环，它直接影响到运动员的竞技水平和比赛成绩。
下面将就高校排球运动员体能训练的特点与方法进行探讨。
1. 多样性：高校排球运动员体能训练不仅仅包括力量训练，还需要有耐力、速度、灵敏度、协调性等多个方面的训练。
这是因为排球比赛对于运动员的各项体能要求都较高，而且比赛过程中需要频繁地进行跳跃、追球、攻防等动作，因此需要有多样性的体能训练来提高运动员的综合能力。
2. 高强度：排球是一项激烈而高强度的运动，因此高校排球运动员的体能训练也需要有相应的强度。
训练过程中，需要通过重负荷和高强度的训练来有效提高运动员的肌肉力量、耐力和爆发力。
1. 力量训练：力量训练是高校排球运动员体能训练的重中之重。
可以采用哑铃、杠铃、跳绳等器械进行力量训练，可以进行深蹲、卧推、引体向上等动作来锻炼肌肉力量。
同时还可以进行爆发力训练，如跳箱、蹬橡皮球跳等动作，来提高运动员在比赛中的起跳能力和冲击力。
2. 耐力训练：耐力是排球比赛中的一项重要体能指标，因此需要通过有氧训练来提高运动员的耐力水平。
可以进行长跑、游泳、骑自行车等运动来进行有氧训练，也可以进行间歇训练，如快速跑步和慢速跑步交替进行，来提高运动员的耐力水平。
3. 敏捷性训练：敏捷性是排球比赛中的一项重要能力，可以通过灵活性和协调性的训练来提高。
可以进行敏捷性训练，如快速的侧向移动、前后移动和360度转身等动作，来提高运动员的敏捷性和协调性。
高校排球运动员体能训练的特点是多样性、高强度和特化性。
通过合理的力量训练、耐力训练、敏捷性训练和灵活性训练，可以全面提高运动员的体能水平，提高其在比赛中的竞技能力。
2024年排球队训练计划（2篇）
2024年排球队训练计划第一部分：整体素质训练1. 有氧耐力训练：通过长时间的有氧运动，如跑步、游泳等，提高队员的心肺功能和耐力水平。
训练频率为每周3次，每次持续30-45分钟。
2. 爆发力训练：进行爆发力训练，如跳跃训练、爆发力冲刺等，提高队员的快速反应能力和爆发力。
训练频率为每周2次，每次持续30分钟。
3. 力量训练：进行重量训练，如举重、深蹲等，提高队员的力量水平，增加肌肉力量和稳定性。
训练频率为每周3次，每次持续45分钟。
4. 灵敏度训练：进行灵敏度训练，如变向跑、侧重训练等，提高队员的反应速度和灵活性。
训练频率为每周2次，每次持续30分钟。
5. 平衡训练：进行平衡训练，如单脚站立、平衡球训练等，提高队员的平衡能力和身体控制能力。
训练频率为每周2次，每次持续20分钟。
第二部分：技术训练1. 接发球训练：进行接发球训练，如传、扣、拦等，提高队员的传球技术和发球技术。
训练频率为每周4次，每次持续60分钟。
2. 过网训练：进行过网训练，如二传、进攻、防守等，提高队员在比赛中的应对能力和配合默契。
训练频率为每周4次，每次持续60分钟。
3. 战术训练：进行战术训练，如体系战术、个人技术战术等，提高队员的整体战术水平和理解能力。
训练频率为每周2次，每次持续60分钟。
第三部分：比赛备战1. 对抗训练：进行对抗训练，与其他队伍进行实战对抗，检验队员的技术水平和应变能力。
训练频率为每周2次，每次持续90分钟。
2. 模拟比赛训练：进行模拟比赛训练，模拟真实比赛环境进行比赛演练，提高队员的比赛经验和心理素质。
训练频率为每周1次，每次持续120分钟。
3. 视频分析训练：观看比赛录像，分析比赛中的不足和优势，找出改进的方向，提高队员的技战术水平。
训练频率为每周1次，每次持续60分钟。
第四部分：休息与恢复1. 饮食调整：合理搭配营养，保证队员的身体素质和能量储备。
每周1次的集体聚餐，增进队员之间的交流和凝聚力。
2. 休息调整：合理安排休息时间，保证队员的身体和心理的充分休息和恢复。
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总之，评定一名运动员身体素质好坏，不能只 以一两项指标的高低来衡量，应对各项身体素质 进行综合评判。
存在的问题：对优秀运动员实施训练时仍沿用 基础训练时段的内容，从而造成一般与专项能力 训练的“错位”，而未能体现出将“专项”作为 专项能力训练的核心内容。
健康水平：
健康水平的研究主要集中于运动员伤病情况。
2．1．1一般体能训练与专项体能训练 2．1．2体能训练方法与手段(略)
2．2体能训练的价值 一、促进身体健康 二、充分发展运动素质 三、保证有机体适应大负荷训练的需要 四、有利于掌握复杂、先进的技术 五、创造优异成绩，延长运动寿命
2．3体能训练的原则 一、系统性原则 二、全面性原则 三、结合专项原则 四、从实际出发原则
2 体能训练的基本问题
2．1体能训练的内容
体能训练涉及身体形态、身体机能、运动素 质、健康等诸因素。身体形态指人体的内外部形 状。身体机能是指机体各器官系统的功能，它是 身体活动能力的基础。运动素质是机体在中枢神 经系统控制下，在运动时所表现出的各种基本运 动能力，通常包括力量、速度等。此外，健康 （指人在身体、心理及社会适应方面的良好状态） 的身体是运动员参加训练活动的必要条件。
排球专项体能多维研究：
在已有的对排球运动员专项体能的多纬 度综合研究较少，尚没有将形态、技能、 运动素质、健康水平纳入一个系统进行体 能的四维综合研究。
❖ 体能训练概念
它是运动训练的重要组成部分，是结合 专项需要并通过合理负荷的动作练习，改 善运动员身体形态，提高有机体各器官系 统机能的活动能力，充分发展运动素质， 促进运动成绩提高的训练过程。
❖ 体能训练意义
它不但是技战术训练的基础，而且对掌 握专项技术、战术，承担大负荷训练和激 烈比赛，促进运动员身体健康，防止伤病 以及延长运动寿命。
存在的问题：总体来看，对不同职能运动员的
形态个体差异研究较少，尤其在增加自由人以后， 对这一特殊职能运动员的形态特征的研究还未见 报道。
机能方面：
身体机能是指运动员有机体各器官系统的功能。
它是身体活动能力的基础，某一机能水平直接影 响着运动时所需要的某一方面能力。人体生理机 能包括中枢神经系统、心血管系统、呼吸系统、 消化系统、生殖系统、内分泌系统、物质和能量 代谢、感官和体温等。经常涉及的身体机能指标 有：心血管系统中的心率、血压、血红蛋白、心 电图；呼吸系统中的肺活量、呼吸频率、最大摄 氧量；肌肉结构中的肌纤维数量、长度、类型； 感官功能中的视觉、听觉、平衡机能；高级神经 活动类型等。
2．4运动素质发展的敏感期 每一种运动素质在儿童、少年时期有机体自然生长发育
的基础上，在某些特定的年龄阶段发展较快，呈现出发展 的最佳时期。素质发展的敏感期是运动员选材的重要依据。 体能训练必须及时利用这一时期。
3排球专项体能训练研究进展
一支排球队要取得优异成绩，必须做到 体能、智能、战术、技术、心理五大竞技能 力要素的高度协调。而体能是基础，良好的 体能将为技战术的充分发挥提供可能与保障。
现代排球运动正朝着快节奏、强对抗的 方向发展，而这种快节奏、强对抗需要有良 好的体能保证，尤其实行新规则后，排球比 赛的强度无形增大，对运动员的体能提出了 更高要求。
形态方面：
身体形态是指人体外部与内部的形态特征。 反映外部形态特征的指标有：高度、长度、围度、 宽度和充实度等。反映内部形态的指标有：心脏 纵横径、肌肉的形状与横断面积。环境和遗传等 因素对身体形态有很大的影响。
近年来，排球研究人员主要针对优秀运动员在 安静与负荷后的各心脏器官（如心血管器官、呼 吸器官、中枢神经系统等）的工作能力进行研究。 例如：吴平等对男排运动员的无氧代谢能力和血 液流动力学指标的变化特点进行了研究，指出每 搏血量和心脏指数可作为评判运动员糖酵解能力 的指标；刘宝仁对排球运动员的供能特征进行了 研究，提出了相应的训练方法。
存在的问题：身体机能训练应该根据运动员年 龄特征，要遵循适应性原则。
运动素质：
素质包括：力量素质、速度素质、耐力素质、
柔韧素质、灵敏素质。也就是我们经常所说的 “五大素质”。近年来对弹跳力的研究最多，因 为它是排球运动的核心素质，发展和提高弹跳力 的有效手段有：立定跳远、30M跑、抓举、半蹲 杠铃、助跑摸高（发力角>135度）、变向跳跃。 在灵敏素质训练中，最新训练方法有：变向移动、 动作转换、综合训练和大脑反应。排球运动员专 项力量训练组成主要包括以跳跃能力和脚步移动 能力为特点的下肢力量、以快速收缩为特点的腰 背肌力量、以最大力量和快速收缩能力为特点的 上肢肩带肌群力量。
《运动训练学》（2000）对不同项群运动员 的形态特征进行了总结，表明排球（属技能主导 类隔网对抗性项群）运动员的形态特征为“身材 高、四肢较长而坐高相对较短、皮质层薄、体脂 肪量小、去脂体重及体质密度大，臂长、上肢围 松紧差大、手较宽，骨盆相对较窄，小腿长、踝 围细、
跟腱长、足宽而不长”。《运动员科学选材》 （1992）对儿童、少年排球运动员选材的形态特 征进行了描述“指标包括身高、指距—身高、下 肢长A/身高*100、跟腱长/小腿加足高*100、骨盆 宽/髋宽*100”。
在对运动员的损伤发生时间、损伤发生时的活动 内容、损伤发生地点、损伤性质、损伤部位、损 伤原因等情况研究是近年来研究的主要趋势。
有专家、学者提出了：髌骨末端病、髌腱腱围
炎、髌骨软骨软化症和膝半ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ板损伤是专项常见 病和多发病；导致运动员损伤的原因依次为技术 动作错误、准备活动不足、身体素质差、场地过 硬、缺乏自我保护意识、训练组织不当、身体疲 劳和心理状态8个方面；导致损伤的动作按损伤发 生率排序为发球用力、扣球用力、移动—制动、 起跳—落地、滚翻前扑、传球、拦网手上动作、 负重力量练习。
排球运动 ——体能训练
1 体能训练的含义
体能是指运动员机体的运动能力，是竞 技能力的重要组成部分，是运动员为提高技 战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体 运动能力的综合。
这些能力包括身体形态、身体机能、运 动素质和健康。其中运动素质是体能的最重 要决定因素，身体形态、身体机能和健康是 形成良好运动素质的基础。