更年期怎么度过范文

篇一:《如何度过更年期》

如何度过更年期

1、养神

中医认为，血气不畅，肝气郁结，则最易出现气虚。所以更年期妇女首先要有和气的心态，心思快乐、开朗达观。不妨加强机体的免疫力，有益于身心康健，同时还能推进造血机能，使面色红润，经血调畅，精神充分，自然就会缓解更年期的一些症状。

2、好睡眠

生活顺序、起居有时、劳逸贯串、文娱有度、性生活有节。特别是保证充足的睡眠、戒烟少酒，做到这些对女性的身心康健。使经血特别调畅对延缓更年期有十分重要的意义。

3、常行动

时常做一些力所能及的体育锻炼和户外活动，如漫步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不但会使体质加强，抗病能力增添，同时还会增加造血功效。特别是刚生育过的妇女，更应当着重健身行动，这样才有益于尽快恢复健美的体形、使经血调解，并防范早衰达到更年期保养的效果。

4、食补

首先要注意脾胃的康健和食欲，既要饮食有节，又要着重脾胃疾病的调治。其次，对于延缓更年期。要适应多吃富含“造血原料”的食品，特别是富含优良蛋白质、必需微量元素(尤其

是铁元素)、叶酸和维生素B12的养分性食品，如豆制品、植物肝肾脏、植物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、桑葚、花生(带红皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各种蔬菜和水果等，从而达到更年期的保养效果。

5、药补{更年期怎么度过}.

更年期女性血虚显示较量主要或患有月经不调，想知道怎样延缓更年期，除食疗外，常日还应着重药补。常用于补养气血更年期保养的药物包括韩国巢芝媛在内的都是较量好的女性保健品，就是特地针对女性更年期出现的一系列症状，有很好的缓解效果。

度过更年期方法一

多穿几层衣服，里面最好是棉制品。如果出现潮热，就脱掉外面的衣服。另外，在潮热开始时，喝一杯冷水或冷果汁。度过更年期方法二

穿棉制睡衣，保持睡房凉快。床上多垫几层床单。当出现潮热时打湿上面的床单，可以拿掉上面的床单。

度过更年期方法三

注意饮食，不要喝酒，也不要吃辛辣食物。

度过更年期方法四

坚持锻炼。有些女性发现坚持锻炼可以减轻潮热的影响，而且可以帮助睡眠。

度过更年期方法五

多吃豆腐。豆子里含有一种与雌激素是同一属的物质，也许可以帮助缓解潮热等症状。也可以在潮热开始时喝凉豆浆。

篇二:《如何平安度过更年期？》{更年期怎么度过}.

如何平安度过更年期？

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更年期女性由于卵巢功能的减退。不同程度地产生体内一系列生理和心理的变化。例如血管舒缩功能紊乱，出现潮热;骨量急剧减少，导致骨质疏松;脂代谢紊乱，使动脉硬化和冠心病发病率上升雌激素水平低下，导致一系列泌尿生殖系统症状的出现，如尿频、尿急、月经失调、阴道干涩等。近年来，随着生活方式和社会环境的改变，更年期精神心理障碍的发生率越来越高。应该引起我们足够的重视。人们常常觉得女性到更年期有点性格改变是正常的。但这恰恰是更年期病态心理的一个早期信号。据统计。约1/3的更年期女性患精神心理疾病。更年期是女性生活中的一个自然过渡时期，并非病态情况，也不是健康问题。作为一种正常的生物学转化过程，女性更年期大约在三十几岁就开始了。这时，女性体内的雌激素和孕激素分泌开始慢慢减少。一般来说，这时女性并没有感到多少变化。40岁以后，这个过程加快。但对大多数女性来说，她们意识到更年期的来临是由于月经变的不规律，慢慢地月经完全停止。不过，也有部分女性会有一些更年期症状，比如说，潮热，出汗，阴道干燥，张力性尿失禁、情绪波动，忧郁，睡眠不好。不过，目前医学界对于情绪波动，忧郁，睡眠不好是否由更年期引起还有不同看法。

我国妇女绝经平均年龄约50．4岁，在停经前、后5年左右，有的妇女随着经期无规律、经血时多时少，逐渐过渡到停经，其他症状表现也较轻微，不知不觉地安然度过了更年期。但约有1／3以上的妇女会出在较明显或严重的症状，有的甚至可缠绵十多年，给这些妇女带来痛苦和烦恼。一般来说，女性在50岁左右完全停经。也有人在40多岁就停经的。还有人到快60岁才停经。如果女性停经一年，可以认为更年期已经结束。

女性进入更年期后。首先应该坦然地面对，认识到自己各种感受是由于机体各系统退化，

出现一系列生理变化，随着时间推移，一些不适症状会自然消退。如在这一阶段情绪不稳定，可多与朋友交流。适当增加户外活动，放松心情，参加一些娱乐活动，加强体育锻炼。如症状仍然反复不解，并且明显影响生活质量的话，建议向有资质的医师咨询或调治。

更年期症状最普遍的是潮热。约有2／3的女性在更年期会出现不同程度的潮热、多汗症状。发作时头部有重压感，随之面部会出现烘热、潮热，向颈部和全身扩展，约半小左右逐渐消退，尤以夜间睡眠时较为频繁。随着潮热的出现，汗也从头、颈部延及上胸、背部渗出。这种现像是由于雌激素分泌的波动而造成的。白天突然的潮热可以使您感到很尴尬，可以使得衣服被汗湿。晚上，潮热可以产生盗汗，使您睡不好。如果晚上出现几次盗汗，可以折腾的整个晚上睡不好，影响到第二天的工作。

潮热的发生次数，强度和持续时间都会波动。有的人潮热持续一个月就消失了。有的人潮热持续几个月消失，过几个月又重新出现。只有百分之二十的女性潮热持续4年。

情绪不稳定也是较突出的症状，有时急躁易怒，有时又抑郁淡漠，还会猜疑多虑等。植物神经功能紊乱，在潮热出现时可伴有心悸、心前区不适等。此外尚可出现头眩耳鸣、失眠多梦、食欲不振、皮肤干枯, 容易发生骨痛、骨折等。

由于雌激素逐渐消失，阴道粘膜变得平滑、干燥。阴道干燥在更年期很常见。主要是由于阴道分泌减少所引起的。而阴道分泌减少的主要原因是性欲下降，并非雌激素水平下降。

女性体内睾丸素水平下降也是一个原因。

更年期雌激素水平下降还可以引起尿路细胞数减少，控制尿道的肌肉变弱。结果是部分更年期女性出现张力性尿失禁。部分女性容易得尿路感染。

如果潮热和阴道干燥等更年期症状严重干扰您的正常生活，雌激素替代疗法可以帮助您解决问题。不过，雌激素替代疗法并不是每个人都适合的。

要安全度过更年期，首先应认识到更年期所出现的种种症状均属于生理现像，不必惊慌失措，不必忧心忡忡，大多数女性1～2年内症状会逐渐减轻、消失。家庭中其他成员及同事，邻里也应充分体谅，给予真诚的安慰，不要因更年期女性情绪的变化而喋喋不休的责难。更年期女性应多参加些集体活动，增加人际间的交流。此外，更年期保持性生活有助抗衰老，提高机体免疫力。使心情保持经常平和、快乐，也可有效缓解身体的不适。

中医药对女性更年期抑郁症也有其独到之处。中医根据患者各自的具体情况予以辨证论治来对症下药。或调脾，或调心，或调肝，或调肾。在选用中成药时，对于除了具备更年期抑郁症状外，还伴有神疲萎靡、食后腹胀、大便不畅或便溏、嗜睡乏力、怕冷等症状的患者，宜用香砂六君丸或补中益气丸调脾;如伴有心悸心慌、胸闷乏力、烦躁不安等症状，宜用生脉饮调心;如伴有头晕目眩、胸胁胀满、脾气急躁、易怒、口苦口干、大便干结等症状，宜用逍遥丸或丹栀逍遥丸调肝;失眠者可加用乌灵胶囊、珍合灵片、枣仁安神胶囊等

下面是一些帮助您安全度过更年期的自我保健措施，可以试试。