职业经理人的心态与解压.pptx
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如何处变不惊：六秒规则
3. 自我激励
• 说肯定自己的话 • 设想一个激励你的导师
• 我必须干好
——〉我能干好
• 别人应付压力的
每个人都会受到压力
能力 比我强
——〉 影响，并不是我一个
2. 学会情绪控制
• 详细列出面临的问题 • 问你自己，最坏的结果是什么？ • 这最坏的结果会把我折磨死吗？
• 写下来：万一最坏的结果发生了，我也要接 受
• 考虑一下你采取什么步骤，立即改变可能发 生的坏结果。
• 目标，近期和长期 • 信念，自己和他人 • 规则，“应该”、“必须”、“应当” • 动机，真实和虚幻
方法之一：记情感日记
时间 自动想法 你自动的想法
描述： •实际事件 •思绪 •肌体感觉
随后的想法 你有什么感觉
详列： •情绪之前的想法
情绪反应 你当时的情绪
写下来： 情绪（伤心、焦 虑、快乐）
结果 结局是什么
• 美国人因心脏病而死最常发生 在星期一
• 91%得年轻的心脏病发病者曾 经经历过度的工作压力，每星 期工作60小时以上，很多人有 过不安的体验，或者不满的情 绪。
• 2004年的“知识分子健康调查” 显示，在知识分子最集中的北 京，这个群体的平均死亡年龄 从10年前的59岁降到53岁。
压力作用过程的脑机制
细节： 发生了什么
•向董事会作新产 品的发布介绍
•老板在最后一刻 才把这个任务丢 给我，还没有准 备好
•胃里翻江倒还， 压力让我直不起 身，抬不起头
•他本来该自己做 这个报告
•我要把事情搞砸 了；我知道财政董 事正等着我出洋相
•他们会发现这个 介绍思路混乱：这 成了我的错
•我看起来会想个 笨蛋
焦虑 恐惧
几个发现：
•男性高级经理人的身心健康水平明显高于女性高级经理人。 •高级经理人的身心健康状况，都呈现出一种随年龄增长而提高的趋势。 •已婚和再婚的高级经理人的身心健康水平都比较高。 •最高管理层的经理人的身心健康水平要明显高于较低一级的管理人员。
• 压力是什么
内容
• 心态与解压
• 常见解压方法
那些事情让你觉得有压力？
职业经理人的心态与解压
王昌海
几个发现：
•男性高级经理人的身心健康水平明显高于女性高级经理人。 •高级经理人的身心健康状况，都呈现出一种随年龄增长而提高的趋势。 •已婚和再婚的高级经理人的身心健康水平都比较高。 •最高管理层的经理人的身心健康水平要明显高于较低一级的管理人员。
工作压力的最严重后果之一。 这是一种身体、情绪和心理上 消耗殆尽的状态。在这种状态 下，人们将体验到一种持续的 身心疲惫不堪、厌倦沮丧、悲 观失望、失去创造力和生命活 力的感觉。
情绪刺激
丘脑感觉 杏仁核
行为反应
脑层面的研究结果
•海马回区域脑细胞的死亡，与 记忆有关 •创伤后应激障碍的该越南老兵 海马回萎缩8%-24% •压力影响学生视力 •日光灯影响学生缺勤率和心情 •领导地位对于神经元的形态有 影响
大脑皮层
人格与压力
• A型人格与压力 • 个人控制点 • 乐观主义与悲观主义
•老板给骨干员工 的一个考验
•财政董事十大股 东，关键要给他留 下深刻印象
•大家都很努力， 我相信我们的方案
•我是积极乐观的
有想小便的感觉， 介绍很成功
意料之中的
获准进入下
பைடு நூலகம்
感到紧张，但我 一步，确定
能挺过去
发布日期
（财政董事
对于节约成
本这一项分
析大为心动）
记住这样几句话
• 我必须做完这件事 ——〉我的允许的时间尽量做
• 统计分析显示，城市总体幸福度与城市的平均收 入水平没有显著的关系。
• 教授的死刑 • 大象的训练
常见的不当心态
• 负面化 • 糟糕化 • 过度概括化 • 缩小化 • 完美主义 • 必须化 • 过度自责化 • 绝对真理化 • 公平化
如何培养良好的心态
1. 培养自我意识：用自己的上双眼观察自己 的能力，清楚我们的：
压力的角色
压力的角色
有压力的时候你有什么反应？
1. 你是否觉得比平常容易紧张和着急？ 2. 你是否因为头痛、颈痛、背痛而苦恼？ 3. 你是否感觉精神容易疲乏无力？ 4. 你是否觉得心跳很快？ 5. 你的手是否常常是湿润的？ 6. 你是否不容易入睡，而且睡的不好？
压力的生理反应
• 高血压和心脏病 • 失眠 • 长期疲劳 • 头痛 • 消化系统紊乱 • 削弱人体的免疫系统
有压力时候你会怎么做？
改变 行为
压力 管理
改变 环境
改变 心态
• 据法新社报道，英国最新一期《新科学家》 杂志报道称，阿姆斯特丹大学的计算机已
解开了达芬奇名画《蒙娜丽莎》神秘表情 的秘密：蒙娜丽莎表情中有83%是快乐的 表情，9%为厌恶的表情，6%为害怕的表情， 2%为愤怒的表情。
• 《２００５年中国城市及生活幸福度调查报告》
压力的心理反应
• 易怒 • 消沉沮丧 • 缺乏性欲 • 丧失幽默感 • 无法集中精力 • 记忆衰退 • 遇事迟疑不决 • 无助感和失败感 • 感到无能、自卑与没有价值
压力的行为反应
• 拖延或避免做事 • 工作效率下降 • 酗酒吸烟 • 暴饮暴食 • 吃得过少 • 瘦得过快 • 与朋友关系恶化
几个事实
• 压力：让人感到紧张的事件或环境刺激。 • 压力：人的一种紧张的内部心理状态。 • 压力：人的一种生理状态。
• 原因：当一个人认为当前的需要超出自己 或社会所能提供资源范围的时候所感受到 的一种状态或体验。
• 压力的认识误区
– 所有压力都是坏事 – 压力越少越好 – 压力管理的目标是消除压力
• 对北京、上海、天津、重庆、成都、杭州、南京、 沈阳、西安和广州等１０大城市进行幸福度调查。
• 市民平均月收入最高的上海（２８４７元）、北 京（２４８４元）和广州（２５５６元），在城 市总幸福度排行榜上分别位列第３、第７和第１ ０。而杭州（２３００元）和成都（１５１５元） 则排在前两位，尽管成都的市民平均月收入刚刚 超过上海市民平均月收入的一半
勉强熬过去 了
没有使得董 事完全信服
一个月后老 板让我重新 介绍
方法之一：记情感日记
时间 自动想法 你自动的想法
随后的想法 你有什么感觉
情绪反应 你当时的情绪
结果 结局是什么
•向董事会作新产 品的发布介绍
•介绍最好老板自 己做，但老板手 头一定有急事
•时间紧迫，我已 尽了最大的努力
•胃里稍微有点难 受
3. 自我激励
• 说肯定自己的话 • 设想一个激励你的导师
• 我必须干好
——〉我能干好
• 别人应付压力的
每个人都会受到压力
能力 比我强
——〉 影响，并不是我一个
2. 学会情绪控制
• 详细列出面临的问题 • 问你自己，最坏的结果是什么？ • 这最坏的结果会把我折磨死吗？
• 写下来：万一最坏的结果发生了，我也要接 受
• 考虑一下你采取什么步骤，立即改变可能发 生的坏结果。
• 目标，近期和长期 • 信念，自己和他人 • 规则，“应该”、“必须”、“应当” • 动机，真实和虚幻
方法之一：记情感日记
时间 自动想法 你自动的想法
描述： •实际事件 •思绪 •肌体感觉
随后的想法 你有什么感觉
详列： •情绪之前的想法
情绪反应 你当时的情绪
写下来： 情绪（伤心、焦 虑、快乐）
结果 结局是什么
• 美国人因心脏病而死最常发生 在星期一
• 91%得年轻的心脏病发病者曾 经经历过度的工作压力，每星 期工作60小时以上，很多人有 过不安的体验，或者不满的情 绪。
• 2004年的“知识分子健康调查” 显示，在知识分子最集中的北 京，这个群体的平均死亡年龄 从10年前的59岁降到53岁。
压力作用过程的脑机制
细节： 发生了什么
•向董事会作新产 品的发布介绍
•老板在最后一刻 才把这个任务丢 给我，还没有准 备好
•胃里翻江倒还， 压力让我直不起 身，抬不起头
•他本来该自己做 这个报告
•我要把事情搞砸 了；我知道财政董 事正等着我出洋相
•他们会发现这个 介绍思路混乱：这 成了我的错
•我看起来会想个 笨蛋
焦虑 恐惧
几个发现：
•男性高级经理人的身心健康水平明显高于女性高级经理人。 •高级经理人的身心健康状况，都呈现出一种随年龄增长而提高的趋势。 •已婚和再婚的高级经理人的身心健康水平都比较高。 •最高管理层的经理人的身心健康水平要明显高于较低一级的管理人员。
• 压力是什么
内容
• 心态与解压
• 常见解压方法
那些事情让你觉得有压力？
职业经理人的心态与解压
王昌海
几个发现：
•男性高级经理人的身心健康水平明显高于女性高级经理人。 •高级经理人的身心健康状况，都呈现出一种随年龄增长而提高的趋势。 •已婚和再婚的高级经理人的身心健康水平都比较高。 •最高管理层的经理人的身心健康水平要明显高于较低一级的管理人员。
工作压力的最严重后果之一。 这是一种身体、情绪和心理上 消耗殆尽的状态。在这种状态 下，人们将体验到一种持续的 身心疲惫不堪、厌倦沮丧、悲 观失望、失去创造力和生命活 力的感觉。
情绪刺激
丘脑感觉 杏仁核
行为反应
脑层面的研究结果
•海马回区域脑细胞的死亡，与 记忆有关 •创伤后应激障碍的该越南老兵 海马回萎缩8%-24% •压力影响学生视力 •日光灯影响学生缺勤率和心情 •领导地位对于神经元的形态有 影响
大脑皮层
人格与压力
• A型人格与压力 • 个人控制点 • 乐观主义与悲观主义
•老板给骨干员工 的一个考验
•财政董事十大股 东，关键要给他留 下深刻印象
•大家都很努力， 我相信我们的方案
•我是积极乐观的
有想小便的感觉， 介绍很成功
意料之中的
获准进入下
பைடு நூலகம்
感到紧张，但我 一步，确定
能挺过去
发布日期
（财政董事
对于节约成
本这一项分
析大为心动）
记住这样几句话
• 我必须做完这件事 ——〉我的允许的时间尽量做
• 统计分析显示，城市总体幸福度与城市的平均收 入水平没有显著的关系。
• 教授的死刑 • 大象的训练
常见的不当心态
• 负面化 • 糟糕化 • 过度概括化 • 缩小化 • 完美主义 • 必须化 • 过度自责化 • 绝对真理化 • 公平化
如何培养良好的心态
1. 培养自我意识：用自己的上双眼观察自己 的能力，清楚我们的：
压力的角色
压力的角色
有压力的时候你有什么反应？
1. 你是否觉得比平常容易紧张和着急？ 2. 你是否因为头痛、颈痛、背痛而苦恼？ 3. 你是否感觉精神容易疲乏无力？ 4. 你是否觉得心跳很快？ 5. 你的手是否常常是湿润的？ 6. 你是否不容易入睡，而且睡的不好？
压力的生理反应
• 高血压和心脏病 • 失眠 • 长期疲劳 • 头痛 • 消化系统紊乱 • 削弱人体的免疫系统
有压力时候你会怎么做？
改变 行为
压力 管理
改变 环境
改变 心态
• 据法新社报道，英国最新一期《新科学家》 杂志报道称，阿姆斯特丹大学的计算机已
解开了达芬奇名画《蒙娜丽莎》神秘表情 的秘密：蒙娜丽莎表情中有83%是快乐的 表情，9%为厌恶的表情，6%为害怕的表情， 2%为愤怒的表情。
• 《２００５年中国城市及生活幸福度调查报告》
压力的心理反应
• 易怒 • 消沉沮丧 • 缺乏性欲 • 丧失幽默感 • 无法集中精力 • 记忆衰退 • 遇事迟疑不决 • 无助感和失败感 • 感到无能、自卑与没有价值
压力的行为反应
• 拖延或避免做事 • 工作效率下降 • 酗酒吸烟 • 暴饮暴食 • 吃得过少 • 瘦得过快 • 与朋友关系恶化
几个事实
• 压力：让人感到紧张的事件或环境刺激。 • 压力：人的一种紧张的内部心理状态。 • 压力：人的一种生理状态。
• 原因：当一个人认为当前的需要超出自己 或社会所能提供资源范围的时候所感受到 的一种状态或体验。
• 压力的认识误区
– 所有压力都是坏事 – 压力越少越好 – 压力管理的目标是消除压力
• 对北京、上海、天津、重庆、成都、杭州、南京、 沈阳、西安和广州等１０大城市进行幸福度调查。
• 市民平均月收入最高的上海（２８４７元）、北 京（２４８４元）和广州（２５５６元），在城 市总幸福度排行榜上分别位列第３、第７和第１ ０。而杭州（２３００元）和成都（１５１５元） 则排在前两位，尽管成都的市民平均月收入刚刚 超过上海市民平均月收入的一半
勉强熬过去 了
没有使得董 事完全信服
一个月后老 板让我重新 介绍
方法之一：记情感日记
时间 自动想法 你自动的想法
随后的想法 你有什么感觉
情绪反应 你当时的情绪
结果 结局是什么
•向董事会作新产 品的发布介绍
•介绍最好老板自 己做，但老板手 头一定有急事
•时间紧迫，我已 尽了最大的努力
•胃里稍微有点难 受