怎样才能心无旁骛的学习

怎么才能心无旁骛地学习？

首先，这个问题是不完整的。问题只问了一半，事情也只能做到一半。我们要看到更深层的需求，比别人多想一点，才能比别人优秀一点。

提醒大家：学习效果=有效学习时间*学习状态*学习方法。

空有个好状态是远远不够的，我们还需要更多有效学习时间和高效方法，才能有好的学习效果。所以在回答专注学习的基础上，扩充了高效学习方法，更加全面地帮大家更快提高学习效率。那么这个问题，就可以拆解成两个答题要点：

1）怎么达到心无旁骛的状态

2）如何高效学习

在帮你解决第一个问题时，先纠正一个观念：学习时间≠有效学习时间

什么是有效学习时间呢？它和我们认识的学习时间有什么不同，举个简单例子，一说你就明白了：如果你去图书馆学习8小时，其实你真正学习的有效时间，只有2-3个小时，甚至更短。因为你更多时间，都花在了无关紧要的事情上——吃饭、喝水、玩手机、上厕所、发呆。这就是学习时间和有效学习时间的区别，它们是完全不相等的！有效学习时间，需要进入专注模式才能获得。而专注模式需要「自身专注力」和「外界干扰源」，这两个内因和外因的强度配合，才能实现。其中一个没做好，大脑就很容易切换到分散模式，直接将有效学习时间砍半。只是身体坐在那，精神不在状态，学习效果当然会

不尽人意啦。

要排除【外界干扰源】，才能获得心无旁骛的状态；

要提高【自身专注力】，巧用高效办法，才能提升学习效率。

明白了这一点，我现在来回答：怎么达到心无旁骛的状态？

一、怎么达到心无旁骛的状态

（一）学习前的工作准备（准备工作做得好，容易进入心流状态）学习前的准备工作是否到位，决定着学习收获的多少。

（二）我自创了【PFHM】高度专注法，能帮你快速预热学习状态，大规模避免干扰源，保证你的专注力是空前绝后的状态：1）学习场所 P-place在图书馆学习、在家学习、在宿舍学习，这三种学习效果是呈直线式递减的。千万不要高估自己的意志力，在宿舍学习就是自我麻痹。宿友的游戏声、聊天声、床的召唤声，这些声音会像病毒一样，侵入你的大脑打乱你思考。所以，如果对自己专注力没有信心的同学，还是去比较安静的地方，从外因束缚住自己。

2）情绪感知 F-feeling：如果你刚和朋友吵架、或者刚收到你爱豆的亲笔签名，这时候如果要强制自己学习的话，相信我，你看不下多少东西的。

好好调整下情绪，深呼吸、听下轻音乐，放空15分钟大脑，让心情慢慢平静下来再说。没有情绪问题后，进行下一道程序。

2）惯性问题 H-habit:大部分人都是玩完手机再去学习，而刚玩完手机去学习，绝大可能性是学不进去的。不是你的问题，而是因为大脑具有的【注意力残余现象】，我们在迅速做下一件事情时，注意

力还停留在手机消遣的快感中，没办法快速切换模式。我们需要让大脑缓冲一下，用5-15分钟，产生学习仪式感，极快将专注力提高到100%。比如你现在给我点个赞，就做好了预热准备，准备好学习状态，去找到你想要的答案鸭~

3）琐事细节 M-minutia：1. 坐下学习前，清空一切与学习无关的东西，包括手机！！手机就是核心干扰源，如果你最后不想变成人机大战，就扔得远远的。（除非真需要用手机查资料，也要用番茄todo app，设置白名单应用，不弹出其他软件信息）。（我常用的工作台，东西越少越好） 2. 播放轻音乐，1-2首歌的时间，闭上眼睛冥想一会，深呼吸放松心情，睁开眼时，注意力会十分集中。3. 可有可无的一条，有些人喜欢学习时听歌，可以放白噪音，帮助平缓情绪。执行完一整套【PFHM】高度专注法，你就排除全部干扰，真正进入【心无旁骛】的状态，然而这仅仅只是一个开始。还记得吗，再强调一遍，（敲黑板，大家记好啦~）空有好状态是不行的：学习效果=有效学习时间*学习状态*学习方法。有些人白天看书、晚上也看书，甚至压缩睡眠时间去学习，没有休息时间，也不会浪费时间去消遣，可是学习效果仍然不明显，因此会很挫败。这类人已经做到了前两样，但差最后一样【学习方法】，也是最重要的一点。想要取到高效的学习效果，好的学习状态只是辅助手段，高效学习法才是加速剂。所以我们要解决更困难的第二个问题——如何学会高效方法。这是重中之重，快打起精神来呀！一定要认真思考哦，对你会很有启发！千万不要捡了芝麻丢西瓜呀~

二、如何高效学习

（一）高效学习技巧法国生理学家贝尔纳说过一句话：“良好的方法，能够让我们更好的运用天赋的才能，而拙劣的方法，则可能阻碍才能的发挥。”所以，我们与学霸之所以有差距，不是因为智力和能力，而是方法出现了大问题。我们必须按照大脑的运转方式，使用科学方法，培养提高学习思维，取得事半功倍的效果。要知道，有了高效学习方法，能用3小时的高效专注学习，远远超过你6小时分散低效的学习收获。这些高效方法，都是我掉了很多坑后，用血的教训总结出来的，一定要认真仔细看，至少能帮你提高2倍效率。同上，我们先来纠正错误认知，再来说方法：

1）学习误区：误区一：学习时间不是越长越好人的精力是有限，学习效率会因精力损耗逐渐下降，当你进入了疲倦期，再继续看下去，也只会是一个现象：这知识它不进脑子啊。这就是为什么你在图书馆学了一天，也只记住了内容的原因。你可能会有疑惑，那有些学霸为啥怎么学都不累？其实他们能保持清醒，长时间高效学习，很大一部分原因是，他们有更科学可持续的作息。

2）误区二：只记内容主体，无视知识扩充很多人学习，只是表面学习。学习是系统化过程，知识点是相连相结合的。就像英语词缀，能组成特别多的词语一样，懂得人能看到一片森林，而其他人只能看到一棵英语树。知识是点与点的跳脱式信息，真正懂得学习的人，会抓住其中的关联，变成结构化的东西，进行复盘。这需要用到思维导图复盘方法，后面我再详细讲。3）交替学习（减少学习疲惫感）：

学习同一学科2小时，和分别学习不同学科2小时，效果是完全不一样。专一练习，会阻碍技巧上的进步速度，混杂练习，能深化对每一门学科的掌握。所以学习时学科切换，是保证大脑对学习不会有疲惫感，不断接触新知识，反而能提高学习效率。虽然拉开学习间隔，会让我们遗忘一些知识点，时间跨度越大，忘记的内容就越多。但这些内容，恰恰是我们最没有掌握住的东西，明白了自己的不足，才能加强巩固，把知识重新储存一次，进一步加深印象。另外给大家个小tips：思维和身体是一个整体，学习时能通过联想+肌肉记忆，深化知识印象。比如：背单词试试边背边手写、学单词时，例如“squat”（下蹲），可以边蹲边背，阅读时可以用手指或笔尖辅助、做笔记时记住关键词。这个方法，既提高阅读专注力，还提高记忆效果哦~现在就是你做笔记的时候啦，点个赞，以后就能在动态看到啦，很方便，不用担心找不到了～3）刻意学习（最快的进步手段）刚开始的学习阶段，进步最快，0到1分的过程，只要你开始做，你就进步了。最难的是59-60分阶段，这时学习跟减肥一样，遇到了平台期。这个阶段，你保持原来的做法已经没用了，要么再少吃一些，要么加强锻炼。如果你坚持突破了，那么体重会蹭蹭往下掉，同理，学习效率也会咻咻往上涨。这就是刻意练习的阶段，要打破这个局面，我需了解大脑构造。科学性分析下大脑，它分为三个区域：1. 舒适区（最内层）：熟练掌握的知识，已经滚瓜烂熟，脱口而出，学起来完全没有难度； 2. 学习区（中间层）：能靠已有技能，去解决具有挑战性的问题； 3. 困难区（最外层）：现在没法解决的专业性问题，属于看