橄榄球训练课时计划

橄榄球训练课时计划

男队教练：孙连海魏洪兴女队教练：王丽芳姜福征学生：邢质斌王震马文杰侯世博刘海峰赵吉阳侯善礼蒋晓奇佟明奇丁聪姜博宇潘明洋闻天龙张森徐群惠世杰王浩于金平刘一川王丽慧樊月吴楠张立君张丹丹李月鲍佳欣高歌赵颖代瑶孙颖贾文姝刘书言丁悦刘诗朦本次冬训的目：使运动员在比赛淡季调整机体,储蓄力量,提高身体素质和技战术能力,以更好的竞技状态迎接比赛。目前,90%的橄榄球队队员均欠缺全面、娴熟的基本技术和进行自我保护、激烈对抗的强健体魄、这是橄榄球运动特别是冲撞式橄榄球运动最关键的两大要素,也是橄榄球比赛克敌制胜的前提和保证、如果一支球队中的运动员没有这两项资本,就像是没有基础建设的高层建筑,如"空中楼阁"般动荡、不稳定、作为一支竞技项目的球队,要想在强手如林的大赛上拿成绩,出人头地,就必须要有科学的训练指导和超人的付出!充分体现"更高、更快、更强!"的体育运动精神、我们作为沈阳市第一七六中学橄榄球队的教练,颇感肩上的担子沉重,任务艰巨!本次冬训我将以基本技术和身体素质训练为主要训练科目,进行为期一个月的科学系统训练,以求在较短的时间里改进和加强,为明年的一系列比赛奠定坚实的基础、强健的身体素质主要是提高和改善运动员机体的物理结构,也就是说重塑身体各部位的肌肉,改善其协调性和柔韧性,使其更有力量和弹性,最终达到最大力量的快速爆

发和连续、持久的释放能力;训练,本着全面提高运动员的综合身

体素质的原则,同时在训练过程中重点倾向于专项肌肉爆发力和耐力及有利于提高奔跑速度的肌肉训练,因为速度是一名橄榄球运动员的生命,没有速度,一切等于"零"!身体核心区力量的训练越来越受到人们的关注,但是核心区训练具有周期长、见效慢、训练时间和项目动作繁琐等弊端,但核心区力量的提高往往会在运动员比赛的关键时刻起到决定性的作用,所以核心区的训练不能少或删除,

只要本着少而精、抓细节、求质量的原则,一定会有所回报,核心

区训练重在坚持! 诸多的个人基本技术都重点突出一个"快"字!快,说明爆发力强;快,说明头脑反应敏捷;快,说明判断准确;快,说明

技术动作娴熟;快,才能创造把握时机;快,才能掌控防守、进攻;所以说,"快"!无法阻挡、无坚不摧,是一切运动的生命和顶峰!一个

月的训练时间划分为四个周期,每周为一个训练周期,一个周期分

为5个单元训练,其中为身体素质训练(包括:跑、跳、协调性和灵活性训练及力量训练;),橄榄球基本技术训练。

特别注意：本次冬训在安全的前提下顺利进行，做好学生的

安全教育，出行安全，提高安全意识，确保训练正常开展。沈阳

市第一七六中学橄榄球冬训课时计划男子训练课时计划周次星期

训练内容授课形式第一周一

1、热身活动：耐久跑2000米、韧带拉伸。

2、摆动传球技术：原定、行进间恢复性训练

3、传球的运用：

新技术讲解，讲解示范

4、小型比赛运用新知

5、强度60﹪密度65﹪

6、放松与小结实践二

1、热身摆动传球游戏

2、体能主要速度训练：短跑辅助性练习、30米加速跑、50米计时跑、持球追逐跑、每项5组

3、比赛30分钟

4、强度70﹪密度75﹪

5、放松跑1000米与总结实践三

1、热身活动，拉伸关节、熟悉球性传接球

2、对向跑动运球、三人8字围绕、梯队进攻阵线

3、新知学习、进攻与防守、讲解示范

4、 touch比赛安全进行

5、强度75﹪密度70﹪

6、放松与总结实践四

1、游戏热身

2、面对面传接球

3、新知学习、分组小比赛

4、强度65﹪密度70﹪

5、慢跑1000米实践五

1、热身活动，球性练习

2、体能主要力量训练：单足跳、对顶练习、蛙跳、上举哑铃、俯卧挺身、负重深蹲，每项5组

3、比赛30分钟运用动作注意安全

4、反弹踢球与接高空落球练习

5、强度80﹪密度75﹪

6、放松与总结实践第二周一

1、热身摆动传球技术：原定、行进间恢复性训练

2、传球的运用和新技术讲解，讲解示范

3、实践：小型比赛运用新知

4、强度65﹪密度70﹪

5、放松与总结实践二

1、热身：活动关节，四角隔点跑动传球8*8米

2、体能主要速度训练：短跑辅助性练习、30米加速跑、50米计时跑、持球追逐跑、三人一组快速跑动传球练习，每项5组3强度70﹪密度75﹪

3、touch比赛

4、放松与总结实践三

1、热身热身活动，拉伸关节、熟悉球性传接球。

2、对向跑动运球、踢接球练习三人8字围绕、梯队进攻阵线

3、新知学习、进攻与防守、讲解示范

4、touch比赛安全进行

5、强度75﹪密度70﹪

6、放松与总结实践四

1、热身：50米三人一组快速跑动传球行进间传接球练习

2、体能主要力量训练：单足跳、对顶练习、蛙跳、上举哑铃、俯卧挺身、负重深蹲，每项5组

3、 touch比赛

4、、强度80﹪密度70﹪

5、放松与总结实践五

1、热身活动,调节心肺功能

2、短跑辅助性练习、30米加速跑、50米计时跑、持球追逐跑、三人一组快速跑动传球练习，每项5组

3、二打一练习、定踢练习

4、放松与总结实践第三周一

1、热身活动：耐久跑2000米、韧带拉伸。

2、原定、行进间、对向跑动两侧传球恢复性训练。

3、面对面跑动中传接球、新知学习、进攻与防守、讲解示范、实际训练

4、强度60﹪密度65﹪

5、放松与总结实践二

1、热身

2、体能主要速度训练：短跑辅助性练习、30米加速跑、50米计时跑、持球追逐跑、每项5组

3、比赛30分钟