第四章 拳术套路

第四章拳术套路

第一节五步拳

五步拳简介五步拳是武术入门套路，也是武术的基本拳术。是学习武术必须掌握与练习的基础拳法。其套路包含武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法与搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。为进一步学习武术打下扎实的基础。

动作名称：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌

预备姿势：并步抱拳（图1）。

图1图2

动作说明：

（一）弓步冲拳

成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方（

图2）。

（二）弹腿冲拳

重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方（

图3）。

（三）马步架打

图3 图4

右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。

（四）歇步盖冲拳

左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图6）。

图5 图6（五）提膝仆步穿掌

两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手（图7）。上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至

左脚面。目视左掌（图8）。

图7 图8

（六）虚步挑掌

左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方（图9）。

图9 图10

（七）并步抱拳

左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方（图10）。

第二节少年拳（一）

少年拳简介少年拳是武术教材中的长拳基础套路。全套往返两段，共12个动作。其特点是套路短小内容精悍，既简单易学又有少量难度动作。

预备势：直立抱拳

两脚并拢，两手握拳曲肘抱于腰间，两肩后展，拳心向上，下颚微收，头向左转，眼看前方。（图1）

第一节：震脚架打

左脚提起在原地震脚，左脚随即向左跨一步，向左转体90度成左弓步；同时左臂内旋曲肘向上架于头前斜上方，拳心向上；冲拳臂内旋向前冲出，拳心向下，眼平视。（图2）

要点：震脚时身体要直立下沉，左脚落地要轻。

图1图2 第二节：蹬踢架打

重心移至左脚，右脚屈膝提起，脚尖上勾并向前下方蹬踢，高不过膝；同时左臂外旋下压，拳心向上；右拳收抱于腰侧，眼向前看。上动不停，右脚后退还原成左弓步架打姿势（图3）。

图3

要点：蹬踢、下压要有力，与架打动作连贯、快速。

第三节：垫步弹踢

左脚直立，右脚向前垫一小步，左腿迅速向前落步的同时两臂屈肘抱拳，右腿向前弹踢，脚面绷平与膝关节同高，眼看前方（图4）。

要点：垫步与弹踢要紧凑，弹踢时上体要稳定。

第四节：马步横打

右腿向前落步随即向左转体90度成马步，同时右拳伸直由身体右后侧向前平行撩摆横打，拳心向下，眼看右方（图5）。

要点：马步、转体与横打动作协调一致，右拳平伸，两肩平。落步不转体，转体打右拳。

图4 图5图6 第五节：弓步撩掌

向左转体90度成左弓步，同时右拳变掌直臂后摆，随即向前撩出停于左膝前上方，掌心向上，左拳变掌附于右小臂，眼看右掌（图6）。

要点：转体成弓步时左脚尖外展右，脚跟转蹬。

第六节：虚步架打

左脚蹬地起立向右转体90度，左脚右移至右腿前，用脚尖点地成高虚步；同时右掌变拳，向右、向下摆起，屈肘横于头前右斜上方，拳心向上；左掌变拳收抱于左腰侧，随即向左冲击，拳心向下，眼看左拳（图7）。

要点：右拳横架后，左脚右移并抱左拳，待成高虚步站稳后再冲拳。

图7 图8 图9

第七节：跳步推掌

1.左脚稍提起，在向左转体的同时向前落步，两臂屈肘抱拳，右腿随即屈膝提起，小腿后屈，左脚向前跳一步。眼看前方（图8）。

2.右脚向前落步成右弓步，同时左拳变掌向前推出成立掌，掌心向前，眼看前方（图9）。

要点：左脚向前落步后要立即向前远跳，右脚落地要轻。

第八节：撩拳收抱

1.向左后转体180度成左弓步，同时右掌变拳，由后向下、向前撩出停于左膝前上方，左拳变掌拍击抓握右拳背作响。眼看右拳（图10-1）。

2.左脚蹬地起立向右转体90度，两臂上举，两手呈掌于头前上方交叉，掌心向前，眼看前方（图10-2）。

3.上动不停，左脚收回与右脚并拢，两掌变拳左右分开下落屈肘收抱于腰侧，头向左转，眼看左方（图10-3）。

要点：撩拳有力，拍击响亮，收抱动作要连贯。

还原式：直立

两拳变掌，直臂下垂，头向右转，眼看前方（图10-4）。

图10

第三节少年拳（二）

起势

1.预备势

动作说明：预备动作：两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向，下颌微收，头向左转，眼看左方（图1）。

2.抡臂砸拳

动作说明：左脚向左跨一步以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下，上动不停，向左后方转体180度(图2)，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，似拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾，眼视前下方（图3）。

图1图2 图3第一段

1.望月平衡

动作说明：右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。眼随左掌转动，在抖腕亮掌同时向右转头，眼向右平视（图4）。

2.跃步冲拳

动作说明：

（1）上体姦转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向里，眼视左下方。

（2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，脚随即猛力蹬地前跃出