西安交大羽毛球专项理论(2)

网球肘的改善措施：
1．上场之前充分活动各关节，打球之前要挥几分钟空 拍，刚开始打球时要逐渐加力，特别是冬季天冷时。
2．加粗拍柄，一般来说厂商出产的拍子总是出最细的 ，以便谁都能用。握紧时肘部肌肉负担过重，拍柄加 粗后可以明显减轻肘部肌肉负担。
3．戴护肘。 4．握拍要放松，击球时肘部不要过直。 5．逐步增加力量练习。 6. 避免打球时间突然加长。
羽毛球运动专项理论(二)
西安交通大学体育中心 尚广杰
一、羽毛球运动卫生保健知识 （准备活动和运动伤害预防）
二、羽毛球基本战术分析及竞 赛的组织编排
一、羽毛球运动卫生保健知识 （准备活动和运动伤害预防）
如今，羽毛球运动普及程度越来越高 。但是竞技羽毛球运动对人体速度、力量 、耐力、灵敏、柔韧、协调等素质都有很 高要求，如果不注意技术动作的规范化和 科学性，长期以错误的姿势打球，很容易 造成运动损伤。羽毛球运动的损伤，绝大 部分属于急性软组织损伤，主要涉及肌肉 、筋膜、肌腱、腱鞘等。
预防改善措施：爱好者在打球时集中注意力，肌肉保 持适度紧张，改善动作技术以及充分的准备活动。
跟腱断裂
在羽毛球运动中跨步、 起跳击球较多，由于强烈 的急停、变向或跟腱韧带 劳累过度，并且在拉力产 生过快、斜向之受力方向 、受力前以施加外力等情 形下容易引起跟腱断裂。
预防改善措施：在运动前 做好充分的准备活动，以 便将身体的兴奋点调节到 最适宜的状态，使肌体各 部的机能活动加强。
手腕损伤的改善措施：
可用小哑铃、沙瓶负重或加重球拍做腕 部绕８字练习，增加腕部力量。次数与重量 视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为 止，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。运 动时带上护腕或用弹力绷带加固。
肩关节损伤
肩关节进行 重复击球运动时 ，使组成肩袖的 四块小肌肉经常 处于离心性超负 荷状态，从而容 易造成肩袖损伤 。(60~120度肩 伤弧)
足尖走、足尖跳。 5. 在出现损伤后立即用拇指压迫痛点（韧带的断裂
部）止血。一般扭伤不严重的话，停止10-20天运 动可以痊愈。但是一定要停止运动。严重者应该立 即到医院看医生。
腰肌扭伤
羽毛球运动的技术特点，要求腰 部处于不断地过屈（如弓步接吊球 ，跨步接，搓网前球）或过伸运动 中（如扣、杀球、击后场高球）。 在重复做这些动作中，腰很容易受 到损伤。
受伤名称 手腕损伤 肩袖损伤 踝关节扭伤 腰肌扭伤 足跟痛 大腿肌肉群拉伤
膝关节韧带扭伤
网球肘 手指受伤 小腿肌肉群拉伤
眼部损伤 骨折 跟腱断裂 N=756
羽毛球运动损伤调查统计
人数
发生率 重复受伤人数
275
36.37%145240来自31.75%122
207
27.38%
102
181
23.94%
108
处理运动损伤的原则
（休息） 要求运动员停止受伤部位的运动。 （冰敷） 冰敷袋置於受伤部位。 （压迫）
压迫使伤害区域的肿胀减小。以弹性绷带包扎 于受伤部位，例如：足、踝或手腕等部位，来 减少内部出血。从伤处几寸之下开始往上包， 平均而加点压力，经伤处时松些。
（抬高）
抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤 部，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可 能在伤后24小时内，都抬高伤部。当怀疑有骨 折时，应先固定在夹板后再抬高，但有些骨折 是不宜抬高的。
3
6
0.79%
3
4.00% 33.33% 50.00%
手腕关节损伤
在做击打、扣杀及 吊、挑、推、扑、勾球 等动作时，都要求手腕 从基本的后伸和外展的 动作开始，在快速的后 伸、鞭打动作中，还不 断做出不同角度内、外 旋及屈收动作。因而手 腕部的薄弱环节---三 角软骨盘不断受到旋转 辗挤而容易造成损伤。
踝关节损伤
打球者冲到网 前跨步接球时，因 速度太快而习惯用 脚尖着地，这样的 做法很容易使踝关 节局部负荷过重。 如果肌肉力量不足 ，着地姿势错误， 将导致踝关节韧带 扭伤，还会造成踝 关节创伤性滑膜炎 。
预防改善措施：
1．运动前注意热身，注意鞋要松紧适度（不能太松 ）。
2．运动中注意避免过度疲劳。 3．尽量少腾空跳起。 4. 加强踝关节周围肌肉的力量练习，如负重提踵、
肩关节损伤的改善措施：
加强肩部力量训练及肩部的柔韧伸展 训练，用一定重量的物品置于肘部，平举 至与肩同高，持续1-2分钟为一组，每次46组，每组间歇时注意放松，放松时肩部进 行正压、反拉及前后绕环练习。
“网球肘”，学名肱骨外上髁炎
“伸肌总腱” 起自肱骨外上髁 及邻近的深筋膜 ，正手击球时前 臂旋前、闪腕、 用力抓握球拍； 反手击球时伸肘 、伸腕等动作， 均会反复撕扯伸 肌总腱，造成积 累性损伤，导致 局部无菌性炎症 。
162
21.43%
74
141
18.65%
60
重复受伤发病率 52.73% 50.83% 49.28% 59.67% 45.68% 42.55%
103
13.62%
64
62.14%
86
11.38%
46
79
10.45%
32
51
6.75%
20
53.49% 40.51% 39.22%
25
3.31%
1
9
1.19%
冰敷该怎么做呢？
眼部损伤
羽毛球运 动因有高球速 与使用球拍两 项因素而属于 高危眼伤运动 。并且在各种 球类运动中， 羽毛球运动中 的眼上发生率 最高。
预防改善措施：要建立自我保护意识，在本方打出一个高球而 对手有可能用扣杀还击时，网前防守者应将球拍举在头部前面； 在双打中还要随时注意避开同伴的近身挥拍以及大力抽球。
膝关节损伤
膝关节损伤，往 往与跳起扣杀后落地 姿势不佳有关，因为 跳起后落地时，人体 容易失去平衡或两腿 靠拢不够，使膝关节 处在屈曲位时小腿突 然外展、外旋，或小 腿固定，大腿突然内 收、内旋，即有可能 造成膝内侧韧带损伤 ，甚至内侧半月板损 伤。
预防改善措施：
采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加 该部位的力量。如果股四头肌的力量强， 运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的 可能性也就会小些。做加强力量的练习时 膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度 开始，慢慢加在到不超过９０度，每次练 习时间可由５分钟开始慢慢加大到半小时 以上，练习时，以出现股四头肌轻微的抖 动为止。运动时可佩戴护膝。