中医四季养生——春季养生

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决明子粥: 决明子10克,大米60克,冰糖少量。 决明子水煎取汁和大米同煮,成粥 后入冰糖即成。该粥清肝、明目、 通便。对于目赤红肿、畏光多泪、 高血压、高血脂、习惯性便秘等症 效果明显。
3.住——晚睡早起 春天通肝,肝经走子时,胆经 走丑时,半夜是血液回归到肝脏的 时辰,所以要善用这段时间睡眠勿 熬夜。晚上尽量在11点前入睡 。 “子时睡得好,比吃补还好”。
(2)宜吃生发之品: 春韭、春笋、 豆芽、香椿。
(3)宜吃温阳补品: 鸡汤(鸡应于肝) 羊肉与狗肉
2.养肝要会养肝阴 肝体阴而用阳。
体阴: 一是肝居膈下,位于腹中,属阴脏; 二是指肝藏血,血属阴,肝脏必须依赖阴 血的滋养才能发挥其正常的生理功能,肝 为刚脏非柔润而不和。
用阳: 一是从肝的生理功能讲,肝主疏泄,性喜条 达,主升、主动,属于阳; 二从肝的病理变化看,肝阳易亢,肝风易动。 同时,肝以气为用属阳,以血为本属阴,阳 主动,阴主静,因而称“肝体阴而用阳”。
2.肝炎 特点:目黄、身黄、小便黄。 注意事项:饮食卫生少劳累。 预防事项:茵陈大枣水煎服。
3.各种风病 上呼吸道感染、流感等病。 做到:每日盐水漱口,或在室内熏醋。 少到公共场所,衣服要穿暖和。
4.带状疱疹
皮疹特点:单侧分布,不超中线。伴有疼 痛,好发春季,老年居多。年龄愈大,神 经痛愈重。部分中老年患者于皮疹消退后 可遗留顽固性神经痛,常持续数月或更久。 做到:心情舒畅,起居有常, 勿妄过劳,饮食清淡。
八.春季易患的病
百草发芽,百病复发” 。有旧疾的人容易 复发旧病,要及时到医院检查,有病治病, 无病防病。
1.肝风内动 气郁化火——肝火上炎,日久耗伤肝阴, 阴虚阳亢——肝阳上亢,阳亢逆无所制, 气火上扰——肝风内动。眩晕,震颤等。 肝阳上亢——血压升高。 做法: 避免焦虑抑郁, 身体不宜过累。
养肝阴的方法: 多吃枸杞与当归, 减少熬夜与劳累。
3.养肝重在舒肝气
肝主情志,肝主疏泄,性喜条达(柳 枝),属木应春。所以春天应借大地 复苏,万物生发之机舒畅心情;心情 舒畅了,气血方能调达;气血调达了, 五脏才能安和。所以春天养肝贵在舒 肝理气,避免抑郁。
肝的疏泄功能影响气机的调畅。 气行则血行,气滞则血瘀。
如五谷,豆子:它们是种子,主生发。 如五豆粥:红豆补心脏;黄豆补脾脏; 绿豆补肝脏;白豆补肺脏; 黑豆补肾脏,五豆分别补五脏。 如豆芽韭菜香椿:比如吃春饼,各种蔬菜卷 在饼子里,新鲜的蔬菜也是生发。
多吃青色的食品:青椒青菜青豆 。 多吃春天的水果:草莓青梅杏子。 要吃春天时令菜:豆苗蒜苗春笋, 豆芽韭菜香椿。
春季养生茶: 黄芪30克,枸杞子15克, 菊花10克,红枣3枚。 水煎入冰糖少许,代茶饮。
三.春季养生重养肝
1.养肝要会养肝气 肝气指肝的“生气”, 养肝 的生气目的在于振奋肝的生机以利 于生血气。
养“肝气”的方法 ——舒情温阳生发品
(1)舒畅心情: 身体融于大自然,以美 好的春天振奋自己的心情。
人的头顶有“百会穴”,是百脉朝会的地 方,梳头,可以疏通经络气血,起到滋养 和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治 头痛的作用。 时间——早晨,早上是人体阳气升发之时。 梳子——牛角梳、玉梳、木梳等。
方法——要全头梳,不论头中间还是两侧 都应该从额头的发际一直梳到颈后的发根 处。每个部位大约梳50次左右,以自己感 觉舒服为准。
春天
在五行为木,在五味为酸, 在五色为青,在五化为生, 在五气为风,在五方为东, 在五季为春,在五脏为肝, 在六腑为胆,在五官为目, 在形体为筋,在情志为怒。
一.春季养生重养阳
阳气是生命的火种。 我们播上种子,没有阳光种子很 难发芽。
养阳的方法 ——运动呼吸晒太阳
晒太阳要领
部位:晒后背,和脾胃。 晒双腿,不抽筋。 晒头顶,生头发。 时间:上午10点到11点(温暖柔和)。 人群:婴幼儿每次15—30分钟, 中青年人每次1—2小时, 老年人每次20—30分钟。
5.胆石症、胆囊炎 做到:调节情绪少生气, 大便通畅少油腻。
6.困倦 春天人体由寒入温,由“藏”入“生”,气 血运行偏于外,体表血液供应量增加,大 脑的血液就相应减少,导致心脑相对缺血, 所以使人发困。 做到: 晚睡早起并午休, 室内空气要通流 , 晨起信步漫行走, 少酸增甘春困除。
人参麦冬茶: 人参6克,麦冬10克, 五味子3克,代茶饮。
家庭自制营养长寿粥
大米杏仁粥
龟苓膏
黑芝麻糊
白萝卜梨粥
自制猕猴桃汁
清凉薄荷茶
鲜黄豆豆浆
苦荞茶 自制杏仁露
蒸梨
7.各种眼病 肝开窍于目。 红眼病:去公共场所回来要洗手,没有洗手 前不要揉眼睛。 菊花6克,黄连3克水煎洗眼。
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8.筋病 春天易伤肝,肝主筋,肝伤则易致筋脉 失于濡养。所以,春天腿脚易抽筋。 可服: 木瓜30克、芍药30克、甘草3克水煎服。 另外:还要心情舒畅,多做伸筋运动。
9.过敏 春天是大多数花粉的散落时期,空气中出现 了大量的花粉和柳絮,容易引起过敏反应 。 防止皮肤过敏的最好办法: 减少接触,做好防护。 易过敏的人在春季应: 少晒太阳,远离花粉
养“生”的方法 ——活动喝茶畅心情
1.户外活动,长养生机: 踏青春游,慢行骑车
2.摆脱春困,充满生气: 平卧除困,春茶提神。 卧则血归于肝。平卧时,血就会充 分流到肝内,肝的气血充足、气血 条达,心脑供血充足, 春困便可解决 (木生火)。
3.心情愉快,朝气蓬勃:
远离沉闷,拒绝抑郁。 阳光明媚,风和日丽, 踏青问柳,田园生活, 赏花悦目,郁闷皆散, 心情愉快,朝气再现。
吃些甘味食品:松子大枣山药, 豆奶禽蛋蜂蜜。 (糖尿病除外)
吃些温阳食物:鸡养肝, 多食炖鸡以养肝。 少吃酸味食物:酸入肝, 少食润肝,多食伤肝。 酸枣橙子猕猴桃。
枸杞粥: 枸杞子30克,大米60克。 先将大米煮成半熟,然后加 入枸杞子,煮熟即可食用。适合 经常头晕目涩、耳聋耳鸣、腰膝 酸软等症病人。
中午坚持睡30分钟。 室内要多开窗户,一天至少开两次 窗户, 每次 15~30分钟。
4.行——缓慢舒展
户外运动:散步、登山、做操、打拳。 春游活动:野外,草地,海边,田间。 动作宜舒展、畅达、缓慢(如伸懒腰), 犹如百草萌芽,风摆柳丝。肌肤微出汗。
运动时间不要太早:太阳出来之后。 每朝梳头一百下: 春三月,每朝梳头一百下, 健脑明目固头发。
锻炼项目
根据自身体质及状况选择适宜的锻炼项目: 步行:经济而易行, 踏青:享受森林浴。 田间劳动:大自然的恩赐。 身心健康,物质丰收。 行动不便的老人可就近朝阳呼吸。
二.春季养生宜养“生”
春应肝而养生,春季的特点在于 阳气开始萌动,是长养人体生命活力 的最佳时机。春天天气开始暖和了, 身体的阳气也就开始慢慢地从闭藏状 态变成一种“生”长状态。
五.春季养生要养目
肝开窍于目,肝受血而能视。
养目的方法: ——饮食赏花以悦目
饮食以养目: 枸杞、菊花,草莓、鸭肝。
赏花以悦目: 郊外、田野,树林、绿色。
六.春季养生要养筋
肝主筋,筋要靠肝濡养。 抽筋:血不养筋。
养筋的方法 ——伸筋柔筋以养筋
多做伸筋运动。
吃柔筋之品:牛筋,猪蹄。 多吃酸味之品: 白芍10克、木瓜10克、甘草3克 代茶饮 (酸甘化阴)。
中医四季养生
——春季养生
春天养生原则
保养人体的阳气。 冬季人体新陈代谢变慢,阳气下降, 春暖花开之时,正好可以重新补充 身体的阳气。
打开人体的五官,体验全新的世界。
人常说,一日之计在于晨,一年之计 在于春。在一年中的春天里保养好我们的 身体,是我们健康一年的美好开端。 春季是一个生发的季节,在人体的五 脏中对应的是肝,也就是说春季养生要重 在养肝。
七.春季养生宜防怒
春属木应肝,怒伤肝,肝气郁滞,百 病生矣。中医有“百病皆生于气”之 说。因此,春天应注意情志养生,保 持乐观开朗的情绪,以使肝气顺畅, 则病难近身,“退一步海阔天空” 。
防怒的方法: 平心静气转移注意, 适度宣泄宽容理解。
(1)平心静气:低声慢语挺胸 (2)转移注意:离开舌绕三圈 (3)适度宣泄:知己倾诉 (4)陶冶性情:宽容理解 (5)认知改变: A-B-C理论。

舒肝气的方法: 顺其自然调情志, 橘皮萝卜畅气机。
四.春季养生要养胆
肝与胆相表里,二者功能相辅相成。 胆贮存、排泄胆汁,以助消化。肝气 要靠胆经来疏泄,胆汁的分泌与肝密 切相关,因为肝疏泄正常,胆汁才能 充盈,所以春天应肝胆并养。
养胆的方法 ——舒畅心情调饮食
舒畅心情:有利于舒肝利胆。 调节饮食:茵陈栀子大枣齐, 萝卜青菜少油腻。
10.乳腺增生病的复发 季节:春季,百草发芽,百病复发。 情绪:情绪波动。 劳累:过度劳累。 饮食:过食生冷、辛辣。
九.春天的衣、食、住、行
1.衣——适当春捂 春天穿衣要多捂, 松紧适宜气血舒。 正确方法:下厚上薄 衣着宽松柔软暖, 下厚上薄不顿减。
2.食——春宜升补 多吃生发性食物: 五谷豆子五豆粥, 豆芽韭菜香椿叶。
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