老年人常用自我保健按摩PPT演示幻灯片

前、后环形旋转30次。 功用：防治肩背酸痛、伤风感冒，恢复疲劳。
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（十三）摩肾堂 操作方法：两手掌或拳背紧贴在背后脊柱两
侧，由两手尽可能摸到的最高位置开始，然 后向下摩擦，经肾俞直至尾闾骨，作30次。 功用：防治腰痛、遗精、痛经，强壮身体。
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第四节 上、下肢部
上肢是人们从事各种活动的主要部位，所以劳损、 损伤比较多见。下肢是人体的支持和负重部位，劳 损、损伤以膝关节部比较多见，跟部次之。
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（十七）拿四肢 操作方法：用右手从左手臂捏拿至掌部，往
返10次；再一手或两手捏拿大腿至踝部。往 返10次，左右轮换。 功用：防治肌肉痿缩，关节疼痛。
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(十八)转膝 操作方法：两膝并拢，下屈，身向前倾，两
掌心分别按在两膝上，做左右旋转30次。 功用：防治膝关节疼痛、行走乏力。
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（五）擦鼻 操作方法：两手指指肚摩擦鼻根两侧，由攒
竹至迎香穴位各30次。 功用：防治鼻窦炎、伤风感冒。
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攒竹
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（六）抹头 操作方法：食、中、无名三指靠拢：（1）
由印堂经上星、头顶，抹至大椎10次；（2） 由两太阳经耳后抹至肩井各10次；（3）由 两太阳直下，抹过耳前至人迎各10次。 功用：防治头痛、头晕，清醒头目，润发。
防病Baidu Nhomakorabea病：防病即预防性按摩，治病主要指治疗各 种痛证、中风、高血压、冠心病等疾病；
抗老美容包括:悦颜、减皱、泽肤、乌发、浓发、固 齿、减肥等；
延年益寿:指在个体本身先天秉赋及后天身体强弱条 件的基础上，尽可能比其不实施养生保健要提高其 生存比率，使之更接近自然寿限。
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自我导引 按摩20式
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第一节 头面部
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（九）擦丹田 操作方法：两手同时在脐下小腹处上下摩擦
30次。 功用：消积，防治痛经、遗精，强壮身体。
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第三节 颈肩背腰部
颈肩背腰部是人体躯干的主要部分，是日常 生活中劳损较多的部位之一。
作用原理：放松局部肌肉，缓解肌肉紧张、 痉挛和粘连。
预防：颈肩背腰部肌肉疲劳。
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太阳
不用敬礼了， 兄！
应为双侧一起 按摩10次。
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老兄应为 两边都抹 10次。
人迎
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第二节 胸腹部
胸腹部为心、肺、肝、胆、脾、胃、大小肠、膀胱、 子宫等内脏所居之处。五脏六腑功能正常则人体无 病。
作用原理：宽胸理气，调理脾胃、消积化滞、固精 益气、利大小便。
预防：内脏机能失调。
头为“诸阳之会”，五脏六腑精华之血、清阳之气， 皆上注于头。 作用原理：促进血液循环，调节脑血流量，从而改 善大脑的营养供应。 功效：消除紧张、焦虑和疲劳。 预防：头痛、头晕、失眠、耳鸣等。
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（一）叩齿 操作方法：口微闭，上、下齿有节奏地相互
叩击30次。 功用：预防牙疾，坚固牙齿。
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（二）搅舌 操作方法：口微闭。先将舌头抵上腭，然后
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（七）抚胸胁 操作方法：两手五指分开，从锁骨开始由内
向外，顺着胸骨柄逐渐往下抚摩至季肋骨30 次，然后用手掌旋摩胸部。（左手抚摩右侧， 右手抚摩左侧） 功用：补肾，宽胸降气，防治胸肋疼痛。
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季肋骨
胸骨柄
上 下
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（八）揉肚脐 操作方法：两手掌重叠，按在肚脐处，然后
揉动30次。 功用：帮助消化，安神降气，利大、小便。
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（十九）洒腿 操作方法：直立，提起左腿，向前洒动如踢
球状30次，左右轮换。 功用：防治髋、膝、踝关节酸痛。
功效：疏筋通络，调和气血；调和内脏功能。 预防：上肢、下肢劳损伤筋和某些疾病的发生。
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（十四）握固 操作方法：两手垂直，两拇指握在掌心，然
后将其他四指用力紧握拇指外面，然后放松， 一紧一松，共作30次 功用：增强臂力，强壮身体。
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（十五）托天 操作方法：直立，两掌心向上，胸前平举，
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名人与导引按摩
华佗 孙思邈：养生十三法 慈禧－李莲英 刘几，“得养生诀，益老不衰” 苏东坡 《上张安道养生诀》“此法甚
效，初不甚觉，但积累百余日，功用 不可量，比之服药，其效百倍。” 毛泽东—李秀芝
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寝勿语
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按摩推拿的作用
推拿按摩：明目、聪耳、增力、轻体及使脏灵、精 旺、神充。
（十）擦后颈 操作方法：两手指摩擦头后枕骨至大椎30次。 功用：防治伤风感冒，肩背手臂酸痛。
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大椎
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（十一）鸣天鼓 操作方法：两掌心紧掩耳孔，骤然离开，连
续开闭10次，然后紧掩两耳，以指头弹拍枕 骨30次。 功用：补肾降火，防治耳鸣、耳聋；并可刺 激脑垂体。
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（十二）运膏肓 操作方法：两手垂直，以肩关节作上、下、
手指相叉，翻掌后上举，为托重物状。抬头 看手背，足跟离地（高血压病者，不必抬头 看手背和足跟离地）。共作8次。 功用：帮助消化，防治肩背酸痛，纠正脊柱 弯曲。
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（十六）开弓 操作方法：两膝下蹲，如骑马状（老人不便
下蹲可改站立），两手半握拳，胸前平举， 左手向左方伸直，翘起食、中两指，头向左 转，眼睛对准两指如作瞄准状，然后右手徐 徐地如拉弓状由左向右拉开，头也随之转正。 左右换转，共作8次。 功用：扩张胸廓，防治颈、项、肩、膝酸痛。
向左右转动30次，等口里津液增多时，用力 咽下。 功用：防止口干，润咽喉，助消化
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（三）浴面 操作方法：先将两掌心摩擦发热，然后覆面，
从额、眉、两颧而至人中、口角摩擦30次。 功用：清醒头目，光润肌肤，防治感冒，治
面瘫。
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（四）摩目 操作方法：目微闭。将两手指指肚分别从两
眼由内侧轻摩至外侧各10次，然后睁眼向前 直视，同时眼睛向左右旋转各5次。 功用：增强视力，防治近视或远视。
老年人常用自我保健 按摩
广州中医药大学第一附属医院 康复中心 贾超 副主任中医师
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古老的导引按摩
中国的导引按摩术有文字记载的历史有2000 多年，是最古老的医学技术之一，也是最早 应用于养生保健的医学分支。
导引按摩的养生保健作用可体现在许多具体 方面，如强身健体、防病治病、抗老美容、 延年益寿等。古代养生保健知识的积累给我 们提供宝贵的思想和经验。