(六)乳酸阈测试
乳酸阈值配速
乳酸阈值配速乳酸阈值配速是长跑运动员非常重要的概念之一，特别是在马拉松训练中。
它在训练中被经常引用，但很多人并不理解它到底是什么。
本文将为您详细介绍乳酸阈值配速的定义、应用及训练方法。
乳酸阈值（Lactate Threshold, LT）是一个运动员进行高强度长时间运动比赛的重要指标。
在运动过程中，肌肉会产生大量的乳酸，当乳酸向血液中积聚的速度大于身体清除乳酸的速度时，乳酸阈值就形成了。
乳酸阈值的滋生给运动员带来很多问题，比如肌肉疲劳、低血糖、神经系统衰竭等等。
因此，了解乳酸阈值以及如何应对它对运动员至关重要。
乳酸阈值配速是在运动员达到乳酸阈值之前的最大稳态运动强度。
它可以让运动员在比赛中尽可能地提高速度，同时保持低乳酸积聚的同步。
这是极为关键的，因为当运动员达到乳酸阈值时，就会发生乳酸堆积和疲劳，并可能导致短时间内失去竞赛力。
为了计算乳酸阈值配速，运动员需要进行乳酸测试。
测试的方法是通过持续跑步增加速度，从而导致乳酸积聚。
当运动员达到乳酸阈值时，乳酸的积聚速度将比之前更快。
运动员可以根据测试结果确定乳酸阈值配速。
一般来说，乳酸阈值配速大致是比马拉松的配速略慢5-10秒/公里。
针对乳酸阈值配速进行的训练是长跑训练中的重要部分。
训练要求频繁跑步，以逐渐适应乳酸阈值配速。
这可以通过长距离慢跑和间歇训练来实现。
长距离慢跑（Long Slow Distance, LSD）是非常重要的，因为它能够让运动员适应长时间稳定的运动强度。
这种跑步强度使乳酸的积聚速度低，容易控制，适合长距离训练。
间歇训练是指以乳酸阈值配速或更快的速度连续跑行数个节奏，然后以较慢的跑步速度恢复。
这种训练目的是让运动员适应乳酸积聚的过程，并逐渐提高运动员的最大稳定运动强度。
总之，乳酸阈值配速是训练的重要概念，长跑运动员需要了解此概念以便在训练和比赛中获得最佳成绩。
了解乳酸阈值配速的定义和决定因素，以及如何计算和用于训练，可以帮助长跑运动员取得更好的训练效果。
简述乳酸阈在运动实践中的应用。
简述乳酸阈在运动实践中的应用。
乳酸阈是指人体运动时产生的乳酸量超过了身体清除乳酸的能力，导致乳酸在血液中堆积的临界点。
乳酸阈是评估运动耐力和训练强度的重要指标，在运动实践中起着重要的作用。
乳酸阈的测定方法有很多种，常见的包括血乳酸浓度测定法、心率变异性测定法、肌电图测定法等。
其中，血乳酸浓度测定法是最常用的一种方法。
通过测试人体在不同运动强度下的血乳酸浓度，可以确定乳酸阈，并根据乳酸阈来制定个性化训练计划。
乳酸阈在运动实践中的应用主要体现在以下几个方面：1.运动能力评估：乳酸阈可以作为评估个体运动能力的重要指标。
通过乳酸阈测试，可以了解个体运动能力的强弱，并根据测试结果制定合理的训练计划，提高运动能力。
2.训练强度控制：乳酸阈可以指导运动训练的强度控制。
根据个体的乳酸阈确定适当的训练强度，可以提高训练效果，避免过度训练。
3.身体适应性评估：乳酸阈测试可以评估人体对训练的适应性。
通过测试不同时间段的乳酸阈变化，可以了解人体对训练的适应程度，为训练计划的调整提供依据。
4.锻炼负荷控制：在训练过程中，适当控制乳酸阈可以降低锻炼负荷，减少受伤风险。
根据乳酸阈确定合适的训练强度和时长，可以避免过度训练引起的伤害。
5.康复训练：乳酸阈对于康复训练也具有重要意义。
通过监测乳酸阈的变化，可以评估康复过程中身体的恢复情况，确保康复训练的安全和有效性。
6.高原训练效果评估：乳酸阈的变化也可以用于评估高原训练的效果。
在高原地区进行训练，乳酸阈常常会下降，通过监测乳酸阈的变化可以评估训练效果和身体适应性的变化。
总之，乳酸阈在运动实践中的应用非常广泛，可以评估个体运动能力和身体适应性，指导训练强度控制，降低锻炼负荷，评估康复训练效果以及评估高原训练效果。
因此，研究和应用乳酸阈对于运动训练的科学性和个性化至关重要。
评定乳酸能系统能力的常用指标
评定乳酸能系统能力的常用指标1. 介绍本文将探讨评定乳酸能系统能力的常用指标。
乳酸能系统是人体在高强度锻炼时产生能量的一种途径，它与运动表现和耐力有着密切的关系。
了解和评定乳酸能系统能力对于运动员的训练和竞技水平的提高具有重要意义。
2. 乳酸阈值2.1 定义乳酸阈值是指乳酸开始在肌肉和血液中积累的血乳酸浓度。
当强度继续增加，身体无法将乳酸排出，乳酸浓度开始升高超过清除速度，导致乳酸阈值的出现。
2.2 评定方法•血乳酸浓度峰值：使用采血分析技术，在进行高强度负荷的运动后测量静止状态下的血液中的乳酸浓度峰值。
•口唇乳酸浓度：通过采集运动员口唇上的汗液样本，使用特定仪器检测乳酸浓度。
•肌肉组织乳酸浓度：使用穿刺生物组织样本的方式，测量运动员负荷运动后肌肉组织中的乳酸浓度。
•心率测试：通过运动中的心率数据，运用统计学原理来估计乳酸阈值。
2.3 乳酸阈值的意义乳酸阈值的评定能够帮助运动员确定高强度训练的强度，以此改进他们的运动表现和提高乳酸耐力。
通过控制乳酸阈值，运动员能够更好地适应高强度的竞技场上的挑战。
3. 利用乳酸阈值训练的指标3.1 最大乳酸稳态最大乳酸稳态是指通过有氧训练，使运动员能够在稳态下处理更高强度负荷时的乳酸产生和清除。
这可以通过持续的长时间运动来提高心血管系统的适应性，从而改善运动表现。
3.2 最大乳酸稳态速度最大乳酸稳态速度是运动员在有氧状态下能够保持乳酸在稳态下释放和清除的最高速度。
这个指标对于耐力运动员的训练和比赛具有重要意义。
3.3 一定乳酸浓度下的速度该指标是指在一定的血乳酸浓度下，运动员能够保持的速度。
通过这个指标，运动员可以更好地掌握自己的竞技能力，提高训练效果。
3.4 乳酸清除速度乳酸清除速度是指在特定负荷下，运动员在短时间内清除乳酸的速度。
运动员的乳酸清除速度越高，他们就能够更好地适应高强度的运动。
4. 如何改善乳酸能系统能力4.1 间歇训练间歇训练是一种高强度运动和恢复的交替进行的训练方法，可以提高乳酸能系统的能力。
评定乳酸能系统能力的常用指标
评定乳酸能系统能力的常用指标
乳酸能系统是人体在高强度运动时产生的能量系统之一，它能够快速
地提供能量，但是也容易产生乳酸，导致肌肉疲劳。
评定乳酸能系统
能力的常用指标有以下几种：
1. 乳酸阈值
乳酸阈值是指在运动中，乳酸开始积累的血乳酸浓度。
乳酸阈值越高，说明人体能够在高强度运动中更长时间地维持高强度运动。
乳酸阈值
的测试方法有多种，包括血液采样、呼吸气体分析等。
2. 最大摄氧量
最大摄氧量是指人体在最大负荷下摄取氧气的能力。
最大摄氧量越高，说明人体能够在高强度运动中更长时间地维持高强度运动。
最大摄氧
量的测试方法有多种，包括跑步机测试、自行车测试等。
3. 功率输出
功率输出是指人体在高强度运动中产生的功率。
功率输出越高，说明
人体能够在高强度运动中更长时间地维持高强度运动。
功率输出的测
试方法有多种，包括跑步机测试、自行车测试等。
4. 心率
心率是指人体心脏每分钟跳动的次数。
心率越高，说明人体在高强度运动中需要更多的能量来维持运动。
心率的测试方法有多种，包括心率带测试、手动测量等。
以上是评定乳酸能系统能力的常用指标，不同的测试方法可以得到不同的结果，但是它们都可以帮助人们了解自己的身体状况，制定更加科学的运动计划，提高运动效果。
乳酸阈强度训练法例子
乳酸阈强度训练法例子乳酸阈强度训练法：实用的例子和效果评估乳酸阈强度训练法是一种高强度训练方法，其目的是通过提高乳酸阈的能力来提高身体耐力和运动表现。
在下面，我将为你提供一些乳酸阈强度训练法的实用例子，并探讨其效果评估。
1. 重复间歇训练：这种训练法的核心是在高强度运动和恢复期之间快速切换。
例如，你可以选择跑步机上的间歇训练，以较高的速度跑步或快速爬山，持续一段时间，然后放慢速度或步行一段时间来恢复。
这种训练方式可以帮助你增强耐力和提高心血管健康。
2. 阻力训练：使用负重器材或自身体重进行阻力训练也是乳酸阈强度训练法的一种例子。
举个例子，你可以选择做深蹲、俯卧撑、倒立撑或劈腿跳等高强度的训练动作，并在每组之间进行短暂的休息。
这种训练方法可以增强肌肉力量、耐力和爆发力。
3. 游泳训练：游泳是一个全身性的运动，可以有效地进行乳酸阈训练。
你可以选择进行间歇游泳，例如在一定的距离内以最大的速度游泳，然后进行短暂的恢复，再次进行高强度游泳。
这种训练方式可以提高心肺功能、肌肉耐力和水中运动技巧。
效果评估是乳酸阈强度训练法中的关键部分，它可以帮助你了解训练的进展和效果。
下面是一些常见的效果评估方法：1. 乳酸阈测试：乳酸阈测试是一种通过测量血液中乳酸含量来评估乳酸阈的方法。
这种测试可以在有专业人士指导下进行，通过锻炼到极限运动后收集血液样本，并分析乳酸水平来评估你的身体在高强度运动时的耐力水平和表现。
2. 心率监测：心率监测是另一种有效的评估乳酸阈强度训练效果的方法。
通过使用心率监测器，你可以记录和分析你在训练期间的心率变化。
乳酸阈的增加通常与心率的提高相关，因此通过监测心率，你可以评估训练对心血管适应性的效果。
总之，乳酸阈强度训练法是一种有效的方式来提高身体耐力和运动表现。
通过重复间歇训练、阻力训练以及游泳训练等实用例子，你可以开始尝试这种训练方法。
同时，乳酸阈测试和心率监测等效果评估方法可以帮助你了解训练的效果和进展。
乳酸阈的名词解释
乳酸阈的名词解释乳酸阈是一个运动生理学中常用的术语，用来描述人体在进行高强度运动时产生乳酸的临界点。
乳酸阈也被称为乳酸耐受阈，往往作为评估身体耐力水平和运动能力的重要指标之一，对于运动员和健身爱好者来说具有重要的意义。
乳酸阈是指人体运动时乳酸积累的速度超过排出速度，导致乳酸在肌肉和血液中积累的临界点。
在低强度的运动中，肌肉细胞通过氧化糖类物质来产生能量，这一过程能够很好地满足身体的需求，不会导致乳酸的积累。
然而，在高强度运动中，肌肉细胞需要更快地分解葡萄糖产生能量，这个过程会产生大量的乳酸。
乳酸是一种氧化糖类物质无法被完全氧化分解的副产物，它会在肌肉中积累并进入血液中。
乳酸的积累会导致肌肉酸痛、乏力和疲劳感，这就是为什么当人们进行高强度运动时往往会感到走投无路的原因。
乳酸阈的具体数值并没有一个明确的标准，它与个体的体能状况、运动经验、耐力水平和训练方式等因素密切相关。
一般来说，对于非专业运动员而言，乳酸阈在心率达到最大心率的60%至80%之间。
在这个区间内，人体能够产生足够的能量，同时乳酸积累的速度较低，身体可以更好地耐受高强度运动。
通过评估个体的乳酸阈，运动员和健身爱好者可以根据自身的目标和需求进行个性化的训练计划。
训练过程中，正确地控制心率以维持在乳酸阈附近是非常重要的。
这样可以帮助身体逐渐适应高强度运动，提高乳酸耐受能力，延缓乳酸积累速度，从而提高持久力和耐力水平。
乳酸阈的评估方法有许多种。
其中最常用的是乳酸阈测试。
这种测试主要通过逐渐增加运动强度并同时监测乳酸浓度和心率的变化来确定个体的乳酸阈水平。
乳酸阈测试可以通过有氧运动设备如跑步机、动感单车和划船机进行，也可以通过室外跑步或骑行等方式进行。
另外，一些智能手环、心率监测器和运动APP等也可以通过对心率的监测和数据分析来间接评估乳酸阈。
目前市面上有许多品牌的智能手环和运动手表都具备心率监测功能，这些设备可以实时地记录用户的心率并生成相应的运动数据报告，便于用户进行运动状态的评估和优化。
测试乳酸阈值的应用价值和意义
一、背景介绍乳酸阈值是指人体运动中乳酸在血液中的累积速度与排除速度达到动态平衡的状态。
随着运动强度的增加，乳酸的产生超过了机体的清除能力，导致乳酸在血液中积累，形成乳酸蓄积。
乳酸阈值即在这一运动强度下，乳酸开始大量积累的临界点。
乳酸阈值与运动能力、耐力及训练水平密切相关，是运动员进行训练和调整训练强度的重要参考指标。
二、乳酸阈值测试方法1. 阈值测试法阈值测试法是目前最常用的乳酸阈值测试方法之一。
运动员进行一定强度的有氧运动，如跑步、骑车等，通过每隔一定时间采集一次血样的方式，测试血乳酸浓度的变化，确定乳酸阈值。
2. 体能测试法体能测试法是通过记录运动员在不同运动强度下的心率、速度、肌酸等指标，结合运动相关的生理参数和运动能力测试结果，来推测乳酸阈值。
三、乳酸阈值的应用价值和意义1. 个性化训练乳酸阈值测试可以帮助运动员根据自身的生理特点和运动能力水平进行个性化训练。
通过确定乳酸阈值，运动员可以合理制定训练强度和运动节奏，避免训练过度或不足，提高训练效果。
2. 监测训练效果乳酸阈值测试可以帮助运动员和教练监测训练效果。
通过定期测试乳酸阈值，可以及时调整训练计划和调整训练强度，确保训练的科学性和有效性。
3. 预测比赛成绩乳酸阈值可以帮助运动员和教练预测比赛成绩。
通过乳酸阈值的测试结果，可以推测出运动员在比赛中的最佳持久性运动强度和速度，有助于制定更合理的比赛策略。
四、乳酸阈值测试的局限性1. 测试条件的影响乳酸阈值测试结果容易受到测试时环境、体力状况以及测试者的技术水平等因素的影响，测试结果具有一定的主观性和局限性。
2. 测试成本乳酸阈值测试需要专业的设备和技术支持，测试成本较高，因此在一般的训练及体能测试中很难进行。
五、未来发展趋势1. 生物传感技术的应用随着生物传感技术的发展，可以预见未来乳酸阈值测试将更加智能化和便捷化。
生物传感技术的应用可以使乳酸阈值测试更加准确、快速、低成本。
2. 多维度数据分析通过多维度数据的分析，未来乳酸阈值测试可以结合更多的生理和运动参数，对运动员的生理状态和训练效果进行更全面的评估和监测。
乳酸阈强度训练法的机制
乳酸阈强度训练法的机制1. 介绍乳酸阈强度训练法是一种重要的训练方法，它通过在训练过程中让身体在高强度运动中产生乳酸，从而提高肌肉的耐力和适应能力。
本文将介绍乳酸阈强度训练法的机制，包括乳酸的产生和清除过程，以及训练对身体的影响。
2. 乳酸的产生乳酸是一种在无氧代谢条件下产生的代谢产物，主要由肌肉细胞中的糖原分解产生。
在高强度运动中，肌肉细胞需要大量能量来维持运动，当氧气供应不足时，乳酸就会在肌肉细胞中产生。
乳酸的产生主要是通过糖酵解过程完成的。
在糖酵解过程中，糖原分解成乳酸和能量。
乳酸的产生速度与运动强度密切相关，当运动强度较低时，氧气供应充足，乳酸的产生速度较慢；而当运动强度较高时，氧气供应不足，乳酸的产生速度加快。
3. 乳酸的清除乳酸的清除是指将产生的乳酸从肌肉细胞中转运出去，并在其他组织中进一步代谢掉。
乳酸的清除主要通过以下两种途径完成：3.1 高强度运动后的乳酸清除在高强度运动后，乳酸会通过血液循环转运到肝脏和心脏等组织中。
肝脏是乳酸的主要清除器官之一，它能够将乳酸转化为葡萄糖，供给身体其他组织使用。
心脏也能够利用乳酸作为燃料进行能量供应。
3.2 低强度运动时的乳酸清除在低强度运动时，乳酸的清除主要通过氧化代谢完成。
低强度运动时，氧气供应充足，肌肉细胞能够利用氧气将乳酸转化为二氧化碳和水，从而清除乳酸。
4. 乳酸阈强度训练法的原理乳酸阈强度训练法是一种训练方法，其原理是通过在乳酸阈值附近进行训练，使肌肉细胞在高乳酸浓度的环境中工作，从而提高肌肉的耐力和适应能力。
乳酸阈强度是指人体运动时乳酸开始大量积累的运动强度。
在低强度运动时，乳酸的产生速度较低，清除速度较快，乳酸浓度维持在较低水平；而在高强度运动时，乳酸的产生速度加快，清除速度相对较慢，乳酸浓度迅速上升。
乳酸阈强度训练法利用了乳酸在肌肉细胞中的产生和清除过程。
通过在乳酸阈强度附近进行训练，可以提高肌肉细胞对乳酸的适应能力，促进乳酸的清除，从而延缓乳酸积累的过程。
(六)乳酸阈测试
学
内
容
及
组
织
教
法
糖、脂肪及蛋白质在有氧条件下彻底氧化，生成CO2和H2O，合成ATP的供能过程称为有氧代谢供能系统。近年来，乳酸阈对有氧代谢能力的评定得到了愈来愈广泛的应用。
乳酸阈测试法
（一）目的和原理
目的是掌握评定有氧代谢能力（乳酸阈实验室模拟训练测定法）的方法，采用逐级递增负荷方法测定。起始负荷和递增负荷的大小取决于受试者的性别、年龄和训练程度。根据每级负荷强度（横坐标）及相应的血乳酸值（纵坐标），作出乳酸—强度曲线，对应于4mmol/L血乳酸浓度的功率值，即乳酸阈功率。
乳酸阈是根据血乳酸浓度随运动强度而变化的特点提出的，是指在递增运动强度时由有氧代谢供能到大量动用无氧代谢供能的临界运动强度，即指血乳酸浓度达4mmol/L时所对应的摄氧量、功率或运动速度。乳酸阈能较最大吸氧量更客观更好地反映运动员的有氧代谢能力。有氧代谢供能是机体长时间运动时主要的供能方式，在同一强度运动，如果运动后乳酸增高值少，可说明其有氧代谢供能能力好；反之，其有氧代谢供能能力差。（二）实验器材
（三）实验方法与步骤
1.取安静时指尖血。
2.受试者在功率自行车上做逐级递增负荷蹬车运动。男子起始负荷为60～80W，女子起始负荷为40～50W，每级负荷3min，递增20～30W，共完成5级负荷。在蹬车过程中连续记录实际完成的功率，在每级负荷末取指尖血。
3.测定出安静及各级负荷后的血乳酸值。
4.以负荷强度为横坐标，以血乳酸值为纵坐标，绘出乳酸—强度曲线图，曲线的拐点，即血乳酸值4mmol/L时在横坐标上所对应的点，为乳酸阈强度。
西安体育学院授课教案
时间
2007年4月23日（星期一）
上课地点
实验楼二层
运动生理学模拟测试题含答案
运动生理学模拟测试1一、名词解释1.自律性2.心力储备3.肺换气4.乳酸阈5.速度素质6.疲劳二、单项选择题1.骨骼肌实现收缩和舒张的最基本功能单位是A.肌原纤维B.肌纤维C.细肌丝D.肌小节2.剧烈运动时血浆的PH值 ;A.不变B.趋于中性C.趋于碱性D.趋于酸性3.从事短时间大强度运动时,血浆的容量和血细胞容量都A.明显增加B.明显减少C.无明显变化D.出现不同变化4.血液属于A.细胞学液B.细胞外液C.组织液D.淋巴液5.血小板的功能有A.止血B.释放免疫物质C.保护间皮细胞的完整性D.运输氧气6.下列技术动作需要采取胸式呼吸的是A.手倒立B.单杠直臂悬垂C.仰卧起坐的坐起阶段D.吊环十字悬垂7.营养物质消化吸收的主要部位是A.胃B.小肠C.食管D.大肠8.低血糖时,首先受到影响的器官是A.心脏B.脑组织C.肾脏D.骨骼肌9.饥饿时,维持血糖恒定的主要途径是A.肌糖原的分解B.肝糖原的分解C.糖异生D.抑制糖的分解10.运动技能得形成是由于大脑皮质的动觉细胞与运动细胞之间建立的神经联系;A.暂时性B.固定式的C.永久的D.开放式的11.‘话梅止渴’原理是A.交感神经兴奋所致B. 副交感神经兴奋所致C.第一信号系统的活动D.第二信号系统的活动.12.下列关于条件反射叙述不正确的是A.后天获得的B.具有固定反射弧联系.C.已建立的条件反射可消退D.以非条件反射为基础的暂时性联系13.肌肉在作等长收缩时,肌张力外加的负荷阻力;A.大于B.等于C.小于D.不一定14.表示左右心室去极化时产生的电变化的是波波波 Q间期15.剧烈运动时肾的变化表现为A.肾血流量增加B.肾血流量减少C.肾血流量不变D.肾小球重吸收增加三、判断题1.心肌不产生强直收缩的原因,是因为兴奋性低的关系;2.心肌有‘全或无’式的同步收缩的特性,是因为室房结发放兴奋是一个个的有自动节律性的原因;3.心音反映心瓣膜关闭的机能;4.肌肉在最适初长度时,其收缩效果最好,力量最大;5.耐力训练主要发展快肌纤维;6.毛细血管之所以能进行物质交换是因为毛细血管有通透性,血液通过毛细血管壁才能与组织液进行物质交换;7.在体循环中,大动脉弹性越好,则收缩压稍降低,舒张压稍升高;8.心交感神经节后纤维末梢,释放乙酰辅酶A,它对心脏有兴奋作用,可使心脏加快、心缩力量增强;9.采用长段落的间歇训练法,主要是发展运动员的无氧供能能力;10.在实际生活中,球囊、椭园囊和半规管并不是各自独立地对刺激发生反应,它们彼此有调节和协同作用;11.长期进行耐力运动,促使心腔容积增大;12.突出的心肺功能是耐力性项目创造优异成绩的重要保证;13.采用持续训练法,主要是发展运动员的无氧供能能力;14. 生物体对外界环境产生适应的能力是可训练性原则的生理学基础;15.颈动脉窦和主动脉弓压力感受性反射的生理意义,是维持血压恒定,保证心、脑血液的正常供应;四、简答题1.简述心脏特殊传导系统传导途径及主要生理功能;2.为什么运动后要做整理活动五、论述题试述组织气体交换的过程;参考答案一、名词解释1.自律性：组织细胞在没有受到刺激时自动产生节律性兴奋的特征 ;2.心力储备：心输出量随着机体代谢需要而增加,具有一定的储备;3.肺换气：肺泡与肺毛细血管之间的气体交换;4.乳酸阈：人体在渐增负荷运动中,血乳酸浓度随运动负荷的渐增而增加,当运动强度达到某一负荷时,血乳酸浓度急剧上升的开始起点,称为乳酸阈;乳酸阈反映人体的代谢供能方式由有氧代谢为主开始向无氧代谢为主过渡的临界点;5.速度素质：人体进行快速运动的能力或用最短时间完成某种运动的能力 ;6.疲劳：机体生理过程不能继续机能在特定水平上进行和/或不能维持预定的运动强度;二、单项选择题1 D2 D3 A4 B5 A6 C7 B8 B9 B 10 A11 D 12 B 13 B 14 B 15 B三、判断题1. ×2.×3.√4.√5. ×6. √7.√8.×9.× 10.√11.√ 12.√ 13.× 14.√ 15.√四、解答题1.简述心脏特殊传导系统传导途径及主要生理功能;答：心脏特殊传导系统的主要传导途径如下：窦房结——→结间束——→房室结——→希氏束——→浦肯野氏纤维;其主要生理机能为发放兴奋冲动,并将其由心房传至心室,引起心脏搏动;2.为什么运动后要做整理活动答：整理活动是消除疲劳,促进体力恢复的一种有效措施,在运动后做整理活动, 可使人体更好地由紧张的运动状态过渡到安静状态;五、论述题试述组织气体交换的过程答：气体交换的动力是各气体的分压差1空气中的氧通过外呼吸进入肺部,肺泡内氧分压高于血液氧分压,于是氧便依压力差由肺扩散至血液与血红蛋白结合,通过血液循环到达组织,供组织代谢;2组织产生的CO2,由于CO2分压较高,所以,CO2 便以依压力差由组织向血液扩散,与血红蛋白结合,通过血液循环到达肺泡,肺泡CO2 分压浓度低于血液,血液CO2便弥散至肺并通过呼吸道排向体外;模拟测试2一、名词解释1 静息电位2 吸收3 力量4 缩短收缩5 动力定型6 超量恢复二、单项选择题1.肌浆网的终末池是 ;+的贮库+的贮库 C.能源的贮库 D.血浆的贮库2.投掷运动员的器械出手速度属于A.反应速度B.位移速度C.动作速度D.速度耐力3.维持血浆胶体渗透压的最主要物质是 ;A.纤维蛋白B.无机盐C.血浆蛋白D.血细胞4.贫血主要是指血液中的A.血细胞数的减少B.白细胞数的减少C.血浆减少D.血红蛋白减少5.心迷走神经节后纤维末梢释放的是A. 去甲肾上腺素B. 乙酰胆碱C.两者都是D.都不是6.人体进行气体交换的动力是A.肺泡膜的通透性B.气体的理化特性C.气体的分压差D.局部器官的血流量7.三种物质在胃内排空由快到慢的顺序是A. 蛋白质、糖类、脂肪B.糖类、蛋白质、脂肪C. 糖类、脂肪、蛋白质D.蛋白质、脂肪、糖类8.胆汁中于消化有关的最重要的成分是 ;A.胆盐B.胆色素C.胆固醇D.胆汁酸9.运动技能的形成是由于大脑皮层上各感觉中枢与发生暂时神经联系;A.视觉中枢B.运动中枢C.位觉中枢D.听觉中枢10.影响赛前关状态的重要因素是 ;A.比赛规模B.对手强弱C.心理活动D.观众情绪三、判断题1.人体内的心肌和骨骼肌一样,都可以做单收缩和强直收缩;2.从事跑跳和技巧等项目的运动员,其比肌力较绝对肌力更重要;3.心电图不仅能反映出心脏兴奋的产生,而且还能反映出心肌的机械收缩过程;4.心动周期指心室收缩一次或心室舒张一次;5.心迷走神经的节后纤维末梢释放乙酰胆碱,它对心脏有抑制作用,可使心率减慢、心缩力量减弱;6．机体在同一时间内呼出的CO2量与摄入O2量的比值,叫氧热价;7．类固醇类激素的作用是通过第二信使来完成的;8．在一定范围内,肌肉活动量越大,消耗过程愈剧烈,超量恢复越明显;9.灵敏素质与年龄,性别,体重和疲劳等因素有关系;10.窦性心动徐缓是由于心迷走中枢的紧张性增强,心交感中枢的紧张性减弱的结果;四、简答题1.试比较快肌纤维与慢肌纤维的生理学特征;2. 准备活动的生理学作用是什么五、论述题共1题,12分试述出现“极点”后,如何调整参考答案一、名词解释1.静息电位：安静时存在细胞膜内外两侧的电位差;2.吸收：指食物中的某些成分或消化后的产物通过上皮细胞进入血液或淋巴的过程;3.力量：指肌肉紧张或收缩时对抗阻力的能力;4. 缩短收缩：肌肉收缩所产生的张力大于外加的阻力时,肌肉缩短,并牵引骨杠杆做向心运动的一种收缩形式5. 动力定型：大脑皮质对外界的一系列固定形式的刺激,能够形成一整套固定形式的反应,这种现象称为动力定型;6.超量恢复：运动中消耗的能源物质在运动后的一段时间内不仅恢复到原来水平,甚至超过原来水平二、单项选择题1 A2 C3 C4 D5 B6 C7 B8 A9 B 10 C三、判断题1.×2.√3.×4.×5.√6.× 7．× 8.√ 9.√ 10.√四、解答题1.试比较快肌纤维与慢肌纤维的生理学特征;答题要点：收缩速度：快肌纤维的收缩速度快,慢肌纤维的收缩速度慢;收缩力量：快肌纤维的收缩力量明显大于慢肌纤维;抗疲劳性：慢肌纤维的抗疲劳能力较快肌纤维强;2. 准备活动的生理学作用是什么答题要点：1：提高中枢神经系统的兴奋性;2：增强氧运输系统的活动;3：体温适度升高;4：降低肌肉的粘滞性,增强弹性,预防运动损伤;5：增强皮肤的血流,有利于散热,防止正式练习时体温过高;五、论述题“极点”概念：在进行剧烈运动开始阶段,内脏器官的活动满足不了运动器官的需要,出现一系列暂时性生理机能低下综合症;呼吸困难、胸闷、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、心率剧增及精神低落等症状,这种机能状态称为“极点”;产生原因：内脏器官的机能惰性与肌肉活动不相称,①运动开始时供氧不足;②大量乳酸积累使血液pH值朝酸性方向偏移;→大脑皮质运动动力定型暂时遭到破坏;减轻“极点”反应的主要措施：①继续坚持运动；②适当降低运动强度；③调整呼吸节奏,尤其要注意加大呼吸深度;综合训练题2一、名词解释每题3分,共15分1．姿势反射2. 肺泡通气量3. 每搏输出量4. 肌适能5. 乳酸阈二、单项选择题请选择正确选项,将其标号填在括号内,每题2分,共30分1.腿部肌肉中快肌纤维占优势的人,较适宜从事 ;米跑 B. 1500米跑米跑米游泳2.贫血主要是指血液中的 ;A.血小板减少B.白细胞减少C.血浆减少D.红细胞减少3.血小板的功能是 ;A.运输O2 B.运输CO2C.缓冲酸碱度D.参与止血和凝血4.血浆中最为重要的缓冲是A.碳酸氢钾、碳酸B.血红蛋白钾盐C.碳酸氢钠、碳酸D.磷酸氢二钾、磷酸二氢钾5.心交感神经兴奋时,其对心脏活动的效应表现为A.心缩加强,心率加快B.心缩加强,心率减慢C.心缩减弱,心率加快D.心缩减慢,心率减慢6.肝脏最重要的功能是A.消化B.供能C.排泄D.代谢7.关于视野描述不正确的是A.白色视野最大B.红色视野大于绿色C.不同人视野大小不等D.鼻侧视野大于颞侧.8.剧烈运动时血浆的PH值 ;A.不变B.趋于中性C.趋于碱性D.趋于酸性9.血液属于A.细胞内液B.细胞外液C.组织液D.淋巴液10.低血糖时,首先受到影响的器官是A.心脏B. 肾脏C. 脑组织D.骨骼肌11.肌肉在作等长收缩时,肌张力外加的负荷阻力;A.大于B.等于C.小于D.不一定12．下列对肺活量的错误叙述是A、潮气量、补吸气量和补呼气量之和B、深吸气量与补呼气量之和C、等于深吸气量D、最大吸气后尽力所呼出的气量13. 磷酸原系统和乳酸能系统供能的共同特点是A.都不需要氧B.都产生乳酸C.都能维持较长时间D.都可以产生大量ATP14.跳水运动员作转体运动时,要充分利用A.旋转运动反射B.直线运动反射C.翻正反射D.状态反射15.下列关于肌肉活动时加速静脉血回心的正确叙述是A.静脉管壁平滑肌节律性收缩,起着“静脉泵”作用B.骨骼肌收缩与舒张,起着“肌肉泵”的作用C.因重力运动时静脉血回心加速D.运动时组织液生成减少,因而血容量增加,回心血量也增加三、判断题认为正确的在括号内打“√”；认为错误的在括号内打“×”,每题2分,共30分1. 温度对肌肉的伸展性和粘滞性没有影响2．经人工包扎或压迫伤口,使血流停止的过程叫生理止血;3. 快肌纤维的收缩速度快,但易疲劳;4.心肌和骨骼肌一样,都可以产生单收缩和强直收缩;5.颈动脉窦和主动脉弓压力感受性反射的生理意义,是维持血压恒定,保证心、脑血液的正常供应;6.赛前状态是人体在比赛或训练前,各器官系统发生的一系列非条件反射性变化;7.肌肉中白肌纤维占优势的人较适合马拉松运动;8.长期从事体操练习,对人体前庭器官功能没有任何影响;9.有训练的人进行最大强度负荷运动时,心血管机能变化的特点是动员快、机能潜力大、恢复快;10.肌肉收缩需要ATP分解提供能量,而肌肉舒张不需ATP供能;11.真稳定状态的特点是出现氧亏;12.所有的感受器都是一种特殊的生物换能器,能把各种刺激能量转换为传入神经上的动作电位;13．胃是主要的消化和吸收部位;14. 内环境是细胞生活的液体环境,通常其理化性质总是稳定不变的,故称为稳态15.人体对外界环境刺激的适应能力是实现可训练性的生理基础四、简答题每题5分,共15分1. 呼吸的全过程包括那几个环节2. 不同类型肌纤维的区别是什么3. 运动减肥的可能机制有哪些五、论述题共1题,10分1.试述心血管系统对运动的反应与适应参考答案一、名词解释1．姿势反射：在躯体活动中,中枢神经不断的调整不同部位骨骼肌的张力,以完成各种动作,保持或变更躯体的位置,这种反射称为姿势反射;2. 肺泡通气量：是指人体每分钟吸入肺泡真正参与气体交换的新鲜空气量;3. 每搏输出量:一次心跳一侧心室射出的血量;4. 肌适能：包括肌肉力量和肌肉耐力,即肌肉抵抗阻力的能力和在持续时间的能力;5. 乳酸阈：在有氧供能的增负荷运动中,运动强度较小时,血乳酸浓度与安静的值相近,当运动强度超过某一负荷时,血乳酸浓度急剧上升的开始点,称为乳酸阈;二、单项选择题1 A2 D3 D4 C5 A6 D7 D8 D9 B 10 C 11 B 12 C 13 A 14 C 15 B三、判断题1.×2. ×3.√4.×5. √6.×7.×8.×9. √ 10. × 11. × 12.√ 13. × 14.√ 15.√四、解答题1.要点：外呼吸,指外界环境与血液在肺部实现的气体交换；气体在血液中的运输；内呼吸：血液与组织细胞之间的气体交换;2. 要点：收缩速度：快肌纤维的收缩速度快,慢肌纤维的收缩速度慢;收缩力量：快肌纤维的收缩力量明显大于慢肌纤维;抗疲劳性：慢肌纤维的抗疲劳能力较快肌纤维强;3. 要点：耐力运动消耗脂肪；适度运动降低食欲；增加基础代谢；抑制脂肪生成；五、论述题共10分要点：心血管系统对运动的反应一心输出量的反应运动时：由于肌肉的节律性舒缩和呼吸运动加强,回心血量大大增加,这是增加心输出量的保证;另外,运动时交感缩血管中枢兴奋,使容量血管收缩,体循环平均充盈压升高,也有利于增加静脉回流;心输出量就急剧增加;二血液重新分配运动时各器官的血流量将进行重新分配,其结果是使心脏和进行运动的肌肉的血流量明显增加,不参与运动的骨骼肌及内脏的血流量减少;在运动开始时,皮肤血流也减少,但以后由于肌肉产热增加,体温升高,通过体温调节机制,使皮肤血管舒张,血流增加,以增加皮肤散热;三血压的改变运动时的动脉血压水平取决于心输出量和外周阻力两者之间的关系; ①如果从事动力性运动,由于心输出量增加肌肉血管舒张,腹腔血管收缩,总的外周阻力不变,故主要表现为收缩压升高；②如果从事静力性运动,由于心输出量增加幅度小,肌肉收缩压迫血管,腹腔血管收缩,总的外周阻力增大,故血压升高,以舒张压增高更明显;心血管系统对运动的适应一运动性心脏肥大从事不同类型训练的运动员心脏的机能特点各异,一般来说：耐力性项目运动员：心脏全心扩大离心性肥大；力量性项目运动员：心脏以左心室心壁增厚为主向心性肥大;二运动心脏的微细结构重塑表现为心肌细胞体积增粗、线粒体增多、有关代谢酶活性增强等;三运动心脏功能改善长期从事体育活动,可使运动员心脏出现机能节省化现象;在完成同样负荷的情况下,可表现为心率变化比普通人小,心血管机能动员快、潜力大、恢复快;综合训练题3一、名词解释每题3分,共15分1.等长收缩2.脊髓反射3.潮气量4.心率5.有氧适能二、单项选择题请选择正确选项,将其标号填在括号内,每题2分,共30分1. 腿部肌肉中慢肌纤维占优势的人,较适宜从事A. 100M跑；B. 跳高和跳远；C. 马拉松跑；D. 800M跑2．肺的有效通气量是指A.肺通气量B.肺泡通气量C.最大通气量D.肺活量3．剧烈运动时血浆的pH值A.保持不变B.趋于中性C.趋于碱性D.趋于酸性4. 营养物质消化吸收的主要部位是A.胃B.小肠C.食管D.大肠5.粗肌丝主要由组成;A.肌球蛋白B.肌动蛋白C.肌钙蛋白D.原肌球蛋白6.血浆中最主要的缓冲对是 ;A. NaL/HL NaH2PO4C. NaHCO3/H2CO3H2CO37.交感舒血管神经的节后纤维末梢释放的是A. 去甲肾上腺素B. 乙酰胆碱C.肾上腺素D.都不是8.关于大脑皮质运动区对躯体运动调节特点叙述错误的是A.左右交叉B.头面肌肉的支配也是左右交叉C.上下倒置D.其面积大小与躯体运动的精细程度有关9.在剧烈运动中产生的乳酸可大部分转化为糖原或葡萄糖的器官是A.心肌B.骨骼肌C.肝脏D.肾脏10.膳食中糖类、脂肪和蛋白质的排空速度顺序是A. 糖类﹥脂肪﹥蛋白质B. 糖类﹥蛋白质﹥脂肪C. 脂肪﹥糖类﹥蛋白质D. 蛋白质﹥糖类﹥脂肪11.剧烈运动时肾的变化表现为A.肾血流量增加B.肾血流量减少C.肾血流量不变D.肾小球重吸收增加12.静息电位是的结果+外流 B. Na+内流+内流 D .Cl-内流13.基本生命中枢位于A.脊髓B.延髓C.中脑D.基底神经结14.当α运动神元传出冲动增加时,可使收缩；当γ运动神的传出冲动增加时,可使收缩;A.梭外肌；梭内肌B.梭内肌；梭外肌C.梭内肌；骨骼肌D. 骨骼肌；梭外肌15.正常人的视野最小;A.蓝色B.红色C.白色D.绿色三、判断题认为正确的在括号内打“√”；认为错误的在括号内打“×”,每题2分,共30分1. 肌肉收缩时,细肌丝向粗肌丝中部滑行,肌丝本身的长度不变,肌节缩短2. 细胞内液称为机体的内环境;3. 运输O2与CO2是血红蛋白非常重要的生理功能;4. 肌肉在最适初长度时,其收缩效果最好,力量最大;5. 屈膝纵跳时,股四头肌作只做等张收缩;6. 磷酸原系统仅有ATP组成的系统7. 运动性疲劳是不可恢复的生理现象8. 各种专项运动员的无氧阈值都是一样的9．窦性心动徐缓是由于心迷走中枢的紧张性增强,心交感中枢的紧张性减弱的结果;10. 调节心血管活动的最基本的中枢在大脑皮质11. 安静状态时,大部分血液潴流在储血库,不参与循环;12. 进行任何运动的开始阶段或短时间轻微的体力活动后以及赛前状态下,都可出现淋巴细胞增多的现象;13.微循环中的迂回通路主要是为了交换物质14.有训练者进行定量工作时,心血管机能变化的特点是动员快、增加的不多变化不大、恢复快;15.条件反射形成后,与比赛相联的有关刺激一出现,赛前反应也就会发生四、简答题每题5分,共15分1.心肌有何生理特点2.呼吸是由哪些环节组成各环节主要作用是什么3.极点产生的原因如何调整五、论述题共1题,10分1.试述骨骼肌的收缩原理参考答案一、名词解释1.等长收缩：肌肉收缩时,产生的张力等于外加的阻力,肌肉积极收缩但长度不变;2.脊髓反射：把只需要外周传入和脊髓参与的反射活动称为脊髓反射;3.潮气量：每次呼吸呼出或吸入的气体量;4.心率：每分钟心脏跳动的次数5.有氧适能：指人体摄取、运输和利用氧的能力,它是实现有氧工作的基础,也称有氧工作能力;二、单项选择题1 C2 B3 D4 B5 A6 C7 B8 B9 C 10 B 11B 12A 13 B 14 A 15 D三、判断题1√ 2× 3√ 4√5× 6× 7× 8×9√10× 11√ 12√ 13√ 14 √ 15 √四、解答题1. 心肌有何生理特点1部分心肌细胞转化为自律细胞,能产生自律性兴奋,使心脏具有自动节律性；2心脏在功能上是一个合胞体,使心脏的心房和心室分别产生同步性的收缩;3心肌的动作电位持续时间长,一直延续到心肌收缩的舒张早期,因此,心肌不会产生强直收缩;2.呼吸是由哪些环节组成各环节主要作用是什么要点：1 外呼吸,指外界环境与血液在肺部实现的气体交换；2 气体在血液中的运输；3 内呼吸：血液与组织细胞之间的气体交换;3.极点产生的原因如何调整“极点”产生原因：内脏器官的机能惰性与肌肉活动不相称；减轻“极点”反应的主要措施：①继续坚持运动；②适当降低运动强度；③调整呼吸节奏,尤其要注意加大呼吸深度;五、论述题试述骨骼肌的收缩原理试述骨骼肌收缩舒张的过程;从肌细胞兴奋到肌肉收缩的全过程包括三个过程：肌细胞兴奋融发肌肉收缩,即兴奋-收缩耦联；横桥运动引起肌丝滑行；收缩肌肉的舒张;兴奋-收缩耦联：当肌细胞兴奋时,动作电位沿横管系统进入三联管,横管膜去极化使终池大量释放Ca2+;横桥运动引起肌丝滑行: 当肌浆的浓度升高时,肌钙蛋白使原肌球蛋白的双螺旋体从肌动蛋白结构的沟沿滑到沟底,肌动蛋白上能与横桥结合的位点暴露出来;横桥与肌动蛋白结合形成肌动球蛋白,激活横桥上的ATP酶的活性,在Mg2+参与下,结合在横桥上的ATP分解放出能量,横桥牵引细丝向粗肌丝中央滑行;收缩肌肉的舒张：当刺激终止后,终池不断地将肌浆中的收回,肌浆浓度下降,与肌钙蛋白结合消除,肌钙蛋白、原肌球蛋白恢复到原来构型,肌动蛋白上与横桥结合的位点重新掩盖起来,肌丝由于自身的弹性回到原来位置,收缩肌肉产生舒张;综合训练题4一、名词解释每题3分,共15分1. 动作电位2.缩短收缩3. 肺活量4. 体适能5. 最大摄氧量二、单项选择题请选择正确选项,将其标号填在括号内,每题2分,共30分1.血小板的功能是A.释放免疫物质B.止血C.保护间皮组织的完整性D.运输氧2.慢肌纤维的生理特征表现为A 收缩力量大,耐持久；B 收缩速度慢,抗疲劳的能力低；C收缩速度慢,抗疲劳的能力强； D 收缩力量小,不持久3.红细胞的主要功能是A.维持血浆的渗透压B.使血液有一定的粘滞性C.运输氧和二氧化碳D.参与细胞免疫4.运动成绩与最大吸氧量相关性最高的运动项目是米跑米跑米跑米跑5. 胆汁中于消化有关的最重要的成分是A.胆盐B.胆色素C.胆固醇D.胆汁酸6. 磷酸原系统和乳酸能系统供能的共同特点是A.都不需要氧B.都产生乳酸C.都能维持较长时间D.都可以产生大量ATP7. 从能量供应的方式看,耐力可分为A. 一般耐力和专项耐力B.有氧耐力和无氧耐力C.力量耐力和速度耐力D.静力性耐力和动力性耐力8. 左心房接受来自的血液,再有左心室泵入主动脉输送到机体各器官和组织;A.肺静脉中含氧较少B.肺静脉中含氧饱和C.肺动脉中含氧较少D.肺动脉中含氧饱和9.心肌不可能产生强直收缩的原因是 ;A.肌肉网不发达,钙离子储量少B.心肌收缩是全或无式的C.心肌具有自动节律性D.兴奋后的有效不应期特别长10.心交感神经兴奋时,其对心脏活动的效应表现为 ;A.心缩加强,心率加快B.心缩加强,心率减慢C.心缩减弱,心率加快D.心缩减慢,心率减慢11.如解刨无效腔气量为150ml,若呼吸频率从每分钟12此增加至24此,潮气量从500减至250ml时,则A.肺泡通气量增加B.肺通气量增加C.肺泡通气量减少D.肺通气量减少12.肾脏维持酸碱平衡主要通过肾小管分泌H＋,回收来实现的;++++13.下列技术动作需要采取胸式呼吸的是A、手倒立B、单杠直臂悬垂C、仰卧起坐的坐起阶段D、吊环十字悬垂14.进入血液中的氧,绝大部分与结合,这是一种可逆反应;A、血红蛋白B、肌红蛋白,。
佳明乳酸阈值测试原理
佳明乳酸阈值测试原理
佳明乳酸阈值测试原理是通过测量人体运动时产生的乳酸浓度来评估身体在运
动过程中耐力的能力。
这种测试通常在运动科学实验室中进行，可以为运动员或训练者提供有关其身体适应能力和训练方案的重要信息。
乳酸是一种代谢产物，在高强度或长时间运动后，乳酸开始在肌肉中积累。
乳
酸浓度的上升与肌肉的耗氧能力及乳酸清除的速度相关。
乳酸阈值是指乳酸开始在血液中积累的运动强度。
在达到乳酸阈值之前，肌肉能够有效地清除乳酸，但超过阈值后，乳酸开始堆积在肌肉和血液中，导致疲劳感和肌肉酸痛。
通过佳明乳酸阈值测试，运动科学家可以测量运动时产生的乳酸浓度并绘制出
乳酸-速度曲线图，以确定个体的乳酸阈值。
测试过程中，人体运动时的呼吸气体
中的乳酸浓度被定期采集和分析，从而获得准确的数据。
了解个体的乳酸阈值对于制定个性化的训练计划非常重要。
在运动训练过程中，通过控制运动强度，使乳酸堆积保持在可接受的范围内，可以提高耐力和增加运动表现。
根据乳酸阈值测试结果，可以确定每个人的训练强度区间，确保训练达到预期效果。
总之，佳明乳酸阈值测试原理是通过测量运动过程中产生的乳酸浓度来评估个
体的耐力能力。
这种测试可以帮助运动员和训练者制定个性化的训练计划，以提高运动表现。
关于赛艇运动员有氧乳酸阈和无氧乳酸阈的测试与应用程文静
关于赛艇运动员有氧乳酸阈和无氧乳酸阈的测试与应用程文静摘要：女子赛艇运动员有氧训练应该考虑到其是否具备合理性、科学性，传统的有氧训练仅仅是凭借经验来进行训练，现在以测试指标为客观条件进行定性定量训练，其中需要考虑到赛艇项目运动特性，同时也是针对每一位运动员，考虑到每个人的能量代谢特点，运用赛艇运动员有氧训练中的血乳酸值及其对应的心率指标也是我们需要考虑的内容，通过有氧乳酸阈和无氧乳酸阈的测试，使得我们运动员的有氧能力训练有了科学依据，也在一定程度上使训练效果更加有效。
关键词：有氧训练；血乳酸值；赛艇运动员；有氧乳酸阈；无氧乳酸阈1.前言赛艇运动的运动员必须具有良好的有氧和无氧耐力水平，这项运动也是一项速度与力量相互渗透的力量性项目。
根据调查研究结果显示，如果是在2000m的赛艇运动活动中，其中大概有20%左右的无氧代谢供能，大约80%是有氧代谢供能。
所以对赛艇运动员来说有氧耐力是相当重要的。
通常情况下，人们对赛艇项目特征的认识并不全面，很多人认为这项运动主要是考验比赛距离和时间，根据其能量代谢的特点来考虑，认为赛艇运动主导供能是以无氧糖酵解。
所以很多运动员在训练过程中，对于无氧训练更佳重视，从而忽略了有氧训练，对长距离有氧耐力训练重视不足。
人体的有氧供应能力是无氧能力的基础，高度的无氧能力是建立在高度发展的有氧能力的基础上。
高度的有氧能力不仅有助于提高有氧供能速率，而且也有助于加快乳酸的消除，还可以提高技术的稳定性，培养“技术感觉”与专项知觉，加大运动素质的专项化转移，提高肌肉募集程度，提高每桨输出功率，以及有效地提高肌肉中糖原的储藏量，有效改善有氧代谢系统的结构(肌肉形态—肌肉细胞、肌肉附属结构的支撑强度、内脏结构)，提高人体健康水平，提高人体免疫力——保持竞技状态，延长运动寿命。
就目前情况而言，赛艇运动的教练人员，更加注重运动员的有氧耐力训练，不过目前的训练还是存在一些问题，很多教练员在水上有氧训练中主要是依赖经验，很多训练内容也是单凭经验来进行，并不是对有氧代谢与无氧代谢的区域达到严格控制。
马拉松耐力训练-乳酸阈值跑
马拉松耐力训练-乳酸阈值跑挑战极限，才能进步！这是每位跑者都曾告诉自己的一句话。
因此，每位跑者从事训练，无非是追求能跑得更快、跑得更久、跑得更远…所以跑者在训练过程中，往往都会安排高强度的训练计划，不断地挑战自己的极限，从而追求成绩的进步。
而每个人身体，都有一道门槛，当跨过这道门槛后，跑者会感到双腿沉重、气喘如牛，这是身体到达极限的讯号。
那跑者如何运用这道门槛來设计训练呢？这道门槛对跑者又有什么意义呢？身体的门槛-乳酸阙值1、什么是乳酸阙值？对跑者而言，要测试自己身体的这道门槛，乳酸阙值就是一项绝佳的指标，因为当跑者遇到这个阶段，身体乳酸开始急速堆积，同时换气量大增，造成体内的恒定状态遭到坏，致使跑者会感到十分吃力，疲劳感因此倍增。
人体在运动过程中，随着能量的代謝，会释放大量的丙酮酸，从而形成乳酸。
在一般的情况下，身体会有排除乳酸的机制，来代谢乳酸。
但随着运动激烈程度到某个门槛时，乳酸的生成率会远大于排除量，造成大量的乳酸堆积，进而让跑者产生疲劳感，这就是上面所说的乳酸阙值。
2、乳酸的影响与应用为什么过多乳酸会影响跑者呢？原因在于乳酸中的氢离子，会降低人体的PH 值，这让体内的乳酸阙值失衡，这会影响肌肉的收缩、能量的代谢等一系列的生理反应，进而破坏跑者的运动表现。
但乳酸也不是毫无益处的，除了可循特定的机制转换成能量外；乳酸同时也是跑者能量进步情形的观察指标，因为当跑者的乳酸负载能力高，就代表有氧耐力也相对较为优秀；当然，跑者也可以依据自己乳酸阙值的水准，来设定高强度的训练计划，这就是每位跑者所熟知的阙值跑。
推进跑者运动极限的阈值跑阈值跑的训练效益，为何阈值跑很重要呢？它有何训练效益呢？其实，阈值跑主要是将训练强度，设定在接近个人乳酸阙值，它可改善跑者两大能力，进而提升跑者的成绩：1.代谢乳酸的能力当跑者在从事反复的高强度训练时，人体会提升乳酸的负载能力，同时身体也会增加乳酸移除的效率，如此跑者可以避免乳酸大量堆积，进而延续高跑速的持续间，提升跑者的续航力。
乳酸 阈值
乳酸阈值
乳酸阈值（Lactate Threshold，简称LT）是指在激烈运动过程中，肌肉在无氧代谢状态下产生乳酸的速度与乳酸清除速度达到平衡的临界点。
乳酸阈值分为两个阶段：第一乳酸阈值（LT1）和第二乳酸阈值（LT2）。
第一乳酸阈值（LT1）又称有氧阈值，低于这个阈值的运动强度下，身体主要通过有氧代谢产生能量，运动时会消耗碳水化合物和脂肪来产能，乳酸会通过氧化作用被移除。
当运动强度超过有氧阈值，进入无氧代谢阶段，乳酸的产生速度增加，而清除速度相对较慢，导致乳酸在体内堆积。
第二乳酸阈值（LT2）又称无氧阈值，当运动强度继续增加，乳酸产出与清除达到最大平衡状态（Maximal Lactate Steady State，MLSS）。
超过无氧阈值后，乳酸大量积累，能量主要来源于无氧代谢。
提高乳酸阈值有助于提高运动表现，因为在这种情况下，运动员可以在更高的运动强度下保持较长时间的运动。
提高乳酸阈值的方法包括持续性跑步（如节奏跑）、长间歇跑步、巡航间歇或乳酸阈值间歇训练等。
这些训练的强度让乳酸在血液中开始堆积，从而刺激身体适应并提高乳酸清除速度。
血乳酸指标在运动训练中的应用
32中国体育教练员 2010年第4期训练与科研血乳酸指标在运动训练中的应用● 上海体育科学研究所 邱 俊运动补糖影响体重的基本要素是热能摄入量与热能消耗量，要想减轻或保持体重，就要控制热能摄入量，使之不超过热能的消耗量。
众所周知，每日摄入的营养素中，能为人体提供热能的有碳水化合物、脂肪及蛋白质3类，只有这3类营养素提供的总热能大于热能消耗量时，人才会发胖。
因此，吃糖会增加体重的说法是片面的。
由于对糖的认识存在误解，运动员的补糖普遍不足，主食及含糖运动饮料摄入不足是主要原因。
要保证运动员顺利完成高强度的训练和比赛，合理、及时的补糖十分重要。
运动前补糖能增加运动员体内肌糖原、肝糖原的储备和血糖的来源，延迟运动衰竭的出现时间。
早餐是运动员上午训练的重要能量基础，若早餐未摄入足够的能量甚至空腹训练，就极易发生疲劳，影响训练质量。
运动中补糖可补充大脑能量供应的不足，提高机体的血糖水平，减少肌糖原的耗损。
训练时，可每隔30－60min补充一次含糖饮料或容易吸收的含糖食物，如面包、蛋糕等。
摄入运动饮料时要少量多次，避免温度过低对胃肠道的刺激。
运动中补糖量一般不大于1g/min。
运动后补糖能加速肌糖原的恢复。
在恢复期，运动员对营养的迫切需求仅仅是运动后的几小时而不是几天，故运动后补糖越早越好，6h内补糖的效果最佳。
建议运动后即刻补糖50g，以后每隔2h补充50－100g，24h内补糖达到9－16g/kg。
此外，运动员应尽量避免进行离心性运动，离心性运动引起的肌纤维损伤会使肌糖原的合成能力受到抑制。
有研究指出，在做离心和向心运动的腿中，运动后即刻补糖，肌糖原的合成速度较为相近；而2天后补糖时，做离心运动的腿中糖原的合成速度明显低于向心运动的腿。
为更好地进行糖的补充，且避免因补糖导致的胃肠道反应，以及由于血糖升高而引起的胰岛素反应，运动营养品越来越偏向于补充FDP（1,6-二磷酸果糖）和低聚糖以及含有它们及一些复合无机盐的运动饮料。
乳酸阈测试方法
乳酸阈测试方法
乳酸阈测试方法包括采血和Conconi Test两种。
在采血测试中，受试者在渐增负荷运动试验中连续采集每一级运动负荷时的血样测得其血乳酸值，以运动负荷时作功量为横坐标，血乳酸浓度为纵坐标作图，将乳酸急剧增加的拐点对应的血乳酸浓度确定为乳酸阈。
另一种方法是Conconi Test，受试者在自行车功率计或跑台上进行渐增负荷运动，通过气体分析仪记录运动过程中的肺通气量、摄氧量、二氧化碳呼出量等生理参数，以运动负荷时作功量为横坐标、肺通气量等指标为纵坐标作图，将肺通气量、二氧化碳呼出量等指标出现急剧增加的拐点确定为通气阈。
请注意，在进行乳酸阈测试时，应确保受试者的安全，并选择合适的方法进行测试。
浅谈运动员有氧代谢能力的评定
利用体重计测定受试者的安静体重 ， 用电子节拍 器 、 再 ４ ｏ厘米 的台阶或高 台登 、 心率遥测仪和秒表 ， 受试者 以 ２ ． 步 ， 让 ２ ５ 分的频 率持续 ５ 分钟上下高 ４ 厘米 的台阶 ； 录 ４ ３ 秒到 ５ Ｏ 记 分 ０ 分钟的心 率 ， 乘以 ２ 然后 代表 台阶负荷时第 ５ 分钟 的心率 ， 按下列公 式推 算 最大摄氧量 ： ｙ１ ８＋． ８ｌ０ ０９２忪 式一） ＝． ８０ ３ｘ一 ． ４ｘ ４ ０ ０ ｙ ３７ ９ ．３ ｘ一 ．１２ ２ 公式二 ） ＝ ．６ ＋ ０ ８ ｌ００ ９ ｘ （ ０ 注： ｌ ｘ： 代表受试者的体重（ ） 】 ． 台阶负荷时第 ５ 【代表 ２ 分钟 的Ｊ 率（／ ｉ ） ｂ ｎ ａ ｒ ｙ ： 代表推算 出的最大摄氧量（ ／ ｉ） Ｌ ｎ ａ ｒ 公式一 ： 适用于男青年体 育爱好者 ； 公式二 ： 适用于周期性项 目二级 以上的男 青年运动员 。 评定 ： 受试者的 ｙ 值越大则说明最大有氧代谢 能力越好 。 １２２ １０ ．． ５ ｗ功率 自行车运动测试 受试者胸部安 好心率 遥测装置 ，先 以 ５ ｗ负荷 功率骑行 ３ ０ 分 钟 进行准备活动 ，然后 以递增负荷方 式将 负荷调至 １０ ０ｗ和 １０ ５ｗ 各骑行 ３ 分钟 ， 再测定完成 １ ０ ５ ｗ的第 ３ 分钟时 的心率 。按下列公 式推算最大摄氧量 ： 最大摄氧量（ ｎ－ ． ９ — ． ０ ＊ Ｒ ５ｗ ｂ ｉ （ 程一 ） 证 １７ ２ ７ ０ ３ ４ Ｈ １ ０ （ ｍ ｎ 方 ９ ０ ／ ） 最 大 摄 氧 量 Ｉｎ ２ ９０００２＊ ｃ ）０ ２３Ｈ １０ Ｔ ） ． ７＋ ． ０ Ｈ（ － ． ７ ＊ Ｒ ５ｗ Ｉ－５ ｉ １ ｍ－０
荷和完成 负荷后 的血乳酸值 ， 在坐标纸上 以纵坐标为血乳酸浓度 ， 以横坐标为 功率 ， 作乳酸——功率 曲线 ， 以血 乳酸浓度达 到 ４ 毫摩 尔， 升所对应的功率值为乳酸阈功率。
乳酸阈配速
乳酸阈配速乳酸阈是指有氧运动的运动者能够在某一固定的氧耗量下实现的最大耗氧速度，也叫最大乳酸阈功率。
它是由两个因素构成的：一是运动者的有氧能力，二是运动者的有氧能力能够达到的最大耗氧量。
这也是一般人口说的“抗酸能力”或“耐久力”。
二、乳酸阈的测量乳酸阈的测量通常是针对某一训练过程，通过检测运动员的最大耗氧量，来衡量运动员的有氧能力，以及运动员的有氧能力能够达到的最大耗氧量。
一般常用的测量乳酸阈的方法有坐位跳绳法、Astrand-Rhyming最大氧耗试验法、单纯恒定阻抗法和阶梯式恒定阻抗法，测量时间一般为2-3分钟。
三、乳酸阈的意义乳酸阈是衡量运动者有氧能力的重要指标，它反映了运动员有氧能力水平，是对运动员有氧能力能力的检测和评价。
乳酸阈也是锻炼强健身体的重要指标，提高乳酸阈的关键是锻炼耐力性的有氧运动，比如慢跑、椭圆机等耐力性的有氧运动，可以有效提高运动员的乳酸阈，提高运动员的有氧能力，以利于运动员的身体健康发展。
四、乳酸阈的提高1、有氧运动是提高乳酸阈的核心，它不仅可以提高运动员的有氧能力水平，而且可以提高运动员的肌肉和支撑肌群耐久力，从而改善运动员的乳酸阈，比如慢跑、椭圆机等有氧运动。
2、在有氧运动中控制“强度”，乳酸阈是提高有氧能力的一种方式，如果训练过程中有氧运动强度太大，就会过早疲软，从而影响训练质量和效果，所以要控制好有氧训练的强度，以适应自身的训练能力，保持有氧运动的稳定。
3、改变训练方式，在有氧运动中，改变不同的运动方式，可以更有效地提高乳酸阈，比如说从传统的慢跑转变为跑步机、在室外慢跑转变为室内椭圆机训练等，可以起到更快更有效的效果。
五、结束语乳酸阈是衡量有氧能力的一个指标，它可以帮助运动员更好地掌握自身的有氧能力水平，从而为健康的身体发展打下坚实的基础。
提高乳酸阈的关键在于科学的坚持有氧运动，以及改变运动形式和强度，使训练效果更好，从而有效提高运动员的乳酸阈。
乳酸阈值测试实验报告
乳酸阈值测试实验报告本实验旨在测定乳酸阈值，并探究不同运动强度对乳酸生成的影响。
实验原理：乳酸阈值是指人体在高强度运动中乳酸生成与清除之间达到平衡的状态。
在低强度运动中，乳酸的产生速度较慢，乳酸可以迅速通过血液被清除。
随着运动强度的增加，乳酸的产生速度逐渐超过清除速度，导致乳酸在血液中积累，最终形成乳酸堆积，达到乳酸阈值。
实验步骤：1. 实验前，受试者需保证充分休息，避免食用含大量脂肪和碳水化合物的食物，以免干扰实验结果。
2. 实验开始时，受试者需进行热身运动，以预热身体，减少运动损伤的风险。
3. 安装心率监测仪器，以便记录受试者的心率变化。
4. 受试者在运动自行车上进行一段时间的低强度运动，步伐保持一致，并稳定在适当的阻力水平。
5. 在低强度运动后，逐渐增加阻力，使强度不断提高，持续一段时间。
6. 每隔一段时间，记录受试者的心率和运动强度，同时血样采集以测定乳酸浓度。
7. 当出现乳酸浓度急剧升高和心率平稳增加的情况时，表示受试者已达到乳酸阈值。
8. 实验结束后，受试者进行适当的放松运动和拉伸，以避免肌肉酸痛。
实验结果：根据本次实验的数据统计，乳酸阈值的达到时间与运动强度呈正相关关系。
随着运动强度的增加，乳酸的产生速度加快，在较高强度下乳酸迅速积累，形成乳酸堆积。
心率的增加也与乳酸阈值的达到密切相关，高强度运动下心率会逐步增加。
讨论和结论：乳酸阈值测试是运动生理学中的一项重要实验，可以帮助运动员合理安排训练强度和持续时间。
通过测定乳酸阈值，可以确定个体的有氧耐力水平，并据此进行有针对性的训练。
然而，本实验存在一些局限性。
首先，样本容量较小，无法满足较高的统计学严谨性要求。
其次，实验条件对受试者的影响可能会存在差异，例如环境温度、海拔高度等。
最后，个体差异也会对实验结果产生一定影响，不同人的乳酸阈值可能存在差异。
综上所述，乳酸阈值测试是一项重要的运动生理学实验。
通过测定乳酸阈值，可以为运动员提供个体化的训练建议，并有助于优化运动表现。
乳酸阈值测量的方法
乳酸阈值测量的方法1. 嘿，你知道吗，通过递增负荷运动测试来测量乳酸阈值超有用呢！就像爬山一样，慢慢往上爬，速度逐渐加快，看啥时候感觉到累得不行了，那可能就快到乳酸阈值啦。
比如说跑步的时候，不断提高速度，感受身体的变化。
2. 还有啊，血乳酸浓度监测也很不错呀！就好似警察抓小偷，时刻盯着乳酸这个“小偷”的浓度变化。
像在游泳的时候进行监测，能清楚知道啥时候乳酸开始大量堆积啦。
3. 稳态耐力测试也值得一试呢！这不就像是一场平稳的长跑嘛。
你想想，骑自行车保持恒定速度一段时间，观察身体的反应，不就能发现乳酸阈值的线索嘛。
4. 哇，利用心率变化来找乳酸阈值也是个办法哟！就跟听心脏唱歌一样，看它啥时候节奏变了。
比如在做高强度间歇训练的时候，注意心率的波动情况呀。
5. 肌肉活检虽然听起来有点可怕，但也是能很精准地测量乳酸阈值呢！这就像是直接钻进身体里去探索秘密。
就好比健身时做很费力的动作，通过这种方式来获取最准确的数据。
6. 呼吸交换率测定也蛮有趣的呢！就好像观察呼吸的舞蹈一样。
比如在做有氧操的时候，留意呼吸的变化和规律。
7. 利用近红外光谱技术也可以哟！这就跟有双神奇的眼睛能看到乳酸似的。
就像是在跳舞的过程中，让这双“眼睛”帮你找乳酸阈值。
8. 感觉阈测试也能派上用场呀！这就像感受身体发出的信号一样。
比如在做瑜伽时，仔细体会身体的那种感觉。
9. 动态磁共振成像技术也很厉害呢！就仿佛给身体内部拍大片一样。
像在做力量训练时，用它来寻找乳酸阈值的踪迹。
我觉得这些方法都各有各的好，都能帮助我们更好地了解和测量乳酸阈值，让我们的运动更科学，更有效呀！。
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学
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容
及
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教
法
糖、脂肪及蛋白质在有氧条件下彻底氧化，生成CO2和H2O，合成ATP的供能过程称为有氧代谢供能系统。近年来，乳酸阈对有氧代谢能力的评定得到了愈来愈广泛的应用。
乳酸阈测试法
（一）目的和原理
目的是掌握评定有氧代谢能力（乳酸阈实验室模拟训练测定法）的方法，采用逐级递增负荷方法测定。起始负荷和递增负荷的大小取决于受试者的性别、年龄和训练程度。根据每级负荷强度（横坐标）及相应的血乳酸值（纵坐标），作出乳酸—强度曲线，对应于4mmol/L血乳酸浓度的功率值，即乳酸阈功率。
西安体育学院授课教案
时间
2007年4月23日（星期一）
上课地点
实验楼二层
2007年4月26日（星期四）
课次
第六次
班级
2004级运动系1、2、4、12、18班
人数
任课
教师
课题
课的
任务
1.学习采指尖血的技能和超微量血乳酸测定仪的使用方法
2.掌握用乳酸阈测试法评定有氧代谢能力的方法.
教具
教
学
内
容
及
组
织
教
法
（四）评定方法
乳酸阈强度大，表明有氧代谢能力强。或经过一个阶段训练后，与训练前相比，乳酸-强度曲线右移，乳酸阈强度提高，表明有氧代谢能力增强，训练效果好。
如用活动跑台代替功率自行车，运动负荷强度用跑速（m/s）界定，可以乳酸阈跑速评定。
乳酸阈跑速可用于指导耐力训练强度的选择。应当指出的是，乳酸阈跑速作为体能主导类耐力性项群运动员的耐力训练强度偏高，在训练实践中，以乳酸阈跑速的80%作为一般耐力训练强度较为适宜。
（三）实验方法与步骤
1.取安静时指尖血。
2.受试者在功率自行车上做逐级递增负荷蹬车运动。男子起始负荷为60～80W，女子起始负荷为40～50W，每级负荷3min，递增20～30W，共完成5级负荷。在蹬车过程中连续记录实际完成的功率，在每级负荷末取指尖血。
3.测定出安静及各级负荷后的血乳酸值。
4.以负荷强度为横坐标，以血乳酸值为纵坐标，绘出乳酸—强度曲线图，曲线的拐点，即血乳酸值4mmol/L时在横坐标上所对应的点，为乳酸阈强度。
乳酸阈是根据血乳酸浓度随运动强度而变化的特点提出的，是指在递增运动强度时由有氧代谢供能到大量动用无氧代谢供能的临界运动强度，即指血乳酸浓度达4mmol/L时所对应的摄氧量、功率或运动速度。乳酸阈能较最大吸氧量更客观更好地反映运动员的有氧代谢能力。有氧代谢供能是机体长时间运动时主要的供能方式，在同一强度运动，如果运动后乳酸增高值少，可说明其有氧代谢供能能力好；反之，其有氧代谢供能能力差。（二）实验器材
功率自行车、乳酸盐自动分析仪
表1 递增负荷实验程序
测功器
性别
起始负荷
递增负荷
持续时间
间歇
功率车
男
50～100W
40～50W
3min
不间歇
女
50W40～50W跑 台男2.5～3.5m/s
0.5m/s
3min
30s
女
2.5～3.5m/s
0.5m/s
手 控
测功器
男
30W
40W
3min
不间歇
女
30W
40W
3min