Ashtanga、Vinyasa和Iyengar相互区别

Ashtanga、Vinyasa和Iyengar相互区别

每一种瑜伽都有自己的特色所在，近些年来，阿斯汤加、流瑜伽和艾扬格瑜伽都是非常热门的瑜伽，但是他们具体有怎样的特点和区别却很少有人知道？下面对艾杨格瑜伽，阿斯汤加瑜伽和流瑜伽体系练习做一些的区别与分析。ashtanga瑜伽体系练习，主要是用气来带动体位的练习，气到达哪里，体位姿势就到达哪里，跟中国的太极和气功有点相像，身体感到伸展，象行云流水，动静结合，一气呵成，非常壮观，所以在阿斯汤瑜伽的练习中需要用三个锁的收缩来产生能量，也叫气，这个气可以让练习者感到体位动作的轻松，但是气需要长时间通过练习找到感觉，所以，在一个练习者的初期，是容易忽视气的作用，用自己的肌肉，关节，骨头做练习，这是非常危险的，年轻的时候没有感觉，当你30岁以后就会改动关节磨损的疼痛，骨胳的提早钙化。这就会提前让你忍痛离开Ashtanga的练习。

为了解决Ashtanga的这个问题，许多有经历伤害的ashtanga 老师，尝试去练习Iyengr体系的内容，去了解体位练习过程中的细节以及各部位肌肉的有效配合伸展来减少对关节的压力，通过iyengar体系的练习，就培养了我们在ashtanga 练习中没有气时用肌肉的伸展的力来降低对关节的压力，这也就避免了伤害。

比如下犬式的练习，在Iyengar体系中下犬式的要领就是围

绕如何伸展脊椎和背部，如何用肌肉的伸展来减少对腕关节，肘关节，肩关节和膝关节的损伤来练习的，练习的结果会让我们脊椎得到伸展，腿部力量得到加强和伸展。那么在Ashtanga的练习中，下犬式是组成vinyasa的不可缺少的体位，而vinyasa的练习又是Ashtanga的灵魂，是起到一个桥梁纽带的作用，通过vinyasa可以非常好的调动身体的能量，也就是气，是用气的带领完成每一个体位的练习，一个初级的ashtanga练习中需要完成58次的vinyasa，也就是至少58次的下犬式的练习，对于一个初学ashtanga的学生来说，气和三个锁是很难感觉得到的，那么他就会肌肉收缩的力量去练习，当肌肉收缩非常酸痛时候，就会把身体的重量都压到关节和骨头上面，可想而知我们的身体将会非常的糟糕，如果，他有了解Iyenagr的细节和肌肉的伸展方法，就可以运用这些方法和原理来减少对关节的压力，所以，会让练习者不断的去挑战ashtanga的高级内容，而且身体状态非常良好，这就是Iyenagr体系来帮助我们完成或者是帮助我们进入到更高的阶段，完成ashtanga的挑战。