1分钟跳绳好成绩的妙法

1分钟跳短绳取得好成绩的妙法

科学合理的技术，良好的体能是1分钟跳绳取得好成绩的首要条件：

一、学会丈量绳的方法：

在一般情况下，两脚并拢将绳踩在脚下，两臂将绳拉直，两手握在绳的手柄前端，两大拇指指肚贴在手柄上，肘关节成90°角即可，如小于90°角，绳过多，如大于90°角，这时可自行及时调整。

二、选用的方法和摇绳技术：

一分钟跳短绳根据人的体能和个人的习惯跳法可采用双脚跳（并脚跳）、单脚跳，交换跳及“蹬三轮”式和双摇跳。一般小学生都采用双摇跳，初、高中及成人采用低姿的“蹬三轮”式或低姿的单脚交换跳，所谓低姿即腿抬的低，脚抬的低，以绳能在脚下越过为最佳，目的减少体能的消耗，有的中小学生特别是低段学生，对摇绳方法是以肘关节为轴两大臂内侧靠近肋骨（前侧）。

三、体力分配的原则：

跳好一分钟跳绳最关键的环节是体力的合理分配，特别是中小学生，因为中小学生，运动带有兴趣化和情绪化，教师如不讲清如何分配体力，中小学生（包括低段和高段学生）开始就以最快的速度最大的体能支出进行快跳，最后导致体能快速下降，呼吸急促，肌肉僵硬，频频坏绳更为严重的是伤害了学生的学习兴趣，导致学生对跳绳运动产生一种厌惧心理，所以针对中小学生的练习教师一定要讲解详实，耐心细致。

四、训练方法与技术技巧：

将跳绳分成两个阶段，第一个30秒保持中等偏低强度（运动负荷）进行练习，跳绳次数应在90-95个之间，如不坏绳的话一分钟能达到180个以上，因此这种合理的体力分配也使一分钟跳绳的后30秒不易坏绳，从而使前后两个阶段的30秒跳绳的个数差距大大的缩小，而使跳绳成绩越练越好。