特别推荐轮滑技巧
轮滑动作要领(本站推荐)
轮滑动作要领(本站推荐)第一篇:轮滑动作要领(本站推荐)站立先穿戴好轮滑鞋和护具,然后站起来,站好以后,可以试着让两臂从体侧平举至肩高,左脚跟顶住右脚内侧,成T字形站立。
这是最基础的轮滑姿势,也是对胆量的第一个考验。
也可以使用“外八字站立法”“内八字站立法”。
平衡两脚呈于肩同宽平行摆开,屈膝。
将重心移到左腿上,注意鼻尖—膝盖—脚尖在一条直线上。
最重要的是脚不能撇,一定要立正(轮不能倒),然后换到右脚,如此往复。
踏步包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。
在踏步前行前,最好花几分钟时间热身,例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺脚。
然后双脚由T字变成外八字向前踏步,重心移至左腿右腿稍抬起、放下。
再把重心移至右腿,左腿稍抬起、放下。
反复进行练习,逐渐加快速度。
滑行在练习一段时间的踏步前行后,可以开始学习滑行。
这可不要太急,最好等踏步熟练后。
滑行动作的要领是左脚在前成弓步,右脚向侧蹬出,上身向前微倾斜,两臂平伸与肩同高,重心放在左脚上。
然后右脚收回到左脚内侧,右脚向前滑出,左脚向后外侧蹬出,同时重心由左脚移动到右脚,收脚到右脚内侧。
此外,就像我们考驾照一样,弯道滑行也很重要。
转弯的时候,注意重心下降,并落在一只脚上。
教练提醒:滑行时收脚干净利落,蹬出时短促有力、爆发力强。
在子基本掌握滑行之后,可以参加一些集体游戏以提高学习轮滑的兴趣,如蹲取物品,停止在滑行中,有时需要及时停止滑行,所以在孩子初步掌握滑行基本动作的同时,就要学会停止滑行的方法。
停止的方法分:正中切法、A字停刀、T字停刀、转弯急停。
重点:T刹练习一般的新手在练习T刹的时候都会有点困难,因为T刹要求行进脚单独承担所有的平衡,而刹车脚要刹车和帮助平衡。
所以在训练的时候我们可以有针对性地进行训练。
首先,静止站立、双脚呈T字站稳(哪个脚充当行进脚哪个脚充当刹车脚这个随个人)。
然后,用刹车脚缓慢向后加速、再用刹车脚试着减速。
如此往复练习。
一般来讲,T刹运用最普遍,学好了有助于以后的继续练习。
如何滑轮滑
如何滑轮滑
如何滑轮滑
学轮滑的技巧
基本站立
一:丁字站立
二:八字站立
三:平行站立
停止技术
一:T形停止法
二:双脚急停
三:向后滑行停止法
速度的因素
站姿
一种是普通的平行站立,即将两只脚平行稍窄于肩,双膝微弯以保持重心,以脚踝的力量控制好不要让脚左右摆动,要保证轮子垂直地面。
穿专业平花鞋平行站立时因为鞋的结构设计影响,两脚会自然地向外压外刃。
第二种是应用于非平整地面的丁字形站立(也叫T字形站立),即一只鞋的最后一个轮子抵在另一只鞋的.第二和第三只轮子之间,双膝微弯,双腿之间稍有间隙,以保持重心,仍然是以脚踝控制鞋子。
起步
从T字形站姿起步,让一只脚脚保持前进姿势,脚尖向前,另一只脚向身体侧后方蹬地推出,就会有向前前进之力量。
此时身体的重心应完全放在前脚上,身体稍向前倾(不是驼背),这样后脚的发力收回过程才能顺畅。
后脚收回后,换另一只脚向身体侧后方蹬出,重心位置依然放在前脚上。
以此类推。
滑行
滑行时为保持较好的平衡,要尽量屈膝弯腰。
目的是稳定重心和便于发力。
身体的重心
滑行时身体的重心要始终稍向前倾,随着两脚的不断交替,重心要不断的转移。
当一只脚向侧后方蹬出时,身体重心必须要完全放在另一条腿上,这样才能保证蹬出的腿很顺畅的收回来。
当这条腿收回落地时,重心马上转移到这条腿上,再把另一条腿蹬出。
切记每次蹬腿时身体重心都要完全放在另一条腿上。
如此循环。
轮滑技巧简介
轮滑技巧简介The Standardization Office was revised on the afternoon of December 13, 20201、站立(1)“T”型站立法:左脚跟顶住右脚内侧,成T字形站立,上体稍向前倾。
(2)平行站立法:2脚平行站立与肩同宽,上体稍向前倾。
注意:站立过程中脚不要内收或者外展,保持刀架与地面垂直,并在平时的运动中注意养成良好的站立姿势。
(3)蹲姿:上体前倾,肩背稍高于臀部,两手互握或自然摆动,腿部弯曲,上体与地面成15-20度角,膝关节成90-110度角,踝关节成50-70度角。
注意在练习过程中体会各动作的蹲姿练习。
2、移动重心练习(1)原地站立与踏步穿好轮滑鞋,两脚平行站立与肩同宽,两腿微屈,上体稍向前倾,两臂自然下垂,身体重心移至左腿,稍抬右腿后放下;重心移至右腿,稍抬左腿后放下,如此反复并逐渐加快速度。
(2)单脚支撑平衡在掌握原地踏步的基础上,保持原来姿势,手扶栏杆或者同伴,将重心移至一条腿上,另一条腿向侧伸出再收回成开始姿势,换脚重复以上动作。
(3)“八”字行走练习两脚成外八字站立,重心移至左脚上,右脚向前迈一步,重心随之移至右脚上,然后抬左脚向前迈一步,重心随之移至左腿上,然后抬右脚迈一步,重心移至右腿,如此反复。
(4)交叉步行走原地站立,先将重心移至左腿上,收右腿,向左腿前外侧迈步成交叉姿势,重心随之移至右腿上,接着收左腿,左腿向左迈一步成开始姿势,反复练习;同时也要练习向右迈步。
3、直道滑行(1)单脚蹬地双脚滑行练习右脚内刃蹬地,将重心推送至向前滑行的左腿上,右脚蹬地后迅速与左脚并拢成两脚滑行,接着做左脚蹬地,并拢的动作,交替反复练习向前滑行。
(2)单脚蹬地单脚滑行上体前倾,两臂自然下垂,两脚稍分开,成外八字站立,重心移至右腿上,用右脚内刃蹬地,左脚用力向前滑出,随着蹬地动作结束,把重心推送至左腿上,左腿呈半蹲支撑惯性滑行,接着向前收右腿,同时左脚蹬地,随左腿蹬地运动结束,把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上,反复进行。
轮滑倒滑技巧
轮滑倒滑技巧轮滑是一项非常有趣的运动,而倒滑技巧更是其中的精髓之一。
倒滑技巧不仅能增加轮滑的难度和乐趣,还能提高轮滑者的技术水平和协调能力。
下面将为大家介绍几种常见的倒滑技巧。
一、后仰倒滑后仰倒滑是最基础的倒滑技巧之一。
它需要轮滑者在直线行驶时,将身体向后倾斜,使前脚脚尖抬起,后脚脚跟着地,形成一个“V”字形。
在此状态下保持平衡,并适当地掌握重心转移,就能完成后仰倒滑。
二、前仰倒滑前仰倒滑与后仰倒滑相反,需要轮滑者在直线行驶时,将身体向前倾斜,并使后脚脚跟抬起,前脚脚尖着地。
同样需要保持平衡并适当掌握重心转移。
三、侧面倒滑侧面倒滑是比较难度较大的一种技巧。
它需要轮滑者在直线行驶时,将身体向一侧倾斜,同时将另一只脚的脚尖抬起,并使这只脚的轮子与地面垂直。
在此状态下保持平衡并适当掌握重心转移,就能完成侧面倒滑。
四、切换倒滑切换倒滑是将前仰倒滑和后仰倒滑相互转换的技巧。
它需要轮滑者在前仰倒滑时,将身体向后转动,并使后脚脚跟着地;或者在后仰倒滑时,将身体向前转动,并使前脚脚尖着地。
同样需要保持平衡并适当掌握重心转移。
五、360度旋转360度旋转是一种较为高级的技巧,需要轮滑者在直线行驶时,先进行后仰或前仰倒滑,然后快速地进行身体旋转。
最终回到原来的方向并保持平衡。
这个技巧需要较高的协调能力和灵活性。
六、飞鱼式飞鱼式是一种非常华丽的技巧。
它需要轮滑者在行驶中进行侧面倒滑,并将另一只脚向后伸直。
然后将身体向前倾斜,同时将伸直的脚向上抬起,并使轮滑者的身体离地。
最终回到原来的方向并保持平衡。
以上是几种常见的倒滑技巧,需要注意的是,轮滑者在进行这些技巧时一定要注意安全,选择合适的场地和装备,并进行充分的热身准备。
在练习过程中,要注重细节和动作流畅度,并适当增加难度和速度。
只有不断地练习和提高自己,才能成为一名优秀的轮滑者。
轮滑如何练习
轮滑如何练习轮滑非常的受年轻人喜爱,在国际上也是有很多轮滑的专业比赛,那么轮滑如何练习呢?今天店铺给大家分享一些轮滑如何练习的相关知识,希望对大家有所帮助。
轮滑的练习方法(1)原地站立手扶栏杆或在同伴扶持下,两脚向外分开成“八”字形,两腿稍弯曲,两臂自然下垂,上体稍向前倾,但不要低头弯腰,两眼要向前看。
(2)原地提踵练习手扶栏杆或在同伴扶持下,原地做双脚和单脚提踵练习,感受两个前轮和制动器的位置,维持好身体平衡。
(3)原地两脚交替前后移动手扶栏杆或在同伴扶持下,两脚平行站立,在原地做两脚交替前后移动,体会4个轮子在脚下的位置和滚动时的感觉。
(4)原地踏步手扶栏杆或在同伴扶持下站立,原地做身体重心向左移至左脚上,提起右脚(稍离地面),然后右脚4个轮着地,重心向右移至右脚上,提起左脚。
依次两脚交替提起、放下,逐渐加快速度至正常走路节奏,体会4个轮子在脚下的位置,控制身体重心,维持平衡至独立完成。
向前滑行在学习、掌握了原地站立与踏步之后,就可以进一步学习向前滑行了。
穿好轮滑鞋在原地站稳而不摔跤,容易做到。
而一旦要在平坦、光滑的地面上滑行,就会因为脚下的轮子滚动不听使唤,使得身体的平衡难以控制而增加摔倒的可能性。
那么怎样才能尽快使身体适应特定的滚动条件下的平衡呢?这先要从改变日常走路习惯着手。
(5)双脚滑行站立,用右脚内刃向侧后方蹬地,把身体重心移到左脚上,蹬地后的右脚迅速收回与左脚平行成双脚向前滑行。
当向前滑行将要停止时,再用左脚内刃向侧后方蹬地,蹬地后迅速收回与右脚平行成双脚向前滑行。
两脚依次交替蹬地连续向前滑行。
1.原地两脚分成“八”字形站立,先做左脚内刃向侧后方蹬地的双脚滑行。
两臂向侧前方伸出,以便维持身体平衡。
开始时,左脚内刃蹬地的力量要小些,蹬地时步幅小一些,逐渐加大。
当左脚蹬地双脚滑行有一定技术后,应换右脚蹬地的双脚滑行。
2.在上述练习较熟练后,即进行两脚轮换蹬地的双脚滑行。
(6)前葫芦步开始以双脚内刃站立,起滑时身体稍前倾,两膝弯曲用力,两脚尖向外,两臂左右伸开帮助维持身体平衡。
轮滑技巧与练习方法详细讲解
轮滑技巧与练习方法详细讲解滑行除直线滑行外,弧线滑行包括前外、前内、后外和后内4种,这4种弧线构成了花样轮滑千变万化的滑行动作。
以下是为你整理的轮滑技巧与练习方法介绍,希望能帮到你。
轮滑技巧与练习方法(1)前外弧线以左脚滑前外弧线开始,右脚内刃蹬地,用左脚外刃滑出,身体稍向左侧倾斜,重心落在左脚上,左臂在前,右臂在后,左髋在前,右腿伸直在左腿后后举,左腿滑行时微屈膝。
滑行中,两肩缓慢左转,右腿由后前移。
滑到圆形弧线一半时,两肩与弧线成垂直位置,右腿靠近滑足,两臂在身体两侧平举。
在滑过弧线一半时,右臂向前,左臂向后,右髋向前,右脚在滑足前。
当滑行速度减慢时,右脚落地滑前外弧线,左脚内刃蹬地,身体向右侧倾斜移至右腿上,左臂在前、右臂在后,右髋在前,左腿伸直在右腿后后举。
其它动作与左脚滑前外弧线完全相同,只是左右位置互换,随之身体姿势也进行变换,依此两脚交替反复滑行。
练习方法:1.依照上述方法和身体姿势要求,以一脚外刃不间断滑行,另一腿连续蹬地,体会身体重心的位置。
2.在上述的练习的基础上,按照动作完成方法,两腿交替做短弧线外刃滑行,体会全身的协调配合与身体重心的移动特点。
(2)前内弧线以左脚滑前内弧线开始,用右脚内刃蹬地,身体重心落在左脚内刃滑出,开始姿势右臂在前,左臂在体侧,右脚伸直后举。
滑过弧线一半时,两臂交换前后位置,右脚移至滑足前面,在滑行速度减慢时,右脚落地以内刃向前滑出,身体右移,重心落在右脚内刃上,左臂在前,右臂在体侧,其他动作除左右变换外与前相同。
练习方法:1.先以左脚内刃滑出,以右脚连续蹬地做左前内刃滑行,体会重心位置和身体各部位的正确姿势,然后两脚交换进行练习。
2.在上述练习的基础上,配合身体姿势的变换,做左右脚交替前内刃短弧线滑行,然后逐渐加长滑行弧线。
(3)后外弧线以右脚滑后外弧线,可先向右做后压步。
左脚用内刃蹬地后,用右脚外刃落地向后滑弧线,动作开始时,将左脚留在右脚前面,头由右肩上向后看,右臂在后,左臂在前,身体向右倾,滑腿稍屈膝。
轮滑平花10个基本动作
轮滑平花10个基本动作轮滑平花10个基本动作轮滑平花是一项非常受欢迎的运动项目,它不仅可以锻炼身体,还可以增强平衡能力和协调性。
在学习轮滑平花时,需要先掌握一些基本动作。
下面将介绍10个轮滑平花的基本动作。
一、前进前进是轮滑平花最基本的动作之一。
在进行前进时,需要将脚向前推动,并保持身体重心稳定。
同时,手臂应该自然摆动来帮助保持平衡。
二、后退后退与前进相反,需要将脚向后推动。
后退时需要更加小心谨慎,因为容易失去平衡。
三、转弯转弯是轮滑平花中非常重要的一个技巧。
在进行转弯时,需要先向左或右倾斜身体,然后用对应的脚向左或右方向施加压力来实现转弯。
四、刹车刹车也是一项非常重要的技巧。
在进行刹车时,需要将脚向内侧压住刹车器,并保持身体重心稳定。
刹车时要注意不要突然停止,以免摔倒。
五、前滑步前滑步是一项非常基础的平花技巧。
在进行前滑步时,需要将脚向前推动,并将另一只脚向前迈出一步。
然后再重复这个动作,交替使用两只脚。
六、后滑步后滑步与前滑步相反,需要将脚向后推动,并将另一只脚向后迈出一步。
然后再重复这个动作,交替使用两只脚。
七、侧移侧移是一项非常实用的技巧。
在进行侧移时,需要将身体向左或右倾斜,并用对应的脚向左或右方向施加压力来实现侧移。
八、跳跃跳跃是轮滑平花中比较高级的技巧之一。
在进行跳跃时,需要先做好准备姿势,然后用力弹起并同时抬起双腿,最后落地时要保持平衡。
九、360度转体360度转体是轮滑平花中比较高级的技巧之一。
在进行360度转体时,需要先做好准备姿势,然后用对应的脚施加压力来完成转体动作。
十、单脚平衡单脚平衡是轮滑平花中比较高级的技巧之一。
在进行单脚平衡时,需要将一只脚抬起,然后用另一只脚来保持身体平衡。
总结以上就是轮滑平花的10个基本动作,这些动作是轮滑平花的基础,掌握了这些动作才能更好地进行高级技巧的学习和实践。
在学习这些动作时,需要注意安全,并选择适合自己的轮滑鞋和场地。
希望大家可以通过不断练习,掌握这些技巧,并享受轮滑带来的乐趣。
轮滑平花10个基本动作
轮滑平花10个基本动作简介轮滑平花是一项技术相对较高的轮滑技巧,需要掌握一系列的基本动作。
在本文中,我们将详细介绍这10个基本动作,包括动作的具体要领和技巧,帮助轮滑爱好者快速入门和提高。
1. 平行转弯平行转弯是轮滑平花的基础动作。
通过扭动身体和脚踝的方式,使轮滑鞋与地面平行,完成转弯动作。
具体步骤如下:1.将身体稍微倾斜,保持平衡。
2.转动上半身,转弯方向的手臂向前伸展,另一只手臂向后伸展。
3.尽量使用脚踝的力量,将脚尖向内微妙地扭动,产生转弯效果。
4.控制好速度和力度,平稳完成转弯。
2. 前溜前溜是指在行进中,将身体前倾、轻微弯腰,双手向前伸展,保持平衡的动作。
这个动作可以帮助提高速度和灵活性。
具体步骤如下:1.前倾身体,保持平衡,双手伸直前伸。
2.脚踝稍微弯曲,让轮滑鞋与地面保持良好的接触。
3.通过连续地迈腿,保持平稳的速度和节奏。
3. 后溜后溜是前溜的相反动作,即身体后倾、轻微弯腰,双手向后伸展的动作。
这个动作有助于减速和刹车。
具体步骤如下:1.后倾身体,保持平衡,双手向后伸直。
2.脚踝稍微弯曲,保持与地面的接触。
3.将重心向后移动,通过连续地踩踏滑轮,减慢速度。
4. 划弧划弧是一种通过扭动脚踝和身体,转弯的动作。
与平行转弯相比,划弧更适合在低速状态下进行。
具体步骤如下:1.将身体稍微倾斜,保持平衡。
2.将脚尖向内微妙地扭动,产生转弯效果。
3.运用腰部的力量带动上半身转向目标方向。
5. 平衡平衡是轮滑平花过程中至关重要的一个基本动作。
只有保持良好的平衡能力,才能进行更高级的技巧。
具体步骤如下:1.轮滑鞋与地面保持良好的接触,站立姿势挺直。
2.保持身体的稳定,不做过多的晃动。
3.尝试着单脚站立,以提高平衡能力。
6. 跳跃跳跃是轮滑平花中常见的动作,可以增加乐趣和观赏性。
具体步骤如下:1.将身体稍微蹲下,准备跳跃。
2.用双腿的力量迅速弹起,并同时将双脚离地。
3.着地时要保持姿势稳定,避免摔倒。
轮滑公开课直道滑行动作要领
轮滑公开课直道滑行动作要领轮滑是一项受欢迎的户外运动,它不仅能锻炼身体,还能提升平衡能力和协调性。
在参加轮滑公开课之前,了解一些滑行动作要领是非常重要的。
本文将为您详细介绍轮滑公开课中的滑行动作要领,帮助您更好地掌握轮滑技巧。
一、基本姿势在开始滑行之前,我们需要正确的站姿。
双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲,身体保持挺直,重心略微向前倾。
双臂自然放松,保持平衡。
二、推行滑行推行滑行是轮滑的基础动作,也是学习其他技巧的前提。
在平坦的地面上,将一只脚放在前面,用另一只脚推动身体向前滑行。
推动脚的力量要均匀,双脚的力量要协调。
初学者可以选择直线滑行,随着技术的提高,可以尝试转弯和变速滑行。
三、转弯技巧转弯是轮滑中的重要技巧之一。
在滑行过程中,通过转动脚踝来改变滑行方向。
初学者可以尝试使用“T型转弯”的方式,将前脚稍微向内转,后脚向外转,身体重心稍微向内倾。
通过练习,逐渐提高转弯的灵活性和平稳性。
四、刹车技巧刹车是轮滑技巧中必不可少的一项。
常见的刹车方法有两种:一种是使用刹车器,将脚后跟踩下,摩擦地面来减速。
另一种是使用T 型转弯的方式,将前脚稍微向内转,后脚向外转,通过摩擦地面来减速。
无论使用哪种刹车方式,都要保持平衡,确保安全。
五、前进滑行技巧前进滑行是轮滑中较为高级的技巧之一。
在推行滑行的基础上,通过将身体的重心向前倾斜,用脚踝的力量来推动滑行,提高滑行的速度和稳定性。
初学者可以选择在平坦的地面上进行练习,逐渐提高前进滑行的技巧。
六、跳跃技巧跳跃是轮滑中的高难度技巧,需要较高的平衡能力和协调性。
初学者可以从简单的跳跃动作开始练习,如跳过障碍物或进行小幅度的跳跃。
随着技术的提高,可以尝试更高难度的跳跃动作,如旋转跳跃和跳跃组合动作。
七、安全注意事项在学习轮滑过程中,安全是最重要的。
首先,要选择平整的地面进行练习,避免出现摔倒的危险。
其次,要穿戴好安全装备,如头盔、护膝、护肘等,确保受伤的风险最小化。
此外,要注意周围的环境,避免与其他行人或车辆发生碰撞。
轮滑技巧训练
轮滑技巧训练轮滑是一种非常受欢迎的运动,不仅能提升身体素质,还能增添乐趣。
为了在轮滑中达到更高水平,掌握一些基本的技巧是必不可少的。
本文将介绍一些常见的轮滑技巧训练方法,帮助你提升自己的技能水平。
1. 平衡训练平衡是轮滑的基础,能否稳定站立在轮子上是其他技巧的前提。
要进行平衡训练,首先需要找到一个平坦的场地,双脚并拢站立在轮滑鞋上,保持身体的平衡感。
起初可能感到不稳,可以尝试摆动手臂来调整身体的平衡。
慢慢地,你会逐渐找到平衡的感觉。
记得保持身体的重心在前脚掌,这样可以更好地掌握平衡。
2. 转弯技巧掌握好转弯技巧可以让你更加灵活地操控轮滑,避免碰撞和摔倒。
要进行转弯训练,你可以先选择一个宽敞的场地,在直线上轮滑一段距离后,用脚尖稍微倾斜向内侧,轻轻地转动脚踝,让轮滑向你希望的方向转弯。
刚开始可能感觉不太流畅,但随着反复练习,你的转弯技巧会渐渐提升。
3. 刹车技巧刹车技巧是轮滑中至关重要的一部分,能让你在需要时安全地停下来。
最常见的刹车方法是T刹车。
当你需要刹车时,将一只脚的脚尖稍微向外侧转动,让T字形的刹车器与地面摩擦,产生阻力减速。
要注意的是,刹车时要保持身体稳定,不要过分倾斜,以免摔倒。
4. 跳跃技巧跳跃技巧是轮滑中的高级技巧,可以让你在滑行中增添更多的乐趣和刺激感。
最基本的跳跃技巧是腾空跳。
在直线滑行一段距离后,用脚踝的力量腾空,同时利用手臂的力量带动身体稍微向上。
注意控制好着陆时的姿势,以免受伤。
5. 攀爬技巧有些轮滑场地中可能会有一些坡度较大的斜坡或者过山龙等设施,掌握好攀爬技巧可以让你更轻松地应对这些障碍。
要进行攀爬训练,首先需要找到一个较平缓的斜坡。
用力蹬地,借助手臂的力量和重心的转移,缓慢而稳定地攀爬上去。
尽量保持身体的平衡,不要过分倾斜。
以上是一些常见的轮滑技巧训练方法,希望对你的轮滑技能提升有所帮助。
记住,只有不断地练习和坚持,才能够掌握这些技巧。
在进行轮滑训练时,一定要保护好自己的安全,佩戴护具,并选择合适的场地进行训练。
特别推荐轮滑技巧
『特别推荐』轮滑初级教学进程脚步在简单重复的练习中逐渐熟练,点滴的进步成为脚下每一步滑行的动力。
让我们踩着轮滑在我们的世界中自由翱翔!轮滑仅靠一个简单的运动器械,却因为它能给人们带来冲浪般的感受而风靡欧美。
如今,轮滑运动也在以最快的速度蔓延中国大地,北京、广州有些学校已将轮滑运动引入体育课,受到广大青少年的喜爱。
在旱冰场,在娱乐广场,在学校的练习场,在任何一个可以用来“刷刷”的场所,都可以看见轮滑爱好者的身影。
动作娴熟,身轻如燕,或自如地团身摆臂潇洒滑行,或优美地转身叉步变换花样;初学的滑手扶着栏杆一步步挪动,一寸寸前行,然后尝试着放弃依赖,滑出去……在害怕与新奇,紧张与兴奋,如似飞翔的自由中体验轮滑运动的奇妙感受。
那么,现在就来让我们快点加入到这一轮滑的行列中去吧!学习轮滑必须有一双合适的轮滑鞋。
而在选购轮滑鞋之前,应对轮滑各个项目需要什么样的鞋有多了解。
目前轮滑鞋分为双排轮和单排轮两大类。
1、双排轮滑鞋它可分为:速度轮滑鞋、花样轮滑鞋和轮滑球鞋。
双排轮滑鞋多用皮革制成。
速度轮滑鞋的鞋帮较矮,近似一般运动鞋,鞋帮的下半部分较硬,便于脚在鞋内用;花样轮滑鞋高帮,高跟,鞋前部有鞋眼,鞋上有鞋钩,便于穿脱和系紧鞋;轮滑球鞋的高度以护住髁关节为准,介于上两种鞋之间,鞋头和鞋帮较硬,以防止轮滑求的冲击造成脚的伤害。
双排轮滑鞋的下部由底板、马脚、轴承、轮子和制动器组成。
底板是用轻便而又紧固的铝合金等材料制成;马脚是由铝合金架和橡胶垫组成,上边由螺丝钉与底板固定,下边由横轴固定轮子。
轮滑鞋的轴承要求滑度高、噪音小、耐磨、耐热,多为密封式轴承;轮子是由可塑材料制成,如橡胶、塑料、合成塑料和合成聚氨脂制成。
花样轮滑鞋与轮滑球鞋的前面安有制动器,多采用橡胶或合成塑料制成。
双排轮的轮滑鞋4个轮子左右较宽,宽出脚掌的宽度。
前后轴的间距,一般前横轴位于脚掌下,后轴位于小腿的中心下面。
双排致只鞋的支点较宽,有利于初学者使用,但其对地面平整度要求较高,适合于在专门的轮滑场地内滑行。
轮滑教学技巧范文
轮滑教学技巧范文轮滑是一项既有趣又有益的运动,它可以提高身体的协调性、耐力和灵活性。
无论你是初学者还是有一定经验的滑手,以下是一些轮滑教学技巧,帮助你更好地掌握轮滑技术。
1.选择合适的轮滑装备和场地:首先,确保你选择了适合自己的轮滑鞋、轮子和安全装备。
例如,如果你是初学者,建议选择带有刹车器的轮滑鞋,以便在需要时能够快速停下来。
同时,找一个平坦、光滑的场地进行练习,避免有太多障碍物和交通。
2.正确的姿势和站立:在开始滑行之前,确保你的站姿正确。
首先,双脚与肩同宽并稍微分开,保持身体平衡。
膝盖微微弯曲,保持身体重心向前倾斜。
同样重要的是放松手臂和肩膀,以便更好地控制平衡。
3.学习推动和滑行:推动是轮滑的基本技巧之一、将一只脚放在前面,另一只脚稍微弯曲并放在后面,然后用前面的脚踢地面,向前推动身体。
注意保持平稳的节奏和力度,以免摔倒或滑出控制。
4.学习转弯:转弯是轮滑中的一项重要技术。
在学习转弯之前,确保你能够掌握推动和滑行的基本技能。
为了转弯,将重心稍微向转向的一侧倾斜,向外侧脚的方向倾斜身体。
同时,用内侧脚的脚尖和脚跟施加一些压力,以便更好地控制转弯的半径。
通过反复练习和多尝试,你将学会更好地控制转弯。
5.学习刹车:刹车是轮滑中的一个重要技术,尤其对于初学者来说更是必不可少的。
一种常见的刹车技巧是“T停法”,即将一只脚放在前面,另一只脚稍微弯曲并放在后面,然后将后面的脚斜靠地面,用脚跟来进行刹车。
开始时,慢慢施加刹车,逐渐增加力度。
记住,在刹车时保持身体平衡,并用双臂保持稳定。
6.提高平衡和灵活性:平衡是轮滑的关键技巧之一、为了提高平衡能力,可以尝试一些平衡训练,例如单脚滑行、柱子上的练习和转体练习等。
同时,进行一些灵活性训练,如伸展运动和瑜伽,可以帮助提高身体的灵活性和舒适度。
7.注意安全:在学习轮滑时,始终牢记安全第一、始终佩戴适当的安全装备,如头盔、护膝、护肘和手套等。
在合适的场地进行练习,避免人群和交通。
轮滑如何提高速度和转弯技巧
轮滑如何提高速度和转弯技巧轮滑是一种受欢迎的户外运动,不仅可以锻炼身体,还能享受快乐的滑行。
然而,对于很多人来说,提高速度和掌握转弯技巧可能是一个挑战。
本文将为你介绍一些提高轮滑速度和转弯技巧的方法,帮助你在轮滑过程中更加流畅地滑行。
一、提高速度技巧1.改善姿势和平衡:一个好的姿势对于提高轮滑速度至关重要。
首先,你需要保持身体笔直,双脚肩宽并呈轻微弯曲。
其次,要保持良好的平衡感,将重心放在前脚踝上,同时保持身体的稳定性。
2.提高脚步频率:增加脚步频率可以增强推动力,进而提高速度。
要达到这个目标,你可以通过在每次滑行时更精确地踩下脚步,减少过多的滑行浪费。
3.利用身体力量:利用身体力量来增加推动力也是提高轮滑速度的有效方法。
你可以通过加强腿部和核心肌肉的锻炼来增加力量,从而提高推动的效果。
4.减少空气阻力:在高速滑行时,空气阻力可能成为一个限制因素。
为了减少空气阻力,你可以将身体稍微下蹲,使身体更加贴近地面,减少风阻。
二、转弯技巧1.掌握基本转弯技巧:基本转弯技巧是轮滑过程中必须掌握的基本功。
你需要利用身体的重心转向,将上半身保持平衡,将重心移到转弯的内侧脚上。
同时,要学会使用脚踝和脚趾来控制转弯的角度和半径。
2.练习刹车技巧:在进行高速滑行后,刹车是一个必要的技巧,能够帮助你更安全地控制速度和停下来。
常用的刹车技巧包括T刹车、倒刹车和V刹车等,你可以选择适合自己的刹车方式进行练习。
3.提前规划转弯路线:在转弯之前,提前规划好转弯路线是非常重要的。
你需要观察前方的道路和环境,选取适合自己技能水平和转弯要求的路线,并采取正确的动作完成转弯。
4.练习转弯时的身体平衡:在转弯时,保持良好的身体平衡是非常重要的。
你可以通过挺起胸腔、保持稳定的核心肌肉和专注视线等方式练习转弯时的身体平衡,提高转弯的稳定性和流畅性。
总结:提高轮滑速度和转弯技巧需要不断地进行训练和练习,同时要关注良好的体态和身体平衡。
通过改善姿势和平衡、增加脚步频率、利用身体力量以及减少空气阻力这些提高速度的技巧,以及掌握基本转弯技巧、练习刹车技巧、提前规划转弯路线和练习转弯时的身体平衡这些转弯技巧,你将能够逐渐提高自己的轮滑水平,更加流畅地滑行。
单排轮滑倒滑技巧
单排轮滑倒滑技巧1.基本倒滑姿势:首先要做的是学会正确的基本倒滑姿势。
站立时,双脚与轮滑鞋平行,身体稍微前倾,但不要前倾得过度。
保持膝盖微屈并放松,这样可以提高稳定性和控制能力。
2.向后倾斜:当想要倒滑时,首先要向后倾斜身体。
同时,将重心放在后脚上,这样可以增加滑行平衡性。
3.摆动腿:在倒滑的过程中,需要将前腿向前摆动。
即使只是轻微地进行摆动,也可以帮助保持平衡。
用腿的前面部分轻轻地拨动地面,而不是用整个脚掌。
4.提高滑行速度:倒滑时,提高滑行速度也可以增加稳定性。
可以通过更加频繁地摆动腿来提高滑行速度,并配合轻微的前倾身体姿势。
5.利用肩膀产生方向性:在进行倒滑的同时,可以利用肩膀的转向来控制轮滑的方向。
通过向左或向右转动肩膀,可以改变滑行的方向。
要注意的是,只需轻轻转动肩膀,过度的扭动可能会导致滑行不稳定。
6.使用手臂平衡:手臂的运用也是倒滑技巧的一部分。
可以将手臂伸直,将它们放在身体两侧,并用来保持平衡。
当其中一只手臂向前伸直时,另一只手臂可以向后伸直。
通过交替运用手臂,也能增加稳定性。
7.学习刹车:在进行倒滑时,刹车是必不可少的。
刹车的技巧有很多种,常见的有跳跃刹车、T刹车和V刹车等。
跳跃刹车是最简单和最安全的一种刹车方法,即将前脚略微向前跳跃,使后脚轮片与地面产生摩擦,减速停下。
T刹车是将两脚分开成T字型,用后脚刹车,使轮滑慢慢停下。
V刹车则是将两脚并拢,用后脚刹车。
8.注意平衡感:在倒滑时,保持平衡感非常重要。
要时刻掌握好重心的控制,确保身体的稳定性。
倒滑时不宜过分依赖手臂和肩膀的摆动,而应更加注重腿部的控制。
以上是一些单排轮滑倒滑技巧的介绍,希望对初学者有所帮助。
在进行单排轮滑时,要注意安全,选择合适的场地进行训练,并随时准备好保护装备,如头盔、护膝、护肘等,以确保自己的安全。
不断练习和熟练掌握这些倒滑技巧,相信你一定会越滑越好,享受到轮滑带来的乐趣和挑战!。
轮滑动作知识点总结
轮滑动作知识点总结轮滑是一项受欢迎的运动项目,不仅可以锻炼身体,还可以增加乐趣和活力。
轮滑动作是轮滑技术的基础,掌握了正确的动作,可以更好地享受轮滑运动。
下面我们来总结一下轮滑动作的知识点。
一、基本动作1. 直线滑行直线滑行是轮滑运动中最基本也是最重要的动作之一。
在直线滑行中,需要保持身体平衡,双脚并肩,双膝弯曲,双臂自然摆动。
在直线滑行中,可以感受到轮滑的稳定性和流畅性,是其他高级动作的基础。
2. 转弯转弯是轮滑动作中的另一个基本要素。
在转弯时,需要使用身体重量和双腿的力量来产生转向的力量,同时要保持平衡。
转弯分为内侧转弯和外侧转弯,内侧转弯时需要往内侧倾斜身体,外侧转弯时则需要往外侧倾斜身体,同时配合着双腿的动作,可以完成精准的转弯。
3. 刹车刹车是轮滑运动中非常重要的动作,可以帮助控制速度和停止滑行。
常用的刹车方式包括T型刹车、V型刹车和平行刹车等。
在学习刹车时,需要注意保持平衡和控制好身体的姿势,避免跌倒受伤。
4. 跳跃跳跃是轮滑运动中的高难度动作之一,需要有一定的技术和力量。
常用的跳跃动作包括直跳、侧跳和360度旋转跳等。
在学习跳跃时,需要充分准备好身体和心理,同时要注意保持平衡和控制好动作,避免不良后果。
二、高级动作1. 滑行姿势滑行姿势是轮滑运动中非常重要的动作,可以帮助提高滑行的稳定性和速度。
常用的滑行姿势包括蹲姿滑行、侧身滑行和后仰滑行等。
在学习滑行姿势时,需要注意保持身体平衡和控制好动作,以免不慎摔倒。
2. 滑板技巧滑板技巧是轮滑运动中的另一个高级动作,常用的技巧包括滑板穿梭、雪橇姿势和边缘溜冰等。
在学习滑板技巧时,需要注意保持身体平衡和控制好动作,避免不良后果。
3. 跳台动作跳台动作是轮滑运动中非常具有挑战性的动作,需要有一定的技术和力量。
常用的跳台动作包括直线跳台、侧跳跳台和360度旋转跳台等。
在学习跳台动作时,需要充分准备好身体和心理,同时要注意保持平衡和控制好动作,以免发生意外。
体育项目知识:轮滑运动初级技巧介绍
体育项目知识:轮滑运动初级技巧介绍轮滑是一项非常适合青少年的运动项目,它不仅能够帮助长高,还能够锻炼身体素质,提高协调能力。
在轮滑运动中,初级技巧无疑是最为重要的一部分,它们能够帮助入门者更好地掌握轮滑基本技巧。
一、平衡技巧平衡技巧是轮滑运动中最为基本的技巧之一,也是入门者必须先掌握的技巧。
在这项技巧中,骑手需要控制好自己的身体平衡,保持良好的姿态。
初学者应该在平坦的场地上做平衡练习,双脚并拢,胳膊自然张开,双手握紧轮滑鞋的前部,身体直立,向前平稳推行,以提高平衡能力。
二、刹车技巧刹车技巧是轮滑运动中最为重要的技巧之一,也是任何骑手必须掌握的技巧。
在这项技巧中,骑手需要通过刹车器来控制轮滑鞋的停下,以确保安全。
初学者可以在平坦的场地上,用脚后跟向内斜放,将体重转移到脚后跟上,让滑轮刮到地面,以减慢落地速度,熟练掌握后,可采用更高效的摆臂刹车和T刹车来进行刹车操作。
三、转弯技巧转弯技巧是轮滑运动中最为基本的技巧之一,也是骑手必须掌握的技巧。
在这项技巧中,骑手需要控制身体和轮滑鞋的移动方向,实现各种转弯动作,以便适应不同场地的变化。
初学者可以在平坦的场地上,通过左右转弯练习,掌握好正常转弯和大角度转弯的技巧。
四、直线滑行技巧直线滑行技巧是轮滑运动中最为基本的技巧之一,也是任何骑手必须掌握的技巧。
在这项技巧中,骑手需要保持良好的平衡状态,通过力量控制滑轮向前运动,以便迅速前行。
初学者可以在平坦的场地上,通过练习前后左右滑行技巧,掌握好平衡能力和前进速度的控制。
总之,轮滑是一项非常适合青少年的运动项目,初级技巧的掌握对整个运动的学习是非常关键的。
初学者要通过平衡技巧、刹车技巧、转弯技巧和直线滑行技巧等多方面的训练,不断提高自己的技能水平,成为一名优秀的轮滑骑手。
希望本文对初学者们能有所帮助。
轮滑正滑转倒滑的技巧
轮滑正滑转倒滑的技巧轮滑是一项非常受欢迎的运动项目,其中转向技术是轮滑技巧中非常重要的一部分。
倒转滑转是轮滑技巧中的高难度动作之一,需要一定的技巧和练习才能掌握。
本文将介绍轮滑正滑转倒滑的技巧,希望能对轮滑爱好者有所帮助。
一、基本功在学习转向技巧之前,首先要掌握一些基本功。
这些基本功包括平衡、滚动和刹车。
1.平衡:学会平衡是轮滑的基本功之一、双脚并排,保持身体的平衡,脚尖向前,膝盖微屈,重心放在中间,保持身体的稳定。
2.滚动:掌握好滚动技巧是轮滑的关键。
学会利用腿部肌肉的力量来推动滑轮向前滚动。
小步推动或大步滑行都可以,根据个人的能力和尺寸选择适合自己的滚动方式。
3.刹车:掌握好刹车技巧是轮滑的安全保障。
常见的刹车方式有两种:一种是T刹,即将脚左右分开,使滑轮与地面成T字形,利用摩擦力来刹车;另一种是V刹,即将滑轮摆成一字形,利用滚动摆动减速或刹车。
1.身体姿势:在练习正滑转倒滑时,身体的姿势非常重要。
首先要保持平衡,重心放在中间,膝盖稍微弯曲,身体呈现一个稳定的直立状态。
手臂自然放在身体的两侧,保持放松。
2.转身技巧:正滑转倒滑的核心是将身体重心从一个方向转变为另一个方向。
这个动作需要掌握好转身的技巧。
首先,根据自己的习惯选择一个方向来滑行,然后通过转动腰部和扭动脚踝的方式将身体的重心转移到另一个方向。
在转身的过程中,要注意利用手臂的力量来保持身体的平衡,并保持膝盖的微屈。
3.倒滑技巧:转向之后,要掌握好倒滑的技巧。
倒滑是指通过逆向滑行来减慢速度或停下来。
在倒滑的过程中,双脚要分开,脚尖稍微向外,根据需要可以利用摩擦力或滚动摆动来减慢速度。
在倒滑的过程中,保持身体的平衡和稳定非常重要。
4.练习与巩固:学习正滑转倒滑的技巧需要一定的练习和巩固。
首先,找一个相对平滑的地面,进行练习。
可以选择一个直线道路,利用这个直线道路来进行正滑转倒滑的练习。
在开始练习之前,可以先做一些热身运动,如跑步、拉伸等,以增加身体的柔韧性和灵活性。
轮滑上下坡技巧
轮滑上下坡技巧上坡技巧在轮滑上坡时,最重要的是要保持稳定和掌握好速度。
以下是一些上坡技巧供大家参考:1. 姿势正确:上坡时,身体前倾,重心向前,保持膝盖弯曲,双手放在身体两侧或前方,以保持平衡和稳定。
同时,目光要前方,不要低头或后仰。
2. 步推技巧:在上坡时,要使用正确的步推技巧,即交替使用两只脚进行推动。
一般来说,在上坡时需要比在平地上用力更大,所以要尽可能多地利用手臂的力量来帮助推动。
3. 拐弯技巧:在上坡时拐弯也是一个技巧活,要用力压一只脚,使之成为前脚,用另一只脚辅助转弯。
同时,要保持速度不要太快,在拐弯时加大膝关节的弯曲度以保持稳定。
4. 注意路况:在上坡时,路面的坡度和材质都会影响到滑行的难度,所以要根据实际情况适时调整姿势和动作,以确保安全。
如果路面太滑或太陡,可以选择走路或坐车来避免危险。
下坡技巧下坡是轮滑运动中比较刺激和有挑战性的一部分,需要掌握一些技巧才能更好地完成。
以下是一些下坡技巧供大家参考:1. 姿势正确:在下坡时,身体要稍微后倾,重心向后,以分散重量并降低速度。
同时,保持膝盖弯曲和脚距适中,以保持平衡和稳定。
2. 刹车技巧:下坡时,要掌握好刹车技巧,可以使用刹车器、踩踏刹车或者摩擦地面等方式来减速。
一般来说,要避免一味地用力刹车,而是要适时刹车,以控制速度和保持稳定。
3. 转弯技巧:下坡时转弯也是一个需要技巧的动作,要提前减速并找准转弯点,用力压一只脚带动转弯,同时保持膝盖弯曲和身体稳定。
4. 视线要前方:在下坡时一定要保持目光前方,不要低头或侧视,以避免因为注意力分散而导致摔倒。
总结上下坡技巧对于轮滑爱好者来说是非常重要的,它不仅可以提高滑行的速度和稳定性,还可以保证安全和享受滑行乐趣。
希望以上介绍的技巧能够帮助大家更好地掌握上下坡的技巧,享受轮滑带来的乐趣。
急速轮滑技巧方法
急速轮滑技巧方法急速轮滑技巧方法急速轮滑也叫特技直排轮,玩急速轮滑的人被成为ROLLERBLADING。
急速轮滑是现在年轻人的追捧。
主要分为街式和专业场地,专业场地分道具赛,和半管(U型池)。
那么,下面是店铺为大家分享急速轮滑技巧方法,欢迎大家阅读浏览。
一、急停:我认为最好的急停(速度很快的时候):双脚同时转90度,身体向后,双脚完成90度旋转的同时,一只脚内刃另一只脚外刃同时压地面。
身体的姿势是:完成转体的同时,身体向后倾斜10度左右并下蹲成半蹲式。
在身体下蹲的同时加力压地面。
双手置于身体两侧舞动保持平衡。
这种方法可以马上停下来,而且很酷! (在论坛里还有简单点的动作)。
二、急转:突然有车跑你面前,怎么办?要是两层公车你也能跳过去吗?这就要用到急转90度了!向左急转弯,首先要把重心移到左腿上。
身体前倾、膝关节屈曲,左脚稍前、右脚稍后。
身体成半蹲式,左脚外刃、右脚内刃用力向转弯的反方向压地。
身体向左倾斜,两脚平行的向左边划两条“弧线”,转弯即可完成。
向右反之!三、滑行中的转弯:双脚平行短步蹬地转弯法:这种转弯比上述所介绍的转弯又进了—步,它主要是用于前进速度比较快的情况。
动作要领是:(1)保持双脚平行转弯的姿势。
(2)向左转弯时,重心要往左侧倾倒。
(3)左脚外刃、右脚内刃交替往右侧蹬,改变前进方向。
两脚蹬一步往左移进一点,通过多次交替使身体在快速中转向左侧。
在上述动作基础上,将重心完全移到左脚上,右脚抬离冰面并在体侧不断地以内刃向侧蹬冰,左脚连续做短切线。
形成了向左转弯动作。
压步转弯法:这是轮滑运动较难的一个技术。
是双脚平行短步蹬地转弯的进一步发展。
动作要领是:(1)保持向左转弯的姿势不变,当有脚内轮向右侧蹬去时,身体重心应落在左腿并支撑滑行。
(2)身体前倾并向左侧倒,右脚蹬地结束后,迅速将右脚提到左脚前左侧,并支撑全身的重心。
左脚用外刃向右腿下交叉蹬过去,然后将左脚迅速移到右脚前内侧,变成支撑腿,这样一右一左为一个交叉压步。
轮滑的站立技巧是什么
轮滑的站立技巧是什么提起轮滑的话,我相信很多年轻人应该也都知道,并且玩过的,这项运动非常的富有刺激性,娱乐性也很强,那么轮滑有哪些技巧呢?今天店铺给大家分享一些轮滑的站立技巧是什么,希望对大家有所帮助。
轮滑的站立技巧一、站立的学习学习花样轮滑,首先要从站立、维持身体的平衡开始。
初学者在第一次穿上轮滑鞋之后,往往急于想滑跑,这不不免要摔跤。
因为轮滑鞋是由4个小轮构成,穿上轮滑鞋站立时,会因为脚下活动的轮子前后滚动,使得身体难以维持平衡而前仰后倒,很容易摔跤。
所以穿好轮滑鞋之后,应该手扶栏杆或在同伴扶持下,慢慢站起,使身体重心尽量落在4个轮形成的长方形的支撑面内,做好站立姿势。
然后放开技校杆的手,逐渐体会身体在滚动的轮子上如何维持平衡,从而开始花样轮滑的学习进程。
原地旋转中,双脚尖最难,其次是双脚跟,比较容易的是脚跟脚尖。
但无论是那种旋转,都有几个技术重点:一是单轮脚力要绝对够,二是身体要平衡;三是手部动作。
在这三项中最基本也是最重要的是脚力:1、练习方法很简单双脚用单轮(脚尖脚跟、双脚跟、双脚尖)在原地做前后错脚的练习(说白了就是两脚单轮站立,然后前后分开--合上--分开--合上---)建议每天有近20分钟的练习就可以了,很累很苦的哦,但练了的话,就不但能转圈,单轮系列的过桩也会有意外惊喜哦。
2、除了练单轮外,还有就是旋转收脚练习,双脚踩内刃做划内蟹步的转圈,在转的过程中,将脚往内收,将大圆收成小圆,以上的练习要不断持续。
3、觉得脚力可以了就开始练习上身的平衡感,照1、的方法练但不同的是,这次要边用单轮做错步边向前走或原地慢慢的转圈,练习时重点在平衡上身哦。
4、练的差不多时旧开始练手上动作了,首先练的是追手,就是在转起来时,用手带动身体转,右手要抓左手,但右手拼命的逃,在你眼前就象两加战斗机一样。
5、当你能追手追的平稳时,就可以练收手了,就是在追手的基础上,将双手收回胸前。
我还没练到,但基本上的理论就是这样;轮滑的技巧是非常重要的,因为只有了解了轮滑,你才能够真正的体会到轮滑的乐趣,并且但是要知道在练习轮滑的时候也是要注意好一些方面的,那么要注意哪些呢,现在来看看吧。
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『特别推荐』轮滑初级教学进程脚步在简单重复的练习中逐渐熟练,点滴的进步成为脚下每一步滑行的动力。
让我们踩着轮滑在我们的世界中自由翱翔!轮滑仅靠一个简单的运动器械,却因为它能给人们带来冲浪般的感受而风靡欧美。
如今,轮滑运动也在以最快的速度蔓延中国大地,北京、广州有些学校已将轮滑运动引入体育课,受到广大青少年的喜爱。
在旱冰场,在娱乐广场,在学校的练习场,在任何一个可以用来“刷刷”的场所,都可以看见轮滑爱好者的身影。
动作娴熟,身轻如燕,或自如地团身摆臂潇洒滑行,或优美地转身叉步变换花样;初学的滑手扶着栏杆一步步挪动,一寸寸前行,然后尝试着放弃依赖,滑出去……在害怕与新奇,紧张与兴奋,如似飞翔的自由中体验轮滑运动的奇妙感受。
那么,现在就来让我们快点加入到这一轮滑的行列中去吧!学习轮滑必须有一双合适的轮滑鞋。
而在选购轮滑鞋之前,应对轮滑各个项目需要什么样的鞋有多了解。
目前轮滑鞋分为双排轮和单排轮两大类。
1、双排轮滑鞋它可分为:速度轮滑鞋、花样轮滑鞋和轮滑球鞋。
双排轮滑鞋多用皮革制成。
速度轮滑鞋的鞋帮较矮,近似一般运动鞋,鞋帮的下半部分较硬,便于脚在鞋内用;花样轮滑鞋高帮,高跟,鞋前部有鞋眼,鞋上有鞋钩,便于穿脱和系紧鞋;轮滑球鞋的高度以护住髁关节为准,介于上两种鞋之间,鞋头和鞋帮较硬,以防止轮滑求的冲击造成脚的伤害。
双排轮滑鞋的下部由底板、马脚、轴承、轮子和制动器组成。
底板是用轻便而又紧固的铝合金等材料制成;马脚是由铝合金架和橡胶垫组成,上边由螺丝钉与底板固定,下边由横轴固定轮子。
轮滑鞋的轴承要求滑度高、噪音小、耐磨、耐热,多为密封式轴承;轮子是由可塑材料制成,如橡胶、塑料、合成塑料和合成聚氨脂制成。
花样轮滑鞋与轮滑球鞋的前面安有制动器,多采用橡胶或合成塑料制成。
双排轮的轮滑鞋4个轮子左右较宽,宽出脚掌的宽度。
前后轴的间距,一般前横轴位于脚掌下,后轴位于小腿的中心下面。
双排致只鞋的支点较宽,有利于初学者使用,但其对地面平整度要求较高,适合于在专门的轮滑场地内滑行。
2、单排轮滑鞋单排轮滑鞋有速滑鞋和轮滑球鞋两种。
单排轮滑鞋由塑料外壳、内衬海绵袜构成。
也有或尼龙制成的鞋,穿起来轻巧舒适。
单排致只鞋的下部由底板、夹轮板、轴承和制动器组成。
底板和夹轮板是用塑料合压而成或用质轻坚固的铝合金等材料制成。
夹轮板由两片长条形的板组成,板上有若干个眼用于穿轮轴,固定轮子,其长度可装6个轮子。
轮子由橡胶、合成塑料、聚氨脂等材料制成,形状宝于双排轮的轮子呈圆形的边缘。
轴承一般用优质的耐磨、耐热、滑动性能较好的密封式的轴承。
制动器由橡胶或合成塑料制成,多安在鞋架的尾部。
单排轮滑鞋轮子的安装位置,一般是轮子的纵轴线在脚的中线下;如果是用于专门场地内的速滑竞赛用鞋,则有些不同。
其左脚的轮子纵轴线前部在脚中趾下,后部在脚跟的正中,右脚的轮子纵轴线前部在大脚趾下,后部在脚跟正中或稍偏里一点。
目前在国际上速度轮滑无论是公路赛还是轮滑场地赛,绝大多数人已使用单排轮的轮滑鞋。
明白了轮滑鞋之后,下面就让我们正式开始训练吧!第一课:跌倒一般人若未接受适当训练,摔倒时会以最自然的本能反应,容易造成下巴、手腕、手肘及臀部严重受伤。
人们常说:“未学跑,先学跌”,说明了会“跌”的重要性。
所谓安全跌倒法,是在摔倒时,以全身力量向前扑倒,透过身上的护具分散跌倒的撞击力,千万不要往后坐或让单一部位承受强大的冲击力。
另一个方法是滑倒时放松全身,让身体自然在地上滚动,可缓和突然的撞击力。
初学者请记得带护肘、护腕、护膝。
万一摔伤时患部有肿胀、淤血及疼痛现象,应该立即停止,给予适当的冰敷和压迫,并抬高患部。
骨质疏松患者和曾经摔伤并经复健治疗的人不适宜轮滑运动。
第二课:前进前进滑溜先学站立抓稳重心,再练习踏步走路、前进滑行、单脚滑行与前剪冰。
一、左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上,溜冰鞋踩直,尤其轮刀要正,上半身保持平衡。
二、外八字前进步行脚后跟靠拢,足尖打开约60度,脚尖平均张开,上身保持自然,两手叉腰,身体不要晃动,重心踩在一脚上,另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离,前脚踏出后,重心转移至前脚,接着后脚步行至前脚之前,如此一步步踏稳而走,脚后跟尽量踩在一直线上。
三、前进葫芦形又称8字形前溜。
利用压韧方式前进。
两脚平行在地上画出"8"字形,压内韧使两脚靠近,快碰到时压外韧使两脚分开。
可以先使用前进滑行推动,待熟后再体会重心转换及施力的感觉。
此为后葫芦形之基础。
压地由前进滑行的练习,慢慢加长单脚滑行距离即可成为单脚弧线。
练习时可先由单脚直线开始;前进滑行后溜冰足踩平刃,使滑行方向成一直线,自由足置于斜后方,成弓箭步,两手平伸,两眼平视。
平刃练习完后,开始练习外刃,内刃单脚弧线,须注意,当踩外刃或内刃时,身体必须转向弧线的圆心,以增加平衡。
四、前进滑行滑溜的基础来自于步行,步行当重心转移至前脚,后脚同时往侧方向蹬出以使前脚滑出。
非溜冰足先轻拖在地上,溜冰足轻轻往前滑动,待稳后非溜冰足再试着腾空。
慢慢加长溜冰的距离与时间。
前进滑行,亦可由静止状态开始,前进滑行时应注意上身的姿式,上身挺直,眼精注视前方两公尺处,两手平举,与腰同高,两臂放自然,勿耸肩,尽量使滑行的距离时间越长越久越好。
1. 滑行时的脚脚呈外八字,右脚前进时,右脚稍稍压外刃,左脚则稍稍压内刃,右脚用力滑出去,左脚用力推,重心稍微移往右前方,然后就让右脚滑行一阵子,再换左脚(此时重心要拉回来),推出去左脚要并拢回来,再将重心放到左脚上,继续动作,推出右脚,如果推出去的脚(自由足)没收回就急着放下,推出另一只脚就会溜得脚开开的!重心要完全放到滑的那只脚(滑行足),不然则无法用单脚滑行够远!着地,换左脚用力滑出去,右脚推出。
两脚轮流运作,常见初学者犯的毛病是滑行不够长,右脚滑出去还没几公分,左脚就着地,然后两脚就这样急速的举起放下,像在踏步一样,如此不但很费力,又溜不快,因此初学者的重要课程就是训练自己的单脚滑行,两只脚交互训练,这样就可以摆脱踏步的窘况。
滑行时,初学者因为平衡能力较弱,会本能的把两脚左右放以求平衡,这样蛮危险且不易做重心的转换,滑行不远,速度降低。
可以把两脚略做前后的摆放,膝盖可自然前曲,重心略偏后脚。
如果两脚并行,当碰到或卡到障碍物时,可能因重心修正不及而前扑,否则赶紧举起另一脚往前。
如果前后放置,重心略偏后脚,当触及障碍物时,有更大的机会让前脚滑过,且让自己有更多时间反应,蹲低或重心后移,不至马上失重心。
再则习惯前后摆放可利于转身动作的轻易完成!2. 上半身的姿势上半身必须要求正直,两肩要平行,对完全不会溜冰的人,可以稍稍前顷。
五、全蹲双脚前进滑行使用前进滑行,待有一定速度,双脚踩平仞成平行,蹲下屁股靠着小腿滑行。
六、金鸡独立单脚着地,另一只脚往上抬或往斜后方抬。
七、单脚前进滑行由前进滑行的练习慢慢加长单脚猾行的距离,身体挺直踩弓箭步。
前进滑行后单脚踩平韧,使滑行方向成一直线,自由足置于斜后方成弓箭步,两手平伸,两眼中视。
胸、吸气、收小腹、腰用力,双手平伸,后脚伸直往后抬、或直接往上抬(直排轮刀)。
八、侧推双脚成丁字形,重心先放在后脚,前脚朝前,后脚往后推使前脚往前滑。
九、全蹲单脚滑行先使用前蹲双脚滑行,待一定速度且稳度够时,一只脚往前伸直滑行。
十、蟹步两只脚成平行,张开180度十一、锁脚踝、锁膝盖练单足的支撑力与脚的平衡能力,一旦蹎起脚尖或脚跟,成一点着地,平衡不易,此支点的运用相当重要与必须,在转体或有相当难度动作上需运用支点时,常会失平衡,有时因为重心放置不对,却有更多的机会是支点的松动。
1.加速到足够滑行的速度,将一足向前伸,四轮全部着地,另一足用一轮着地后弯曲,两足成"弓箭步",重心向前压。
2.相同于煞车器的使用动作,加速到有滑行的速度,一脚向前伸,用第四轮着地,另一脚保持在身体下方,四轮着地。
初学时把重心放轻前脚负担利于平衡,随熟悉度与能力的增加逐渐加重前脚负重!3.将第一步第二步合并,一脚在前一脚在后,前脚用第四轮滑行,后脚用第一轮滑行,随熟练度的增加,逐渐拉开两脚距离。
4.以上动作都需蹲低练习,越低越好。
十二、前剪冰1.上半身往左转90度(尽量的向后转)2.保持上半身的方向,右脚自左脚前放在左脚左边。
3.左脚向左跨出。
前剪冰主要由两个动作所组成,一个是弓箭步,一个是交叉步。
即类似一号图形和二号图形交换动作。
剪冰行进路线为一个大圆,所以前进时身体必须朝向圆心,先练习静止状态的交叉步伐再做连续动作。
剪冰虽然叫crossover但一些国外教练喜欢用crossunder。
就是说把重心放在前脚,后脚用力在身体底下往外推出去,如此你就可以交叉较深。
双脚平行大约比肩膀宽一些,手平举,上半身转向转弯方向,想象胸前有一个方向盘转向就好,上半身从腰部以上面向圆心,要压刃,重心在内脚并压外刃,外脚自然推刃,箭步转弯,更进一步试着单脚溜出一个半圆或一个圆。
然后外脚顺势切入圆的内侧,重心移往外脚,而内脚抬起,再把内脚收回成弓箭步,然后又是重心在内脚,外脚推刃。
十三、压韧以单脚滑行时可以溜出许多不同弧度的曲线,其关键在"轫"。
并排溜冰鞋轮子的架子上有橡皮垫,是使冰鞋滑出弧线的原因,压溜冰鞋的左侧,左边橡皮垫会被压的较扁,同时造成左的两颗轮子间的距离缩短,此时溜冰就会往左边画出一个圆,而非直线滑行,这个动作就叫压轫,轫压的越深所画出的圆就越小,其极至表现就是spin。
轫分内轫与外轫,不论哪一只脚,不论前后溜,压的是靠近身体中间的轫就叫内轫,反之是外轫。
当韧由大变小,在地面成为旋转,跃至空中则为跳跃,转身则成为连接步法,配合全身的协调压韧就能变化出无穷无尽的动作。
外韧以左脚前进外韧为例,身体须尽可能向左倾斜,同时挺直拱背,溜冰足微弯,身体重心刚好在外侧轮子,腰不可向圆心凹入,尽可能使圆外突出,即腰向右摆动,外侧骨盘亦即臀部须向上提,而使重心能落在外侧轮子。
外韧与内韧是指(outside)与(inside),溜冰时施力的方向是与冰刀前进或是轮子滚动方向垂直,outside指的是溜冰时身体重心向外侧倾斜,其感觉就好象把自己的重量压在冰刀刃或是轮子的外侧,inside的感觉与溜法正好想反,不管冰刀、并排轮鞋和直排都一样。
第三课、后退一、内八字后退步行方法与前进步行相同,唯后退步行是足尖靠近足跟打开,刚好与前进步行相反。
后退步行与向前步行一样须由基本站立姿势开始,站立姿势是将腰后屈,身体微微前倾,脚尖的方向与前进相反,以八字形站立,在原地踏步熟习后才以一个脚掌的步幅向后踏出,学习如何将重心移向后脚,此时脚颈须松软,膝微弯,手伸张以维持平衡。
二、后退滑行后退走路的姿势习惯了以后,加上稳度够了,逐渐把身体的重心往后移,慢慢的滑溜就可以做出后退滑行。