第二章 快乐生活——适应心理与大学生心理健康
快乐生活——适应心理与大学生心理健康
不自觉适应
自觉适应
进入一种新的状态，随着时间推移， 不知不觉由不习惯到习惯，由不适应 到适应，适应是被动的、不自觉的。
通过学习获得，通过积极自觉的、有 目的、有意识的学习，积极主动地适 应新环境。
移民 上夜班 恋爱 搬家…
学习新的课程 学游泳 LOL、守望先锋、欢乐斗地主 阅读…
刚进大学，面对种种不适是正常的，关键是保持一颗良好的心态，积极 去转变和适应。
刚进入大学的你，是否已经完 全适应大学生活？
第一节 适应心理概述
考视力？？？色弱检查？？？
第一节 适应心理概述
达尔文——进化论
站在食物链顶端的男人——贝尔·格里尔斯
物竞天择，适者生存
第一节 适应心理概述
（一）适应的含义
适应：指生物个体或群体为应对和顺应环境，增进生存和发展的机会而引起的 生理、心理和行为上的变化。
第二节 大学生的心理不适应及影响因素
（一）大学生心理不适应的类型 （1）环境不适应
校园环境
第二节 大学生的心理不适应及影响因素
（一）大学生心理不适应的类型 （1）环境不适应
生活环境
第二节 大学生的心理不适应及影响因素
（一）大学生心理不适应的类型 （1）环境不适应
生 活 环 境
第二节 大学生的心理不适应及影响因素
第一节 适应心理概述
（二）适应的实质及心理适应的标准
人体潜能： 人如果不吃饭，不喝水，只能生存3~5天左右；如果不喝水，只吃饭，可以活1～2
周左右；而不吃饭，只喝水，则可以生存40～50天。
100年前，有科学家预测，人类的极限不会突破10秒。经过近30年的等待，1960 年，联邦德国的哈里创造了10秒整的世界纪录。专家的预言眼看着就要成为历史。8年 后，美国的海因斯在墨西哥城的高原以9秒95创造了人间神话。海因斯的世界纪录也沉 睡了将近15年。当时，又有科学家通过电脑预测，海因斯的纪录到头了。然而从刘易 斯开始，自上世纪80年代中期，人类逐渐将人类百米的极限不断突破，终于在1988年 汉城奥运会上又迎来一次革命性的飞跃，飞人刘易斯将世界纪录一下子提高到9秒86。 一名获得过诺贝尔奖的科学家再次预测，人类的百米跑极限时9秒70，并说至少要经过 100年后，才能看到这一新的终极纪录。然而，牙买加选手阿萨法·鲍威尔在雅典进行 的超级田径大奖赛男子100米决赛中,以9秒77的成绩获得冠军,并打破了原9秒78的世界 纪录，却再次令人怀疑诺贝尔奖获得者的权威性。现在的百米纪录是由牙买加著名短 跑健将博尔特于2009年8月17日在德国柏林创造的9秒58。
第二章 适应心理辅导2.
—— 明 晶
有人跳楼有人哭 大一新生“心病”谁了解
案例一：入学一周，嫌饭菜不合口跳楼
据《羊城晚报》报道 2005年9月9日晚，9月9日 晚上，广州某大学一名入学仅一周的新生，因“饭 菜不合胃口、不能忍受这种生活”，从学校的7楼纵 身跳下，当场殒命。他的一名同学回忆说，跳楼前 他曾经抱怨“饭菜不合胃口，衣服也不会洗，不太 适应这种生活”。9月9日上午，其父母特意从老家 来到学校，准备在附近租套房子陪读。和儿子一起 吃晚饭时，她告诉儿子，因租金太贵，她不在附近 租房子了，但会每天从番禺的家里做好饭菜送过来。 当时儿子十分失望，吃完饭后，儿子说要回宿舍。 到了晚上7点多钟，就出事了……
人的一辈子其实就是一个不断丧失的 过程：胎儿失去了襁褓，才会学会站立和 走路；青少年丧失了父母的呵护，才能成 为具有独立能力的人......，如果我们一 辈子都惧怕丧失，都不愿意付出任何代价， 那么我们也终将失去发展的机会。从这个 角度来讲，你今天由于丧失所带来的痛苦 和不适应，换来的正是明天的飞跃。
4.你大学的朋友很可能就是你将来事业的 一部分。但是你也应该让自己有能够帮助 他们的实力，所以，你要努力
5.很多事情当你再回忆时发现其实没什么。 所以，不管你当时多么愤怒，都告诉自己 不要这样
6.学习，永远不要忘记。如果你学习失败 了，你就什么也不是，当然，也不排除意 外，但问题是，你会是那个意外吗
送给大家：
也许我们无法改变环境，但我们可以 转变心境；也许我们无法避免挫折，但 我们可以选择微笑地面对；也许我们无 法大扭学转生命人运际关，系但的我心们理可诊以断使自己生活得 更快乐些。如果你能随着外在环境的变 化而调整自身的适应能力，那将比一味 地消极低沉来得智慧得多
第二章 快乐生活——适应心理与大学生心理健康
第二节 大学生的心理不适应及影响因素
（二）大学生产生心理不适应的因素 （3）缺乏明确的学习目标
高考完毕，革命胜利
随波逐流，打机泡妞
不 正 确 的 学 习 价 值 观
兴趣不浓，何必看重
家有金山，何不尽欢
挂科不断，三年白干
第三节 大学生活中常见的心理适应问题及调试
【阅读材料】 • 大学新生十六字适应法： • “摆脱幻想，正视现实，找准定位，快乐学习。”
• 5、你与人谈话时的坐姿通常是—— • A两腿叉开。 B跷起“二郎腿”。 C两膝靠拢。
• 6、你同异性谈话时，眼睛望着何处？ • A看着其他的东西或人。B盯着自己的钮扣，不停玩弄。C直视对方的眼睛。 • 7、你选择的交谈话题是—— • A自己所热衷的。 B两人都喜欢的。 C对方所感兴趣的。
心理测验
进入一种新的状态，随着时间推移， 不知不觉由不习惯到习惯，由不适应 到适应，适应是被动的、不自觉的。 移民 上夜班 恋爱 搬家…
自觉适应
通过学习获得，通过积极自觉的、有 目的、有意识的学习，积极主动地适 应新环境。 学习新的课程 学游泳 LOL、守望先锋、欢乐斗地主 阅读…
刚进大学，面对种种不适是正常的，关键是保持一颗良好的心态，积极 去转变和适应。
第三节 大学生活中常见的心理适应问题及调试
（三）正确处理好大学的人际关系 （1）寝室关系（寝室活动） （2）同学关系（同班、同专业、同学院、跨学院、师兄弟姐妹）
（3）师生关系（专任老师、班主任、教学秘书、辅导员等）
（四）深刻理解大学生社会角色的变化，树立正确的奋斗目标 （1）不能再胡乱任性、不要再偷懒顽皮 （2）培养责任意识，有担当，学会肩负学校、社会责任
第二节 大学生的心理不适应及影响因素
大学生心理健康教育参考书
1、高等院校十二五规划教材:大学生心理健康教育新编基本信息书名:高等院校'十二五'规划教材:大学生心理健康教育新编原价： 32.00元作者:汪元宏出版社：南京大学出版社出版日期：2012年8月1日 ISBN：90页码：275页版次：第1版装帧：平装开本：16商品标识：asinB0096GHXYU汪元宏编著的《大学生心理健康教育新编》紧扣教育部2011年印发的《普通高等学校学生心理健康教育课程教学基本要求》，结合当前大学生心理发展的特点和趋势编写而成。
本书由三编共lO章组成。
内容包括大学生心理健康导论、大学生常见心理疾病的调适与咨询、大学生常见心理困惑及异常心理、大学生的自我意识与培养等。
本书可作为高校大学生心理健康教育课的教材，也可作为大学生和青年朋友的自学参考书，还可供高校班主任、辅导员和家长以及教育学、心理学和其他学科参考。
目录第一编关爱自我学海扬帆第一章大学生心理健康导论第一节心理活动的特点和实质第二节大学生心理发展的一般特点第三节大学生心理健康的一般状况第四节大学生心理健康的标准第五节影响大学生心理健康的主要因素第二章大学生常见心理疾病的调适与咨询第一节大学生常见心理疾病与自我调适第二节心理咨询的概念和功能第三节大学生心理咨询的理论第四节大学生心理咨询的方法第三章大学生常见心理困惑及异常心理第一节大学新生的心理冲突与调适第二节大学生考试焦虑的致因与调适第三节大学生恋爱的心理误区及其调适第四节大学生失眠的心理原因及对策第五节大学生不良网络行为的心理原因及调适第六节大学生择业的心理矛盾及其调适第二编审视自我修炼人格第四章大学生的自我意识与培养第一节自我意识概述第二节大学生自我意识的发展过程及特点第三节大学生常见的自我意识偏差及其调适第五章大学生人格发展与心理健康第一节人格概述第二节大学生的人格特征第三节人格发展异常的表现及原因分析第四节大学生人格完善的途径和调适方法第三编自我调适应对危机第六章大学期间生涯规划及能力发展第一节大学生活的特点及生涯规划第二节大学生能力概述及自我探索第三节大学期间生涯规划的制定第四节学会时间管理第七章大学生学习心理第一节大学生学习特点与心理机制第二节大学生学习能力的培养及潜能开发第三节大学生学习方面常见的心理问题及其调适第八章大学生情绪管理第一节情绪概述第二节大学生情绪特点及其影响第三节大学生健康情绪的培养第四节大学生常见不良情绪及调适第九章大学生人际交往第一节人际关系概述第二节大学生人际交往及其影响因素第三节大学生人际交往原则及技巧第四节大学生人际关系障碍及调适第十章大学生生命教育与心理危机应对第一节生命的意义第二节大学生心理危机的表现第三节大学生心理危机的预防与干预第四节大学生自杀的预防与干预2、十二五普通高等教育规划教材:大学生心理健康教育基本信息出版社:山东人民出版社; 第1版 (2012年8月1日) 丛书名:十二五普通高等教育规划教材~ 朱海娟 (作者), 张伯华 (作者)平装: 190页语种：简体中文开本: 16ISBN: 53 条形码: 53编辑推荐朱海娟、张伯华主编的《大学生心理健康教育》运用心理学及相关科学的理论，针对当前大学生在学习、情绪情感、人际交往、恋爱、职业选择等方面遇到的矛盾和问题，在介绍较系统的理论知识基础上提出了有助于大学生心身健康、和谐发展的心理健康原则和方法，以便使读者能更好地了解一些心理健康方面的知识，更好地认识自己，从而提高自己的心理素质并健全人格，增强自身承受挫折、适应环境的能力。
大一心理健康与生活适应教育教案及反思
大一心理健康与生活适应教育教案及反思教案：大一心理健康与生活适应教育介绍：在大学生活中，心理健康问题是一个备受关注的话题。
许多大一新生对新的环境、学业压力和人际关系等问题感到困惑。
为了帮助大一新生适应新环境并促进心理健康，本教育教案将提供一系列步骤和活动。
目标：1. 帮助大一新生了解心理健康对大学生活的重要性；2. 提供一些实用的生活适应技巧；3. 培养积极的心态和适应能力。
步骤：第一步：引入- 介绍心理健康的概念，并强调其在大学生活中的重要性；- 举例说明心理健康问题对个人学业和日常生活的影响。
第二步：认识自己- 通过问卷调查，帮助学生了解自己的个性特点、心理状态和适应能力；- 分析问卷结果，并引导学生讨论结果。
第三步：生活适应- 提供关于生活适应的实用技巧，如时间管理、良好的睡眠习惯、饮食均衡等；- 分组活动：小组讨论并呈现各自总结的生活适应技巧。
第四步：应对压力- 解释压力的概念，并引导学生分析压力源和应对方式；- 分组活动：小组讨论并分享有效的减压方法。
第五步：建立社交网络- 强调良好的人际关系对心理健康的重要性；- 探讨如何建立良好的社交网络，包括参与校园社团、加入学习小组等。
第六步：培养积极心态- 讲解积极心态的概念，并分享积极心态对心理健康的影响；- 分组活动：小组讨论并呈现各自总结的培养积极心态的方法。
第七步：心理健康资源- 介绍校园心理健康资源，如心理咨询中心等；- 分享一些心理健康的书籍、网站或应用推荐。
反思：教学目标是否达到：本教育教案目标是帮助大一新生适应新环境并促进心理健康。
通过对学生的参与和问卷调查，可以评估学生对心理健康和适应技巧的理解和接受程度。
教学过程是否顺利：整个教学过程分为七个步骤，从引入到总结，每一步都提供了相关的活动和讨论，以便学生更好地理解和运用所学知识。
教师需要灵活调整每个步骤的时间，确保每个学生都有机会参与。
学生反馈和总结：在教学结束后，可以邀请学生提供反馈，并总结整个教学过程。
第二章大学生活的心理适应venppt课件
篮球比赛是根据运动队在规定的比赛 时间里 得分多 少来决 定胜负 的，因 此，篮 球比赛 的计时 计分系 统是一 种得分 类型的 系统
导入：大学生心理适应能力 的测试
1、我最怕转学或转班级，每一个新环境，我总要经 过很长一段时间才能适应。
A 是 B 无法肯定 C 不是
2、每到一个新地方我很容易同别人接近。 A 是 B 无法肯定 C 不是
篮球比赛是根据运动队在规定的比赛 时间里 得分多 少来决 定胜负 的，因 此，篮 球比赛 的计时 计分系 统是一 种得分 类型的 系统
第一节 大学生活的特点与心理适应
篮球比赛是根据运动队在规定的比赛 时间里 得分多 少来决 定胜负 的，因 此，篮 球比赛 的计时 计分系 统是一 种得分 类型的 系统
中学生活
大学生活
家庭成员、老师、同学、同乡、老
同学
师…
单一（主要是学 多样（学习、生
习交往）
活、思想…）
不强烈
强烈
篮球比赛是根据运动队在规定的比赛 时间里 得分多 少来决 定胜负 的，因 此，篮 球比赛 的计时 计分系 统是一 种得分 类型的 系统
大学生活与中学生活的区别 ——学习方式的变化
区别 学习任务 学习内容
3、与陌生人见面，我总是无话可说，以至感到尴尬 A 是 B 无法肯定 C 不是
篮球比赛是根据运动队在规定的比赛 时间里 得分多 少来决 定胜负 的，因 此，篮 球比赛 的计时 计分系 统是一 种得分 类型的 系统
导入：大学生心理适应能力 的测试
4、我最喜欢学习新知识或新学科，能给我一种新鲜 感并能调动我的积极性。
导入：大学生心理适应能力 的测试
15、有时自己明明把课文背得滚瓜烂熟可在课堂上 背的时候，还是会出错。
大一心理健康教案：适应大学生活与压力管理
大一心理健康教案：适应大学生活与压力管理一、引言- 大学生活对于刚刚进入大学的新生来说，是一个全新的起点。
然而，适应大学生活并管理好压力是新生们面临的挑战之一。
本文将为大一新生提供一份心理健康教案，帮助他们适应大学生活并有效地管理压力。
二、适应大学生活的重要性1. 新环境的适应- 提示新生要面对新的学校、陌生的人际关系和未知的生活方式。
- 强调适应新环境的重要性，为新生提供帮助和支持。
2. 学业压力的增加- 介绍大学学习的高强度和紧凑的课程安排，以及对学生自主性和独立性的要求。
- 建议新生制定合理的学习计划，学会时间管理和提高学习效率。
3. 人际关系的建立- 鼓励新生积极参与各种校园活动，扩大人际圈子。
- 提供社交技巧和建立友谊的建议。
三、适应大学生活的步骤1. 接受新环境- 鼓励新生接受新生活，面对挑战。
- 提示他们保持开放心态，乐观面对困难和未知。
2. 寻求支持和帮助- 强调寻求帮助和支持的重要性。
- 帮助新生了解学校资源，如学生服务中心、辅导中心和心理咨询中心等。
3. 学习时间管理- 提供时间管理的建议，如制定每周学习计划、设置优先级、避免拖延等。
- 强调保持平衡和合理分配时间的重要性，避免过度劳累。
4. 发展兴趣爱好- 鼓励新生发展兴趣爱好，如参加社团、俱乐部或运动队等。
- 强调发展兴趣爱好对身心健康的积极影响。
5. 建立良好的人际关系- 提供建立良好人际关系的建议，如主动交流、尊重他人、合作和倾听等。
- 鼓励新生积极参与社交活动，结交志同道合的朋友。
四、压力管理1. 压力的定义- 解释压力的概念和可能的原因。
- 帮助新生了解不同类型的压力，如学术压力、社交压力和个人压力。
2. 压力管理的技巧- 提供减轻压力的方法，如健康的饮食、良好的睡眠、适度的运动和放松技巧等。
- 鼓励新生寻找适合自己的压力释放方式，如听音乐、读书或与朋友聊天等。
3. 寻求支持- 强调寻求支持的重要性，无论是与朋友、家人或学校工作人员交流。
大学生心理健康第02章大学伊始,适应生活
二、大学新生适应的特点
• • • • • （一）大学新生适应具有过程性 第一阶段，兴奋期。 第二阶段，困惑期。 第三阶段，调整期。 第四阶段，稳定期。
（二）大学新生适应具有多层次 性与多维性
• • • • ①生活适应 ②学习适应 ③人际适应 ④身心症状表现
（三）大学新生适应具有系统性
• 依据系统理论的观点，大学新生的入学适 应是一个有机整体，新生对各方面的适应 既相互区别又相互联系、相互影响。
• （五）学习要求的改变
三、人际环境的变化
• （一）师生关系的改变
• （二）同学关系的改变
• （三）异性交往的困扰
四、管理环境的变化
• （一）教学管理的变化
• （二）管理方法的变化
• （三）管理系统的变化
五、社会角色的变化
• （一）从依赖别人走向独立自主
• （二）从“佼佼者”到“普通人”
第二节 大学新生的心理特点
步骤6：好好地计划每一天的生活
• • • • • 每日清晨，想想： 1、我要做什么？ 2、我要如何开始这一天？ 3、我要朝哪个方向？ 4、我要得到什么位思考
• （二）及时感知并调整自己的情绪
• （三）建立理性的认知方式
三、学会人际交往
• （一）把握人际交往的基本原则
• （一）地位变化产生的自卑心理
• （二）自我评价不当导致的自卑心理
四、目标的失落不明——迷茫心理
• （一）失去奋斗目标的迷茫
• （二）观念碰撞中的迷茫
五、敢问前路在何方——悲观心理
• （一）对挫折认识不足导致的悲观
• （二）对未来发展迷茫导致的悲观
第三节 大学新生的适应问题
• 一、大学新生适应的涵义 • 从入学到基本适应大学环境这一段时间， 称为大学新生适应期（一般是指从入学到 第一学期结束）。 • 在这段时间里，大学新生要完成从中学生 到大学生的角色转换，在与大学这个新环 境的互动中不断调整，适应大学的学习、 生活，寻找和确立新的理想和目标，最终 达到身心平衡的动态过程，基本适应大学 的环境和生活。
大学生心理健康教育 项目2 适应大学生活
适应大学生活
防御机制主要有以下几大类：
退行： • 方法：是指个体在遭遇到挫折时，表现出与其年龄不相符的幼
稚行为反应，是一种反成熟度的倒退现象。 • 例如：大一女生张瑾平时温柔可人，懂事、乖巧，但是每次与
男朋友吵架时，都会大哭大叫，甚至坐在地上不起来，直到男 朋友认错才肯罢休，她采取的问题解决方式就是退行。
的灵魂，培养自己健全的人格，树立伟大理想信念，积淀丰富 的人生智慧。通过培养自己的独立思想，使自己具有独立判断 的能力、独立思考的能力，使自己具有博大、宽容的胸怀，能 够与自己、与他人、与周围的环境和谐相处，能够自主做出决 定，能够勇于担当，做社会主义合格的建设者和可靠接班人。
适应大学生活
二、大学生与个人发展 1.教育的目标
常用的防御机制类型； （4）能够通过适应能力测验，判断自己是否出现适应不良； （5）能够掌握适应的方法，顺利渡过大学适应期。
适应大学生活
任务1：揭秘大学生活
通过完成本任务，学生能够认识自己的大学生活，学会对比理想中的大学生活和现实中的大学 生活，觉察自己适应不良的事件，为适应大学生活奠定基础。
一、大学生的使命 在大学里，学生不仅要学习科学文化知识，更要塑造自己
防御机制主要有以下几大类：
转移 • 方法：某些情感、欲望或态度，因不
合社会规范而难以表现出来，转移到 一个安全的对象上，从而减轻个体心 理上的焦虑，称为转移。 • 例如：有位被上司责备的先生回家后 因情绪不佳，就借题发挥骂了太太一 顿，而做太太的莫名其妙挨了丈夫骂 ，心里不愉快，刚好小孩在旁边吵， 就顺手给了他一巴掌，儿子平白无故 挨了巴掌，满腔怒火地走开，正好遇 上家中小黑狗向他走来，就顺势踢了 小黑狗一脚。
适应大学生活
二、适应的类型
大学生心理健康教育(适应心理)PPT课件
11、我做事总有些不自在。 12、我很少固执己见，常常乐于采纳别人的观点。 13、同别人争论时，我常常感到语塞，事后才想起怎样反驳对方， 可惜已经太迟了。 14、我对生活条件要求不高，即使生活条件很差，我也能过得很愉 快。 15、有时自己明明把课文背得滚瓜烂熟，可在课堂上背的适合，还 是会出差错。 16、在决定胜负成败的关键事件，我虽然很紧张，但总能很快地使 自己镇定下来。 17、我不喜欢的东西，不管怎么学也学不会。 18、在噪杂混乱的环境里，我仍能集中精力学习，并且效率很高。 19、我不喜欢陌生人来家里做客，每逢这种情况，我就有意回避。 20、我很喜欢参加社交活动，我感到这是交朋友的好机会。
17
炎热的气候，严格的纪律，艰苦的训练，不合口味的饮 食，陌生的人际环境，与她想象中的轻松、浪漫、美好 的大学生活形成了强烈反差。特别是小李第一次离开父 母初到重庆，同寝室的同学来自上海、广东、福建、新 疆等地，如果她们说家乡话，小李根本听不懂，好像出 了国似的；再加上军训教官说重庆话，她也听不懂，训 练动作不到位，被罚在烈日下站军姿，心情十分不好； 回到寝室后也不愿意与同学交流，只好打电话向父母哭 诉，说自己非常想家，后悔自己来重庆求学，一天也不 想在重庆待下去，强烈要求回家。随后又去找辅导员， 以不适应重庆的气候、饮食，不适应大学的人际环境为 由，强烈要求退学，决心复读来年报考山西太原的大学。
（三）合增强人际交往能力，建立新的人际交往圈
1、主动 2、包容 凡事不能只从自己的角度去考虑问题，学会 包容和了解别人。 3、学会分享和真诚待人
25
每个人都背负着一个沉重的十字架，在缓慢而艰难地前行！
26
途中，有一个人忽然停了下来。他在想着什么！
27
他想，上帝啊，这个十字架太沉重了，我可以把十字 架砍掉一块！ 28
大学生活适应心理健康教案
课时： 2课时教学目标：1. 让学生了解大学生活中常见的心理问题及其成因。
2. 帮助学生掌握适应大学生活的心理调适方法和技巧。
3. 增强学生的心理健康意识，提高心理素质。
教学对象：大学生教学重点：1. 大学生活中常见的心理问题。
2. 心理调适方法和技巧。
教学难点：1. 让学生认识到心理健康的重要性。
2. 学会运用心理调适方法解决实际问题。
教学准备：1. 多媒体课件2. 心理测试量表3. 心理健康相关书籍和资料教学过程：第一课时一、导入1. 通过播放一段大学生活片段，引导学生思考：大学生活有哪些特点和挑战？2. 提问：你认为大学生活中最重要的是什么？二、讲解1. 介绍大学生活中常见的心理问题，如：适应问题、人际关系问题、学业压力问题、就业焦虑问题等。
2. 分析心理问题的成因，包括：环境变化、人际关系、学业压力、个人心理素质等。
三、互动环节1. 分组讨论：如何应对大学生活中的心理问题？2. 学生分享自己的经验和感受。
四、心理测试1. 引导学生进行心理健康测试，了解自己的心理状况。
2. 分析测试结果，引导学生关注自己的心理健康。
五、总结1. 强调心理健康的重要性。
2. 提出心理调适的方法和技巧。
第二课时一、复习1. 回顾上一节课的内容，检查学生对心理问题的认识。
2. 提问：你学会了哪些心理调适方法？二、讲解1. 详细讲解心理调适的方法和技巧，如：自我暗示、放松训练、情绪管理、时间管理等。
2. 结合实例，让学生了解这些方法在实际生活中的应用。
三、实践环节1. 学生分组进行心理调适练习，如：冥想、呼吸训练等。
2. 分享练习心得，互相鼓励。
四、讨论1. 讨论如何将心理调适方法应用到日常生活中。
2. 学生分享自己的成功经验。
五、总结1. 强调心理调适的重要性。
2. 鼓励学生关注自己的心理健康，学会运用心理调适方法应对生活中的挑战。
课后作业：1. 每周进行一次心理调适练习，如：冥想、呼吸训练等。
2. 记录自己的心理调适过程和感受。
心理健康快乐生活
心理健康快乐生活人们常说，心理健康是快乐生活的基石。
在快节奏的现代社会中，人们面临着各种压力与挑战，而保持良好的心理健康显得尤为重要。
本文将探讨如何实现心理健康，以达到快乐的生活。
一、接纳自我接纳自我是实现心理健康的第一步。
我们每个人都有自己的优点和缺点，接受自身的不完美是必要的。
不要过分苛求自己，要明白每个人都有时刻感到疲惫、沮丧或者失败的阶段。
关键在于我们如何处理这些情绪，将其变为积极的动力。
二、建立积极的情绪积极的情绪是心理健康的关键元素之一。
首先，我们需要学会管理自己的情绪。
通过与身边的人交流，倾诉内心的烦恼可以获得一定的宣泄。
其次，培养乐观的态度。
即使面临困难，也要相信自己能够克服并取得成功。
最后，多从正面角度看待问题，关注自身的成长与进步，让积极的情绪成为你生活的一部分。
三、建立健康的生活习惯健康的饮食与运动习惯对于心理健康至关重要。
注意均衡饮食，保证摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质。
此外，适当的运动可以增强身体的免疫力和抵抗力，提高情绪的稳定性。
定期锻炼，与朋友一起参加运动，不仅可以放松身心，还能提供社交支持。
四、建立良好的人际关系人际关系对心理健康有着深远的影响。
与亲朋好友保持紧密联系，分享彼此的喜悦与困扰。
同时，学会倾听他人的需求与感受，关心他人也会得到更多的关爱和支持。
另外，积极参与社交活动和群体活动，拓展自己的社交圈子，并主动寻找满足心灵需求的组织或社区。
五、充实自己的内心世界充实自己的内心世界是实现心理健康的重要途径之一。
通过读书、写作、绘画、音乐、旅行等方式来丰富自己的精神生活。
这些兴趣爱好不仅可以帮助我们减轻压力，还能使我们的生活更加有趣和有意义。
六、寻求专业的帮助如果我们感到自己无法应对情绪波动或者压力，寻求专业的心理咨询和帮助是明智的选择。
心理咨询师能够提供专业的指导，帮助我们分析问题的根源并制定相应的解决方案。
同时，与身边朋友和家人交流自己的感受也能提供情感上的支持。
大学生心理健康教育 第二章 新生活从心开始
心理学堂 （二）大学新生不良心理
1
2
3
放松 心理
失落 心理
茫然 心理
心理学堂
1 放松心理 成长烦恼——大学是新的开始
案例描述：张某，男，19岁，某医学院一年级新生，来自某市重 点中学。在中学时成绩优良，从未有过学习吃力的感觉，进 入大学后觉得可以放松了，于是上网、看小说等活动成为他 的主业，结果第一学期结束时两门不及格，还影响了班级评 选优秀班集体。张某觉得很失败，便沉溺于网络游戏之中。 结果第一学年结束时五门不及格，被勒令退学。 案例分析：经过高考的千军万马挤过独木桥，许多人都步入了大 学的殿堂，但是大学的生活总是与自己的想象差别很大，有 些人无法适应大学比较宽松的管理方式，没有找到合适的学 习方法……最后这些人们心目中的“高智商者”在学习上一 落千丈，有些甚至被退学。
心理学堂
（二）大学生角色的转变
1 2 3 大学生角色的挑战 大学生角色的认知 大学生角色行为的定位
心理学堂 （二）大学生角色的转变
1.大学生角色的挑战 从中学生到大学生是一种客观事实，大一新生要有角色转变的意识，这种转 变的关键是角色责任的转变，因为大学生意味着即将进入社会，意味着要承当社 会责任并且要为自己负责。
1
成熟的生理和不成熟的心理
2
自信与自卑
3
学习能力与其他能力
心理学堂
1.成熟的生理和不成熟的心理
大学新生的生理发展已经成熟，大学新生的各种生 理指标已经达到成年人的标准，而且具有性意识，希望 接触异性，渴望纯真的爱情。但是大学新生的心理还不 够成熟，因为大学新生还没有真正地进入社会，没有真 正地接触社会，社会化程度较低。这种状况与大学新生 之前的生活经历有关，也是社会不断发展的结果。大学 新生自主意识不断增强，主观上希望独立自主，但是绝 大多数学生在心理上和经济上仍然依赖家长，无法真正 地做到独立。
大学生的适应与心理健康
适应与心理一、适应的含义（一）什么是适应当外部环境发生变化时，主体通过自我调节系统做出能动反应，使自己的心理活动和行为方式更加符合环境变化和自身发展的要求，使主体与环境达到新的平衡的过程。
（二）适应的意义1、适应外部环境的不断变化。
2、适应主要是对社会环境的适应。
社会适应的内容应当包括以下几方面：(])生活方式的适应，包括对不同生活条件与方式的适应；(2)社会态度的适应，包括政治态度、工作态度、学习态度以及价值观、人生观、世界观、友谊观、爱情观等观念的形成与发展；(3)社会角色的适应，主要指对不同角色行为规范的掌握与发展；(4)社会活动能力的适应，包括生活、学习、交往、工作、劳动、休闲等能力的形成与发展；(5)社会法制与道德观念的适应，主要指维护社会安定和人与人之间相互关系方面的行为规范。
二、适应的心理过程从心理发展的角度看适应的过程，可以看到以下几个环节是最基本的：1、需要：发展的内部动力。
个体原有发展水平与新的需要之间的矛盾，是推动人类从事各种活动的最原始的动力源泉。
需要本身的产生离不开外部环境的刺激和影响作用。
根据马斯洛的需要层次理论，可以将其分为生理需要、安全需要、归属需要、自尊需要和自我实现的需要五大类。
按照马克思主义的有关论述，又可以把它分为自然性需要、社会性需要和精神性需要三种。
从适应的角度看，通常可以分为生存性需要和发展性需要两种。
然而，不管怎样分类，适应的过程始终是从需要的产生开始的。
实际上，适应本身也是人的一种需要，是人终其一生都不可缺少的一种基本需要。
2、阻挠：适应状态的破坏。
阻挠是指个体不能利用已有的行为习惯来满足自己某些需要的情况。
这种情况通常都出现在环境发生了变化，主体遇到了新的问题情境的时候。
阻挠现象出现时，人们一般都会产生程度不同的紧张与焦虑感。
阻挠的产生实际上意味着主体原有的适应状态已被打破，其原有的行为模式与新的需要之间发生了矛盾，从而产生了新的不适应现象。
在这种情况下，主体改变自己原有行为模式的动机便会应运而生。
大学生心理健康教育-第2章融入大学生活适应新的环境
（二） 大学生活写照
在大学，完成学业之余，同学们可以享受得更多，比如跳舞，聊天， 看电影，聚会等，生活不可谓不丰富多彩，但是在这些信息的背后， 又透露出了当代大学生们怎样的一种生活状态呢？
走进大学，你或许会发现她宛然像一座屹立在城市中的城市，透露 着它独有的青春与魅力，它直接反映了学校的治学理念和教学态度， 是学校校风、校训的有力体现，同时也涵盖了对莘莘学子的各种要 求。举目四眺，一幢幢整齐的教学楼和风格各异的科教楼无不透露 着科学、人文、自然完美结合的时代气息，你在惊叹的同时也别忘 记要给自己留一张纪念照，或许在你离开的时候，这张照片将唤起 你对学校的美好回忆。
（五） 精神生活新话语方式的出现
直观告诉我们，每当人类发现或者发明某一种具有重大影响作用的 事物时，人类的发展命运就将面临一次全新的抉择。旧有物质的存 在会在惯性中渐渐的淡出历史舞台，取而代之的是新生事物造就的 新的存在方式，这些崭新的事物一再改变和改善着人们的精神生活 的话语方式。2007年1月23日，我国互联网信息中心在北京发布 《第19次中国互联网络发展状况统计报告》。在报告中显示，截至 2006年底，我国网民人数已达到了1.37亿，占中国人口总数的 10.5%。这当中，男性、未婚、18～24岁、居住在城镇的网民是使 用手机上网的网民主体。学历越高，网民普及率也越高，大专及以 上的网民普及率则高达84.8％。
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2.消费目的情感化、娱乐化
大学生是一个特殊的群体，在消费方面追求新潮、时尚、情趣，把 生活的目的归结为娱乐和消遣。他们不仅希望商品能够在实用性方 面满足自己的需求，更希望商品能够让人在使用和观赏的过程中获 得精神上的愉悦与心理上的满足，他们的消费行为更容易受到情感 的支配，更注重感官的满足。谈恋爱、过节聚会、朋友聚餐等已经 成为许多大学生日常生活中的重要内容。在表现自我、彰显个性的 现代，他们比任何一个群体，比过去的任何一个时候都更重视自己 的外表形象，并为此不惜代价。
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THANKS
第一节 适应心理概述
（二）适应的实质及心理适应的标准
心有多大舞台就有多 大，要相信自己强大的潜 能与适应能力！
判断心理是否适应3原则：
心理与环境的同一性； 心理与行为的整合性； 人格的稳定性。
第一节 适应心理概述
（三）影响心理适应的主要因素 影响心理适应的主要因素包含客观因素和主观因素
第一节 适应心理概述
思考？？？
畅所欲言：说说你在大学里面接触过的新鲜事？
宿舍 生活
社团 活动
兼职
逃课
奖学金
军训
恋爱
守望 先锋 挂科
英雄 联盟
第一节 适应心理概述
说出你的心里话
刚进入大学的你，是否感觉还 不适应大学生活？
刚进入大学的你，是否非常怀 念高中/从前的生活？
刚进入大学的你，是否感觉到 前路迷茫？
（一）大学生心理不适应的类型 （2）学习不适应 课程 种类 多 课程 难度 大 上课 内容 多
教师授课方式不适应
课堂 考勤 严
附加 内容 多
第二节 大学生的心理不适应及影响因素
（一）大学生心理不适应的类型 （2）学习不适应
学习方法、 方式不适应
第二节 大学生的心理不适应及影响Байду номын сангаас素
（一）大学生心理不适应的类型 （3）人际关系不适应
进入一种新的状态，随着时间推移， 不知不觉由不习惯到习惯，由不适应 到适应，适应是被动的、不自觉的。 移民 上夜班 恋爱 搬家…
自觉适应
通过学习获得，通过积极自觉的、有 目的、有意识的学习，积极主动地适 应新环境。 学习新的课程 学游泳 LOL、守望先锋、欢乐斗地主 阅读…
刚进大学，面对种种不适是正常的，关键是保持一颗良好的心态，积极 去转变和适应。
第二章
快乐生活
——适应心理与大学生心理健康
本讲目录
第一节 适应心理概述
第二节
大学生的心理不适应及影响因素
第三节
大学生活中常见的心理适应问题及调试
第一节 适应心理概述
学习目标：
适应及心理适应
大学新生适应心理问题的表现 大学生产生不适应心理的因素 大学生自我社会角色的改变 大学生适应心理问题的调试
心理测验
• 测验1：你留给人的第一印象如何
• 1、与人初次会面，经过一番交谈，你能对他(她)的举止谈 吐、知识能力等方面作出积极、准确的评价吗？ • A不能。B很难说。C我想可以。 • 2、你和别人告别时，下次相会的时间地点是—— • A谁也没有提这事。B对方提出的。C我提议的。
心理测验
• 3、当你第一次见到某个人，你的表情是—— • A大大咧咧，漫不经心。 B紧张局促，羞怯不安。 C热情诚恳，自然大方。 • 4、你是否在寒暄之后，很快就找到双方共同感兴趣的话题？ • A我觉得这很难。B必须经过较长一段时间才能找到。C是的，对此我很敏锐。
第一节 适应心理概述
（二）适应的实质及心理适应的标准
人体潜能： 人如果不吃饭，不喝水，只能生存3~5天左右；如果不喝水，只吃饭，可以活1～2 周左右；而不吃饭，只喝水，则可以生存40～50天。 100年前，有科学家预测，人类的极限不会突破10秒。经过近30年的等待，1960 年，联邦德国的哈里创造了10秒整的世界纪录。专家的预言眼看着就要成为历史。8年 后，美国的海因斯在墨西哥城的高原以9秒95创造了人间神话。海因斯的世界纪录也沉 睡了将近15年。当时，又有科学家通过电脑预测，海因斯的纪录到头了。然而从刘易 斯开始，自上世纪80年代中期，人类逐渐将人类百米的极限不断突破，终于在1988年 汉城奥运会上又迎来一次革命性的飞跃，飞人刘易斯将世界纪录一下子提高到9秒86。 一名获得过诺贝尔奖的科学家再次预测，人类的百米跑极限时9秒70，并说至少要经过 100年后，才能看到这一新的终极纪录。然而，牙买加选手阿萨法· 鲍威尔在雅典进行 的超级田径大奖赛男子100米决赛中,以9秒77的成绩获得冠军,并打破了原9秒78的世界 纪录，却再次令人怀疑诺贝尔奖获得者的权威性。现在的百米纪录是由牙买加著名短 跑健将博尔特于2009年8月17日在德国柏林创造的9秒58。
• 5、你与人谈话时的坐姿通常是—— • A两腿叉开。 B跷起“二郎腿”。 C两膝靠拢。
• 6、你同异性谈话时，眼睛望着何处？ • A看着其他的东西或人。B盯着自己的钮扣，不停玩弄。C直视对方的眼睛。 • 7、你选择的交谈话题是—— • A自己所热衷的。 B两人都喜欢的。 C对方所感兴趣的。
心理测验
第二节 大学生的心理不适应及影响因素
（一）大学生心理不适应的类型 （1）环境不适应
校园环境
第二节 大学生的心理不适应及影响因素
（一）大学生心理不适应的类型 （1）环境不适应
生活环境
第二节 大学生的心理不适应及影响因素
（一）大学生心理不适应的类型 （1）环境不适应
生 活 环 境
第二节 大学生的心理不适应及影响因素
第三节 大学生活中常见的心理适应问题及调试
（一）认识大学与中学的差异，适应环境 （1）尽快熟悉大学校园环境 （2）学会自我管理，提高生活自理能力，努力做到自立、自强、 自律 做大学规划（可从日常规划开始）；学会理财
（二）认识大学教育与中学教育的本质差异，自觉调整认知的角 度，充分利用大学资源，学会学习 （1）善于利用校园里的教育资源（实训室、图书馆、体育设施） （2）改变原来的学习模式，培养自主学习能力 （3）不限于专业学习（社团、拓展专业、业余爱好）
刚进入大学的你，是否已经完 全适应大学生活？
第一节 适应心理概述
考视力？？？色弱检查？？？
第一节 适应心理概述
站在食物链顶端的男人——贝尔· 格里尔斯 达尔文——进化论
物竞天择，适者生存
第一节 适应心理概述
（一）适应的含义
适应：指生物个体或群体为应对和顺应环境，增进生存和发展的机会而引起的 生理、心理和行为上的变化。 不自觉适应
• • • • 8、通过第一次交谈，你们分别所占用的时间是—— A他多我少。B差不多。C我多于他。 9、会面时你说话的音量总是—— A很低，以致别人听得较困难。B声音高亢热情。 C柔和而低沉。
• •
• • • •
•
10、你说话时姿态是否丰富？ A偶尔做些手势。B常用姿势补充言语表达。C从不指手划脚。
第三节 大学生活中常见的心理适应问题及调试
（三）正确处理好大学的人际关系 （1）寝室关系（寝室活动） （2）同学关系（同班、同专业、同学院、跨学院、师兄弟姐妹）
（3）师生关系（专任老师、班主任、教学秘书、辅导员等）
（四）深刻理解大学生社会角色的变化，树立正确的奋斗目标 （1）不能再胡乱任性、不要再偷懒顽皮 （2）培养责任意识，有担当，学会肩负学校、社会责任
客观因素：包括环境因素、物质条件、社会条件、人际关系等等。 （外在的、客观存在的） 主观因素：人的需要、目的与动机、兴趣、态度、知识经验、技 能技巧、身心素质、健康状况等。（内在的，主观的）
心想倒霉 两秀才赶考，同遇棺材出殡 沮丧影响考试状态 落榜
心想与“官”谐音
精神振奋
金榜题名
善于发挥主观能动性！！！
第二节 大学生的心理不适应及影响因素
（二）大学生产生心理不适应的因素 （1）期望过高，缺乏充分的心理准备
第二节 大学生的心理不适应及影响因素
（二）大学生产生心理不适应的因素 （3）角色的转变
天之骄子、掌上明珠、 众星捧月、掌声簇拥
当学校、家庭、评价 标准都发生了变化， 你还依然淡定吗？
芸芸众生、普通平凡
• 分数为23--46:首次效应一般。你的表现中存在着某些令人愉快的成分，但同 时又偶有不够精彩之处；这使得别人不会对你印象恶劣，却也不会产生很强 的吸引力。如果你希望提高自己的魅力，首先必须心理上重视努力在“交锋” 的第一回合显示出最佳形象。 • 分数为47--60:首次效应好。你的适度、温和、合作给第一次见到你的人留下 了深刻的印象。无论对方是你工作范围抑或私人生活中的接触者，无疑他们 都有与你进一步接触的愿望。你的问题只在特别需要注意那些单向的对你表 示好感的人。
人际关系不适应
同学之间的关系
宿舍舍友之间的关系
第二节 大学生的心理不适应及影响因素
（一）大学生心理不适应的类型 人际不适应：案例
北京外国语大学23岁的学生罗卡娜因为一些生活中的小事与同学产生矛盾，因琐 事与28岁的李春霞发生争执，便持尖刀猛刺李十余刀，造成李春霞被刺破心、肺致 急性失血性休克死亡。罗卡娜作案后被当场抓获归案，罗卡娜供述称，因为生活习惯 的不同，自己总是显得与他人不好相处。李春霞不仅跟她住同一宿舍的人说她性格孤 僻、自私，还跟罗卡娜的房东说她曾带男的回来住。罗卡娜认为李春霞干预了她的生 活，思想上就有了包袱；此案12月1日上午10点10分有了一审判决结果，北京市一中 院以故意伤害罪判处罗卡娜死刑，剥夺政治权利终身，并附带民事赔偿被害学生李春 霞的父母29万余元。“家里死了条小狗都要哭几天的人，怎么会做出这样的事呢！” 罗卡娜的哥哥罗烈文到现在都不能理解妹妹为什么会杀人。罗的一位姨妈说，她们不 相信卡娜会杀人，家里人都一直把罗卡娜当做教育孩子的榜样，教育孩子长大了要像 卡娜姐姐那样有上进心，热爱学习。北京科技经营管理学院国际贸易系22岁的大学 生徐泰来，也因与同学争执谁所在的系好时发生口角，后用菜刀将同学砍死。 ——2004年11月19日17:13 来源：千龙新闻网
11、你讲话的速度怎么样？ A频率相当高。B十分缓慢。C节律适中。 12、假若别人谈到了你兴趣索然的话题，你将—— A打断别人，另起一题。B显得沉闷、忍耐。C仍然认真听，从中寻找乐趣
心理测验
• 说明：选A得1分，选B得3分，选C得5分。
• 分数为0--22:首次效应差。也许你感到吃惊，因为很可能你只是依着自己的 习惯行事而已。你本心是很愿意给别人一个美好印象的，可是你的不经心或 缺乏体贴、或言语无趣，无形中却为来人做出关于你的错误的勾勒。必须记 住交往是种艺术，而艺术是不能不修边幅的。