大学生心理健康：常见问题与调适.

弱者才会怨命，只 要我积极进取，我 的 命一定很好。我 现在要做的是找老 师沟通，解释一下 迟到的 原因。
（二）学会调节与管理情绪
七种积极情绪： 七种消极情绪：
1．爱 2．感动 3．希望 4．信心 5．同情 6．乐观 7．忠诚
1．恐惧 2．仇恨 3．愤怒 4．贪婪 5．嫉妒 6．报复 7．迷信
心理健康教育教你做一个快乐的人，健康的人， 自知的人！
一、心理健康与大学生
（一）校园中的心理健康问题
这些血淋淋的校园恶性事件告 诉我们什么？！
大学生心理健康问题迫切需要社会关注：据一项 以全国12.6万大学生为对象的调查显示，，其中 20.3％有不同程度的心理障碍。“郁闷”、“变 态”成为学生们的口头禅。因各种心理疾病而休、 退学的大学生人数已占总休、退学人数的50％左 右。在校大学生中存在人际关系、环境适应、情 感障碍、焦虑等心理问题的占了相当大的比例。
总结
每个人都有可以进一步完善自己的 空间，心理健康的目的就在于帮助人自 我完善。
（三）树立新的健康观
健康的定义
人体各器官系统发育良好，功能正 常，体质健壮，精力充沛并具有良好 劳动效能的状态。
———《辞海》
健康的定义
健康是一种生理、心理和社会适应都臻完满 的状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。
冷漠是指人对外界刺激缺乏相应的情感反
应，对生活中的悲欢离合都无动于衷。具体 表现为：凡事不关心，冷漠退让的消极情绪 体验。例如，有的大学生对周围的人和事漠 不关心，对集体和同学态度冷淡，对自己的 前途命运，国家大事等漠然置之，似乎自己 已看破红尘，超凡脱俗。于是，把自己游离 于社会集体之外，独来独往，对各种刺激无 动于衷。
大部分同学都很友好，起码 我宿舍的同学知道我身体不 好，它们会同情我。一个小 错误并不影响我在同学中的 地位。
三栏目技术
随想
认知失真
3，老师真可恶， 情绪推 他看不起农村的 理 学生。
4，我真倒霉，偶 诅咒 尔迟到一次就被 老师碰上。
合理反应
其实老师平时对我 也挺关心，他发火 并不针对我一个人， 谁犯错误，他都会 批评。
空虚
空虚是心理不充实的表现，主要特点是百 无聊赖，闲散寂寞。表现为：生活缺乏目标， 无所事事，懒散倦怠，浑浑噩噩，对什么都 提不起兴趣，心理上总感到“没劲”“无 聊”，感受不到自我存在的意义与人生的价 值，对生活失去兴趣，缺乏热情。
(七) 情绪困扰
焦虑是一种类似担忧的反应或是自尊心受
到潜在威胁时产生担忧的反应倾向，是个体 主观上预料将会有某种不良后果产生的不安 感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。
第八，心理行为符合年龄特征。应具有与角色 相应的心理行为特征。
二，大学生常见的心理问题有 哪些？
（一）入学适应问题
学校我不满意 ！ 专业我不喜欢！ 老师水平一般！ 饭菜味道更一般! ……
暂时的目标缺失导致的迷 惘心态
光环褪色而导致的失落心态
昨天所有的荣誉，已变成遥远的回忆。 勤勤苦苦已度过半生，今夜重又走进风雨。 我不能随波浮沉，为了我致爱的亲人。 再苦再难也要坚强，只为那些期待眼神。
第四，人际关系和谐。良好而深厚的人际关系， 是事业成功与生活幸福的前提，人际关系状况 最能体现和反映人的心理健康状况。心理健康 的学生乐于与他人交往，拥有广泛而深厚的人 际关系。
第六，人格完整。人格是个体比较稳定的心理特 征的总和。人格完善就是指有健全统一的人格， 个人的所想、所说、所做都是协调一致的。人格 完善包括人格结构的各要素完整统一；具有正确 的自我意识，不产生自我同一性混乱，以积极进 取的人生观作为人格的核心，并以此为中心把自 己的、需要、目标和行动统一起来。
八是反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎； 九是牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；
十是头发有光泽，无头屑，肌肉和皮肤富有弹 性，步伐轻松自如。
新的健康观
１、健康不仅仅指身体健康，还包括心 理健康和社会适应良好．
２、无论是身体健康还是心理健康，不 仅仅指没有疾病，而且是指要超越“第 三状态”．
（四）大学生心理健康的标准
12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。 13、很少感情用事。 14、尽管很想做某一件事，但自己估量 不可能时也会打消念头。
15、往往理智、周密地思考和判断，不 拘泥于细枝末节。
测试 结果： 每题选择“是”记1分；“否”不记分。然
后将各题得分相加，算出总分： 0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失， 又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情， 无论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌， 耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟 反而使自己感觉迟钝。 7-9分：情绪一般稳定。 10-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理 事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微 小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种 困难面前毫不动摇。
———世界卫生组织（WHO)的宣言
一是有充沛的精力，能从容不迫地应付日常工 作和生活压力而不感到过分疲劳和紧张；
二是处事乐观，态度积极，勇于承担责任， 心胸开阔； 三是精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠 良好；
四是应变能力强，能适应外界环境的各种变化；
五是能够抵抗感冒和一般性的传染病； 六是体重得当，身材匀称； 七是站立时头、肩、臂的位置协调；
嫉妒是指他人在某些方面胜过自己引起的不
快甚至是痛苦的情绪体验。嫉妒是自尊心的一 种异常表现，在大学生中普遍存在。当看到他 人比自己强时，如他人的学识能力、品行荣誉 甚至穿着打扮超过自己时，就产生一种包含着 憎恶与羡慕、愤怒与怨恨、猜嫌与失望、屈辱 与虚荣以及伤心与悲痛的复杂情感，这种情感 就是嫉妒。
(二)你的心理健康吗?
你有这些情况吗: 你经常焦虑吗？ 你有恐惧感吗？ 你有压力感吗？ 你有无力感吗？ 你感觉到人际关系问题吗？ 你会经常走神吗？ 你经常为生活中的事情烦恼吗？
你有亚健康状态吗？
“亚健康状态”是介于健康与非健康之间的中间 状态，是机体在内外环境不良刺激下引起心理、 生理发生异常变化，但尚未达到明显病理性反应 的程度。从生理学角度来讲，就是人体各器官功 能稳定性失调尚未引起器质性损伤。
朋友，14种情绪在左右着你的成功! 你是情绪的奴隶还是情情绪的主人？
下面，让我们一起来做一份 有趣的心理测试：
你的情绪稳定吗？
对下列题目作出：“是”或”否“的回 答： 1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考 别的事情。 2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。 3、习惯于把担心的事情在纸上并进得整理。 4、在做事情时，往往具体规定有可能实现 的目标。
第七、社会适应良好。良好的社会适应是指一个人 对社会环境的刺激能作出恰当正常的反应。心理健 康的大学生具有较强的适应能力，能较快地适应自 己所处的各种环境；能面对现实，接受现实，既有 高于现实的理想，又不沉溺于不切实际的幻想与奢 望。对自己的力量有充分的信心，能妥善处理生活、 学习和工作中的各种困难和挑战。
“亚健康状态表现：生活质量差、学习工作效率低、 注意力分散、情绪烦躁焦虑、缺乏生活目的与动力， 常常感到生活无聊，提不起精神，人际冲突频 繁．躯体反映为睡眠质量不高，容易疲劳，身体乏 力，食欲不振。
“大学生亚健康的表现” 无聊无为、胆怯退缩、自卑逃避、封闭压抑、麻木迟钝（不 会内疚、不懂感激）、幼稚依赖、优柔寡断、虚荣矫饰、偏 激固执、任性刁蛮、委屈感与牢骚、悔恨、犯罪感与自责、 仇恨与敌意、自我失败主义等等。 （问问你自己，你有 吗？）
（五）自我意识的形成与发展中的心理问题
理想的“我”与现实的“我” 主观的“我”与客观的“我”
（六）人格缺陷
自卑
自卑是自我评价偏低、自愧无能而丧失自 信，并伴有自怨自艾、悲观失望等情绪体验的 人格缺陷。自卑的人不能正确客观地评价自己， 低估自己的能力与品质，甚至轻视或看不起自 己。总认为自己外貌、个性、品质、能力达不 到理想自我的标准，从而丧失自我实现的信心。
三、怎样增强大学生的 心理健康？
（一）健全认知过程
所谓认知就是人们看待事物的方式， 它包括一个人的思想观念，阐释事物的 思维模式、评价是非的标准，对人对事 的基本信念等。
大学生常见的认知失真：
第一，极端思维 第二，心理过滤 第三，任意推断（瞎猜测） 第四，“专横的必须”
改变认知，换个角度看问题
你会选择哪个?
金钱
学识 爱情
健康
美貌
成功
健康是幸福的源泉!!
良好的健康状况和由之而来的愉 快的情绪，是幸福的最好资金。
_____斯宾塞
前言
1. 关于本课程 2. 关于课程内容与教学方式 3. 关于考核方式
思考与辨析： 心理学？ 心理健康教育？
只有优异的成绩，却不懂得与人交往，是一个 寂寞的人；只有过人的智商，却不懂得控制情绪， 是一个危险的人；只有超人的推理，却不了解自己， 是一个迷惘的人。
驳斥非理性信念
三栏目技术
随想
认知失真
合理反应
1，被老师当众批 极端化 评，真丢人死了。 思维
2，同学们肯定会 瞎猜测， 嘲笑我，以后我 极端化思 在 同学中还怎么 维 做人？
每个人都会犯错，所以被人 批评是正常的 ，没什么 丢 人。虽然我很难堪，但也不 至于那么可怕。没有时间观 念不是什么好习惯，以后要 改正
孤僻
孤僻是指自我孤立、怪僻而不合群的 人格缺陷。
自卑 自傲
自我封闭 孤芳自赏
偏执
是以自我为中心，“自信心”过强 的表现。表现为只相信自己，不信任任 何人，凡事耿耿于怀，好走极端，显得 异常执拗任性、刚愎自用的人格缺陷。
虚荣
虚荣是指过分看重荣誉及他人的赞美，自 以为是。虚荣心是自尊心与自卑感的混合产物。 虚荣心强的人一般情感脆弱，自尊敏感，虽然 有些自卑，又担心别人伤害自己的尊严，过分 介意别人的评论与批评，与人交往进防御性强.
抑郁是大学生最为常见的情绪困扰,是一