容易发火大发脾气改善不良情绪

1.

（1）提高修养：培养宽阔的胸怀，良好的心态，正确的思维方法和提高理性

控制的能力。对人要宽容大度，将心比心，不斤斤计较。当遇不平之事时，也应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所错，而不应该迅速地做出不恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会。

2.（2）意识控制：当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，

提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”，有涵

养的人一般能做到控制。

3.（3）情境转移：火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越

气，越看越火，此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发怒的场合，

最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来

4.（4）承认自我：勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。如果周围

人经常提醒、监督你，那么你的目标一定会达到。

5.（5）饮食调节：要少吃肉，多吃粗粮、蔬菜和水果。因为肉类使脑中

色氨酸减少，大量肉食，会使人越来越烦躁。而保持清淡饮食，心情比较温和。

此外，气温超过35℃时，出汗多致使血液黏稠度升高，也会引起人烦躁不安的

情绪，多喝水可以起到让血液稀释的作用，让心情平和下来

6.（6）医疗保健：如果脾气暴躁经常达到无法自控的程度，通过抗抑郁

药加上行为治疗，就可有效治疗。

7.（7）现在开始：现实生活中，一些人常常说：“我过去经常发火，自从

得了心脏病我才认识到，任何事情都不值得大动肝火。”请不要等到患上心脏病才想到不发火，要想克服爱发脾气坏习惯，从现在开始......