瑜伽清肠术

准备:一瓶淡盐水(约3升的温开水加淡盐，不宜过咸)

整套练习由5个姿势组成：

1、摩天式

2、风吹树式

3、腰转动式

4、眼镜蛇扭动式

5、腹部按摩式

按顺序依次做5个姿势，每个姿势做6次(左右为一次),30次为一轮，每做完一轮，都要快速饮水2－3杯，共做3轮。

时间：晴晨,起床后空腹静坐冥想5－10分钟

起身快速喝2－3杯淡盐水

紧接摩天式

两脚打开与肩同宽,脚指向前,吸气,双手交叉翻掌向上,缓慢抬起脚跟(如感觉不稳,可不必抬脚跟),

眼晴关注手背,悬息数秒(不要憋气),延伸脊柱,感觉身形拉得修长,呼气时手从两侧缓慢还原,结合深长的呼吸共

做6次。

紧接风吹树式

双脚并拢,吸气,双手交叉翻掌向上,缓慢抬起脚跟(如感觉不稳,可不必抬脚跟),呼气时身体右侧弯,悬息数秒,吸气向上,呼气另一侧,悬息数秒,结合深长的呼吸,左

右共做6组回原.感受整个脊椎延伸状态下正侧面的左右弯曲,身体不可前倾,也不可后仰,保持正确的肌肉走

向。

紧接腰转动式

双脚分开比肩宽,吸气,双手交叉翻掌向上,呼气时身体前屈90度平行地面,眼晴关注手背,手臂远伸,始终保持延展脊柱,吸气,上躯干尽量平转向右侧，呼气时平转向左侧，一定做到上身平直，结合深长的呼吸,左右共做6组回原.感觉腰腹部的左右拧挤。

紧接眼镜蛇扭动式

俯卧垫上,两脚打开与肩同宽,脚尖蹬地,两腿伸直,双手置于肩两侧，吸气缓慢抬起头部、颈椎、胸椎,呼气腰椎,向前看，感受整个脊椎最大限度的向后延展,吸气头缓慢转向右侧，呼气眼晴去看左脚跟，悬息数秒，吸气头缓慢转向左侧,呼气眼晴去看右脚跟,悬息数秒，感受刺激的腰部和肾脏,左右共做6组,吸气头缓慢转向前，呼气回原，大拜式放松2－3个深呼吸。

紧接腹部按摩式

金刚坐,右脚向前平放在地面,双手分别放在两膝，腰背挺直，吸气，上身躯干缓慢转向右侧,感受脊椎一节节错开的感觉,达到按摩腹内脏,尤其肠胃之功效，呼气，眼晴向后看，悬息数秒，吸气还原,换边另一侧,同样的动作要领，左右共做6组回原，放松2－3个深呼吸。

排便后做无空的姿势放松15－20分钟,不要睡着。

一般来说，做三轮练习，喝9－12杯水都会排便.开始排的是正常便,接着是稀便,最后排水，有人一次排完,有人会分几次排完,比较特殊的需做4轮。

练习以上姿势会使肌肉和内脏放松、伸展,淡盐水能够迅速地通过和冲刷肠道,喝水要快速,喝完马上练习.

便秘者一月做两次,健康者一月或数月做一次.清肠对维护微生物菌群的生长和繁殖是有利的,但不可做的太勤,做得太勤容易破坏身体的自行调整功能.另外有人做完不断排小便,是因为做的姿势不到位,才从尿道排出,对身体没害,还可排出微小的尿结石,但起不到清肠之功效。

做完45分钟内不要进食,笫一次进食要喝较黏稠的米粥,保护肠壁,一周内禁食酒、烟、咖啡、硬壳果仁、不吃化学加工类食物,乳品、全脂奶、酸味水果也应限制,一周内还应限食。

------------------------------------------------------------------

人体清除毒素的能力,取决于体内肠胃系统、呼吸、皮肤和泌尿正常运作.

虽然我们吃进去的食物经过消化吸收后大部分可以排出体外,但残留在褶皱肠壁上的残渣积少成多,会形成硬体、污垢，我们称之为宿便.宿便是指长期滞积于肠内的陈旧粪便,非一般便秘情况下二、三天未排出的粪便.长期滞积于肠内的陈旧粪便,有黏连、硬结，有的甚至状如黑褐色煤焦油,均酸败腐臭.宿便可在肠内积存数年之久,形成有害毒素.毒素经过肠壁重新吸收入血液,输送到全身,会对人体健康造成损害.宿便还会阻碍肠功能,出现便秘、胀气、腹痛、痔疮、口臭、阴道感

染等病症.

多年的实践证明,古老的瑜伽清肠术会巧妙地运用简单的五个姿势扭转及伸展身体,从口腔到肛门进行一次彻底的“清洗”.它能排净长期积在肠内的宿便和毒素,达到洁净肠道的目的,激活消化系统功能,改善消化不良、胃气胀、便秘、皮肤晦暗、痤疮带来的种种烦恼,达到血液循环良好,消减脂肪,身体轻松,精神焕发,面色红润的健康状态.它是一种用自身运动达到内脏清洁的较温和且实用的方法,对肾脏和泌尿系统也很有益.它还是减肥的重要手段之一.需要特别注意的是胃溃疡、十二指肠溃疡、肾脏病等一些急、慢性病人要在医生的同意和指导下进行.

适应人群:出现便秘、食欲下降、腹胀、腹痛、有舌苔、呼气有异味、身体发出不良气味、皮肤粗糙、肥胖,突然出现头疼、易激动、生气、情绪低落不稳定、阴道感染等疾病.