益寿篇

益寿篇---- 乾隆皇帝的长寿秘诀

乾隆皇帝的长寿秘诀

乾隆（1711~1799年）享年89岁，是自秦朝到清末265位皇帝中最高寿的一位，当称帝王寿魁。在他83岁寿辰时，英国使臣马嘎尔尼参加了他的寿宴后，在日记中写道：“观其风神，年虽八十三，望之如六十许人，精神矍铄，可以凌驾少年。饮食之际，秩序规划，极其严肃，殊堪惊异。”

乾隆皇帝是中国封建帝王中享年最高的一位。乾隆为什么能老而弥健？他的长寿与丹药无关，他靠的是自己的养生之术。他的这个“法宝”，也就是他后来告诉其大臣的“十六字诀”，即：“吐纳肺腑，强筋壮骨，适时进补，十常四勿”。

“吐纳肺腑”所谓“吐纳肺腑”是指早上不睡懒觉，黎明即起，到户外作呼吸运动。就是吸入自然界清气，呼出体内浊气。据史载，乾隆每天黎明起床后，必去室外做深呼吸运动，藉以吐故纳新。

“强筋壮骨”所谓“活动筋骨”是指多参加体育锻炼，并要四肢勤快，坚持不久坐，久立、久卧、久视。就是指勤活动，使筋骨得到锻炼。乾隆经常参加各种操练、狩猎、出巡，这自然就增强了他对疾病的抵抗能力。

“适时进补”所谓“适时进补”是强调进补时应随季节变化，年龄大小和健康状况而异；同时要药补和食补结合。尤其要注意食补的良好作用。就是按照不同的季节补充营养，提高肌体免疫力。乾隆的“进补”，主要是食补和药补。其保健食品中，以莲子、藕粉和茯苓等做成的“八珍糕”，是“不寒不热，平和温补之方，扶养脾胃，屡有奇效”，“妙难尽述”，最受乾隆喜欢。在药补方面，乾隆最爱饮用补肾益脾或气血双补的宫廷益寿酒。当然，茶补、膏补之类，乾隆也绝不放过。

“十常四勿”指的是“齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常转，面常搓，足常摩，腹常施，肢常伸，肛常提”和“食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷”。凡此种种，也都是很有科学道理的。

在十六字诀中，“十常四勿”是乾隆帝日常坚持的保健动作或行为，其大部分对今人保健仍有很大意义。乾隆一生照此“十六字秘诀”进行着多种健身、保养活动，无怪乎他那么长寿了！

乾隆皇帝的“十常四勿”

在我国古代皇帝里，长寿的前三名为：南北朝时的梁武帝萧衍活了86岁，女皇帝武则天享年82岁，而乾隆则高寿，活到89岁，位居中国封建皇帝中的长寿之最。

乾隆皇帝根据自身体会，总结出了养生四秘诀：吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。所谓“十常”为：齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常运，面常搓，足常摩，腹常捋，肢常伸，肛常提。“四勿”为：食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。

“十常”

“齿常叩”是因为有利于固齿。从现代医学角度分析，叩齿能促进牙周膜、牙龈腔的血液循环，改善牙齿的营养供应，所以对保护牙齿极有益处。牙齿的好坏关系到一个人的身体健康，尤其是老年人消化系统功能逐渐减退，保护好牙齿则更为重要。

“津常咽”是因为口腔津液是一种宝贵的营养物质。明代古籍《红炉点雪》一书特别提出“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸调畅，诸病不生。”

“耳常弹”是因为“肾开窍于耳”，“弹耳”不但有保护听力的作用，还有益于肾的健康，其方法为：按摩耳垂前后的（殿羽）风穴和听宫穴，或用右手绕过头顶向上拉左耳、用左手绕过头顶向上拉右耳。

“鼻常揉”是因为可疏通脉络，通宣肺气，增强肺及呼吸道功能，对鼻炎及多种肺病均有预

防和治疗的功效。

“睛常转”是因为有利于强化眼球的弹性，增进眼睛的滋润，预防眼球底部的血管硬化，从而避免和治疗老花眼。

“面常搓”是因为可促进脸部血液循环，增强新陈代谢，还可以改善皮肤张力，并使之得到滋润。

“足常摩”是因为可防止“脚老”，预防感冒，有益精补肾作用，为大脑提供能量，并能防止高血压及动脉硬化等症。

“腹常施”是因为不但有助消化，还有益于腹腔的健康，

“肢常伸”是因为能引起全身大部分肌肉的强收缩，把淤积的血液送回心脏，从而改善血液循环。

“肛常提”是因为提肛能升提阳气。

“四勿”

“食勿言”是因为有助于食物的消化吸收。

“卧勿语”是因为凡人卧下，肺即收敛，此时说话对肺有损害，且神经兴奋不利睡眠。

“饮勿醉”是因为酒入人体90%经肝脏代谢，另10%经肾脏、肺脏代谢，酒精在肝脏内氧化变为有毒害作用的乙醛，损伤肝细胞。

“色勿迷”是因为强调要“节欲”。明代著名医学家张景岳说：“欲不可纵，纵则精竭；精不可竭，竭则真散……故善养生者必保其精。精盛则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。”

乾隆皇帝养生法则

查遍我国的二十五吏，前后有230多个皇帝，短命的多，长寿的少。乾隆皇帝是清朝第6代君主，在位60年，活了89岁，是历代皇帝中寿命最长者。他经历了康熙、雍正、乾隆、嘉庆4朝，享受了七代同堂的天伦之乐。

乾隆皇帝为什么能独享高龄呢？原来他有一套养生的秘诀。他根据自己的切身体会，总结出了养生四诀：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。”完全符合保健养身的道理。别的不说，单言酒色二字。乾隆尊为天子，富有天下，美酒盈仓，佳丽满宫。在此环境中，居然能做到不恋酒、不迷色，实属难能可贵。

乾隆情趣甚广，自幼习骑射，曾在避暑山庄几次皇家射箭比赛中大显身手。当上皇帝后，更以骑射为乐。直到他80岁高龄时还去行围狩借。骑马射箭，活动量很大，无疑是一种锻炼身体的好办法。这些活动，对修身养性颇有裨益。

乾隆喜欢“旅游”人所共知。“乾隆皇帝下江南”的故事，几乎是家喻户晓的。他一生中，曾六次下江南，三次上五台山。游览名川大山、古刹旧寺。不少名山大川、古刹佛界都留下他的足迹。旅游既能锻炼身体，又能治养心情，是一种很好的保健措施。如此涉足野外宽阔幽静之地，令人心旷神怡，悠然忘返，对身心健康是大有益处的。

乾隆爱好广泛，好读书，喜书法，善诗文，学识渊博。据说他一生作文1300多篇，写诗4万余首。他喜书法，写得一手好字，其字圆润遒丽，很有功底。每到一处，必要御笔垂青。西湖十景就是由他亲手题的碑。他还喜欢听戏、观灯、看杂技、滑冰等，并亲自演过戏，这些爱好对乾隆健脑、强身、养性，是大有裨益的。乾隆是封建帝王中少有的多才多艺的皇帝。

乾隆的起居饮食很有规律。他早上大约6点多起床，先洗漱后用早膳。早餐后，上午处理政务，然后与大臣们议事，午后游览休息。晚饭后，看书习字，作文赋诗，然后就寝。他的膳食多以新鲜蔬菜为主，肉类、野味少而食之，并且从不过饱。乾隆欢喜喝茶。他对饮用水十分讲究，以西山泉水作为御用水。他还效法祖父康熙，从不吸烟。

乾隆也注意进补，但适时适当，而不乱补。所用“松龄酒”、“龟龄集”之类，主要由补脾肾、