老人保健四梢可延年益寿

延年益寿重“四梢”

延年益寿重“四梢”作者：隋东菊来源：《家庭医学》2021年第04期在众多养生保健的方法中，重视“四梢”可以说是独树一帜。

中医学认为，指为筋之梢，舌为肉之梢，发为血之梢，齿为骨之梢。

梢者，末也。

人体末梢强健，说明机体组织脏器功能健全，经脉畅通，营养状况及血液循环良好。

老年人注重“四梢”的养生保健，更有益于健康长寿。

人体的手和脚是使用最多的器官，也是全身经络的交汇处。

注意手和脚的保健，促进经络通畅，有益于强身健体，延缓衰老。

老年人应适当地加强脚部锻炼，如散步、慢跑、原地踏步走等。

睡前应坚持用温水泡脚，擦干后用双手轻轻按摩。

老年人也应多活动手指。

可常做伸掌握拳运动，常玩健身球，也可手握3个核桃进行拨指运动，还可坚持练习太极拳推手功，或用双手自上而下地拍打身躯，以及坚持搓手等。

中医认为，舌为脾之外候。

脾主肌肉，故舌为肉之梢。

舌功能正常，食欲旺盛，营养便得以全面补充，肌肉就强健有力，人体就会健康长寿。

保护好味蕾和味觉细胞可增进食欲，使肌肉强壮，身体健康。

随着年龄的增长，老年人舌面上的味蕾及味觉细胞随之退化和减少，食欲就会降低。

因此，老年人應加强舌的保护，注意口腔清洁，坚持早晚刷牙和饭后漱口。

口腔洁净有益于提高味蕾的辨味能力和味觉细胞的兴奋性。

人们常把鬓发苍白作为衰老的象征。

中医学则认为，发为血之余，血液旺盛，头发便乌黑亮泽;血少体衰，头发就会变白、稀少。

老年人洗头不要过勤;要经常用梳子梳头，促进头皮血液循环。

平时可适当进食一些具有补血乌发作用的食物，如枸杞、桂网、大枣、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等。

这些营养丰富的食物是延年益寿的良好补品。

中医认为肾主骨，齿为骨之梢。

老年人肾气虚衰而致骨衰齿落，补摄肾气可以壮骨固齿。

经常进行叩齿运动，能增强牙齿的力度和韧性，固摄肾气，促进唾液的分泌，增强消化吸收功能。

不仅能延缓牙齿衰老，还有益于健康长寿。

老年人吃饭时细嚼慢咽，也有助于增强牙齿的力度和帮助食物的消化吸收。

在膳食方面还可适当吃一些富含钙的食物，如牛奶、鱼虾、骨头汤等。

常按四大保健穴位强身健康延年益寿

常按四大保健穴位强身健康延年益寿来源：寻医问药社区时间：2013-11-27我们都想健康长寿，如何才能实现这个目标呢?当然需要加强日常的保健养生了，那么如何才能做到科学的保健养生呢?穴位按摩是一个不错的方法，下面中医就为大家带来了四大保健养生穴位，经常按摩强体养生，延年益寿。

涌泉穴动作要领：将左脚放到右膝上，右拇指按压左涌泉穴，双脚轮换各按摩5分钟以上，以搓热为好。

取穴方法：五个足趾背屈曲，足底掌心前面(足底中线前三分之一处)正中之凹陷处。

作用：清热开窍，滋阴降火，交通心肾。

可治高血压、心绞痛、口腔溃疡、糖尿病、鼻炎、头痛等症，还可防病强身、降压、安眠。

足三里穴动作要领：双手握拳，以曲骨处敲打穴位。

或者以拇指肚按揉穴位，须用力，以感麻胀为度。

按揉、敲打5分钟以上为好。

取穴方法：屈膝成90°，由外膝眼往下量四横指距胫骨外一横指处。

作用：调理脾胃，调补气血，疏通经络，扶正培元，是治疗胃肠疾病的重要穴位。

常按此穴可增进食欲、帮助消化，还可改善心脏功能、调节心律，提高防御疾病的能力。

命门穴动作要领：两手相互搓热，两手依次在命门穴上下来回搓热，可做2～3分钟。

取穴方法：由肚脐中做线环绕身体一周，该线与后正中线之交点就是命门穴。

作用：有培补肾阳、通利腰脊的功能，能壮肾补虚，温补脾阳。

可治疗腰部虚冷疼痛、遗尿、腹泻等症。

太冲穴动作要领：用手大拇指按揉两太冲穴3～5分钟。

取穴方法：由第一二趾间缝向足背上推，至二骨联合前缘凹陷中即是穴。

作用：清肝泻火，舒肝解郁，调经和血，疏肝理气，是治疗肝病的特效穴。

常按摩下肢的4大穴位具有很好的强体养生、防病祛病功效。

每天抽空点时间按摩以上穴位，可以起到很好的保健功效。

老人养生，重视“四梢”

养生益寿文摘生活中一些不被重视的细节，恰恰是延年益寿的关键所在。

美国《福克斯新闻网》近日刊文介绍生活中对老人健康有益的8件小事。

1.看喜剧电影有不少人认为严肃的戏剧和扣人心弦的电影才有意义，但美国马里兰大学医学院一项新研究发现：喜剧对健康有非常积极的促进作用。

研究者让一些受试者分别在两天里看了《情迷玛丽》和《拯救大兵瑞恩》的电影后发现：看喜剧电影会让血管得到扩张，而看战争片会导致血管收缩，血液流量减少。

2.每次只做一件事发表在《美国国家科学院汇刊》上的研究结果显示：每次只集中精力做一件事会对大脑健康更有益。

美国加州大学旧金山分校的神经科学家亚当·格兹利博士认为，电子媒体的多样性要求人们在同一时间处理多项任务，这实际上对大脑健康非常不利，进入老年后这种效应就显现了出来。

3.吃巧克力发表在《美国心脏病学会期刊》上的研究显示：每周吃45克以上的巧克力（相当于两块糖果大小）会让人们患上中风的可能性下降20%。

4.喝啤酒意大利学者发表在《欧洲流行病学期刊》上的研究显示，适度饮用啤酒的人患上心脏病的可能性会下降31%。

啤酒对健康的好处和危害类中医认为，人体组织由血、肉、筋、骨所构成，指为“筋之梢”，舌为“肉之梢”，齿为“骨之梢”，发为“血之梢”，四梢与脏腑功能息息相关。

人一过花甲之年，身体机能下降，通过对四梢的养生保健，可改善气血亏虚，肝肾不足，从而疏通血脉、补益肝肾、延缓衰老。

筋之梢搓手泡脚常按摩。

手指和脚趾为筋之梢。

老人更容易循环不畅，所以常出现手脚冰冷、发麻等症状。

为加以改善，老人平日临睡前，可以先用热水泡手、泡脚，促进末梢循环。

泡完后，两手互相揉搓，捏揉脚底，不仅让身体发热，还能让老人睡个好觉。

平时也可常做这个动作：取立正姿势，以脚趾立地抬起脚后跟，一上一下重复多次。

肉之梢晨起做套舌头操。

舌头是大脑的先行器官，经常活动舌头，还能间接地对大脑进行刺激。

早上起床后，将舌头伸出、缩进10次，然后在嘴外似于葡萄酒，即少量或适度饮用能发挥最大的健康功效；一旦过量，健康功效立刻消失。

想长寿练“四梢”

想长寿练“四梢”作者：来源：《老年教育·长者家园》2018年第09期中醫认为，指为筋之梢，舌为肉之梢，发为血之梢，齿为骨之梢。

“四梢”与脏腑息息相关，老年人身体机能逐渐衰退，可以通过锻炼刺激“四梢”，疏通血脉、养生保健、延年益寿。

筋之梢——常搓手、常泡脚手指和脚趾为筋之梢，老年人血液循环较慢，容易手脚冰凉、发麻。

平时可经常双手互搓，按揉手指、脚趾和脚底，或练习踮脚运动、八段锦，能柔筋健骨、行气活血、养气壮力。

另外，睡前用热水泡手泡脚，不仅能让身体发热，促进末梢血液循环，还有利于睡眠。

肉之梢——早晚做做舌头操舌神经连着大脑，当人体衰老时，相伴而来的可能就是舌头僵硬、吞咽困难。

专家建议，老年人每天早起、睡前做做“搅舌吞津”锻炼舌头，即用舌头抵住上颚和下颚，左右各转36圈，可间接刺激大脑，促进唾液分泌，改善脾胃功能。

血之梢——每天梳头做按摩头发是人体气血之余。

气血足，头发便乌黑亮泽;气血衰，头发就会变白稀疏。

老年人每天用双手梳头发300下，从前往后每个地方都梳到，可促进血液循环，使头发得到滋养，牢固发根，减少脱发。

头部也是中枢神经所在，每天梳头可以缓解头痛、健脑提神、缓解疲劳。

用手梳头的同时，也能改善手部血液循环。

骨之梢——经常叩齿吞唾液民间有“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”的说法。

牙齿是骨之梢，老年人晨起或睡前可做叩齿练习。

先叩大牙再叩门牙各36次。

叩齿时注意要用力均匀，感觉牙龈有轻微震动即可，不可用力太猛，以防咬舌。

经常叩齿，不仅能兴奋牙体和牙周组织的神经、血管和细胞，促进局部血液循环和经络畅通，还能增强牙体和牙周组织的抗病能力，使牙齿更坚硬稳固、有光泽。

叩齿后配合吞咽唾液，效果更好。

强健“四梢”延年益寿

的生活习惯,连小病都不得,大病小病都没有,人就是幸福的、健康的,也是活力四射的、美好的!很多人对疾病是如何发生发展的,不关心,健康时不重视保健,不重视防病于未然,不知道消灭疾病于萌芽时;只重视如何治疗,如何速战速决,只寻找灵丹妙药,这真是舍本求末,急功近利啊!大病一旦发生,就成了健康的大事故,事故一旦发生,是不可能速战速决的。

这些错误的观念,反倒是健康的真正的敌人。

奶奶说,世上是没有灵丹妙药的,只有规律。

不重视过程,不重视事物发生发展的规律,不去顺势而为,只重视速效快速,只重视结果,这是现代病。

这个世界本身已经病了,人如何能不病呢?未病先防,从生活习惯做起;已病防变,树立治疗信心,这永远是我们所主张的,也是中医先人的智慧之本。

已经病了再治,乃下下策也;不战而屈人之兵,乃上上策也!奶奶的这个健康观念,可能比一万副药都管用,还不用花钱,更不会受疾病之苦。

这才是真正的灵丹妙药啊!节选自曾乐著《老中医奶奶的故事》强健延年益寿﹃四梢﹄中医学认为，人体有“四梢”。

筋之梢为手脚指（趾），肉之梢为舌头，骨之梢为牙齿，血之梢为头发。

这“四梢”是人体健康的晴雨表，它们能基本反映人的健康状况。

随着年龄的增长，老人常出现手脚乏力、食欲减退、牙齿松动甚至脱落、头发干枯发白等现象，这些就是四梢衰退的征象。

由于四梢与脏腑联系密切，强健四梢能改善内脏的功能、延年益寿，提高生活质量。

写字走路舒筋梢。

手足是全身经脉交会处，老人要多保养手足。

常玩健身球，多写字，搓手、甩手，可以增加双手的灵敏度及手脑联系，延缓衰老。

平时多走动，走路时要穿底软的平底鞋。

闲暇之余还可以搓搓脚、按按脚底穴位，睡前用温水浴足早晚叩齿健骨梢。

由于老人肾气逐渐衰退，肾所主骨也逐渐衰退，骨之余———牙齿随之损坏、脱落。

老年人健齿应该经常做叩齿运动，即每天早上起床和睡觉前刷完牙后，轻柔地将上下牙齿互相叩击，然后用食指按压上下牙龈肌肉，每次5～10分钟。

坚持每天叩齿还可以促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，使皱纹减少，起到延缓衰老的作用。

延年益寿8件小事

养生益寿文摘80生活中一些不被重视的细节，恰恰是延年益寿的关键所在。

美国《福克斯新闻网》近日刊文介绍生活中对老人健康有益的8件小事。

1.看喜剧电影有不少人认为严肃的戏剧和扣人心弦的电影才有意义，但美国马里兰大学医学院一项新研究发现：喜剧对健康有非常积极的促进作用。

研究者让一些受试者分别在两天里看了《情迷玛丽》和《拯救大兵瑞恩》的电影后发现：看喜剧电影会让血管得到扩张，而看战争片会导致血管收缩，血液流量减少。

2.每次只做一件事发表在《美国国家科学院汇刊》上的研究结果显示：每次只集中精力做一件事会对大脑健康更有益。

美国加州大学旧金山分校的神经科学家亚当·格兹利博士认为，电子媒体的多样性要求人们在同一时间处理多项任务，这实际上对大脑健康非常不利，进入老年后这种效应就显现了出来。

3.吃巧克力发表在《美国心脏病学会期刊》上的研究显示：每周吃45克以上的巧克力（相当于两块糖果大小）会让人们患上中风的可能性下降20%。

4.喝啤酒意大利学者发表在《欧洲流行病学期刊》上的研究显示，适度饮用啤酒的人患上心脏病的可能性会下降31%。

啤酒对健康的好处和危害类中医认为，人体组织由血、肉、筋、骨所构成，指为“筋之梢”，舌为“肉之梢”，齿为“骨之梢”，发为“血之梢”，四梢与脏腑功能息息相关。

人一过花甲之年，身体机能下降，通过对四梢的养生保健，可改善气血亏虚，肝肾不足，从而疏通血脉、补益肝肾、延缓衰老。

筋之梢搓手泡脚常按摩。

手指和脚趾为筋之梢。

老人更容易循环不畅，所以常出现手脚冰冷、发麻等症状。

为加以改善，老人平日临睡前，可以先用热水泡手、泡脚，促进末梢循环。

泡完后，两手互相揉搓，捏揉脚底，不仅让身体发热，还能让老人睡个好觉。

平时也可常做这个动作：取立正姿势，以脚趾立地抬起脚后跟，一上一下重复多次。

肉之梢晨起做套舌头操。

舌头是大脑的先行器官，经常活动舌头，还能间接地对大脑进行刺激。

早上起床后，将舌头伸出、缩进10次，然后在嘴外似于葡萄酒，即少量或适度饮用能发挥最大的健康功效；一旦过量，健康功效立刻消失。

老人保健四个小工具助长寿

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢老人保健四个小工具助长寿
导语：些小工具也可以帮助老人长寿，比如核桃、木梳，他们可以健脑益智、疏通气血从而达到助长寿的功效，下面我们来看看四个助长寿的小工具。

老人保健四个小工具助长寿
在养生保健方面，一些小工具就能帮上大忙，其操作筒单、功效明显，尤其适合上了年纪的人。

推荐生活中四种简单易学的小工具给老年朋友们，希望能对大家有所帮助。

1、手掌健身球、核桃
北京老年医学研究所原所长高芳玺说，手掌和脚底一样，也有人体器官反射区，一只手就有70多个病理反射区和治疗穴位。

手掌健身球通过挤压、摩擦，充分调动所有手部骨骼、关节，刺激按摩手部穴位相关的病理反射点，舒筋活络、强身健体。

多项研究也证实，经常活动手指，能健脑益智、提高记忆力、消除疲劳。

玩核桃也具有同样的作用，其凹凸的表面有助于按摩保健。

生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

四梢养得好，容颜不会老

四梢养得好，容颜不会老有一句老话叫“人过四十天过午”，女性对这句话的感触应该多于男性。

多数女性在30多岁的时候，对衰老的感觉还不是特别强烈，但一过40岁，就明显感觉衰老加快了，最常见的就是白发脱发、舌头说话不灵活、牙齿酸软、手脚怕冷等，仿佛周身的“精气神”都在迅速流逝。

古人云：“发为血之梢，舌为肉之梢，齿为骨之梢，指（趾）为筋之梢”，出现上述症状，就说明身体的气血已经无法保证末梢的供应，内在的衰老已经开始了。

一、什么是“四梢”？一棵树最有力的地方是树根，树梢则容易因季节变换变得枯黄。

同理，人体也有“根”“梢”之分——发为血之梢，舌为肉之梢，齿为骨之梢，指（趾）为筋之梢。

四梢是身体营养最不容易到达的地方，也是身体衰弱时最先“失守”的阵地。

它们的“失守”，预示着身体机能正在节节败退，如不及时加以控制，人的状态、体能等，都将呈“崩塌式”下降。

那么，四梢的失养说明了什么问题，又该如何阻断它们的衰老呢？二、血之梢——头发头发是身体的血之梢，“发为血之余”，气血足，头发便乌黑亮泽，气血衰，头发就会发白和稀疏。

头发脱落或发白是人体气血不通或不足的标志之一。

因此，宣通气血是关键，而艾灸就起到了发动机的作用，可让体内的气血流动起来！在这种情况下，建议艾灸两个穴位：前顶穴——属于督脉，头气街的输注部位，气街即经气聚集运行的共同通路。

艾灸此穴，有利于督脉以及头部气血的贯通，督脉通，则阳气足，肾气肾精就会得到培补，可谓“一举三得”——清头目、通气血、生黑发！浮白穴——属于胆经，治疗白发的常用穴，能清热祛湿、疏肝利胆、填精补肾，避免肝阳上亢，导致毛囊得不到肝血的滋养而出现白发、脱发。

此外，大家还可以参考以下几种方法：1、早晚梳头梳头应当从前额梳起，不论梳中间还是两侧，都应当经过前发际线，一直梳到颈后的发根处，每个地方都别错过；每处梳5-6次，平均每天共梳100下左右。

梳头的时候力度不宜太大，也不宜太快，以头皮微热，感到轻松舒服为宜。

孟子为何长寿

602010.2（上）面对身体功能的“集体”衰退，很多老人都会有种想干预，却又无从下手的感觉。

对此，中国中医科学院专家给出了个解决办法：老年人尤其要重保养“四梢”。

骨之梢——齿　国外曾有研究指出，掉牙多说明人开始老了。

中医也认为，肾主骨，齿为骨之梢。

缺钙、骨质疏松的老年人可能牙齿脱落得比较早。

所以，想保护好牙齿，既要注意维护现存的牙齿，还应对坏牙及时修补，以提高老年人的生活质量。

平时可适当选服一些补肾药物，如六味地黄丸等。

另外，中医还推崇叩齿，即进行上下牙齿的咬合运动，既能增强牙齿的弹力和韧性，又能固摄肾气和促进唾液的分泌，增强消化吸收功能。

肉之梢——舌　中医认为：脾主肌肉，舌为肉之梢。

人的衰老或消化功能的问题，都可以在舌上表现出一些蛛丝马迹。

老年人要注意观察自己的舌质和舌苔，例如，舌体枯瘦，可能是机体衰老，肾精大亏的表现；舌苔厚腻发黄，可能有消化不良；舌头颜色淤暗，可能是气滞血淤、经络不通所致，提示要预防心梗、脑梗。

老人要注意口腔清洁，坚持早晚刷牙、饭后漱孟子是继孔子后又一名儒。

他活了84岁(比孔子多活11岁)，可谓古代养生的典范。

细究起来，其养生方法有以下几个方面——终生善养“浩然之气” 孟子把自己喻为“大丈夫”，而“富贵不能淫，贫贱不能移，威武不能屈”，是养浩然之气的最好方法。

孟子平时做事处处以“义”作规范，久远恒练，渐入佳境。

品德高尚善养成德 “修其身而天下平”，即以修养身心的道理和方法来治理国家。

孟子提倡：◆欢迎邮购《家庭医药》增刊《用药宝典4》，每本18.8元(含挂号费)。

◆老人要保养好“四梢”口。

洁净的口腔有助于提高味蕾的辨味力和味细胞的兴奋性。

特别注意不要经常刮舌苔，因为刮舌苔易破坏味蕾，令本就味觉下降的老人，食欲更差。

筋之梢——指(趾)　五脏之中，筋与肝相对应，如果手指、脚趾活动不灵活、发麻，可能是肝脏衰老、循环不畅的表现。

值得一提的是，趾端坏疽是糖尿病最常见的并发症之一，所以很多老年人最初因为脚部问题去医院就诊，却诊断出糖尿病。

老年人保健“四字经”

人爱．更要注重自己奉献爱爱能使人的胸怀更加宽广．心境更加平和，从而会使老年人童心不泯．爱心永
驻．抗衰延年二是乐。俗话说 “ 笑一笑，十年少” ．笑是乐观豁达的象征，是美好
论是喜事还是愁事．老人都应一吐为快，而不应憋在心里。茶余饭后、晨曦黄昏，多找朋友去倾诉、去交谈．因为“ 谈” 对老年人来说也是一剂通风化瘀的良药十
一
＋ ” ＋ ” ＋。＋。＋＋＋。＋＋＋＋。＋、
三是谈。有话憋在心Ｉ人保健“ 四字经里，时间一长也会生病。无｛
爱家庭，爱社会，爱生
活这里不光是指满足于被别
，，
老人心境坦然，延年益寿。ｉ
…
…
绘画的过程中，自然不会感到寂寞，
活而且心理上还有了种依赖感和充实不要动辄给喜欢唠叨的老年人冠以
感，同时也是对老年人心事的一种转 “ 喋喋不休 ” 的帽子．应该对老年人多移。科学家曾做过一项有趣的实验：宽容、多关心和多尊重。囵（钱国宏）
化” 的倾向 “ 老吾老以及人之老” 我们每个人都会老的，关心、孝敬好家中和身边的老年人，实际上就是等于在关心、孝敬我们自己这不是什么高深的 “ 理论 ” ．而是现实— — 今天的老人，就是明天的我们。因此。作为晚辈，一定要正确看待老年人的唠叨，

老年人的健康口诀

老年人的健康口诀老年人的健康口诀长寿四不曲：心不烦，饭不板，嘴不贪，休不懒。

养生四难：名利不灭，喜怒不除，声色不去，滋味不绝。

养生五少：肝病少吃辛，心病少吃咸，胃病少吃辣，脾病少吃酸，肺病少吃苦。

养生九不：不生气，不着急，不偏食，不吸烟，不饮酒，不多欲，不过劳，不纵欲。

老年养生三宝：晨饮开水排体毒，午吃水果防癌变，晚饮稀粥护肠胃。

健康长寿五诀：忘形，忘怀，忘情，忘劳，忘年。

老年人保健六少六多：少烟多茶，少酒多水，少怒所笑，少盐多醋，少食多嚼，少车多步。

老年人健身五忌：忌负重锻炼，忌憋气过久，忌急于求成，忌争强求成，忌争强好胜，忌过分激动。

老年人睡眠五忌：忌饱食，忌娱乐过度，忌睡前交谈过久，忌饮茶过多过浓，忌门窗封闭过严。

老年人音乐五忌：空腹忌听进行曲，吃饭不听击乐，生气忌听摇滚乐，悲愁忌听忧伤乐，睡前忌听交响乐。

锻炼四不宜：晨练不宜贪恋树林，空腹不宜运动，雾中不宜锻炼，运动后不宜“急刹车”。

夏季养生六诀：清晨要早起，膳食要清淡，菜肴要稍咸，瓜果要卫生，冷饮要少吃，午睡要缩短。

带来健康长寿的三个半小时：早上起来运动半小时，中午休息半小时，傍晚是慢行半小时。

老年人防意外六忌：忌猛烈转头，忌饮冰冻饮料，忌高温烫澡，忌饱餐醉酒，忌蹲便过久（坐姿排便最佳），忌空腹跑步。

老年人预防精神老化六要：要做情绪的主人，保持乐观；要多与亲朋好友交往谈心，要老有所学，要劳逸结合，要热爱生活，要善待疾病。

一、合理安排饮食1 、少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如猪油、牛油、奶油、蛋黄、动物内脏等。

对胆固醇具有降低作用的如：豆类及其制品，木耳、香菇、海带、紫菜、洋葱、大蒜等，具有抗动脉粥样硬化作用，可以常吃。

2 、多吃新鲜蔬菜和水果，它们含有丰富的维生素、钾、钙、纤维素等。

3 、节制饭量，适当吃些粗粮，少吃甜食，控制体量。

4 、限制食盐的摄及量。

每人每天摄入食盐不超过5 克，即一个三口之家每月用盐不超过 500 克。

二、参加体力活动生命在于运动。

护好“四根”，延年益寿

护好“四根”，延年益寿
作者：孙志佳
来源：《祝您健康·文摘版》2018年第12期
中医认为，人有“四根”，即“鼻为苗窍之根，乳为宗气之根，耳为神机之根，脚为精气之根”。

老年人养护好身上的“四根”，有助延年益寿。

防流感护苗窍鼻为苗窍之根。

患有气管炎等慢性呼吸系统基础病的老年人是流感的高危人群。

这类人应积极提高自身身体素质，按时作息，及时增减衣物，尽量减少去人多拥挤、空气浑浊的公共场所。

勤扩胸护宗气宗气在人体内形成后，主要储藏于胸中。

若宗气不足，老人可出现气短、呼吸急促、心脏搏动无力等症。

针对这种情况，可每天坚持做扩胸运动10～20分钟，增强心肺功能，预防宗气不足。

摩耳轮护神机耳朵上分布着密密麻麻的穴位，全身脏腑在这都有特定的反射點。

使用手摩耳轮法，双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热，可养护神机。

重保暖护精气脚是人体精气的凝聚点。

如果老人的精气不足，难以充养双腿，则会表现为腰膝酸软、精神不济等。

冬季尤其要注意脚部的保暖，穿保暖性好的鞋袜，养成在睡前用温水泡脚的习惯。

（摘自《江南保健报》）。

老年四好、四养、四寿，刚出的，句句有天机！（建议认真读）

老年四好、四养、四寿，刚出的，句句有天机！（建议认真读）老年四福：生活有人陪，养老有地住，生病有钱医，心中有梦想。

老年四最：最好的心态是知足，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的活法是放下。

老年四舍：舍得吃，舍得穿，舍得买，舍得玩。

把生命延续到极致。

老年四乐：知足常乐，自得其乐，助人为乐，与众同乐。

一定要及时行乐！老年四苦：看不透，舍不得，输不起，放不下。

老年四难：老年最难得的，是好心态，老年最难放的，是真感情，老年最难忘的，是入心人，老年最难求的，是被人懂。

老年四学：学会欣赏自己，学会把握自己，学会照顾自己，学会依靠自己。

老年四是静观其变，是一种能力；顺其自然，是一种幸福；得体退出，是一种智慧；老得漂亮，是一种境界。

老年四别：别担心，一切都会好的；别害怕，天是不会塌的；别后悔，谁都会做错事；别伤心，生活是美好的。

老年四好：少年好不如晚景好，日子好不如平安好，钱财好不如身体好，积金好不如积福好。

老年四悟：羡慕他人，浪费自己；怨恨他人，气坏自己；宽容他人，豁达自己；帮助他人，快乐自己。

老年四淡：淡泊名利，淡忘年龄，淡化衣食，淡水交友。

老年四不：不管自己管不了的事情，不看自己看不惯的事情，不做自己不喜欢的事情，不给自己的儿孙做马牛。

老年四笑：吃亏的时候，坦然一笑，是一种豁达！被误解的时候，微微一笑，是一种素养！受委屈的时候，淡然一笑，是一种大度！无奈的时候，达观一笑，是一种乐观！老年四养：养静气：人到老年，做到养静气，去躁气，这样在大事、急事、难事及各种突发事件来临之时，才能够做到气定神闲，沉着冷静，从容不迫，有效应对。

养闲情：人老了，空闲时间就会多出很多，这时候最适合养闲情。

约三两好友喝茶聊天，泡杯清茶练习书画……整个人都会觉得清凉无比、内心安宁。

养雅气：培养我们的雅气，不仅能够长知识，明事理，修品性，脱俗气，还能使我们的眼界变得开阔，举止变得高雅。

养和气：处事平和，为人一团和气，不为无谓的争论浪费时间。

知道五脏六腑，但“四梢”你了解吗？人过半...

知道五脏六腑，但“四梢”你了解吗？人过半...
知道五脏六腑，但“四梢”你了解吗？人过半百，“四梢”很重要，4个注意帮你推迟衰老
1、筋之梢——手脚指甲
2、肉之梢——舌头
3、血之梢——头发
4、骨之梢——牙齿
人一过花甲之年，“四梢”定是筋肉萎缩、骨骼松弛、头发花白、背弯腰痛。

只有坚持合理锻炼，再适当加强营养，才能推迟衰老，延年益寿。

“四梢”很重要，4个注意帮你推迟衰老
①老年人散步时，要注意两脚行走以趾抓地，这样能起到舒筋活血的作用。

②人到老年，舌头自然发硬，说话不灵活，此系肌肉萎缩之缘故。

为此，老年人的舌头要经常做吞吐锻炼，长期坚持，谈吐也就能灵活自如了。

③老年人牙齿多数损坏不正，因此，在锻炼时应做少刚、多柔之运动，适当补钙，如鱼类、虾皮或瘦肉、骨头汤等。

④人老发白，多是血黏度过高，流速较慢，血液难以充足末梢之故。

老年人要想血液新鲜，须锻炼身心，引气催血。

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养生重“四梢”

营养便得以全面补充，肌肉就强健有力．各组织脏器的生理机能就能充分
药物，如壮腰健肾丸、六味地黄丸、延生护宝液等。中医一向推荐 “ 齿宜数叩、津宜数咽 ” 。经常进行叩齿运动，
即进行上下牙齿的咬合运动．既能增
长寿。
筋之梢 —— 指（趾）人体的手
和脚是使用最多的器官，也是全身经筋脉络的交汇处。注意手和脚的保
健．促进经筋强健、脉络通畅，有益于
有滋有味。食物营养是人体肌肉强健的保障。舌功能正常，食欲旺盛，
随着年龄的增长，老年人舌面上的味蕾及味细胞随之退化和减
强牙齿的弹力和韧性，又能固摄肾气
和促进唾液的分泌．增强消化吸收功能。这不仅能推迟牙齿的衰老，还有益于健康长寿。嚼食干果，如核桃、花生、腰果、葵花子、南瓜子、松子、棒
为血之余，血液旺盛，头发便乌黑亮泽；血少体衰，头发就会发白和焦黄
稀少。老年人的血液系统同身体其他组织器官一样，都有着不同程度的
益的。
⑥
Ｉ孙清摘自《健康生活》）
退行性改变，致使ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ血少不足以濡养毛
在众多养生保健的方法中，重视

护好身体四梢能延寿

护好身体四梢能延寿所谓“四梢”，就是中医所说的“指为筋之梢，舌为肉之梢，发为血之梢，齿为骨之梢”。

人一过花甲，“四梢”就开始萎缩，但只要有针对性地锻炼，再配合科学膳食，便可有效地延缓其衰退。

1.锻炼手指、脚趾，延缓“筋之梢”的萎缩每天早晚抽出10~30分钟，练练伸掌握拳操。

①甩甩胳膊伸伸腿，活动上下肢各关节(约5分钟)；②双臂自然下垂，进行伸掌握拳动作50次；③双臂平行伸向前方，进行伸掌握拳动作50次；④双臂平行伸向左右，伸掌握拳50次；⑤双臂上举进行伸掌握拳50次。

伸掌握拳的速度和力度，可根据个人的身体状态决定。

此外，还应加强手指弹性和灵敏度的练习，如手里握两个健身球、核桃等，不停地旋转；也可以练习脚力，如行走时有意识地用脚趾抓地；静坐时不断让脚趾伸直、弯曲、伸直，最后双脚再跺跺地等。

健康收益：手足是全身经脉的交汇处，注重手指和脚趾的保健，可强身健体，延缓衰老。

伸掌握拳操可以锻炼手指的灵敏度、弹性，促进全身经脉通畅，延缓大脑衰老。

而锻炼脚趾则可以促进下肢血液循环和脚趾力，使步履保持稳健。

2.锻炼舌头，延缓“肉之梢”的退化锻炼舌头是最简单、省事且不受时间、地点限制的活动。

首先，舌头在口腔里从上牙到下牙做顺时针转动50次；然后，再从下牙到上牙做逆时针转动50次；其后，舌头舔上腭50次；接着，舌头从牙齿外由左到右、由上到下来回转动50次；最后，张开嘴，让舌头自由伸展，摇摆运动。

健康收益：经常进行上述的舌头锻炼，可以预防舌体萎缩退化，刺激味蕾，增强食欲。

同时，中老年人在进行舌头锻炼时产生的唾液，可以防治老年性口腔黏膜病、滋润胃肠，有助于增强脾胃功能，并防止口苦、口臭。

3.梳理保养头发，确保“血之梢”的需要首先，深呼吸一下，用木梳(也可用手指代替)从前额正中开始以均匀的力量按头顶、枕部、颈项的顺序梳理头发。

顺向梳理并使梳齿与头部表面垂直，动作稍快为好，平时应平衡饮食，以提供头发生长所需要的营养。

健康收益：经常梳头可以刺激头皮神经末梢和头部穴位，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳和促进头发生长的效果。

老人延年益寿的方法

老人延年益寿的方法
很多老年人朋友经常容易出现各种各样的疾病，成为我们很多人都特别反感的一个大问题，老年人出现疾病的主要原因还是由于我们自身的体质不够好，我们日常可以采用一些养生运动方法进行锻炼，跑步和跳绳都是最简单最好的一些锻炼方法，简述一下老人延年益寿的方法吧。

1.开天目：用大拇指指面按于印堂穴(位于两眉中间)皮肤，以前臂带动手指，自下而上，做双手交替，有节律的抹法。

双手共20次，注意力量轻柔，以前额皮肤不变红为度。

保健2.推前额：用大拇指指面按于前额正中皮肤，以指根
带动指尖两手分别向左右两旁做抹法，至眉梢处再推回前额中央。

注意力量不宜过大。

3.点按攒竹、鱼腰及太阳：用双手拇指指端持续用力，作用于攒竹穴(位于眉毛内侧端)、鱼腰穴(位于瞳孔直上的眉毛中)、太阳穴(位于眉梢与外眼角之间向后约一横指的凹陷处)。

持续数秒或半分钟。

如头痛、头晕、昏迷不清可适当用力。

如失眠则不宜用力，应以轻揉为主。

4.点按四白及迎香：用双手拇指指端持续用力，作用于四白穴(位于瞳孔直下，正对鼻翼处)、迎香穴(位于鼻翼旁凹陷处)。

如眼痛眼涩可重按四白穴，如鼻塞流涕可重按迎香穴。

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