浅析运动员赛前心理准备
合集下载
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
状 态 趋 于最 佳 ３ 、 运动 员赛 前 非 正 常 状 态 的 影 响 因 素 及 调 节 ３ ． １ 、 运 动 员 赛 前 非 正 常心 理 状 态 的 类型 心理 状 态是 指人 在 某 一 时 刻 的 心 理 活 动水 平 ． 是 一 个 人 在 一 定
员与教练员之 间做好沟通工作 ； 做好 充分 的心理对策库使运动员 以 适宜 的心理状态专注 比赛中技术战术操作上。
同时要注重运动员赛 前情绪 的调节 ， 赛 前情绪是特殊群体在特
殊情境下的情绪 ， 其情绪体验 、 认知评价 、 生理唤醒和行为表现等特
征与竞赛任务紧密相关 ， 同时要学会调节情绪 的方法 比如呼吸调节 复杂 性估计不 足 、 过 高的估计 自己的水平 、 侥幸取胜 的心理 等造成 法、 表象调节法 、 表情 调节法 、 音乐调节法 、 暗示调节法 等 ， 使其情绪 的。 应通过加强思想教育和作风教育 ； 认真做好赛前情况调查 ； 运动
关键词 ： 运动 员 心理 准备
１ 、 心 理 准 备 与 赛 前 心 理 准 备 的 含 义 １ 心 理 准 备 的 含 义
（ ２ ） 运动员 的成就动机 动机是激发个体朝着一定 目标活动 ． 并维持这种活动的一种 内 在 的心理过程或 内部的动力 。 调查研究显示个 体在行为过程 运动员对 比赛 积极性不高 、 怕输 、 缺乏 自信造
最大机能潜力 ， 为运动员所接受 ， 不 至于形成心理包袱 ， 造成赛前 紧 成 的 ， 可运用活动调 节法 ， 选择运 动幅度 、 负荷小 ， 节奏 和速度变化
张、 赛 中兴奋性和动机水平过高或过低而导致不 能发挥 自己原有训 快 的动作练 习使肌 肉的活动积极 ， 进而提高情绪 的兴奋性 。对环境
心理准备是 用于旨在促进运动表现 的各种赛 前了与方法 。竞 技 运动除了要有 充分 的身体活动准备 ， 而且要有充分 的心理准备。
１ ． ２ 、 赛 前 心 理 准 备 的 含 义
现及个体行动 目标的设 定受 到不 同程度的动机 影响。 运动员 的动机
唤醒水平不能过高和过 低 ， 过高和过低得 唤醒水平都不利于运动员
赛前 的心理 准备就是这种心理状态 的调整过程 。
２ 、 赛 前 心 理 准 备 的 内容 ２ 合理的角色定位和心理定 向
运动员无论 即将面对 的比赛对手是谁 ， 赛前都应对 自己或全队 的参赛角色进行重新定位 。 正确的 比赛心理定 向是指 向与我们所能
（ １ ） 对赛前过度兴奋型的调节。 过度兴奋 是由于运 动员 的精神过度紧张造成 的， 可采用 呼吸调 则可以达 到放松情绪 的 目的 。 还 可以采用 暗示调节法用 积极 的暗示 语来 进行 自我 暗示 。此外 ， 还可通过表象调节法、 音乐调节法等。
运动员 的比赛 成败经验对运动员 的 自我效能感产生 巨大的影 的突发事件 ， 而没有经历过大型比赛磨砺 的运动员在赛前往 往缺乏
足够 的信心。
３ ． ３ 、 对 赛 前 非 正 常 状 态 的调 节
从平 时训练 到临场 比赛 ，运动员必须在心理方 面进行较大 的调整 。 响。 比赛经验丰富的运动员在赛前有较为充分 的准备去应对 比赛 中
运 动训 练是竞技体育活动 的重要组成部分 ， 是为 了提高运动员 在 比赛 中自身技术的正 常发挥 。 的竞 技能力和运动成绩 ， 在 教练员的指导下 ， 专 门组织 的有计 划的 （ ３ ） 运动员 的比赛经验。 体 育活动。 但运动训练与运动竞赛又是两种不 同的运动形式 ， 因此 ，
控制 的事物上 。这样可使 运动员认真对待 对 比赛 中的外界 干扰条 节法对运动员 赛前 的呼吸进行调整 ，采用缓慢 的呼气和吸气练习 ，
件， 不会 过多顾虑 ， 能在 比赛中倾 注努力 而对胜负不过分担忧。
２ ． ２ 、 确 立 任 务取 向 目标
赛前对 比赛 目标 的确立要 根据 比赛运动员 的个 性特点来确定 指标是适当高点还是有所保留。 这样才能更好 的动员不同运动员 的
练水平 。 ２ ． ３ 、 认真全面地分析 比赛 形势和各 种利弊因素
刺激 因素及 自身生理 因素的正确的认知评价基于正确 的 比赛心理 定向， 形成正确的认 知评价才能有效的控 制情感 。 （ ３ ） 对盲 目自信型的调节 。 这种状态 主要是运动员过 于 自信 ， 轻视对 手 、 对 比赛 的困难和
４ 、 结 论 与 建 议
运动员 的心理 准备是一项复杂 、 系统 的工作 ， 必须遵循 心理训 时间的 自身 情绪 的表现 。 而运动员的赛前心理准备状态主要是运动 练 的原则 ， 讲究科学性 、 针对性和时效性。 运动 员赛前心理准备不仅
员对 即将到来 的比赛所表现 出来的 “ 身” 、 “ 心”方面变化 的综合体 需要教练员对 运动员的平 时训练和赛前的正确指导和帮助 ， 还需要 现 。研究者将运 动员赛前 的非正常心理 状态总结为 以下三种 ： 过分 运动员 自身学会如何调整最佳心理准备的方 法进行 自我调控 。 进 而
运动科 学
Ｓｐ ｏ ｒ ｔ ｓ Ｓｃ ｉ ｅ ｎ ｃ ｅ
浅析运动员赛前心理准备
口 嵇清 （ 扬州大学体 育学院 江苏 扬 州 ２ ２ ５ ０ ０）
摘要 ： 运 动 竞 赛 成 绩 的优 劣 ， 不 仅 取 决 于 临 场技 战 术 的 发 挥 水 平 ， 而且 取 决 于赛 前 心 用 准 备 的 程 度 。本 文 分 析 了影 响运 动 员 赛前 心 理 状 态 的 主要 因素 ， 提 出 了运 动 员赛 前 心 理 准备 的 内容及 调 节 方 法 。为 教 练 赛 前 对 运 动 员 的 心理 指 导 提 供 帮 助 。
激动状态 、 赛前 淡漠型和盲 目自信型 。
３ ． ２ 、 运 动 员 赛前 非正 常 心 理 状 态 的 影 响 因素
员与教练员之 间做好沟通工作 ； 做好 充分 的心理对策库使运动员 以 适宜 的心理状态专注 比赛中技术战术操作上。
同时要注重运动员赛 前情绪 的调节 ， 赛 前情绪是特殊群体在特
殊情境下的情绪 ， 其情绪体验 、 认知评价 、 生理唤醒和行为表现等特
征与竞赛任务紧密相关 ， 同时要学会调节情绪 的方法 比如呼吸调节 复杂 性估计不 足 、 过 高的估计 自己的水平 、 侥幸取胜 的心理 等造成 法、 表象调节法 、 表情 调节法 、 音乐调节法 、 暗示调节法 等 ， 使其情绪 的。 应通过加强思想教育和作风教育 ； 认真做好赛前情况调查 ； 运动
关键词 ： 运动 员 心理 准备
１ 、 心 理 准 备 与 赛 前 心 理 准 备 的 含 义 １ 心 理 准 备 的 含 义
（ ２ ） 运动员 的成就动机 动机是激发个体朝着一定 目标活动 ． 并维持这种活动的一种 内 在 的心理过程或 内部的动力 。 调查研究显示个 体在行为过程 运动员对 比赛 积极性不高 、 怕输 、 缺乏 自信造
最大机能潜力 ， 为运动员所接受 ， 不 至于形成心理包袱 ， 造成赛前 紧 成 的 ， 可运用活动调 节法 ， 选择运 动幅度 、 负荷小 ， 节奏 和速度变化
张、 赛 中兴奋性和动机水平过高或过低而导致不 能发挥 自己原有训 快 的动作练 习使肌 肉的活动积极 ， 进而提高情绪 的兴奋性 。对环境
心理准备是 用于旨在促进运动表现 的各种赛 前了与方法 。竞 技 运动除了要有 充分 的身体活动准备 ， 而且要有充分 的心理准备。
１ ． ２ 、 赛 前 心 理 准 备 的 含 义
现及个体行动 目标的设 定受 到不 同程度的动机 影响。 运动员 的动机
唤醒水平不能过高和过 低 ， 过高和过低得 唤醒水平都不利于运动员
赛前 的心理 准备就是这种心理状态 的调整过程 。
２ 、 赛 前 心 理 准 备 的 内容 ２ 合理的角色定位和心理定 向
运动员无论 即将面对 的比赛对手是谁 ， 赛前都应对 自己或全队 的参赛角色进行重新定位 。 正确的 比赛心理定 向是指 向与我们所能
（ １ ） 对赛前过度兴奋型的调节。 过度兴奋 是由于运 动员 的精神过度紧张造成 的， 可采用 呼吸调 则可以达 到放松情绪 的 目的 。 还 可以采用 暗示调节法用 积极 的暗示 语来 进行 自我 暗示 。此外 ， 还可通过表象调节法、 音乐调节法等。
运动员 的比赛 成败经验对运动员 的 自我效能感产生 巨大的影 的突发事件 ， 而没有经历过大型比赛磨砺 的运动员在赛前往 往缺乏
足够 的信心。
３ ． ３ 、 对 赛 前 非 正 常 状 态 的调 节
从平 时训练 到临场 比赛 ，运动员必须在心理方 面进行较大 的调整 。 响。 比赛经验丰富的运动员在赛前有较为充分 的准备去应对 比赛 中
运 动训 练是竞技体育活动 的重要组成部分 ， 是为 了提高运动员 在 比赛 中自身技术的正 常发挥 。 的竞 技能力和运动成绩 ， 在 教练员的指导下 ， 专 门组织 的有计 划的 （ ３ ） 运动员 的比赛经验。 体 育活动。 但运动训练与运动竞赛又是两种不 同的运动形式 ， 因此 ，
控制 的事物上 。这样可使 运动员认真对待 对 比赛 中的外界 干扰条 节法对运动员 赛前 的呼吸进行调整 ，采用缓慢 的呼气和吸气练习 ，
件， 不会 过多顾虑 ， 能在 比赛中倾 注努力 而对胜负不过分担忧。
２ ． ２ 、 确 立 任 务取 向 目标
赛前对 比赛 目标 的确立要 根据 比赛运动员 的个 性特点来确定 指标是适当高点还是有所保留。 这样才能更好 的动员不同运动员 的
练水平 。 ２ ． ３ 、 认真全面地分析 比赛 形势和各 种利弊因素
刺激 因素及 自身生理 因素的正确的认知评价基于正确 的 比赛心理 定向， 形成正确的认 知评价才能有效的控 制情感 。 （ ３ ） 对盲 目自信型的调节 。 这种状态 主要是运动员过 于 自信 ， 轻视对 手 、 对 比赛 的困难和
４ 、 结 论 与 建 议
运动员 的心理 准备是一项复杂 、 系统 的工作 ， 必须遵循 心理训 时间的 自身 情绪 的表现 。 而运动员的赛前心理准备状态主要是运动 练 的原则 ， 讲究科学性 、 针对性和时效性。 运动 员赛前心理准备不仅
员对 即将到来 的比赛所表现 出来的 “ 身” 、 “ 心”方面变化 的综合体 需要教练员对 运动员的平 时训练和赛前的正确指导和帮助 ， 还需要 现 。研究者将运 动员赛前 的非正常心理 状态总结为 以下三种 ： 过分 运动员 自身学会如何调整最佳心理准备的方 法进行 自我调控 。 进 而
运动科 学
Ｓｐ ｏ ｒ ｔ ｓ Ｓｃ ｉ ｅ ｎ ｃ ｅ
浅析运动员赛前心理准备
口 嵇清 （ 扬州大学体 育学院 江苏 扬 州 ２ ２ ５ ０ ０）
摘要 ： 运 动 竞 赛 成 绩 的优 劣 ， 不 仅 取 决 于 临 场技 战 术 的 发 挥 水 平 ， 而且 取 决 于赛 前 心 用 准 备 的 程 度 。本 文 分 析 了影 响运 动 员 赛前 心 理 状 态 的 主要 因素 ， 提 出 了运 动 员赛 前 心 理 准备 的 内容及 调 节 方 法 。为 教 练 赛 前 对 运 动 员 的 心理 指 导 提 供 帮 助 。
激动状态 、 赛前 淡漠型和盲 目自信型 。
３ ． ２ 、 运 动 员 赛前 非正 常 心 理 状 态 的 影 响 因素