投掷项目训练方法
投掷项目的技术训练与易犯错误纠正方法课件
练习目的是让学生体会腿部的蹬伸与手臂推铅球的配合。两腿蹬伸时髋、膝、 踝关节充分伸直，使身体完全伸展。
3.原地向前推实心球或铅球：两脚前后开立，持球的姿势同上，肘关节外 展与肩齐平，左臂上举，然后上体后倾，右膝弯曲，通过右腿发力带动上体 将球向前上方推出，出手角度为35º～40º。
（2）合理的动作顺序和节奏：合理的动作节奏一方面体现人体各环节严格按一定顺 序完成动作时的速度变化，另一方面表现在各动作环节之间的间隔时间。合理的动作 节奏保证了最后用力动作的连续性，从而提高了用力效果。
（3）髋轴、肩轴的相互超越：在滑步结束后，髋轴与肩轴已形成交叉扭紧状态，用 力时右髋积极向投掷方向的前移，进一步加大了对肩轴的超越。当人体转向投掷方向 时，左臂积极向体侧的快速摆动动作加快了肩轴转向投掷方向的速度，并迅速使右肩 赶超右髋的前面，两轴的相互超越有利于加大工作距离，完成爆发性的推铅球动作。
对球用力和滑步接最后用力规格的训练要贯彻始终。分解技术和完整技术的训练，应根据各时期 的任务不同，比例也相应有所不同。青少年时期模仿能力强，但是理解能力和肌肉力量都受到年 龄的限制。分解练习过多，会影响完整技术各动作的衔接，同时由分解练习所获得的能力对提高 专项成绩起不到应起的作用。相反，完整练习过多，可能影响技术规格的准确性，因此，选择训 练方法时可以有所侧重，绝不可偏废一方。技术训练时铅球的重量，必须以保证动作的连贯和发 挥所具备的能力及速度为标准，随着训练水平的提高，逐渐增加铅球的重量，直至投掷标准铅球。 比赛是检查技术，提高训练强度和专项成绩的良好手段，可有计划地安排。在不断完善技术规格 的基础上，加快完整技术的速度，为不断提高成绩打好基础。
体育教案学习基本的投掷技巧
体育教案学习基本的投掷技巧投掷技巧在体育运动中扮演着重要的角色，它们可以被应用于多种项目中，例如篮球、足球、铁饼等。
通过掌握基本的投掷技巧，运动员能够提高球的准确性和距离，同时也能增强身体的协调性和力量。
本文将介绍一些常见的投掷技巧和相关练习方法。
一、基本的投掷姿势在投掷任何物体之前，首先要了解正确的投掷姿势。
以下是一些基本的投掷姿势要点：1. 站姿：保持脚距与肩同宽，脚向前稍微分开，以保持稳定。
2. 身体转向：将身体与目标保持垂直，投掷方向与目标一致。
3. 臂部动作：将投掷物体保持平行于地面，根据所投掷物体的大小和重量，选择合适的手臂动作。
通常情况下，手臂的摆动力度应该适中，不过度用力或者无力。
二、投掷练习方法1. 篮球投掷：用篮球进行投掷练习可以帮助提高手眼协调能力和力量控制。
可以在室内或室外篮球场地进行练习。
首先，站在篮球场地的合适位置，保持身体姿势并准备投掷。
接下来，将球推向空中，注意用手指控制球的方向和旋转，同时注视着篮筐控制投球的准确性。
2. 铁饼投掷：铁饼投掷是田径项目中的一项技术，需要一定的力量和技巧。
要掌握铁饼投掷技巧，可以使用训练铁饼替代真正的铁饼进行练习。
站在合适的位置，保持稳定的身体姿势。
将铁饼握在手中，再用大臂和身体的摆动将铁饼投出，注意向前准确投掷，并保持平衡。
3. 足球投掷：足球投掷技巧主要应用于足球比赛中的开球和界外球。
站在合适的位置，将球持在一只手中，然后用手臂将球向前投掷，并在投掷过程中用手控制球的旋转和方向，以使球具有合适的弧线和速度。
4. 推铁球：推铁球也是田径项目中的一项技术，需要强大的力量和技巧。
站在起跑线上，将铁球握在手中，然后运用身体的力量用一只手将铁球向前推出。
在推铁球过程中，注意用身体的协调动作将力量转化为铁球推动的动力。
综上所述，学习基本的投掷技巧对于体育运动员来说非常重要。
通过掌握正确的投掷姿势和练习相关的投掷技巧，运动员能够提高球的准确性和距离，并提升自身的协调性和力量。
学前体育游戏中的投掷训练技巧
学前体育游戏中的投掷训练技巧在学前教育中，体育游戏是培养儿童身体素质和智力发展的重要途径之一。
投掷是体育游戏中常见的项目之一，通过投掷训练，不仅可以培养儿童的协调性和力量感，还能提高其空间感知和运动精准度。
本文将介绍学前体育游戏中的投掷训练技巧，并探讨如何通过游戏形式来激发儿童的兴趣和参与度。
一、投掷训练技巧1. 姿势正确在进行投掷训练时，儿童应站姿端正，双脚分开与肩同宽，身体轻微弯曲，使整个身体处于稳定状态。
同时，手臂应自然下垂，以保持肌肉放松。
在投掷时，手臂应与身体保持一定角度，以增加投掷力量和稳定性。
2. 目标准确在进行投掷游戏时，教师或指导者应给予明确的目标指引，例如投掷到指定区域或打中标靶。
通过设定明确的目标，可以激发儿童的竞争意识和专注力，培养其投掷的准确性和目标感知能力。
3. 投掷方式多样为了培养儿童的多元化发展，投掷训练应该包括不同的投掷方式，如抛掷、投掷、滚动等。
通过多样化的投掷方式，可以帮助儿童发展不同的手部肌肉，并让他们在游戏中体验到不同的投掷技巧和效果。
4. 动作连贯在进行投掷游戏时，儿童应掌握动作的连贯性，将投掷动作划分为三个阶段：起势、发力和收手。
起势阶段，儿童应做好准备动作，如弯曲肩关节、拉伸肌肉等。
发力阶段，儿童应用力投掷，注重动作的力量和速度。
收手阶段，儿童应保持稳定，并将手臂回收至身体自然位置。
二、游戏形式与儿童参与度1. 搭建场景在进行投掷游戏时，可以搭建不同的场景，如模拟野外投掷比赛、建立迷你高尔夫球场等。
通过搭建场景，可以增加游戏的真实感和趣味性，激发儿童的参与度和投掷的兴趣。
2. 多样化道具与器材为了提高儿童的投掷训练效果和游戏参与度，可以提供多样化的道具与器材，如彩色球、气垫靶等。
这些道具和器材不仅可以吸引儿童的注意力，还可以通过色彩和形状的变化来提高他们的投掷目标感知能力。
3. 协作游戏投掷训练可以结合协作游戏，例如儿童分组进行投掷比赛，或是合作完成投掷任务。
投掷技巧训练
投掷技巧训练投掷技巧是许多运动项目的核心要素之一，包括篮球、棒球和飞镖等。
通过技巧训练，运动员能够提高他们的准确性和力量，从而在比赛中取得更好的成绩。
本文将介绍一些有效的投掷技巧训练方法，帮助运动员提高投掷技巧。
一、姿势和身体力量的训练1. 平衡姿势练习平衡是投掷技巧的基础。
运动员可以通过单脚站立、平板协调训练等练习来提高平衡能力。
这些训练可以帮助运动员在投掷时保持稳定的姿势。
2. 核心肌肉训练核心肌肉是投掷过程中稳定身体的关键。
运动员可以通过平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑等训练来加强核心肌肉的力量和稳定性。
3. 肩部和臂部训练投掷过程中，肩部和臂部的力量非常重要。
运动员可以通过耸肩、侧平举和杠铃推举等训练来加强这些肌肉群的力量。
此外，使用橡皮筋进行拉伸训练也能有效提高肩膀和臂部的灵活性。
二、准确性训练1. 目标投掷设立目标并进行投掷训练是提高准确性的有效方法。
运动员可以选择不同的距离和目标点进行投掷，并记录每次的表现。
通过不断的练习和调整，运动员可以逐渐提高投掷的准确性。
2. 靶心训练搭建靶心，并进行投掷训练，可以帮助运动员更准确地投掷到指定位置。
运动员可以根据自己的目标调整靶心的位置和大小，以增加训练的难度和挑战性。
三、力量训练1. 上肢爆发力训练投掷过程中，上肢的爆发力非常重要。
运动员可以通过推举、抓举和掷体操等练习来提高上肢的爆发力。
这些训练能够帮助运动员更迅速地投掷出力量，提高投掷的距离和速度。
2. 下肢力量训练下肢的力量对于投掷也非常重要。
运动员可以进行蹲起、跳跃和深蹲等练习来增加下肢肌肉的力量和爆发力。
这些训练可以提高运动员的稳定性和投掷的推动力量。
四、反应速度训练投掷运动需要快速反应和准确判断。
运动员可以通过反应球训练、接力队列练习和快速投掷练习来提高反应速度。
这些训练能够帮助运动员在比赛中更好地应对变化的情况。
综上所述，投掷技巧训练是提高投掷准确性和力量的重要途径。
运动员可以通过姿势和身体力量的训练、准确性训练、力量训练以及反应速度训练来提高投掷技巧。
2024年中考体育投掷实心球项目训练方法
体育投掷实心球项目是中考体育测试中的一项重要项目，对学生的力量、协调性和技术水平有很高的要求。
训练实心球项目需要有一定的训练方法和技巧。
下面是我对2024年中考体育投掷实心球项目的训练方法的一些建议。
一、力量训练在实心球项目中，力量是非常关键的一点。
学生需要具备一定的力量才能将实心球投掷到更远的距离。
力量训练可以包括以下几个方面：1.重量训练：可以通过举重、杠铃等方式进行，每周进行2-3次的强度适中的重量训练，每次训练时间为30-60分钟。
2.爆发力训练：可以通过跳跃训练、短跑训练等方式进行，每周进行2-3次的爆发力训练，每次训练时间为20-30分钟。
3.核心力量训练：可以通过仰卧起坐、平板支撑等方式进行，每周进行2-3次的核心力量训练，每次训练时间为20-30分钟。
二、协调性训练在投掷实心球项目中，协调性是非常重要的，学生需要掌握合适的动作和节奏来进行投掷。
协调性训练可以包括以下几个方面：1.动作训练：通过模仿和学习专业运动员的投掷动作来培养学生的动作感知能力，可以通过观看专业比赛录像和参观专业比赛来提高学生的投掷动作水平。
2.节奏训练：通过音乐节拍和计时器等工具，训练学生的节奏感，帮助学生掌握适当的节奏和节奏变化，并在投掷时合理运用。
3.协调性训练：可以通过平衡运动、空间定向训练等方式来提高学生的协调性，增加判断力和反应能力，从而提高投掷实心球的准确性和稳定性。
三、技术训练实心球项目的技术包括出手技术和姿势技术两个方面。
学生需要掌握正确的出手技术和姿势技术才能投掷更远的距离。
1.出手技术训练：可以通过模拟投掷动作，用较轻的实心球进行反复练习，帮助学生掌握正确的出手技术和手腕的力量控制。
2.姿势技术训练：可以通过模拟投掷动作，用较轻的实心球进行反复练习，帮助学生掌握正确的身体姿势和腿部的力量传递。
3.分段技术训练：可以将投掷动作分为几个关键段落进行训练，帮助学生逐步掌握整个投掷动作，注意每个关键点的技术细节。
投掷项目中的力量训练方法
投掷项目中的力量训练方法力量训练在投掷项目中扮演着重要的角色，它能够提高运动员的爆发力和稳定性，从而提升投掷技术和成绩。
本文将介绍几种在投掷项目中常用的力量训练方法，包括重量训练、爆发力训练和核心力量训练。
一、重量训练重量训练是投掷项目中最常见的力量训练方法之一。
通过使用杠铃、哑铃和其他重量训练器械，可以增加运动员的肌肉力量和耐力。
在投掷项目中，臀部、下背部和肩部的肌肉群是最重要的力量来源，因此应重点训练这些部位。
在进行重量训练时，运动员可以采用多种方式，例如单次最大重量训练、高强度低次数训练和中等强度中等次数训练。
这些不同的训练方式可以针对不同的力量和训练目标进行调整。
同时，要确保在训练中使用正确的姿势和技巧，以避免受伤。
二、爆发力训练在投掷项目中，爆发力是至关重要的，它决定了运动员投掷时所能输出的最大力量。
爆发力训练可以通过利用快速肌肉收缩来提高肌肉群的爆发力。
常见的爆发力训练包括跳跃训练、冲刺训练和推车训练等。
跳跃训练是一种有效的爆发力训练方法，可以通过跳高、跳远和深蹲跳等动作来增强下肢的爆发力。
冲刺训练可以提高全身的爆发力，运动员可以进行短距离快速冲刺和爆发加速训练。
推车训练则可以通过推动重型推车来训练上肢和核心肌群的爆发力。
三、核心力量训练在投掷项目中，核心力量是保持稳定性和转移力量的关键。
核心肌群位于躯干的中心，包括腹部、背部和臀部的肌肉。
通过核心力量训练，可以增加这些肌肉群的稳定性和力量输出。
常见的核心力量训练包括平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐和桥式训练等。
平板支撑可以有效地锻炼腹直肌和腹外斜肌，提高躯干的稳定性。
俯卧撑可以训练胸大肌、三头肌和前臂肌肉，提高上肢的力量。
仰卧起坐和桥式训练则可以加强腰部和臀部的肌肉力量。
综上所述，投掷项目中的力量训练方法包括重量训练、爆发力训练和核心力量训练。
通过合理的训练计划和正确的技巧，运动员可以提高自己的力量水平，从而在比赛中取得更好的成绩。
请运动员们积极参与力量训练，并结合个人实际情况进行训练计划的制定，以取得最佳效果。
田径投掷的训练计划
田径投掷的训练计划一、训练目标。
咱搞田径投掷训练啊，目标肯定得明确。
咱可不是瞎练，咱得奔着提高成绩去，还得增强身体素质呢。
不管是铅球、标枪还是铁饼，都想让自己扔得更远更准。
对于那些想要参加比赛的小伙伴，那目标就是在赛场上拿个好名次，要是能破个纪录啥的，那就更酷啦。
对于其他小伙伴呢，就是让自己的投掷能力有个质的飞跃，在体育课上或者平时自己锻炼的时候能惊艳所有人。
二、训练频率。
这训练频率可得安排好喽。
咱不能三天打鱼两天晒网，也不能一下子把自己累垮。
一周呢，我觉得至少得安排三次训练比较合适。
每次训练的时间大概一个半到两个小时就差不多啦。
要是时间太长，人容易疲惫，效果反而不好。
而且咱得把训练时间分散开，别都集中在周末或者某一天，这样身体有个缓冲的时间，能更好地适应训练强度。
三、训练内容。
1. 热身部分。
每次训练开始前，那热身是必不可少的。
咱就像做游戏似的，先慢跑个几圈，把身体跑热乎了。
然后呢，做一些关节活动，就像转动手腕脚腕啦，扭扭腰啦，活动活动肩关节啦。
这就像是给咱的身体零件上点润滑油，让它们能更灵活地运转。
还可以做一些动态拉伸，像高抬腿跑一小段，后踢腿跑一跑，这样能让肌肉也热起来，避免受伤。
2. 力量训练。
力量可是投掷的关键啊。
咱可以先从简单的开始，比如说俯卧撑。
男生可以标准一点做，女生要是觉得吃力，可以做跪姿的。
每组做个10 - 15个，做个3 - 4组就挺不错的。
还有深蹲，这可是锻炼腿部力量的好方法。
双脚与肩同宽，慢慢下蹲再起来，每组15 - 20个，做个3组。
另外呢，像哑铃臂弯举也可以安排上，增强手臂力量，每组8 - 12个，做个3组。
这力量训练啊，得循序渐进，别一开始就给自己加太大重量，容易伤到自己。
3. 投掷技术训练。
这可是重中之重啊。
对于铅球，咱得先掌握好握球的姿势，手指要分开，把球放在手指根部，可不能用手掌心去托着球。
然后是预备姿势，身体要微微下蹲，背要挺直，眼睛看向前方。
发力的时候呢，从腿部开始用力，像弹簧一样把力量传到腰部，再到手臂，最后把球推出去。
手球投掷训练方法
手球投掷训练方法手球是一项需要投掷技巧的运动，投掷训练是手球运动员必备的基本训练之一。
通过科学合理的手球投掷训练方法，可以提高投掷的准确性和力量，从而提升整体技术水平。
下面将介绍几种常见的手球投掷训练方法。
一、基本投掷姿势训练在手球投掷中，正确的投掷姿势是非常重要的。
运动员应该站立直接，双脚分开与肩同宽，身体重心向前倾斜。
同时，双手握球，手掌和手指均要用力，保持球的稳定性。
在训练中，可以通过模拟比赛场景，反复练习正确的投掷姿势，使其成为肌肉记忆，形成投掷的基本动作。
二、静态投掷力量训练手球投掷的力量来源于上肢的肌肉力量，因此静态投掷力量训练是非常重要的环节。
可以通过举重训练等方式增强上肢肌肉的力量，如哑铃推举、杠铃卧推等。
此外，还可以进行针对手球投掷的特殊力量训练，如投掷重物、使用弹力带进行练习等。
这些训练可以有效提升手球投掷的力量。
三、动态投掷力量训练除了静态力量训练，动态投掷力量训练也是手球投掷训练中的重要环节。
可以通过跳跃投掷、跑动投掷等方式进行训练。
这些训练可以提高运动员在比赛中的爆发力和动作协调性，使其能够在较高速度下完成准确的投掷动作。
四、精准度训练手球投掷的精准度对于比赛结果至关重要。
可以通过目标投掷训练来提高精准度。
在训练中，设置不同大小和位置的目标，运动员需要根据目标进行投掷，以提高投掷的准确性。
同时，可以进行多角度和多距离的投掷训练，增加运动员适应不同情况下的投掷能力。
五、反应速度训练在比赛中，运动员需要根据比赛形势和队友的动作进行快速反应和投掷。
因此，反应速度训练也是手球投掷训练的重要内容。
可以通过反应训练器材、配合队友的默契训练等方式，提高运动员的反应速度和投掷的时机选择。
六、比赛模拟训练比赛模拟训练是手球投掷训练的关键环节。
在训练中，模拟比赛场景，进行实战演练。
通过与队友的配合、对手的防守等训练，提高运动员在比赛中的投掷技巧和应变能力。
总结起来，手球投掷训练的关键在于正确的投掷姿势、静态和动态力量训练、精准度训练、反应速度训练以及比赛模拟训练。
投掷项目中的技巧与训练要点
投掷项目中的技巧与训练要点投掷项目是田径项目中的一项重要内容，是集合了力量、速度、技巧于一体的运动。
在投掷项目中，运动员需要通过专门的技巧和训练来提高自己的水平，下面将介绍投掷项目中的技巧与训练要点。
一、技巧：1. 姿势：在投掷过程中，良好的姿势是至关重要的。
运动员应保持身体的平衡，脚距合适，腿部微屈，然后利用臂部和躯干的力量，进行投掷动作。
重心的控制以及身体的稳定是投掷姿势的关键。
2. 步伐：在投掷的过程中，步伐是非常重要的。
运动员应根据自己的步伐特点制定合理的跨步节奏。
在转体部分，运动员应采取与步伐一致的转身动作，力求保持稳定。
步伐的控制和协调能够使投掷动作更加流畅和稳定。
3. 技术动作：在投掷项目中涉及到很多的技术动作，如掷球、转体等。
运动员需要掌握正确的技术动作，在动作中发挥力量和速度的最大效益。
掷球的技术动作包括起间、撤腕、弯腰、坠球等，转体的技术动作包括脚步、下蹲、跳动等。
熟练掌握这些技术动作是提高投掷水平的关键。
4. 眼睛的运用：运动员在投掷过程中要时刻注视目标点，保持视线的稳定，通过眼睛来预判目标的位置，掌握好力量和角度的运用，以准确地投掷出去。
二、训练要点：1. 力量训练：投掷项目需要较高的力量水平，因此，运动员需要进行力量训练，包括肌肉的力量训练和爆发力训练。
肌肉的力量训练可以通过举重、深蹲等动作来进行，爆发力训练可以通过跳跃训练、划船训练等进行。
2. 技术训练：投掷项目中的技术训练非常重要。
运动员需要通过多次的投掷训练，不断磨练技术动作的准确度和稳定性，同时也要进行力量与技术的有机结合，将力量转化为投掷效果。
3. 身体素质训练：为了提高整体的身体素质以及协调性，运动员还应进行针对性的身体素质训练，包括柔韧性训练、腿部力量训练、核心力量训练等。
身体素质的提高可以使运动员更加稳定地完成投掷动作。
4. 精神状态调整：投掷项目是一项需要高度集中和专注的运动，运动员需在投掷前进行一系列的精神状态调整。
铅球的正确投掷方法和技巧
铅球的正确投掷方法和技巧
铅球投掷是田径运动中的一个项目，下面是一些关于铅球正确投掷方法和技巧的建议：
1. 站姿：站在投掷区内，双脚分开与肩同宽，身体向前倾斜，脚尖指向投掷区外侧。
2. 手握：用自然的握姿握住铅球，将铅球的重心放在手心上。
在握住铅球时，手指要紧紧包围住，但又不要过分紧绷。
3. 收前摇：在投掷过程中，先将手臂放在身体旁边，并快速收缩手臂，使手肘向后位于身体后面。
这个动作可以帮助增加更多的身体旋转力。
4. 旋转：向前迈起非支撑脚，同时带动身体的旋转。
非支撑脚是指和投掷方向相反的脚。
整个身体以非支撑脚为中心旋转。
重要的是要保持平衡和稳定。
5. 铅球放开：当非支撑脚迈入正面的最远点时，将铅球放开。
要确保在放开铅球时做一个自然的动作，不要刻意投掷。
6. 练习：定期进行铅球投掷的练习，通过反复的练习来改善投掷技巧和力量。
可以在教练的指导下进行练习，并观察自己的投掷动作，进行调整和改进。
请注意，以上只是一些基本的建议。
如果你有兴趣参与铅球项目，请在教练的指导下进行系统的训练，以确保正确和安全地进行投掷。
简析田径投掷项目中运动员的赛前训练
简析田径投掷项目中运动员的赛前训练田径投掷项目中运动员的赛前训练田径投掷项目可以说是田径比赛中非常特殊的一种，需要运动员在短时间内将自身的力量和技术完备地结合起来，把炮弹“掷”出去。
而在这个过程中，赛前的训练尤为重要。
因为良好的赛前训练有利于运动员在比赛中的发挥，而无论是身体素质还是技术水平都会得到提高。
下面我将从身体素质、技术水平、心态等角度来谈谈田径投掷项目中运动员的赛前训练。
一、身体素质方面的训练（一）力量训练力量训练是提高投掷员力量的关键方法。
通常情况下，力量训练要在休息日进行，用以增强运动员的爆发力和力量。
所以力量训练的内容非常丰富，常见的有杠铃深蹲、卧推、硬拉等项。
（二）柔韧性训练柔韧性在田径投掷中的作用非常重要，因为柔韧性能够改善身体的柔软性，缓解关节、肌肉、筋膜等组织的紧张，避免关节僵硬和挫伤。
常见的柔韧性训练方法有各种伸展手势、上蹬腿、下蹬腿等。
（三）跑步训练跑步训练对田径投掷有多重好处，一方面能够帮助运动员强化心肺功能，头脑清晰、思维敏捷；另一方面在训练结束之后，运动员的身体会得到充分的恢复。
二、技术水平方面的训练田径投掷项目技术水平是衡量运动员最终成败的重要标准之一。
因此，训练技术的过程中，常常需要运动员花费大量的时间来反复练习，以便他们能够熟悉运动的动作和身体的关节结构。
（一）训练基本动作由于投掷炮弹的动作比较复杂，轮廓线的侧向作用要比竖直方向的作用更大，因此，在训练基本动作时，关键在于锻炼投掷员的身体天平和平衡感。
在训练过程中，需要有意识地向上调整身体重心，以便达到投掷的最优状态。
（二）训练提升转动力除了基本动作之外，提升转动力也是比较重要的训练内容之一。
转动力的大小直接决定了运动员投掷炮弹的距离和准确性。
因此，需要训练投掷员的灵活性和肌肉力量，掌握旋转的正确技巧，灵活转动双臂。
三、心态方面的训练心态是运动员比赛期间的重要因素之一，也是掌握比赛利器的关键方面之一。
在训练期间，需要切实加强运动员的心理素质训练，帮助运动员妥善应对比赛的压力。
手球投掷训练方法
手球投掷训练方法
手球是一项需要技巧和体能的运动,投掷手球需要更高的体能和力量。
以下是一些手球投掷训练方法,有助于提高体能和技巧。
1. 重量训练:增加手部肌肉的力量和耐力,可以提高投掷能力。
可以使用哑铃或杠铃进行手部训练,例如双手哑铃腕屈伸、双手哑铃提铃、杠铃弯举等。
2. 有氧运动:有氧运动可以提高心肺功能和耐力,有助于更好地进行手球投掷。
可以进行慢跑、游泳、跳绳等有氧运动,每周进行2-3次。
3. 投掷练习:进行手球投掷练习,可以提高手部技巧和投掷能力。
可以使用跳绳或单腿跳来进行练习,也可以使用手球投掷器进行练习。
练习时,逐渐增加距离和准确度。
4. 平衡训练:平衡训练可以帮助提高身体的稳定性,更好地进行手球投掷。
可以进行瑜伽、普拉提等平衡训练,每周进行2-3次。
5. 休息和饮食:休息和饮食也是提高手球投掷能力的重要因素。
应该保证足够的睡眠时间和健康饮食,以帮助身体恢复和加强。
手球投掷训练需要持之以恒,并逐步增加训练强度。
应该选择适合自己的训练方法,根据自己的身体状况和训练目标进行训练。
投掷训练方法
投掷训练方法投掷是许多体育项目中重要的技能之一，例如田径比赛中的铁饼、标枪、铅球项目，还有棒球、壁球等运动项目中也都需要进行投掷动作。
因此，投掷训练方法对于运动员的训练至关重要。
在进行投掷训练时，运动员需要掌握正确的技术动作，并且进行针对性的训练，以提高自己的投掷能力。
下面将介绍一些常见的投掷训练方法，希望能对广大运动员和教练员有所帮助。
首先，投掷训练的基本要素是技术动作。
不同的投掷项目有着不同的技术要求，因此运动员需要根据自己所从事的具体项目来学习相应的技术动作。
在学习技术动作时，运动员可以通过观摩优秀选手的比赛录像来学习，同时也要结合教练的指导进行实际操作，不断总结经验，不断调整和完善自己的技术动作。
其次，投掷训练需要进行专门的体能训练。
投掷项目需要运动员具备较强的力量、爆发力和柔韧性，因此在训练中需要注重这些方面的体能训练。
例如，可以通过举重训练来增强力量，通过短跑训练来增强爆发力，通过拉伸训练来增强柔韧性。
只有在具备了良好的体能基础之后，运动员才能更好地进行投掷动作，提高投掷的效果。
此外，心理素质的训练也是投掷训练中不可忽视的一部分。
投掷项目需要运动员具备良好的心理素质，例如稳定的心态、良好的抗压能力、坚定的信念等。
因此，在投掷训练中，运动员需要进行一定的心理素质训练，以提高自己的心理素质水平。
可以通过放松训练、专注训练、心理调节训练等方式来提高心理素质，从而更好地发挥自己的投掷能力。
最后，投掷训练还需要进行专项技术训练。
在掌握了基本的技术动作之后，运动员需要进行专项技术训练，以进一步提高自己的投掷水平。
可以通过模拟比赛训练、针对性训练、对抗训练等方式来进行专项技术训练，从而更好地适应比赛的需要，提高自己的竞技水平。
综上所述，投掷训练方法包括技术动作的学习、体能训练、心理素质的培养以及专项技术的训练。
只有将这些方面都进行综合训练，运动员才能在投掷项目中取得更好的成绩。
希望广大运动员和教练员能够根据自己的实际情况，制定合理的训练计划，不断提高自己的投掷能力。
田径发展投掷能力的练习方法
田径发展投掷能力的练习方法
田径投掷能力的练习方法有许多，以下是一些常见的方法：
1. 力量训练：投掷运动需要强大的肌肉力量。
进行重量训练，以增加肌肉量和力量，特别是臀部、臂部和核心肌群。
例如，深蹲、卧推、挺身、俯卧撑等都是有效的训练方法。
2. 技术训练：投掷项目需要良好的技术和动作。
通过进行专业的技术训练，不断调整和改进投掷技巧，以提高效率和投掷距离。
可以请教专业教练或寻找相关教学资料。
3. 灵活性训练：灵活性对于投掷项目也非常重要，能够帮助身体更好地协调和控制投掷动作。
进行一些拉伸和灵活性训练，如瑜伽、伸展运动等，可以增加身体的灵活性。
4. 增加稳定性：投掷运动需要稳定的基础，可以进行一些平衡和稳定性训练来提高投掷时的稳定性。
例如，单腿平衡、平板支撑等。
5. 反身训练：反抛训练是提高投掷能力的一种重要方法。
通过使用反向动作，例如反手抛球、反手掷体球等，可以强化投掷动作中的关键肌群，并帮助改善投掷距离。
6. 比赛经验积累：参加比赛并积累比赛经验也是提高投掷能力的重要途径。
通过参加比赛，可以在实践中不断优化技术和战术，在比赛中逐渐提高发挥水平。
总结起来，投掷能力的训练需要综合考虑力量、技术、灵活性、稳定性和反身训练等方面。
定期进行训练，并结合实践经验，不断调整和改进，才能持续提高投掷能力。
投掷运动员力量训练的要点
投掷运动员力量训练的要点投掷运动员力量训练的要点投掷运动员的力量训练是其成功的关键之一。
在投掷运动中，力量是决定性因素之一，因此，投掷运动员需要进行专业的力量训练。
以下是投掷运动员力量训练的要点。
1. 基础力量训练基础力量训练是投掷运动员力量训练的基础。
这包括重量训练、核心力量训练和爆发力训练。
重量训练包括深蹲、卧推、硬拉等练习，这些练习可以增加肌肉质量和力量。
核心力量训练包括平板支撑、仰卧起坐等练习，这些练习可以增强核心肌肉群的力量。
爆发力训练包括跳跃、冲刺等练习，这些练习可以增加肌肉的爆发力。
2. 技术训练技术训练是投掷运动员力量训练的另一个重要方面。
技术训练包括投掷技术、步伐、平衡和协调等方面的训练。
投掷技术的训练可以帮助投掷运动员更好地掌握投掷技巧，从而提高投掷的效果。
步伐、平衡和协调的训练可以帮助投掷运动员更好地控制身体，从而更好地发挥力量。
3. 专业器械训练专业器械训练是投掷运动员力量训练的另一个重要方面。
这包括使用投掷器械进行训练，如铅球、标枪、链球等。
这些器械可以帮助投掷运动员更好地掌握投掷技巧，从而提高投掷的效果。
此外，还可以使用一些辅助器械进行训练，如弹力带、哑铃等，这些器械可以帮助投掷运动员更好地锻炼肌肉群。
4. 适当的休息和营养适当的休息和营养对于投掷运动员的力量训练同样重要。
投掷运动员需要给肌肉足够的时间来恢复和生长。
此外，投掷运动员需要保证足够的营养摄入，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪等，以支持肌肉的生长和恢复。
总之，投掷运动员力量训练是其成功的关键之一。
投掷运动员需要进行基础力量训练、技术训练和专业器械训练，同时需要适当的休息和营养。
只有在这些方面都得到充分的关注和训练，投掷运动员才能在比赛中取得好成绩。
投掷类训练
投掷类训练一、投掷类训练的那些事儿嘿，宝子们！今天咱们来唠唠投掷类训练。
这投掷类训练啊，那可老有趣了，就像把咱们身体里的小宇宙爆发出去一样。
像铅球，那可是个沉甸甸的家伙。
每次拿着它，就感觉自己像个大力士。
训练铅球的时候，姿势超级重要。
咱得先站好，脚的位置得对，不然发力就不对劲儿。
而且手臂摆动也有讲究，就像钟摆一样，要有节奏地把力量带起来。
还有标枪呢，这标枪就像是要把咱们的希望和力量一起飞出去。
在投掷标枪的时候，助跑是关键。
就像小猎豹在冲刺前的加速一样，跑得越快，标枪飞得越远。
但是助跑的节奏也得把握好，不能太快了乱了阵脚，也不能太慢了没了冲劲。
铁饼也很有意思。
这铁饼在手里转的时候，就像个小旋风。
要把铁饼扔得远，就得把身体的扭转力量都用上。
从脚到腰，再到手臂，像拧麻花一样把力量聚集起来，然后一下子释放出去。
二、训练中的小技巧1. 力量训练咱们要想把投掷类项目搞好，力量可不能少。
平常可以多做做俯卧撑啊，锻炼手臂力量。
还有深蹲，这对腿部力量的提升也很有帮助。
就像盖房子，没有扎实的地基，房子可盖不高。
力量就是咱们投掷的地基。
2. 协调性训练协调性也很关键。
可以试试跳绳，这能让咱们的手脚配合得更好。
还有那种简单的手脚同时做不同动作的小练习，比如左手画圆右手画方，虽然有点难，但是对协调性的提升那是杠杠的。
3. 心态调整在训练的时候，心态也不能崩。
有时候扔不好，可不能灰心。
就像打游戏，这一关没过，咱再试一次就好了。
要相信自己下次肯定能扔得更远或者更准。
三、安全事项投掷类训练虽然好玩，但是安全第一啊。
在训练场地周围，一定要清理干净，不能有杂物，不然扔出去的东西砸到就不好了。
而且大家要按照顺序来训练，不能乱哄哄的，这样容易撞到别人。
在扔铅球、铁饼的时候，周围的人要保持一定的距离，防止被误伤。
投掷类训练就是这样，有挑战也有乐趣。
只要咱们用心去练，肯定能在这个项目上取得进步的。
关于投掷的知识点总结
关于投掷的知识点总结一、投掷的基本动作1. 抓握抓握是进行投掷动作的第一步，它直接影响着投掷的效果。
一般来说，抓握的方式可以分为两种：掌握型和抓握型。
掌握型是将手指和掌心紧紧贴合在物体上，适用于举起较重的物体进行投掷，如铁饼。
抓握型是将手指和掌心环绕物体，适用于投掷轻型物体，如飞镖。
在抓握的过程中，要注意保持手部的柔韧性和灵活性，避免出现紧张和僵硬的情况。
2. 摆动摆动是投掷动作的关键环节，它直接决定了投掷物体的速度和力量。
摆动的方式可以分为直线摆动和圆周摆动两种。
直线摆动是将投掷物体从身体的一侧摆向另一侧，适用于投掷长距离的物体，如标枪。
圆周摆动是将投掷物体围绕身体做圆周运动，适用于投掷重型物体，如铅球。
在摆动的过程中，要注重身体的协调和平衡，避免出现摇摆和倾斜的情况。
3. 释放释放是投掷动作的最后一步，它直接决定了投掷物体的方向和旋转。
释放的方式可以分为平抛和抛射两种。
平抛是将投掷物体以水平轨迹抛出，适用于投掷穿飞的物体，如铁饼。
抛射是将投掷物体以抛物线轨迹抛出，适用于投掷高飞的物体，如铅球。
在释放的过程中，要注重手部的灵活和精准，避免出现拉扯和脱手的情况。
二、各种投掷项目的技术要点1. 铁饼铁饼是一种重量较轻的投掷器材，它主要通过摆动和释放来达到远距离的效果。
在进行铁饼投掷时，运动员需要站在投掷圈内，先进行摆动动作，然后以平抛的方式释放铁饼。
在摆动的过程中，要注重身体的协调和平衡，避免出现摇摆和倾斜的情况；在释放的过程中，要注重手部的灵活和精准，避免出现拉扯和脱手的情况。
此外，运动员还需要注意控制力量和角度，以确保良好的投掷效果。
2. 铅球铅球是一种重量较重的投掷器材，它主要通过摆动和释放来达到高飞的效果。
在进行铅球投掷时，运动员需要站在投掷圈内，先进行摆动动作，然后以抛射的方式释放铅球。
在摆动的过程中，要注重肩部和腰部的协调和力量，避免出现摇摆和倾斜的情况；在释放的过程中，要注重手部的灵活和精准，避免出现拉扯和脱手的情况。
感受身体力量：运动员必修——体育课标准教案二——投掷
感受身体力量：运动员必修——体育课标准教案二——投掷投掷投掷是一项古老而又受欢迎的体育运动项目，它涉及到具体的动作技巧和力量控制，是发展和体验身体力量的好方法。
对于运动员来说，投掷是一项必修的体育课程，不占优势地位，很难在比赛中获胜。
本文将从投掷的技术要领、身体感受和训练方法三方面进行探讨，帮助大家更好地感受身体力量，提高投掷的水平。
一、技术要领1、起姿：脚跟贴地，足尖慢慢拧向外侧，然后离地2-3厘米，腿部弯曲，身体向后微倾。
2、转身：先腰向左侧转动，然后右脚向前踏出一个大步，同时上身亦随之转向前方。
3、摆臂：前臂向后伸长，上臂保持前后摆动，以达到持续紧张肌肉的目的。
4、摆腿：左腿继续向左摆动，膝盖上升，髋部发力向前摆出右腿，同时伴随右臂的抛球动作。
5、放球：球落地时，在落地前视球，膝部迅速弯曲，放球的手迅速地伸向前方，同时右腿向左踏出一步，保持身体平衡。
二、身体感受体育运动项目对身体的锻炼非常重要，投掷也不例外。
投掷时，要特别注重肌肉的收缩和伸展，通过不断练习来增强肌肉耐力。
同时，投掷也要求运动员身体的协调和平衡感，要控制好步距，重心要始终向前移动，做到动作的流畅和协调。
此外，投掷对于手臂的力量和手眼协调能力也有很大要求，要通过经常性的训练，提高对手球的掌握能力，在放球的时候要想到用手臂和手腕的力量带动球投出去。
三、训练方法投掷是一项高强度的体育运动项目，在练习的过程中，一定要注意不同阶段的相应训练方法。
1、基础阶段：主要通过简单的摆臂和摆臀动作来感知身体力量，逐渐提高肌肉伸展和抛球技巧。
2、进阶阶段：从技术上进一步提高身体协调和平衡感，增加练习的频率和强度，提高肌肉耐力和速度。
3、优化阶段：通过不断的训练来完善各项技术要领，提高投掷的稳定性和精度，增强球员的心理素质以应对比赛压力。
投掷是一项非常重要的体育课程，对于学生来说，可以增加身体素质，注重锻炼身体力量和手眼协调能力，对于运动员来说，在比赛中具有重要作用。
投掷项目中如何提高力量输出
投掷项目中如何提高力量输出在投掷项目（如铁饼、标枪等）中，力量输出是非常关键的因素。
通过提高力量输出，选手可以获得更远的投掷距离，提高竞技表现。
本文将介绍几种提高力量输出的方法。
一、增加肌肉力量肌肉力量是投掷项目中最基本的力量形式。
通过进行力量训练，特别是针对相关肌肉群的训练，可以提高肌肉力量，进而增加力量输出。
1.力量训练力量训练可以通过使用自由重量、器械器械或者进行体能训练来进行。
这些训练可以增加肌肉的收缩能力，提高力量输出。
2.多关节动作多关节动作（如深蹲、硬拉等）可以同时刺激多个肌肉群，提高力量输出。
这些动作模拟了投掷动作的动作链，并能训练到身体的协调性，对于投掷项目的力量输出非常有帮助。
二、提高爆发力除了肌肉力量，投掷项目中的力量输出还需要强大的爆发力。
爆发力是指瞬间释放出的力量，对于投掷项目中的起始动作非常重要。
1.爆发力训练爆发力训练可以通过快速、爆发的动作来进行。
例如，跳跃训练、爆发力推动、提高肌肉收缩速度等训练可以提高爆发力。
这些训练可以通过减少惯性、增加肌肉收缩速度来提高爆发力。
2.技术训练在投掷项目中，技术训练也是提高力量输出的关键。
通过优化投掷技巧，选手可以在投掷过程中更好地利用力量，实现更高的力量输出。
因此，技术训练是提高力量输出的必备环节。
三、灵活性训练灵活性是投掷项目中容易被忽视的一个方面。
然而，灵活性对于发挥力量输出至关重要。
灵活性训练可以提高运动幅度，使肌肉更加柔软，从而提高力量输出。
1.静态和动态拉伸静态和动态拉伸可以帮助放松肌肉，增加关节的灵活性。
这些训练可以预防运动损伤，并提高力量输出。
2.举重和瑜伽举重和瑜伽等训练形式可以提高肌肉的灵活性和协调性，增加运动范围，从而提高力量输出。
四、全身协调训练在投掷项目中，力量输出不仅仅依赖单一的肌肉群，还需要各个肌肉群之间的协调性。
因此，进行全身协调训练非常重要。
1.平衡练习平衡练习可以通过稳定球、单腿平衡等形式来进行。
投掷运动员力量训练的要点
投掷运动员力量训练的要点投掷是田径项目中一项重要的力量项目，要想在比赛中获得好成绩，运动员需要进行科学的力量训练。
以下是投掷运动员力量训练的要点。
一、全身力量训练投掷项目需要运动员具备全身的力量，因此全身力量训练是必不可少的。
这包括腿部、躯干和上肢的力量训练。
腿部力量训练可以通过深蹲、硬拉、腿推等动作来进行，这些动作可以有效地增强腿部的力量和爆发力。
躯干力量训练可以通过卧推、引体向上、仰卧起坐等动作来进行，这些动作可以增强躯干的稳定性和爆发力。
上肢力量训练可以通过推举、卧推等动作来进行，这些动作可以增强上肢的力量和爆发力。
二、核心力量训练核心力量是投掷项目中非常重要的一个方面，它不仅可以增强运动员的稳定性，还可以提高爆发力和动作的协调性。
核心力量训练可以通过平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体等动作来进行，这些动作可以有效地增强核心肌群的力量和稳定性。
三、爆发力训练投掷项目需要运动员具备较强的爆发力，因此爆发力训练是非常重要的。
爆发力训练可以通过跳跃训练、冲刺训练、抛投训练等动作来进行。
跳跃训练可以包括深蹲跳、跳箱训练等，这些训练可以提高运动员的垂直跳跃能力和爆发力。
冲刺训练可以通过短跑、爆发起跑等动作来进行，这些训练可以提高运动员的加速度和爆发力。
抛投训练可以通过使用实际的投掷器材来进行，这种训练可以提高运动员的投掷力量和爆发力。
四、灵活性训练投掷项目需要运动员具备较好的灵活性，因此灵活性训练也是必不可少的。
灵活性训练可以通过拉伸训练、瑜伽等动作来进行，这些训练可以增加运动员的关节活动幅度和身体的柔韧性。
五、注意休息和恢复力量训练是一项较为繁重的训练，因此运动员需要注意适当的休息和恢复。
适当的休息可以帮助肌肉恢复，避免过度训练引发的伤害。
运动员可以通过进行按摩、热敷、冷敷等恢复方式来缓解肌肉疲劳和酸痛感。
投掷运动员力量训练的要点包括全身力量训练、核心力量训练、爆发力训练、灵活性训练以及注意休息和恢复。
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训练方法铅球训练的时段和任务安排铅球项目的训练我认为主要分为三个阶段，各阶段训练的主要任务与要求第一阶段主要任务：1．全面发展身体素质，促进身体正常发育。
2．学习原地推铅球技术。
3.学习推铅球的基础理论知识。
4．培养学生训练兴趣，提高学习积极性。
第一阶段主要要求：1．全面身体训练要重视身体各部分均衡发展。
2．初步掌握原地推铅球技术动作。
3．结合教学训练讲授各种练习方法及注意事项。
4．练习手段要多样化，提高学生的学习兴趣。
第二阶段主要任务：1．继续提高身体素质水平，同时加强力量和速度素质训练。
2．掌握原地推铅球技术。
3．加强专项身体训练，提高专项投掷能力。
4．培养训练兴趣以及克服困难的精神。
第二阶段主要要求：1．加强力量和速度素质训练，提高爆发力，加强腰腹肌群的力量训练。
2．学习原地推铅球技术的重点放在蹬转送动作的用力连贯上。
3．参加比赛或模拟测试，锻炼比赛的能力。
第三阶段主要任务：1．提高身体素质水平，加强力量训练提高爆发力。
2．加强专项身体训练，提高专项能力。
3．提高原地推铅球技术质量。
4．培养良好的心理品质。
第三阶段主要要求：1．加强大肌肉群的力量训练，促进爆发力水平的提高。
注意小肌肉群的力量训练。
2．增大专项身体训练的比重，提高负荷强度。
3．注意提高专项技术的动作效率，形成合理动作节奏，促进成绩的提高。
4．参加比赛，培养适应能力和应变能力。
二、原地推铅球的技术1．握、持球技术（以右手投掷为例）握球手的五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定。
握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴紧颈部，掌心向前，右肘微抬起，躯干与头部保持正直。
2．预备站位姿势技术画一条约1米长的直线，分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约30厘米的斜线两条斜线与直线的夹角分别小于45°和90°。
左右脚分别踏在前后两端的斜线上，方向同斜线一致。
左脚尖和右脚跟大约在一条线上。
然后重心下降屈膝成半蹲，再将重心移至右腿，上体向右转体约90°，并且稍向前屈，微低头含胸。
左臂屈肘稍向上抬起。
左膝适当外展，右膝稍向内扣，右脚前脚掌着地向内扣。
上体、右臂和左臂的前臂适当放松，两眼视右脚的正右侧方约0.5米的位置。
身体大部分体重落在右腿上。
身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部要放松。
正确的站位姿势基本上应为四条线：第一，左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上；第二，右臀尖与右脚跟在一条垂线上；第三，右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°～45°附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上；第四，身体左侧成一条斜线。
3．正确的最后用力顺序在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议，有人提出蹬、转、送、挺、推、拨；有人提出蹬、转、挺、推、拨；也有人提出仰、蹬、转、挺、推、拨；以上种种提法虽各有侧重，但显然不够全面。
经过长期的教学实践，我认为以下提法更为恰当，正确的最后用力顺序可概括为八字要领：蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨。
是自下而上的用力顺序。
“蹬、转、送”是是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。
“抬、挺”是指抬上体挺胸动作。
“撑”是指左侧保持高重心的有力支撑。
“推、拨”是指快速推球拨指。
在做好预备站位姿势的条件下，应即时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向推送，上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量由下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后传至手指，将铅球有力地沿38°～45°角掷出。
完整技术动作图解三、原地推铅球技术的训练方法1．学习握、持球握好球后,为了更好地体会球的重量,有良好的球感,可将球在两手之间交换训练方法立过窄，容易造成动作向上而不向前，两脚开立过宽，两腿支撑用力和身体中心移动比较困难。
因此，两脚的距离应取决于运动员的身高腿长、腿部力量、技术水平和技术类型。
一般优秀男运动员开立在0.8米左右，女运动员在0.7米左右。
（3）最后用力开始时，身体重心位于两腿之间，靠近弯曲的右腿，处于较低的位置。
用力过程中，身体重心由靠近右腿处逐渐推向左腿，充分发挥下肢及腰部力量的加大转动向前用力的距离。
（4）从左脚落地到器械出手，左侧支撑必须稳固。
右侧支撑用力，是指从左脚、左腿到左肩、左臂，整个身体左侧的工作过程。
在最后用力过程中，起到积极的支撑制动、用力和转动轴的作用，使人体重心与铁饼质心的连线达到最长。
（5）在最后出手时还应合理利用空气动力学的原理，根据不同的风向、风速和自己的特点，控制适合的出手角和倾角，以减少空气阻力，利用空气的上升力，增加铁饼飞行的远度。
（6）最后用力是投掷铁饼的最后加速阶段，它对出手速度贡献最大，其任务是在旋转的基础上给铁饼再加速，以最快的出手初速度和适宜的投掷角度把铁饼掷出，这是决定投掷远度的技术关键。
优秀铁饼运动员最后用力是在0.2秒左右的时间内，完成大幅度的转动和向前用力动作。
各用力环节既要有先后顺序，又要有相互衔接用力过程，还要有及时制动身体某部位，使动量传递以加速其他部位和器械的运动。
各环节紧密衔接，才能连续地增强作用于器械的力量，使器械获得大幅度持续加速的程度，达到最大的出手初速度。
完整技术动作：缓冲：训练方法一、技术动作：完整动作握枪原地正面插枪原地侧向投掷标枪上步投枪技术上步投枪就是交叉步投枪，枪引好后右腿向前跨出一步，当右腿超出左腿支撑面，左脚用力蹬离地面，两腿在空中交换，并积极着地，用力将枪掷出。
右脚以脚跟外侧着地，左脚以脚内侧着地。
从第二标记到投掷弧为投掷步阶段，男：12—14米，女：10—12米，这段任务主要是完成引枪、交叉步、最后用力、缓冲。
技术有五步、六步、七步投掷，我们介绍六步投掷步技术，动作要领是：右脚踏上第二标志线后，左腿向前迈出一大步，同时把枪伸向前方，第二步，右腿迈出上体右转开始引枪，第三步，左腿向前迈出上体侧对投掷方向，左脚着地引好枪，第四步，五步为交叉步，上体稍有后倒。
两腿在空中交换，左脚向前迈出一大步，脚跟着地过度到脚内侧到全脚掌，右腿用力蹬地、转体从肩上掷出。
持枪助跑技术持枪助跑的目的是为了在最后用力对器械获得最大速度，助跑的方法与途中跑相似，跑的快慢根据整体技术的熟练程度而定，跑起来要轻松自然，稍有弹性，加快助跑速度是提高标枪成绩的一个重要因素，但助速度和投掷步，最后议论相适应才能达到良好的效果。
技术要点标枪水平置于肩上。
枪头于头部同高。
持枪手臂保持稳定(没有向前或向后的动作)。
加速跑放松、控制且富有节奏(6—12步)。
速度增加到最适宜的水平，在5步节奏助跑时保持或增加这一速度。
最后用力阶段—过渡技术要点右脚以锐角向投掷方向、紧贴着地面放脚。
此时腿部已超越躯干。
肩轴、枪轴和髋轴平行。
右膝和右髋积极向前推动。
投掷臂保持伸展。
最后用力阶段—发力姿势技术要点左脚下落支撑积极、稳固。
身体左侧稳固支撑。
躯干抬起，并伴有沿着左腿的转动动作。
在“背弓姿势”时，身体正面的肌肉被充分拉长。
投掷肩向前推动。
投掷肘内旋，手掌保持向上。
最后用力阶段—投掷臂最后用力的动作（侧面）技术要点右肘靠近头部向前上方拉动。
躯干向前移动。
投掷臂的肘部爆发性伸直。
通过左腿稳固支撑以及弯曲的左肘靠近躯干的制动，身体左侧突停。
右脚与地面保持接触直至标枪出手。
最后用力阶段—投掷臂最后用力的动作（背面）技术要点右脚以外侧为支点转动并拖在后面。
(1)躯干轻微向左侧倾斜，右肩越过左脚的垂直线。
(2)(3)投掷臂在出手瞬间尽可能接近垂直部位。
(3)缓冲阶段技术要点器械出手后，双腿迅速交叉换位。
辅助练习：拉肩肋木顶肩正面投掷实心球二、训练的方法及手段。
１）单手投轻器械。
作用：主要发展手臂鞭打动作速率，同是对掌握和改进鞭打技术及完整的投掷步有很大作用。
训练器球、奉球、垒球、胶球、石子、鞭子、胶管子、轻标枪等。
作法：同投掷标枪技术一样，可原地投，上步投，各种距离的助跑投，对投掷墙或投掷网，投远都可。
２）单手投重器械。
作用：主要发展专门投掷力量，并有利于掌握大肌群先发动用力的技术。
器械、小铁球、小铅球、橡皮砂心球、加重标枪等。
作法：同单手投轻器械一样。
３）双手头上投重器械。
作用：主要发展躯干和肩带肌群的力量，亦可改进胸带臂、肘带手的鞭打技术。
器械、铁球、铅球、杠铃片、实心球、橡皮实心球等。
作法：（以实心球为例），身体正对投掷方向，可采用坐投，原地投，上步和短助跑投。
技术要须与正面投枪技术相仿。
４）单手持物展体拉弓。
作用：主要发展右脚的蹬伸力量和发展上体肌群的力量，体会和掌握转肩翻肘的技术，器械、杠铃片或哑铃，重量５—１０ｋｇ。
作法：一般采用弧形“枪法”，当手和器械摆引至肩干位置时，马上做蹬腿展体拉弓和收腹屈体挥臂鞭打动作。
然后顺势接做卞次练习的“引枪”动作。
两腿要稳固地支撑。
可采用原地和上步的连续成组的方法进行，每组１０—２０次。
５）单手持物转身拉弓作用：提高展体拉弓和能力，掌握展体拉弓的顺序。
器械、杠铃、壶铃或哑铃重量５—１０ｋｇ。
作法：两腿开立，脚距稍比肩宽，右手握持器械自然下垂于体前，动作开始时，、手臂先做预摆，弯腰，右臂通过两脚之间向后下方摆动力，然后向身体前上方，回摆至肩平位置，体重移到逐渐弯曲的右腿上，同时左腿向左后方撤出，左臂配合向左后上方摆动，形成拉弓前的预备姿式，在此基础上展体拉弓，形成“满弓”动作，右腿跟时还原，手臂顺势弯腰预摆，接做下次练习。
６）肩负杠铃蹬腿作用：主要发展右腿的缓冲突控制能力和蹬伸力量器械、杠铃，重量２０—３５ｋｇ。
作法：颈后肩负杠铃，右手以握枪法握住杠铃杠，左手正握，身体侧对前进方向，两腿自然站立，右腿以迈步垫步的形式做成预备姿式，右膝尽量弯曲成１２０度左右，然后做展体拉弓动作，杠铃移向左肩，左手下拉杠铃，帮助右臂做转肩翻肘动作。
７）双臂拉举作用：主要发展胸大肌的伸展性和收缩力量对伸肘肌群和腹肌的发展也有一定的作用。
器械、杠铃或杠铃片、跳马、重要要根据运动员的能力和动作熟练程度而定。
一般女子１０—２５ｋｇ，男子２０-４５ｋｇ。
作法：站立背靠式，背靠跳马，臂部贴紧，两腿前后分立，右腿尽量向马后下方，双手握住杠铃片，举过头顶，动作开始时，手臂尽量向头后下方伸放，抬头仰练，借助器械的重力作用拉长胸大肌和腹肌，成背弓姿式。
然后拉引双臂过程中，肘部要适当放松，以便在器械惯性力的作用下使其形成９０度的弯曲：拉长仲肘肌群，向上臂拉引到头前上方时进行制动，同时积极地做伸臂鞭打动作，不必做屈体动作，两腿要牢固的支撑。
８）单臂拉举作用：同双臂拉举作法：基本上同双臂拉举，主要采用站立背靠式，左臂要直协调有力的配合摆动，这种做法的拉弓用力更接近于专项。
９）头后双臂屈伸。