24式简化太极拳图解
二十四式简化太极拳图解动作
二十四式简化太极拳图解动作(一)第一组1. 起势①开步站立 身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，膝关节微微弯曲，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；目向前平视（图3-1）。
要领：全身放松，头颈正直；排除杂念，精神集中，呼吸自然。
②提气升掌 随吸气重心慢慢升高；两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下（图3-2）。
③屈膝按掌 上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按至腹前，两肘下垂与两膝相对；目向前平视（图3-3）。
要领：下蹲时上体要保持正直，不可前俯后仰；手的升降动作与两腿的屈伸、呼吸配合一致；呼吸均匀细长。
2. 左右野马分鬃(1) 野马分鬃一①丁步抱球 上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向图3-1图3-2图3-3图3-4上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；目视右手（图3-4）。
要领：抱球手离身体30厘米左右，双肘不要内夹。
②转体迈步 上体微向左转，左脚向左前方迈出，脚跟着地；两手掌微微分开；目视左手（图3-5）。
要领：迈步落脚要轻，重心留在右脚，不要急于前移。
③弓步分掌 右脚跟后蹬，右腿自然伸直，左腿前弓，脚掌慢慢踏实，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；目随左手转视（图3-6）。
要领：分掌和弓步动作同时完成；胸微微内含，双臂保持自然弧形。
(2) 野马分鬃二①重心后坐 上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起；上肢动作保持不变（图3-7）。
要领：重心后坐时，上体保持正直，不要前俯后仰。
②前移抱球 左脚尖微向外撇（大约45°～60°），身体左转，随后右腿蹬伸，左腿慢慢前弓，脚掌慢慢踏实，身体重心慢慢移至左 图3-5图3-6图3-7图3-8腿；同时左臂收在胸前平屈，掌心翻转向下，右手向左上划弧放在左手下，手臂外旋，掌心上翻，两手心相对成抱球状；目视左手（图3-8）。
二十四式太极拳_图解+记忆口诀
创作编号：GB8878185555334563BT9125XW创作者：凤呜大王*二十四式太极拳图解第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
24式简化太极拳拳谱(图解)
24 式简化太极拳 图解之巴公井开创作24 式太极拳，因其是太极专家从杨式太极拳中精简而来，又仅 24 个招势，故常 被叫做“简化太极拳”。
24 式太极拳虽然动作未几，但能充分体现太极拳的运动特 点，与传统的太极拳法相比，内容更精炼，结构更合理，动作更规范，在满足太极拳 快乐喜爱者锻炼身体需要的同时，又便于掌握，易学易懂，费时少，收效快，所以流 传极广，尤其为太极拳初学者所喜爱。
24 式太极拳共分八组 第一组 1 起势 2 左右野马分鬃 3 白鹤亮翅 第二组 4 左右搂膝拗步 5 手挥琵琶 6 左右倒卷肱 第三组 7 左揽雀尾 8 右揽雀尾 第四组 9 单鞭 10 云手 11 单鞭 第五组 12 高探马 13 右蹬脚 14 双峰贯耳 15 转身左蹬脚 第六组 16 左下势独立 17 右下势独立 第七组 18 左右穿梭 19 海底针 20 闪通臂 第八组 21 转身搬拦捶 22 如封似闭 23 十字手 24 收势 24 式太极拳套路名称 1. 起势 2. 野马分鬃 3. 白鹤亮翅 4. 搂膝拗步 5. 手挥琵琶 6. 倒卷肱 7. 左揽雀尾 8. 右揽雀尾 9. 单鞭 10. 云手11. 单鞭 12. 高探马 13. 右蹬脚 14. 双峰贯耳 15. 左蹬脚 16. 左下势独立 17. 右下势独立 18. 玉女穿梭 19. 海底针 20. 闪通背 21. 转身搬拦捶 22. 如封似闭 23. 十字手 24. 收势一、起式12345二、左右野马分鬃678910111213141516三、白鹤亮翅1718192021四、左右搂膝拗步2223242526272829303132333435363738五、手挥琵琶六、左右倒卷肱394041424344454647484950515253七、左拦雀尾5556575859606162636465八、右拦雀尾6667686970717273747576777879808182九、单 鞭8384858687十、云 手8889909192939495969798十一、单 鞭99100101102103十二、高探马104105106107108十三、右蹬脚109110111112113十四、双峰贯耳114115116117118十五、转身左蹬脚119120121122123124125126127十六、左下势独立128129130131132十七、右下势独立133134135136137十八、右左穿梭138139140141142143144145146147148十九、海底针149150151152153二十、闪通臂二十一、转身搬拦锤154155156157158159160161162163二十二、如封似闭164165166167168二十三、十字手169170171172173二十四、收 势174175176177178。
二十四式太极拳 图解
方
（3）两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外；同时左腿屈 要点：与左蹬脚式相同，只是左右相反。左蹬脚方向与右蹬脚成 180
膝提起，左脚向左前方慢慢蹬出；眼看左手。
度）（即正西偏北，约 30 度）。
第十六式： 第十六式：左下势独立
（2）右腿慢慢屈膝下蹲， 左腿由里向左侧（偏 (1)左腿收回平屈，上体右转；右掌变成勾手，左掌向上、向右划弧下落，落于右肩前，掌 后）伸出，成左仆步；左掌下落（掌心向外）向 心斜向后；眼看右手。 左下顺左腿内侧向前穿出；眼看左手。
屈于胸前，手心向后；同时身体重心移至右腿；眼看右手。
心向前，左前臂保持半圆；同时身体重心逐渐前移变成弓步；眼看左手
要点：下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出。两臂下捋须随腰旋 腕部。
转，仍走弧线。左脚全掌着地。
要点：向前挤时，上体要正直。挤的动作要与松腰、弓腿相一致。
（6）上式不停，身体重心慢慢前移，同时两
第十二式： 第十二式：高探马
（1）右脚跟进半步，身体重心逐渐后移至 （2）上体微向左转，面向前方；右掌经右耳旁向前推
右腿上；右手变掌，两手心翻转向上，两 出，手心向前，手指与眼同高；左手收至左侧腰前，手
肘微屈；同时身体微向右转，左脚跟渐渐 心向上；同时左脚微向前移，脚尖点地，成左虚步；眼
离地；眼看左前方。
前，手心向上；左臂屈肘，手心转向下，收至右胸前，两手相对成 用前臂外侧和手背向前方推出），高与肩平，手心向后；右手向右下落
抱球状； 同时身体重心落在右腿上， 左脚收到右脚内侧， 脚尖点地； 于右胯旁，手心向下，指尖向前；眼看左前臂。
眼看右手。
要点：掤出时，两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调
一致。揽雀尾弓步时，两脚跟横向距离上超过 10 厘米。
二十四式太极拳示范图解(黑白示图版)
二十四式太极拳示范图解（黑白示图版）1起势2野马分鬃3白鹤亮翅4搂膝拗步5手挥琵琶6倒卷肱7左揽雀尾8右揽雀尾9单鞭10云手11单鞭12高探马13右蹬脚14双峰贯耳15转身左蹬脚16左下势独立17右下势独立18左右穿梭19海底针20闪通臂21转身搬拦锤22如封似闭23十字手24收势起势（图1）（图2）（图3）（图4）（图5）野马分鬃（图6）（图7）（图8）（图9）（图10）（图11）（图12）（图13）（图14）（图15）（图16）（图17）（图18）（图19）（图20）白鹤亮翅（图21）（图22）（图23）搂膝拗步（图24）（图25）（图26）（图27）（图28）（图29）（图30）（图31）（图32）（图33）（图34）（图35）（图36）（图37）（图38）手挥琵琶（图39）（图40）（图41）倒卷肱（图42）（图43）（图44）（图45）（图46）（图47）（图48）（图49）（图50）（图51）（图52）（图53）（图54）（图55）（图56）（图57）左揽雀尾（图58）（图59）（图60）（图61）（图62）（图63）（图64）（图65）（图66）（图67）（图68）（图69）（图70）右揽雀尾（图71）（图72）（图73）（图74）（图75）（图76）（图77）（图78）（图79）（图80）（图81）（图82）（图83）（图84）单鞭（图85）（图86）（图87）（图88）（图89）（图90）云手（图91）（图92）（图93）（图94）（图95）（图96）（图97）（图98）（图99）（图100）（图101）（图102）（图103）（图104）（图105）单鞭（图106）（图107）（图108）（图109）（图110）高探马（图111）（图112）右蹬脚（图113）（图114）（图115）（图116）（图117）（图118）双峰贯耳（图119）（图120）（图121）（图122）转身左踢脚（图123）（图124）（图125）（图126）（图127）（图128）左下势独立（图129）（图130）（图131）（图132）（图133）（图134）（图135）右下势独立（图136）（图137）（图138）（图139）（图140）（图141）（图142）左右穿梭（图143）（图144）（图145）（图146）（图147）（图148）（图149）（图150）（图151）（图152）（图153）海底针（图154）（图155）闪通臂（图156）（图157）（图158）转身搬拦锤（图159）（图160）（图161）（图162）（图163）（图164）（图165）如封似闭（图166）（图167）（图168）（图169）（图170）（图171）十字手（图172）（图173）（图174）（图175）收势（图176）（图177）（图178）（图179）（图180）。
24式简化太极拳图解
（图30）
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（图36）
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单鞭（图85）
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十字手（图172）
（图173）
（图174）
（图175）
中学生24式简化太极拳图解
4．弓步分手
三、 白鹤亮翅（图 1-19、20、21、） 1．跟步抱手 2．后坐转体 3．虚步分手
四、搂膝拗步（图 22-35） 左搂膝拗步 1．转体摆臂 2．摆臂收脚
3．上步屈肘
4．弓步搂推
右搂膝拗步 1．转体撇脚 2．摆臂收脚 3．上步屈肘 4．弓步搂推
左搂膝拗步 5．转体摆臂 6．摆臂收脚 7．上步屈肘 五、手挥琵琶（图 36-38） 1．跟步展臂 2．后坐引手 3．虚手合手
十四、双峰贯耳（图 111-114） 1．屈膝并手 2．上步落手
3．弓步贯拳
十五、转身右蹬脚（115-120） 1．转体分手 2．收脚合抱 3．提膝翻手 4．分手蹬脚
十六、左下势独立（121-126） 1．收腿勾手 2．屈蹲开步 3．仆步穿掌 4．弓腿起身 5．独立挑掌
十七、右下势独立（126-133） 1．落脚勾手 2．屈蹲开步 3．仆步穿掌 4．弓腿起身 5．独立挑掌
初中生二十四式简化太极拳图解
一、起势（图 1-2、3、4、5）
1．两脚开立 二、 野马分鬃
2．两臂前举
3．屈腿按掌
左野马分鬃（图 1-6、7、8、9）
1．抱手收脚
2．转体上步
5．弓步分手
右野马分鬃（图 1-11、12、13、14）
1．转体撇脚
2．抱手收脚 3．转体上步
4．弓步分手Βιβλιοθήκη 左野马分鬃（图 1-15、16、17、18、19） 1．转体撇脚 2．抱手收脚 3．转体上步
二十二、如封似闭（图 157-162） 1．穿手翻掌 2．后坐引收 3．弓步按掌
二十三、十字手（图 163-166） 1．转体扣脚 2．弓腿分手 3．转体落手 4．收脚合抱
二十四、收势（图 167-169） 1．翻掌分手 2．垂臂落手 3．并脚还原
24式太极拳图解
24式太极拳图解1.起势2.野马分鬃3.白鹤亮翅4.搂膝拗步5.手挥琵琶6.倒卷肱7.左揽雀尾8.右揽雀尾9.单鞭10.云手11.单鞭12.高探马13.右蹬脚14.双峰贯耳15.转身左蹬脚16.左下势独立 17.右下势独立18.左右穿梭19.海底针20.闪通臂21.转身搬拦捶 22.如封似闭23.十字手24.收势图解动作：一、起式12345二、左右野马分鬃6 7891011 1213141516三、白鹤亮翅17181920212223四、左右搂膝拗步242526272829303132 333435363738五、手挥琵琶394041六、左右倒卷肱42495051525354七、左拦雀尾5556575859 6061626364656667八、右拦雀尾686970777879808182九、单鞭838485868788十、云手89909192939495969798 99100101102103十一、单鞭104105106107108十二、高探马109110十三、右蹬脚111112113114115116十四、双峰贯耳117118119120十五、转身左蹬脚121122123124125126127十六、左下势独立128129*********133十七、右下势独立134135136137138139140十八、右左穿梭141142143144145146147148149150十九、海底针151152153二十、闪通臂154155156二十一、转身搬拦锤157158159160161162163164165二十二、如封似闭166167168169170二十三、十字手171172173174175二十四、收势176177178。
二十四式太极拳_现用图解+记忆口诀
二十四式太极拳图解第四式、左右搂膝拗步二十四式太极拳拳谱1、起势动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌2、左右野马分鬃动作分解：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手3、白鹤亮翅动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手4、左右搂膝拗步：动作分解：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推5、手挥琵琶动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂6、左右倒卷肱动作分解：（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌7、左揽雀尾动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌8、右揽雀尾动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌9、单鞭动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌10、云手动作分解：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步11、单鞭动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌12、高探马动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌13、右蹬脚动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂14、双峰贯耳动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳15、转身左蹬脚动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂16、左下势独立动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌17、右下势独立动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌18、右左穿梭动作分解：（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架19、海底针动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌20、闪通臂动作分解：提手收脚、迈步分手、弓步推掌21、转身搬拦捶动作分解：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳22、如封似闭动作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌23、十字手动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱24、收势动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原二十四式太极拳动作及简化口诀预备势并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收舌抵上腭双眼平视全身放松一、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌二、左右野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥瑟琶跟步展臂后坐引手虚步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌七、左揽雀尾转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十八、左右穿梭1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推十九、海底针跟步提手虚步插掌二十、闪通臂提手提脚弓步推掌二十一、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原。
实用文库汇编之二十四式太极拳_图解+记忆口诀
实用文库汇编之二十四式太极拳图解第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
24式简易太极拳图谱
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------24式简易太极拳图谱二十四式太极拳图谱一、起式 1 2 3 4 5 二、左右野马分鬃 6 7 8 9 1 0 1 1 1 2 13 14 15 1 6 17 1 8 19 20 三、白鹤亮翅 21 22 23 四、左右搂膝拗步 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 五、手挥琵琶 39 40 41 六、左右倒卷肱 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 七、左拦雀尾55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67八、右拦雀尾 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 7879 80 81 82 九、单鞭 83 84 85 86 87 88 十、云手 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 1 00 101 1 02 1 03 十一、单鞭 104 1 05 106 1 07 1 08 十二、高探马 109 1 10 十三、右蹬脚 1 11 1 12 1 13 114 1 15 116 十四、双峰贯耳 1 17 1 18 119 1 20 十五、转身左蹬脚 1 21 1 22 1 23 124 1 25 126 1 27 十六、左下势独立 1 28 129 1 30 1 31 1 32 133 十七、右下势独立 134 1 35 1 36 1 37 138 1 39 140 十八、右左穿梭 1 41 1 42 143 1 44 145 1 46 1 47 1 48 149 1 50 十九、海底针 1 51 1 52 1 53 二十、闪通臂 1 54 155 1 56 二十一、转身搬拦锤 1 57 158 1 59 160 1 61 1 62 1 63 164 1 65 二十二、如封似闭 1 66 1 67 1 68 169 1 701 / 11二十三、十字手 1 71 1 72 1 73 174 1 75 二十四、收势1 76 1 77 1 78 一、起式 1 、两脚开立 2、两臂前举 3、屈膝按掌二、左右野马分鬃 1 、抱球收脚 2、转身上步 3、弓步分靠 4、坐腿转身撇脚 5、抱球收脚 6、转身上步 7、弓步分靠 8、坐腿撇脚转身 9、抱球收脚 1 0、转身上步 11 、弓步分靠三、白鹤亮翅 1 、跟步抱手 2、坐腿转腰 3、虚步分手四、左右搂膝拗步 1 、右臂前摆 2、摆臂收脚 3、屈臂上步 4、弓步搂推 5、坐腿转身撇脚 6、摆臂收脚 7、屈臂上步 8、弓步搂推 9、坐腿转身撇脚 1 0、摆臂收脚 11 、屈臂上步 1 2、弓步搂推掌五、手挥琵琶 1 、跟步展臂 2、坐腿引手 3 虚步合手六、左右倒卷肱 1 转体撒手翻掌 2、退步卷肱 3、后坐虚步推掌 4、转体撒手翻掌 5、退步卷肱 6、后坐虚步推掌 7、转体撒手翻掌 8、退步卷肱 9、后坐虚步推掌 1 0、转体撒手翻掌 11 、退步卷肱 1 2、后坐虚步推掌七、左揽雀尾 1 、转体撒手 2、收脚抱手 3、转体上步 4、弓步前棚 5、转体旋臂 6、后坐下捋 7、转身后捋 8、转体搭手 9、弓步前挤 1 0、弓步平分掌 11 、后坐引手 1 2、弓步前按八、右揽雀尾 1 、转身分手 2、收脚抱手 3、转体上步 4、弓步前棚 5、转体旋臂 6、后坐下捋 7、转身后捋 8、转体搭手 9、弓步前挤 1 0、弓步平分掌 11 、后坐引手 1 2、弓步前按九、单鞭 1 、坐腿转身扣脚云手 2、云手、勾手、收脚 3、转身上步 4、弓步推掌十、云手 1 、坐腿转身勾手松开 2、左---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 云翻掌收步 3、右云翻掌开步 4、左云翻掌收步 5、右云翻掌开步 6、左云翻掌收步十一、单鞭 1 、右云勾手 2、转身上步 3、弓步推掌十二、高探马 1 跟步翻掌 2、坐腿屈臂 3、虚步探掌十三、右蹬脚 1 、穿手收脚 2、上步翻掌 3、弓步分手 4、提膝抱手 5、分手登脚十四、双峰贯耳 1 、收脚并手 2、落脚收拳 3 弓步贯拳十五、转身左蹬脚 1 、坐腿转身分手 2、提膝抱手 3 分手登脚十六、左下势独立 1 、落脚转身摆手勾手 2、屈膝开步 3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、独立挑掌十七、右下势独立 1 、落脚转身摆手勾手 2、屈膝开步 3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、独立挑掌十八、左右穿梭 1 、落脚转身撇脚 2、抱手收脚 3、上步错手 4、弓步架推掌 5、转身撇脚 6、抱手收脚 7、上步错手 8、弓步架推掌十九、海底针 1 、向前跟步 2 坐腿抽手 3、虚步下插掌二十、闪通臂 1 、起身提手收脚 2、上步翻掌 3、弓步推掌二十一、转身搬拦捶 1 、后坐转身扣脚握拳 2、摆脚搬拳 3、收脚摆手4、上步拦掌 5、弓步打拳二十二、如封似闭 1 、插手翻掌 2、坐腿收手 3、弓步前按二十三、十字手 1 、坐腿转身分手 2、回身两手下落扣右脚 3、收右脚、两脚成开立步 4、两手举抱二十四、收势 1 、翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步还原二十四式简化太极拳动作要领歌切忌强劲意为主，体松气固神要凝。
太极拳二十四式图解
太极拳二十四式图解（含精要提示）二十四式太极拳图解第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
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24式简化太极拳图解1起势2野马分鬃3白鹤亮翅4搂膝拗步5手挥琵琶6倒卷肱7左揽雀尾8右揽雀尾9单鞭10云手11单鞭12高探马13右蹬脚14双峰贯耳15转身左蹬脚16左下势独立17右下势独立18左右穿梭19海底针20闪通臂21转身搬拦锤22如封似闭23十字手24收势起势（图 1）（图 2）（图 3）（图 4）（图 5）野马分鬃（图6）（图 7）（图 8）（图 9）（图 10）（图 11）（图 12）（图 13）（图 14）（图 15）（图 16）（图 17）（图 18）（图 19）（图 20）白鹤亮翅（图（图 22）（图 23）搂膝拗步（图 24）（图 25）21）（图 26）（图 27）（图 28）（图 29）（图 30）（图 31）（图 32）（图 33）（图 34）（图 35）（图 36）（图 37）（图 38）手挥琵琶（图 39）（图 40）（图 41）倒卷肱（图 42）（图 43）（图 44）（图 45）（图 46）（图 47）（图 48）（图 49）（图 50）（图 51）（图 52）（图 53）（图 54）（图 55）（图 56）（图 57）左揽雀尾（图 58）（图 59）（图 60）（图 61）（图 62）（图 63）（图 64）（图 65）（图 66）（图 67）（图 68）（图 69）（图 70）右揽雀尾（图（图 72）（图 73）（图 74）（图 75）71）（图 76）（图 77）（图 78）（图 79）（图 80）（图 86）（图 87）（图 88）（图 89）（图 90）云手（图 91）（图 92）（图 93）（图 94）（图 95）（图 101）（图 102）（图 103）（图 104）（图 105）单鞭（图 106）（图 107）（图 108）（图 109）（图 110）高探马（图（图 112）右蹬脚（图 113）（图 114）（图 115）111）双峰贯耳（图（图 116）（图 117）（图 118）（图 120）119）转身左踢脚（图（图 124）（图 125）（图 121）（图 122）123）左下势独立（图（图 130）（图 126）（图 127）（图 128）129）（图 131）（图 132）（图 133）（图 134）（图 135）右下势独立（图（图 137）（图 138）（图 139）（图 140）136）左右穿梭（图（图 144）（图 145）（图 141）（图 142）143）（图 146）（图 147）（图 148）（图 149）（图 150）（图 151）（图 152）（图 153）海底针（图 154）（图 155）闪通臂（图156）（图 157）（图 158）转身搬拦锤（图159）（图 160）（图 161）（图 162）（图 163）（图 164）（图 165）如封似闭（图（图 167）（图 168）（图 169）（图 170）166）（图 171）十字手（图 172）（图 173）（图 174）（图 175）收势（图 176）（图 177）（图 178）（图 179）。
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二十四式简化太极拳图解一、起势（图1-2、3、4、5）
1．两脚开立2．两臂前举3．屈腿按掌二、野马分鬃
左野马分鬃（图1-6、7、8、9）
1．抱手收脚2．转体上步5．弓步分手
右野马分鬃（图1-11、12、13、14）
1．转体撇脚2．抱手收脚3．转体上步4．弓步分手
左野马分鬃（图1-15、16、17、18、19）
1．转体撇脚2．抱手收脚3．转体上步4．弓步分手
三、白鹤亮翅（图1-19、20、21、）
1．跟步抱手2．后坐转体3．虚步分手
四、搂膝拗步（图22-35）
左搂膝拗步
1．转体摆臂2．摆臂收脚3．上步屈肘4．弓步搂推
右搂膝拗步1．转体撇脚2．摆臂收脚3．上步屈肘4．弓步搂推
左搂膝拗步5．转体摆臂6．摆臂收脚7．上步屈肘8．弓步搂推五、手挥琵琶（图36-38）
1．跟步展臂2．后坐引手3．虚手合手
六、倒卷肱（图39-55）
右倒卷肱1．转体撒手2．退步卷肱3．虚步推掌
左倒卷肱1．转体撒手2．退步卷肱3．虚步推掌
右倒卷肱1．转体撒手2．退步卷肱3．虚步推掌
左倒卷肱1．转体撒手2．退步卷肱3．虚步推掌
七、左揽雀尾（图56-68）
1．转体撒手2．抱手收脚3．转体上步
4．弓步棚臂5．转体摆臂6．转体后捋
7．转体搭手8．弓步前挤9．后坐引手10．弓步前按
八、右揽雀尾（图69-82）
1．转体分手
2．抱手收脚3．转体上步4．弓步棚臂5．转体摆臂6．转体后捋
7．转体搭手8．弓步前挤9．后坐引手10．弓步前按
九、单鞭（图83-88）
1．转体运臂2．勾手收脚3．转体上步4．弓步推掌
十、云手（图89-98）
1．转体松勾2．云手收步3．云手开步4．云手收步5．云手开步6．云手收步
十一、单鞭（图99-101）
1．转体勾手2．转体上步3．弓步推掌
十二、高探马（图102-104）
1．后脚跟步2．后坐翻手3．虚步推掌
十三、右蹬腿（图105-110）
1．穿手提脚2．上步翻手3．分手弓腿4．抱收手脚5．翻手提腿6．分手蹬脚
十四、双峰贯耳（图111-114）
1．屈膝并手2．上步落手3．弓步贯拳
十五、转身右蹬脚（115-120）
1．转体分手2．收脚合抱3．提膝翻手4．分手蹬脚
十六、左下势独立（121-126）
1．收腿勾手2．屈蹲开步3．仆步穿掌4．弓腿起身5．独立挑掌
十七、右下势独立（126-133）
1．落脚勾手2．屈蹲开步3．仆步穿掌4．弓腿起身5．独立挑掌
十八、左右穿梭（134-142）
右穿梭
1．落脚转体2．抱手收脚3．上步错手4．弓步架推
左穿梭
1．转体撇脚2．抱手收脚3．上步错手4．弓步架推
十九、海地针（143-146）
1．后脚跟步2．后坐提手3．虚步插掌
二十、闪通臂（147-149）
1．提手收脚2．上步分手3．弓步推掌
二十一、转身搬拦捶（图150-156）
1．转身扣脚2．转体握拳3．垫步搬拳4．转体收拳5．上步拦掌6．弓步打拳
二十二、如封似闭（图157-162）
1．穿手翻掌2．后坐引收3．弓步按掌
二十三、十字手（图163-166）
1．转体扣脚2．弓腿分手3．转体落手4．收脚合抱
二十四、收势（图167-169）
1．翻掌分手2．垂臂落手3．并脚还原。