顺腹式呼吸法1
什么是顺腹式呼吸呢
什么是顺腹式呼吸呢很多人都听说过顺腹式呼吸，尤其是对练太极拳的来说更是熟悉，练太极的人都知道腹式呼吸，腹式呼吸包括顺腹式呼吸和逆腹式呼吸，而顺腹式呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉放松，使人感到身心愉悦，那么你知道什么是顺腹式呼吸吗，下面就为大家介绍一下，我们一起来看看吧。
深呼吸即腹式呼吸。
从运动的角度讲，就是吸气时鼓起肚子，呼气时充分将腹部排空；从气功的角度讲，在运气作深呼吸时，首先要尽量放松全身的肌肉，平心静气的呼吸，然后再伸屈双手，尽放肺腑深深地用鼻吸气，直至不能再吸入空气为止。
再将吸入的空气运降至丹田，闭气调息约数秒钟，才由丹田处运作，经肺脏、气管、喉头吐放出来。
在吸入空气又将之运降丹田气海时，闭气调息的时间初时约为三至四秒，日后则慢慢练习增加至八秒左右。
做深呼吸运动，注意切忌不要形成“憋气”。
所谓“憋气”指呼吸及调息的时间过长，伤害了呼吸器官及其它神经系统。
呼吸吐纳法分为鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等多种。
深呼吸运动可以站着或坐着时有意识地做，也可以在做其它运动时配合着一起做。
我是在每天做下蹲运动时配合在一起做深呼吸运动的。
如果你想了解“下蹲法”或“面壁蹲墙功”可参考我的其它相关回答。
谈到这里，我想给你再讲讲深呼吸的功用。
勿庸置言，深呼吸本身就是一种健康运动。
深呼吸是相对于平时正常的“浅”呼吸而言的。
从健身的角度讲，深呼吸加强了氧气的供应，也排出了大量的二氧化碳，在人体身体的新陈代谢交换过程中，起着巨大的强身祛病的作用。
因为缓慢的有意识的深呼吸能提高体内碱性含量，同时使心脏跳动和血液循环加快，供给身体更多的氧气，血液将氧气和营养素输送给全身的细胞，保持健康。
另一方面，体内的废物和毒素通过深呼吸和汗液排出体外，减少体内酸性含量，使人体内的化学成份保持平衡，从而脱离亚健康。
从气功的角度讲，通过一吐一纳的深呼吸，能促进血液和淋巴液冲击而畅通起来，并恢复各神经系统之间的联系，各神经末梢也就跟着连带振奋起来，直接或间接地刺激到血管作用，肌肉遂因新陈代谢的改善而增进了营养，一些慢性病或内伤，就顺乎神经系统恢复正常的机能，达到不药而愈的效果。
腹式呼吸的要领和作用
腹式呼吸得要领与作用呼气时略提会阴（小腹内收，提肛缩肾），横膈上升，使浊气排除。
吸气时轻合嘴唇，舌抵上颚，会阴放松，腹部自然隆起。
呼吸深、细、匀、长，加强了呼吸功能，促进了肺循环，同时，加强腹内得自我按摩，改善腹腔得血液循环，增强了胃肠得蠕动，加强了食物消化及营养吸收功能，在意识上就是主动呼气，吸气时自然放松，使神经系统做到最大得放松。
吸气只有一种，呼气却有六种。
就就是在呼气得时候发出六种不同得声音：吹、呼、唏、呵、嘘、口四。
六种不同得声音可以用来治病，吹可以去热，呼可以去风，唏可以去烦，呵可以下气，嘘可以散寒，口四可以解极。
心脏病，体有冷热，可用吹呼二气出之；肺脏病，胸膈胀满，可用嘘气出之；脾脏病，体上游风，身痒痛闷，可用唏气出之。
肝脏病，愁忧不乐，可用呵气出之。
宋代陈直提出养气七法。
陈直在《寿亲养老书》中说：“一者，少语言，养真气。
二者，戒色欲，养精气。
三者，薄滋味，养血气。
四者，咽津液，养脏气。
五者，莫嗔怒，养肝气。
六者，节饮食，养胃气。
七者，少思虑，养心气。
”许多人都习惯于只用胸式呼吸。
这种呼吸方式主要就是胸部得扩张与收缩，横膈膜得运动较小。
这样，呼吸多集中在肺部得上、中部进行，肺得下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。
正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。
腹式深呼吸就是健肺得好方法，采用腹式呼吸有以下好处：第一，扩大肺活量，改善心肺功能。
能使胸廓得到最大限度得扩张，使肺下部得肺泡得以伸缩，让更多得氧气进入肺部，改善心肺功能。
第二，减少肺部感染，尤其就是少患肺炎。
第三，可以改善腹部脏器得功能。
它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。
腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
第四，对安神益智有好处。
如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸得原则就是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就就是在胸式呼吸得同时增加腹部得鼓起及回缩。
具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。
腹式呼吸图步骤及练习方法
腹式呼吸图步骤及练习方法腹式呼吸放松法,是一种比较简单方便且较容易掌握的放松法,如果运用此放松方法可以减少心算过程中的应激的产生,降低紧张和焦虑,减轻脑力劳动的负担，腹式呼吸是怎么样的呢?下面是的腹式呼吸资料，欢迎阅读。
腹式呼吸(图)所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。
正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。
然後屏住气息4 秒，此时身体会感到紧张，接著利用8 秒的时间缓缓的将气吐出。
吐气时宜慢且长而且不要中断。
做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。
实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α 波也持续出现。
也就是说，屏住气息可以使得α 波更容易出现。
做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。
当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。
此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。
这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便成为α 状态。
人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。
然而一般的人大都只用浅呼吸过活( 胸式呼吸 ) ，因此只使用到 1/3 的肺，另外 2/3 的肺都沉积著旧空气。
如果运用腹式呼吸法 ( 呼吸意识化 ) 进行呼吸，肺就能够完全被使用。
腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。
如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。
换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α 波最有效的方法之一。
腹式呼吸法可使脑波维持在 12 赫兹以下，就大脑生理而言，就是α 波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。
气功调息十四法
气功调息十四法一，自然呼吸法：为正常的生理呼吸，均匀、柔和、自然，不附加任何意念支配，随练功者运动量的增大而顺其自然地加深加快。
二，腹式呼吸法：腹式呼吸法有两种：一是顺腹式呼吸法，吸气时膈肌下降，腹部外凸；呼气时膈肌上升，腹部内收，膈肌上下移动，腹肌前后运动。
这种腹式呼吸可使呼吸完全，功能残气减少，肺泡中氧和二氧化碳的有效交换顺利进行。
二是逆腹式呼吸法，吸气时腹部内收，呼气时腹部外凸。
在形式上要求含胸拔背，它较顺腹式呼吸幅度和强度更大。
三，停闭呼吸法：在呼气与吸气当中或之后停止片刻，然后再吸气，呼气。
它可提高和加强肺功能。
闭式呼吸法有两种：一是：吸——停——呼式，轻微闭口，以鼻呼吸，先吸气同时以意领气至小腹，闭气，停闭后把气徐徐呼出，并配以舌动。
吸气时舌抵上腭，停闭时舌不动，呼气时舌随之下落。
二是：吸——呼——停式，它以鼻呼吸或口鼻兼用。
先行呼气，不停顿，随之徐徐呼气，呼气后再停闭。
吸气时舌抵上腭，呼气时舌下落，停闭时舌不动，如此周而复始。
初练者不可闭气过长，以免引起不适。
四，鼻吸后呼法：用鼻吸气后用口徐徐呼出，此法呼吸道有病、呼吸不畅者可采用。
如在腹式呼吸的基础上配合收缩口唇呼气则收效更大。
五，小周天呼吸法：即真气运行法。
用鼻呼气，同时以意领气，意想气到丹田，然后下至会阴，以疏通任脉；吸气时，任其自然，不加任何意识动作，让气自通督脉，由会阴循脊椎至百会。
本法以意念为主导，以呼吸为动力，疏通任督二脉。
六，单相控制呼吸法：有两种方法。
一是长呼随息法。
以意念控制呼吸，吸气则以自然的呼吸方法，目的是加强呼气的生理效应，消弱吸气的生理效应，可防治因调息不当而引起的不适之感。
二是长呼随息法。
以意念控制吸气，呼气则以自然的呼吸方法，目的是加强吸气的生理效应，消弱呼气的生理效应，以治疗副交感神经亢进而引起的某些疾病。
控制吸气之法不宜经常使用。
七，六字诀呼吸法：默念：呵、嘘、呼、呬、吹、嘻的呼吸方法，可以用来治疗心、肝、脾、肺、肾、三焦和所属经络的疾病。
顺腹式呼吸法要领
顺腹式呼吸法要领顺腹式呼吸法是一种常用的呼吸训练方法，通过调整呼吸方式，可以帮助我们放松身心、改善睡眠质量、增强免疫力等。
下面将详细介绍顺腹式呼吸法的要领。
一、姿势准备找一个安静舒适的地方，可以坐下或躺下。
然后，放松全身肌肉，闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。
二、呼吸方式1. 鼻呼吸：用鼻子吸气和呼气，保持口闭。
鼻子呼吸可以过滤空气中的灰尘和细菌，净化呼吸道，对健康更有益。
2. 腹式呼吸：将呼吸引导到腹部，而不是胸部。
当你吸气时，腹部应该向外膨胀；当你呼气时，腹部应该向内收缩。
这种呼吸方式可以使呼吸更加深长，增加肺部的通气量，提高氧气的吸收效率。
三、呼吸节奏在顺腹式呼吸法中，呼吸节奏非常重要。
可以使用以下方法来调节呼吸节奏：1. 计数呼吸法：吸气时数到4，呼气时数到4。
可以根据自己的舒适程度适当调整呼吸节奏，但保持吸气和呼气时间一致。
2. 慢呼吸法：吸气和呼气的时间都延长到6到8秒，甚至更长。
这种呼吸方式可以更好地放松身心，缓解焦虑和压力。
四、注意事项1. 初学者可以选择每天坚持10-15分钟的训练时间，逐渐增加到30分钟以上。
2. 在进行顺腹式呼吸训练时，要确保身体放松，避免用力和紧张的呼吸。
3. 如果感到头晕、胸闷或不适，应立即停止训练，并咨询医生的建议。
4. 顺腹式呼吸法可以随时随地进行，无需特殊器材，非常方便。
顺腹式呼吸法是一种简单有效的调节呼吸的方法，通过正确的呼吸方式和节奏，可以帮助我们放松身心，缓解压力，提高身体健康。
不过，要想获得最佳效果，需要坚持练习，将其融入日常生活中。
希望以上介绍的要领对您有所帮助，祝您健康快乐！。
六字诀：呼吸秘诀
六字诀是一种“吐纳”呼吸法，呼气（吐浊气）吸气（吸清气），口呼鼻吸，是一种以练呼为主的动功功法。
呼气发声时收腹、敛臀、提肛、缩肾，采用顺腹式呼吸方法。
呼气时横隔膜上升，吸气时横隔膜下降，松腰塌胯小腹放松而自然隆起。
有节律地一呼一吸，横膈膜一升一降，小腹部一凹一凸，五脏六腑同时都受到了轻柔按摩，促进气血循环，增强机体活力、提高机体抗病能力。
呼吸的锻炼要循序渐进，不能急于求成，在顺其自然、舒适、匀畅、“莫忘、莫助”的基础上进行。
呼气时柔和缓慢，吸气时自然而然，这就是说，既不能忘记主动调整呼吸，同时也不要勉强对呼吸状态提出某种要求，而施加助力。
因为过分追求呼吸，就会造成紧张用力，气机不畅，影响吐纳，反而会达不到预期的效果。
呼吸要细、匀、深、长，所谓呼吸的细匀，就是呼吸要细微、均匀。
而要做到呼吸细匀，就要把呼吸气机变缓、变轻，徐缓才能匀，轻微才能细，也就是说功夫累积的深了，自然可做到细匀，也可达到深长。
古人说：“使气则竭，屏气则伤”。
使气是拖长呼吸，硬要求深长，屏气就是屏住呼吸，硬求细匀。
这样反会出现呼吸急迫，或者胸腹肌疼痛及头胀头痛等不良反应。
顺腹式呼吸：当呼气发声的同时，开始收腹、敛臀、提肛、缩肾，小腹内收，曲骨穴与神厥穴之中间一点有着力感，或者在曲骨穴处有着力感，波及关元、气海至神厥穴（收腹、敛臀、提肛、缩肾的主要着力点在小腹内部，而不是在会阴部，这样一般可以避免因提肛过重而引起大便干燥的弊病）。
吸气尽，全身放松的同时，口唇轻闭，舌舐上腭，用鼻缓缓吸气（吸气时不要想鼻孔，想鼻孔气粗又易憋气），松腰塌胯，气缓缓沉入丹田，小腹缓缓隆起，自然而然，避免憋气。
然后可做一个自然短呼吸稍事休息，并有个气化的过程。
也可以不做短呼吸，在连续做完一个字的六次呼吸后，做一次调息动作稍事休息，并可增强祛邪的力量及气化的作用。
根据许多练功者反映，有的做短呼吸，有的不做短呼吸，而且效果都比较好，这与个人体质因素及病情不同有关，做短呼吸或不做短呼吸可根据个人情况而定。
腹式呼吸(横膈膜呼吸)法具体方法
腹式呼吸（鼻呼鼻吸）：由随顺当下的自然呼吸过度到腹式呼吸，前面顺着自己的呼吸一段时间后自己的注意点会自然的回到自己的呼吸上（观呼吸），呼气，感觉身体里面所有的负面的东西流过鼻腔两侧流出体外，气流出体外的顺序是1,腹部2胸腔3肩部，逐步感觉肚子无限贴近后脊背，肚子瘪起来，肚皮贴后背；吸气，感觉吸进外界所有的能量，经过鼻腔两侧流进你的身体，首先是流经喉咙，肩部，胸腔，腹部（丹田）。
注：呼吸呼吸，先呼后吸。
吸气，用力；呼气，放松。
1.开始练习呼吸的时候，前一阶段需要练习随顺自己的自然呼
吸，不用刻意调整呼吸的节奏，自然呼吸稳定下来自然就过度到腹式呼吸了。
如何判断自己的“观自己的自然呼吸达到稳定”呢，当下的你能保持注意力一直在自己的呼吸上，专注时间在15分钟或者更长的时间内你不会被杂念给带走，或者说你的注意力一直在你的一呼一吸上。
另外一个最简单的判断方法是：呼吸变得无声无息，很稳定，没有屏息，呼吸没有大起大落，如行云流水。
2 在稳定之前持续不断的做观察自己的自然呼吸，每次被杂念
带走的时候，回到呼吸上，此时的具体做法是，注意力回到鼻腔两
侧，观察你呼气的时候，气缓缓流出鼻腔，同时，身体放松，肚子慢慢瘪下来，肚皮慢慢贴上脊背了；吸气的时候，气流经过鼻腔两侧流进体内，同时感觉到肚子慢慢鼓起，逐渐变得很圆很圆，肚皮远离脊背。
3 注意哦，注意力始终在呼吸上哦，一直如此循环下去，开始
练习的时候建议从自己接受的时间开始，比如每次十分钟，每天早晚各一次，慢慢加时间。
每次给念头带走的时候，比如突然想到晚上吃什么呢？那个投资的钱到账没有呢？诸如此类的。
种种杂念，一旦意识到自己的注意力远离呼吸的时候，慢慢回到呼吸，继续“2”段
祝福，感恩。
腹式呼吸法的练习
腹式呼吸法的练习想了解什么是正确的腹式呼吸法，最好的方法就是先知道你在呼吸的时候，哪些肌肉在负责哪些功能。
这很简单，不管你是直立站着或平躺着，只要把一只手放在胸口，另一只手放在肚子上就行了。
接着，做一次你觉得缓慢而深度的呼吸。
这时候，如果你的胸部挺起，或是肩膀抬上来，那你可能就是用胸部在呼吸了。
记住一件事，当你呼吸的时候，为了让肺部完全地扩张和膨胀，你的横膈膜应该是往下移，而不是往上移动。
如果胸部或肩膀上升，这就表小你的横膈膜是向上移动的，这时候，你肺部的空间会缩减，脑部那么产生比拟不好的高频率beta脑波。
相反的，当你的横膈膜往下移的时候，脑部会产生比拟多alpha和theta脑波，而这正是你想到达自制和三合一境界所需要的。
如果想学会腹式呼吸的吸气秘诀，先练习让腹部的肌肉往外推，这可以让你熟悉它的运动方式。
大局部人都只熟悉腹肌往内拉的感觉，这也是他们比拟会用胸部来呼吸的原因。
在你体会了腹肌向外推的作用之后，拿一本很重的书或什么东西放在肚子上头，再继续做练习，这对你的帮助更大。
之后，开始练习慢慢把气从鼻子吸进来，同时想像空气先流到后脑的位置，再顺着脖子的后面流到背部，最后才进入腹部。
接着，你可以把肚子和胸部想像成两个连在一起的气球，这应该很容易一一首先让腹部的气球充气，接着再让胸部的气球充气，直到完全膨胀为止。
腹式呼吸的吐气方法那么刚好相反：先维持腹部肌肉向外推的姿势，然后开始吐气，让胸部先缩下来，空气从胸部上方往上移动，从张开的嘴巴跑出去〔不是从闭着的嘴唇出去〕,等到胸部好似变平了以后，继续让腹部和丹田也跟着变得扁平。
把心思放在吐气的动作上，甚至用点力气，把所有的空气都从体内推出去，再完成整个吸的循环。
练习几次以后，你可以学着延长吐气的动作，最长可到60秒之久。
如果你在吐气时把喉咙缩紧，让空气流过的时候轻轻地发出“啊一一〞的声音，效果就更明显了。
把吐气的时间延长，对你以后练习正确的神坐会有帮助，稍后再细说。
最新胸腹式联合呼吸法(精品课件)
胸腹式联合呼吸法胸腹联合呼吸法是播音员主持人在工作时应该掌握的方法.这种方法是胸腔、横膈肌、腹肌联合控制气息。
这种呼吸活动范围大、伸缩性强。
它可以操纵和支持声音的能力，为气息均衡、平稳地呼出提供了条件。
一、呼吸基本状态练习:吸气：“沿纽扣"练习,沿后背、闻花香、毛细孔扩张、抬重物、半打哈欠呼气：叹气、发aｉ音、吃桌面灰、发“a"音、数数、数葫芦感情和声音是通过气息来连结的。
（一)、体会日常生活中自然的胸腹联合式呼吸时,呼吸肌的运动及与配合。
1、取坐姿,身体重心在臀下当中椅子的前部，需满臀坐。
腰直、胸含、肩松；完全自然地象叹气一样，将体内分气全部吐出来,然后从容自然地吸气。
注意体会吸气时,小腹自然的外凸、两肋后部及腰两例自然张开、撑起的感觉。
吸到正常的程度自然地呼气，注意体会两肋下塌、腹壁渐松复原。
2．以慢吸慢呼的方式，在第一练习的基础上，以坐姿体会稍有控制的吸气和呼气。
在将体内余气全部吐出来之后，吸气时有意识地强调“吸到肿底、两肋打开、腹壁打开、”的感觉进行慢吸慢呼。
在吸气的过程中，着重体会两助后部渐张、腹肌渐渐向“丹田”集中。
腹壁从松弛状渐渐绷紧“站定"的感觉。
当吸气至比日常自然吸气稍多的五、六成满时,调整吸气肌、呼气肌的控制感觉；屏气一瞬间立即慢慢的呼气.呼气时要注意两点：一是.尽量保持两助张开支撑感(实际仍会塌下收回一些）;二是，着重体会,在这种呼吸肌的配合中、靠腹肌收缩往外送气流的感觉.这一步练习主要体会胸腹联合式呼吸方式中，腹肌参与吸气、呼气控制、特别是收腹呼气的感觉。
随着呼吸控制能力及隔肌与腹肌配合能力的增强，吸气量可加大到八、九成满，只需注意呼气时，仍不要有明显地“扼喉”感。
（二)、以慢吸慢呼方式体会胸腹联合式呼吸控制的基本状态。
１、慢吸慢呼,数数儿，延长呼气控制。
保持正确的基本呼吸状态下、慢吸气至八成满,然后，以大约每秒一个数儿的速度数数儿:l，２，3,4．要吸一口气数数儿，中途不换气、不补气,并保证数字之间语音规整、声音圆润集中、音高一致、力度一致；出声则出气。
腹式呼吸法
【腹式呼吸法】 出体外。 把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。 一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。 腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量 达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则 更好。 练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内 脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。当然，针对不同 的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。 腹式深呼 吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时 可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢 吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与 胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄 的奇效。 [编辑本段]好处 腹式呼吸 一般哺乳动物均采用腹式呼吸，其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功 能，加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道毒素及 腹式呼吸内应力的释放。而人类 只是在胎儿和婴儿时期以腹式呼吸为主，从学走路起，就改变为局部胸式呼吸为主了。由于呼吸方式的改变，大部分肺 叶细胞长期闲置不用，失去其活性，使肺活量变小，从而影响人类的寿命及潜能的发挥。寿命长的动物，大多是以腹式 呼吸为主的。如龟、蛇。龟，是用腹部呼吸的，蛇，则是用腹部行走，所以它们的寿命都很长。为什么腹式呼吸对生命 如此相关?因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括消化系统、造血系统、生殖、秘尿系统及内分泌系统及淋 巴系统的一部分，并拥有大量的血管神经，因此腹腔是非常重要的。但人类自直立行走后即以胸式呼吸为主，腹式呼吸 便开始退化，这样腹部运动也就减弱了，造成废物易于堆积，血流易于滞缓，严重时由于腹腔血流变窄的关系还可影响 到大脑的供血。因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。 腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸 廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强， 改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中 毒，而达到减慢衰老的目的。因为肠道系统是人体食物代谢终结废物主要通道暂时贮存的地方，粪便里的细菌量是惊人 的，粪便的滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了肠道毒素的吸收，腹气功是最有效的通便药，故对抗衰老有重要 意义，此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。 另外，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配 合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是 一个不可忽视的部分。 腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行，如每日坚持下去，对 消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。 [编辑本段]注意事项 腹式呼吸 第一，呼吸要深长而缓慢。 第二，用鼻呼吸而不用口。 第三，一呼一吸掌握在15秒种左 右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。 第四，每次5—15分钟。 做30分钟最好。 第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要 吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过 程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
顺腹式呼吸法要领
顺腹式呼吸法要领顺腹式呼吸法是一种可以帮助我们放松身心、缓解压力和调节情绪的呼吸法。
它通过深呼吸将空气引入腹部，使腹部逐渐鼓起，然后再缓慢地呼气，帮助我们达到心灵宁静的状态。
要正确地进行顺腹式呼吸法，我们需要掌握一些要领。
首先，找一个安静舒适的地方，让自己放松下来。
可以选择坐下或躺下，闭上眼睛，松开肩膀和脸部的肌肉。
接下来，将注意力集中在呼吸上。
慢慢地吸气，让空气通过鼻子进入体内，逐渐填满腹部。
你可以想象自己在吸入新鲜的空气，充满了能量和活力。
同时，注意观察腹部的运动，感受它的鼓胀和收缩。
吸气的时间不要过快，也不要过慢，保持一个舒适的节奏。
当你的腹部完全鼓胀时，开始缓慢地呼气。
通过鼻子慢慢地将空气排出体外，同时感受腹部逐渐收缩的过程。
在呼气的过程中，你可以将自己的注意力放在一些放松的景象或美好的回忆上，这样可以进一步增强放松和舒适的感觉。
重复这样的呼吸练习，每次可以进行几分钟，直到你感觉到放松和平静为止。
可以根据自己的感觉来调整呼吸的速度和深度。
如果你觉得有些困难，可以用手轻轻按压腹部，以帮助你更好地感受腹部的运动。
顺腹式呼吸法有许多好处。
它可以减轻焦虑和压力，并帮助我们专注于当下。
通过深呼吸，我们可以放松肌肉，增加氧气的摄入量，改善血液循环，提高大脑的工作效率。
此外，顺腹式呼吸法还可以帮助我们处理负面情绪，提高自我控制力和情绪调节能力。
顺腹式呼吸法是一个简单而有效的技巧，任何人都可以学会并随时使用。
无论是在工作中压力过大，还是在生活中遇到困扰，顺腹式呼吸法都可以帮助我们恢复内心的平静和冷静。
因此，让我们每天抽出一些时间来练习顺腹式呼吸法，让它成为我们生活中的一部分，给我们的身心带来更多的平衡、健康和幸福。
太阳呼吸法
太阳呼吸法：
太阳呼吸法，顾名思义，就是在太阳底下观呼吸，呼吸采用顺腹式呼吸即可。
太阳呼吸法是一种通过调节呼吸来增强身体内在活力和生机的
练习方法。
具体步骤如下：
1. 伸出右手，食指按在左鼻孔外侧封闭左鼻孔，右鼻孔吸气，将气吸满至胸腔。
2. 松开食指，用拇指封闭右鼻孔，左鼻孔呼气，反复进行练习。
值得注意的是，这种呼吸法适合早晨练习，而不适合晚上。
对于缺乏活力和抑郁的情况可能会有所帮助。
同时，患有高血压或心脏病的人不要做内屏息。
另外，初学者切记不要在烈日下暴晒，可以选择日出或日落的时分，那个时候光线不强烈，不会灼伤皮肤，若是选择中午，可以到树木下打坐，树叶的缝隙照射下来的阳光，已经被削弱了，不会对身体有伤害。
拓展资料
在太阳底下观呼吸，最好应着阳光，采用打坐的姿势，可以于蒲团上双盘或者单盘，亦或者坐在椅子上，闭目养神，摒息凝气，万念俱消，把心念从观呼吸上，移到观头顶的阳光，阳光照射到头顶的时候，会有热量，会有摩擦，会有进入皮肤的动能，我们以心念体会这种感觉，不要分心，以正念法时刻觉察即可。
由于是在真实的阳光下打坐，此时不要幻想，就是实际的去感受，初学者反馈说感受不到阳光的热量，或者摩擦，亦或是动能冲量，此时不要用大脑去想象，这就是走偏了，我们应该保持正念，让心静下来，以心去体验，慢慢就能体验到了。
顺腹式呼吸法要领
顺腹式呼吸法要领顺腹式呼吸法是一种简单而有效的呼吸方法，可以帮助我们放松身心、调整情绪、增强免疫力。
下面将介绍顺腹式呼吸法的要领及其适用场合。
一、要领1. 坐姿或躺姿：选择一个舒适的姿势，可以是坐着或躺下。
保持身体放松，双脚自然平放或双腿放松弯曲。
2. 腹式呼吸：将注意力集中在腹部。
慢慢吸气，使腹部逐渐鼓起，感受腹部的扩张。
然后缓慢呼气，使腹部逐渐收缩，感受腹部的下降。
吸气时，应该感觉到空气填满了整个肺部。
3. 注意呼吸节奏：呼吸时尽量保持平稳的节奏，避免过快或过慢。
可以根据自己的感觉调整呼吸的速度和深度，让呼吸变得舒适自然。
4. 全身放松：在呼吸的过程中，尽量放松全身。
可以通过意念或专注于呼吸的感觉来达到身心放松的状态。
5. 持续时间：开始时可以选择较短的时间进行练习，逐渐延长练习的时间。
建议每天坚持练习10-15分钟，以获得最佳效果。
二、适用场合1. 应对压力：当感到压力过大或紧张焦虑时，可以通过顺腹式呼吸法来放松身心，减轻压力，恢复平静。
2. 改善睡眠：在入睡前进行顺腹式呼吸练习，可以帮助放松身心，减少入睡困难，提高睡眠质量。
3. 缓解焦虑和抑郁：顺腹式呼吸法可以帮助调节情绪，减轻焦虑和抑郁的症状，提升情绪稳定性。
4. 增强免疫力：顺腹式呼吸法可以促进深层呼吸，增加氧气摄入量，改善血液循环，提高免疫力。
5. 改善消化功能：顺腹式呼吸法有助于放松腹部肌肉，促进消化功能，缓解胃肠不适。
6. 提高集中力：通过顺腹式呼吸法，可以提高注意力和专注力，增强大脑的集中能力。
7. 调整情绪：顺腹式呼吸法可以帮助我们调整情绪，减少情绪波动，增加内心的平静与安宁。
总结：顺腹式呼吸法是一种简单易行的呼吸方法，通过调整呼吸节奏和深度，可以帮助我们放松身心、调整情绪、增强免疫力。
在应对压力、改善睡眠、缓解焦虑和抑郁等方面都具有积极的作用。
通过每天坚持练习，我们可以享受到顺腹式呼吸法带来的益处，提升生活质量。
让我们从现在开始，用顺腹式呼吸法来呵护自己的身心健康吧！。
八段锦呼吸法
呼吸：顺腹式呼吸：吸气时凸出下腹，收缩上腹，吐气时收缩下腹，凸出上腹。
逆腹式呼吸：吸气时收缩下腹，凸出上腹，吐气时凸出下腹，收缩上腹。
除第六段锦「双手攀足固肾腰」采顺腹式呼吸外，其馀各段锦皆采逆腹式呼吸。
方法：用鼻孔吸气和吐气，呼吸时要柔、细、慢、长。
要领：手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。
伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。
身体伸展时吸气，弯曲时吐气。
动作：自然站立：左右脚掌平行分开与肩同宽站立，上身伸直，双手自然下垂，全身放松。
马步：自然半蹲似骑马状。
手诀：食指朝上拇指横向张开九十度，馀三指曲卷，手掌、手臂尽量曲折成九十度。
阴掌：手臂垂直向地伸直下压，掌心朝地，指尖向前，手掌与地面平行，即下压掌。
阳掌：手臂垂直向天伸直上托，掌心朝天，指尖向内侧举在头顶上方，即上托掌。
平拳：双手握拳，拳心朝上，腕近腰际，挺胸平视。
竖拳：双手握拳，拳眼朝上，拳停胸前，如持重物。
两手攀足固肾腰：仅本段锦采顺腹式呼吸自然站立。
吸气两手伸直上举至头顶上。
呼气两手交互向上拉伸二次。
吸气身体向上伸，微向後仰。
呼气弯腰，两手尽量伸至脚尖，然後抬头眼睛向上看。
吸气头低下，慢慢起身，双掌顺著双腿两侧慢慢轻抚上移，托住後腰身体向後仰。
呼气身体回正，两手放下。
吸气反覆演练之动作要领：全程依图示顺序，反覆做二轮後，回复自然站立姿势。
国体版八段锦逆腹式呼吸法预备式1 两脚并立调息数次2 左脚开步起吸落呼3 两臂外旋展吸抱呼4 屈膝合抱数息手下按随呼气下按双手托天理三焦1 仰掌交叉吸2 托掌抬头吸3 收颌拉伸吸4 落臂捧掌呼注:4 落臂捧掌时候身体随手的下落逐节放松呼气细长均匀与1 2 3的吸气相呼应左右开弓似射雕1 开步交臂吸或一息2 马步开弓吸3 转身旋掌呼4 并步捧掌呼或者一息调理脾胃须单举1 挺膝按托吸2 屈膝捧掌呼3 曲膝按掌呼或者一息过渡直膝竖掌吸或者一息五劳七伤向后瞧1 转头旋臂吸2 屈膝按掌呼摇头摆尾去心火1 托天开步吸2 马步扶膝呼加一百会上顶吸3 移形观脚尖呼4 摇头尾看脚跟吸5 马步归正呼过渡并步举臂吸下行按掌呼手掌前伸吸两手攀足固肾腰1 挺膝上举吸2 屈臂下按呼3 翻掌后插吸4 摩运攀足一般两息到底呼气继续到55 掌浮脚上继续呼后吸的同时手臂带到身起直身举臂吸过渡（前弧落掌）呼攒拳怒目增气力1 马步抱拳吸2 攒拳怒目呼3 旋臂握固吸或者一息4 屈肘收拳吸过渡并步直立继续吸后呼气一息或者几息背后七颠百病消1 提踵伸臂吸2 放松落踵呼收势1 两臂内旋吸2 屈肘叠掌呼后数息3 两臂侧落一息。
腹式呼吸治病案例
腹式呼吸治病案例篇1:1、腹式呼吸是对腹部脏器的按摩，对腹部脏器是一种良性刺激。
腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器，包括消化系统、造血系统、泌尿生殖系统及内分泌系统、淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管、神经，因此腹腔是非常重要的。
但人类自直立行走后即以胸式呼吸为主，腹式呼吸便开始退化，这样腹部运动也就减弱了，造成废物易于堆积，血流易于滞缓，严重时由于腹腔血流变窄的关系还可影响到脑的供血。
因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。
2、腹式呼吸促进肠蠕动，加速排毒。
腹式呼吸的一大好处还在于促进肠蠕动，加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。
因为肠道系统是人体最主要的毒素存留地，粪便里的细菌量是惊人的，粪便的滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了毒素的吸收。
腹式呼吸是最有效的"通便药"，故对抗衰老有重要意义，此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。
3、腹式呼吸是慢呼吸，可以延缓衰老。
根据“五十营”养生之道，应尽量减慢呼吸节奏以使之与天地同步。
古人强调的五十营，是一种深长而缓慢的呼吸形式，呼吸节奏约在二百七十息经过换算相当于一呼一吸6.4秒，是人体经气与自然界阴阳气化相应的最佳节奏。
这就是“五十营”摄生的精髓所在。
当代的人，每息只需3.33秒，今人的呼吸节奏比古人约快1倍。
在工作之余，应尽量减慢节奏，可以通过静坐、瑜伽、太极、散步等活动进行调整。
因为腹式呼吸更深长，所以能够减慢呼吸节奏，呼吸节奏的减慢意味着血流速度的音乐减慢、心脏负荷的减轻以及物质耗氧的减少。
4、腹式呼吸的方法。
腹式呼吸的方法并不复杂，只要收腹深吸气，然后稍定息，扩张腹部呼气，然后再收缩腹部，引气从腹腔而下。
另外，做腹式呼吸的同时还可配合盆腔运动，即在做腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流。
因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统，是一个不可忽视的部分。
腹式呼吸无论在行、走、住、卧，工间、课余时皆可进行。
帮助排便的运动方法
帮助排便的运动方法排便问题是许多人常常面临的困扰，尤其是对于那些长时间久坐或缺乏运动的人来说。
好消息是，通过一些简单的运动方法，我们可以帮助促进肠道蠕动，改善排便问题。
下面将介绍几种帮助排便的运动方法。
1. 腹式呼吸法腹式呼吸法可以帮助放松腹部肌肉，促进肠道蠕动。
具体做法是坐在舒适的位置上，放松身体，将注意力集中在呼吸上。
吸气时，慢慢膨胀腹部；呼气时，慢慢收缩腹部。
每天坚持数分钟的腹式呼吸，可以有效改善排便问题。
2. 腹部按摩腹部按摩可以刺激肠道蠕动，促进排便。
可以选择躺下或坐下，用手掌轻轻按摩腹部，按摩方向为顺时针方向。
按摩过程中可以适当用力，但不要造成不适。
每天坚持数分钟的腹部按摩，可以帮助改善排便问题。
3. 高抬腿运动高抬腿运动可以刺激肠道蠕动，促进粪便的顺利排出。
可以选择躺下或坐下，将双腿抬起，尽量靠近胸部。
保持这个姿势数秒钟，然后放松。
每天坚持数次高抬腿运动，可以有效改善排便问题。
4. 下蹲运动下蹲运动可以锻炼臀部和腿部肌肉，促进肠道蠕动。
可以选择站立，双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲，尽量使臀部贴近脚跟。
保持这个姿势数秒钟，然后站起来。
每天坚持数次下蹲运动，可以帮助改善排便问题。
5. 有氧运动有氧运动可以增强肠道蠕动，促进排便。
可以选择跑步、快走、游泳等有氧运动方式，每周坚持进行3-5次，每次持续30分钟以上。
有氧运动不仅可以改善排便问题，还有助于提高整体身体健康水平。
6. 瑜伽瑜伽中的一些体位可以帮助促进肠道蠕动，改善排便问题。
例如，驼式体位可以拉伸腹部肌肉，促进血液循环；脊柱扭转体位可以刺激肠道蠕动，促进排便。
通过学习和坚持瑜伽，可以有效改善排便问题。
总结起来，帮助排便的运动方法包括腹式呼吸法、腹部按摩、高抬腿运动、下蹲运动、有氧运动和瑜伽。
每种运动方法都有其特定的作用，通过坚持适当的运动，可以有效改善排便问题。
此外，为了保持良好的排便习惯，还需要养成定时排便的习惯，保持饮食的均衡和多样化，增加膳食纤维的摄入量，保持充足的水分摄入。
腹式呼吸
腹式呼吸的方法腹式呼吸法就是用腹部呼吸的方法。
吸气时让腹部凸起，呼气时将腹部收缩凹入，在一吸一呼中能感受到较大的腹部起伏，与我们平常的胸式呼吸刚好相反。
首先，慢慢地用8秒钟以鼻吸气，这时肺部及腹部会因充满空气而鼓起，不要停止，仍然用力持续吸气，然后屏住气息４秒（此时身体会感到紧张），接着利用８秒钟的时间缓缓的呼气。
呼气时要慢且长，并不要中断。
特别提示：初练时你可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，没关系，你可以循序渐进地进行。
比如：第１周里可坚持用5秒的时间吸气，用3秒在体内存气，再用5秒钟时间将气呼出，如此连续重复十遍；第２周里呼与吸时间可各延长５～８秒钟；第３周里将呼与吸各延长８～１０秒钟；存气的时间也可响应加长。
接下来的３个星期同第３周。
此后，就可形成一种习惯了，走路、坐或躺时都可以自如地进行腹式呼吸而不觉得喘不上气。
以上是腹式呼吸的基础方法，是不能简化和省略的。
我每天早晨醒来和睡前都会躺在床上做十分种左右。
平时做飞机，坐车，甚至有时开会也会做。
一段时间后，会明显地感觉对腹部的运动效果。
另外睡眠好了，排便更通畅，身体状况和体能有明显地调整和增强，精力也会变得精沛起来。
腹式呼吸＋提臀动作以下这些的练习可根据你的时间和状况选择做,你可能觉得动作有难度,难以学习.这些是标准动作,你要慢慢练习才能达到.还要强调的是，选择你能坚持的练习最重要。
因为时间的关系，我每天只能坚持做上面介绍的腹式呼吸，有时周末会选下面的动作做一些。
所以，我获得的效果只是腹式呼吸带来的。
如果你的时间充足，不仿可以做得多一些，付出多少得到多少，这定律在这是通用的。
吸气：双膝向下弯曲，面朝上躺下，让脚腕贴上臀部后开始吸气。
呼气：想象骨盆向左右张开以及腰骨被向上拉伸，同时呼气。
吸气：呼气完毕之后，用双手包握双足跟及腕部向上提起，缓慢提起足跟，再吸气。
呼气：用双手按住脚心，想象上半身被拉向头部方向，呼气。
吸气：双腿张开，屈膝，以小脚趾为中心双脚心相对齐，双手轻放在两大腿内侧根部，吸气。
防治便秘的腹式呼吸及腹部按摩法
防治便秘的腹式呼吸及腹部按摩法郎凤岗2007年6月一、腹式呼吸防治便秘的机理：1、中医学认为，腹部是人体五脏六腑及多个经脉循行汇聚之所；腹式呼吸时，加强了气血的运行，促使了经脉的畅通，使人体五脏六腑的功能处于松静自如的最佳状态，随着腹肌起伏对肠胃的按摩作用而防治了便秘。
2、现代医学研究认为，腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，使局部肌肉内毛细血管交替出现收缩与舒张，加速了血液循环，扩大了氧的供给，对全身器官组织起到调整和促进作用，利于机体代谢产物的排除，有规律的腹式呼吸可防止习惯性便秘。
二、按摩腹部防治便秘的机理：消化道由口腔、咽、食道、胃、小肠、大肠（末端通肛门）组成。
整个大肠围绕在小肠周围，即由右下腹的盲肠起始，向上行叫升结肠直升到右上腹，然后转向左侧，经肚脐的上方横贯上腹称横结肠，到达左上腹后再转向下称降结肠直到左下腹，再成乙字状，故称乙状结肠（可存储粪便），再接大肠的末端叫直肠，其终段是肛管、肛门，最后通向体表。
故按大肠走向、围着肚脐、自右下腹开始做大圈的顺时针按摩腹部即可通便。
因此为了排便只能顺时针揉腹、不可逆时针按摩腹部。
三、腹式呼吸法：可防治便秘及防治多种疾病。
1、顺腹式呼吸法：先用鼻子吸气同时缩肾提肛凸腹，吸足气后要屏气（憋住气）3---5秒；然后再用口呼气、同时迅速松肛。
一分钟约8次左右。
如有心脑血管病可不屏气，一分钟约15---20次。
每次可连续做5至10分钟，每天两次。
2、逆腹式呼吸法：吸气时凹腹缩肾提肛，呼气时腹部微凸松肛，是“吸缩呼胀法”，称为回春式呼吸法。
方法：先用鼻吸气凹腹、缩肾、提肛、敛臀、（同时意想有气自尾椎经脊柱到头顶的百会穴），然后以颈椎为轴带动头部做前后伸缩的小幅度摆动（颈项放松,下颏由上向前下、向内、沿胸再向上划弧），头部向前下方伸时用口呼气并凸腹松肛（意想百会之气经胸前的任脉到小腹的下丹田）。
颈项再沿胸向上内缩划弧时就是第二次循环了（意想百会穴处有根线将头颈拉直），这时又用鼻吸气凹腹、缩肾、提肛、敛臀，（同时意想有气自尾椎经脊柱到百会穴）- - -如此反复。
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顺腹式呼吸
顺腹式呼吸与胸腹联合式呼吸可以有顺延关系，即通过胸腹联合式呼吸的锻炼，变胸腹联合式呼吸为顺腹式呼吸。
从日常的胸式呼吸到顺腹式呼吸，胸腹联合式呼吸可以作为中间的过渡形式。
但顺腹式呼吸也可以不经过胸腹联合式呼吸而单独练习，它毕竟是一种独立的呼吸形式，并不需要通过胸腹联合式呼吸的引导才能存在。
成年男子在仰卧、枕头较高的情况下，可以自发地出现顺腹式呼吸。
成年男子高枕仰卧时的顺腹式呼吸(1)操作要点与机理
顺腹式呼吸的操作关键是在腹部建立以吸气为动因的呼吸支点。
这里强调以吸气为动因，是为了与逆腹式呼吸相区别。
①呼吸支点在腹
顺腹式呼吸与胸腹联合式呼吸的呼吸支点均在腹部，但在感觉上有差别。
首先是力度感不同，顺腹式呼吸所有的力量都集中在腹部，凝缩在腹部，而胸腹联合式呼吸的力量则是由胸部和腹部共同承担，比较分散。
进行顺腹式呼吸锻炼时，小腹可以有硬邦邦的感觉，武术功夫中运用顺腹式呼吸和憋气而产生的力量，甚至可以让腹部经得住拳头的重力击打。
胸腹联合式呼吸虽然气息也已经深入到腹，但由于气息分布的范围广，胸腔的气息分散了一部分力量，腹部的力度因此被削减。
其次，呼吸支点的实质感也不同。
顺腹式呼吸的呼吸支点可以凝聚为团，质感很强；而胸腹联合式呼吸的呼吸支点则可以弥散为片，感觉上比较虚。
二者呼吸支点的范围也不同。
顺腹式呼吸的呼吸支点比较小，例如有一个鸡蛋或一个拳头大小，胸腹联合式呼吸的呼吸支点可以更大一些，弥散于胸腹之间，边界不甚清晰。
顺腹式呼吸的胸腔
下部轻微膨出②气息只在腹腔
在呼吸的内部感觉上，顺腹式呼吸的气息直接进入腹腔。
吸入的气息虽然也经过胸部，但并不在胸腔驻留，只将胸腔作为气息出入的通道，好像是鼻腔的延伸。
从生理学上理解，这是将气息贮存在肺叶下部，并向下挤压横膈膜，腹腔的脏器受到挤压而向外移行，外观上显现为腹部膨出。
由于气息实际上还是在肺内贮存，顺腹式呼吸时胸腔下部实际上还是有轻微的膨出。
使整个胸腔完全不膨出是不可能的，只不过膨出的幅度远小于胸腹联合式呼吸，从外观上看不明显罢了。
③吸入的气息量小
由于顺腹式呼吸的气息没有利用胸腔的空间，因此它容纳的气息量并不大，不但小于胸腹联合式呼吸，甚至也小于胸式呼吸。
④气息的力量大
顺腹式呼吸的重要特点是气息产生的力量大，能够被强有力地使用，这正是此种呼吸方式在许多场合受到重用的原因。
例如，想用力大声喊的时候，就要用顺腹式呼吸，把呼吸支点放在下腹部并沉住，会觉得喊起来使得上劲儿，有底气，声音壮实，如果放在胸部，就会觉得使不上劲儿，喊起来的感觉只是喉部的声嘶力竭，声音单薄。
此外，如果用胸腹联合式呼吸呼喊，可以喊出长音，因为气息量大，但在喊出的力量上不如顺腹式呼吸，因此音量上会稍逊一筹。
⑤多用鼻吸口呼
顺腹式呼吸的气息出入多用鼻吸口呼。
吸气用鼻，是因为在吸气的深度上，鼻吸要强于口吸，可以直接入腹。
人们在做深呼吸时，一般都是闭住口，将气息直接吸入腹腔；如果用口吸气往往只能深入到胸腔，再向下就有困难了，还是需要借助于鼻。
呼气用口，是因为采用顺腹式呼吸时，大都是需要应用较为强烈的呼出气息的场合，例如大声呼喊时、吹奏乐器的强音时。
用口呼出气息的力度较大，而且可以利用腮和口唇肌肉的控制，以调节出口的大小和口腔压力的方式，灵活地调整呼出气息的力度，可以适应不同的呼出应用需要。
(2)操作过程
含胸拔背①身体姿势
站、坐、卧均可。
站式和坐式均应挺直腰身，但胸部不宜过挺，可以含胸拔背，因为顺腹式呼吸并不需要使胸腔扩张，只需要保持胸部的气息出入通畅即可。
然而，为使吸入的气息能够通过胸腔直入腹腔，使胸腹中央保持垂直同样也很重要，故含胸拔背也不可过分。
卧式是仰卧，前面已经提到，成年男子在仰卧时可以出现自然的顺腹式呼吸。
从操作角度考虑，这是因为仰卧时，尤其是枕头较高时，吸气时使腹腔膨出的力量比扩展胸腔小，出于省力的原则，自然形成了腹式呼吸。
女性由于胸部的生理结构与男性不同，仰卧时的自然呼吸还是胸式呼吸。
采用仰卧的姿势进行顺腹式呼吸锻炼，正确的做法是双腿自然伸直、并拢，两脚后跟相碰，双足尖自然向两旁分开，双臂自然伸展，安放于身体两侧，双手掌轻轻贴住大腿或平放在床上。
女性仰卧时腿、足、臂、手的安放鼻腔侧面。
②以鼻深吸气
如果仔细体会，会发现同样是以鼻吸气，但深吸气与浅吸气的操作并不一样。
吸气浅的时候，气息进入鼻腔时，大都是鼻腔的前部感受较充分，而深吸气的时候，感受气息进入的部位是鼻腔的后部，甚至是咽喉部，然后从那里直接入腹。
此外，一般说来，浅吸气的气息较粗，而深吸气的气息较细。
③吸气时胸腔不动，缓缓膨出腹腔
让吸入的气息直接入腹是顺腹式呼吸的操作关键，故吸气时胸腔应保持不动，只让腹腔缓缓膨出。
但在实际的操作中，胸腔完全不动几乎不可能，尤其是胸腔的下部，总会有些膨出，而且在感觉上胸腔和腹腔也并没有严格的界限。
但腹部的膨出是主体，胸腔下部的膨出是附带的。
④感受和保持腹部吸足气的力量
顺腹式呼吸的一个特点就是腹部有力量，有一种硬实感。
前面提到武术功夫可以让人用拳头猛力击打腹部而不会受到任何伤害，更进一步，打人的拳头则可能感到是打在了石头上，打不好反而会伤了手。
日常做顺腹式呼吸锻炼腹部气沉的力量倒不是为了抗击打，而是为了增进整体的身心健康。
感受和保持腹部气沉的力量，与古人所说的“气沉丹田”有异曲同工之妙。
气沉在腹部，腰身会自然挺直，身体有力量感，且由于气息下行，头脑清晰明快，自信心增强。
顺腹式呼吸腹部的力量来自于吸足气，为感受和保持其力量，可以在吸足气后，于呼出之前作少许停顿。
当然，停顿的时间不可过长，应维持自然的呼吸节奏。
另应注意，顺腹式呼吸吸入气息量应以感到腹部力量充实为宜，并非以腹部膨出的程度去衡量。
前面已经谈过，顺腹式呼吸的气息总量并不是很大，故腹部膨出的程度也有限，如果练顺腹式呼吸练成大腹便便的大肚子，那就错了。
⑤以口或鼻缓缓呼出气息
顺腹式呼吸的呼气可以用口或鼻，就感受和保持腹部气沉的力量而言，用口呼出比用鼻要好一些。
以鼻呼出有一泄而尽的感觉，控制感较差，而以口呼出气息时，可以感受到腹部与口腔的双重控制力量，运用比较自如。
(3)锻炼场地与时间
①找空气新鲜的地方，要求如前所述。
②每日锻炼的时间不少于20分钟，如以锻炼腹部气沉的力量为重点，锻炼时间可适当延长。
③锻炼周期不少于100天。
(4)适用对象
练习顺腹式呼吸有益于亚健康人群改善身体乏力、头脑不清晰等心身症状，提高工作效率；有益于健康人群锻炼气机下沉的腹部力量，保持和增进健康。
此外，顺腹式呼吸也是有心肺疾患的病人可以选择的呼吸方式，用以替代和补偿胸腔运动不足而导致的呼吸功能不足。