加强自我调适 提高心理素质

教案

学员四队九班李顺毅

课题名称：加强自我调适提高心理素质

教学对象：全体艇员

教学目的：通过教育，使同志们认清心理问题对军人的影响，认识常见的几种不良心理，学会心理调节的方法，提高心理素质。

教学内容：一、心理问题对军人的影响

二、常见的几种不良心理

三、自我调适心理的主要方法

教学方法：课堂讲授，部门讨论，教育小结

教学地点：艇会议室

授课人：李顺毅

教学时间：20分钟

教学要求：1．认真听讲，做好笔记

2．联系实际，学以致用

参考资料：《心理科学知识讲座材料》、《心理战知识手册》、《军人作战训练心理指南》

配合活动：进行自我心理调适模拟训练：

1. 体验听音乐、闻香水等方法来放松心理

2. 体验积极的自我暗示的心理调适方法

3. 和班长、干部互说心理话，化解心中困扰

教学进程：教学准备阶段……………………5分钟

教学实施阶段……………………20分钟

加强自我调适提高心理素质

作为工作在舰艇部队的一员，很多同志在出海前都或多或少的感到焦虑、烦闷，这种现象影响到我们的训练效果，也在一定程度上影响到大家的身体健康。特别是我们部队担负反“台独”应急作战准备任务重，平时训练艰苦，生活紧张，大家需要承受很大的心理压力。因此，加强自我调适，提高心理素质，非常必要。

今天，我就和大家一起来学习探讨这个问题----《加强自我调适，提高心理素质》。讲三个问题：一是讲一讲心理问题对军人的影响；二是列举和分析几种常见的不良心理表现；最后，教大家几招自我调适心理的方法。

(先讲第一个问题)

一、心理问题对军人的影响

（一）影响身体健康。我们都希望自己身心健康，但对健康问题的认识，大家往往只局限于身体的健康，而忽视了心理上的健康，甚至不愿承认自己心理有问题。实际上，如果心理上出了问题，它的影响可能比身体上有病还要严重得多。人的生理与心理两者之间有着密切的关系，身体的健康状况会影响一个人的心理，反之，心理的健康状况也会对身体产生影响。俗话说，“笑一笑，十年少”、“怒伤肝，气伤胃”，讲的就是这个道理。心理学家曾做过一个有趣的试验：把同窝生的两只小羊放在不同的条件下喂养，其中一只小羊可以自由自在地生活；而另一只小羊用长绳子拴在树下，并且在这只小羊的旁边放了一个铁笼子，里面还关着一条凶狠的狼。后来，这只小羊因为极度恐惧，没过多久就死了；而另一只小羊仍然无忧无虑、健康快乐地活着。这说明只有心理健康才能保证身体健康。我们每个人都得过感冒。别看感冒是个小病，有的同志吃一两粒药就好了，可有的同志一病就是个把星期，不打几针就好不了。得同样的病，治愈的结果就是不同。病了，积极吃药治疗，保持好的心态，就会很快恢复健康；如果思前想后，垂头丧气，病菌就会和你打一场持久战。

（心理问题还影响到我们的日常工作生活。）

（二）影响工作生活。在生活中，我们经常会遇到许多挫折和困难带来的心理压力，如果不能及时化解，就会影响到正常的生活和工作。我艇前年退伍的战士陈海安，因为没有评上优秀士兵，他就对战友们产生了一种猜疑心理，总觉得艇领导对他有意见，战友们

对他有看法，明明没有人叫他的名字，他总听到有人在喊他在骂他；明明大家对他很好，他总认为别人和他过不去，甚至经常怀疑战友们要害他。没过多久，陈海安的不良心理就发展成心理障碍，后来发展到心理疾病，已经无法适应正常的工作生活。后来，经过医院的三次治疗才恢复健康，才回到自己的岗位上来，最后退伍回家。

（心理问题对我们军人来讲，更直接影响到作战和训练。）

（三）影响作战训练。在我们平时的训练中，常常因为心理素质差而影响训练成绩。比如今年我们组织的海上二五炮射击训练，平时大家在靠在码头上对于射击的整个程序进行了不知多少次演练，但真正到海上的时候，我们的枪炮兵发蒙了，第一炮打出去之后被巨大的炮声震昏头了，不知道接下来要做什么，而此时炮膛里还有一百多发炮弹，要不是在旁边保驾的枪炮业务长紧急关闭了保险，不知道会发生什么后果，当时的情况非常紧张。

战场上，军人的心理面临着更加严峻的考验。在海湾战争中，有一次美军把一颗威力巨大的炸弹投下后，再让飞机撒下传单，传单只写了一句话：下一颗炸弹就会轮到你了！这一招，对伊拉克军队的溃败起到了很重要的作用。伊拉克40万军队一夜间从人间“蒸发”，他们不仅仅输在武器装备的落后上，更输在心理的崩溃上。

（下面讲第二个问题。）

二、常见的几种不良心理

大家在日常工作和学习生活中可能都有过类似的不良心理体验。比如，家里来信说家庭出现了问题，就不知所措；工作中出了差错就坐立不安；和战友之间发生了磨擦则暴跳如雷，等等。归纳起来，主要有以下几种：

一是恐惧心理。主要是在面临某种险境而又无能为力时，所产生的胆怯、畏惧、惊恐等消极心理状态。刚才我讲的枪炮手在海上射击时害怕得不知所措，就是遇到危险后产生的恐惧心理。

二是孤独心理。就是自己感到与世隔绝，内心充满寂寞的一种心理表现。每个同志都有过这样的经历，就是刚刚分到新单位的时候，端着自己的饭盆，看着陌生的环境，看着一张张陌生的脸，顿时感到孤独无助，想家，心里非常难受。这就是典型的孤独感。

三是自卑心理。就是觉得自己不如别人并为此而苦恼的心理。我们的普航班长老刘前几天和我聊天，他的家属是研究生，工资待遇比他高得多。结婚后，老刘总觉自己好像低人一等，一直都不愿意走入他老婆的生活交际圈。老刘的这种心理就是自卑的心理。我和

老刘说，你妻子虽然文化程度、经济收入比你高，但她为什么要嫁给你呢？正是因为你是一名优秀的军人，有什么理由自卑呢？我相信你会很快消除这种不良心理的。

四是悲观心理。所谓悲观心理，就是自己热爱的东西丧失，盼望的目标没有达到后，产生的一种失落消极的心理。去年十月，我们艇上的一名士官探亲回部队后，一到我房间就不停的说，“教导员，我失恋了，我不想活了。”就是因为他最爱的女朋友和他吹了，不敢接受失恋的事实，产生了悲观的心理。后来，在我的帮助下，他主动调节心理，走出了失恋的阴影。

五是易激惹心理。在日常生活中，有的同志因一句刺耳的话、一件不顺心的事，就大发雷霆，或出口伤人，或拳脚相加。有一次，有两名同志在吃饭时，仅仅因为座位问题，两人还没有讲到三两句话就拉开架式，准备打起来了，如果不是我们在场及时制止，可能两人就会大打出手了。

(认识了这些不良的心理，怎样才能解决呢？心理调适是个复杂的过程，但关键还是要靠我们加强自我调适，来提高自己的心理防卫能力。下面，让我们一起来学几招简单易学的方法。)

三、自我调适心理的主要方法

（一）积极的自我暗示

什么意思呢？我举个例子来说明这个问题。大家还记得第一次轻武器实弹射击吗？我记得我第一次参加射击，看着前面的战友一个个走出列，听着震耳欲聋的枪声，心理越来越紧张，心跳也越来越快，当叫到自己上场时，握着枪，心慌慌地往预备位置走。这时，既有些害怕，又担心战友们笑自己胆小，心里就暗暗为自己鼓劲，“你们能打我也能打”，于是，壮着胆子扣动了扳机，打响了我军旅生涯的第一枪。这种自己鼓励自己，为自己加油的心理活动，就是一种积极的自我暗示。在体育比赛中，经常可以看到运动员在赛前嘴里念念有词，这是他们在暗暗为自己加油鼓劲，以减轻心理压力。在今后的实践中，我们可以在心中默念一些鼓劲的话语，来减轻自己的心理压力。下面，我们一起来为自己加一把油，大家跟着我默念：“别人能行，我也一定能行”、“我能做好，我有信心”、“别人不怕，我也不怕”。我们是不是从中找到了一些新的自信和勇气？

（接下来介绍另一种方式。）

（二）合理的宣泄