重装徒步注意事项
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•。 • 5、尽量不要外挂。帐篷可以拆开，把帐杆插到包里，把内外帐折叠
后放在包里，防潮垫如果不是气垫的话可以捆到包的侧面，尽量不要 放在包顶上或者下部，在比较茂密的丛林里行走会很费事。
• 装填背包并非将所有物品全扔入背包，而是要背的舒服，走的愉快。
登山鞋与徒步鞋
登山鞋
徒步鞋
登山鞋与徒步鞋的区别
• 登山鞋更好保护踝关节，但较重 • 徒步鞋轻便，但容易扭伤踝关节 共同点：防滑、防水、透气 选购：以G-TEX防水面料，V大底为佳
试鞋
• 穿上厚袜子，穿上后系紧鞋带，使劲往前 挤，可以容一根手指进去，即合适的鞋
系鞋带
演示，参与
登山杖：
根据研究，行走时使用登山杖可以减轻至少22%施予 腿部和膝盖等肌肉关节的力量，让腿部感觉更舒服!而 同时使用两支登山杖能够提供较好的平衡性。
• 主要有铝合金（7075）和碳素两种材料 • 主要有外锁，内锁，内外锁结合 • 腕带的使用：演示 • 杖的长度调节：演示
无悔无愧于昨天，丰硕殷实 的今天，充满希望的明天。
登山包的调整技巧
• 需要我们对我们的躯干长度进行测量（从 颈椎后隆起的椎骨开始到髋骨齐平的椎骨 为止），另外还要对髋围进行测量。根据 测量出来的尺码选择到适合自己的登山包
• 1、腰带包围髋骨并且是腰带两端间隔在13CM左右； • 2、背负支撑系统顶部与隆起的颈椎相距离5CM左右； • 3、腰带与肩带顶端形成45到60度的夹角； • 4、背负系统要与后背完美的贴合。
打包方法
• 1、一个包打得好坏要看能不能放在地上包自己站起来，能做到这一 点你便成功了一半。
• 2、尽量利用包内空间。用一些柔软的东西填充内部不规则的小空间， 例如衣物袜子。
• 3、尽量减少携带坚硬的重量大的物体。有玻璃瓶的要换成塑料瓶， 外面有包装得如纸盒铁盒都拆下来减少重量。
• 4、尽量携带可以一物多用的物品。每次回来后想想什么东西这次一 次也没有用、那么下次就可以不带了（除了必备的求生物品如dao、 绳子、哨子、雨衣、紧急的备份干粮和一点饮用水）
重装徒步的误区
问：背这么多，肩膀受不了 答：背负的主受力不在肩，而在髋部 问：负重徒步，会不会伤膝盖？ 答：科学合理负重，辅助登山杖，减少关节
压力，可以避免。 问：需要这么多装备？我…… 答：如果你真的喜欢，你会慢慢增加
重装徒步的几件关键装备
一、登山包（背负系统好） 二、登山鞋（高邦、防滑、防水） 三、登山杖（扎实可靠） 四、露营三件（帐篷、睡垫、睡袋）
负重徒步的休息
• 每次休息，应看时间，3分钟、5分钟，不 得超过10分钟
• 休息时尽量保持站着，靠登山杖辅助支撑 • 如需坐着，则要让双脚充分放松，背包可
找石头顶着，让肩膀放松，不建议放下背 包，非常时间较长 • 较长时间休息后重新出发，需简单热身 • 放下背包可做肩膀，髋部的放松活动 • 每次休息可小口喝水
上）、含绒量、羽与绒的含量比例
睡垫
分锡箔、发泡、气垫三种 讨论：各自的优缺点
负重徒步适应期
• 适应期：背上包后徒步20-30分钟，这个适 应期非常痛苦，速度不宜快。这个时期是 心肺、关节、重心、节奏的适应。
• 适应期过后可适量喝点水，如有不适，可 放慢速度。
• 领队或有经验队员应充分认识这点，提前 做好热身，控制行进节奏
选购原则：可靠、轻便、体积小
登山包（背负系统好）
由于它设计科学、结构合理、装载物品方便、背上舒适轻松，利于 长途跋涉，故而受到人们的喜爱。如今意义的登山包已远非限于登 山，一些人旅行、探险或野外作业的人士也都喜欢使用此类背包。 登山包的结构可分为三个部分，即背负系统、装载系统和外挂系统。 永恒的支点，背负系统 登山包的背负系统包括：双肩背带、腰带、 胸带、受力调整带、背负支撑机构和调整装置。 登山包优劣最大的 差别就在于背负系统，背负系统性能优良的登山包在设计上，不仅 要考虑通风，也要考虑便于受力传递，同时还要考虑背负的舒适性 和承重强度。
重装徒步交流
什么叫重装徒步？
指2天或2天以上 的徒步，需背负பைடு நூலகம்帐篷、睡垫、睡 袋、炉头、套锅、 食物、水、衣服、 头灯等装备，重量 在25-35斤左右。
负重原理
• 稳定性要求首先确定合理的承重点 • 贴合性要解决的问题是背包与身体的可靠结合 • 通风性要解决的是散热问题 • 重力传递的合理性
登山包的科学使用应该是腰部主要承重受力，而重心放在 腰部，减少了承重受力的传递环节，也减少了不必要体力 消耗。背着感到舒适轻松也是自然的，正确的说法应是驮 着大包，肩部只是掌握平衡和辅助受力。
帐篷
帐篷的分类
• 按体积分：单人，双人，多人 • 按季节分：三季、四季 • 按用途分：公园、户外、高山等 • 按层数分：单层、双层 • 按杆的材料分:铝杆、玻杆
选购原则：轻便，可靠（抗风，抗雨）
睡袋
• 分棉，羽绒为主 • 睡袋的选择主要参考温标（即几度） • 羽绒睡袋的选择：温标、蓬松度（600以
后放在包里，防潮垫如果不是气垫的话可以捆到包的侧面，尽量不要 放在包顶上或者下部，在比较茂密的丛林里行走会很费事。
• 装填背包并非将所有物品全扔入背包，而是要背的舒服，走的愉快。
登山鞋与徒步鞋
登山鞋
徒步鞋
登山鞋与徒步鞋的区别
• 登山鞋更好保护踝关节，但较重 • 徒步鞋轻便，但容易扭伤踝关节 共同点：防滑、防水、透气 选购：以G-TEX防水面料，V大底为佳
试鞋
• 穿上厚袜子，穿上后系紧鞋带，使劲往前 挤，可以容一根手指进去，即合适的鞋
系鞋带
演示，参与
登山杖：
根据研究，行走时使用登山杖可以减轻至少22%施予 腿部和膝盖等肌肉关节的力量，让腿部感觉更舒服!而 同时使用两支登山杖能够提供较好的平衡性。
• 主要有铝合金（7075）和碳素两种材料 • 主要有外锁，内锁，内外锁结合 • 腕带的使用：演示 • 杖的长度调节：演示
无悔无愧于昨天，丰硕殷实 的今天，充满希望的明天。
登山包的调整技巧
• 需要我们对我们的躯干长度进行测量（从 颈椎后隆起的椎骨开始到髋骨齐平的椎骨 为止），另外还要对髋围进行测量。根据 测量出来的尺码选择到适合自己的登山包
• 1、腰带包围髋骨并且是腰带两端间隔在13CM左右； • 2、背负支撑系统顶部与隆起的颈椎相距离5CM左右； • 3、腰带与肩带顶端形成45到60度的夹角； • 4、背负系统要与后背完美的贴合。
打包方法
• 1、一个包打得好坏要看能不能放在地上包自己站起来，能做到这一 点你便成功了一半。
• 2、尽量利用包内空间。用一些柔软的东西填充内部不规则的小空间， 例如衣物袜子。
• 3、尽量减少携带坚硬的重量大的物体。有玻璃瓶的要换成塑料瓶， 外面有包装得如纸盒铁盒都拆下来减少重量。
• 4、尽量携带可以一物多用的物品。每次回来后想想什么东西这次一 次也没有用、那么下次就可以不带了（除了必备的求生物品如dao、 绳子、哨子、雨衣、紧急的备份干粮和一点饮用水）
重装徒步的误区
问：背这么多，肩膀受不了 答：背负的主受力不在肩，而在髋部 问：负重徒步，会不会伤膝盖？ 答：科学合理负重，辅助登山杖，减少关节
压力，可以避免。 问：需要这么多装备？我…… 答：如果你真的喜欢，你会慢慢增加
重装徒步的几件关键装备
一、登山包（背负系统好） 二、登山鞋（高邦、防滑、防水） 三、登山杖（扎实可靠） 四、露营三件（帐篷、睡垫、睡袋）
负重徒步的休息
• 每次休息，应看时间，3分钟、5分钟，不 得超过10分钟
• 休息时尽量保持站着，靠登山杖辅助支撑 • 如需坐着，则要让双脚充分放松，背包可
找石头顶着，让肩膀放松，不建议放下背 包，非常时间较长 • 较长时间休息后重新出发，需简单热身 • 放下背包可做肩膀，髋部的放松活动 • 每次休息可小口喝水
上）、含绒量、羽与绒的含量比例
睡垫
分锡箔、发泡、气垫三种 讨论：各自的优缺点
负重徒步适应期
• 适应期：背上包后徒步20-30分钟，这个适 应期非常痛苦，速度不宜快。这个时期是 心肺、关节、重心、节奏的适应。
• 适应期过后可适量喝点水，如有不适，可 放慢速度。
• 领队或有经验队员应充分认识这点，提前 做好热身，控制行进节奏
选购原则：可靠、轻便、体积小
登山包（背负系统好）
由于它设计科学、结构合理、装载物品方便、背上舒适轻松，利于 长途跋涉，故而受到人们的喜爱。如今意义的登山包已远非限于登 山，一些人旅行、探险或野外作业的人士也都喜欢使用此类背包。 登山包的结构可分为三个部分，即背负系统、装载系统和外挂系统。 永恒的支点，背负系统 登山包的背负系统包括：双肩背带、腰带、 胸带、受力调整带、背负支撑机构和调整装置。 登山包优劣最大的 差别就在于背负系统，背负系统性能优良的登山包在设计上，不仅 要考虑通风，也要考虑便于受力传递，同时还要考虑背负的舒适性 和承重强度。
重装徒步交流
什么叫重装徒步？
指2天或2天以上 的徒步，需背负பைடு நூலகம்帐篷、睡垫、睡 袋、炉头、套锅、 食物、水、衣服、 头灯等装备，重量 在25-35斤左右。
负重原理
• 稳定性要求首先确定合理的承重点 • 贴合性要解决的问题是背包与身体的可靠结合 • 通风性要解决的是散热问题 • 重力传递的合理性
登山包的科学使用应该是腰部主要承重受力，而重心放在 腰部，减少了承重受力的传递环节，也减少了不必要体力 消耗。背着感到舒适轻松也是自然的，正确的说法应是驮 着大包，肩部只是掌握平衡和辅助受力。
帐篷
帐篷的分类
• 按体积分：单人，双人，多人 • 按季节分：三季、四季 • 按用途分：公园、户外、高山等 • 按层数分：单层、双层 • 按杆的材料分:铝杆、玻杆
选购原则：轻便，可靠（抗风，抗雨）
睡袋
• 分棉，羽绒为主 • 睡袋的选择主要参考温标（即几度） • 羽绒睡袋的选择：温标、蓬松度（600以