舞蹈课教(学)案17
初中生课堂舞蹈完整版教案
初中生课堂舞蹈完整版教案1. 让学生掌握舞蹈的基本手位、脚位和基本体态，提高学生的舞蹈技能。
2. 通过舞蹈教学，培养学生的团队协作能力和集体荣誉感。
3. 引导学生体验舞蹈艺术的魅力，增强学生的审美情趣和艺术素养。
4. 培养学生对舞蹈的热爱，提高学生的舞蹈兴趣。
二、教学内容1. 舞蹈动作：蒙族舞蹈基本手位、脚位和基本体态。
2. 舞蹈组合：蒙族舞蹈组合。
三、教学重点与难点1. 教学重点：掌握蒙族舞蹈基本手位、脚位和基本体态。
2. 教学难点：动作的协调性和节奏变化的处理，舞蹈中情感的表现力。
四、教学过程1. 导入新课：同学们，这节课我们学习蒙族舞蹈。
蒙古人民主要居住在内蒙古草原上，自古以来崇拜天地山川和雄鹰图腾，在辽阔的草原上过着畜牧生活，培养了蒙古族人民勇敢、热情、直爽的性格。
让我们身临其境，学习他们的舞蹈，感受他们的热情与豪放吧！2. 讲授新知识：蒙族基本手位、脚位单一动作：手位：a. 胯前（一位空心拳）b. 体前（二位）c. 斜下（三位）d. 平开（四位）e. 斜上（五位）f. 胸前（六位）g. 叉腰（七位）脚位：a. 正步位（一位）b. 小八字位（二位）c. 丁字位（三位）d. 半蹲位（四位）3. 示范与练习：教师示范蒙族舞蹈基本手位、脚位和基本体态，学生跟随教师一起练习。
在练习过程中，教师纠正学生的动作，确保学生掌握正确的舞蹈姿势。
4. 舞蹈组合练习：教师教授蒙族舞蹈组合，学生跟随教师一起练习。
教师注意观察学生的动作，及时纠正错误，确保学生舞蹈动作的准确性。
5. 课堂展示：学生分组进行舞蹈展示，其他同学观看并给予掌声。
教师对学生的舞蹈进行点评，鼓励优点，指出不足，激发学生的学习积极性。
6. 总结与反思：教师总结本节课的学习内容，强调舞蹈中的重点与难点。
学生反思自己在课堂上的表现，找出需要改进的地方，为下一节课做好准备。
五、课后作业1. 学生回家后，自行练习蒙族舞蹈基本手位、脚位和基本体态。
2. 观看蒙族舞蹈视频，进一步感受蒙族舞蹈的风格特点。
舞蹈教学教案(10篇)
舞蹈教学教案（优秀10篇）舞蹈课教案篇一教学目的、任务：1.通过一年学习，应掌握较广泛的舞蹈知识并兼备音乐与舞蹈的艺术表现力，舞蹈课教案。
2.通过严格VI练，使学生具有较规范、扎实的基本功及技术技巧。
3.能够准确地讲解示范并具有答疑纠错的能力和因材施教组织实施教材的正确方法。
学习内容地面训练一、上肢训练：1.头部：前、后、左、右倾头、头颈的转动。
2.肩部：压肩、环动、松肩、含胸、展胸、仰胸。
3.腰部：弯腰、疗腰、涮腰。
二、下肢训练：1.脚踝部、勾脚、绷、拒脚、向内旋、向外族2.腿膝部：吸伸、环动、踢、搬、控腿3.够部：横叉、竖又、压又三、训练要求：主要解决柔韧性、软开度及身体各部分的灵活性。
解放身体、提高身体素质，同时为把科和中间的训练做好最重要的准备。
扶把训练：(一年)一、蹲：1.一、二、五位半蹲、全蹲、带半脚尖、压脚跟2.踏步蹲与胸腰及前旁、压腰、组合3.小涮腰、横拧组合4.各民族舞姿组合：大掖步、卧点、扑步5.丰富节奏。
加强节奏变化二、擦地：1.一、五位、前旁后擦地2.带勾、绷脚、及与半蹲组合3.前后摆动并环动4.与争位、转头、压脚组合5.与五位并立转组合6.丰富、加强节奏变化三、小踢腿：l.一、五位前、旁、后、小踢25度2.带点地小踢腿3.前后摆动、单腿变身4.节奏处理、加强准度四、单腿蹲：1.前、旁、后、带勾脚2.单腿带端掖腿3.带迈移、前旁后、摆动加半蹲4.与单腿变身组合五、腰：1.前后胸腰、前后、大腰2.疗腰、大技步、卧点3.双跪后腰、单腿后腰4.大涮腰探海辗转5.风火轮六、控制1.前、旁、后吸伸腿、半、全环动2.立身射燕、大射燕、探海3.搬前、旁、后腿七、大踢腿：1.前穷、后大踢腿2.前腿接后腿、后腿接前腿3.旁腿接拔腿4.踢腿接摆腿、接探海5.旁腿接立身射燕6.踢紫金冠7.片蹁、盖腿中间训练一、腰：1.单跪下腰、单腿后腰2.慢、快涮腰3.卧云4.风火轮二、大踢腿：1.原地、踢前、旁、尼腿、进行式2.紫金冠3.中速行踢前、旁腿4.强调身法连接流畅三、控制：1.前旁后，吸伸抬、半环动2.大射燕、探海3.加强流畅感及身韵的连接四、五跳：1.一位、二位、变位跳、五位换脚跳2.小射燕跳3.变身跳250度腿探海跳五、中跳：1.一、二、五位跳2.变位跳、交叉跳六、大跳：1.错步级跳、错步射燕2.错步级跳、错步射燕3.错步撩跃、错步凌空4.变身跳技术技巧：一、转、1.平转2-3个2.斜线平转：8个二、翻身类：1.踏步翻身、正反、上步翻身又点翻身3-5个教学方法与要求：指导思想和教学方法：一、树立中国舞严谨、规范教学作风二、外部动作与内在意识谐调统一，注重身、腰、首、腿、步伐手、眼、身法的巧妙配合。
17周舞蹈教案
17周舞蹈教案
教学目标：
1. 通过舞蹈基本动作的学习，培养学生的节奏感和集体主义精神，发展学生的身体协调能力和创造力。
2. 学生在学习过程中能积极思考，大胆表现，在游戏中体验成功的快乐。
教学准备：
音乐、场地的布置、简单的舞蹈道具、学生自带水彩笔。
教学内容和步骤：
一、开始部分：课堂常规
1. 组织学生排队，师生问好。
2. 宣布本次课的内容和要求。
二、基本部分：
1. 队列训练：培养身体的正确姿态，加强学生身体的协调性和节奏感。
2. 创编简单的舞蹈动作，培养学生的想象力和创造力。
3. 学习舞蹈组合，培养学生身体的协调性和节奏感。
三、结束部分：整理放松
1. 组织学生排队，进行放松活动，活动四肢。
2. 小结本次课的内容，点评学生的表现。
3. 宣布下课。
教学重点：培养学生的节奏感和集体主义精神，发展学生的身体协调能力和创造力。
教学难点：培养学生的身体协调能力和创造力。
注意事项：
在教学过程中，教师要注意观察学生的表现，及时给予学生指导和帮助。
同时，教师也要注意学生的安全，避免意外事故的发生。
教学评价：
1. 学生对本次课的动作要领和要求是否掌握到位。
2. 学生在学习过程中是否积极参与，大胆表现。
3. 学生在游戏环节中是否能够积极思考，团结协作，体验成功的快乐。
舞蹈课教案(优秀15篇)
舞蹈课教案（优秀15篇）舞蹈教案篇一设计思路：冬天到来，漫天飞舞的小雪花，在孩子稚趣又充满幻想的心灵中会别有一番感悟。
本次活动意在打破传统的教学模式在理解歌曲内容的基础上，激发幼儿自主创编动作，鼓励幼儿进行富有个性的展示。
集体欣赏、交流、协商，从而形成最佳的编排方案。
本活动集个人表述、小组交流、集体表演等多种形式于一体。
充分调动每个幼儿参与创编、表演的积极性，体验创编的乐趣。
活动设计力图突破学科领域界限，整合语言讲述、环境创设、交流互动、动作展现等各种形式，使整个活动形象生动、活泼有趣。
活动目标：1、在熟悉理解歌曲内容的基础上，幼儿分组后引导他们大胆创编舞蹈动作，发展创编能力。
2、激发幼儿以快乐的心情和同伴协调一致的表演自己创编的集体舞，体验集体表演的愉悦，培养热爱大自然的情感。
活动分析：重点：幼儿合作创编舞蹈动作，节奏准确、动作优美协调。
难点：幼儿在表演集体舞时能按队形和同伴自然愉快的交流。
活动准备：1、在活动区投放有关下雪的图片、头饰等。
2、在活动室悬挂各色雪花吊饰。
3、事先让幼儿学会歌曲《小雪花》。
4、音乐磁带、活动标志小雪花。
活动过程：1、师生交流对小雪花的感受，引出课题。
2、请幼儿有表情的演唱歌曲《小雪花》，引导幼儿根据歌曲创编舞蹈，并启发幼儿讨论应注意的事项。
3、分组进行编舞，选出幼儿最喜爱的动作进行练习。
4、在幼儿舞蹈当中添加队形的练习。
5、对创编的舞蹈，鼓励幼儿用一句话来形容自己的感觉。
6、教师对本节课做出评价。
活动延伸：启发幼儿说出如果上台表演应需要什么物品如：服装、头饰等，并鼓励幼儿进入活动区自行制作。
高中音乐教案：《舞蹈音乐》教案模板篇二高中音乐教案：《舞蹈音乐》教案模板舞蹈音乐一、学科：艺术欣赏二、教学内容：舞蹈音乐三、课型：视听结合欣赏课四、教具：磁带、录像带、VCD、DVD 。
五、教学目的：通过视听相结合的欣赏方法，让学生了解在欣赏舞蹈作品时，通过“听觉”和“视觉”共同来完成作品欣赏，并了解音乐对舞蹈表演起到烘托作用、渲染作用、点缀作用从而起到对舞蹈内容的深化作用，并从中了解世界多元舞蹈音乐文化。
初中生舞蹈初级教学教案
初中生舞蹈初级教学教案1. 教案名称：初中生舞蹈初级教学2. 课时安排：2课时（90分钟）3. 教学目标：（1）让学生了解并体验舞蹈的基本动作和技巧。
（2）培养学生对舞蹈的兴趣和热情，提高学生的舞蹈素养。
（3）通过舞蹈教学，锻炼学生的身体，增强学生的体质。
二、教学内容1. 舞蹈基本动作：（1）站姿：挺直脊梁，微微收腹，双肩放松，双手自然下垂。
（2）踏步：双脚分开与肩同宽，轻轻迈步向前，保持身体平衡，并注意呼吸。
（3）转体：双脚分开，左右慢慢转动身体，感受身体的旋转。
（4）手臂挥舞：将手臂伸直，以柔和的方式挥动手臂，感受舞蹈的流动性。
2. 舞蹈组合：（1）结合基本动作，创作简单的舞蹈组合，如：踏步、转体、手臂挥舞等。
（2）让学生通过反复练习，提高身体的协调性和灵活性。
三、教学过程1. 课堂导入（5分钟）（1）教师与学生互动，了解学生对舞蹈的认识和兴趣。
（2）教师简要介绍舞蹈的基本动作和技巧。
2. 舞蹈基本动作教学（25分钟）（1）教师示范并讲解舞蹈基本动作，如站姿、踏步、转体、手臂挥舞等。
（2）学生跟随教师一起练习，教师纠正动作不规范的地方。
3. 舞蹈组合教学（25分钟）（1）教师创作简单的舞蹈组合，并示范。
（2）学生跟随教师一起练习，教师纠正动作不规范的地方。
4. 课堂小结（10分钟）（1）教师总结本节课学生掌握的舞蹈基本动作和组合。
（2）鼓励学生继续努力，不断提高自己的舞蹈水平。
四、教学评价1. 学生课堂参与度：观察学生在课堂上的积极参与情况，如是否认真听讲、主动练习等。
2. 学生舞蹈动作掌握情况：检查学生是否能正确完成舞蹈基本动作和组合。
3. 学生舞蹈素养提高情况：通过长期教学，观察学生舞蹈素养是否有提高，如舞蹈兴趣、热情等。
通过以上教学内容、过程和评价，希望能帮助学生顺利开展舞蹈初级学习，提高学生的舞蹈素养，培养学生对舞蹈的兴趣和热情。
舞蹈课程教案(通用7篇)
舞蹈课程教案(通用7篇)作为一名老师，通常会被要求编写教案，教案是教材及大纲与课堂教学的纽带和桥梁。
我们应该怎么写教案呢？以下是小编帮大家整理的舞蹈课程教案，希望对大家有所帮助。
舞蹈课程教案1活动目标：1、能根据歌曲表现小星星闪闪发光、宁静的特点，初步学做舞蹈动作。
2、了解舞蹈中的各个方向，学习手臂伸展和扩指动作。
3、体会盼望能飞到天上去的心情活动准备：1、幼儿提前熟悉歌曲《小星星》2、小星星头饰若干3、《小星星》音乐磁带活动过程：一、教师与幼儿一起欣赏歌曲《小星星》1、师：今天老师带来一首好听的音乐，让我们来听听吧！2、请幼儿说说夜空中的小星星是什么样子的？歌曲中是怎么说的？小星星在干什么？二、学习舞蹈《小星星》1、幼儿欣赏舞蹈《小星星》，教师随音乐跳《小星星》的舞蹈。
2、幼儿学跳舞蹈《小星星》，教师边念歌词边示范分解动作。
准备动作：盘腿坐下，左腿放在屁股后面，脚背伸直，右脚放在大腿内侧。
第一段舞蹈动作分解如下：一闪一闪亮晶晶：头先低下，再摆正，然后再抬头，后摆正。
满天都是小星星：头扭向左面，再摆正，然后头再扭向右面，后摆正。
（做头部动作时，要求每个动作要干净利索。
）挂在天空放光明：伸出右手食指，由右下方开始向左往右画一个圈。
好像许多小眼睛：伸出左手食指，由左下方开始向右往左画一个圈。
（做这两个动作时，身体和头要随着手滑动的方向一起摆动。
）一闪一闪亮晶晶：先伸出右手食指，指向右斜上方；然后伸出左手食指，指向左斜上方。
（做这两个动作时，眼睛要看向手指指向的方向，动作完成后要保持不动。
）满天都是小星星：在之前的动作的基础上，左右手交叉摆动两次。
头也要跟着从左到右晃动两次。
最后两只手臂向上伸直，张开五指，做手腕转动，头抬起看自己的手。
第二段舞蹈动作分解如下：一闪一闪亮晶晶满天都是：右手向右斜下方、右手90度方向、右斜上方、左斜上方、左斜下方、最后回到右斜下方，这六个方向做伸展扩指动作。
小星星：右手回到右肩耳朵旁做手腕转动。
舞蹈课教案通用8篇
舞蹈课教案通用8篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的经典范文，如工作总结、工作计划、述职报告、合同协议、心得体会、规章制度、应急预案、教学资料、作文大全、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!Moreover, our store provides various types of classic sample essays, such as work summaries, work plans, job reports, contract agreements, personal experiences, rules and regulations, emergency plans, teaching materials, complete essays, and other sample essays. If you want to learn about different sample formats and writing methods, please pay attention!舞蹈课教案通用8篇编写好教案可以帮助我们更好地调整教学节奏和难度，适应学生的学习进程和能力发展，一份完善的教案可以帮助教师有序地组织教学活动，提高教学效果，下面是本店铺为您分享的舞蹈课教案通用8篇，感谢您的参阅。
舞蹈课教案（15篇）
舞蹈课教案舞蹈课教案(15篇)舞蹈课教案1教学时间：第一周培训人数：低年级舞蹈班学员教学内容：1，认识身体各部位，方位，训练站姿，认识脚位；2，基本舞步训练教学目标：1，通过认识身体的各个部位，为以后的基训做好准备；2，在训练站姿中，认识各个方位，为小组合的练习做好基础；3，学习正部位半脚掌，交替半脚掌，流动半脚掌。
教学重难点：1，记住方法及各种脚位的正确要领；2，能按要求完成动作。
教学课时：二课时教学过程：第一课时：一，组织教学师生问好二，师生相互认识，介绍本学期的学习内容及本节课的训练内容。
三，训练站姿1，老师说出要领及要求，指导学生以正确的站姿表现；2，在训练站姿中认识身体的各个部位；3，在不同的方位练习站姿，从而认识各个方位。
四，认识脚位并做一做1，老师讲解并示范：正部位，一字位，大八字，五位。
2，指导学生练习；3，请学生单独做，老师和学生进行评价。
五，复习一遍学习内容六，小结。
第二课时：一，组织教学二，学习正步位半脚掌，交替半脚掌，流动半脚掌。
1，老师讲解并示范正步位半脚掌：踝关节尽量向上推起，上身向上拔起，两个肩下沉；交替半脚掌：注意重心的'转换和踝关节的松驰，后背向上拔起；流动半脚掌：走的时候要注意平稳，踝关节要注意松驰。
2，指导学生练习3，指导学生合着节奏练习三，小结。
课后小结：学生程度不一，年龄相差有一定距离，应对不同年龄段不同程度的学生以不同的要求对待。
舞蹈课教案2一、说设计意图艺术活动是一种以个体的感受和富有个性的表达为主要方式的活动。
《纲要》指出幼儿的艺术活动是幼儿“表达自己的认识和情感的重要方式”，幼儿艺术活动的能力是在大胆表现的过程中逐渐发展起来的`。
韵律活动是幼儿艺术活动的重要组成部分，也是幼儿喜欢的艺术活动形式，能使幼儿在轻松、活泼、愉快的环境中通过身体动作去感受音乐形象，通过表情、动作表达自己的思想感情。
因此，我设计了本次活动。
二、说活动目标认知目标：感受歌曲欢快、活泼的性质。
舞蹈课教案完整版
舞蹈课教案完整版一、教学内容本节课选自《舞蹈艺术教程》第三章“古典舞基础”，具体内容包括古典舞的基本手位、脚位、身韵以及简单的舞蹈组合。
二、教学目标1. 让学生了解并掌握古典舞的基本手位、脚位和身韵。
2. 培养学生的舞蹈表现力和审美情趣。
3. 增强学生的身体素质和团队协作能力。
三、教学难点与重点教学难点：古典舞的手位、脚位和身韵的准确性。
教学重点：舞蹈组合的连贯性和表现力。
四、教具与学具准备教具：音响设备、镜子、把杆。
学具：舞蹈服装、舞蹈鞋。
五、教学过程1. 导入（5分钟）：通过播放一段古典舞视频，引导学生欣赏并讨论古典舞的美感，激发学生的学习兴趣。
2. 基本功训练（10分钟）：a. 手位练习：教师示范并讲解古典舞的八个基本手位，学生跟随练习。
b. 脚位练习：教师示范并讲解古典舞的四个基本脚位，学生跟随练习。
c. 身韵练习：教师示范并讲解古典舞的基本身韵，学生跟随练习。
3. 舞蹈组合学习（10分钟）：a. 教师分解舞蹈组合，讲解动作要领。
b. 学生跟随教师学习舞蹈组合。
c. 学生分组练习，教师个别指导。
4. 例题讲解（5分钟）：教师选取一个具有代表性的舞蹈组合，进行详细讲解和示范。
5. 随堂练习（5分钟）：学生自主练习舞蹈组合，教师巡回指导。
6. 展示与评价（10分钟）：a. 学生分组展示舞蹈组合。
b. 教师评价学生的表现，指出优点和不足。
六、板书设计1. 古典舞基本手位、脚位、身韵图解。
2. 舞蹈组合动作要领。
七、作业设计1. 作业题目：练习本节课学习的舞蹈组合，熟练掌握动作。
2. 答案：学生在家中练习舞蹈组合，家长监督并签字。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：教师反思本节课的教学效果，针对学生的掌握情况，调整教学方法。
2. 拓展延伸：a. 学生课后观看古典舞表演视频，提高舞蹈欣赏能力。
b. 鼓励学生参加校内外的舞蹈比赛和活动，锻炼舞台表现力。
c. 组织学生参观舞蹈团排练，了解舞蹈背后的故事。
舞蹈课教案(多篇)
舞蹈课教案(精选多篇)第一章：舞蹈基础知识1.1 舞蹈的起源和发展介绍舞蹈的起源和发展历程，包括中国舞蹈的历史和世界舞蹈的发展。
通过图片和视频展示不同风格的舞蹈作品。
1.2 舞蹈的基本元素介绍舞蹈的基本元素，包括动作、节奏、空间、表情和音乐。
引导学生通过观察和模仿来感受和理解舞蹈的基本元素。
1.3 舞蹈的分类和风格介绍不同类型的舞蹈，包括芭蕾舞、现代舞、民族舞和街舞等。
通过观看舞蹈视频和表演，让学生体验不同风格的舞蹈。
第二章：舞蹈技巧训练2.1 舞蹈的基本功训练教授舞蹈的基本功，如柔韧性、平衡性、协调性和爆发力等。
通过练习舞蹈动作和组合来提升学生的舞蹈技巧。
2.2 舞蹈的组合训练教授舞蹈的组合，包括各种步伐和动作的组合。
通过练习组合来提升学生的舞蹈表现力和流畅度。
2.3 舞蹈的技巧提升引导学生进行舞蹈技巧的提升，包括跳跃、旋转、翻滚等。
通过练习技巧来提升学生的舞蹈技巧水平和舞台表现力。
第三章：舞蹈表演与创作3.1 舞蹈表演技巧教授舞蹈表演的技巧，包括表情、身体语言和舞台表现力等。
通过角色扮演和表演练习来提升学生的舞蹈表演技巧。
3.2 舞蹈组合创作引导学生进行舞蹈组合的创作，包括选择音乐、编排动作和组合等。
通过小组合作和展示来提升学生的舞蹈创作能力和团队协作能力。
3.3 舞蹈作品表演让学生通过编排和表演完整的舞蹈作品来展示自己的舞蹈才华。
通过舞台表演和观众反馈来提升学生的舞蹈表演水平和自信心。
第四章：舞蹈欣赏与评论4.1 舞蹈欣赏引导学生欣赏不同风格和类型的舞蹈作品，包括芭蕾舞、现代舞等。
通过观看舞蹈表演和讨论来提升学生对舞蹈的理解和欣赏能力。
4.2 舞蹈评论写作通过写作练习和讨论来提升学生的舞蹈评论写作能力和表达能力。
4.3 舞蹈作品分析与讨论引导学生分析舞蹈作品的风格、主题和表现手法等。
通过小组讨论和展示来提升学生对舞蹈作品的理解和分析能力。
第五章：舞蹈与健康5.1 舞蹈与身体锻炼介绍舞蹈作为一种身体锻炼的方式，对身体健康的好处。
舞蹈的教案
舞蹈的教案（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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舞蹈课教案教案最新5篇
舞蹈课教案教案最新5篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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舞蹈课教案(多篇)
舞蹈课教案(精选多篇)一、第一章：舞蹈基础知识1. 教学目标：让学生了解舞蹈的基本概念、分类和特点，掌握舞蹈的基本术语和姿势。
2. 教学内容：（1）舞蹈的定义、分类和特点（2）舞蹈的基本术语：节奏、步伐、动作、组合等（3）舞蹈的基本姿势：站立、坐姿、蹲姿、跳跃等3. 教学方法：讲授、示范、练习、互动4. 教学步骤：（1）介绍舞蹈的基本概念、分类和特点（2）讲解舞蹈的基本术语和姿势（3）示范舞蹈动作，让学生跟随练习（4）分组练习，学生之间相互纠正、互相学习5. 教学评价：观察学生在练习中的表现，对舞蹈基本术语和姿势的掌握程度。
二、第二章：舞蹈技巧训练1. 教学目标：让学生掌握舞蹈的基本技巧，提高身体的柔韧性和协调性。
2. 教学内容：（1）舞蹈基本技巧：柔韧性、协调性、爆发力等（2）舞蹈技巧训练方法：拉伸、力量训练、协调训练等3. 教学方法：示范、练习、互动4. 教学步骤：（1）讲解舞蹈基本技巧的重要性（2）示范舞蹈技巧训练的方法（3）让学生跟随练习，教师指导并进行纠正（4）分组练习，学生之间相互纠正、互相学习5. 教学评价：观察学生在练习中的表现，对舞蹈技巧的掌握程度。
三、第三章：舞蹈组合训练1. 教学目标：让学生能够完成简单的舞蹈组合，提高舞蹈表现力。
2. 教学内容：（1）舞蹈组合的构成要素：动作、步伐、节奏等（2）舞蹈组合训练方法：动作组合、步伐组合、节奏组合等3. 教学方法：示范、练习、互动4. 教学步骤：（1）讲解舞蹈组合的构成要素和训练方法（2）示范舞蹈组合，让学生跟随练习（3）让学生自主创作舞蹈组合，进行展示和评价（4）分组练习，学生之间相互纠正、互相学习5. 教学评价：观察学生在练习中的表现，对舞蹈组合的掌握程度。
四、第四章：舞蹈表演与创作1. 教学目标：让学生能够运用所学的舞蹈知识和技巧进行表演和创作，展示个人风采。
2. 教学内容：（1）舞蹈表演的技巧：表情、肢体语言、舞台表现力等（2）舞蹈创作的要素：主题、动作、音乐、舞美等3. 教学方法：示范、练习、互动4. 教学步骤：（1）讲解舞蹈表演的技巧和舞蹈创作的要素（2）示范舞蹈表演，让学生跟随练习（3）让学生自主创作舞蹈，进行展示和评价（4）分组练习，学生之间相互纠正、互相学习5. 教学评价：观察学生在练习中的表现，对舞蹈表演和创作的掌握程度。
舞蹈课教案16篇
舞蹈课教案16篇舞蹈课教案舞蹈课教案（一）：少儿舞蹈技巧课时：2节年级：小学1—3年级执教者：zzz教学目的：一、训练软开度。
二、训练协调性。
三、初步了解民间舞：东北秧歌。
教学方法：1、现身示范法；2、单一抽查法；3、群众练习法。
教学资料：一、把上基本功基础训练：软度、开度、力度的训练。
二、把下训练：身韵组合、小跳、中跳、大跳。
三、民间舞：东北秧歌单一步伐与手势的训练。
四、素质训练：腰、背、腹肌的练习。
教学重点难点：一、重点：把上基本功基础训练。
二、难点：民间舞的韵律理解。
教学用具：录音机、手巾花。
教学过程：一、把上基本功训练1、开肩：面向把杆，双手双脚齐肩宽，小臂搭在把杆上身往下压，膝盖伸直，两拍一次，四个八拍。
2、波浪腰：正步面向把杆，双手扶把。
两拍身体往后，两拍收回跪地下，两拍身体往前往上顶，两拍还原；第二个八拍反方向先里后外。
四个八拍后双手抓住把杆，腿贴地面，用腹腰去找前面的墙，教师把学生一点点往前推。
3、压腿（前、旁、后）：前腿时同手（三位）同脚，左手单手扶把，用肚脐眼去找大腿，还原时手先起来；旁腿时左腿右手，要求用后背去找大腿；后腿时人往长拉，手先下去找后脚尖，抬头，膝盖外开。
前、旁、后腿各压八个八拍，每四拍压一次。
换腿压反面。
4、踢腿（前、旁）：单手扶把踢把杆外腿，准备拍山膀手，脚尖后点地。
两拍踢起，两拍点地，四拍还原，踢完换旁腿（脚五位）。
前、旁各踢八个八拍，然后往把杆转身1800直接换反面。
5、双手扶把踢后腿：要求膝盖外开，四拍踢一次，还原时脚尖前点地，四个八拍后换腿。
6、甩腰：单手扶把正步一位手准备。
手快速经二位到三位，往后下大腰，还原时手回一位。
八拍下腰，八拍还原，动作快速有力，要求膝盖伸直，八个八拍后转身1800反面。
7、劈叉：把下左、右腿直叉、横叉，老师根据状况逐个纠正并加外力。
把上基训部分（均由老师讲解示范后让学生跟音乐做，老师逐一纠正）结束，休息五分钟。
二、把下训练1、身韵组合：准备拍盘腿坐在地上，双手自然扶着膝盖，后背挺直。
舞蹈课教案(精选5篇)
舞蹈课教案(精选5篇)舞蹈课教学设计篇一活动目标培养幼儿的形体，增强幼儿足尖、足踝的力度及准备部位的协调性。
吸引幼儿兴趣，激发幼儿对舞蹈的兴趣。
活动准备蓝精灵卡片，光盘活动流程律动练习、走步练习。
根据走步的方法和节奏、速度、力度来表现不同的人物及情绪，不同形象的走，可以慢慢的走，雄壮的走，欢快的走。
1、动作一：双手五指张开，手心向外，放在脸边，左脚脚尖翘起，向左做一次，向右做一次。
面部表情——高兴，动作——欢快。
2、动作二：双手呈拳状，左胳膊伸直，又胳膊弯曲在胸前，左脚向做侧高高抬起，反方向做一次。
做一个八拍。
3、动作三：游戏式动作，两个小朋友一组，手拉着手跑跳步转圈，左侧同学不动，又侧同学转向坐侧同学那一边，然后拉手转圈跟节奏进行跑跳步练习。
小朋友跳着玩，向玩游戏一样。
反复做四圈。
让小朋友快乐的做动作。
4、老师把三个动作连起来示范一遍，小朋友跟着连起来做一遍。
老师仔细纠正动作，找表现好的小朋友示范动作，个别辅导，鼓励做的好的小朋友。
活动总结要注重跳舞的情绪，动作连接的自然熟悉。
活动延伸回家跳给爸爸，妈妈，爷爷，奶奶看。
【拓展延伸】蓝精灵音乐教案●教学重难点：学生用歌声和自己设计动作合作表现歌曲情节。
●教学过程：1、听歌曲，看动画片段。
2、讲讲《蓝精灵》的故事情节，模仿正、反两种人物角色，表现个性特点。
3、教师范唱歌曲。
4、学生听唱歌曲，学会后用动作、表情表达歌曲情绪。
5、小组合作，相互评价。
6、电影《蓝精灵》简介美国动画片《蓝精灵》（TheSmurfs）拍摄于1981年，这部动画片源于比利时漫画、动画，由美国出品，共421集。
蓝精灵是一群由100多个深蓝色肤色、三个苹果高的人形小生物所组成的精灵群体，他们住在蓝精灵村的蘑菇屋里面。
543岁高龄的蓝爸爸是整个集体的领导者。
他们的生活原本该是完美的，但是恶棍格格巫出现了。
他是一个坏巫师，整天想方设法抓这些小精灵。
格格巫的宠物阿兹猫也很讨厌，总是想把蓝精灵当点心吃。
舞蹈课教案(精选10篇)
舞蹈课教案（精选10篇）（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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第十七堂街舞课程教案设计
第十七堂街舞课程教案设计教案标题：第十七堂街舞课程教案设计教学目标：1. 学生能够掌握基本的街舞动作和技巧。
2. 学生能够在音乐节奏中自如地表达自己。
3. 学生能够通过合作与协调，完成一段简单的街舞表演。
教学重点：1. 学习和练习基本的街舞动作，如滑步、手臂动作、转身等。
2. 培养学生对音乐节奏的感知和把握能力。
3. 培养学生的合作意识和团队精神。
教学准备：1. 音乐播放设备和适合街舞的音乐。
2. 街舞动作示范视频或图片。
3. 教室或室外空间，以供学生进行舞蹈练习。
教学过程：1. 热身活动（5分钟）- 引导学生进行全身热身运动，如拉伸、跳绳等，以准备身体。
- 播放一段街舞音乐，让学生随着音乐做简单的舞蹈动作。
2. 街舞动作教学（15分钟）- 介绍本堂课要学习的街舞动作，如滑步、手臂动作、转身等。
- 通过视频示范或图片展示，让学生理解并模仿这些动作。
- 分组练习，让学生互相观摩、交流和改进动作。
3. 音乐节奏感知和表达（15分钟）- 播放不同风格的街舞音乐，让学生通过感受音乐的节奏和情感，自由地表达自己的舞蹈动作。
- 引导学生注意舞蹈动作与音乐节奏的协调性和连贯性。
4. 小组合作练习（15分钟）- 将学生分成小组，每个小组设计一段简单的街舞表演，要求包含前面学习的街舞动作和音乐表达。
- 学生在小组内互相配合、协调，练习和完善表演。
- 每个小组轮流表演，并互相给予鼓励和建议。
5. 总结和展示（10分钟）- 回顾本堂课所学的街舞动作和表演技巧。
- 鼓励学生分享他们的感受和体会。
- 播放学生表演的视频或进行现场表演，让学生展示他们的成果。
教学延伸：1. 鼓励学生在课后继续练习和探索街舞，可以提供相关的学习资源和指导。
2. 组织学生参加街舞比赛或演出，以提升他们的表演能力和自信心。
评估方法：1. 观察学生在课堂上的参与程度和动作表现。
2. 评估学生小组表演的协调性和创意性。
3. 学生自我评价和互评。
教学资源：1. 街舞动作示范视频或图片。
舞蹈课教案6篇
舞蹈课教案6篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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舞蹈课教案20篇
舞蹈课教案20篇舞蹈课教案（一）：课题：基本功训练教学目标：从整体上训练学生, 克服身体的自然状态, 获得正确的直立感, 发展舞蹈动作的协调性、灵活性、节奏感, 训练学生动作时所需的软度、力度、开度。
教学重点、难点：要注意教学方法, 避免学生在学习过程中拉伤韧带, 还要教会学生用正确的方法练习, 错误的方法会让训练适得其反。
教具准备：录音机教学资料：一、介绍舞蹈基本功的作用：1、经过练习可到达身体的直立感和稳定性, 以及较准确地移动重心的能2、开发智力, 表现美。
学生掌握把上、把下各种舞蹈动作技巧, 这是必要的, 但不是唯一的。
她们掌握的不应是僵死的形体动作, 而应当是渗透充满了情感和想象的舞蹈艺术语汇, 也就是不能死学, 学死。
在基本功训练的基础上, 要发展形象思维, 自由地、创造性地组合表演动作, 直至能较成功地创编舞蹈、舞蹈律动和游戏作品。
二、教学生练习一些舞蹈基本功的训练方法：1、素质训练：素质训练是对初学舞蹈的学生身体各部位的作用。
刚开始学习舞蹈的学生, 对舞蹈的接触不一样, 在理解与理解本事方面也不一样, 身体自然条件有很大的差异。
素质训练就是为了解决学生身体自然条件的差异, 缩短学生身体素质和专业需要的距离。
2、形体训练：形体练习即塑造身体的体态姿势, 使身体各部位到达柔韧性、稳定性、协调性和灵活性, 使整个动作更具美感。
形体练习是构成舞蹈语汇的基本条件, 是推向舞蹈艺术的必经之路。
3、技巧训练：学生在有必须的身体素质本事基础上, 进行技巧训练。
技巧有必须的难度, 是技巧性很强且富有表现力的舞蹈动作,教学中, 要根据学生的自身的本事、条件、特长来“因材施教”。
训练中, 以单一项目反复练习为主, 力求到达稳、准、动作流畅的标准。
4、舞姿训练：舞姿即身体的基本姿势形态。
舞姿讲究“手、眼、身、法”, 是配合身体躯干、腿部、手臂、头和眼睛的协调性而完成。
三、把一套完整的训练方法教给学生。
教学方法：示范法, 讲述法和手把手的教育法来完成教学。
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第一课舞蹈基本理论第一课时教学目的：通过本节课让同学们知道什么是舞蹈和舞蹈的类别教学重难点：舞蹈的定义与舞蹈的种类教学过程：一、舞蹈的定义舞蹈是一种空间性、时间性、综合性的动态造型艺术。
舞蹈是一种以经过提炼、组织、韵律化了的人体动作为主要表现手段，在一定的时间和空间运用人体动作的姿态、表情和动作流程等构成画面，创造形象，从而表达某种思想情感的艺术。
二、舞蹈的特性（一）形体表现性：就是舞蹈用形体语言来传情达意的特征。
（二）直观动态性：就是舞蹈的一切创意都要通过观众现实直观感受到的舞蹈动作来被感知。
（三）综合展演性：包含舞蹈音乐、舞蹈灯光和舞蹈布景。
三、舞蹈的分类根据舞蹈不同的风格特点来划分（一）古典舞：1.中国古典舞2.芭蕾（Ballet）（二）民间舞：1.以反映该民族风土人情为主的民间舞2.借用某民族的舞蹈元素，表述特定艺术构思的民间舞（三）现代舞：反对古典芭蕾因循守旧、脱离现实生活和单纯追求技巧的倾向，主摆脱古芭蕾过于僵化的动作程式的束缚，以合乎自然运动法则的舞蹈动作，自由地抒发人的真实情感，强调舞蹈艺术要反映现代生活。
（包含1.美国流派2.德国流派.）四、根据表现形式的特点来划分（一）独舞（二）双人舞（三）三人舞（四）群舞：（主要功能：1.塑造群体形象2.营造意境背景3.外化主要人物心的一种表现手段。
（五）舞剧：是综合了舞蹈、戏剧、音乐、舞台美术等综合手段的舞台表演艺术。
第二课勾绷脚练习第一课时教学目标：1．知识目标：通过组合训练，让学生掌握“双勾脚”、“双绷脚”、“屈膝勾脚外旋”、“绷脚旋”“交替勾绷脚”等的做法及名称。
2．技能目标：通过舞蹈基础性训练组合让学生能够较好的做到上身直立、勾绷脚组合动作规。
3．情感目标：培养学生脚部灵活性及协调能力，舞蹈时初步具有乐感。
教学重难点：1．舞蹈基础性训练的规性。
2．勾绷脚和身体的配合教学方法：说教法、模仿法教学过程：一、整队集合，教师清点人数，师生问好二、准备部分软开度练习1．全身放松组合练习（要求：动作最大限度的伸展）2．压肩练习（要求：膝盖直立，后背平直拉伸，双手与肩同宽，肩部放松）3．腰的练习（要求：动作连贯，呼吸匀称，顶腰时要一节一节往上走，顶到最大限度，以达到腰的训练）4．压腿练习（要求：双腿伸直，挺腰，收跨，压腿时做到从大腿根断开，用腹部贴大腿）5．压垮练习（要求：后背平直，脊柱最大限度拉伸）6．立半脚尖（要求：五指留在地板上，双腿直立）三、基础部分（一）《勾绷脚》组合1.双绷脚动作：正部位伸腿坐，双脚并拢，脚背脚尖往下绷。
要求：绷脚时脚背最大限度伸展，与小腿呈优美的弧线。
组织教法：（1）教师示讲解双绷脚的做法（2）教师带领学生集体练习（3）教师纠正学生动作，讲解动作的规格要领（4）学生自己做动作2.双勾脚动作：绷脚准备，用脚尖带着整个脚往小腿方向勾。
要求：脚后跟最大限度伸展，脚背与小腿形成小于90°的角。
组织教法：（1）教师示讲解双勾脚的做法（2）教师带领学生集体练习（3）教师纠正学生动作，讲解动作的规格要领（4）学生自己做动作四、结束1．教师总结本节课容2．宣布下节课容第二课舞蹈基本训练第一课时教学目的：通过本节课让同学们熟悉一些舞蹈基训的容教学重难点：舞蹈基训的地面训练教学课时：一课时教学过程：一、舞蹈基训常识（一）、舞蹈训练的基本方位：以舞者所面对的方向来确定的，通常以舞者为中心点，面向正前方为起点，每向右转45°为一个方位，共分为八个方位（称1~8点）。
即正前方为1点，右前方点，右方为3点……（二）舞蹈常用术语1.主力腿：指在动作过程中或造型时支撑重心的一条腿，它对舞蹈过程中的稳定性起着至关重要的作用。
2.动力腿：是与主力腿相对而言的，指非支撑重心的一条腿，在动作过程中可做各种动作，如抬腿、踢腿等。
3.韵律：是指舞蹈中的感觉和规律。
它需要舞者在动作时把握这种欲前先后、欲左先右、欲上先下的韵律感觉，才能把舞蹈跳得富有美感。
4.节奏：是音乐旋律的骨干，是乐曲结构的基本因素，也是舞蹈动作的基本要素之一，如何舞蹈动作都是在一定的节奏规中进行的。
第二课时教学目的：通过本节课让同学们熟悉一些舞蹈基训的容教学重难点：舞蹈基训的地面训练教学课时：一课时教学过程：一、地面训练（一）腿——压腿、抬腿、踢腿1.坐压前腿：动作做法：准备姿态，绷脚并腿，上身垂直坐地，立腰、挺胸抬头，双手体侧扶地。
做法：上身垂直下压贴近腿部，双手经体侧至头顶扶脚尖。
上身抬起后，还原到准备姿态。
2.坐压旁腿：动作做法：准备姿态，坐地右腿体侧伸直，左腿体侧屈腿，右手扶地，左手托掌。
做法：上身向右腿下压，左手扶右腿。
压左腿时动作相反。
3.坐压后腿：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。
做法：压右后腿时，右腿向正后方伸直，双手体侧撑地，上身向后下压，注意尽量用后腰，头靠近右腿，还原姿态时，上身要垂直。
压左腿时动作相反。
4.躺身抬前腿、踢前腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖直腿躺身，双手小七位。
抬前腿的做法：绷右脚慢慢向上抬起，注意力量伸展到脚尖，脚尖领先抬起，落地时要轻。
抬左前腿动作相反。
踢前腿的做法：在前抬腿的动作基础上加速踢起落下。
5.侧躺身抬旁腿、踢旁腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖双腿并拢，侧躺身，面向7点，左手头顶伸直，右手屈肘撑地。
抬旁腿的做法：右腿绷直慢慢抬起，抬腿时右腿背对右耳。
踢旁腿做法：同抬旁腿的路线，向耳旁快速踢起。
左腿动作同右腿相反。
6.跪抬后腿、踢后腿：动作做法：准备姿态，双腿跪地，上身稍前倾，双手撑地。
抬右后腿做法：右腿向后伸直绷脚尖，慢慢抬起，注意抬腿时开胯、用腰、脚尖领先上抬。
左腿动作相反。
踢右后腿做法：在抬后腿的基础上，快速后踢。
※训练要求：腿的训练要保持姿态的准确性。
压腿要注意直膝。
身体要伸直，头手尽量向脚尖靠近；踢腿注意踢起时要迅猛，落地时要轻缓；旁腿动作注意侧躺身时腰挺直，臀部收紧，不可低头，翘臀。
（二）胯——开小胯、开大胯1.坐开小胯：动作做法：准备姿态，双腿屈膝，膝底相对坐地，上身垂直，双手扶膝，立腰、挺胸、抬头、两眼平视。
做法①：双手用力压膝，使膝盖接近地面。
可按节拍上下颤动。
注意双脚开始靠近臀部，训练中可逐渐响前伸出，扩大角度。
做法②：上身垂直向地面下压，尽量使胸脯贴近地面。
团身慢起，团身时头向腹部靠，腰椎尽量弯曲，由后背肌椎一节节向上挺直，还原到准备姿态。
2.坐开大胯：动作做法：准备姿态，双腿绷直两侧打开，上身垂直坐地，双手腹前扶地。
做法①：上身垂直向地面下压，双手向前伸出，原路线返回。
做法②：上身向右（左）下压，右手扶地，左手托掌，随身体侧压，左手扶右脚，此动作可反复进行。
四拍一次，两拍一次均可。
3.胯环动：动作做法：（八拍完成）准备姿态，仰卧，双腿并拢绷脚，双手小七位扶地。
做法①：（环动）：1-2双腿并拢绷脚抬起90°；3-4双腿分开向两侧地面靠近；5-8贴地面两腿向移动回到准备姿态。
做法②：（外环动）：1-4双腿绷直贴地面分开；5-6从体侧面向上并拢呈90°；7-8并腿慢落下到准备姿态。
（三）腰——上腰（胸腰）、旁腰、中腰1.坐顶上腰：动作做法：准备姿态，绑脚并腿坐，上身垂直，手指尖体侧着地。
做法：头、颈、肩、胸腰尽力向后下。
2.跪下旁腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，上身挺直，双手背后。
做法：臀部慢抬起呈跪立，同时双手由左下方向右双晃手，呈顺风旗，下旁腰。
此动作左右均可训练。
3.跪下中腰：动作做法：准备姿态，双腿并拢跪坐，双手扶大腿。
做法①：臀部抬起跪立向右后下腰，同时双分手抓住脚踝。
做法②：双手经分手叉腰，向右后下腰。
4.拧腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。
向右拧腰，双手向前方伸出同时提臀，上身稍前倾，再划向右侧，上身随双手向右侧拧腰，眼看右侧，右手撑右脚脚踝，左手头顶上方自然下垂。
向左侧拧腰动作相反。
5.涮腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手山膀按掌。
做法：双手与肩同宽向前伸出，上身前倾（前腰），手带动上身和头一起移动到右侧（右旁腰），再移动到后方（中腰），移动到左侧（左旁腰），再还原到准备姿态。
向左涮腰动作相反。
※训练要求：下上腰时，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上顶，颈部放松，不可憋气。
下旁腰时胯部不能移动，向右侧下腰，左侧腰向上挑，姿态腰舒展。
下中腰时气息放松，尽量用中腰、上腰，头向臀部靠近。
涮腰时，头、手、上身要一致，尽量用到每个部位的腰。
第三课时教学目的：通过本节课，让同学们能掌握把杆训练的方法教学重难点：舞蹈基训把杆训练教学课时：一课时教学过程：一、扶把方法扶把方法：有两种。
第一种：双手扶把，身体面对把杆，距把约20公分，双手轻放再把上，两手间距与肩同宽（男生略宽一些），肩肘自然下垂。
第二种：单手扶把，侧身站立，单手轻扶把杆，扶把得手放在身体前侧。
扶把时手不能用力揪把杆，以免影响身体重心的稳固。
二、把杆软度训练（一）压腿——压前腿、压旁腿1.把杆压前腿：动作做法：以右脚为例。
面向把杆站立，先将右腿放在把杆上，直膝、勾脚（或绷脚），左腿直立与地面保持垂直，双手扶把杆，上身正对把杆，用上身贴向右腿。
压左腿，动作同上。
节奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。
2.把杆压旁腿：动作做法：以右腿为例。
右侧对把杆，右腿侧放把杆上勾脚（或绷脚），左腿直立。
右手扶把，左手上举。
侧身向右腿下压，左手经头上方碰到右脚尖。
压左腿，动作同上。
节奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。
※训练要求：把杆压腿时软度训练的一种方法。
可以与地面软度训练结合起来有选择地进行。
训练的节奏可以慢快结合。
在做各类压腿动作时要注意：压前腿时动力腿收胯使两胯平行，上身挺直向前伸展，不能驼背，下压时上身要用力。
压旁腿时，腿不能弯曲，下压一定要正侧身，上身伸展，用耳去贴腿，臀部不能后翘，不能扣胯。
（二）肩、腰——压肩、掸腰、耗腰、下腰1.把杆压肩：动作做法：①面向把杆站立，双脚大八字步，直立，双臂伸直，与肩同宽，手腕搭在把杆上。
上身前倾，胸脯尽力向地面压去。
重心于两腿间，身体前倾90°直角。
②双跪压肩，做法同前（可以两人一组互助）。
2.扶把掸腰：动作做法：面向把杆，双手扶把（或单手扶把），大八字步站立。
向后掸腰，1拍下、1拍上。
有弹力的连续进行。
3.扶把耗腰、下腰：动作做法：耗腰在掸腰的姿态上保持不动。
下腰可双手扶把做，也可先借助把杆再脱把双手撑地做。
※训练要求：肩和腰的训练十分重要，是软度训练的一部分，各部位训练有不同的要求。
压肩时手臂、腿不能弯曲，头颈与地面应保持平行，胸腰尽力下压，腰忍住肩部关节疼痛。
可以有节奏地做，也可以耗住不动。
腰的训练要求同地面腰的训练。
三、把杆单一动作训练（一）半脚尖：动作做法：双脚一位直立。
脚跟离地踮起，1/4、1/2、3/4，使身体上升，两脚掌平稳地立于地板上。