强身健体的拳法有哪些

强身健体的拳法有哪些

虽然现在的人们工作比较忙碌，但是人们在锻炼身体方面仍然没有停歇，总是通过各种各样的方式让自己更加强壮一些，打拳就是其中一种方式，强身健体的拳法是我们练习打拳之前必须了解的，接下来让我们一起来学习一下强身健体的拳法吧，对于这方面不是很了解的人可以多学习一下。

练拳除了能强身健体，而且关键时刻还能保护自己，如今世界拳法类别繁多，但所有的拳法都离不开基本功的修炼，练拳的基本功无非就是几方面：力量，速度，持久，准度及坚韧度等几方面。下面我们就围绕着如何提高这几方面来进行学习。

力量训练：和许多体育项目一样，力量训练基本就是借助健身器材实现的，经常锻炼的人都会常常健身房，打拳主要依靠人体几部分肌肉的力量，前臂和背阔肌已经腰力，所以锻炼时候要有针对性，可以借助下面两个器材进行专项分组训练，例如小臂力量可以通过拉力机（左图）锻炼，背阔肌可以通过向上卧推（中图器械），腰力主要借助于仰卧起坐（有图器械），每组举6~8次，分3~5组，视情况增减重量或次数。

速度训练：这方面最好是24岁之前练最好，并不是之后没

有提高，只是比较难一点，最直接的方法就是练快拳，就是规定时间内出拳次数越多，就说明越快（在出拳姿势正确的前提下），需要反复练习，每次记下次数帮助下一次的提高，还有个方法是快速的做俯卧撑，都可以试一下。

持久训练：又或者说是耐力训练，在未打倒敌人之前，自己如果先累倒了，那就太说不过去了。至于方法这里不做详述，因为与其他运动基本一样，最常见的就是耐力跑。

准度训练：出拳再猛，打不到目标也是惘然。打沙袋是一个极有效的的方法，但是一开始可能会觉得难，因为沙袋会动，所以可以选择一些静物进行击打练习。记住练习准度切忌打空拳，因为只有每次打到实物，才知道自己打的是不是自己想要的那个部位。

坚韧度训练：意思是拳头得耐磨耐抗，即常说的“外练筋骨皮”，试想你如果打的都是“软拳头”，毫无杀伤力，那练了也白练。好，废话不多说，一开始你需要购买一副手套，以免造成不必要的受伤，方法主要又两个：打硬物和地面支撑训练。前者很容易理解，后者是将用单拳或双拳将全身支撑于地面并保持一段时间。

这几项训练直接没有先后顺序之分，也没有必要每次全部练习一遍，最好是视个人情况而定，哪个方面比较欠缺，重点针对。

强身健体是我们需要的，因为只有拥有一个强健的体魄我们才能去做更多自己想做的事情，强身健体的拳法虽然有些复杂，但是我们认真学习的话，也不是没有机会学会的，当然在练习拳法的过程，要注意自身的安全，不要因为学习打拳而让自己的生命安全受到威胁。